Memoria

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y concen-
tracin.
#5
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 La mente
no se encuentra
confinada
en el cerebro,
sino que se extiende
hacia el mundo
que la rodea

Rupert Sheldrake
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Memoria y concentracin. psaging.com EC Psaging, especialistas en salud natural.

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1
J. H. Austin: Zen and the Brain:
Toward and Understanding of
meditation and Consciousness.
Cambridge, 1988, MIT Press
Memoria y concentracin.
Leyenda.
A lo largo de la historia el hombre ha
buscado distintas maneras para poder
preservar y mantener la memoria, un
tesoro muy preciado sin el cual no
podramos recordar todas nuestras
vivencias. Existe, por ejemplo, la
meditacin, una antigua prctica utilizada
durante siglos por distintas culturas y
religiones como medio para obtener la
calma y la paz interior. Parece ser que
las prcticas meditativas tienen muchas
implicaciones en el desarrollo de terapias
para el tratamiento de la prdida de
memoria e incluso para el entrenamiento
mental.1
psaging.com
Todo lo que
descubrirs
leyendo esta gua.
Tanto si eres joven como adulto y si tu objetivo
es preservar la memoria o potenciarla para
poderla mantener en forma durante aos,
encontrars en esta gua las principales causas
que provocan la prdida de memoria, los
problemas ms habituales derivados de fallos
cognitivos, a qu edad es importante empezar
a tomar medidas preventivas y, sobre todo, qu
complementos orgnicos pueden preservar
la salud de tus neuronas y de tu sistema
nervioso con la finalidad de evitar problemas
neurodegenerativos en un futuro.
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#01
Pero en los ltimos
aos cada vez
ms jvenes
experimentan
deterioros
cognitivos,
derivados de una
nutricin deficiente
y un exceso de las
exigencias y de la
competitivad de la
sociedad actual.
2
Gua elaborada por el Grupo
de Trabajo de Demencias de la
Sociedad Espaola de Medicina
de Familia y Comunitaria (Semfyc);
y R. Mayeux: Early Alzheimers
disease. N Engl J Med. 10 junio
2010; 362(4): 2194-2201.
Memoria y concentracin.
La prdida
de memoria:
un problema a
la orden del da.
Memoria y edad han sido desde siempre dos trminos
ntimamente relacionados. Hablar de olvidos, fallos de
memoria o dificultad para aprender cosas nuevas era,
hasta hace poco, hablar de vejez. Pero en los ltimos
aos cada vez ms jvenes experimentan deterioros
cognitivos, derivados de una nutricin deficiente y un
exceso de las exigencias y de la competitivad de la
sociedad actual.
De hecho, el deterioro de la memoria comienza a
aparecer alrededor de los 30 aos y se acelera a
partir de los 40, edad en la que es fundamental
empezar a tomar medidas preventivas para evitar
futuros problemas degenerativos. En el caso de
las personas mayores de 65 aos, los problemas de
memoria afectan a entre el 5% y el 10%, porcentaje
que se dobla cada 4 aos de edad hasta llegar al 30%
entre las personas de menos de 80 aos. La demencia
ms frecuente es el Alzheimer (65%) 2.
Y es que todos sabemos que las enfermedades
ms terribles son las que afectan a la mente.
Porque el cerebro lo controla todo. Desde el menor
movimiento de los dedos de los pies hasta el equilibrio
hormonal del organismo, los diez mil millones de clulas
que hay en el cerebro procesan cada segundo ms
informacin de la que puede procesar un ordenador.
Aunque slo unos miles de clulas resulten daados,
todo nuestro organismo se ver afectado. Muchas de
las personas que desarrollan problemas de Alzheimer u
otras formas irreversibles de degeneracin cerebral son
conscientes de lo que les sucede
psaging.com
Cmo #02
acta
la memoria?
