r e vista / r un n i n g

VERSUS ROMPIENDO LMITES

ENTREVISTA AL LA ULTRA - THE
Tw i t t e r : @ p u r o f o n d o

ETERNO FERNANDO HIGT: DESAFIANDO

CARVAJAL LOS HIMALAYAS
Facebook: Revista PuroFondo
www.purofondo.cl
Ao VIII + Ed. 55 julio 2016

MO FARAH LA TRASTIENDA DE
UN HROE OLMPICO
 largada |

04. EDITORIAL
>Meses de fro... que no te detengan

06. SALUD DEPORTIVA

>Trail running: las zapatillas correctas para un mejor rendimiento

08. CENTRAL
>Mo Farah: La trastienda de un hroe olmpico

12. VERSUS
>Fernando Carvajal: Con 81 aos, un corredor de mil batallas

15. SOYMARATONISTA.COM
>Beneficios de las prendas de compresin en runners

16. MATERIAL
>Primera salida a correr en cerro?
Algunas recomendaciones para nuevos trailrunners

18. ROMPIENDO LMITES

>La Ultra - The High
> Juegos Olmpicos: una gran oportunidad
para encontrar motivacin deportiva
>Mito N11: Voy a correr una Ultra,
as que debo hacer mucho kilometraje!

24. MI TEAM
>Santiago Mountain Running Co (SMRCo)

26. SOCIALES
>Comienzan entrenamientos del nike+ run Club

28. MUNDO RUNNING

>Actualidad deportiva

SOMOS

Director Diseo Revista PuroFondo r e v i s t a

Cristin Sieveking Vera Sandra Cerda Valenzuela Callao 3037
Las Condes
1 0 0 % r u n n i n g
Editor General Imprenta F: 22 584 73 77
Ral Trujillo Gittermann Grfica Andes info@beactive.cl
(que slo acta como impresor) www.purofondo.cl Revista PuroFondo es una publicacin indepen-
Columnistas diente editada por Beactive Comunicaciones y
Cristin Sieveking Vera Ventas Directorio asociados. Las opiniones publicadas en nuestras
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Alexis Hernndez Mndez
www.beactive.cl
Revista PuroFondo @purofondo

jul. 2016 | Ed. N55 | 3

| editorial

MESES DE FRO...
QUE NO TE DETENGAN
E
n estos meses de fro es cuando se nos hace ms fcil encontrar pretextos para no
salir a correr. Pero para combatir esa cmoda inercia y ganarle a una cama que te
atrapa, lo que necesitamos es motivacin adicional para pararnos y cumplir con
nuestros objetivos deportivos.
Ideal para esto es tener carreras en el calendario personal, programadas para esta
primavera, y que nos obliguen a prepararnos desde ya, llueva o truene.
Iniciar un programa de entrenamiento en estas fechas tambin es una buena opcin para
lograr pasar estos meses con la motivacin de iniciarse en el running, ms all de la fecha de
trmino del plan o el ltimo objetivo.
Tambin es una buena fecha para equiparnos bien, ya que como saben no hay climas fros
para entrenar, solo equipamiento inadecuado. Nuestro invierno en la zona central es muy be-
nvolo: la lluvia es escasa y el fro tambin. As que con un buen equipamiento y la motivacin
adecuada disfrutars de un excelente invierno.
Mucho xito a todos en sus proyectos. Que ni el clima ni nada los detenga!!
Cristin Sieveking Vera
Director Revista PuroFondo

4 | Ed. N55 | jul. 2016

| salud deportiva
Trail running:
LAS ZAPATILLAS
CORRECTAS PARA UN
MEJOR RENDIMIENTO
Es importante que el calzado tenga la estructura interna, la
suela y la amplitud necesarias para practicar este deporte.
No es lo mismo correr en plano o en pavi-
mento que en los cerros, prctica conocida
como trail running, porque hay que consi-
derar la dificultad de las irregularidades del
camino, como pendientes y superficies incli-
nadas hacia los lados. Por eso es importante
elegir el calzado adecuado.
Para cada deporte es indispensable el uso
de una zapatilla buena y especfica. Utilizar
la correcta en trail running ayuda a obtener
un buen rendimiento, evitar dolores en la
extremidad inferior (de cadera a tobillo),
esguinces o sinovitis articulares, y descom-
pensaciones o lesiones por torsiones de
tobillo o pie, afirma el doctor Pablo Wagner,
traumatlogo del Equipo de Tobillo y Pie de
Clnica Alemana.
Caractersticas que debe tener una buena
zapatilla:
Material respirable.
Tamao amplio en la parte delantera: con
1 cm de espacio delante del dedo ms
largo, pero ajustada en el taln.
Medidas: se debe considerar el tipo de pie.
Si es pronador, debe haber una mayor
altura y rigidez en el arco que en la parte
externa del zapato. Para pie supinador
basta con una zapatilla con buena amorti-
guacin, especialmente en la zona delante-
ra de la zapatilla. (Ver recuadro)
Estructura interna: ms rgida que la de
running habitual y menos que la de
trekking.
Las opiniones contenidas en esta nota, no representan necesariamente la opinin de Revista PuroFondo.
6 | Ed. N55 | jul. 2016
Suela: antideslizante, ya que se corre especialmente en corredores con pronacin
frecuentemente sobre rocas o superficies excesiva. De lo contrario, se puede producir
hmedas y resbalosas. Debe ser de menor una inflamacin de los tendones y articula-
altura que una de running para disminuir la ciones de esa zona, as como del tobillo, lo
distancia con el suelo y reducir as el riesgo que aumenta el riesgo de sufrir lesiones por
de torsiones de tobillo. sobrecarga o estrs.
Amortiguacin por sexo: la diferencia se da
por el peso de cada gnero. Las zapatillas Finalmente, luego de la corrida, es importante
revisar el estado de los pies. Se deben exa-
de hombre deben tener una amortiguacin
ms duradera que las de mujeres para que minar para evaluar la presencia de lesiones
no colapsen en forma precoz. en la piel, aparicin de ampollas o dolores
Duracin: depende de la frecuencia de uso. puntuales. Estos hallazgos pueden indicar que
Si es semanal, no deben utilizarse ms de la zapatilla no es la adecuada para ese pie,
seis meses, ya que luego sus materiales co- concluye el doctor Wagner.
mienzan a fatigarse. Para maximizar su Este y otros temas relacionados con la mejor
vida til, al terminar la corrida siempre forma de realizar una prctica deportiva
se debe limpiar el barro, sacar la plantilla
son parte de la orientacin entregada por
y ponerla a secar, y dejar toallas de papel o
el Programa de Medicina del Deporte de
diario dentro de la zapatilla para absorber
Clnica Alemana, Pro Deporte, que cuenta
la humedad acumulada.
con un equipo multidisciplinario experto
El especialista agrega que en la zona del en aspectos como rendimiento, nutricin,
mediopi, donde se localiza el arco, las reacondicionamiento fsico y enfermedades
zapatillas deben tener un adecuado soporte, propias de los deportistas.
TIPOS DE PISADA Y LA ZAPATILLA ADECUADA
Pronadora (pie plano): se caracteriza por una cada del mediopi, con una frecuente
asociacin de un taln desviado hacia afuera. Es la pisada que requiere obligatoriamente
un soporte interno en el arco, adems de una rigidizacin de la estructura de la zapatilla.
Supinadora (pie cavo): no necesita un soporte en el arco, necesariamente, pero s
es indispensable una amortiguacin en la zona del metatarso para evitar lesiones por
sobrecarga (por ejemplo, fracturas por stress).
 |central
Foto: news.nike.com

