r e vista

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Facebook: Revista PuroFondo
/ r un n i n g

7MA REVISIN DE ZAPATILLAS:

TESTEAMOS CALLE
www.purofondo.cl
Ao VIII + Ed. 57 octubre 2016

PREVENCIN, SNTOMAS PREPARANDO UNA ULTRA:

Y TRATAMIENTO ALIMENTACIN
DE LOS MALES DE ALTURA Y NUTRICIN
| largada

04. EDITORIAL
>El precio de inscripcin de las carreras

06. SALUD DEPORTIVA

>Evaluacin del rendimiento deportivo: medir para mejorar

08. REVISIN
>7ma Revisin de Zapatillas: modelos para calle

14. OPININ
>Preparacin para un ultra maratn:
Alimentacin e hidratacin

18. ROMPIENDO LMITES

>La altura y sus males: prevencin, sntomas y tratamiento
>Mito N13: Mientras ms volumen haga mejor corro
>Se puede definir cul es la carrera Ms Dura del Mundo?

26. SOCIALES
> XIX Corrida Glorias del Ejrcito
>adidas Maratn de Via 2016

28. SOYMARATONISTA.COM
>Lo que hay que saber sobre el calzado de correr

29. MUNDO RUNNING

>Actualidad deportiva

SOMOS

Director Diseo Revista PuroFondo r e v i s t a

Cristin Sieveking Vera Sandra Cerda Valenzuela Callao 3037
Las Condes
1 0 0 % r u n n i n g
Editor General Imprenta F: 22 584 73 77
Ral Trujillo Gittermann Grfica Andes info@beactive.cl
(que slo acta como impresor) www.purofondo.cl Revista PuroFondo es una publicacin indepen-
Columnistas diente editada por Beactive Comunicaciones y
Cristin Sieveking Vera Ventas Directorio asociados. Las opiniones publicadas en nuestras
Greg Wells P.h.D info@beactive.cl Claudio Molina Acua pginas son absoluta responsabilidad de quien
Jessica Caterini Emilio Ramrez de Arellano las emite. Cualquier reproduccin de su conte-
Nick Dillon Agradecimientos Ivars Grinbergs Salas nido est autorizada siempre que se mencione
Tim Berrow www.fotosport.cl Ral Trujillo Gittermann a Revista PuroFondo, y su nmero de edicin,
Ren Castel como fuente citada.

Colaborador Revista PuroFondo @purofondo www.beactive.cl

Alexis Hernndez Mndez

4 | Ed. N57 | oct. 2016

 editorial |

EL PRECIO DE INSCRIPCIN
DE LAS CARRERAS
U
na nueva primavera comienza. Y con ella empiezan a activarse muchos corredores que
sufran una especie de aletargamiento por el invierno... aunque no se pueden quejar porque
este ao, sobre todo en Santiago, el invierno fue benvolo: unos pocos das de lluvia y casi
nunca bajo cero.
Junto con el buen tiempo, aumenta en esta poca el flujo de carreras, que ese mantiene
bastante activo hasta fin de ao. Y con ello surge un tema de larga data, que es el precio de las inscripcio-
nes, ya que hay muchas quejas en el sentido de que se cobra mucho por stas.
Hace varios aos las carreras eras gratis, y se organizaban financiadas con fondos de algn municipio, o se
contrataba a alguien con experiencia en organizar diversos eventos deportivos.
Todo esto tena su romanticismo, pero tambin eran carreras muy precarias, donde al inscribirte te en-
tregaban un nmero impreso en un pedazo de trapo rgido y cuatro alfileres de gancho. En los puestos de
abastecimiento solo haba agua y agua con glucosa, la misma que uno poda comprar en las farmacias.
Luego, para poder mejorar la calidad del servicio a los corredores, no qued otra opcin que empezar a co-
brar. Con esto se produjeron dos efectos positivos. El primero fue que el evento no desapareca porque el
municipio decida no financiarlo ms de un momento a otro. Y lo segundo es que los corredores empezaron
a tener un evento de mejor calidad en todos los aspectos, tal como era en los pases ms desarrollados.
Ya han pasado muchos aos desde entonces, y hoy es normal el cobro de carreras. Esto permite tambin
que las productoras puedan organizar carreras en lugares cada vez ms lindos y entretenidos, por lo que al
programar nuestro ao de carreras el tema del costo de inscripcin es algo a considerar; hay que estar en
aquellas que estn a nuestro alcance.
Como dato informativo, les cuento que el precio de las carreras en Chile sigue siendo bajo respecto del
resto del mundo. Y como dato curioso, ac les dejo algunos precios de carreras caras y otras muy caras de
verdad (precios aproximados en pesos):
- Las mayora de los maratones importantes en Estados Unidos cobran entre $132.000 y $198.000.
- Entre las ultras masivas, algunos precios son: Western States, $266.000 y Leadville, $217.000. Y entre
las ultras exclusivas: Brazil 135, $790.000 (ms arriendo de vehculo y contrato de gua. Auto soporte) y
Badwater 135, $921.000 (ms arriendo de vehculo y 4 personas de tripulacin. Auto soporte).
- Entre las carreras multida, dos ejemplos son: Grand 2 Grand, $2.170.000 y Circuito de los 4 desiertos
(4Deserts), $2.237.000 cada una, y la Antrtica: $9.212.000.
- La reina es 7 Marathons 7 Continents 7 Days. Inscribirse cuesta nada menos que $28.800.000.
A disfrutar las carreras que nos motiven, y a perseguir el sueo de las que nos parecen alcanzables!
Cristin Sieveking Vera
Director Revista PuroFondo

oct. 2016 | Ed. N57 | 5

| salud deportiva

Evaluacin del rendimiento deportivo:

MEDIR PARA MEJORAR
El objetivo es conocer las capacidades
fsicas de cada persona, de manera
de optimizarlas saludablemente,
disminuyendo el riesgo de lesiones.

Potencia muscular, fuerza, flexibilidad y
capacidad aerbica son algunos de los
aspectos que se miden en la evaluacin
del rendimiento deportivo, prctica que
tiene como objetivo detectar los mbitos
susceptibles de mejorar para optimizar los
resultados obtenidos.
El doctor Gonzalo Fernndez, deportlo-
go a cargo del programa Pro Deporte de
Clnica Alemana, explica que, dentro de las
personas que realizan actividad fsica con
frecuencia, cada vez son ms las interesadas
en someterse a este tipo de mediciones,
porque los resultados obtenidos permiten
armar una rutina orientada a optimizar las
capacidades saludablemente, disminuyendo
las probabilidades de sufrir una lesin.
Las evaluaciones de rendimiento deportivo
consideran diferentes aspectos, como esta-
do fsico, nutricin y riesgo de lesiones, de
manera de obtener informacin que permita
entregar a la persona y a su entrenador
recomendaciones de trabajo para efectuar miento y acompaando a los pacientes.
actividad fsica de forma segura y mejorar su El especialista precisa que el periodo de
rendimiento en el deporte que realiza, sea tiempo que debe pasar entre una evaluacin
ftbol, tenis, trote o bicicleta, por ejemplo, y otra depende del nivel competitivo del
sostiene. deportista. En el caso de los que recin se
El programa Pro Deporte de Clnica Alemana inician, puede ser suficiente una vez al ao,
cuenta con un equipo multidisciplinario en cambio los que practican alguna disciplina
especializado en esta materia y con tecnolo- de forma competitiva deben hacerlo cada
ga de ltima generacin para efectuar una seis meses. La idea es ir modificando las
evaluacin integral y programar un trabajo pautas de entrenamiento de acuerdo a los
mdico deportivo de alta calidad, con segui- resultados que se vayan obteniendo.
Qu incluye una evaluacin de rendimiento deportivo?
Medicin de capacidad aerbica (test de evaluacin directo de capacidad aerbica).
Evaluacin de capacidad anaerbica (test de Wingate en bicicleta).
Evaluacin de potencia (prueba de saltabilidad).
Evaluacin de agilidad.
Evaluacin de fuerza (test de fuerza mxima y test isocintico).
Evaluacin de pisada: Footscan.
Evaluacin de riesgo de lesiones (FMS e Y test).

Las opiniones contenidas en esta nota, no representan necesariamente la opinin de Revista PuroFondo.

