Gua para tu Felicidad

Todo lo que necesitas saber acerca del Yoga de la Risa

Dr Madan Kataria
Folleto informativo del Yoga de la Risa 1 Ms informacin en: ww.laughteryoga.org
Introduccin
Te vas a rer como nunca antes lo habas hecho! Pero
antes de que empieces a rer, quiero compartir contigo
una tecnologa novedosa llamada Yoga de la Risa que
descubr en 1995. Comenz como un club social de
la Risa en Bombay, India, pero ahora hay miles de
Clubs de la Risa en ms de 72 pases. Es un fenmeno
mundial que se est expandiendo muy rpidamente. El
Yoga de la Risa se practica actualmente en compaas,
geritricos, escuelas, universidades, gimnasios, centros
sociales, prisiones, hospitales, asociaciones de personas
con diferentes capacidades fsicas y mentales, as como
grupos de autoayuda para personas que padecen
cncer. Reconocido como la mejor opcin dentro de
las Terapias para la salud que trabajan el bienestar
completo tanto fsico como mental.

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Por qu hoy en da necesitamos rer ms?
El Estrs Y La Depresin Van En Aumento
En este mundo tan competitivo, repleto de tensin
y presin, la risa est desapareciendo y las personas
sucumben ante el estrs cotidiano que les roba su
capacidad de rer. El estrs es la primera causa de
muerte hoy en da, y la depresin se ha convertido en la
enfermedad nmero uno. Ms del 70 80 por ciento de
enfermedades son una consecuencia del estrs.
El mundo entero est lleno de seriedad. Existe poca
o ninguna risa en los lugares de trabajo. Los diarios
y los programas de televisin nos bombardean
continuamente con noticias negativas y desagradables,
provocando inseguridad en la sociedad.
Combatir el estrs y mantener una buena salud se han
convertido en un reto con un costo mdico exorbitado.
La gente acude a diferentes terapias, sin darse cuenta
de la ms sencilla de todas, - la risa.
Folleto informativo del Yoga de la Risa
Cientficamente Probados Sus Beneficios
Se ha demostrado cientficamente que la risa tiene un
profundo impacto en el cuerpo y en la mente. No slo ayuda
a prevenir enfermedades al fortalecer nuestro sistema
inmunolgico, sino que tambin tiene un efecto sanador.
Una dosis diaria de risa es la mejor solucin para disminuir
el estrs y aumentar la alegra; tiene el poder para regular
la presin arterial y fortalecer la mente; el poder para elevar
el espritu y alejar el pesimismo y todo esto sucede en un
instante. Parece una locura, pero funciona mgicamente.
Se estn realizando muchos estudios en diversas
universidades de todo el mundo. Las investigaciones clnicas
llevadas a cabo en Bangalore, India, y en Estados Unidos
han probado que la risa reduce el nivel de las hormonas del
estrs (epinefrina, cortisol, etc.) en la sangre. Los resultados
tambin han demostrado mejoras significativas en todas las
reas en los distintos grupos que practican Yoga de la Risa,
destacando sus efectos de larga duracin.
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Cmo Rer Y Quin Te Har Rer
Durante cientos de aos, la risa
ha sido conocida como la mejor
medicina para cuerpo y mente,
pero no exista un modelo a
seguir que lo implementara.
La risa era el resultado de estar
entretenido o divertido, pero
el Yoga de la Risa la ha llevado
a un nuevo nivel. Es un sistema
que hace que la risa se prescriba
como parte de una rutina diaria
para obtener todos los beneficios
de salud. Permite que todo el
mundo se ra, incluso la gente
seria, introvertida o que no se
siente cmoda haciendo gracias.

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Historia del Yoga de la Risa
Comenc el Movimiento de Clubs de la Risa en marzo
de 1995 con slo 5 personas en un parque en Bombay,
inspirado en diversos artculos sobre los beneficios de
la risa. Al principio, el grupo recurri a chistes e historias
graciosas, pero pronto se nos agotaron. Esto me anim
a desarrollar un novedoso sistema con risa. Finalmente
encontr la respuesta que estaba buscando, basada en
el hecho cientfico de que nuestro cuerpo no puede
diferenciar entre ejercicios con la risa y la risa genuina.
Las dos producen la misma qumica de la felicidad.

La maana siguiente le expliqu esto al grupo y les ped

que hiciramos el ejercicio de rer juntos por un minuto.
Con escepticismo, accedieron a probar y los resultados
fueron asombrosos. Para algunos, el ejercicio con la risa
dio paso a una risa franca contagiando pronto a todos
los dems. En poco tiempo, el grupo rea como nunca
antes lo haba hecho. La risa a carcajadas se mantuvo
por casi diez minutos. As naci el Yoga de la Risa.

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Qu es el Yoga de la Risa
ElYogade la Risa es un concepto nico donde todos pueden
rer sin razn, sin necesidad de humor, chistes o comedia.

Comenzamos la risa como un ejercicio de grupo,

manteniendo el contacto visual y una actitud infantil
y juguetona, que pronto se convierte en risa genuina y
contagiosa.

La razn por la que le llamamos Yoga de la Risa se debe

a que combina ejercicios de la risa con respiraciones
yguicas. Esto trae ms oxgeno al cuerpo y al cerebro, lo
que nos hace sentir ms saludables y con mayor vitalidad.

El concepto de Yoga de la Risa se basa en el hecho cientfico

de que el cuerpo no diferencia entre una risa real y una risa
ejercitada si se hace con consciencia. Uno consigue los
mismos beneficios.

El Yoga de la Risa se realiza en los Clubs de la Risa y tambin

en Compaas y Corporaciones, Gimnasios, Centros de Yoga,
Geritricos, Escuelas, Institutos, Universidades, Asociaciones
para personas con distintas capacidades fsicas y mentales,
y Grupos de Autoayuda para personas con cncer.

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 Tres Razones de Por Qu el Yoga de la Risa
La mayora de las personas sienten que como ellas se ren con naturalidad, no necesitan ir a los Clubs de Yoga de la Risa.