MO
FARAH
LA TRASTIENDA
DE UN HROE
OLMPICO

8 | Ed. N55 | jul. 2016


Cuando Mo Farah logr la victoria en la final de los 10.000 metros
planos en los JJOO de Londres 2012, podra haber sido el punto
clmine de una gran historia de xito. A tres vueltas de la meta,
el corredor inici el sprint consiguiendo el oro para Gran Bretaa.
Segundos ms tarde, abrazaba a su hija, Rhianna, y a su seora
embarazada, Tania.
Pero, fiel al estilo de Farah, haba ms por venir. El atleta volvi
al estadio una semana despus para competir en la final de los
5.000 metros. Mientras estaba en la partida, Tania se encontraba
dando a luz a gemelos. As que, en la mente de Farah, un oro no
era suficiente porque tener ahora dos hijos significaba que deba
obtener dos medallas. La carrera comenz y Farah se distanciaba de
sus oponentes cada vez que se acercaban, una muestra excepcional
del rendimiento tctico. Con otro magistral sprint final, Farah logr
nuevamente el primer puesto.
A medida que su cara se transformaba en una expresin de alegra
y sorpresa, Farah abri sus brazos, abarcando tanto la victoria como
el enorme rugido del apoyo de su pblico, que agitaba la bandera
britnica. En la pista, Farah bailaba la danza de la victoria que tanto
lo caracteriza: el Mobot.
El apoyo que sent fue enorme, afirmara el atleta. Ese momento
fue lo mejor que me ha pasado en mi vida. Cambi todo para
m. Ganar significa mucho, y no hay nada mejor que esas 75.000
personas gritando y animndome.
central |
El sino del 2, una experiencia terrible y la
esperanza
Farah conoce el poder de todo aquello que
viene de a dos: pares, binarios y dualidades.
l mismo es gemelo y naci solo unos pocos
minutos despus que su hermano, Hassan,
en 1983 (Mogadishu, Somala). Cuando tena
8 aos, su familia estaba preparndose para
ir a Londres donde su padre estaba viviendo
y trabajando, pero Hassan se enferm y no
pudo viajar. Entonces, se vieron obligados
a dejarlo y, cuando volvieron a buscarlo
meses despus, descubrieron que haba
sido evacuado con sus parientes a un lugar
desconocido en medio del inicio de la guerra
civil somal. Los Farah tuvieron que regresar
a Londres sin Hassan.
Esta separacin marc significativamente
la infancia de Farah. Haciendo referencia a
un vnculo casi teleptico con su gemelo, el
atleta recuerda que, en algunas ocasiones,
poda incluso sentir el estado emocional o
fsico de su hermano. Farah se vio obligado a
vivir con el pesar de no tener a su hermano
cerca, unido al proceso de adaptacin a la
vida en un nuevo pas donde haba llegado
sin conocer el idioma. Su primo le ense
algunas frases -Disculpe, dnde est el
bao? y vamos!-, pero el da a da resulta-
ba complicado. A menudo se vio implicado
en peleas escolares de las que sala asustado,
aislado y frustrado.
Farah encontr consuelo en el ftbol e ingre-
s al club local, aunque asegura que nunca
tuvo ninguna habilidad y prefera simple-
mente correr con el baln. De hecho, fue
eso lo que llam la atencin de su profesor
de educacin fsica, quien not su capacidad
para correr casi sin esfuerzo. A medida que
Farah luchaba por ser aceptado por sus
compaeros de clase y por hacerse un lugar
en su comunidad, este docente se ofreci
a apoyarlo para lograr lo que haba estado
buscando, y anim al joven atleta a unirse a
un club local de running a los 11 aos, para
asegurar su adecuada evolucin.
Un comienzo promisorio
No creo que hubiera logrado lo que logr
sin el apoyo que tuve desde que era joven,
pero llega un punto en el que tienes que ser
capaz de hacer lo correcto, expresa Farah.
En el running no hay nadie que te cubra.
Si tienes un da malo o bueno, no te puedes
esconder y, a veces, se vuelve muy difcil. Tu
equipo puede hacer lo ms que puede por ti,
pero t eres el que tiene que correr alrede-
dor de la pista y hacerlo bien. El entrenador
est ah para guiarte, pero no te llevar de la
mano, aade.
jul. 2016 | Ed. N55 | 9
| central

En 1997, Farah gan su primera carrera no-

Foto: news.nike.com
table: un campeonato de cross country que
A medida que la intensidad del entrenamiento de Farah
se disputada entre escuelas inglesas. Luego
siguieron otros importantes triunfos que aumentaba, tambin lo haca su progreso. En 2006,
lo condujeron a la European Athletics Junior consigui el oro en el Campeonato Europeo de Cross
Championship donde, en 2001, gan el oro en Country y logr bajar su mejor marca,
los 5.000 metros planos. Fue en ese perodo de 13:30:53 a 13:09:40.
cuando Farah visit Florida, en Estados
Unidos, durante una estada de entrena-
miento y comenz a entender el potencial de
su deporte: cada triunfo poda llevarlo ms
all y acercarlo un paso ms a Hassan, su
hermano perdido.
Para mantenerse a s mismo, sin dejar de
trabajar con entrenadores de primer nivel,
Farah trabajaba en un restaurante de comi-
da rpida y como vendedor en una tienda
deportiva. Finalmente, para 2003, haba
logrado juntar el dinero suficiente para
volver a Somalia y localizar a su hermano.
El reencuentro, segn Farah, fue la mejor
sensacin de mi vida. A pesar de que los
gemelos haban tenido vidas radicalmente
distintas, el reconocimiento entre hermanos
fue inmediato; al escuchar a Hassan por
primera vez en una dcada, Farah sinti que
se estaba escuchando a s mismo.

Ahora entero, a competir en serio

El reencuentro con su hermano restaur
la pieza que faltaba en el espritu de Farah.
Volvi a Londres y poco despus su carrera
como corredor comenz en serio. En 2005
-temporada que l llama ao decisivo-, Fa-
rah se fue a vivir con corredores keniatas de
larga distancia profesionales, lo cual cambi
profundamente sus perspectivas. Nunca
haba trabajado tan duro de joven, indic
Farah. Cuando vi a los keniatas, realmente
se me abrieron los ojos porque esos eran
los tipos contra los que iba a competir, y me
di cuenta de que tena mucho trabajo por
hacer. Desde 2005 me enfoqu en comer,
dormir y entrenar. Era todo lo que haca,
recuerda.
A medida que la intensidad del entrenamien-
to de Farah aumentaba, tambin lo haca
su progreso. En 2006, consigui el oro en el
Campeonato Europeo de Cross Country y
logr bajar su mejor marca, de 13:30:53 a
13:09:40. Pero, a medida que comenzaba a
experimentar el xito, Farah tambin cono-
ca los duros golpes que da la competicin de
lite: en 2008, luego de clasificar a los 5.000
metros en Beijn, no consigui pasar a la
final. La decepcin fue aplastante.
Ms determinado que nunca, Farah sinti
esta derrota como una seal: el talento
natural y el trabajo duro lo haban llevado