6 | Ed. N57 | oct. 2016

| revisin

7ma REVISIN
DE ZAPATILLAS
Muestra: 24 modelos
Marcas: adidas, New Balance, Nike, Puma, Reebok, Salming, Saucony,
Skechers, Under Armour.
Probador 1: Hombre / 1,74 mt / 71 kg / 80K semanales
Salming (Speed), Saucony (Kinvara 7, Ride 9, Triumph ISO 2),
Skechers (Gorun 4, Gorun Ride 5, Gomeb Speed 3)
Probador 2: Hombre / 1,68 mt / 64 kg / 305K semanales
Adidas (Ultraboost Uncaged), New Balance (Vazee Rush V2), Nike
(Lunar Epic Low), Puma (Ignite Ultimate),Reebok (Zpump Fusion
2.5), Under Armour (Charged Bandit 2)
Probador 3: Mujer / 1,48 mt / 47 kg / 65K semanales
Adidas (Ultraboost Uncaged), New Balance (Vazee Rush V2), Salming
(Speed), Under Armour (Charged Bandit 2)
Probador 4: Mujer / 1,50 mt / 47 kg / 80K semanales
Nike (Lunar Epic Low), Skechers (Gorun 4 2016, Gorun Ride 5,Gorun
Ultra R), Saucony (Kinvara 7, Triumph ISO 2)
Probador 5: Mujer / 1.57 mt / 47 kg / 100K semanales
Puma (Ignite Ultimate)

Criterios valorados
Comodidad: Sensacin del pie ante factores generados por la zapatilla.
Calce: Sensacin al ponerse la zapatilla y pisar.
Tecnologa: Correspondencia entre lo que el fabricante dice y el uso prctico.
Peso: Sensacin al tomarlas y luego al usarlas.
Ventilacin: Impermeabilidad de la malla para el control de temperatura.
Amortiguacin: Minimizacin del golpe al cerrar el paso y golpear el suelo.
Flexibilidad: Evaluacin del quiebre en los metatarsos.
Toe off: Despegue del pie. La sensacin de los dedos al realizar la transicin.
Estabilidad: Sensacin de firmeza y equilibrio.

Notas
Evaluacin en base a sensaciones personales (subjetivas), que pueden cambiar de un
corredor a otro.
El Peso descrito corresponde al de una zapatilla (no al par), de la misma talla probada.
El Color es el de la zapatilla testeada.
En Puntos de Venta se expone el principal. Podra haber otros.
La Descripcin del Fabricante es un extracto de lo que dice la marca sobre su producto y
no representa, necesariamente, la opinin de Revista PuroFondo.

8 | Ed. N57 | oct. 2016

 revisin |

MODELOS PARA
CALLE GORUN RIDE 5 ULTRABOOST UNCAGED
er

er
uj

uj
M

M
Skechers adidas
Color: Blue/Lime Color: Core Black
Talla probada: 8 US Talla probada: 6 US
Peso: 231 grs. Peso: 220 grs.
Precio: $54.990 Precio: $139.990
Puntos de venta: Puntos de venta:
Tiendas Skechers En todas las tiendas adidas del pas
y en www.adidas.cl

PALABRAS DEL FABRICANTE: PALABRAS DEL FABRICANTE:

Para carreras largas o cortas. Comodidad Ofrece mayor impulso, estabilidad y Comodidad
Ultraliviana. Capellada suave y Calce flexibilidad. Incorpora la tecnologa Calce
respirable. 4mm de drop. Planta con Atributos tecnolgicos boost en la mediasuela y una suela Atributos tecnolgicos
25% ms de amortiguacin. Resalyte Peso STRETCHWEB que se combinan Peso
comparada con la Go Run 4. Impulse Respirabilidad para ofrecer un retorno de energa Respirabilidad
Sensors para ms control, traccin y Amortiguacin sin lmites. Cuenta con la tecnologa Amortiguacin
estabilidad al contacto con el suelo. Flexibilidad TORSION SYSTEM en el mediopi y Flexibilidad
Tecnologa MStrike que promueve Toe Off presenta una parte superior de tejido Toe Off
Estabilidad adidas Primeknit que aporta el ajuste Estabilidad
la pisada en la zona media del pie.
de un guante y favorece el movimiento
Tratamiento antimicrobios para
natural del pie. La suela con compuesto
prevenir mal olor y formacin de de caucho Continental proporciona
hongos. Detalles reflectantes. un agarre excelente en toda superficie.

TRIUMPH ISO
er
uj
M

Saucony Comodidad
PALABRAS DEL FABRICANTE: Calce
Color: Purple/Pink/Silver Su mediasuela se compone de Topsole Atributos tecnolgicos
Talla probada: 7 US (planilla de 3mm), EVERUN (planilla extra Peso
Peso: 240 grs. pegada al footbed, retirable) y SSL EVA. Respirabilidad
Precio: $109.990 Con esta construccin en capas se logra Amortiguacin
Puntos de venta: una zapatilla estable y sin necesidad de Flexibilidad
Falabella.com, Oconcept Costanera Center un exceso de recorrido para absorber el Toe Off
y Via del Mar, Sparta, Coliseum Mall impacto. Estabilidad
Plaza Norte y Plaza Iquique, prximamente
tienda Saucony

LUNAR EPIC LOW FLYKNIT PALABRAS DEL FABRICANTE:

er
uj

Capellada Nike Flyknit ultraligera, respirable

M

Nike Comodidad
y de una sola pieza, que incorpora diferentes Calce
Color: Negro/Polvo morado oscuro/ densidades en el tejido para un ajuste de Atributos tecnolgicos
Blanco precisin. En la entresuela cuenta con una Peso
Talla probada: 7.5 US nueva tecnologa de doble inyeccin, con dos Respirabilidad
Peso: 213 grs. espumas fusionadas en una sola pieza que Amortiguacin
Precio: $109.990 incorporan la tecnologa Lunarlon tradicional, Flexibilidad
Puntos de venta: un soporte de espuma IU y un ncleo IP suave. Toe Off
En los principales Nike Stores del pas Suela exterior libre de caucho con pistones Estabilidad
geomtricos realizados con cortes lser e
inspirados en el mapa de presin del pie.

oct. 2016 | Ed. N57 | 9

| revisin

SPEED GORUN 4 2016

er

er
uj

uj
M

M
Salming Skechers
Color: Safety Yellow Color: Black/Hot pink
Talla probada: 6 US Talla probada: 8 US
Peso: 157 grs. Peso: 207 grs.
Precio: $69.990 Precio: $64.990
Puntos de venta: Puntos de venta:
www.salmingshop.cl, Tiendas Skechers
www.falabella.com, www.dafiti.cl

PALABRAS DEL FABRICANTE: PALABRAS DEL FABRICANTE:

Construida en base a tres capas, Comodidad Ganadora del premio Eleccin del Comodidad
posee un exoesqueleto diseado Calce Editor de Runners Word (junio Calce
para dar estabilidad al pie en Atributos tecnolgicos 2016). Para corredores en transicin a Atributos tecnolgicos
los movimientos laterales. La Peso convertirse en minimalistas (ultraliviana). Peso
zona del taln posee extra Respirabilidad Goknit mesh suave de una sola pieza, Respirabilidad
proteccin. La suela externa es Amortiguacin mayor flexibilidad y ventilacin. 4mm Amortiguacin
ultra liviana y posee caractersticas Flexibilidad de drop. Planta con amortiguacin Flexibilidad
antideslizantes, la suela media est Toe Off Resalyte. Eva mejorada con memoria Toe Off
diseada con tecnologa RunLite Estabilidad que no pierde forma. Impulse Sensors Estabilidad
de High Abrassion Injection EVA y con goma de alta adherencia. Tecnologa
la suela interna posee tecnologa MStrike que promueve la pisada en la
anti bacterial y anti olor. zona media del pie.

