TIPS DE MEDITACIN PARA PRINCIPIANTES

Harmona / 2017-03-13

La meditacin tiene tantos beneficios a nivel fsico, mental y espiritual que

podramos decir que es casi una necesidad para la vida actual, especialmente
porque la mayora de la poblacin mundial est ubicada en las ciudades, donde las
condiciones de vida y trabajo provocan estrs en las personas. De alguna manera el
estrs es lo opuesto de la meditacin, pues tambin tiene una serie de efectos
negativos a nivel fsico, mental y espiritual. Los sntomas del estrs pueden ir desde
una alteracin en los ciclos de sueo y vigilia y la digestin hasta irritabilidad,
incapacidad para controlar nuestras emociones y pensamientos, dificultad para
concentrarse y problemas de memoria. La meditacin ayuda a aliviar todas esas
cosas, adems de brindarnos un conocimiento invaluable sobre nuestra mente y su
funcionamiento. Sin embargo, cuando estamos empezando puede ser un poco
complicado quedarnos quietos sin hacer nada. Estos son algunos tips para
ayudarte a dar tus primeros pasos en la meditacin:

1. Intntalo durante 2 minutos

Plantate empezar con 2 minutos al da durante una semana; luego aumenta otros
2 minutos la siguiente semana. Si sigues el plan estars meditando 10 minutos al
da al cabo de un par de meses, y poco a poco te ser ms fcil. Lo importante es
no ceder a la resistencia.

2. Pon atencin a tus sensaciones

Centra tu atencin en cmo se siente tu cuerpo, cul es tu estado mental y

simplemente ntalo. No luches contra l, no intentes cambiarlo. Slo respira y
permanece como un testigo de tu existencia.

3. Cuenta las respiraciones

Ya que ests sentado en una posicin estable y has notado el estado de tu cuerpo,
mente y emociones, enfoca tu atencin en la respiracin. Cada que inhales cuenta,
y luego djate experimentar las sensaciones de tu respiracin entrando y saliendo
del cuerpo. Cuando llegues a 10 respiraciones, empieza otra vez. Si te das cuenta
de que te distrajiste despus de las primeras dos no te preocupes, slo comienza de
nuevo y contina hasta que llegues a 10.
4. No te recrimines por las distracciones

Cuando se empieza a meditar es normal distraerse con los pensamientos. Cuando

notes que ya ests pensando o preocupndote otra vez no te enojes, no te
recrimines, no te frustres. Slo calla y comienza a contar de nuevo, al tiempo que te
concentras en tu respiracin.

Te puede interesar: Neurocirujano tom clases de meditacin con el Dali Lama, y

esto es lo que aprendi

5. No te preocupes

Si te sientes tenso, incmodo o distrado no te preocupes, slo algrate de haber

empezado esta prctica. La preocupacin slo activa el estrs, el cual es
innecesario cuando meditas.

6. No luches contra los sentimientos negativos

Por un momento imagina que ests mirando el cielo y las nubes en un da de viento
y entonces ves cmo las nubes cambian de forma, se mueven, se alejan y llegan
nuevas, pero no intentas cambiar nada, slo observas. Tus pensamientos y
sentimientos son como esas nubes. Contmplalos sin elaborar en ellos; no crees
historias. Respira sin rechazar ni aprehender nada.

7. Compromtete

Para lograr resultados, es necesario que te comprometas contigo mismo a hacerlo.

No pienses en ello como una obligacin,