Ejercicios

Defensa (D):
1- Postura defensiva: En este ejercicio el entrenador sealar una direccin y se mover con dribling,
mientras que los jugadores realizarn desplazamientos como si lo estuvieran defendiendo. En estos
desplazamientos debern tener los pies separados un poco ms que el ancho de hombros, piernas
flexionadas, tronco levemente hacia adelante, brazos abiertos y semi flexionados y la mirada hacia adelante.
Con este ejercicio buscaremos entrenar la postura defensiva, prestando atencin a su correcta ejecucin, sin
cruzar ni juntar las piernas, y bajando el centro de gravedad para tener ms estabilidad.

2- Desplazamientos defensivos: salen desde la lnea de fondo, y realizan desplazamientos defensivos

por todas las lneas de la cancha.

3- Desplazamientos en zigzag: desplazamientos defensivos de cono a cono.

4- Defensa en zigzag 1 vs. 1: por todos los conos. Una vez que pasan la media cancha juegan 1 vs. 1.
Antes de pasar mitad de cancha el ataque trabaja para la defensa y lo realiza a ritmo moderado.
5- Defensa del baln: Si el jugador tiene dribling lo defenderemos a un brazo de distancia, orientndolo
hacia la lnea de fondo, y si est en el eje de cancha hacia su mano dbil.
Si el atacante est dribleando la pelota, el defensor tomar como referencia el baln, en cambio si todava
no drible, se tomar como referencia la cintura.
El de lnea de fondo pasa el baln al pasador, y va a defender al atacante que est en el eje de cancha. El
atacante podr realizar solo 3 dribling. El objetivo es que el defensor mejore la defensa del hombre con
pelota.
Variante: El atacante comienza en mitad de cancha, y con esto perfeccionaremos la defensa del hombre
que est dribleando el baln. Podr realizar 6 dribling como mximo.

6- Defensa del baln en posicin de base: intentaremos guiar al atacante hacia su mano dbil,
impidiendo la penetracin por la zona pintada.
Uno abajo del aro, pasa el baln al de mitad de cancha, y va a defenderlo. Su objetivo ser que el atacante no pase
por entre los conos.
7- Defensa del baln en posicin de alero: el defensor impedir la penetracin por el eje de cancha,
pero sin regalar la penetracin directa al aro.
El que est en lnea de fondo pasa el baln al atacante, este lo esperar hasta que llegue a defenderlo, y ah
comienza el 1 vs 1.

8- Defensa del baln en la esquina: desde esta posicin, el defensor orientar al atacante hacia la lnea de
fondo. El defensor pasa el baln al atacante que lo esperar para luego jugar 1vs1.

9- Defensa del baln en el poste bajo: el defensor primero intentar que no reciban el baln en el poste bajo, y
si reciben, defender orientando para la lnea de fondo, pero impidiendo un lanzamiento fcil. Juegan 1 vs 1 en el
poste bajo. Solo se pueden realizar 4 dribling, y si encesta por el eje de cancha el punto vale doble.
10- Defensa del jugador sin baln: Se marcar una fuerte defensa al hombre sin baln, y si es la
primera opcin de pase, se impedir su recepcin por medio de una fuerte lnea de pase.
El defensor marcar una fuerte lnea de pase, sin descuidar la puerta de atrs. El atacante buscar recibir el baln en
su posicin a 45. Un vez que el atacante recibe, termina el ejercicio dndole un pase al segundo en la hilera de
pasadores, y rotando hacia la izquierda.

Variante: se puede realizar este ejercicio desde distintas posiciones.

11- Defensa de los cortes: durante el corte el defensor con un brazo deber chequear para impedir que
el atacante lleve el recorrido que desea, y con el otro brazo marcar lnea de pase para que no reciba.
Un pasador en cada alero. Una pareja en el medio. El atacante de la pareja pasa el baln a un costado y corta hasta la
esquina del mismo lado. El pasador revierte la bola hasta el otro pasador, luego el defensor va a hacer la ayuda al eje
de cancha. Una vez producido esto, el atacante corta nuevamente para recibir el baln. Cuando recibe comienza el 1
vs 1. Lo importante en este ejercicio es evitar los cortes, y la recepcin cerca del aro.