VAZEE PACE V2 2016 PALABRAS DEL FABRICANTE:

er
uj

Con tecnologa de amortiguacin Rapid

M

New Balance Comodidad

Rebound que energiza cada paso, las Vazee
Calce
Color: Negro Rush v2 ofrecen una mejora considerable
Atributos tecnolgicos
Talla probada: 6.5 US en el rendimiento gracias a su perfil. Con un
Peso
Peso: 208 grs. empeine ajustado, esta innovadora zapatilla
Respirabilidad
Precio: $54.990 de tres capas aporta un ligero y transpirable
Amortiguacin
Puntos de venta: soporte que permite apoyar el pie mejor Flexibilidad
Tiendas New Balance y Sparta durante el trote. Entresuela de espuma con Toe Off
rpida recuperacin, y amortiguacin Rapid Estabilidad
Rebound para un mayor rendimiento. Corre,
entrena y djate llevar.

GORUN ULTRA R
er
uj

PALABRAS DEL FABRICANTE:

M

Skechers Comodidad
Ideal para los que buscan mayor traccin
Calce
Color: Black/Hot pink y amortiguacin en carreras largas.
Atributos tecnolgicos
Talla probada: 8 US Mxima amortiguacin, comodidad y
Peso
Peso: 243 grs. mayor respuesta. Sistema de suela con
Respirabilidad
Precio: $69.990 drenaje que permite el flujo de aire y
Amortiguacin
Puntos de venta: agua sin restricciones. Mayor ajuste y
Flexibilidad
Tiendas Skechers respirabilidad. Tecnologa MStrike que Toe Off
promueve la pisada en la zona media del Estabilidad
pie. Interior sin costuras para mejor calce.
Tiene detalles reflectantes.

KINVARA 7 PALABRAS DEL FABRICANTE:

er
uj

Ofrece una gran experiencia de carrera

M

Saucony Comodidad
al atleta. Esta sptima versin de la
Calce
Color: Pink/Purple/Blue galardonada serie Kinvara viene con
Atributos tecnolgicos
Talla probada: 7 US un rediseo total. Suma el privilegio de
Peso
Peso: 175 grs. llevar consigo el exclusivo sistema de
Respirabilidad
Precio: $89.990 amortiguacin EVERUN, que tambin
Amortiguacin
Puntos de venta: est presente en otros modelos icnicos Flexibilidad
Falabella.com, Oconcept de la marca estadounidense. Tiene una Toe Off
Costanera Center y Via del Mar, Sparta, amortiguacin continua y devuelve Estabilidad
Coliseum Mall Plaza Norte y Plaza Iquique, hasta tres veces ms energa que el EVA
prximamente tienda Saucony estndar.

10 | Ed. N57 | oct. 2016

 revisin |

IGNITE DUAL
er
uj

PALABRAS DEL FABRICANTE:

M

Puma Comodidad
Diseada para ofrecer mxima
Calce
Color: Red Blast-Royal Blue flexibilidad y asegurar un retorno
Atributos tecnolgicos
Talla probada: 9 US de energa ptimo en corredores de
Peso
Peso: 220 grs. media y larga distancia. En este caso, la
Respirabilidad
Precio: $59.990 energa no tiene que verse sacrificada
Amortiguacin
Puntos de venta: por la flexibilidad y viceversa, ya que
Flexibilidad
Tiendas Puma y retail la nueva IGNITE Dual logra introducir
Toe Off
ambos beneficios en un concepto que
Estabilidad
permite rendir de manera superior en
los entrenamientos.

CHARGED BANDIT 2 PALABRAS DEL FABRICANTE:

er
uj

Ideal para corredores que quieren

M

Under Armour Comodidad

realizar distancias largas. Ofrece un
Calce
Color: Rosa Cromtico/Negro/ drop de 10mm y una gran absorcin de
Atributos tecnolgicos
Rosa Cromtico impacto en un modelo con capellada Peso
Talla probada: 6 US firme y gran ajuste. El chass de diseo Respirabilidad
Peso: 205 grs. jaspeado es ligero, transpirable y se Amortiguacin
Precio: $69.990 estira al extremo. La parte interior del Flexibilidad
Puntos de venta: contrafuerte no tiene costuras para dar Toe Off
Brand Houses (Costanera Center, Mall un ajuste anatmico a todo el pie. Tiene Estabilidad
Plaza Vespucio, Arauco Maip, Florida una versin night con reflectantes
Center, Plaza Oeste y Mall Marina Arauco) para entrenamientos nocturnos.

RIDE 9
e

LUNAR EPIC LOW FLYKNIT

e
br

br
m

m
Ho

Saucony
Ho

Nike
Color: Slime/Blue/Blak Color: Azul/Azul carrera/
Talla probada: 10 US Carmes total/Blanco
Peso: 280 grs. Talla probada: 9 US
Precio: $99.990 Peso: 255 grs.
Puntos de venta: Falabella.com, Precio: $109.990
Oconcept Costanera Center y Via del Mar, Sparta, Coliseum Mall Puntos de venta:
Plaza Norte y Plaza Iquique, prximamente tienda Saucony En los principales Nike Stores del pas

PALABRAS DEL FABRICANTE: PALABRAS DEL FABRICANTE:

Para corredores de pisada Comodidad Capellada Nike Flyknit ultraligera, Comodidad
neutra, Saucony lanzo esta Calce respirable y de una sola pieza, que Calce
novena versin del modelo. Se Atributos tecnolgicos incorpora diferentes densidades en el Atributos tecnolgicos
implant el innovador sistema de Peso tejido para un ajuste de precisin. En Peso
amortiguacin EVERUN a lo largo Respirabilidad la entresuela cuenta con una nueva Respirabilidad
de toda su suela. As, la relacin Amortiguacin tecnologa de doble inyeccin, con dos Amortiguacin
entre respuesta y amortiguacin es Flexibilidad espumas fusionadas en una sola pieza Flexibilidad
ms que evidente, convirtindola Toe Off que incorporan la tecnologa Lunarlon Toe Off
en una opcin con una gran Estabilidad tradicional, un soporte de espuma IU y Estabilidad
versatilidad. Su transicin es suave un ncleo IP suave. Suela exterior libre
y fluida. de caucho con pistones geomtricos
realizados con cortes lser e inspirados
en el mapa de presin del pie.

PALABRAS DEL FABRICANTE:

ULTRABOOST UNCAGED
e
br

Esta zapatilla ofrece mayor impulso,

m

adidas
Ho

estabilidad y flexibilidad. Incorpora la Comodidad

tecnologa boost en la mediasuela y una Calce
Color: Core Black Atributos tecnolgicos
suela STRETCHWEB que se combinan para
Talla probada: 8.5 US Peso
ofrecer un retorno de energa sin lmites.
Peso: 265 grs. Respirabilidad
Cuenta con la tecnologa TORSION SYSTEM
Precio: $139.990 Amortiguacin
en el mediopi y presenta una parte superior
Puntos de venta: Flexibilidad
En todas las tiendas
de tejido adidas Primeknit que aporta el
ajuste de un guante y favorece el movimiento Toe Off
adidas del pas y en Estabilidad
www.adidas.cl natural del pie. La suela con compuesto de
caucho Continental proporciona un agarre
excelente en toda superficies.

oct. 2016 | Ed. N57 | 11

| revisin

IGNITE DUAL KINVARA 7

e

e
br

br
m

m
Ho

Ho
Puma Saucony
Color: Red Blast-Asphalt Color: Slime/Black
Talla probada: 9 US Talla probada: 10 US
Peso: 265 grs. Peso: 225 grs.
Precio: $59.990 Precio: $89.990
Puntos de venta: Puntos de venta: Falabella.com,
Tiendas Puma y retail Oconcept Costanera Center y Via del Mar, Sparta, Coliseum Mall
Plaza Norte y Plaza Iquique, prximamente tienda Saucony

PALABRAS DEL FABRICANTE: PALABRAS DEL FABRICANTE:

Diseada para ofrecer mxima Comodidad Ofrece una gran experiencia de Comodidad
flexibilidad y asegurar un retorno Calce carrera al atleta. Esta sptima Calce
de energa ptimo en corredores Atributos tecnolgicos versin de la galardonada serie Atributos tecnolgicos
de media y larga distancia. En este Peso Kinvara viene con un rediseo total. Peso
caso, la energa no tiene que verse Respirabilidad Suma el privilegio de llevar consigo el Respirabilidad
sacrificada por la flexibilidad y Amortiguacin exclusivo sistema de amortiguacin Amortiguacin
viceversa, ya que la nueva IGNITE Flexibilidad EVERUN, que tambin est presente Flexibilidad
Dual logra introducir ambos Toe Off en otros modelos icnicos de la Toe Off
beneficios en un concepto que Estabilidad marca estadounidense. Tiene una Estabilidad
permite rendir de manera superior amortiguacin continua y devuelve
en los entrenamientos. hasta tres veces ms energa que el
EVA estndar.