3
Aqu hay 3 razones fundamentales de por qu uno debe practicar Yoga de la Risa para obtener as los mayores

1
beneficios en la salud:

Con el fin de obtener los beneficios en la salud que han sido

probadoscientficamente, necesitamosrercontinuadamente
por un mnimo de 10 a 15 minutos. Como en Yoga de la Risa
practicamos la risa como un ejercicio, podemos extender la
risa el tiempo que queramos; esto aporta cambios fisiolgicos
medibles como el nivel de oxgeno en la sangre, relajacin

2
muscular, circulacin sangunea y liberacin de ciertas
La risa natural que encontramos en nuestras
hormonas en el cuerpo.

vidas depende siempre de muchas razones y

condiciones, pero hay pocas oportunidades
Para obtener los beneficios en la salud que aporta el Yoga
con las que podamos rer. Esto quiere decir que
de la Risa, la risa tiene que ser fuerte y profunda, procedente
estamos dejando nuestra risa al azar, puede que
del diafragma. Tiene que ser una risa abdominal. Puede
ocurra, puede que no. Por el contrario, en los Clubs
que no sea bien visto socialmente rer ruidosamente, pero
de Yoga de la Risa, no dejamos nuestra risa a la
los Clubs de Yoga de la Risa proporcionan un ambiente
suerte, remos por conviccin. Esta es una manera
seguro, donde uno puede rer alto y vigorosamente, sin
garantizada de obtener los beneficios de la risa.
implicaciones sociales.
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 Concepto y Filosofa del Yoga de la Risa
Rer sin razn es el centro neurlgico de los mtodos del Yoga de la Risa. Cuando viajo alrededor del mundo,
las preguntas que me hacen con ms frecuencia, son: Necesitamos tener sentido del humor para rer? Cmo
podemos rer cuando no tenemos ganas o no estamos de nimo para ello? Cmo podemos rer cuando tenemos
tantos problemas en la vida? Por qu los nios pueden rer 300 a 400 veces al da, mientras los adultos slo 15?
Podemos aprender a rer? Aunque soy un doctor en medicina, debo confesar que no era consciente de estos
temas tan relevantes antes de empezar el movimiento de los Clubs de la Risa. A medida que el concepto de Yoga
de la Risa evolucion, fueron apareciendo las respuestas.
Comenc a experimentar la magia de rer sin razn, lo que me fue llevando a descubrir
Cinco Secretos Para Rer sin Razn
1er SECRETO

1er SECRETO: No Es NecesarioTener Sentido Del Humor Para Rer.Lamayoradelaspersonas

creen que uno debe tener sentido del humor para rer, pero el Yoga de la Risa ha demostrado
lo contrario. Para desarrollar la habilidad de rer dichosamente, es importante dejar a un lado
todas las inhibiciones y condicionamientos que nosotros mismos, la familia y la sociedad hemos
creado. El Yoga de la Risa nos facilita este proceso de limpieza y ayuda a que fluya la risa llena de
dicha desde nuestro interior. Las tcnicas son efectivas, incluso para personas que han perdido
su risa o que carecen de sentido del humor. La gente dice con frecuencia:Tengo depresin,No
puedo rer, oNo tengo ganas de rer. Nuestra respuesta es:No importa. Slo presntate con tu
cuerpo y nosotros le haremos rer. As que, an si careces de sentido del humor, no te preocupes.
Slo nete a un Club de la Risa y desarrollars el sentido del humor.

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 Concepto y Filosofa del Yoga de la Risa

2 SECRETO
2 SECRETO: El Movimiento Crea Emocin. Cmo te res cuando no tienes
el nimo para hacerlo o no hay razn para rer? La respuesta es La teora del
movimiento crea emocin. Existe una conexin estrecha entre cuerpo y mente. Lo
que sucede en la mente, sucede en el cuerpo. Entonces, si cambiamos la calidad de
nuestros pensamientos, podemos sentir el cambio en el comportamiento de nuestro
cuerpo. Por el contrario, si podemos cambiar nuestro comportamiento corporal,
podemos experimentar el cambio en nuestro estado mental. El Yoga de la Risa tiene
la habilidad de sincronizar el cuerpo y la mente, manteniendo mutua armona.
3er SECRETO

3er SECRETO: Se Puede Rer, Incluso Sin Estar Feliz. Un antiguo refrn
dice: Si no te sientes feliz, acta como una persona feliz y llegars a serlo.
Hay una gran sabidura y ciencia en simular la felicidad. Se ha demostrado
cientficamente que si te res como un ejercicio o si te comportas como si
estuvieras feliz, tu cuerpo produce los mismos qumicos de la felicidad. El Yoga de la
Risa enfatiza:acta como si te sintieras feliz hasta que lo consigas, ya que apenas existe
diferencia entre pensar en algo y hacerlo. Por ello, no importa cul sea la fuente de donde
proviene la risa, al final, en nuestro cuerpo ocurren los mismos cambios fisiolgicos.

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 Concepto y Filosofa del Yoga de la Risa

4 SECRETO
4 SECRETO: Cultivar la Risa desde una Actitud Infantil y Juguetona, no se trata slo
de rer. Lo que se pretende es cultivar la actitud infantil y juguetona. Una vez que aprendes a
jugar, ya no tienes que rer. La risa aparecer con naturalidad desde tu nio interior. Adems
de que rer en grupo estimula,el comportamiento infantil y juguetn por parte de los adultos,
les ayuda a superar sus inhibiciones y a liberarse. Por eso incorporamos muchas acciones
infantiles en los Clubs de la Risa, como producir sonidos graciosos al girar la lengua dentro
de la boca, dar golpecitos en las mejillas infladas haciendo pedorretas, rer como nios y
hablar en Gibberish o Jerigonza. Cuando practicamos Yoga de la Risa, siempre hacemos
hincapi en la importancia de comportarnos como nios.
5 SECRETO

5 SECRETO: Puedes Entrenar tu Cuerpo y tu Mente a Rer. Nuestro cuerpo y nuestra

mente pueden ser entrenados a rer a voluntad.La repeticin de cualquier comportamiento
corporal por un periodo de tiempo, hace que la mente genere respuestas determinadas.
Al practicar los ejercicios de la risa rutinariamente, la gente se siente dichosa. Con el Yoga
de la Risa, el cerebro desarrolla nuevas conexiones neuronales que producen la qumica
de la felicidad en el cuerpo. Estas reacciones pueden ser activadas sencillamente por los
ejerciciosdelarisa,ypor algunasaccionesenelcuerpo,quellevana lamente a experimentar
la emocin de la dicha.

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 Qu Sucede en una Sesin de Yoga de la Risa?
En la India se hacen sesiones de Yoga de la Risa a diario, mientras que en occidente se realizan una vez a la semana o cada 15
das. Desde nuestra experiencia, los beneficios del Yoga de la Risa son mejores cuando se practica diariamente. Normalmente,
las sesiones duran una hora en la cual hacemos ejercicios de risa, respiraciones y estiramientos por 30 minutos, seguidos de
15 minutos de Meditacin de la Risa y 15 de Relajacin Guiada.