1- 2- 3-

4- 5- 6-
12- Defensa de las penetraciones: siempre que haya una penetracin deber haber una ayuda del lado
dbil. 3 atacantes y 3 defensores. Al lado de un alero atacante habr un cono, y cuando el entrenador se la
pasa a este alero, su defensa deber tocar el cono antes de defender. El defensor del alero del lado
contrario saldr como ayuda a parar la penetracin, y el defensor del base, ir a defender la primer descarga
realizada. Luego el defensor que toc el cono tomar al jugador sin defensa. El ejercicio termina cuando el
ataque convierte o cuando la defensa recupera.
1- 2- 3-

4- 5-
13- Defensa de cortinas indirectas al posta bajo: cuando se produce una cortina al poste bajo, el defensor del
cortinador ejercer fuerza para que este no cortine con facilidad (push), mientras que el defensor del cortinado
pasar por la espalda de su compaero, y luego volver a su defendido.
En parejas, una en el poste bajo del lado contrario a la pelota, la otra en el alero profundo con pelota. Una hilera de
pasadores. El que tiene el baln se lo pasa al pasador, y va a cortinar en el poste bajo. El defensor realizar push,
para que su compaero pase por atrs y retome la defensa. Una vez que el atacante recibe en el poste bajo,
comienzan a jugar 2 vs 2.

1- 2- 3-

14- Defensa de cortinas indirectas desde el poste alto: el defensor del cortinador se aleja de su
defendido, para dejar a su compaero pasar por el medio.
Un atacante en el poste alto para cortinar, y un defensor en la esquina contraria a la pelota, con sus respectivos
defensores. Un pasador en posicin de alero. El atacante de la esquina realiza un corte y sale a recibir a la posicin de
base, cortinado por su compaero. El defensor del cortinador realizar un paso hacia atrs, para que pueda pasar su
compaero. Una vez que recibe alguno de los dos atacantes, comienza un 2 vs 2.

1- 2- 3-
15- Defensa de cortinas indirectas al alero: las cortinas al alero, las pasaremos por el medio, es decir,
entre el cortinador y el defensor del cortinador.
Un atacante en posicin de base con pelota, otro en posicin de alero, y en el otro alero un pasador. Los dos primeros
con defensa. El base pasa al pasador, y va a cortinar al alero. El defensor del cortinador dar un paso atrs para que
su compaero pueda pasar por el medio, y volver a tomar a tu defendido. Una vez que reciba, jugaran 2 vs 2.

1- 2- 3-

16- Defensa de las cortinas en el permetro, Medio (o suelto): el defensor del cortinador al producirse
el pick realizar un paso hacia atrs, para que su compaero pueda pasar por la espalda del cortinador y
retomar su defensa.
En parejas, un externo y un interno con sus respectivos defensores. El interno va a meter un pick, y a partir de ah
comienza un 2 vs 2. El defensor del jugador con pelota pasar por atrs del cortinador, mientras que su compaero
haciendo un paso hacia atrs, le dejar espacio para retomar la defensa.

17- Bloqueo defensivo: luego de un lanzamiento, cada defensor buscar al atacante ms cercano, lo
tendr firme con el antebrazo y luego girar bajando el centro de gravedad y dndole la espalda, realizando
un bloqueo defensivo.
El entrenador lanza al aro, y todos los jugadores en cancha van a buscar el rebote. Si el ataque agarra el rebote
ofensivo sigue atacando. Si el rebote es tomado por la defensa, se cambian las posiciones, y los que defendan
atacarn.
18- Defensa de ayudas y sobre ayuda: el entrenador pasa el baln al alero que tiene un cono al lado. Una
vez que se realiza el pase, el defensor de este alero deber tocar el cono, mientras que su atacante est
rompiendo en penetracin. El defensor del alero del lado opuesto estar metido en ayuda, y saldr rpido
a frenar la penetracin, mientras que el defensor del base, bajar espaldas al aro, para salir a defender el
primer pase que realice el jugador con pelota. El que toc el cono tomar al atacante que est libre.
Luego juegan 3 vs 3.

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Ataque (A):

1- Dos lanzamientos seguidos: tres hileras. El del medio pasa a un costado, corta en V, recibe y lanza.
Luego lanza del otro lado.
2- Movimientos del poste medio: una hilera en la base y otra en un alero. El de la posicin de base
pasa la pelota y se va a poster en el poste medio. Luego de recibir realizar un movimiento de poste.