GORUN 4 2016
e

PALABRAS DEL FABRICANTE:

br
m

Skechers Ganadora del premio Eleccin del Editor

Ho

Comodidad
de Runners Word (junio 2016). Para
Calce
Color: Green/Navy corredores en transicin a convertirse en
Atributos tecnolgicos
Talla probada: 10 US minimalistas (ultraliviana). Goknit mesh
Peso
Peso: 228 grs. suave de una sola pieza, mayor flexibilidad
Respirabilidad
Precio: $64.990 y ventilacin. 4mm de drop. Planta con Amortiguacin
Puntos de venta: amortiguacin Resalyte. Eva mejorada con Flexibilidad
Tiendas Skechers memoria que no pierde forma. Impulse Toe Off
Sensors con goma de alta adherencia. Estabilidad
Tecnologa MStrike que promueve la
pisada en la zona media del pie.

SPEED
e

PALABRAS DEL FABRICANTE:

br
m

Salming Construida en base a tres capas, posee

Ho

Comodidad
un exoesqueleto diseado para dar Calce
Color: Cyan Blue estabilidad al pie en los movimientos Atributos tecnolgicos
Talla probada: 10 US laterales. La zona del taln posee Peso
Peso: 225 grs. extra proteccin. La suela externa es Respirabilidad
Precio: $84.990 ultra liviana y posee caractersticas Amortiguacin
Puntos de venta: antideslizantes, la suela media est Flexibilidad
www.salmingshop.cl, diseada con tecnologa RunLite de Toe Off
www.falabella.com, High Abrassion Injection EVA y la suela Estabilidad
www.dafiti.cl interna posee tecnologa anti bacterial y
anti olor.

GORUN RIDE 5
e

PALABRAS DEL FABRICANTE:

br
m

Skechers Para carreras largas o cortas. Ultraliviana.

Ho

Comodidad
Capellada suave y respirable. 4mm de drop. Calce
Color: Charcoal/Lime Planta con 25% ms de amortiguacin. Atributos tecnolgicos
Talla probada: 10 US Resalyte comparada con la Go Run Peso
Peso: 249 grs. 4. Impulse Sensors para ms control, Respirabilidad
Precio: $54.990 traccin y estabilidad al contacto con el Amortiguacin
Puntos de venta: suelo. Tecnologa MStrike que promueve Flexibilidad
Tiendas Skechers la pisada en la zona media del pie. Toe Off
Tratamiento antimicrobios para prevenir Estabilidad
mal olor y formacin de hongos. Detalles
refrectantes.

12 | Ed. N57 | oct. 2016

 revisin |

VAZEE PACE V2 2016 CHARGED BANDIT 2

e

e
br

br
m

m
Ho

Ho
New Balance Under Armour
Color: Negro Color: Negro/Gris sigiloso/Elemental
Talla probada: 8.5 US Talla probada: 9 US
Peso: 261 grs. Peso: 270 grs.
Precio: $54.990 Precio: $69.990
Puntos de venta: Puntos de venta:
Tiendas New Balance Brand Houses (Costanera Center, Mall Plaza Vespucio, Arauco
y Sparta Maip, Florida Center, Plaza Oeste y Mall Marina Arauco)

PALABRAS DEL FABRICANTE: PALABRAS DEL FABRICANTE:

Con tecnologa de amortiguacin Ideal para corredores que quieren
Comodidad Comodidad
Rapid Rebound que energiza cada realizar distancias largas. Ofrece un
Calce Calce
paso, las Vazee Rush v2 ofrecen una drop de 10mm y una gran absorcin
Atributos tecnolgicos Atributos tecnolgicos
mejora considerable en el rendimiento de impacto en un modelo con
Peso Peso
gracias a su perfil. Con un empeine capellada firme y gran ajuste. El
Respirabilidad Respirabilidad
ajustado, esta innovadora zapatilla chass de diseo jaspeado es ligero,
Amortiguacin Amortiguacin
de tres capas aporta un ligero y transpirable y se estira al extremo.
Flexibilidad Flexibilidad
transpirable soporte que permite La parte interior del contrafuerte
Toe Off Toe Off
apoyar el pie mejor durante el trote. no tiene costuras para dar un ajuste
Estabilidad Estabilidad
Entresuela de espuma con rpida anatmico a todo el pie. Tiene una
recuperacin, y amortiguacin Rapid versin night con reflectantes
Rebound para un mayor rendimiento. para entrenamientos nocturnos.
Corre, entrena y djate llevar.

GOMEB SPEED 3 2016

e

PALABRAS DEL FABRICANTE:

br
m

Skechers Ideal para corredores que buscan mayor

Ho

Comodidad
velocidad en competencia. Construida con
Calce
Color: Burgundy innovadores materiales y tecnologas para
Atributos tecnolgicos
Talla probada: 10 US hacerlas ultralivianas. Capellada GOKnit Peso
Peso: 206 grs. tejida sin costuras, perfecta, cmoda y Respirabilidad
Precio: $74.990 transpirable. 4mm de drop. Planta con Amortiguacin
Puntos de venta: amortiguacin Resalyte. Eva mejorada Flexibilidad
Tiendas Skechers con mucha memoria que no pierde su Toe Off
forma. Impulse Sensors en la planta para Estabilidad
mayor y estabilidad al contacto con el suelo.
Tecnologa MStrike que promueve la pisada.

ZPUMP FUSION 2.5

e

PALABRAS DEL FABRICANTE:

br
m

Reebok Ideada para mejorar la resistencia de los

Ho

Comodidad
corredores de distancias cortas, con su Calce
Color: Navy/Blue/Pewter/ tecnologa The Pump. Este diseo infla la Atributos tecnolgicos
Red/Wht cmara de aire en su interior para ofrecer Peso
Talla probada: 9 US soporte y adaptar el calzado a la forma Respirabilidad
Peso: 276 grs. del pie (ajuste personalizado). Nuevo Amortiguacin
Precio: $59.990 diseo y tecnologa PowerFrame 360, que Flexibilidad
Puntos de venta: ayuda a mantener la cmara de aire ms Toe Off
Tiendas Reebok en todo cerca del pie para una mayor comodidad e Estabilidad
el pas impulso. Esto proporciona ms agilidad y
estabilidad.

TRIUMPH ISO
e
br
m

Saucony
Ho

Comodidad
PALABRAS DEL FABRICANTE:
Calce
Su mediasuela se compone de Topsole
Color: Blue/Silver/Slime Atributos tecnolgicos
(planilla de 3mm), EVERUN (planilla
Talla probada: 10 US Peso
Peso: 300 grs. extra pegada al footbed, retirable) y
Respirabilidad
Precio: $109.990 SSL EVA. Amortiguacin
Puntos de venta: Con esta construccin en capas Flexibilidad
Falabella.com, Oconcept se logra una zapatilla estable y sin Toe Off
Costanera Center y Via del Mar, Sparta, necesidad de un exceso de recorrido Estabilidad
Coliseum Mall Plaza Norte y Plaza para absorber el impacto.
Iquique, prximamente tienda Saucony

