Reto

DETOX
DEL 2 AL 4 DE
NOVIEMBRE

CON LOS HEALTH

COACHES
ANDREAS BAUMMAN
&
HEALTHY REVOLUTION
(YOLANDA GALLEGO)
RETO DETOX
 BIENVENIDOS
al Reto Detox
La desintoxicacin es la eliminacin de toxinas que acumula el cuerpo a lo largo de un perodo.
Nuestro cuerpo necesita limpiarse constantemente, eliminar todo lo que nos hace dao, para eso
elaboramos una gua de alimentos que ayudan al proceso de desintoxicar el cuerpo. Es ms, si ests
lidiando con problemas de sobrepeso, la mejor manera de empezar a derretir la grasa y comenzar un
estilo de alimentacin saludable, primero debes pasar por un perodo de desintoxicacin de toxinas.

Recuerda que la Desintoxicacin es una puerta para comenzar una alimentacin saludable y balanceada.

Este reto est diseado precisamente para limpiar el organismo con una alimentacin rica en nutrientes
para conseguir nuestro propsito: desintoxicarnos y recuperar tu energa y vitalidad.

Estamos felices de apoyarte y ayudarte en este hermoso camino.

Con cario,

Andreas & Yolanda

RETO DETOX
R DA DA 1 DA 2 DA 3
/ 2 3 4
E COMIDA Noviembre Noviembre Noviembre

T DESAYUNO
Smoothie Smoothie Smoothie
verde vitamnico goloso
O
Ensalada con Sopa Gazpacho
COMIDA
salsa verde energtica verde
D
E MERIENDA
Granola Merienda Helado
con leche prpura naranja

T
O CENA
Sopa de Ensalada Ensalada con
pepino Detox salsa roja

X
RETO DETOX
RECETAS
3 das
Saludables, nutritivas,
veganas y ricas

RETO DETOX
DA

DESAYUNO INGREDIENTES PREPARACIN

2 manzanas Licuar todos los ingredientes con 1 litro de
1 pepino agua y listo para beber.
1 limn
1 puado de espinacas
Hojas de menta

COMIDA INGREDIENTES
1 puado de hojas verdes
Para la salsa :
4 rodajas de zuchini
1 tomate cubeteado
1 pepino en rodajas
1 puado de albahaca
fresca
1/2 taza de aceite de oliva
PREPARACIN
Poner todos los ingredientes de la
1 pimiento o locote ensalada en un plato o bol.
1 puado de perejil Para la salsa, procesar todos los
1 cda. de jugo de limn ingredientes con un poco de agua
Una pizca de sal para que quede un poco espesa y
Un poco de aj fresco aadir a la ensalada.

MERIENDA INGREDIENTES PREPARACIN

1 taza de almendras activadas Procesar los ingredientes hasta que
1 taza de coco rallado queden bien mezclados.
1 cucharada de cacao Servir con tu leche vegetal favorita.
1 cucharada de pasas de uva

CENA INGREDIENTES PREPARACIN

3 tazas de pepino Licuar todos los ingredientes hasta
2 tazas de aguacate / palta conseguir la textura deseada con un poco
1 puado de albahaca de agua a temperatura tibia a caliente.
1/2 puerro Servir y agregar unas chispas de semillas
1/2 morrn de ssamo.
2 cucharadas de aceite de oliva
Sal al gusto
Semillas de ssamo para decorar
DA

DESAYUNO INGREDIENTES PREPARACIN

1/2 meln Licuar todos los ingredientes con 1 litro de
1 puado de espinacas agua y listo para beber.
1 trozo de jengibre
Jugo de 1 limn

COMIDA INGREDIENTES
1 pepino
PREPARACIN
Licuar con agua caliente.
1 tomate Servir con semillas de cha.
1/2 taza de castaas activadas
1 cucharada de semillas de girasol
1 taza de albahaca fresca
1 cucharada de limn
Sal al gusto
Semillas de cha

MERIENDA INGREDIENTES PREPARACIN

1 banana / pltano Licuar bien todos los ingredientes.
1/2 remolacha / betabel / betarraga
1 manzana
1 cucharadita de canela en polvo

