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CONDUCTAS DE HIGIENE VOCAL

Intente no carraspear o toser exageradamente. En su lugar consuma


un poco de agua.

Trate de no emitir sonidos gritados, sobre todo si quiere hablar con alguien a
distancia, intente acercarse a la persona; los ambientes ruidosos obligan
a elevar el tono de la voz, exponindose a esfuerzos indeseables que
dejan las cuerdas vocales irritadas.

Si su labor profesional o laboral, significa un esfuerzo vocal


continuo y exigido es recomendable que cada cierto tiempo, dedicar unos
minutos de descanso vocal.

Realice reposo vocal despus de una jornada de gran uso de la voz.

Mantenga su cuerpo relajado, los estados de contractura cervical y de


espalda, entorpecen el normal desarrollo de la salida del aire y como
consecuencia afectan a la emisin vocal.

La zona de la espalda y hombros deben estar bien alineados, ya que estos


son fundamentales para amplificar la voz y no forzar la garganta. Fomentar
una buena postura, esta tiene que ser erguida que no necesariamente
tiene que estar relacionado con rigidez.

Mantener una postura corporal correcta es fundamental para amplificar la


voz y no forzar la laringe. Las posturas inadecuadas producen
compensaciones musculares que pueden afectar a la zona cervical y
larngea.

No gritar; en su lugar: utilizar para llamar la atencin palmas, silbidos,


silbatos, etc. No hable fuerte pero tampoco susurre.

No utilice mal su voz. Evite gritar e intente no hablar en reas ruidosas. Si su


garganta se siente seca o cansada o se esta quedando afnico, reduzca el
uso de su voz.

Evitar hablar de manera prolongada en ambientes ruidosos; en su lugar


hablar cara a cara, colocarse cerca de quien lo escuche, esperar que el
entorno est en silencio.

No hablar con frases ms largas que el ciclo respiratorio natural; en lugar de


ello podr hablar lentamente y realizar pausas ms frecuentemente.

No exigir la voz ms de lo que exigira al resto del cuerpo; en su lugar es


necesario aprender a destinar perodos de reposo durante el da; o no

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utilizar la voz de manera agotadora si est enfermo o cansado; en ese caso,
la voz tambin se fatiga.

No tensionar las diferentes partes del cuerpo al tener que utilizar la voz, en
cambio deber tratar de mantener el cuerpo alineado y relajado para que la
respiracin sea natural, permitir que el abdomen y la caja costal se muevan
libremente.

Tome agua para mantener su organismo hidratado y evite el consumo de


alcohol y cafena. Lo normal es beber 2 Lts de agua diarios.

No utilizar la voz cuando la note tensa; deber aprender a estar alerta ante
los primeros signos de fatiga vocal: disfona, tensin de la garganta,
sequedad, ardor de estmago, alergias, entre otros.

Evitar ambientes cargados de humo: son irritativos y producen sequedad.

Evita el uso de la voz en estado de agotamiento o estrs.

Busque momentos para la relajacin sobre todo de los hombros, cuello,


laringe y cara.

No fume. Si es fumador, deje de hacerlo. El fumar aumenta el riesgo de


cncer larngeo de manera dramtica e inhalar humo (fumadores
secundarios) irrita las cuerdas vocales.

Evitar hablar en exceso cuando se est pasando por un estado gripal o


alguna enfermedad de la va respiratoria alta. Evite utilizar anestsicos
locales previos a alguna presentacin.

Cuando hable en pblico, a un grupo grande o en el exterior, intente utilizar


amplificacin para no esforzar demasiado la voz.

Evite utilizar su voz mientras realice alguna actividad fsica.

Evitar cambios bruscos de temperatura.

Ante cualquier sntoma de disfona que se prolongue por ms de una


semana es importante pedir evaluacin por parte del
Otorrinolaringlogo y Fonoaudilogo.