oct. 2016 | Ed. N57 | 13

| opinin
Por Ren Castel*
Corredor de ultra maratones
y atleta Mammut Chile.
Preparacin para un ultra maratn
ALIMENTACIN E HIDRATACIN
Cuando corr mi primera ultra maratn no sa-
ba muy bien a lo que me estaba enfrentado.
Llen mi mochila con el material obligatorio
y no llev nada para comer, solo agua, pen-
sando que era lo ms importante a la hora de
correr tantos kilmetros. Durante la carrera
solo com algunas cosas que haba en los pun-
tos de abastecimiento lo que me mantuvo en
pie para terminar, pero una vez que finaliz
la carrera tuve una psima recuperacin y no
me pude mover en varios das. El impacto que
tiene una carrera de larga distancia para el
cuerpo es altsimo y descuidar ciertos aspec-
tos de nuestra alimentacin e hidratacin en
los das previos, puede hacernos pasar varios
malos ratos.
No solo basta con entrenar, es igual de impor-
tante tener un buen plan de nutricin e hidra-
tacin. Es fundamental que nuestro plan de
entrenamiento contemple hidratacin y nu-
14 | Ed. N57 | oct. 2016
tricin. Una buena preparacin es primordial
al momento de enfrentase a una carrera de
montaa, llevar una alimentacin equilibrada
da a da es parte importante del rendimiento
que se tiene a la hora de correr carreras de
largas distancias.
La hidratacin es algo que no se debe descui-
dar, ya que hay que preparar el cuerpo con
anticipacin consumiendo abundante agua
durante los das previos a la carrera para
as comenzar la competencia en un estado
de hidratacin correcto, esto facilitar que
la ingesta de lquidos en el transcurso de la
carrera cumpla su objetivo.
La alimentacin los das previos a una carrera
debe ser variada y equilibrada,sino tu cuerpo
no conseguir asimilar la energa suficiente
para correr correctamente. Debemos mante-
ner una rutina para acostumbrar el cuerpo y
no introducir cambios el da de la carrera, que
puedan alterar el sistema digestivo.Lo ideal
es empezar a probar unas cuantas semanas
antes y ver as cules son los alimentos que
mejor nos funcionan.
La alimentacin que se lleve a cabo durante el
perodo de entrenamiento debe que serrica
en hidratos de carbono y moderada en grasas
y protenas.Las ltimas tendencias respecto
al tema de la alimentacin para preparar una
prueba de este tipo, demuestran quelas gra-
sas (de las buenas) tienen un papel muy im-
portanteen el rendimiento, es ms, son fun-
damentales para obtener energa en carreras
largas de intensidad moderada, ytrabajan de
manera conjunta con los hidratos de carbono.
Personalmente, trato de comer alimentos
no procesados y altos en hidratos de carbo-
no que me dan la energa a la hora de correr,
como arroz integral, quinoa, cuscus, amaran-
to o legumbres.
 opinin |

Como soy vegetariano las protenas las saco
de las legumbres, tofu, carne de soya y ver-
duras como espinaca, kale o brcoli. Como
suplemento deportivo tomo espirulina (alga
considerada un sper alimento), que es un
buen aporte de protena, aminocidos esen-
ciales, hierro, cidos grasos esenciales, cido
flico, calcio, vitamina E, vitamina B12 y an-
tioxidantes.
Los frutos secos, semillas y frutas deshi-
dratadas son muy energticos y excelentes
alimentos para carreras de larga duracin
ya que tienen una gran concentracin de
nutrientes. En mi caso, comer barras ener-
gticas ha sido esencial, son snacks fciles
de consumir y estn cargados de nutrientes.
Luego de vivir en Canad por 4 aos y pro-
barlas alternativas de snacks y barras ener-
gticas saludables que me funcionaban a la
hora de participar en carreras de largas dis-
tancias, llegu a Chile con el objetivo de de-
sarrollar una lnea de energy bars 100% na-
turales a base de fruta deshidratada, frutos
secos y semillas, objetivo que se concret y
que ya lleva ms de un ao en varios locales
de Santiago y regiones siendo una excelente
alternativa de snack saludable para depor-
tistas (www.cabradelmonte.com).
Durante la carrera pltano molido, almendras o man molido y
Personalmente, consumo gel cada 45 minu- miel. Pongan todo eso en un recipiente de
tos y barras Cabra del Monte cada 30 minu- plstico o una soft flask. Es una buensima al-
tos en pedazos pequeos. Me hidrato con ternativa y muy saludable. Debemos siempre
electrolitos efervescentes, tambin como tener en cuenta que los lquidos o alimentos
que consumamos tengan estos 5 electrolitos:
frutas que se encuentran en los puntos de
sodio, cloruro, potasio, calcio y magnesio.
abastecimiento como pltanos y naranjas.
Para carreras de larga distancia tambin he Post carrera
probado dejando en los drop bags papas co- Despus de cruzar la meta comienza la re-
cidas con un poco de sal de mar y me han fun- cuperacin: hay que comer carbohidratos,
cionado bien. Tambin he probado con geles protenas y debemos recuperar los lquidos
hechos en casa; los pueden hacer con semi- perdidos. Por eso, una buena alternativa para
lla de cha activado (dejar en agua por unas cuando termine la carrera es tener un bati-
cuantas horas hasta que las semillas se inflen do con buen aporte de nutrientes para que
y se conviertan en un gel), jugo de naranja, nuestra recuperacin sea ms rpida.
Los frutos secos, semillas y frutas deshidratadas son muy
energticos y excelentes alimentos para carreras de larga
duracin ya que tienen unagran concentracin de nutrientes.
En mi caso, comer barras energticas ha sido esencial, son
snacks fciles de consumir y estn cargados de nutrientes.

Semana antes de la carrera

Habitualmente llevo una dieta sana y tres
das antes empiezo a comer bastantes car-
bohidratos. Ojo que los tallarines no son la
nica fuente de carbohidrato, pueden probar
con alimentos menos procesados como las
papas cocidas, el arroz integral, cuscus, qui-
noa, avena machacada, etc. Es muy importan-
te hidratarse los das previos de una carrera,
tomar lquido durante todo el da, para estar
en ptimas condiciones para enfrentar la
competencia.

El da de la carrera
El desayuno ideal debe tomarse entre tres o
cuatro horas antes de la carrera. Se debe co-
mer entre 500 a 1.000 caloras en forma de
carbohidratos de asimilacin lenta; lo ms po-
pular es comer granola, frutos secos y frutas.
Para mantener el estmago ocupado y liviano
hasta la hora de la salida, las infusiones con
miel y las frutas son una buena alternativa.
Cuando se sienta hambre no debemos probar
alimentos nuevos. Una buena idea es comer
pasas o frutos secos en pequea cantidad e
hidratarse con bebidas que ya conocemos.

*Ren Castel, 36 aos, corredor de ultra maratones desde hace 6 aos, atleta Mammut Chile con participacin destacada en carreras nacionales e interna-
cionales, destacando UTMB 170K, Western States 100 millas, Canadian Death Race 125K, Squamish 50/50, Lost Soul100 millas,entre otras. Co-creador
de Santiago Mountain Running Co. y creador de Cabra del Monte Energy Bars Co.