La memoria humana, a diferencia de la memoria de los La memoria no
animales, que slo acta sobre la base de sus es ms que el
necesidades presentes, puede contemplar el pasado y resultado de
planear el futuro. El cerebro humano puede almacenar conexiones
informacin similar a la que podra caber en la sinpticas entre
mayor biblioteca del mundo, a pesar de que algunos neuronas,
neurocientficos han calculado que mediante
tan slo se utiliza una diezmilsima parte del potencial las cuales el
del cerebro. ser humano
puede retener
Existen diferentes hiptesis sobre el funcionamiento experiencias
de la memoria, pero todas ellas muestran que no pasadas.
se aloja en un nico sitio. Es ms bien el resultado
conjunto de mltiples estructuras cerebrales, por lo
que podemos distinguir diferentes tipos de memoria,
que nos ayudan a asignar distintas estrategias de
intervencin. As pues, todo nuevo estmulo pasa por
distintos procesos desde que se presenta hasta que se
memoriza y es recordado. La memoria no es ms que
el resultado de conexiones sinpticas entre neuronas,
mediante las cuales el ser humano puede retener
experiencias pasadas. Los recuerdos se crean cuando
las neuronas integradas en un circuito refuerzan la
intensidad sinptica. Estas experiencias comnmente
se clasifican en memoria a corto plazo, como
consecuencia de una simple excitacin sinptica,
y memoria a largo plazo, consecuencia de un
reforzamiento permanente de la sinapsis gracias
a la activacin de ciertos genes y a la sntesis de
las protenas correspondientes.
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Para obtener una buena conexin entre neuronas
contamos con la mielina, una sustancia grasa (formada
por un alcohol llamado esfingol, una cadena de
cido graso, fosfato y colina) que protege las fibras
nerviosas y que es fundamental para asegurar una
buena circulacin y velocidad en la transmisin de los
impulsos nerviosos. Para mantener la integridad
de la vaina de mielina es importante aportar
nutrientes esenciales especficos, que veremos
a lo largo de esta gua
Memoria y concentracin. psaging.com
Las principales #03
causas de la
prdida de
memoria.
La prdida de memoria puede darse por varios El primer paso
motivos, pero los ms habituales son la edad y es minimizar los
el envejecimiento precoz, ya que el cerebro, factores exgenos
al igual que el resto de nuestro cuerpo, sufre las negativos.
consecuencias del paso del tiempo y del exceso
de radicales libres causantes del envejecimiento
del organismo. Son tambin causas de la prdida
de memoria las enfermedades vasculares
cerebrales, que no permiten la buena irrigacin
sangunea y la buena oxigenacin del cerebro para
poder mantener su correcta actividad; enfermedades
como el hipotiroidismo, ya que la alteracin de las
hormonas tiroideas est asociada a la prdida de
funciones intelectuales; agentes infecciosos del
sistema nervioso, que pueden daar las funciones
intelectuales; el consumo de drogas y alcohol,
asociado a la prdida lenta y progresiva de la memoria
y a dificultades en la concentracin; el estrs
sostenido como factor ambiental, que contribuye
al deterioro de la memoria y constituye un grave
problema de la sociedad actual, y, por ltimo, las
emociones contenidas y negativas, que se ha
observado que afectan directamente a los sistemas
nervioso e inmunitario
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#04
Podemos
contrarrestar
los efectos
negativos del
estrs mediante
una correcta
complementacin
orgnica.
3
Chronic distress and incidence
of mild cognitive impairment. R.
S. Wilson, J. A. Schneider, P. A.
Boyle, S. E. Arnold, Y. Tang, y D.
A. Bennett. Neurology 2007, 68:
2085-2092.
4
Catecolaminas: grupo de
neurotransmisores (sustancia
qumica que transmite informacin
de una neurona a otra) que incluye
la adrenalina, la noradrenalina y
la dopamina, producidas en las
glndulas suprarrenales y que
ejercen una funcin hormonal.
5
Cortisol: se considera la hormona
del estrs, ya que el organismo la
fabrica ante situaciones de
emergencia para ayudarnos
a enfrentarnos a los problemas.
Memoria y concentracin.
Estrs sostenido:
enemigo
nmero uno
de la memoria.
Actualmente convivimos con uno de los peores
males del siglo XXI: el estrs. Esta manera de
vivir en un estado de emergencia constante nos hace
ir demasiado deprisa. Pensamos que as podemos
conseguir ms cosas que estando relajados, pero
en realidad, este estrs sostenido nos obstaculiza,
nos impide pensar con claridad, bloquea nuestra
creatividad, e incluso, si se mantiene en el tiempo, nos
puede influir fsicamente y emocionalmente. Tambin
se ha observado que el estrs afecta negativamente
a la memoria. Varios estudios cientficos3 han
demostrado que el estrs sostenido puede alterar la
forma en la que el cerebro adquiere y almacena la
informacin y que la relacin estrs-hormonas puede
llegar a deteriorar la recuperacin de la memoria. En
este caso, el estrs sostenido es un factor de riesgo
de enfermedades degenerativas, como el Alzheimer.