Cada sesin de Yoga de la Risa es guiada por un Lder o un Maestro que controla la sesin, explica y da las instrucciones al
empezar y terminar los diferentes ejercicios. El Lder gua al grupo para empezar y completar los ejercicios y as tener una
buena dinmica grupal.

Los 4 Pasos del Yoga de la Risa

1
Aplausos:
2
Respiracin
3
Actitud infantil y
4
Los ejercicios
Aplaudimos con nuestras profunda: de la risa:
juguetona:
manos paralelas para tener Los ejercicios de la risa son
Los ejercicios de la risa se El objetivo del Yoga de la Risa
contacto de dedos con dedos y el punto fuerte de la sesin.
intercalan con ejercicios es cultivar una actitud infantil y
palmas con palmas. Esto estimula Ayudan a reducir la inhibicin,
de respiracin profunda juguetona que te ayuda a rer
los puntos de acupresin en la timidez y convierten
que ayudan a limpiar los sin razn, mantener altos
las manos e incrementa los la risa simulada en risa
pulmones y a relajarnos los niveles de energa y
niveles de energa. incondicional.
fsica y mentalmente. elevar el entusiasmo.

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 Los 10 Mejores Ejercicios con la Risa:
El Saludo de la Risa

Es siempre bueno empezar la sesin con el

Saludo de la Risa, porque ayuda a conectar
al grupo cuando se saludan con las manos y
mantienen el contacto visual. Esto se llama
la Risa del Saludo de Mano. Se puede dar la
mano y mirar a los ojos a los compaeros
mientrassere(saludooccidental).Lamanera
de saludar en Ia India es unir las dos manos
(la Risa Namast). El grupo tambin puede
saludar con gestos de diferentes culturas y
rer al mismo tiempo. Tambin puede haber
otros modos de saludarse, de acuerdo a la
regin, el estado o el pas. A esto le sigue el
canto y aplausos de ho ho ha ha ha repetido
5 a 6 veces y 2 respiraciones profundas.

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 Los 10 Mejores Ejercicios con la Risa:
La Risa Efusiva El Batido o la Malteada de Risa

Despus del ejercicio de ho ho ha ha El grupo toma en sus manos dos vasos imaginarios de leche o caf y,
ha, los participantes siempre hacen la cuando el Lder da la instruccin, vierten la leche de un vaso al otro
Risa Efusiva. Para empezar, el Lder da mientras cantan Eiii eiii y la vierten de regreso al primer vaso diciendo
la orden 1, 2, 3 y todos empiezan a Eiii Despus, todos ren y simulan beber la mezcla. Este proceso se
rer al mismo tiempo. Esto da un buen repite cuatro veces, seguidas de aplausos y del canto de ho ho ha ha ha.
ritmo y el efecto es mejor que el que
se tendra si cada persona riera a su
tiempo Enlarisaefusiva,unolevanta
los brazos y re fuertemente. No es
necesario tener los brazos arriba todo
el tiempo durante la risa efusiva; se
pueden tener arriba por un momento,
bajarlos y volverlos a levantar. Al final
de la risa efusiva, el Lder comienza
a aplaudir y cantar ho ho ha ha ha
5 6 veces. Eso marca el final de un
ejercicio de risa. Y se contina con dos
respiraciones profundas.

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 Los 10 Mejores Ejercicios con la Risa:
La Risa del Metro

Estarisaesmuydivertidayreproducecmoimaginariamente
medimos un metro. Se hace moviendo una mano sobre el
otro brazo estirado hacia el lado opuesto, y llegando hasta el
hombro (como si fueras a disparar con un arco y una flecha).
La mano se desplaza en 3 tiempos mientras cantamos Ei,
Ei, Eiii, y entonces el grupo se carcajea, estirando ambos
brazos, echando la cabeza ligeramente hacia atrs y rindose
desde el abdomen. (Primero, la medida imaginaria se hace
hacia la izquierda y despus hacia la derecha). Este ciclo se
repite dos veces. La Risa del Len

Esta risa especial procede de una postura yguica

conocida como Simha Mudra (Postura del Len).
Se abre la boca bien abierta y se saca la lengua por
completo. Con los ojos bien abiertos, se levantan las
manos como las garras de un len y rugimos riendo
desde el abdomen. La Risa del Len es un ejercicio
muy bueno para eliminar inhibiciones y ejercitar los
msculos faciales, la lengua y la garganta. Tambin
aporta ms sangre a la glndula tiroides.

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 Los 10 Mejores Ejercicios con la Risa:
La Risa Silenciosa Con la Boca Bien Abierta

En esta risa, la boca se abre lo ms posible y el

grupo re mirando las caras de los dems y haciendo
distintos gestos, mostrndose las palmas de las manos
y moviendo cabezas y manos. La Risa Silenciosa
se hace con rpidos movimientos de los msculos
abdominales, al igual que con la risa espontnea, no
debe parecer un silbido prolongado, lo que la hara
parecer artificial.

La Risa del Telfono Mbil / Celular

Esta risa es muy divertida y entretenida. Los participantes

sostienen un telfono imaginario y ren, mientras hacen diversos
gestos y se mueven de un lado para otro, mezclndose con los
dems y rindose como si estuvieran disfrutando la llamada. La
risa del telfono tambin puede ser hecha en dos grupos, uno
frente a otro, y a la instruccin del Lder, los dos grupos se cruzan
entre s, mientras ren con los telfonos en la oreja. Si es necesario,
los dos grupos se dan media vuelta y regresan a su lugar de origen.
Al cruzarse, los participantes deben mirarse y rer.

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 Los 10 Mejores Ejercicios con la Risa:
Risa de la Discusin

Es como una competencia de risa entre dos grupos que se

forman separados. Los dos grupos se miran y comienzan a
rer, doblando el brazo por el codo sealando con el dedo
ndice haciaarribayagitandola manoadelante yatrs frente
a los miembros del otro grupo. Por ejemplo, una manera de
hacerlo divertido, es que las mujeres estn en una fila y los
hombres en la fila de en frente.

Risa del Aprecio

Esta es una risa basada en valores, donde el Lder les

recuerda a los participantes la importancia de demostrar
aprecio a los dems. En este ejercicio, la punta del
dedo ndice se junta con la punta del pulgar, haciendo
un pequeo crculo, mientras gesticulas con la mano
levantada haciaadelante yatrs.Losparticipantes se miran
y ren con gentileza, con aprecio a los dems. Seguido del
canto de Ho ho ha ha ha, acompaado de aplausos.