oct. 2016 | Ed. N57 | 15


Por Nick Dillon* y Tim Berrow**
La altura y sus males:
PREVENCIN, SNTOMAS
Y TRATAMIENTO
Vamos a ser honestos: el Mal
Agudo de Montaa (MAM), llamado
coloquialmente mal de altura,mal de
pramo,sorocheopuna, no va ser un
problema para la gran mayora de los
corredores, esos que cada da disfrutan en
sus parques y calles locales, y se divierten en
carreras de nivel principiante. En realidad,
hay solo un puado de carreras para
competir donde la altitud se considera un
18 | Ed. N57 | oct. 2016
problema mdico grave, y todas stas solo
seran opcin para un corredor con gran
experiencia.
Sin embargo, cada vez ms entusiastas del continentes), Aconcagua y Kilimanjaro, se
aire libre estn accediendo a condiciones
extremas de altitud. Esto suele ser en
caminatas guiadas de varios das -de
carcter no tcnico-, donde no se requieren
habilidades de escalador, y permiten que
cualquier persona promedio tenga acceso a
Foto: Ryan Smith via Flickr
picos cercanos a los 7.000 metros de altitud.
De hecho, a dos de las Siete Cumbres (las
montaas ms altas de cada uno de los siete
puede llegar por medios no tcnicos.
La montaa ms alta de Chile -y segunda
ms alto del hemisferio occidental-, es el
Ojos del Salado. Sita su cumbre a los 6.961
metros, e incluso ha sido parcialmente
ascendido con vehculos, aunque no
aconsejaramos llevar tu coche familiar
hasta all... Y a pesar de que es algo muy
positivo que aumente la accesibilidad a estas
bellezas de altura, y que un pblico ms
amplio pueda experimentar este estado,
tambin hay un lado ms oscuro. El que
la dificultad tcnica de un ascenso haya
sido minimizada, no significa que todos
los dems aspectos involucrados en la alta
montaa se hayan reducido en la misma
medida. El ejemplo mejor documentado es
el Kilimanjaro, que se sita a 5.895msnm y
atrae a alrededor de 25.000 excursionistas
cada ao a sus diversas rutas no tcnicas.
De estos individuos, se reportan unos 10
muertos por temporada y tienen lugar hasta
1.000 evacuaciones al ao, sobre todo
debido al mal agudo de montaa, siendo una
de las montaas ms mortales del mundo.
Mltiples estudios han examinado el mal
de altura en varias de estas cumbres de
fcil acceso, incluyendo Kilimanjaro y
Aconcagua. En general, estos estudios
muestran la misma cifra de alrededor del
50% de incidencias de mal de altura en
todos los excursionistas, independiente
de la edad, el origen tnico o la condicin
fsica. Equivale a que dos amigos lancen una
moneda para ver quin ser el que sufra
los sntomas relacionados con la altura.
Como describiremos ms adelante, esto no
significa que tengas que dejar de excursionar
en altura pero, como ocurre con otras
condiciones extremas, el reconocimiento
temprano y la correcta gestin te ahorrar
el malestar, haciendo que tus objetivos sean
ms alcanzables. Y, en circunstancias ms
extremas, incluso se salvarn vidas...
Qu causa el mal de altura?
La respuesta ms honesta es que en realidad
no sabemos qu es lo que lo causa, desde
el punto de vista fisiolgico. Pero, existen
buenas teoras que parecen ser correctas
en cuanto a lo que vemos tanto clnica como
biolgicamente.
La altitud parece afectar clnicamente a
dos reas principales del cuerpo: cerebro
y pulmones. Y creemos que la causa bsica
es el cambio en la presin de los gases en
el aire cuanto ms se asciende. Para cada
aumento de 1.000 metros hay una cada del
10% en la presin. La presin atmosfrica y
nuestra capacidad para absorber el oxgeno
estn directamente relacionadas, con lo que
una cada del 10% en la presin significa una
disminucin comparable en la disponibilidad
de oxgeno. Nuestros cuerpos son
mquinas robustas y tenemos mecanismos
incorporados para hacer frente a una cierta
Algunas alturas notables
Msnm
Monte Everest 8.848
Aconcagua 6.961
Ojos del Salado 6.893
Denali 6.194
Kilimanjaro 5.895
Campamento Base en Everest 5.364
La Ultra The High 5.359
variacin de oxgeno y la presin.
Gran altitud:
8.000-12.000 pies (2.438-3.658 metros)
Muy gran altitud:
12.000-18.000 pies (3.658-5.487 metros)
Altitud Extrema:
18.000+ pies (5.500+ metros)
Hasta aproximadamente los 2.500 metros,
se tiene una presin similar a la de una
cabina de un avin comercial. Los efectos
de la altitud se limitan a una reduccin en
el rendimiento debido a la disminucin
de los niveles de oxgeno en la atmsfera.
Si entrenas a nivel del mar y luego
decides correr un 10K a 2.000 metros sin
aclimatacin, no esperes romper registros...
Sin embargo, a menos que seas un atleta
elite y funciones a mxima potencia, habr
poca diferencia real en el funcionamiento
dentro de los 1.000 metros de altitud desde
tu habitual lugar de entrenamiento; para
el caminante normal o escalador estas
altitudes son bien toleradas.
A medida que ascendemos a alturas entre
2.500 y 3.500 metros entramos en un
espacio conocido como la zona de gran
altitud. En este punto, la atmsfera es 30%
ms ligera y empezamos a notar incrementar
sus efectos sobre el medio y nuestro
cuerpo. Ambientalmente, debido a que la
luz solar pasa a travs de una atmsfera ms
ligera, aumenta la cantidad de exposicin
ultravioleta y el sol te quemar mucho ms
rpido que a nivel del mar. La temperatura
tambin se reduce en ms o menos 10C
por cada 1.000 metros de ascenso, lo que se
nota mucho, sobre todo en la noche.
Fisiolgicamente, el cuerpo comienza
a sentir el esfuerzo y ya no puede
compensarse inmediatamente, por la falta
de oxgeno y la disminucin de la presin sustancias qumicas que daan las paredes
atmosfrica. Al ascender por encima de los
3.000 metros es casi seguro que estars sin
aliento al hacer tareas normales, como subir
escaleras o hacer una caminata simple.
Puedes experimentar dolor de cabeza por
la altitud, especialmente en la primera
noche, que es un dolor sordo y punzante
similar a estar deshidratado. Se postula
que esto se debe al aumento del flujo
sanguneo al cerebro en respuesta a bajos
niveles de oxgeno, lo que resulta en una
inflamacin y es una seal de que tu cuerpo
est sintiendo el cambio. Las personas a
menudo comienzan a sufrir trastornos
del sueo debido en parte al aumento de
la miccin y tambin, posiblemente, a la
aparicin de irregularidades respiratorias.
Estas irregularidades se llaman episodios
de respiracin peridica, y se manifiestan
como un cese repentino de la respiracin
durante un perodo prolongado (hasta un
minuto). Esto es seguido por un retorno de
la respiracin pero a un ritmo rpido, en un
nmero limitado de respiraciones antes de
detenerse de nuevo. Aunque ciertamente
es alarmante cuando se vive por primera
vez, es muy comn y no hay razn para
una preocupacin importante, menos si el
individuo es sano.
Tambin se pueden experimentar problemas
estomacales, como la prdida de apetito
y heces blandas. Una combinacin de
estos cambios leves presentes en la altura
se conocen como MAM o Mal Agudo de
Montaa y es la forma moderada de las
enfermedades relacionadas con la altitud.
Como veremos ms adelante, nuestro
cuerpo puede aclimatarse a esta zona en
cuestin de das, sin embargo, es importante
mantener el descanso y la hidratacin
durante las primeras 48 horas.
A medida que se asciende entre los 3.500 y
5.500 metros entramos en la denominada
zona de muy gran altitud. A esta altura es
donde vemos los aspectos ms peligrosos
de la exposicin a grandes altitudes.
A la continuacin del aumento de la
exposicin UV, falta de aliento, miccin y
perturbaciones de sueo, se agregan dos
grandes asesinos: ECA y EPA.
El Edema Cerebral de Altitud
ECA significa Edema Cerebral de Altitud y
resulta de un aumento de la presin en el
cerebro debido a la fuga de lquido de los
vasos sanguneos. No se sabe exactamente
por qu sucede esto, pero una teora
ampliamente reconocida dice que los niveles
bajos de oxgeno provocan la liberacin de
de los vasos. Esto se combina con el aumento
del flujo sanguneo que se ha mencionado
anteriormente para crear tuberas con fugas
y una acumulacin de presin en la cabeza.
oct. 2016 | Ed. N57 | 19