En situaciones de estrs se liberan catecolaminas4
(adrenalina y noradrenalina), cortisol5, prolactina y
opiceos naturales (betaendorfina y encefalina). Si
esta situacin se repite con excesiva frecuencia,
puede suponer un desgaste para el organismo e influir
negativamente sobre el sistema inmunitario. Esto
explica por qu el estrs sostenido, las emociones
negativas recurrentes y el miedo irracional disminuyen
la respuesta del sistema inmunitario y contribuyen al
deterioro de la memoria
psaging.com
Los metales #05
pesados y la
prdida de
memoria .
6
Los metales pesados son elementos metlicos que 6
Manuela Malaguti Boyle y Geoff
presentan un mayor tamao y peso que los nutrientes. Beaty: How heavy metals affect
La mayora de ellos no presentan funciones biolgicas neurotransmitters production and
balance Positive Health, nm. 174,
y, adems, interfieren en la correcta absorcin y septiembre 2010.
asimilacin de nutrientes esenciales. Estos
elementos metlicos se unen a enzimas y
compiten por el lugar en el que debera unirse un
metal fisiolgico. Por ejemplo, el plomo perturba
la correcta utilizacin de minerales como el
hierro, el zinc, el magnesio y el cobre.
Cuando el organismo no puede eliminar los metales
pesados adecuadamente es cuando aparecen
sntomas relacionados con el envejecimiento
prematuro: prdida de visin, dolores articulares, falta
de memoria y de concentracin. El abanico
de sntomas consta de confusin mental, dolor de
cabeza, prdida de memoria a corto plazo, problemas
de visin y fatiga crnica.
El mejor paso para eliminar el exceso de metales
pesados en el organismo es utilizar una buena
complementacin orgnica, que ayude a quelar
los metales y eliminarlos del organismo
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#06 La importancia
de la comple-
mentacin
orgnica para
la memoria.
Hemos visto que los problemas de memoria no slo
ataen al proceso de envejecimiento normal del
organismo, sino que existen muchos otros factores
que deterioran esta funcin, tan imprescindible para
la vida de una persona. Estos factores externos que
condicionan la salud de nuestro sistema nervioso y
comprometen nuestra memoria estn fuera de nuestro
alcance, pero afortunadamente podemos recurrir a
los beneficios de la complementacin orgnica para
luchar contra ellos y mantener al mximo la integridad
de nuestro cerebro.
Memoria y concentracin. psaging.com
Nutrientes esenciales para mantener
una buena circulacin sangunea y
Circulacin
sangunea.
reforzar la funcin cerebral.
Nuestro cerebro, al igual que el resto del
organismo, necesita recibir una serie de
nutrientes especficos para su correcto
funcionamiento. Existe una serie de
nutrientes esenciales para ayudar en
el mantenimiento y en la mejora de la
memoria, como la lecitina, el DHA, el EPA,
los ginkglidos y el resveratrol.
Su riqueza en cido fosfrico y en lecitina le otorga Fosfolpidos
propiedades excepcionales para la salud de las de leticina de soja
neuronas, que ayudan al mantenimiento de las
facultades de la memoria y de la concentracin.
Nuestro cerebro est formado bsicamente por DHA Omega-3 DHA
(cido docosahexaenoico). Este cido graso abunda
en el pescado y en las algas, pero la Organizacin
Mundial de la Salud (OMS) recomienda ingerir 150 mg
de DHA y EPA al da, cantidades que no se obtienen
con la dieta habitual.
Este grupo de cidos grasos esenciales origina unas Omega-3 EPA
hormonas locales llamadas eicosanoides, beneficiosas
para el corazn, el cerebro, la piel, el cabello, las uas,
las arterias y el sistema nervioso, tanto central como
perifrico. Entre sus efectos positivos destacan su
accin antiinflamatoria y anticoagulante, la disminucin
de los niveles de colesterol y triglicridos, la reduccin
de la presin sangunea y el descenso del riesgo y los
sntomas de depresin y deterioro mental.