3- Ofensiva por conceptos, movimiento del poste medio en las penetraciones: una hilera en el
alero y otra en el fondo. El del fondo se postea y recibe. El alero corta al lado contrario y recibe. El
poste luego de pasar se postea del lado contrario. El perimetral ataca el aro, y a partir de ah:
A: si penetra por el medio, el poste se abre.
B: si lo hace por el fondo, el poste se posiciona en la base de la zona.
 A: B:

4- 1 vs 1: puede ser desde una posicion especifica o en toda la cancha.

5- 2 vs 2 pasando y cortando: 2 defensores en lnea de fondo y 2 atacantes en posicin de aleros. Luego de

pasar la pelota van a defender al jugador cruzado. Variante: se puede realizar 3 vs. 3 o 4 vs 4.

Variante A: Luego de pasar hay que cortar. Estn prohibidas las cortinas.

Variante B: Luego de pasar se cortinar al jugador con pelota.

Variante C: Luego de pasar se cortinar a un compaero sin pelota.

6- 3 vs 3 y 4 vs 4: desde distintas posiciones. Las defensas sern las realizadas por nuestro equipo.
Variante A: pasando y cortando.

Variante B: con cortina a la bola.

Variante C: con cortina a tercero.

Variante D: hay que penetrar y descargar mnimo 3 veces antes de lanzar.

Variante F: jugar sin pique. Puede ser con cortinas y cortes.

7- Ofensiva por conceptos, penetracin por lnea, posicin de alero: el alero del lado opuesto debe ubicarse
en la otra esquina.

8- Ofensiva por conceptos, penetracin por medio, posicin de alero: el alero del lado opuesto debe fintar y
ubicarse en contra de la posicin del baln.

9- Ataque rpido por conceptos, pase de la base al alero: si el pase es antes de lnea de libres, el base va al
lado contrario. Si es despus, apoya el pase acercndose. Salen de a 3 desde el otro aro. El otro alero juega por
conceptos. Luego se puede hacer con defensa.
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Circuito tcnico (CT):

1- Lanzamientos en parejas: uno lanza hasta convertir cierta cantidad, y el otro agarra el rebota sin que
la pelota toque el piso y se la vuelve a pasar.
Variante A: el que lanza va a buscar el rebote y se la pasa a su compaero que est ubicado para
lanzar.
Variante B: el que lanza va a buscar el rebote, mientras su compaero va a tocar la lnea de la mitad
de cancha.
Variante C: el que pasa la pelota va a defender al lanzador, forzando a que realice un tiro
rpidamente.

2- Lanzamientos en tros: uno lanza, otro agarra el rebote antes de que toque el suelo, y el otro pasa la
pelota.
Variante A: el que lanza va a lanzar desde los conos, yendo y viniendo, recibiendo pases de los
pasadores. As conseguiremos lanzamientos en movimiento. El que pasa busca el rebote.

Variante B: dem anterior pero desde otras posiciones.

3- Lanzamientos en equipos: cada equipo forma una hilera desde alguna posicin y a la orden del
entrenador comienzan a lanzar hasta convertir una cantidad acordada. El que lanza va a buscar el
rebote y da un pase al prximo en la hilera. Se puede realizar desde cualquier posicin.

4- Lanzamiento desde las esquinas: una hilera en el medio de la cancha, van saliendo de a uno,
reciben en la esquina un pase del jugador de atrs, lanzan, buscan su rebote y vuelven a la hilera.

5- Lanzamientos libres: todos parados sobre la lnea de fondo menos uno, que ser el lanzador. Si
convierte, pasa a lanzar el prximo compaero, si erra todos menos l corrern hasta la otra lnea de
fondo y vuelven.
Variante A: forman una hilera atrs del lanzador, y el que corre ser solamente el ltimo de la hilera.
Variante B: formaran una hilera atrs del lanzador. Cada vez que conviertan suman 1, y si erran resta
1. Si llegan a la cantidad estipulada para abajo corren, y si llegan a la cantidad estipulada para arriba
no corrern. Con estos ejercicios a parte de perfeccionar el lanzamiento de tiro libre, los jugadores
trabajaran la unin del grupo.

6- Lanzamientos en movimiento: hileras enfrentadas, 2 abajo del aro y 2 en mitad de cancha. Sale el
primero, recibe al pasar los conos, para en un tiempo y lanza. Luego cambian de hilera con el
pasador.
Variante: tambin se puede realizar bandeja, parada en un tiempo y pi cruzado, o la variante que
crea necesaria. Esto se puede trabajar en toda la cancha si son muchos jugadores.
7- Recepcin en movimiento y bandeja: el primero de la hilera del medio realiza un corte UCLA, recibe
y realiza una bandeja. El primero de la hilera del costado pasa el baln y cambia de hilera.
Variante: puede recibir y caer en un tiempo, hacer pie cruzado, etc.