Algunos teorizan que el ECA es en realidad
una progresin de las ms leves MAM
mencionados anteriormente. Sin embargo,
hasta el momento no hay evidencia
definitiva sobre esto.
El ECA es una condicin potencialmente
mortal en cuestin de horas, si no se
reconoce y es tratado desde el principio
de los sntomas. Signos clave son el dolor
de cabeza cada vez ms severo, vmitos,
cambios en la personalidad, disminucin
del conocimiento y la falta de coordinacin
(ataxia). Muchos de estos sntomas pueden
ser graduales, por lo que es importante
mantener supervisin de sus cordadas o
compaeros de carrera. De esta manera,
la reaccin ser oportuna. Ms adelante
hablaremos sobre los tratamientos
adecuados, pero es importante reconocer
estos sntomas como posibles amenazas
mortales y el individuo tendr que ser llevado
inmediatamente a una altitud ms baja.
El Edema Pulmonar de Altitud
EPA es la abreviatura para Edema Pulmonar
de Altitud, que es una acumulacin de
lquido en los pulmones que puede ocurrir
rpidamente o durante unos das, y que
reduce la cantidad de oxgeno que llega a la
sangre. Una vez ms, nuestra comprensin
de esta enfermedad se basa en teoras,
la mayora de las cuales se enfoca en una
falta de oxgeno que causa constriccin
de los vasos sanguneos de los pulmones.
20 | Ed. N57 | oct. 2016
Esto crea dos problemas: el primero es
que menos sangre est siendo expuesta
al aire y oxigenndose. El segundo es que
por el tamao ms pequeo de los vasos
sanguneos aumenta la presin del fluido
dentro de ellos. Esto hace que el lquido se
cuele desde los vasos sanguneos a los sacos
de aire de los pulmones y efectivamente
el individuo se ahoga. Algunos tambin
sugieren que -al igual que con ECA-, niveles
bajos de oxgeno hacen que el cuerpo
produzca sustancias qumicas que producen
filtraciones en los vasos sanguneos.
La seal clave temprana del EPA es un
aumento de la disnea, ms all de lo que es
normal para esa persona. Por ejemplo, una
persona en buena forma fsica que ahora se
esfuerza en la parte trasera del grupo, o que
est sufriendo ms que al principio del da.
Signos posteriores sern un ruido enfermizo
de pecho en la respiracin, tos y -si es grave-,
esputo espumoso de color rosa. De nuevo,
esto es una condicin que amenaza la vida
y la persona requiere ayuda inmediata y
descenso.
Es importante darse cuenta de que tanto
ECA como EPA pueden ocurrir y ocurren
juntos, al mismo tiempo, en cuyo caso el
individuo ser incapaz de ayudarse a s
mismo y requieren asistencia rpida.
Ahora bien, una vez que se traspase la
barrera de los 5.500 metros se entra en lo
que se llama Altitud Extrema y que est
ms all del punto en el que nuestro cuerpo
puede adaptarse de forma permanente. Sin
preparacin y experiencia adecuada hay
una probabilidad muy alta de que se sufra
EPA o ECA grave. Esta zona, adems, est
ms all del apoyo normal de evacuacin
en helicptero y est expuesta a sistemas
climticos impredecibles y extremos, lo
que significa que una rpida evacuacin
puede ser imposible o requerir asistencia
externa compleja. Como muchas cumbres
no tcnicas se encuentras en esta zona, a
no ser que se tenga experiencia se aconseja
que se intenten con guas profesionales y
organizaciones que aseguren la correcta
aclimatacin y apoyo mdico.
Tratamiento
Una vez diagnosticado, el tratamiento
definitivo para el mal de altura grave es,
en esencia, muy simple. Primero, dejar de
ascender inmediatamente y segundo, bajar
la altitud del paciente por lo menos 300
metros lo ms rpido posible. Sin embargo,
como con la mayora de las cosas que
parecen fciles en teora, estas soluciones
en la prctica pueden resultar difciles, ya
sea por a la condicin fsica del paciente,
problemas geogrficos que limitan el ritmo
de descenso y por aspectos climticos.
En respuesta al peor de los casos, en
que un paciente no pueda descender
inmediatamente, se desarroll un artefacto
que se debiera considerar en el equipo.
Se llama bolsa de Gamow y es un gran
tubo de aire semi-hermtico que puede
contener a una o dos personas en su interior
y puede ser bombeado manualmente
mediante una bomba de pie externo, con
el fin de aumentar la presin en su interior
reduciendo efectivamente los efectos de la
altitud. Esto puede ser utilizado para aliviar
cualquiera de los sntomas y permitir a un
paciente ser lo suficientemente mvil para
descender por su propia cuenta o iniciar el
tratamiento a la espera de evacuacin. A
medida que las bolsas de Gamow son ms
ligeras, compactas y fciles de transportar,
se pueden encontrar en la mayora de los
campamentos base de alta montaa.
Farmacolgicamente existe un gran debate
sobre las opciones y, aunque ciertos
medicamentos han sido ampliamente
aceptados, an se carece de evidencia
definitiva para la mayora. Tal es el caso
de los ms utilizados en relacin con la
altura y sus sntomas, como Paracetamol,
Acetazolamida, Dexametasona y Nifedipina
(consulta con tu mdico antes de
consumirlos).
Lo principal es prevenir
Como hemos dicho muchas otras veces,
prevenir es fundamental, sobre todo con las
enfermedades relacionadas con la altitud,
porque pueden tener consecuencias graves.
Piedra angular de la prevencin en este
caso es la aclimatacin, proceso en el que
se acumula altitud lentamente con el fin de
permitir al cuerpo adaptarse a los cambios
en los niveles de presin y oxgeno.
La regla nmero uno es darle al cuerpo una
oportunidad; no volar o conducir desde el
nivel del mar hasta ms de 3.000 metros
directamente, si es que se puede evitar. Y si
no se puede evitar, trata de no esforzarte y
no sigas ascendiendo al menos durante 24
horas siguientes.
de iniciar lentamente una exposicin a
mayores altitudes en forma de caminatas de
aclimatacin o paseos.
La regla nmero dos es que en la altura hay
que evitar el ascenso de ms de 300 metros
por da. Si encuentras que tienes que subir
ms alto, entonces trata de seguir la tercera
regla: sube alto, pero duerme abajo. Esto
significa que si necesitas ganar mucha altura
en un da asegrate de dormir 300 metros
ms abajo de tu campamento de la noche
anterior. Regla cuatro: por cada 900 metros
adquiridos, toma un da de descanso a fin de
permitir que el cuerpo pueda ponerse al da
en su aclimatacin.
Foto: dirtproof.co.uk
Los pueblos del alto Himalaya tienen un
dicho: s humilde con la montaa o de
lo contrario la montaa te humilla. La
sensacin de correr o ir de excursin en
las altas montaas es verdaderamente
sobrecogedora y abre un mundo
completamente nuevo para quienes somos
llamados a explorar. Pero como todo en la
naturaleza, la aventura debe ser abordada
con el respeto que se merece. Mediante la
comprensin de la respuesta del cuerpo
y considerando el tiempo suficiente para
adaptarse, la mayora de la gente debera
ser capaz de llegar a muchos de los picos y
senderos ms altos del mundo sin incidentes.

Cuando llegas inicialmente a la altura, el

cuerpo reacciona a la repentina disminucin
de oxgeno y presin aumentando
drsticamente su frecuencia cardiaca
y respiratoria, mientras que tambin
aumenta la presin arterial. Esto se hace
para aumentar la cantidad de sangre y, por
lo tanto, el oxgeno que llega a las clulas.
El cuerpo tambin recorta funciones
innecesarias, tales como la digestin (por
eso la prdida de apetito), en un segundo
intento de racionar los suministros de
oxgeno disponibles. Estas adaptaciones
te mantendrn vivo en el corto plazo, sin
embargo, fcilmente alcanzan un lmite y
cualquier esfuerzo en el primer da puede
sobre estresar el sistema y dar lugar a un
EPA o ECA.
En los das siguientes, el cuerpo comienza
a hacer adaptaciones de carcter ms
permanente. Esto incluye la creacin de ms
sangre para transportar oxgeno, cambios
en la qumica sangunea, la creacin de ms
capilares en los msculos y los pulmones, as
como la ampliacin de los propios pulmones.
Esto lleva tiempo y, aunque sentirs mejoras,
no estars totalmente aclimatado a la altitud
a hasta por varias semanas.
En torno al tercer da despus de la llegada
a una altura importante, sers capaz

*Nick Dillon (Dip Para, BscEc, PgDip ACP, CC-P, FP-C, EMT-P)
Nick es profesor asociado de Medicina a distancia en la Universidad Robert Gordon de Aberdeen, Escocia, y es paramdico en vuelo especializado en Cui-
dado Crtico. Tiene 10 aos de experiencia en el apoyo a personas que trabajan en zonas remotas y ambientes extremos en todo el mundo. Ha competido
en varias maratones de montaa y senderos de la Serie Ultra-Races, y tiene planificado completar su primera carrera de 100K el prximo ao.
**Tim Berrow (RODP)
Tim trabaja en el Reino Unido en un Departamento de Prcticas Operativas, y tambin dirige una exitosa empresa que se especializa en la formacin de
personal experto para aquellas organizaciones que realizan trabajos en zonas remotas del planeta. Tim tiene una gran experiencia apoyando a persona-
lidades de medios de comunicacin que conforman equipos para la realizacin de documentales, en distintos pases, lo que lo ha llevado a trabajar en los
lugares ms aislados del planeta. Tim est a la espera de completar su primera carrera de ultra este ao.