Aminocido no esencial que ayuda a mejorar la cido glutmico
inteligencia y la memoria. Es indispensable para las
clulas nerviosas, por lo que se recomienda en caso
de cansancio intelectual, insomnio, disminucin de la
memoria y estrs. Se recomienda como combustible
mental, ya que mejora la memoria y la concentracin.
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 Ginkgo biloba7 Su contenido en ginkglidos y polifenoles le proporciona
propiedades vasodilatadoras a nivel arterial, y a
nivel cerebral favorece la oxigenacin. Al mejorar la
microcirculacin cerebral, mejora la salud cognitiva y
previene enfermedades neurodegenerativas. Est muy
recomendado para potenciar la memoria. El ginkgo es un
aliado perfecto en algunos casos de demencia, falta de
memoria o incluso en determinados casos de Alzeimer.
Resveratrol Se ha demostrado que este principio activo ayuda
a activar las sirtunas, protenas relacionadas con el
retraso del envejecimiento y la mejora de enfermedades
metablicas y cardiovasculares, adems de disminuir
otros marcadores de riesgo cardiovascular e
inflamacin.8 Adems, tambin se ha comprobado que
ejerce un beneficio en estados neurolgicos.9
Magnesio Es importante para la vitalidad y resistencia a la fatiga y
a las infecciones. Es un tranquilizante natural que inhibe
la influencia del sistema nervioso simptico. Este mineral
ayuda en el aprendizaje y en la mejora de la memoria.
Una deficiencia de magnesio puede causar una
reduccin de la habilidad para aprender y memorizar.
Memory+
Complejo de lecitina de
soja, DHA procedente de
algas, ginkgo biloba
y otros nutrientes.
Mineral que est presente en la mayor parte de Zinc
reacciones bioqumicas que tienen lugar en nuestro
organismo. Su dficit puede desencadenar irritabilidad,
trastornos emocionales, temblores
7
S.T. DeKosky, J. D. Williamson,
A. L. Fitzpatrick, R. A. Kronmal, D.
G. Ives, J. A. Saxton et al.: Ginkgo
biloba for prevention of dementia: a
randomized controlled trial JAMA.
2008; 300:2253-2262.

Vitaminas Nutrientes esenciales para que el cerebro pueda 8

Mechanism of Human SIRT
del grupo B procesar la glucosa y favorecer la transformacin 1 activation by Resveratrol The
Journal of Biological Chemistry (Vol.
de aminocidos en neurotransmisores (sustancias 280, N17).
qumicas esenciales para la memoria y el
pensamiento). Son fundamentales para la salud 9
Lee et al., Society for
Neuroscience Resmenes 20(1-
de las glndulas suprarrenales y para proporcionar 2):1648, 1994).
energa fsica y emocional, y necesarias para la
correcta produccin de mielina y para el correcto 10
P. S. Aisen, L. S. Schneider, M.
Sano, R. Daz-Arrastia, C. H. Van
funcionamiento del sistema nervioso.10 Dyck et al.: High-dose B vitamin
Vitamina E El declive de las funciones cognitivas se debe en supplementation and cognitive
decline in Alzheimers disease: a
parte al estrs oxidativo, un aumento de los radicales randomized controlled trial JAMA.
libres en el organismo que afecta de forma negativa a 2008; 300:1774-1783.
todas las clulas, incluidas las del cerebro. El tocoferol
o vitamina E es un potente antioxidante que ayuda
a combatir el exceso de radicales libres, por lo que
resulta beneficioso para proteger la salud del cerebro y
evitar su prematuro envejecimiento.
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Aumentar Nutrientes esenciales
para aumentar la energa.
energa. Para aquellas personas que se
encuentran en una poca de mucho
estrs y mucha actividad intelectual
(exmenes, oposiciones) y desean
aportar un plus de energa ms all de
la dieta habitual existen una serie de
principios activos como la cafena, los
ginsensidos, los derivados cumarnicos y
los lignanos que les ayudarn a conseguir
el mximo rendimiento y a evitar la fatiga.