10 | Ed. N55 | jul. 2016


muy lejos, pero deba diversificarse y volver
a enfocarse. Nadie sabe quin termin en la
quinta posicin, pero s que se acuerdan del
que gan, explica. As Farah, ms que seguir nador y un nuevo hogar. Saba que Alberto
entrenando ms duro, comenz a entrenar
mejor. Mediante un planteamiento ms
variado y enfocado en objetivos, su entrena-
miento combinaba un menor nmero de ki-
lmetros y horarios escalonados, apuntando
a las competencias.
Esta estrategia, que tambin inclua entrena-
mientos en altura, es la que contina usando
Farah hoy: Sola pensar que el running era
solo running, pero a medida que vas subien-
do de categora tiene que ver con el peso,
los objetivos, correr en diferentes velocida-
des, comenta. Mi entrenamiento favorito
es trabajar la velocidad. Me encantan los
sprints, agrega.
Foto: news.nike.com
Los cambios que lo llevaron al xito
En 2011, Farah estaba listo para el siguiente
gran paso -dos, de hecho-: un nuevo entre-
disciplinado. Entrena unos 200 kilmetros
(Salazar) era un gran entrenador y quera
que l me entrenara, pero una de las condi-
ciones era que tena que mudarme con mi
familia a Portland (Oregn, Estados Unidos),
explica Farah. As que lo hice, y pienso que
fue la mejor decisin de mi vida. Es impor-
tante que puedas confiar en tu entrenador,
y yo y Galen (Rupp) -el partner de entrena-
miento de Farah-, confiamos plenamente
en Alberto. Como poseedor del rcord de
maratn, Alberto no habra logrado lo que
logr si no fuera por el duro trabajo que hizo.
l no es solo un entrenador, es alguien que
ha estado en la competicin y ha conseguido
el xito, sostiene.
central |
Farah no es solo uno de los corredores de
distancia ms importantes de todos los
tiempos, tambin se ha convertido en el ms
cada semana, a excepcin de que est lesio-
nado o en un perodo de intensidad baja por
la cercana de una competicin. Farah estima
que ha corrido la distancia entre su pas
de nacimiento (Somala) y su pas adoptivo
(Gran Bretaa) al menos dos veces a lo largo
de su carrera.
Para m, el volumen es clave, comenta
Farah. Cada semana, cada mes, es mi arma-
dura. Las carreras son la parte fcil para m.
Requieren meses y meses de preparacin,
encerrado en concentraciones de entrena-
miento, sin poder ver a tu familia e hijos. A
veces es duro, pero seguir estando en la
pista. Pienso en la carrera, pero todo tiene
que ver con el entrenamiento, aclara.
El doble poder de un entrenador que apoya
y que est altamente capacitado y un entre-
namiento diverso y enfocado que, adems,
incorpora la crioterapia para acortar el
tiempo de recuperacin, han permitido a
Farah desarrollar la habilidad de encontrar
el equilibrio de los mnimos con la determi-
nacin y el foco que garantiza los mejores
mximos. Un problema de salud en 2014,
un rcord del mundo en 2015, haberse
coronado cinco veces campen del mundo
y un decepcionante tercer lugar en la final
del Medio Maratn Mundial a principios
de este ao, han fortalecido el compromiso
del atleta. Soy el tipo de persona que est
en el punto de mira. Es bastante difcil de
evitar, por lo que he hecho en el circuito. Tu
competencia sabe todo sobre ti. Te estudian.
Por lo que, de alguna manera, se va poniendo
cada vez ms difcil, dice. Aun as, Farah est
enfocado en agregar a su legado un rcord
mundial, tanto en los 5.000 como en los
10.000 metros, y en representar a su pas
al ms alto nivel demostrando, una vez ms,
que el corredor de larga distancia ms gran-
de del mundo est aqu para quedarse.
Hay un punto en la carrera en la que uno
deja de disfrutar y no quiere seguir, y es ah
cuando tienes que lograr salir adelante. No
me ha ocurrido. Ms que nunca quiero salir y
hacerlo por mis hijos, por mi familia, por m.
Quiero ganar, quiero hacer historia y conti-
nuar. Quiero poder impresionar a mis hijos y
seguir adelante por ellos, recalca.
Dentro de muy poco, en Ro de Janeiro,
sabremos si Farah seguir haciendo historia.
Aunque ya sabemos que hace rato entr
en el selecto grupo de los grandes atletas
olmpicos. A observarlo.
jul. 2016 | Ed. N55 | 11
| versus

Fotos: Cristin Phillips

Fernando Carvajal: A Fernando lo conoce todo el mundo. Es un personaje patrimonial

del running nacional. Difcil no toprselo en las principales

Con 81 aos, un
corridas y cruzar palabras con l, e imposible evitar darle un par
de bocinazos de nimo cuando se le ve corriendo en alguna calle
santiaguina.

corredor de mil
Pero lo ms notable de Fernando es la energa que irradia. Naci
el 18 agosto de 1934, y hoy con 81 aos tiene una vitalidad que
parece no ser casual, porque su abuela muri con ms de 100
aos, y tiene una ta con 115...

batallas
Ac te contamos sobre este personaje querible, un coquimbano de
tomo y lomo que corre desde nio, que hoy embajador de Skechers
y al que todos saludamos, pero del que poco conocemos.

12 | Ed. N55 | jul. 2016

 versus |

Cuntos kilmetros corres a la semana?

Arriba de 20 kilmetros, da por medio. Voy
a todas partes: cerro San Cristbal, Parque
OHiggins, Las Condes, Lo Barnechea -que es
ms de 30 kilmetros ida y vuelta-. A veces
parto al Templo Votivo de Maip, para donde
son 35 kilmetros desde ac en Las Condes.
Conoces a ms gente de tu edad que corra?
Corriendo todava, casi nadie. Muchos se
han retirado. Eran campeones nacionales,
y otros competan en el extranjero, pero se
han ido retirando. Es que no hay categoras
y no hay premios. Y cuando hay premios, se
los llevan los extranjeros. Adems, te cobran
ms de $40.000 por inscribirte a las mara-
tones, unos $28.000 si quieres participar
en una media maratn y para los 10K sobre
$15.000. Entonces ya no quieren competir
porque con suerte te dan una medalla. No
hay apoyo, y debera haber ms apoyo.
Con 81 aos, eres testigo de la evolucin
del running en Chile. Cmo ha ido cam-
biando este deporte en el pas?
Ha cambiado demasiado. Cuando nosotros
empezamos lo que hoy es el running, en la
calle no ramos ms de 50. Empezamos en
Providencia con los canillitas, que eran
los suplementeros de provincia. Con ellos
empec a correr. Todos muy buenos amigos.
Muy buenos compaeros. Ahora somos ms
de 40 mil corredores en un mismo evento.
Increble pero es cierto. La gente est muy
entusiasmada con el running. Se ven perso-
nas entrenado a cualquier hora en la calle.
Todos muy participativos.
Pienso que debera haber ms apoyo a nivel
gubernamental, para que uno se pudiera
dedicar ms a esto. En mi caso, siento que
nos estn dejando de lado a los de categora
Senior. Yo ya tengo 81 aos, y supongo que
creen que ya no soy capaz de hacer algo. Y
yo con lo que he hecho le he demostrado a
mucha gente que los mayores somos capa-
ces de hacer mucho ms todava a esta edad.
Yo soy muy competitivo. Yo no voy a pasear,
llegar a la meta. En ese momento me pas cayendo en la pista porque se ahogaban.
voy a ganar. Y siempre me ha ido bien. Tengo
un ucraniano y un alemn. Deb esforzarme Y yo pasaba por encima de ellos y segua
seis sudamericanos de atletismo y cuatro
mucho para pasar al alemn y quedarme con corriendo. No quise arriesgarme a ganar los
mundiales (Espaa, Estados Unidos, Brasil y
la medalla de plata, porque la de oro no la primeros lugares. Era imposible. Todos caan
Francia). Y ahora voy por el quinto mundial,
alcanzaba. en la pista por la altura y el calor.
en Australia.
Cuando nos premiaron, levant la bandera Entonces, en el extranjero s hay atletas de
Cul ha sido la competencia dnde ms te
de Chile y se me llenaron los ojos de lgrimas tu edad?
ha gustado participar?
por perder el primer lugar. Es la verdad. Pero S, y espectaculares. Eso es lo ms bonito,
Tengo tantas buenas carreras y con tan
ahora me voy a ir a desquitar a Australia. porque aparte de competir en una misma
buenos resultados, que no s... (re). Pero
me quedo con la ltima, en el mundial de Otra carrera buena fue la que hice en el Sud- categora uno conoce otros lugares y otra
Francia. Ah logr la medalla de plata en el americano de Colombia. Era terrible correr gente. Me ha tocado compartir con gente
Cross Country, aunque deb haber ganado el ah, pero igual me traje cuatro medallas. muy atenta. No hay diferencia, no hay ra-
oro. Me pas un percance, y tuve que parar En la carrera misma tuve que contenerme cismo. Lo he pasado sper, sper bien. Ha
a tomar agua porque si no lo haca no podra porque vea cmo mis compaeros iban sido una experiencia muy bonita correr en

