SEBASTIN OLVERA RUIZ 4 D

La leche, el yogurt, queso aportan protenas de buena calidad y calcio.

Las protenas son esenciales para formar, mantener y reparar los rganos y tejidos del
cuerpo y para que ste funcione normalmente.

El calcio es esencial para mantener los huesos sanos y firmes y prevenir la osteoporosis.

Se necesita consumir 4 tazas de leche o yogurt, 1 rebanada de queso es igual a 1 taza de leche.

Las carnes aportan protenas de buena calidad, hierro y zinc. Estos nutrientes son esenciales para el funcionamiento del
organismo y para prevenir enfermedades como la anemia.

El pescado contiene adems grasas que te ayudan a prevenir las enfermedades del corazn.

Las cecinas, embutidos, las vsceras (hgado, sesos), las carnes rojas (vacuno, cerdo, cordero), contienen grasas saturadas y
colesterol. Hay que consumirlas slo en ocasiones especiales y en pequea cantidad.

Las verduras y frutas contienen minerales, vitaminas y otros antioxidantes necesarios para proteger la salud y prevenir las
enfermedades cardiovasculares y el cncer. Tambin contienen fibra, que favorece la digestin y baja el colesterol y el
azcar en la sangre.

Se necesita consumir diariamente 2 platos de verduras crudas o cocidas y 3 frutas

El pan es alimento, elaborado con harina de trigo a la que se ha agregado vitaminas del complejo B, cido flico y hierro.

El arroz, fideos, avena, smola, maz aportan hidratos de carbono, protenas, fibra y caloras.

Hay que consumir de preferencia pan y cereales integrales por su contenido de fibra.

Es necesario consumir una pequea cantidad de aceite ya que aporta cidos grasos esenciales para la salud.

La comida principal del da es el desayuno. Pero es la comida a la que menos importancia se le otorga. Los nios no toman el desayuno, es
necesario consumir alimentos en el desayuno que sea nutritivo y saludable.

El desayuno cumple la funcin de brindar energa para comenzar las actividades diarias, por eso es importante que todos y sobre todo
los nios tengan un buen desayuno.

El desayuno para los nios debe ser nutritivo

Desayuno 1 2 tostadas de pan con dulce y queso.
1 vaso de jugo de naranja. 1 fruta.
1 vaso de yogur con cereales.
2 tostadas con mermelada Desayuno 5
1 vaso de yogur con frutas.
Desayuno 2 2 panqueques o crepas con miel.
1 vaso de licuado de pltano con leche.
1 sndwich de jamn y queso. Desayuno 6
1 vaso de arroz con leche.
Desayuno 3 1 vaso de jugo de naranja
1 vaso de yogur bebible. 2 tostadas de pan con dulce.
1 huevo revuelto.
2 tostadas con queso. Desayuno 7
1 vaso de leche con cacao.
Desayuno 4 1 huevo revuelto con queso y jamn cocido.
1 vaso de leche con cacao. 1 vaso de jugo de naranja.

Estos desayunos nutritivos para nios son completos, ya que poseen:
Protenas.
Hidratos
Grasas.