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 Los 10 Mejores Ejercicios con la Risa:
Risa Gradual

Esta risa se practica al final de la sesin. El Lder pide

a los participantes que se acerquen. La Risa Gradual
empieza con la gente sonriendo y mirndose entre s.
Poco a poco el Lder comienza a rer con gentileza. El
grupo lo imita. La intensidad de la risa se incrementa
gradualmente hasta que el grupo estalla en carcajadas
por un minuto. Es muy refrescante y contagiosa.
Meditacin de la Risa

La segunda parte de una sesin de Risa es la Meditacin de la Risa.

Cuando hacemos ejercicios de Yoga de la Risa, nos esforzamos por
rer, pero con la dinmica grupal, la risa se vuelve espontnea y no
requiere de esfuerzo despus de un tiempo. Fluye como una fuente.
Este es el estado de Meditacin de la Risa. Aqu no practicas la risa;
te conviertes en la risa. Es una experiencia de risa incondicional ms
profunda; un tipo de risa en el que las lgrimas comienzan a recorrer
tus mejillas, te duelen las mejillas y los costados de tanto rer.Tal vez te
sorprendas a ti mismo revolcndote de risa por el suelo.Aqu tampoco
hay necesidad de utilizar bromas, humor o comedia.La Meditacin de
la Risa es el tipo ms puro de risa y es una experiencia muy catrtica
que destapa las capas ms profundas del subconsciente y har que
experimentes la risa desde tu interior ms profundo.
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 Tcnicas de Enraizamiento (para conectar con la tierra)
El Yoga de la Risa estimula la circulacin sangunea y eleva
la tensin arterial por un momento, antes de regresar a su
nivel normal. Los msculos tambin se contraen en una
sesin de risa, antes de regresar a un modo de relajacin,
basado en el principio de contraccin muscular antes de
la relajacin. Es por esto que el beneficio real del Yoga de
la Risa viene no slo durante la fase de estimulacin, sino
despus de la sesin, con la relajacin.
Aqu hay algunas tcnicas que funcionan bien para
asentar la energa de la risa:
Relajacin Guiada (Yoga Nidra)
Despus de la Meditacin de la Risa,los niveles de energa
pueden ser muy altos para volverlos de inmediato a la
normalidad. Para reducir estos niveles, el Lder puede
llevar al grupo a una relajacin guiada, tambin llamado
Yoga Nidra o yoga del sueo consciente. Este recorrido
guiado por el cuerpo brinda una inmensa relajacin al
focalizar la atencin sobre diferentes partes del cuerpo,
segn va guiando el Lder.
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Baile del Ho Ho Ha Ha
Esta danza de conexin con la tierra es un mtodo
espiritual que usa el movimiento de las manos para
dirigir la energa hacia la tierra, de forma que hace que
te sientas emocionalmente estable y bien enraizado. El
nfasis aqu est en danzar imaginndote que diriges
la energa hacia la tierra, empujando tus manos hacia
el suelo con una ligera flexin de las rodillas. Contina
por 10 minutos al menos.
Zumbido (Humming)
Con los ojos cerrados, toma una inhalacin profunda y
expira haciendo un zumbido, pronunciando la palabra
Hummm manteniendo un ligero contacto entre
los labios. Siente la vibracin en los msculos faciales,
en los senos nasales e incluso en la cabeza. Este
ejercicio tambin es beneficioso para quienes padecen
de sinusitis crnica y bloqueos nasales, porque las
vibraciones del zumbido ayudan a eliminar el moco e
incrementar la circulacin sangunea.
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 Beneficios en la Salud
En estos momentos existe una demanda como nunca
por crear ms y ms Clubs de la Risa en todo el mundo,
porque las personas estn inspiradas y motivadas
por tantos beneficios para la salud que obtienen
con esta prctica. Estos beneficios se pueden sentir
desde la primera sesin y los participantes cuentan
los sorprendentes avances respecto de su salud fsica,
a la vez que aumentan su actitud mental positiva e
incrementan sus niveles energticos.

Loprimeroquecomentanesqueellosnoenfermancon
tanta frecuencia.Diariamente nos cuentan de personas
que se curan parcial o totalmente mayormente
de enfermedades relacionadas con el estrs como
hipertensin, problemas de corazn, depresin, asma,
artritis, alergias, contracturas musculares y ms.

El Yoga de la Risa es un paquete personal completo

para el bienestar fsico, mental, social y espiritual.Tiene
todos los elementos de una actividad que crea salud.
Por lo tanto, no es el concepto o la filosofa lo que los
atrae, es lo que obtienen y cmo beneficia sus vidas.