CENA INGREDIENTES Para la salsa : PREPARACIN

2 tazas de espinacas cortadas
1 taza de aguacate / palta
1/2 taza de zanahoria rallada
3 cucharadas de aceite de oliva
2 cucharadas de jugo de limn
Sal al gusto
Pimienta molida al gusto
1 pizca de comino en polvo
6 rodajas de jengibre
1/2 taza de aguacate /
palta
1/2 taza de aceite de oliva
1 pizca de romero
Poner todos los ingredientes de la
ensalada en un plato o bol.
Para la salsa, procesar todos los
ingredientes con un poco de agua para
que quede un poco espesa y aadir a la
ensalada.
DA

DESAYUNO INGREDIENTES PREPARACIN

2 manzanas Licuar todos los ingredientes con 1 litro de
1 puado de pasas agua y listo para beber.
1 cucharadita de canela
1 limn exprimido

COMIDA INGREDIENTES PREPARACIN

Licuar todos los ingredientes con
2 tazas de hojas verdes
1 tallo de apio agua caliente hasta que quede una
1 taza de pimiento mezcla homognea.
1 tomate
1 aguacate / palta
1 puado de perejil
1 limn exprimido
Aceite de oliva
1 pizca de sal

MERIENDA INGREDIENTES PREPARACIN

1 taza de almendras activadas Licuar todos los ingredientes y formar
2 duraznos / melocotn troceados una crema.
1 taza de ralladura de naranja Si falta agua, agregar.
Enfriar en la heladera por 30 minutos.

CENA INGREDIENTES Para la salsa : PREPARACIN

2 tazas de rcula picada
4 fetas / gajos de naranja
Aceitunas negras
Semillas de girasol
1/4 pimiento Poner todos los ingredientes de la
1 tomate ensalada en un plato o bol.
1/2 taza de tomate deshidratado Para la salsa, procesar todos los
Aceite de oliva ingredientes con un poco de agua para
1 diente de ajo que quede un poco espesa y aadir a
2 rodajas de jengibre la ensalada.
 LISTA
DE LA COMPRA

RETO DETOX
 5 limones 2 tazas de aceite de oliva

9 pepinos Aceitunas negras

5 aguacates / paltas 2 cucharadas de semillas de girasol

3 pimientos Semllas de ssamo

4 tomates Semillas de cha

1 tallo de apio 1/2 taza de castaas

2 tazas de rcula 2 tazas de almendras

1/2 taza de tomates deshidratados 1 taza de uvas pasas

1/2 taza de zanahoria

4 rodajas de zuchini / calabacn / calabacita

1/2 remolacha / betabel / betarraga

Sal (marina o del Himalaya)
1/2 puero
Pimienta negra molida
1/2 morrn
1 diente de ajo
Aj fresco
1 pizca de romero
2 puados de perejil
1 pizca de comino
2 tazas de albahaca
2 cucharaditas de canela en polvo
3 tazas de espinacas
1 cucharada de cacao en polvo
3 tazas de hojas verdes al gusto
1 taza de coco rallado
Hojas de menta
1 raz de jengibre

5 manzanas

4 gajos / fetas de naranja

1 taza de ralladura de naranja

1/2 meln

2 melocotones / duraznos

1 pltano / banano

RETO DETOX
 FELICITACIONES !!
Terminaste el reto
Esperamos que hayas disfrutado del reto
tanto como nosotros y te hayas sentido
apoyado/a.

Recuerda que esta Detox te servir para

limpiar el organismo, resetearlo y as
empezar con una alimentacin
ms limpia y saludable.

Porque: "Si no cuidas tu cuerpo,

dnde vas a vivir?

Nuestros mejores deseos,

Andreas & Yolanda
 QUINES SOMOS ?
ANDREAS BAUMMAN
Health Coach y Chef
De Asuncin (Paraguay)

Andreas Baumman

Naturalisimo

HEALTHY REVOLUTION
Yolanda Gallego
Health Coach y profesora de Yoga Teraputico
De Barcelona (Espaa), residente en Chile

Healthy Revolution

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www.thehealthyrev.com
info@thehealthyrev.com
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