jul. 2016 | Ed. N55 | 13

 | versus
Rumbo a un nuevo Mu
a Australia?
As que ahora partes
es lo que ten go pro gramado. Lo tengo cas
Eso
mpico y el Colegio de Co
Skechers, el Comit Ol
as per son as. Esp
varias otr
ticipar: 100, 200, 400
tro pruebas en que par
Qu tipo de apoyo nec
De todo. Tengo que alim
lia. Siempre me voy uno
un
te, el aire y entrenar
termina el mundial. Tod
a red ond ear tod o est o... Tuve hasta que pag
par
serva.
Estados Unidos no me
gra cia s a tod os los que me han apoyad
Quiero dar las
ridades del Gobierno que
Senior, ahora que todav
Muchas gracias de ant
14 | Ed. N55 | jul. 2016
ndial
i listo porque me ha ayu
dado
ra, ade ms de
mpaa de Ma
res ulta dos en las cua-
ero llegar all y lograr buenos me tros).
y cross country (8 kil
al?
esitas para ir a un mundi
mir y mo ver me. Son 21 das en Austra
-
entarme, dor
con oce r el ter ren o, el am bien-
s cinco das antes para
Y me vengo dos das despu
s de que
par de vec es.
ora me falt an uno s $700.000
o eso conlleva gastos. Ah
ar una nue va vis a, por que la de
o y pedirle a las auto-
los
ojal nos apoyen ms a
dirigen el deporte que
ros. Qu e no nos dej en de lado.
a servimos y damos log
emano.
el extranjero. Adems, se hacen amistades,
porque los corredores de la misma categora
somos casi los mismos siempre.
Hay miles de atletas de mi edad. Son 200
pases los que van a un mundial. Ya nos co-
nocemos casi todos. Por ejemplo, el Mayo,
que es un argentino de 90 aos que siempre
se lleva 5 medallas. Hay categoras hasta los
100 aos (son de 5 en 5 aos).
Y qu pasa en Chile?
Ac no tengo categoras. A todas las carreras
donde he ido, les he pedido que suban las
categoras, pero hay solo hasta 70 aos.
Entonces, no entreno con gente de mi edad
y tampoco compito con ellos, porque no se
inscriben debido a que no hay categoras y
porque cobran muy caro.
Lo bueno es que la gente te quiere mucho.
Qu opinas de ese cario?
Uuhhh! A m me quieren ocho. Toda la gen-
te a m me quiere. Me saludan, me motivan,
me dan nimo cuando voy corriendo. La gen-
te es espectacular, y no solo ac; eEn Argen-
tina voy invicto: 16 aos sin faltar ni un ao
a correr. Ellos me han hecho dos homenajes,
en 2012 y 2013. Me han regalado hasta sus
banderas. En Puerto Varas tambin: 15 aos
sin faltar ningn ao. Tambin invicto en su
media maratn. Me han hecho homenajes.
Hasta me regalaron un reloj...
Qu significa este deporte en tu vida?
Para m este deporte lo es todo. Es la salud
misma. La vida misma. Yo no tengo enfer-
medades graves. Algunas cadas, pero me he
recuperado. Pero para m es la vida misma.
Puedes mandar un mensaje a los ms
jvenes?
Claro, que sigan mi ejemplo. No solo a los
ms jvenes, sino tambin a los adultos ma-
yores. A los adultos mayores que se la pasan
sentados. Ojal sigan mi ejemplo porque si
yo lo he hecho, lo pueden hacer ellos dems.
Me interesa que los profesores le inculquen
a los nios el amor por el deporte. Que
hagan ms Educacin Fsica, porque ah se
empieza. Ah empec yo, y quiero que ellos
tambin hagan que yo he hecho. Cualquier
deporte es bueno, es sano.
Las personas que son sedentarias se deben
incentivar. Que empiecen yendo a ver las
competencias, y as empezarn de a poquito
a motivarse: un kilmetro, dos, tres. Primero
caminando, despus trotando.
He tenido muchas prdidas en mi vida: mi
hijo, mi seora, una nieta regalona, de 3
aos... Sobrinos, amigos. Y gracias a este
deporte lo he podido sobrellevar.
 soy maratonista.com |

Desde hace ya algn tiempo, en las carreras

de cualquier distancia, pero especialmente
las de fondo, triatlones, etc., es frecuente ver
a los atletas utilizando medias (calcetines)
de compresin o soportes de pantorrilla.
Entre los beneficios que comentan los
distintos fabricantes de estas medias estn:
Incremento en la circulacin y mejor flujo
sanguneo, incremento en el oxgeno a nivel
muscular, reduccin del dolor muscular
posterior al ejercicio, menor acumulacin
de cido lctico en los msculos, mejor
recuperacin y desempeo y prevencin
de lesiones y calambres. Y la pregunta es
realmente funcionan?

BENEFICIOS DE LAS PRENDAS DE

COMPRESIN EN RUNNERS
Por soymaratonista.com

Muchos corredores afirman sentir menos
fatiga y reducir la aparicin de lesiones
durante las carreras cuando utilizan las
medias de compresin y tambin sealan
que presentan menos dolor posterior al
ejercicio y una mejor recuperacin. En
qu teoras se basan estas afirmaciones?
Bsicamente en dos elementos importantes:
El flujo sanguneo y en la vibracin muscular.
Sobre la primera, se establece que la
compresin en las piernas (regin inferior)
aumenta el flujo sanguneo (esta es la base
de la creacin de las medias de descanso
desarrolladas para evitar el desarrollo
de varices). Durante el ejercicio, ese flujo
sanguneo ayuda a evitar la acumulacin de
desechos en los msculos (como el cido
lctico), gracias a una mejor circulacin,
evitando la fatiga muscular. Durante la
recuperacin, esta compresin evita la
inflamacin.
La segunda hiptesis que ha sido planteada
tiene que ver con la vibracin muscular.
Aunque poco conocido, durante el impacto
de carrera se produce una vibracin a nivel
muscular que puede ser responsable del
dolor posterior al ejercicio. De esta manera,
la compresin que aplican estas medias
sobre los msculos ayudara a reducir ese
dolor posterior.
El tema ha sido discutido y estudiado y no
hay evidencias claras sobre los efectos que
puede tener que utilizar ropa de compresin
durante o despus de la actividad fsica.
En parte, los diferentes resultados en los
estudios tienen que ver con la diversidad de
medias que existen y las mismas variaciones
de corredor a corredor.
S ha sido comprobado que utilizar medias
de compresin en descanso mejora el
retorno venoso y mejora la circulacin,
sin embargo, el punto que no ha sido
comprobado en su totalidad, pues existen
resultados contradictorios, es si esa mejora
aparece tambin durante la carrera. S
se ha evidenciado una disminucin en
la acumulacin de cido lctico, pero se
desconocen los mecanismos por los que se
da este efecto.
En cuanto a sus beneficios en la
recuperacin posterior a la actividad fsica,
numerosos estudios dan evidencia de una
disminucin del dolor post-ejercicio y
una mejor recuperacin, producto de una
disminucin en la inflamacin.
Sin embargo, de la teora a la prctica hay
un largo camino. Nuestra recomendacin?
Que utilicemos las medias de compresin
durante la carrera si sentimos que estas
disminuyen nuestra sensacin de fatiga y
nos hacen correr mejor. Y, definitivamente,
utilizarlas durante la recuperacin por sus
beneficios comprobados.

Las opiniones contenidas en esta nota, no representan necesariamente la opinin de Revista PuroFondo.

jul. 2016 | Ed. N55 | 15

| material

Primera salida a correr en cerro?

