Cultura fsica, hbitos sobre la alimentacin sana e higiene personal y

cualidades fsicas.

Contenido:

Qu es la cultura fsica?

Es el conjunto de actividades fsicas que realiza una persona la cual forma

parte de su estilo de vida y de sus costumbres para mejorar su rendimiento
fsico, fortalecer los msculos y los huesos o simplemente para mantenerse
saludable realizando rutinas diarias en las que incluyan ejercicios
como:caminar.trotar.flexiones y extensiones etc..

Hbitos bsicos sobre la alimentacin sana:

Nuestra alimentacin debe ser variada, balanciada y en cantidad suficiente

para garantizar que el organismo reciba los nutrientes necesarios para su
desarrollo y mantenimientos.

Es conveniente distribuir las comidas a lo largo del da y mantener horas fijas

para la alimentacin diaria, esto contribuye a regular el metabolismo.

-En el desayuno: Se puede ingerir jugos naturales, de naranja o fresa, con poca
azcar.

-A media maana: Se puede comer frutas frescas o queso blanco con tostadas.

-En el almuerzo: Es recomendable aumentar la cantidad de protenas; por eso

se recomienda el pescado, la carne y el pollo.

-A media tarde: se recomiendan ensaladas de frutas, yogurt, galletas, pan

integral con mermeladas.

-Cena: se puede comer carnes, pescados, verduras, purs, caldos y cremas.

Qu es higiene personal?

La higiene corporal trata del bao diario y el aseo de todo el cuerpo. Una
ducha diaria es suficiente, especialmente despus del ejercicio fsico o antes de
dormir.

El bao diario no slo contribuye a hacernos sentir limpios y frescos sino que
conbate los malos olores y la proliferacin de bacterias, hongos y parsitos en
nuestro cuerpo.
El lavado del cuerpo se debe realizar con un jabn neutro. Especial atencin se
debe prestar a las axilas, por ser un rea donde existen muchas glndulas
sudorparas y poros que deben estar muy limpios y libres de obstrucciones.

El lavado del cabello se debe realizar al menos cada dos o tres das. Si los
lavados son muy espaciados, se acumula grasa, sudor y polvo en el cabello, lo
que puede ocasionar mal olor.

Las manos se lavan muy bien, luego de cada visita al bao, desde el
antebrazo. Los pies se deben lavar muy bien, cepillando las uas y lavando el
espacio entre los dedos. Semanalmente, debemos recortar y limar las uas de
los pies para evitar malos olores.

El lavado de los dientes se debe usar crema dental con flor, usar enjuague
bucal, usar hilo dental para eliminar los restos de comidas entre los dientes,
limpiar los dientes con un cepillo dental.

Principios y metodologa del entrenamiento:

El proceso del entrenamiento infantil es muy importante y de mucho cuidado

en edades tempranas, se hace necesario tomar en cuenta determinados
principios, reglas, normas y proporcionan mtodologia y de carcter cientfico.

Principios biolgicos, los que afectan los procesos de adaptacin orgnica del
deportista.

Qu es el ocio?

Comnmente se llama ocio al tiempo libre que se dedica a actividades que no

son ni trabajo ni tareas domsticas esenciales, y que pueden ser considerada
como recreativas.

Actitud fsica:

Es la capacidad natural que poseen las personas para realizar actividades

motoras de manera eficiente.

Clasificacin:

-capacidad aerbicas: es una cualidad fsica semejante a la flexibilidad, la

fuerza, la pontencia y la coordinacin.
-capacidad anaerbica: sirve para desarrollar la velocidad la fuerza y la
potencia.

Diferencia entre Educacin fsica, actividad fsica y Deporte.

La educacin fsica es una parte importante del currculo escolar est diseado
para ayudar a los nios y jvenes a desarrollar los conocimientos, habilidades y
actitudes necesarias para ser activos y saludables.

La actividad fsica es cualquier movimiento del cuerpo que consume energa

por ejemplo, caminar, una clase de spinning en el gimnasio local es la actividad
fsica, en cambio el deporte es una actividad fsica ejercida como juego o
competicin cuya prctica supone entrenamiento y est sujeto a normas.

Qu son las cualidades fsicas?

Se pueden definir como el conjunto de capacidades que nos permiten realizar

actividades que requieran de esfuerzo fsico; su desarrollo nos ayuda a ser ms
eficientes y a retardar la aparicin del cansancio. Estas cualidades son la
fuerza, la flexibilidad, la velocidad, la capacidad aerbica y la capacidad
anaerbica.

-La fuerza: Es la capacidad que posee nuestro cuerpo de vencer una resistencia
mediante la contraccin muscular. Por ejemplo, los levantadores de pesas
vencen el peso gracias a la contraccin sostenida de sus msculos.

La fuerza se desarrolla mediante ejercicios con pesas, boxeo y lanzamientos. Es

recomendable trabajarla una vez que la persona ha alcanzado la madurez
biolgica de su cuerpo, para no retardar el crecimiento de los huesos.

-La flexibilidad: Es la capacidad que nos permite realizar movimientos con la

mxima amplitud que pueda alcanzar una articulacin.

En el desarrollo de la flexibilidad estn involucrados la elongacin muscular y la

movilidad articular, con la prctica se puede mejorar estos componentes; sin
embargo, existe un fuerte componente biolgico que puede limitarlas. La
flexibilidad se requiere en deportes como la gimnasia, el nado sincronizado, el
atletismo y los deportes de combate.
-La velocidad: Es la capacidad que nos permite realizar un movimiento o
desplazarnos de un sitio a otro en el menor tiempo posible. Se puede reconocer
trs tipos de velocidad.

-Velocidad de reaccin, que se relaciona con el tiempo que se tarda en realizar

un movimiento.

-Velocidad de desplazamiento, tiempo que un deportista emplea en recorrer

una distancia.

-Velocidad de contraccin muscular, que es el tiempo que los msculos tardan

en contraerse.

La velocidad siempre ha sido una de las virtudes ms apreciadas en el deporte,

ya que es una combinacin de cualidades innatas y tcnicas de entrenamiento.