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Los 5 Beneficios Principales del Yoga de la Risa
1 Buen Estado de nimo y Ms Risa Espontnea
Tu estado de nimo afecta todo lo que haces en tu vida
personal, laboral y social. Si tu nimo es bueno, las cosas te
salen mucho mejor. El Yoga de la Risa te ayuda a cambiar
el estado de nimo en minutos, ya que segregas ciertos
qumicos desde tus neuronas, llamados endorfinas.
Permanecers contento y de buen humor durante todo el
da y reirs ms de lo habitual.
2 Ejercicio Saludable que Combate el Estrs
El Yoga de la Risa es un ejercicio aerbico (cardiovascular),
que lleva ms oxgeno al cuerpo y al cerebro, lo que te hace
sentir ms saludable y con ms energa. El Yoga de la Risa
es una rutina nica que reduce el estrs fsico, mental y
emocional simultneamente.
2 Beneficios en la Salud
No puedes disfrutar la vida cuando ests enfermo. El Yoga
de la Risa fortalece tu sistema inmunolgico, lo que no slo
Folleto informativo del Yoga de la Risa
te ayuda a prevenir enfermedades, sino tambin a sanar
diversos padecimientos como hipertensin, enfermedades
cardiacas, diabetes, depresin, artritis, alergias, asma,
bronquitis, dolor de espalda, fibromialgia, migraa,
desrdenes menstruales y cncer, entre otras.
4 Calidad de Vida
La calidad de vida depende en gran parte de la calidad
de nuestras relaciones de amistad. La risa en una energa
positiva que ayuda a conectar a las personas rpidamente
y a mejorar las relaciones. Si te res ms, atraers a muchos
amigos.
5 Actitud Positiva en Momentos Difciles
Todo el mundo puede rer cuando la vida marcha bien,pero
cmo se puede rer cuando tiene uno que enfrentarse a
los retos de la vida? La risa ayuda a crear un estado mental
positivo para lidiar con situaciones o personas negativas.
Te brinda esperanza y optimismo para hacer frente a los
tiempos difciles.
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Testimonios de Practicantes del Yoga de la Risa
Maria Manninen, Finlandia
Mi vida fue difcil durante muchos aos y pasaba
mucho tiempo llorando sola en mi casa. Cuando
descubr un Club de la Risa por Skype, sent un
cambio drstico. Mi vida comenz a llenarse de
gozo y alegra y me descubra sonriendo y riendo
todo el da. Y cuando algo era gracioso, poda rer
con fuerza, cosa que antes apenas poda hacer. Me
met tanto en la risa que hice un entrenamiento
de Lderes de Yoga de la Risa de 3 das y ahora soy
Lder de un Club de la Risa por Skype. Despus de
mi sesin diaria de risa por Skype, me siento mucho
ms contenta. De hecho, a veces me ro tanto,que le
tengo que explicar a la gente que soy practicante de
Yoga de la Risa!
Folleto informativo del Yoga de la Risa
Nili Dor HaElla
La risa me ha ayudado a atravesar tiempos difciles: Mi hermano
David y mi cuada murieron en un accidente areo en los Estados
Unidos. Fue muy repentino y eramuy difcil de asimilar si era real ouna
pesadilla. Mi cuerpo estaba en estado de shock y no haba manera de
pensar que yo pudiera volver a rer en mi vida. Entonces me dije a m
misma que hara mi mejor esfuerzo, as tuviera que fingir hasta que lo
lograra. As lo hice y llev mi cuerpo y el corazn abierto a un Club de
la Risa. Compart con el grupo lo que estaba sucediendo en mi vida y
les agradec su amor y su apoyo. Esa sesin de la risa fue la experiencia
ms poderosa que he tenido en mi vida. Encontr mi habilidad para
conectar con recursos de mi interior que no saba que tena cuando
me senta dbil e impotente. Los miembros del Club de la Risa fueron
tan amorosos y me apoyaron tanto, que hasta la fecha me siento
afortunada de estar rodeada de tanto amor y bondad.
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Testimonios de Practicantes del Yoga de la Risa
Brigette, Danimarca
La risa realmente ha cambiado
mi vida. Me siento ms contenta y
ms centrada en las cosas que me
hacen feliz. Me ha cambiado de
ser una persona seria a ser mucho
ms ligera. Tambin uso la risa en
mi terapia personal de manejo de
estrs para mantener bajos mis
niveles de ansiedad, ya que tengo
un trabajo muy estresante. La Risa
funciona en ambos niveles: fsico y
sicolgico; as que toda la salud se
puede trasformar a travs de la risa.
Folleto informativo del Yoga de la Risa
Neeta Fadia, Mumbai
He sufrido de osteoartritis avanzada en
las articulaciones de las rodillas, lo que
ha minado severamente mi movilidad.
An despus de un reemplazo de rtula,
me costaba mucho tiempo estar de pie
durante 15 minutos sin sentir dolor.
Pero, gracias a que cerca de mi casa
comenz un Club de la Risa vespertino,
empec a asistir a sesiones de la risa
regularmente. Ahora, puedo estar de
pie por ms de media hora sin dolor. Es
impresionante cmo el Yoga de la Risa
ha cambiado mi vida y mi perspectiva.
22
Sunita Beri, Mumbai
Desde que empec a practicar
Yoga de la Risa, me encuentro
muy en paz. Antes, me enojaba
con todos en casa, pero en una
semana mi enojo se redujo en
un 50%. Mi esposo y mis hijos
estn sorprendidos ante el
cambio de mi actitud. Nunca
me haban visto rerme como
ahora. Me siento ms relajada
y puedo dormir mejor. Gracias
al Yoga de la Risa, esto funcion
realmente de forma magia.
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Testimonios de Practicantes del Yoga de la Risa
Marilyn Fogelquist
No soy una persona graciosa. Tampoco
puedo contar chistes o recordarlos, ni crec en
una familia con sentido del humor. De hecho,
no aprend ninguna habilidad para enfrentar
conflictos o lidiar con acontecimientos
estresantes o problemas en casa; nunca
hablbamos de ellos. El Yoga de la Risa ha
trado gran dicha y gran placer a mi vida, me
ha brindado la oportunidad y las habilidades
para traer risa y gozo a muchas personas
en nuestra comunidad. El Yoga de la Risa
tambin ha sido una bendicin que me
ayud a lidiar con la enfermedadprolongada
y muerte de un familiar.
Folleto informativo del Yoga de la Risa
Karla Ivette Oseguera Moguel
Poco despus del nacimiento de mi hijo, comenc a perder la vista,
sin saber qu me pasaba. Haba perdido el 90% de mi visin y me
qued casi ciega durante una semana. El diagnstico fue Esclerosis
Mltiple. Mi vida comenz a apagarse como una vela. Yo sola ser
una persona amable, afectuosa y amorosa, con muy buen sentido
del humor y llena de vitalidad. Pero me encontr viviendo en la
oscuridad, conmuchoenojo, frustracinyfui gradualmentecayendo
en una depresin profunda. Por suerte, encontr el Yoga de la Risa, lo
que le dio un nuevo sentido a mi vida. Aprend a rerme de m misma
sin importar las circunstancias. Me ha ayudado incluso a rerme en
situaciones ridculas sin sentirme apenada. Me hace sentir segura.
Tambin he aprendido a quererme y a darme cuenta de lo que valgo.
Ahora me respeto ms que antes. Estoy feliz y puedo difundir paz y
alegra. Ahora puedo ver que la vida tiene infinitas posibilidades
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Testimonios de Practicantes del Yoga de la Risa
Des, Australia
Muy inspirada por los Clubs de Yoga de la Risa, empec
a rer sola todos los das despus de meditar. Me permito
ser espontnea, infantil y hacer movimientos graciosos.
La prctica regular de rer sola ha proporcionado efectos
enormes en mi condicin de salud. Aunque he tenido un
tumor por algn tiempo, puedo sentir que se ha reducido.
Mi especialista se maravill al darse cuenta de que se ha
reducido notoriamente. Cancel la radioterapia y dijo me
siento feliz de que por ahora slo tendr que estar pendiente.
Realmentecreoqueeslarisa, lameditacinylasafirmaciones
positivas que en conjunto han trabajado tan bien. Tambin
pienso que la risa aporta antienvejecimiento. Aunque tengo
60 aos, me siento llena de energa, tengo menos dolor y
puedo hacer muchas cosas con facilidad. La gente siempre
me dice que me ven mucho mejor y ms joven!
Folleto informativo del Yoga de la Risa
Dianne Theil McNinch
Enenerode 1997, mispensamientossuicidassehicieronms
frecuentes y en abril de 1997 fui declarada oficialmente con
depresin clnica. Al pasar el tiempo mi condicin se torn
severa y en ese ao gastaba ms de 400 dlares mensuales
en medicamentos. Primero escuch del Yoga de la Risa en
un programa de TV llamado Bailando con las Estrellas.
Pareca algo encantador. Entonces, el 11 de abril de 2007, vi
YR en el Show de Oprah Winfrey. Justo dos meses despus de
mi experiencia con el YR el 12 de abril, reduje mis medicinas
en casi un 80%. De hecho, ahora estoy totalmente libre de
medicamentos y estoy ahorrando ms de 400 dlares al
mes. Duermo mejor que lo que haba dormido en 11 aos;
mis conocidos me dicen que estoy estupenda, sobre todo
para mis 64! Mi vida ha sufrido un cambio extraordinario.
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Testimonios de Practicantes del Yoga de la Risa