Espirulina Su riqueza en aminocidos esenciales, minerales,
vitaminas y clorofila proporcionan una mezcla de
nutrientes esenciales que favorece la energa y la
vitalidad del organismo, al mismo tiempo que ayuda a
desintoxicar el cuerpo del exceso de toxinas.
Ginseng rojo coreano Ayuda a disminuir el cansancio y el desgaste fsico y
psquico, y adapta el organismo a situaciones de alta
exigencia fsica e intelectual. Entre sus numerosos
principios activos destacan una serie de saponinas,
los ginsensidos, responsables de algunas de sus
acciones, como, por ejemplo, los efectos antioxidante,
neuroprotector y energizante.
Jalea real Reconocido tnico muy rico en vitaminas del grupo
B, nutrientes que actan principalmente en el sistema
nervioso; cidos grasos esenciales, en especial, DHA,
ste ltimo, fundamental para la salud del sistema
nervioso y la salud ocular, y aminocidos, grupo de
nutrientes que acta en la sntesis de protenas y otras
acciones especficas.
Memoria y concentracin. psaging.com
Energy+
Complejo de espirulina,
ginseng rojo coreano,
jalea real, maca
y otros nutrientes.
Planta adaptgena que destaca por su riqueza en Maca
L-arginina, un aminocido que favorece un efecto
vasodilatador. Adems, gracias a su riqueza en
nutrientes como el hierro, el calcio, el fsforo, el zinc, la
vitamina C, la vitamina E y las vitaminas del grupo B,
proporciona un aumento del nivel energtico fsico y
mental del organismo.
Destaca por sus propiedades tnicas y estimulantes Eleuterococo
sobre el sistema nervioso central. Aumenta el o ginseng siberiano
rendimiento intelectual, por lo que est especialmente
indicado para los estudiantes. Al mismo tiempo, ayuda
a combatir el estrs y el agotamiento fsico. Todos
estos beneficios son debidos a la presencia en su
composicin de fitoesteroles, eleutrsidos
y derivados cumarnicos.
Planta muy utilizada como bebida energizante. Las Mate
catequinas, principios activos presentes en el mate
y tambin en el t, el caf y el cacao (matena, tena,
cafena y teobromina, respectivamente), son sustancias
que presentan un potente efecto estimulante sobre el
sistema nervioso central. Tambin contiene saponinas,
sustancias que tienen una accin antioxidante, y
taninos, con accin cicatrizante y astringente.
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Buena Nutrientes esenciales para mantener
una buena salud cardiovascular y
circulacin. una buena circulacin.
Una buena circulacin es sinnimo de una
buena irrigacin de la sangre hacia todas
las partes del organismo, y esto conduce
inevitablemente a una mejor respuesta
de nuestro sistema nervioso y tambin
una mejora de la salud cardiovascular
general. Para ello contamos con una
serie de principios activos cruciales para
mantener una buena circulacin, como
son los flavonoides, los ginkglidos y otras
sustancias con accin antioxidante.
Rusco Su riqueza en saponinas le confiere una accin
antiinflamatoria y venotnica, y su contenido en
flavonoides le proporciona caractersticas diurticas y
protectoras de los capilares.
Se recomienda en caso de varices, edemas,
hemorroides y fragilidad capilar.
Vid roja Su contenido en flavonoides le proporciona
propiedades vasoprotectoras y cardioprotectoras.
Por otro lado, presenta una gran concentracin
en taninos, principios activos con propiedades
antioxidantes y antispticas del aparato urinario.
La vid roja se recomienda sobre todo para tratar
problemas circulatorios de los miembros inferiores,
tales como varices, hemorroides, flebitis, edemas y
desrdenes propios de la menopausia.
Hamamelis Se utiliza para aliviar casos de hemorroides, varices
y edemas de los miembros inferiores gracias a su
riqueza en flavonoides, que le confiere propiedades
antioxidantes, y en taninos, que le proporciona
propiedades tnicas venosas y astringentes.
Memoria y concentracin. psaging.com
Circul.+
Complejo de hoja
de hamamelis, raz de rusco,
vid roja, ginkgo biloba
y otros nutrientes.