ALGUNAS RECOMENDACIONES
PARA NUEVOS TRAILRUNNERS
En Chile, cada vez es ms comn ver corredores pasarse de la calle al cerro. Las causas pueden ser varias, como
la saturacin de los eventos de calle o la bsqueda de nuevos desafos. De la mano de este engrosamiento de la
comunidad de trailrunners la industria tambin tiene mucho que decir, con nuevos desarrollos, mayor variedad
en la indumentaria y accesorios, y ms actores en el mercado. Todos estos escenarios, hacen del trailrunning una
disciplina atractiva.
Tomando en cuenta que correr en cerro no es igual que correr en calle, porque conlleva riesgos implcitos,
porque el entrenamiento es diferente, porque la tcnica es ms compleja y porque los escenarios tienen terrenos
diferentes y una accesibilidad distinta, el equipamiento pasa a tener una importancia mayor. La idea de esta nota
es entregarte recomendaciones para que tomes en cuenta si te lanzas a los senderos por primera vez.
Por Alexis Hernndez Mndez. Colaborador de Revista PuroFondo

Lo primero que se tiene que tener en conside-
racin es que la montaa no es un parque de
atracciones y uno de los grandes peligros que
conlleva el entrenamiento del trailrunning es
perderle el respeto. La montaa es salvaje,
no es un recinto deportivo diseado para
minimizar los riesgos de la prctica del trail.
Un adecuado entrenamiento ha de contem-
plar el conocimiento y la adaptacin a este
nuevo ambiente. Pero hace fro, se est lejos
del punto de origen, en algunos lugares no
se obtiene agua con facilidad, el viento sopla
con ms fuerza, el terreno es irregular e
inestable e ir cuesta abajo libera toda ener-
ga potencial acumulada por nuestro cuerpo.
Todo esto se debe tener en cuenta cuando
se planifique un entrenamiento de trail, para
que sea lo ms seguro posible.
Cuando un corredor decide iniciarse en
este mundo, lo que no tiene que hacer es
pasar por la tienda de deportes a comprarse
todo el material que el mercado le ofrece.
No es necesario. Lo que debes hacer es
primero analizar tu plan de entrenamien-
to, ver en qu condiciones vas a entrenar
(clima, distancia, compaeros, circuito, lejos
o cerca de un punto de partida), y a partir
de eso adquirir lo necesario para entrenar
de una forma segura y confortable. Bsica-
mente, tendrs que equiparte en este orden
de prioridades: zapatillas, calcetas, energa,
malla/pantaln, polera tcnica, cortavien-
tos y mochila o cinturn de hidratacin.

16 | Ed. N55 | jul. 2016


De todo esto no hace falta que compres
lo ms caro ni la ltima novedad. Cuando
ms extremas sean las condiciones para
desarrollar tu entrenamiento de trail, ms
tcnico deber ser tu equipo. Pero de eso
te irs dando cuenta a medida que vayas
progresando.
Algunas descripciones:
Zapatillas:
Al igual que en el mundo del asfalto, el
mercado ofrece una amplia variedad de za-
patillas de trail running, para diferentes tipos
de terreno (sendero y cerro) que puedes
encontrar en la montaa. Este calzado suele
tener mayor proteccin contra los golpes,
fro, agua y una suela ms taqueada para
mayor agarre. Por ende, es ms pesada que
las de calle.
Las carreras de montaa se caracterizan por
desarrollarse en terrenos irregulares, por lo
que el comportamiento de la zapatilla ser
muy importante, tanto para el rendimiento,
como para la prevencin de lesiones. As que
es importante que busques un modelo que
te de estabilidad para empezar, al margen
del agarre de su suela o de otras caracters-
ticas.
El agarre de la suela es algo relativamente
importante ya que los grandes estopero-
les logran controlar el deslizamiento y el
derrape en las bajadas, realizando apoyos
cortos y rpidos.
Energa:
En todo entrenamiento de trailrunning
debes considerar llevar alimentacin para
ir recuperando la energa que el cuerpo va
perdiendo en la ruta. El mercado ofrece gran
cantidad de geles que son muy rpidos de
digerir, provocando una mejor absorcin y
rapidez en la metabolizacin de sus com-
puestos. Tambin puedes consumir barras
de cereal, frutos deshidratados, y cualquier
alimento liviano, fcil de digerir y que aporte
energa.
Chaqueta impermeable:
Es uno de los imprescindibles. En la montaa
las condiciones climticas cambian muy r-
pido, y se pasa de calor a fro en minutos. Por
eso, una buena y liviana chaqueta impermea-
ble se hace necesaria para entrenamientos
en media y alta montaa. Adems, en varias
carreras de larga distancia son obligatorias
por motivos de seguridad.
Para elegir tu chaqueta impermeable o
cortaviento, debes tener en cuenta dos
parmetros: impermeabilidad y transpira-
cin. Para que sea una buena chaqueta, debe
impedir la entrada del agua y viento desde
el exterior, pero dejar salir la evaporacin de
nuestro sudor desde el interior.
Calzas o Pantaln:
Las calzas largas son muy importantes. En
invierno, nos ayudan a mantener el fro a
raya, mientras que en verano nos pueden
ayudar a no sufrir heridas con la vegetacin
de la montaa. Puedes elegir varios modelos,
y cortas o largas. Tambin puedes elegir
calzas de compresin, que te ayudan con la
recuperacin muscular.
Pauelo tubular:
Este tipo de pauelos, tambin llamados
bandanas, es muy utilizado por los corredo-
res de montaa. La razn es su versatilidad,
ya que se pueden usar en el cuello, las orejas,
la cabeza o como una muequera para el su-
dor. Si bien son de material liviano, tambin
hay modelos ms reforzados, pensados para
el fro.
Mochila de hidratacin:
Entrenar en la montaa siempre implica
sesiones ms largas que en la calle, por lo
que debemos considerar llevar hidratacin
material |
para la ruta. Elige tu mochila en funcin del
tiempo que vas a estar entrenando. En esa
misma mochila podrs llevar la alimentacin
que elegiste para tu salida. Las mochilas
pueden soportar bolsas de hidratacin de
diferentes capacidades.
Reloj con GPS:
No es fundamental, pero en la montaa la
funcin GPS en un reloj puede pasar a ser
relevante dependiendo de tus objetivos. Con
este reloj, podrs explorar la montaa con
mucha ms fiabilidad y seguridad, adems
de poder ingresarle los tracks para seguirlos
despus. Estos aparatos vienen con multitud
de opciones de entrenamiento, ya que ahora
son minicomputadoras de mueca. Adems,
hay relojes especficos para deportes de
montaa, que permiten medir altitud y
los desniveles acumulados que recorres,
permitindote analizar mejor tus sesiones
de entrenamiento.
Adems de la implementacin detallada ms
arriba, hay un sinfn de accesorios e indumen-
taria que puedes ir agregando a tu equipo
de trail, siempre que realmente lo necesites:
calcetas largas, guantes, primeras capas,
pantalones, bastones, linternas frontales,
polainas, microcrampones, anteojos y otros.
Si bien siempre el criterio de cada uno ser
el mejor compaero en la montaa, el equi-
pamiento que escojas para una salida o una
carrera, puede llegar a hacer la diferencia
entre una buena y una mala experiencia. Por
eso infrmate antes de comprar y estudia
las condiciones antes de salir. La mejor
recomendacin: nunca salgas solo, y siempre
lleva tu celular con carga suficiente para
varias horas.
Y, por ltimo: disfruta de las maravillas de
nuestros cerros.
jul. 2016 | Ed. N55 | 17
 Fotos: www.laultra.in

Por Cristin Sieveking Vera

Ultramaratonista
LA ULTRA - THE HIGH
Atravesando tres de los pasos ms altos del mundo
(Khardung, Wari La y Taglang La), La Ultra lleva a
atletas con nervios de acero a unas condiciones tan
implacables y duras como el propio Himalaya, con
uns altitud promedio de 4.600msnm; apenas un
poco de aire para atrapar.