Vishwamohan, Vijayawada, Sur de la India

Es normal celebrar el cumpleaos el da en que uno ha nacido, pero no lo es para m. Yo lo celebro

el da que me un al Club de la Risa! Siento que recib un nuevo contrato de arrendamiento por
parte de la vida y renac en el Club.

Estaba preocupado constantemente por enfermedades que nunca desaparecan durante ms

de 30 aos y ya casi me haba dado por vencido. Desde diabetes crnica, presin arterial alta
y problemas cardiacos, hasta neuropata diabtica, haba sufrido dolores inmensos y ansiedad
durante 53 aos de mi vida. Desilusionado con tanto medicamento y altos niveles de estrs, decid
adoptar un mtodo alternativo que me ayudara a sentirme mejor.

El 14 de enero del 2002, me un al Club local de la Risa. Gradualmente, mi vida fue cambiando de
manera notoria. Mi salud mejor considerablemente y mi electrocardiograma, presin arterial y
niveles de azcar se estabilizaron. Nunca me haba sentido tan saludable en toda mi vida.

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 Aplicaciones del Yoga de la Risa
Originalmente, los Clubs de Yoga de la Risa Aqu tienes algunos sectores en donde el Yoga de la
estaban dirigidos a que las personas pudieran Risa se ha implementado exitosamente:
venir, rer y cosechar los beneficios en la salud
Clubs de Yoga de la Risa.
y el bienestar que proporciona la risa. A medida
que el movimiento de los Clubs de la Risa se El Yoga de la Risa en el mundo empresarial
extenda por el mundo, la gente comenz a llevar
El Yoga de la Risa en la tercera edad
el Yoga de la Risa a distintas reas donde ms se
necesitaba, y me sorprend gratamente al ver El Yoga de la Risa para nios
cmo esta sencilla idea se desarroll y difundi,
El Yoga de la Risa en gimnasios y centros de yoga
proporcionando a las personas beneficios
enormes de acuerdo a sus necesidades. El Yoga de la Risa en hospitales

El Yoga de la Risa en grupos de autoayuda

El Yoga de la Risa para ciegos

El Yoga de la Risa para personas de diferentes

capacidades fsicas y mentales

El Yoga de la Risa en prisiones y con la polica

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Los Clubs Sociales de la Risa
Los Clubs de la Risa son una red mundial de
clubs sociales a cargo de voluntarios, bajo la
tutela de Yoga de la Risa Internacional, con
base en Bangalore, India. La gente se junta en
gruposenespaciospblicosolugarescerrados
y practica ejercicios de Yoga de la Risa junto
con ejercicios de respiracin y estiramiento,
para cosechar enormes beneficios en la salud.
Folleto informativo del Yoga de la Risa
Los Clubs de Yoga de la Risa son gratuitos en
cualquier parte del mundo. No se cobra cuota en
ninguno. Sin embargo, si hay que pagar algo por
alquiler del espacio o equipo, los miembros del
club comparten los gastos.
Para comenzar un Club de la Risa, hay que
entrenarse como Lder o Maestro de Yoga la Risa.
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El Yoga de la Risa en el Mundo Empresarial
Reduce el Estrs

El Yoga de la Risa es la manera ms rpida, ms efectiva

y ms econmica de ayudar a los trabajadores a reducir
el estrs, el agotamiento y el ausentismo. Crea Bienestar
Emocional.

El Yoga de la Risa ayuda a los trabajadores a equilibrar y

manejar sus vidas emocionales. Aumenta las emociones
positivasydisminuyelasnegativas.Estorelajalasrelaciones
en el lugar de trabajo y ayuda a la gente a desarrollar una Realza la Creatividad- La actitud infantil y juguetona
vida laboral equilibrada. del Yoga de la Risa libera el pensamiento de hemisferio
derecho del cerebro, base de toda creatividad. Desde
Promueve el Mximo Rendimiento
esta creatividad, nuevas ideas y conceptos pueden crecer,
El Yoga de la Risa incrementa el suministro neto de proporcionando a tu negocio la mejora que necesita para
oxgeno al cuerpo y al cerebro, lo que promueve el mximo seguir avanzando.
rendimiento. El cerebro requiere un 25% ms de oxgeno
Crea Espritu de Equipo- El Yoga de la risa conecta
que el resto del cuerpo.
personas y genera espritu de equipo.
Si tienes un buen estado de nimo, todo te sale bien. El
Las habilidades de comunicacin se mejoran y los
Yoga de la Risa cambia tu estado de nimo en minutos,
empleados colaboran unos con otros en un entorno
porque segrega qumicos de tus clulas cerebrales, como
constructivo de apoyo mutuo.
las endorfinas.

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Yoga De La Risa En La Tercera Edad
PonMsRisaEnTuVida-Amedidaquevamosenvejeciendo,
remos menos. Debido al envejecimiento por demencia y
Alzheimer, los ancianos muchas veces no pueden entender
los chistes o encontrar nada divertido. Dado que el humor
es un fenmeno mental y cognitivo. Sin embargo, el Yoga
de la Risa es una estupenda forma de hacer ejercicio y los
mayores pueden tener as muchos beneficios en su salud.