Tiene propiedades estimulantes de la circulacin Gingko biloba
sangunea, y acta sobre la microcirculacin para
mejorar la salud de las venas pequeas. Su contenido
en ginkglidos evita la activacin de las plaquetas y,
con ella, la coagulacin sangunea. En general hace
que nuestro flujo sanguneo mejore. Tambin destaca
por su alto contenido en antioxidantes, que protegen
nuestras clulas de las agresiones causadas por los
radicales libres.
Se utiliza para aliviar casos de estreimiento o Hibisco
diarrea, sndrome del intestino irritable, espasmos
gastrointestinales, varices, ansiedad, insomnio
y dismenorrea. Popularmente se emplea como
bebida refrescante, diurtico, hipotensor, digestivo
y estimulante hepatobiliar. Todas estas propiedades
son debidas a su riqueza en muclagos, que regulan
el trnsito intestinal; flavonoides, con propiedades
diurticas y antioxidantes; fitoesteroles, que actan
mejorando el perfil lipdico, y antociansidos, con
efecto vasodilatador perifrico.
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Esfuerzo Nutrientes esenciales que
proporcionan un apoyo para el
mental esfuerzo mental extra.
puntual Muchas veces llevamos a nuestro
extra. organismo a situaciones de mucho
esfuerzo psquico, que requieren una
gran concentracin mental. La presin
continuada de nuestro sistema nervioso
puede descadenar a la larga fallos en
la memoria. Para mejorar nuestras
habilidades cognitivas y evitar posibles
desgastes nada mejor que recurrir a
principios activos que promuevan la salud
de nuestro cerebro, como el DHA, los
polifenoles, los ginkglidos y la lecitina, por
nombrar slo algunos.
Omega-3 DHA Aproximadamente el 60% del cerebro est constituido
por lpidos, en especial, por DHA. Su aporte a travs
de una buena complementacin es vital para el
adecuado crecimiento y normal desarrollo del cerebro
y del sistema nervioso. El dficit de omega-3 se ha
relacionado con problemas de depresin y prdidas de
memoria.
Gingko biloba Mejora la funcin cerebral gracias a que ayuda a la
microcirculacin y la irrigacin sangunea. Tambin
favorece la oxigenacin a nivel cerebral, lo que incide
positivamente en la salud cognitiva. Es una excelente
fuente de antioxidantes, entre los que destacamos
los polifenoles y los ginkglidos, que le proporcionan
propiedades vasodilatadoras a nivel arterial y a nivel
cerebral.
Leticina de soja Complemento ideal para nutrir las neuronas y mejorar la
sinapsis (la conexin entre ellas), por lo que favorece una
buena respuesta cognitiva. Destaca por su contenido
en cido fosfrico y lecitina, nutrientes que ayudan al
mantenimiento de las facultades de la memoria y de la
concentracin.
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Students+
Complejo de DHA,
ginkgo biloba, germen
de trigo, lecitina de soja
y otros nutrientes.
Complemento idneo para aliviar el cansancio intelectual Germen de trigo
y mejorar la memoria.
Su riqueza en vitamina F, cido linoleico, equilibra el
organismo y facilita la asimilacin de grasas, azcares
y protenas. Su contenido en vitamina E impide la
destruccin en el organismo de la vitamina A y es
indispensable para los msculos, paredes de los vasos
sanguneos y el msculo cardaco.
Su riqueza en vitaminas del grupo B (principalmente, B1,
B2 y B6) le confiere propiedades beneficiosas para la
salud del sistema nervioso.
Destaca por su contenido en vitaminas del grupo B, Jalea real
que le proporcionan propiedades tnicas del sistema
nervioso, y en cidos grasos esenciales omega-3,
en especial DHA, nutriente que se encuentra en altas
concentraciones en el cerebro y en los ojos y que
resulta fundamental para la salud del sistema nervioso y
ocular. Tambin es una fuente excelente de aminocidos.
Tiene propiedades relajantes del sistema nervioso y Magnesio
muscular. Tambin se ha visto que su aporte mediante la
complementacin favorece la memoria y el aprendizaje.
Se ha observado que un dficit en vitamina B6 (piridoxina) Vitamina B6
es comn entre las personas mayores de 65 aos en
comparacin con adultos jvenes.
La complementacin con esta vitamina mejora el
desempeo de la memoria, en especial en la memoria a
largo plazo.
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