18 | Ed. N55 | jul. 2016

La Ultra The High, ahora en su sexto ao,
es sin dudas una de las ms duras del mundo.
Se lleva a cabo en las regiones de Ladakh, de
Jammu y Cachemira, en los mticos Himalaya.
Es una carrera por invitacin solamente, as
que los mejores corredores del mundo espe-
ran ser considerados para esta carrera en la
regin seca y fra de Ladakh.
Esta competencia es creacin del Dr. Rajat
Chauhan, quien la comenz a realizar en
2010. Chauhan es un apasionado por la ultra
distancia y tena el deseo de poner a la India
en el mapa de ultra-maratones en el mundo.
Prevista para el 16 de agosto prximo, la edi-
cin de este ao tendr 20 participantes con
voluntad de hierro, preseleccionados de nue-
ve pases, quienes pondrn a prueba su resis-
tencia en tres categoras. Los afortunados
se debern preparan para ganarle al terreno
inhumano del valle de Ladakh, donde la tem-
peratura vara de unos 40C por la maana
hasta -10C en la noche.
Las tres categoras son 111K, 222K y 333K,
con lmites de tiempo de 24 horas, 48 horas
y 72 horas, respectivamente. Los atletas
pueden correr, relajarse, tomar una siesta,
atender la llamada de la naturaleza, etctera.
Todo a su propia conveniencia, pero debern
tener en cuenta que el reloj sigue avanzando.
Este maratn implacable atrae atletas una y
otra vez, pero ningn corredor ha tenido po-
dio dos veces, en cualquiera de las categoras,
en las seis ediciones.
Numerosos corredores se registran con el
deseo de participar en La Ultra, pero un es-
tricto criterio de clasificacin selecciona solo
a un selecto grupo, con quienes se completa la
lista definitiva de participantes confirmados.
Rodeado de montaas nevadas y gargantas
escarpadas, se corre a una altitud que vara
entre 3.400 y 5.200msnm (donde el oxgeno
es un 40% menor que a nivel del mar). La altu-
ra, la distancia, el reloj, la implacable luz solar
del da y el adormecedor fro de la noche, son
solo algunas de las barreras y condiciones
que los competidores deben superar.
La carrera de este ao partir fuera de Diskit,
pueblo en el valle de Nubra, 63 kilmetros al
norte de Khardung, y finalizar en las Spituk
para la categora 111K, y despus de 1 km del
pueblo Serthi para la categora 222K. En el
caso de los 333K, la travesa terminar en las
pintorescas Llanuras de Morey, despus de
atravesar Taglang La, a 5.400msnm.
Este ao se correr la sptima edicin, y par-
ticiparn 20 corredores de 9 pases. Nahila
Hernndez estar este 16 de agosto entre las
que competirn en los 222 kilmetros. Si ter-
mina en menos de 48 horas, ser la segunda
mujer en lograrlo.
Fracasar no es un delito; la falta de esfuerzo s lo es
Este es el lema motivacional de La Ultra The High

Antecedentes de la dureza
Durante la primera edicin de La Ultra, en
2010, dos de los tres participantes abando-
naron. Solo Marcos Cockbain (Reino Unido)
logr cruzar la lnea de meta. En el camino,
sin embargo, experiment hipotermia y pudo
haber flaqueado y abandonar. Si no la hubiera
completado, se habran cumplido los presa-
gios de casi todos los entendidos, que decan
que La Ultra es una carrera imposible de rea-
lizar. Marcos no les dio la razn.
En la edicin 2014 compitieron 18 corredo-
res repartidos en las tres distancias. Solo un
corredor, Kim Rasmussen (Dinamarca), de
la categora 333K pudo terminar la carrera
dentro del lmite de tiempo estipulado. Esto
da una idea bastante cercana de lo difcil que
es esta competencia, y de la lucha que tienen
que dar los atletas.
El ao pasado, Marcos Woolley (Reino Unido/
Espaa) abandon apenas a 16 kilmetros de
la meta de los 333K y no pudo terminar la ca-
rrera. Marcos fue de nuevo preseleccionado
para probar suerte (o las piernas) en la edi-
cin de este ao.

jul. 2016 | Ed. N55 | 19

Por Greg Wells y
Jessica PhD Caterini BSc*

Juegos Olmpicos:
UNA GRAN
OPORTUNIDAD
PARA
ENCONTRAR
MOTIVACIN
DEPORTIVA

En el mejor de los casos, observar a los
atletas olmpicos que se arrojan por las
montaas a altas velocidades en los esqus,
tablas de snowboard o trineos puede ser
impresionante. Nos preguntamos: cmo
hacen eso!
Ahora bien, cuando eso atletas sufren ese
tipo de lesiones que nos provocan una mue-
ca de dolor y an as continan en compe-
tencia, la pregunta es ligeramente diferente:
cmo pueden hacer eso!!!
Cuando vi a Jan Hudec ganar una medalla
de bronce en el Slalom Super-Gigante de gan una medalla en slopestyle de snow-
esqu alpino no lo poda creer. No solo era board a pesar de correr con una costilla rota.
su rendimiento deportivo el increble, sino Con diecisiete aos de edad, el patinador
adems lo que tuvo que superar para llegar Michael Christian Martnez ha sido el nico
a esos Juegos Olmpicos. Siete cirugas de representante de Filipinas en unos JJOO de
rodilla y una hernia de disco que se haba invierno. Para clasificar, Michael tuvo que
tratado apenas un par de meses atrs. Estaba superar el asma y una serie de lesiones.
muy sorprendido de que l llegara a la lnea
Cmo puede alguien con una costilla rota,
de salida... Imaginen lo que sent cuando hombro separado o ciruga reciente de ro-
gan la medalla! dilla competir e, incluso, ganar una medalla?
Muchos atletas han superado enormes retos Creo que esta es una pregunta muy impor-
para llegar a los Juegos y en algunos casos tante para todos nosotros. Todos tenemos
al podio. Otra canadiense, Mark McMorris, metas, esperanzas y sueos que queremos

20 | Ed. N55 | jul. 2016

lograr. Pero el camino para alcanzar nuestros
sueos rara vez es fcil o directo. Si fuera
fcil todos lo haran, verdad? Y eso es lo que
hace que cumplir tus sueos y metas sea tan
dulce!
Cmo podemos obtener algo de inspiracin
y aprender de nuestros mejores atletas para
ayudarnos en nuestro da a da? Aqu hay
algunas cosas que los deportistas olmpicos
hacen para superar obstculos como las le-
siones, considerarlas como unas verdaderas
pepitas de oro para todos nosotros, y que
tiene que ver con el perodo post lesin:
La primera pepita: Empieza poco a poco des-
pus de las lesiones. Los atletas olmpicos
tienen que hacerlo bien de nuevo, desde los
cimientos, para construir su salud, condicin
fsica y el rendimiento desde el principio.
T puede hacer exactamente lo mismo; ir a
dar un paseo de 15 minutos, hacer algunos
ejercicios sencillos, tomar una clase de yoga.
Simplemente empieza sentirte activo tras
aquella lesin, en vez de desanimarte.
La segunda pepita: Los atletas olmpicos
construyen su fuerza, flexibilidad, equilibrio
y aptitud cardiovascular durante miles de
horas; muchos aos de prctica y formacin.
As que no te preocupes si quedas fuera
*Jessica Caterini es miembro de la Unidad de Investigacin de Fisiologa Humana en la Facultad de Kinesiologa de la Universidad de Toronto. Greg
Wells Ph.D. es profesor adjunto en la Universidad de Toronto en las Facultades de Medicina y Kinesiologa. Fue analista en Ciencias del Deporte para el
Consorcio Olmpico durante los Juegos de 2010 y 2012, y es el autor de Superbodies: secretos del rendimiento peak de los mejores atletas del mundo.
de pista por un tiempo. La clave es volver a
estar activo tan pronto como sea posible.
Partir todo de nuevo posiblemente te har
sentir frustrado, pero cada vez que te pon-
gas en marcha sentirs que tu estado fsico
anterior a la lesin vuelve ms y ms rpido.
La tercera pepita: Construye una rutina,
haz que el ejercicio y la actividad fsica sea
parte de tu rutina. Mrcalo en tu calendario.
Progrmalo. Agndalo, y que sea una priori-
dad, como cualquier otra obligacin laboral
o familiar. De esa manera no tendrs que
tomar la decisin de hacerlo o no cuando
surja otra actividad o cuando vengas de un
da agotador. Los atletas olmpicos crean ru-
tinas diarias para asegurarse de que puedan
realizar sus actividades bajo demanda. T
puedes hacer exactamente lo mismo.
Recuerda: Solo tienes que mejorar un 1%
cada da. La diferencia entre una medalla y
un 10 lugar en muchos deportes es solo una
pequea fraccin. Y la diferencia entre estar
en forma o no, puede ser mnima. A eso lo
llamo el agregado de las ganancias del 1%.
Un pequeo agregado diario para tu cuerpo
y tu cerebro te dejar con ms fuerza, ms
confianza y ms posibilidades.
Canad envi 221 atletas a Sochi. Estoy
seguro de que la mayora de ellos compiti
con algn tipo de dolor. Todos podemos
ganar nuestro oro recordando cmo
ganaron el suyo. Podemos recibir un montn
de inspiracin de nuestros atletas, pero es
importante aplicar sus habilidades y tcnicas
en nuestras propias vidas para alcanzar
nuestras metas y sueos.
Tendremos a los mejores atletas del mundo
frente a nosotros durante los prximos
Juegos Olmpicos de Ro de Janeiro, pero de
poco sirve si existe una epidemia de inactivi-
dad fsica fuera de la pantalla de TV.
La mejor parte del ejercicio es que no tienes
que hacer mucho para cosechar los frutos.
Tan solo 15 minutos de ejercicio por da
se ha demostrado que disminuye el riesgo
de cncer de mama y de colon hasta en
40%. Existen estadsticas similares para
casi todas las enfermedades crnicas que
enfrentamos.
Se puede vivir como un atleta olmpico
mediante la superacin de los obstculos y
usando el ejercicio como una va para mejo-
rar la salud, la energa y el rendimiento de lo
que ms te apasiona en tu vida.
Smate. Y si ya ests en ello, motiva a los
dems!
jul. 2016 | Ed. N55 | 21