Promueve La Salud Fsica- Debido al desgaste y deterioro

que sufren la mayora de las personas mayores al envejecer,
van apareciendo muchas dolencias como la presin arterial
alta,ladiabetes,elasmayotras.ElYoga dela Risaayudaconla
recuperacin de enfermedades a travs del fortalecimiento
del sistema inmunolgico, lo que aumenta la cantidad de
oxgeno en las clulas del cuerpo y proporciona un estado
mental positivo.
Proporciona Buena Salud Mental- Muchas personas
de la tercera edad padecen depresin, frustracin e ira. Al
ir perdiendo a sus seres queridos y su salud, se les hace
extremadamente difcil mantener una actitud mental positiva.
El Yoga de la Risa proporciona buena salud mental a pesar de
sus circunstancias.
Aumenta La Interaccin Social- El Yoga de la Risa ayuda a
fortalecer los lazos con amigos y familia, as como residentes,
personal y mdicos de los geritricos.Esta forma de relacionarse
disminuye la soledad y aumenta la calidad de vida.

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 Yoga De La Risa En Las Escuelas
Proporciona Un Desarrollo Emocional Saludable- Esatravs
del juego como los menores desarrollan su inteligencia
emocional mientras crecen. Sin embargo, los menores
hoy en da apenas juegan fsicamente, estn pegados a
las pantallas de sus telfonos, ordenadores y televisiones.
El Yoga de la Risa fomenta el juego fsico y la completa
capacidad de expresarse para su desarrollo emocional.

Aumenta El Rendimiento Acadmico- Al aumentar la

cantidad de oxgeno en el cuerpo y el cerebro, el Yoga
de la Risa ayuda a los menores a concentrarse, con lo que
mejoran su rendimiento acadmico. Tambin reduce el
estrs en los exmenes.

Desarrolla La Autoestima- Al incentivar la autoexpresin

exagerada,losmenorespuedenencontrarsuautnticavoz.
Su liderazgo y autoestima se desarrollan con naturalidad.
Los ejercicios de Yoga de la Risa reducen la inhibicin y la
vergenza llevndoles a tener ms autoestima al hablar
en pblico o representaciones teatrales.

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 Cmo involucrarse con el Yoga de la Risa
Con qu frecuencia deseas que haya ms risa en
tu vida? Con qu frecuencia, cuando ves a otras
personas rerse a carcajadas, te gustara tener una
razn para rer t tambin? Una de las razones por las
que rerse diariamente est decayendo, es porque la
risa se ha dejado al azar. Ms que tener o no tener un
motivo para rer, esperamos pasivamente un estmulo
exterior para despertar nuestro sentido del humor,
que puede hacernos rer o no. El Yoga de la Risa trata
de tomar la decisin de rer y no dejarlo al azar. No
depende de las circunstancias, sino de un esfuerzo
consciente que proviene del interior para generar la
risa. Esta decisin es la garanta de que habr ms risa
en tu vida.
Cada Persona Decide. Si t decides estar triste, nadie
puede detenerte; si decides rerte, tampoco. La vida
porsmismanotieneunsignificadoreal;lasdecisiones
Folleto informativo del Yoga de la Risa
personales le dan sentido y resultados a la vida.
La decisin de atravesar tiempos difciles con una
sonrisa o una risa es nuestra total eleccin. Los retos
de cualquier tipo no tienen que ponernos enojados,
tristes, preocupados, deprimidos, rencorosos o
quejosos. Por qu no optar por rer en los tiempos
difciles? Intntalo y comprueba la diferencia que te
aportar la risa.
Cuando has tomado la decisin de traer ms risa a
tu vida, puedes encontrarte con obstculos. Como
pasa en la vida, siempre habr personas negativas
que parece que tienen como misin en la vida
desanimar y disuadir. Cuestionarn tus motivos; te
recordarn que la vida es seria y no cuestin de risa.
Mi consejo: Cree en la risa, cree en su poder sanador;
cree que la risa puede cambiar tu vida, entonces
sigue adelante y re!
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 nete o Comienza un Club de Yoga de la Risa
Una de las maneras ms sencillas de traer ms risa
a tu vida es unirte a un Club de la Risa o, mejor an,
empezar uno! En el Club de la Risa, al principio, el acto
fsicoderersepracticacomoejercicioy,amedioplazo,
se traduce en la sabidura de la risa, lista para usarse
en cualquier aspecto de tu vida. Estos Clubs son una
red mundial de clubs sociales guiados por voluntarios,
bajo la tutela de Yoga de la Risa Internacional, con
base en Bangalore, India. La gente se rene en sitios
pblicos o espacios cerrados para practicar ejercicios
de la risa, acompaados de ejercicios de respiracin y
estiramientos, que aportan enormes beneficios para
la salud.

Yoga de la Risa Internacional es totalmente

independiente, sin fines de lucro, no est relacionada
con poltica o religin. Y los Clubs de la Risa son clubs
sociales, gratuitos en todos los lugares del mundo. No
hay cuotas de socios; sin embargo, los miembros se
reparten los gastos del lugar.

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Club de la Risa a travs de Skype
Con el aumento de la popularidad de los Clubs
de Yoga de la Risa, ms y ms personas quieren
enrolarse, pero a veces no tienen un club en su
zona.En esas circunstancias puedes decirles que
se conecten al Club de la Risa a travs de Skype,
lo que les har rer todos los das y disfrutar de
los beneficios del Yoga de la Risa.

Por el momento existen 3 Clubs de la Risa activos

por Skype en distintas zonas horarias y donde se
pueden conectar segn les convenga.

Como profesionales de Yoga de la Risa, les

recomiendo encarecidamente que ran todos
los das en Skype y vean cmo les funciona.
Si eres un Maestro de Yoga de la Risa, puedes
empezar sesiones con tus alumnos por Skype y
eventualmente crear tu propia red. Tambin es
una excelente idea para hacer Coaching de uno
a uno, ya que les puedes pedir a tus alumnos
que ran cada da por este medio.

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 Club de la Risa por Telfono
El conceptodeYoga dela Risaportelfonoseesthaciendopopular
conforme la gente est tomando consciencia de los mltiples
beneficios de rer a diario. El Yoga de la Risa por Telfono es un
grupo virtual que se conecta desde todo el mundo para hacer
ejercicios de la risa en una espontnea, tremendamente divertida
y sensacional sesin de salud y sanacin.

Cuando te unes a una sesin de Yoga de la Risa por telfono, te

relajars,se te abrir tu corazn,se te levantar el nimo,estimulars
tu sanacin y te sentirs bien con el mundo.

As es como nuestro espritu conecta y simplemente la dicha

lo envuelve todo. Juntos reconocemos la belleza y celebramos
nuestras vidas.