8- Pases y bandeja: van haciendo pases y luego realizan una bandeja. Lanza el mismo jugador en los 2
aros y luego cambian de posiciones.

9- Bandejas en velocidad: 1 con baln, 2 ubicado atrs. 1 va por un lado con Dribling a la bandeja, y 2
por el otro lado trata de defenderlo.
Variante: los conos hacia el lado del defensor, para que el atacante tenga ventaja.
10- Dribling de lnea a lnea: van y vienen con Dribling siguiendo instrucciones del profesor. Variantes:
mano derecha, izquierda, pique por debajo de la rodilla, para adelante, para atrs, hacia un costado,
hacia el otro, cambio de direccin frontal, faja, entre pierna, giro, mirando el aro, corriendo, para atrs.
Tambin puede realizarse en pareja, saliendo primero uno y el otro haciendo alguna actividad en el
lugar hasta que vuelva su compaero.

11- Cambio de direccin: cambio de direccin en cada cono, y luego bandeja.

Variantes: Cambio de direccin frontal, entre piernas, faja o giro.

12- Pie interno y externo: 2 hileras, el primero sin pelota, corte en V para recibir en lnea de tiro libre.
Recibe pie interno, finta de tiro y penetracin en bandeja. Variantes en la recepcin: pie externo o
interno. Variantes en la finta: tiro, pase, penetracin. Variantes en la salida al aro: se puede
realizar todos los conocidos. Variante del ejercicio: tambin se puede recibir pie interno o externo y
lanzar al aro. Se puede realizar desde otras posiciones.
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Transicin (T):
1- Contragolpe 1 vs. 1: En parejas. Uno en lnea de fondo con pelota y otro en lnea de tiro libre. Pase al del tiro
libre y corre a defender la bandeja. Vuelven caminando por el costado.

2- 3 vs. 2: Saldrn en 5 calles, a la vuelta el que tiro y el que la pas volvern defendiendo 2 vs. 3.

3- 2 vs. 1: Salen en 3 calles, y el que tira defiende a los otros 2 toda la cancha. Terminando en 1 vs. 1.

4- Correr las calles: El profesor lanza al aro y 5 jugadores van al rebote. El que agarra la bola, corre por el centro
de la cancha, y el resto correr las calles hasta una de las zonas marcadas. Luego atacan 5 abiertos.

5- Correr las calles con pase de apertura (5 abiertos): los primeros tres hacen rebotar la pelota contra
el tablero y corren a ocupar las posiciones en el otro aro. El ante ltimo luego de tirarla contra el
tablero se abre para recibir el pase de apertura. El ltimo agarra el rebote y da el pase de apertura por
arriba del hombro, para luego correr por atrs del jugador al que le pas la pelota. Al llegar juegan 5
abiertos por conceptos explicados en situaciones especiales. En caso de que no corran las calles
abiertos por los carriles correspondientes se pueden utilizar conos.
6- Correr las calles con pase de apertura (4 y 1): los aleros en lnea de fondo, el base listo para recibir
el pase de apertura. El pvot la hace rebotar contra el tablero (ah salen corriendo todos sus
compaeros a sus posiciones menos el base), y realiza el pase de apertura. Una vez que recibe el
base toma casi el eje de cancha con dribling hasta llegar a su posicin. El pvot cae como triler y
comienzan a jugar 4 y 1 de la forma que se explica en situaciones especiales.

7- Defensa 4 vs 5: el entrenador le pasa la pelota a un atacante, y el defensor del atacante deber tocar
la lnea de fondo antes de poder defenderlo.

8- Juego de 11 (ataque 3 vs 2): 3 vs. 2. El que agarra el rebote o la recupere sale con un pase de
apertura a jugar 3 vs 3 al otro aro con los compaeros que estn afuera a la altura de tiro libre.
9- 3 vs 3 vs 3 en toda la cancha: el equipo que convierte o recupera la pelota ataca al otro aro.
Tambien puede ser 4 vs 4 y 5 vs 5.

Variante A: Se jugar pasando y cortando.

Variante B: Se jugar con cortinas a la bola.
Variante C: Se jugar con cortinas a tercero.