BSICOS 5 (ANILLAS)

4 Transicin Muscle up en anillas asistido (pies apoyados)

(de cara a muscle up)

+ Descanso 30 seg.
SERIE 1

4 Fondos en anillas (bloqueando codos)

2x
+ Descanso 30 seg.
4 Planche push ups

Descanso 3 min. Entre cada intento

Descanso 3 min. entre series

8 Pull ups en anillas

(de cara a iron cross)
SERIE 2

+ Descanso 30 seg.
2x 4 Aberturas parciales a iron cross (codos bloqueados)
+ Descanso 30 seg.
4 Fondos en anillas (bloqueando codos)

Descanso 3 min. dentro de la misma serie

Descanso 3 min. entre series
(de cara a back

1 Pica a Back Lever + Pica a Advanced Tucket Front Lever

SERIE 3
y front)

2x + Descanso 30 seg.
4 Diamond push ups

Descanso 3 min. dentro de la misma serie

Descanso 3 min. entre series

8 Feet to bar (Straight leg raises to bar)

+ Descanso 30 seg.
ABS

2x 8 Knees to chest (en barra)

+ Descanso 30 seg.
4 Dragon flag