Cuando escuchas a otras personas rer, te reirs fcilmente,

conectars con tu parte infantil y juguetona, y la experiencia unir
a todos los que estn conectados. Cuando nos remos nos sentimos
vivos y sin preocupaciones. Lo que nos brinda paz al alma. Cuando
somos pacficos, el mundo que nos rodea tambin lo es.

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Riendo a Solas.
Actualmente, hay miles de Clubs de la Risa en el mundo,
pero a mucha gente le resulta complicado asistir a alguno
por diversas razones. Al darme cuenta de su necesidad de
rer todos los das, la cual yo tambin comparto, desarroll
diversas tcnicas para Rer a Solas. Al dar seminarios y
entrenamientos en el oeste, comenc a ensear a los
grupos a rer por s mismos. Funcion bien y se volvi
una tcnica popular. Debido a que los Clubs de la Risa se
renenunavezalasemanaocadaquincedasenlospases
occidentales, anim a mis alumnos a que ran solos todos
los das en sus casas. Muchos Lderes y Maestros rean en
el bao o frente a un espejo con resultados positivos. A la
gente le gust esta tcnica nueva que les ayud a liberar
estrs y mantener su salud.
forma de rer a solas, as como a personas que sufren de
Rer a Solas confirma que el Yoga de la Risa no slo sana al algn padecimiento crnico o que tienen problemas para
practicarse en grupo, tambin cuando se practica a solas. moverse o hacer ejercicio. Esta es una novedosa forma de
Este mtodo de ejercicios, que combina ejercicios de risa practicar ejercicios de la risa, con la que se cosechan los
y de respiracin, beneficia a los que estn buscando la mismos beneficios que en los Clubs.

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 Acerca de los Entrenamientos de Yoga de la Risa
Partiendo de que el Yoga de la Risa es un concepto
nico, una persona tiene que ser entrenada para ser
Lder de un grupo y guiar sesiones de Yoga de la Risa
y meditacin.

Los ejercicios de Yoga de la Risa son bsicamente los

mismos, slo tienen algunas variaciones de acuerdo
a la necesidad del grupo, si se practica en Clubs de la
Risa, en escuelas, en el trabajo, para personas de la 3
edad o con capacidades diferentes.

Hay 3 niveles de entrenamientos:

1 Entrenamiento de 2 Das para Lder Certificado

de Yoga de la Risa (CLYL son las siglas en ingls). Estos
entrenamientos los imparten Maestros Certificados
de Yoga de la Risa en 2 das, al final de los cuales, los
participantes se convierten en Lderes de Yoga de la
Risa.
2 Entrenamiento de 5 Das para Maestros de
Yoga de la Risa (CLYT son las siglas en ingls): Es un
entrenamiento intensivo de 5 das impartido por el Dr. Kataria
y Formadores de Maestros Autorizados (Master Trainers). Los
Maestros Certificados pueden entrenar a otras personas como
Lderes Certificados en Yoga de la Risa.
3 Entrenamiento de Formador de Maestros o Formadores
MasterTrainer(CLYMT):Estos entrenamientossonimpartidos
por el Dr. Kataria, y los Master Trainers pueden formar Maestros.

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 Productos de Yoga de la Risa
Si no tienes un Club de la Risa cercano, y te es difcil comenzar uno, slo sumrgete en nuestro centro de recursos,
donde tenemos muchos libros, videos, kits de entrenamiento, libros electrnicos y otros productos. Puedes prac-
ticar mtodos de Yoga de la Risa y mejorar tus habilidades comprando estos productos de nuestra tienda en lnea.

Folleto informativo del Yoga de la Risa 37 Ms informacin en: www.laughteryoga.es

Verifica Tu Coeficiente De La Risa
1. Ro mucho todos los das
Cmo est tu risa? Te res lo suficiente? La risa es slo 12345
rer? No. Contesta este cuestionario y encuentra tu
Coeficiente de la Risa (CR). Una vez que lo conozcas, ser 2. Mi fuente de la risa procede de mi deseo interno de rer y
pasarlo bien.
tiempo para que desarrolles una estrategia para atraer 12345
ms risa y dicha a tu vida y a la de las personas que te
rodean. 3. Hago uso del humor a diario para percibir, expresar y
experimentar cualquier situacin desde el humor y la risa.
Encuentra Tu Coeficiente de la Risa 12345

El siguiente cuestionario ha sido formulado en base a la 4. Aporto una actitud ldica fsica y mental al interactuar con los
dems.
filosofa del Yoga de la Risa y te ayudar a determinar tu 12345
habilidad para rer sin razn, para expresar emociones,
para comunicarte y para incorporar los 4 elementos de 5. Canto sin razn todos los das.
12345
la dicha como cantar, bailar, jugar y rer en tu vida y otros
parmetros que son necesarios para hacer tu vida ms 6. Bailo sin razn cada da.
alegre y feliz. 12345

Califica cada pregunta/frase con una escala del 1 al 5: 7. Todos los das, expreso libremente mis emociones positivas y
negativas
1= Falso 12345
2= Ligeramente falso
3= Moderadamente cierto 8. Todos los das, tengo un alto porcentaje de pensamientos
4= Casi cierto positivos
5= Totalmente cierto 12345

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Verifica Tu Coeficiente De La Risa
9. A menudo soy pacfico y tranquilo 15. A menudo me siento renovado y lleno de energa
12345 12345

10. Con frecuencia me siento emocionado y apasionado por 16. Me mantengo positivo en momentos difciles
la vida 12345
12345
17. Tengo muchas relaciones de amistad
11. A menudo me expreso de forma extrovertida 12345
12345
18. Es fcil para m rer sin razn
12. Estoy satisfecho y feliz con la vida 12345
12345
19. A menudo realizo actos bondadosos
13. Mi estado fsico, mental y emocional, a menudo es 12345
relajado.
12345 20. Tengo la capacidad de hacer el bobo en presencia de otras
personas.
14. Soy capaz de comunicarme e interactuar fcilmente con 12345
extraos.
12345

Resultados:
Si tu puntuacin est entre 80 y 100: Eres un gran reidor. Contina as!
Si tu puntuacin est entre 60 y 79: Eres bueno riendo, pero puedes mejorar.
Si tu puntuacin est entre 40 y 59: Te res poco y necesitas hacerlo ms.
Si tu puntuacin es menor de 40: Tienes un serio problema y necesitas hacer algo para tener ms risa en tu vida.

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INSTITUTO ESPAOL DE YOGA DE LA RISA
Y DE LA RISA SALUDABLE
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