Mito VOY A CORRER UNA ULTRA,
N 11 AS QUE DEBO HACER MUCHO
KILOMETRAJE!
Esta es quizs una de las creencias ms frecuentes entre los
corredores de distancias largas. No es que no se pueda correr ms
kilmetros si vas a hacer una ultra, solo que no es necesario. Por
ejemplo, no es posible hacer entrenamientos proporcionales a los
volmenes de una maratn, a no ser que ests dispuesto a tener un
serio riesgo de lesin o de sobre entrenamiento.
Pasado cierto nmero de kilmetros por sesin, aumenta el deterioro
del cuerpo, ms que producirse un fortalecimiento. Por esto, si vas a
correr 100 o ms kilmetros, no es necesario tener das con sesiones
de 40 o 45 kilmetros.
Hay cuatro cosas que son ms importantes que el volumen de
kilmetros:
Una es la periodicidad, es decir, correr idealmente seis das por
semana para que el cuerpo se acostumbre a estar en movimiento
permanente.
Dos, aumentar la frecuencia cardaca no ms de dos veces por
semana (cuando ests completamente sano, es decir, sin dolores
Para ms informacin: cristian.sieveking@rompiendo-limites.com
22 | Ed. N55 | jul. 2016
Por Cristin Sieveking Vera
Ultramaratonista, experto en
biomecnica de corredores
o molestias, para evitar lesiones). Esto te permitir una mejor
performance, sobre todo para correr en cerro.
Tres, en los entrenamientos imitar lo mximo posible las condiciones
de la carrera: tipo de terreno, altimetra, temperatura, alimentacin.
El cerebro debe ir asimilando las condiciones en la que estar
sometido. As, cuando llegue la carrera las condiciones no sern
extraas.
Cuatro -y quizs lo ms importante, porque en definitiva es lo
que te permitir terminar la carrera-, es la fuerza mental. Todo se
podr desplomar, pero mientras la mente siga fuerte la meta est
asegurada. La gran mayora de los abandonos se producen por
factores psicolgicos y no fsicos. El dolor est asegurado y no hay
nada que se pueda hacer, pero el manejo del sufrimiento depende de
cada uno.
Como ven, para las Ultras el kilometraje no debera ser un tema tan
importante si se manejan los aspectos mencionados.
A correr sanos, felices y para siempre.
| mi team

Santiago Mountain Running Co (SMRCo)

Camaradera y
personalizacin en
cada entrenamiento
Este team naci con la finalidad de brindar
un servicio basado en el entrenamiento de-
portivo, y dirigido especficamente a quienes
deseen prepararse y rendir de forma segura,
ptima y eficiente en las distintas activida-
des al aire libre, enfatizando el entrenamien-
to de montaa.
Su filosofa es disfrutar al aire libre, con la
preparacin y el respeto que se merecen
montaas y senderos, conformando un
equipo de amigos que comparten la misma
pasin deportiva, y que la extrapolan a sus
actividades diarias como calidad de vida.
La directiva del team est formada por tres
amantes de los deportes, la naturaleza y la
vida al aire libre:
Ren Castel: Tcnico en Turismo Aventura,
Personal Trainer y corredor de montaa
en ultra distancias. Atleta Mammut Chile
con participacin destacada en carreras
nacionales e internacionales, y con ms de
33 ultra maratones a su haber, destacando
su participacin en UTMB 170K, Western
States 100 Millas, Canadian Death Race
125K, Squamish 50/50, entre otras.
Ignacio Riveros: Profesor de Educacin F-
sica, Magster en Entrenamiento Deportivo,
Personal Trainer, escalador, entrenador de
corredores en las modalidades de running,
trail running y corredor de montaa en ultra
distancias.
Paulo Pizarro: Ingeniero con grado MBA y
PMP, corredor de montaa en ultra distan-
cias y aficionado al montaismo.
Sus objetivos: entrenamiento integral y
personalizacin
Este team tiene un objetivo claro: lograr
por medio de un entrenamiento integral,
liderado por especialistas, conseguir que sus
corredores preparen de manera ptima y

24 | Ed. N55 | jul. 2016

 mi team |

nutricionales, 100% naturales, que son clave

para sus entrenamientos y carreras; Cerveza
Quimera, cerveza artesanal chilena con una
amplia gama de variedades que los acompa-
a siempre despus de los entrenamientos y
carreras, a fin de compartir lo importante de
la camaradera en torno al deporte.

Redes y Contacto
Si tienes inters en conocer ms sobre el
Santiago Mountain Running Co, o quieres
contactarte con ellos, ac estn sus puntos
de contacto:
Fan Page: www.facebook.com/stgomrco
Instagram: @stgomrco
Tumblr: @smrcompany
Web: www.santiagomrco.com
www.santiagomrco.cl
Email: stgomrco@gmail.com
Encargados: igna.riveros@gmail.com
castel.rene@gmail.com
efectiva sus respectivos desafos y carreras, apoyar el desarrollo de los miembros del Nmeros de contacto: +569 5609 2726
ya sean de montaa o asfalto, con un aseso- club. As, el Departamento de Ciencias del +569 9212 6410
ramiento continuo. Deporte de la Universidad Finis Terrae les
presta asesora en las reas fisiolgica y Desarrollos y Tienda Online
Para esto, le dan importancia primordial al
nutricional con evaluaciones especficas Uno de los emprendimientos asociados al
entrenamiento personalizado de los corre-
para los corredores. Adems, tiene atencin team es el desarrollo de su marca propia de
dores, en pro de que trabajen para el cumpli-
en Natural Chile, en lo que respecta a la hat trucker (gorros camioneros), adems
miento de sus propios objetivos y desafos
acupuntura mdica. de poleras personalizadas, entre otros
personales. Trabajan con cada corredor
una planificacin personalizada, a la cual Auspiciadores productos. La intencin es que los corre-
hacen seguimiento en base a sus avances. dores mantengan su estilo personal pero
Su principal auspiciador es Mammut Chile,
Actualmente, los entrenamientos guiados integrando el uso de los gorros camioneros
marca que les entrega el equipamiento de-
se realizan tres veces a la semana: los lunes como elemento distintivo y diferenciador.
portivo y especfico para la prctica del trail
y mircoles, desde las 19:00 a 21:00 hrs., y running, adems de importantes descuentos En la actualidad, el team est desarrollando
sbado de 07:30 a 12:00 hrs., teniendo como en sus diferentes tiendas a lo largo el pas. un sitio web, donde centralizarn la venta
eje central el Parque Metropolitano, siendo Tambin cuentan con el apoyo de Cabra Del online de sus productos, y de las marcas
su punto de encuentro el acceso al Cerro San Monte Energy Bars Co., barras energticas asociadas.
Cristbal por Pedro de Valdivia Norte.
En el SMRCo se mantienen en estrecho
contacto con sus corredores, para as
controlar la carga de trabajo y la adaptacin,
ajustando muy bien la individualizacin del
entrenamiento. El rol de los entrenadores
es mantener fuerte la motivacin, deter-
minacin, constancia y compromiso en la
formacin del da a da. Para SMRCo es clave
mantener un grupo bien cohesionado, donde
se disfrute de la buena onda, camaradera,
siempre usando el deporte como nuestro eje
central.
Esto los ha llevado a tener varios logros,
aunque creen que no todo se basa en la ob-
tencin de un podio, sino ms bien la satis-
faccin personal de estar haciendo las cosas
bien, con seriedad y de forma ordenada.
Este, sin duda, es el valor que cada persona
percibe al ingresar a SMRCo.

Beneficios para asociados

El team cuenta con acuerdos que buscan

jul. 2016 | Ed. N55 | 25

 | social running

COMIENZAN
ENTRENAMIENTOS DEL
NIKE+ RUN CLUB
Ms de 100 runners celebraron el lanzamiento de Nike+ Run Club, una
nueva plataforma que incluye cuatro tipos de entrenamientos gratuitos. Las
sesiones se realizarn los martes, jueves y sbado con Head Coaches de Nike
y Pacers. Para inscribirte debes entrar a www.nike.com/santiago

26 | Ed. N55 | jul. 2016

 social running |

jul. 2016 | Ed. N55 | 27

| mundo running

TRAIL RUN DE LA UC PONE A PRUEBA LOS LMITES EN

LAS CONDES
Los senderos cordilleranos de San Carlos de Apoquindo sern el escenario de esta desafiante
prueba, que se correr el 25 de septiembre, y para la que se esperan ms de 600 trailrunners.
Las distancias son 10k, 21k y 42k, y ya tiene certificacin para puntos UTMB.
La prueba en las categoras 10k, 21k y 42k, ser adems clasificatoria para el Ultra Trail
du Mont Blanc (UTMB), considerada la reina de todas las batallas entre los principales
corredores de trail en el mundo.
El circuito, en sus diferentes tramos estar claramente delimitado, con altos estndares
de organizacin y seguridad, que son ya una marca registrada del CDUC, mismo club
organizador del Ironman 70.3 de Pucn. Para esta nueva competencia se habilitarn puestos de
abastecimientos y rutas que pondrn a prueba los lmites y la resistencia de los trail runners.
Con el Doite Trail Run UC, el Club Deportivo Universidad Catlica debuta internacionalmente
en este tipo de competencias para los amantes de los deportes extremos y de la naturaleza.
Informacin e inscripciones en www.trailrunuc.cl

COLUMBIA SNOW CHALLENGE VUELVE A

INCLUIR AL RUNNING COMO MODALIDAD
Celebrando su sptima versin, este ao vuelve uno de los circuitos
del deporte blanco ms importantes del pas. En esta ocasin, el
Columbia Snow Challenge se realizar el prximo 23 y 24 de julio
en Valle Nevado. Las inscripciones ya estn abiertas y los fanticos
de la nieve podrn competir en las pruebas de slope style, snow
marathon, snow running y una innovadora disciplina: el fun banked
slalom.
El sbado 23 ser el turno del Snow Running, carrera que tiene
como objetivo convocar a los atletas del running a correr sobre
la nieve distancias de 4K / 250 mts. de desnivel y 7K / 400 mts.
de desnivel. Ideal para quienes buscan nuevas experiencias y
escenarios donde poner a prueba su rendimiento y resistencia.
Entre las actividades paralelas a este Columbia Snow Challenge,
destacan los entrenamientos guiados y charlas de seguridad que
se impartirn entre los competidores, todo para asegurar la mejor
experiencia en la competencia. Adems se realizarn clnicas en
donde puede participar cualquier persona que tenga ganas de
aprender nuevas tcnicas para perfeccionar su nivel.
Quienes quieran participar y enterarse de todas las novedades slo
deben inscribirse en www.columbiasnowchallenge.cl

CADA VEZ EST MS CERCA EL THE

NORTH FACE ENDURANCE CHALLENGE
El 14 y el 15 de octubre se realizar una nueva versin del The
North Face Endurance Challenge, el desafo ms importante
del ao entre los corredores de trail running, donde ya hay ms
de 1.300 atletas esperando por sortear las categoras de 10K,
21K, 50K, 80K y 160K.
Este importante evento deportivo forma parte del circuito
internacional de carreras Endurance Challenge, organizadas
por The North Face, que recorren Sudamrica y las principales
ciudades de Estados Unidos, exigiendo al mximo a los mejores
exponentes de la disciplina.
Si quieres ser parte de este desafo, ingresa a
www.endurancechallenge.cl y conoce las reglas y los requisitos
de inscripcin para participar en cada una de las diferentes
categoras y distancias.

28 | Ed. N55 | jul. 2016

| mundo running

TODO LISTO PARA EL PRIMER ADIDAS TERREX TRAIL

Se trata de la primera competencia de trail running que organiza la marca alemana
en Chile. Esta primera versin se correr el 12 de noviembre en el cordn
montaoso ms imponente de Santiago. La carrera, que forma parte del crculo
nacional de eventos deportivos a cargo de adidas, se desarrollar en el Parque
Aguas de San Ramn, en la comuna de La Reina.
Los aficionados tendrn la posibilidad de desafiar sus lmites en tres distancias
de trail: 5K, 21K y 50K para los ms atrevidos que debern correr de noche. Son
altas las expectativas y ganas que tenemos de llevar a cabo la primera versin
del adidas Terrex Trail aqu en Santiago. Pretendemos atraer al deportista y a
su familia a un ambiente diferente al que viven tradicionalmente en el mundo
Outdoor, es por esto, que con todo el equipo y profesionales a cargo, se est desde
ya trabajando 24/7 para entregarles la mejor experiencia deportiva al aire libre by
adidas Outdoor, sealo el PR & Events Manager de adidas, Nicols Canessa.
El circuito de la carrera tendr la partida y meta en la Ciudad Deportiva Ivn
Zamorano, ubicada en Avenida Padre Hurtado #2650, Las Condes, Santiago. En
este lugar se ubicar el campamento base, zona donde los competidores y sus
familiares podrn, adems de dar inicio a su competencia, disfrutar de las diversas
actividades outdoor que tendremos para ellos, destacando los talleres de arte y
ecologa, shows musicales, clases de Boulder y slackline, activaciones warm up
para los atletas y adems de una gran variedad de foodtracks.
Para ms informacin e inscripciones visita www.adidas.cl/terrextrail

HALF MARATHON SCOTIABANK - MARA AYUDA 2016

El prximo 7 de agosto ms de 5.000 corredores en las categoras
5K, 15K y 21K participarn en la quinta versin de este evento a
beneficio de la Corporacin de Beneficencia Mara Ayuda, que acoge
a nios, nias, adolescentes y familias en situacin de vulnerabilidad.
Esta actividad solidaria a la que invitan Mara Ayuda y Scotiabank
Chile, se enmarca en la alianza que ambas instituciones sostienen
desde hace ms de 16 aos. El valor de la inscripcin es de $12.000
para los recorridos de 15K y 21K, y $10.000 para quienes participen
en los 5K.
La corrida comenzar a las 9:00 horas en el Parque Bicentenario,
para realizar circuitos en las categoras 5K, 15K y 21K. Los ganadores
de los 21K en la categora adultos varones y adultos damas,
recibirn como premio un viaje a Toronto, Canad, por 3 noches para
participar en la Scotiabank Toronto Waterfront Marathon, que se
llevar a cabo el 16 de octubre de este ao.
En la web oficial de la Half Marathon www.halfmarathonscotiabank.
cl o en www.mariaayuda.cl toda la comunidad puede inscribirse en
esta actividad para apoyar a la Corporacin Mara Ayuda y sus 19
hogares en todo el pas.

30 | Ed. N55 | jul. 2016