oct. 2016 | Ed. N57 | 21

 Mito MIENTRAS MS
N 13 VOLUMEN HAGA
MEJOR CORRO
Es muy comn escuchar a corredores hablando sobre el gran
kilometraje que hacen en un tiempo determinado. Algunos pasan
horas y horas en los cerros o haciendo volmenes muy grandes,
especialmente los que corren ultras.
En mi experiencia, y por los resultados de quienes entreno, para
correr ms y mejor hay que enfocarse en dos cosas, ms que en el
volumen:
1. En los entrenamientos, tratar de que las condiciones de terreno,
temperatura y equipamiento sean lo ms parecidas a las de la carrera
donde competirn.
2. Buscar le eficiencia ms que la cantidad. Esto significa que cada
paso que damos al correr debe estar enfocado en fortalecer nuestra
mente, estructura y msculos. De esta manera, no ser necesario
hacer volmenes tan grandes (en el Mito N03 me refer al tema de
la velocidad).
Para ms informacin: cristian.sieveking@rompiendo-limites.com
22 | Ed. N57 | oct. 2016
Por Cristin Sieveking Vera
Ultramaratonista, experto en
biomecnica de corredores
Muchas de las personas que entrenan grandes cantidades lo que
hacen es aumentar el riesgo de lesin, desgaste excesivo y muchas
probabilidades de no poder terminar la carrera.
Hay tres maneras de llegar a una carrera:
1. Bajo en entrenamiento.
2. Bien entrenado.
3. Sobre entrenado.
La mayor parte de los corredores llegan enmarcados en la opcin
3, sobre entrenados. Pero, si sientes que no vas a llegar bien
entrenado a una carrera, es mucho mejor asumirlo y llegar bajo en
entrenamiento (opcin 1), que someterte a grandes volmenes al
final del perodo precompetitivo.
As es que antes de programar aquellos interminables
entrenamientos, asesrate para encontrar la mejor forma de hacerlos
eficientes.
 SE PUEDE DEFINIR CUL ES LA
CARRERA MS DURA DEL MUNDO?
Por Cristin Sieveking Vera
Ultramaratonista, experto en
biomecnica de corredores
Como anticipamos en el editorial de la edicin anterior (Revista
PuroFondo N56), lo ms probable es que nunca sepamos cul es la
carrera ms dura del planeta.
Inclinarse por una u otra competencia, se trata de una opinin muy
personal y totalmente subjetiva. Las carreras son ms o menos duras
segn cada corredor, y recin una vez que la haya hecho. Es absurdo
opinar sobre lo dura que puede ser una carrera si uno no la corre.
Hay ciertas caractersticas que podran llevarnos a pensar que
una carrera puede ser muy dura por sus caractersticas ms all de
la distancia (que es solo uno de tantos parmetros), como Sables
en multida, La Ultra The High por su altura, Yukon por el fro o
Badwater por su calor.
Voy a dar un ejemplo personal. Conoc Badwater por dentro cuando
particip como tripulacin de Nahila Hernndez hace unos aos,
y ms all de ser testigo de su dureza, nunca pude ni siquiera
imaginarme lo que significaba correr ah, hasta hace un par de meses
cuando la corr... Entonces, mucho menos podra haber tenido una
opinin de esa carrera antes de hacerla.
Una carrera puede ser muy dura por sus bajas o altas temperaturas,
pero esto es segn el corredor. He visto correr a Mohammed
Anshal en Atacama disfrutando las dunas y el calor, y ser ganador
varias veces de la Marathon des Sables, sin embargo, en Badwater
abandon.
Tambin he visto cmo la altura afecta a tremendos corredores que
en La Ultra The High estuvieron con principio de edema pulmonar
mientras otros ni se inmutaban. Obviamente, para los que tuvieron
edema la carrera les va a parecer mucho ms dura que a los que no
tuvieron problemas.
Correr no es un deporte, es un estilo de vida.
24 | Ed. N57 | oct. 2016
Cada uno, en forma personal, puede decir cul es la carrera ms dura
en que ha competido, pero para tratar de llegar a alguna especie
de consenso tendramos que evaluar a un grupo de corredores que
haya hecho las mismas carreras que hoy estn consideradas como
duras. Adems, tendran que ser carreras con trayectoria importante
(prestigio, antigedad), que aseguren que una buena cantidad de
corredores las hayan terminado, para que exista una masa crtica
mayor.
Hay corredores que no tienen problema alguno en correr con varios
grados bajo cero y varios que se manejan perfecto con ms de 50C.,
en cemento o en cerros, en distancias mas largas, etc. Como esto es
lo que determina la dureza de una carrera no tiene mucho futuro
pensar que estos corredores van a estar de acuerdo en cul es la ms
dura.
Revisando el calendario mundial, uno se da cuenta de la gran
cantidad de carreras que se autocataloga como la ms dura. Yo he
corrido en un par de esas, y no son para nada las ms duras. Pero esa
solo es mi opinin...
He visto hombres fuertes llorando en el Atacama Crossing y para
m es una carrera que est bien abajo en el ranking de dureza. Por
otra parte, para m Badwater fue lejos lo ms difcil que he hecho, y
Marshal Ulrich la ha corrido 20 veces...
Como ven, esta es una discusin que no llega muy lejos y creo que
perjudica a quienes corremos ultra, porque agrega un antecedente
que presiona mentalmente durante la preparacin. Pienso que lo
importante es que cada uno busque las carreras que ms lo desafen,
que entreguen una experiencia de vida, que provoquen cosquillas en
la guata. Se trata de sentirnos vivos y desafiantes!
| social running

XIX CORRIDA GLORIAS

DEL EJRCITO
Se realiz el domingo 5 de septiembre y participaron ms de 10.000
corredores solo en Santiago. Esta tradicional corrida se desarrolla en 22
ciudades de Chile en forma paralela, y adems en la Antrtica Chilena. Sus
distancias fueron 5K y 10K. Ms fotos en www.purofondo.cl

26 | Ed. N57 | oct. 2016

 social running |

ADIDAS MARATN
DE VIA 2016
La cuarta versin de este evento se realiz el domingo 2 de octubre
con la participacin de ms de 10.000 corredores. El desafo fue
completar los 10K, 21K y 42K previstos para este ao.
Ms fotos en www.purofondo.cl

oct. 2016 | Ed. N57 | 27

| soy maratonista.com

LO QUE HAY QUE SABER SOBRE

EL CALZADO DE CORRER
Por Carlos Jimnez @cajimenez

A continuacin compartimos algunas de las recomendaciones ms comunes

a la hora de elegir, usar y cuidar tus zapatillas de correr. Muchas lesiones
son ocasionadas por el uso de un calzado inadecuado as que conviene elegirlos
cuidadosamente. Algo ms? Comprtelo con nosotros.

1. Que sean bonitos, pero que sirvan. Est
bien que elijas las zapatillas de correr que
ms te gustan, siempre y cuando stas se
ajusten a tu tipo de pisada. Consulta a un
especialista para conocer cul se ajusta
mejor a ti o pide ayuda en una tienda
especializada en running.
2. Hasta que la muerte los separe. Si ya has
probado un modelo y marca de zapatillas
que te funciona, no inventes, cmpralas de
nuevo y vete por lo seguro. Cuidado con las
actualizaciones de un modelo debido a que
pueden alterar las caractersticas que hacen
de ese tu zapato ideal.
3. Cuando a ltima hora es bueno. Al final
del da tus pies estn algo expandidos, como
cuando corres una distancia larga, y es un
buen momento para probar unas zapatillas
nuevas. Compra tu calzado de correr al final
del da.
4. El tamao s importa. Cuando compres
tus zapatos de correr, cuida de usar medio
nmero ms (en nmero americano) que el
que usas para tu calzado habitual. Lo ideal es
que los compres en una tienda especializada
donde puedan medir tu talla.
5. Llvale la cuenta a tus zapatos. Lleva
un control de los kilmetros recorridos
con tu calzado. Las zapatillas tienen una
vida til, medida en unos 800 kilmetros
aproximadamente. Cuando estrenes un
calzado, anota en tu diario, o en los propios
zapatos, la fecha de compra para llevar un
control.
6. Dos pares es mejor que uno. Rota tus
zapatos de correr. Procura tener dos pares
de zapatillas y rtalas usando una cada
da de forma de evitar que alguna te haga
dao y que su material se expanda luego de
utilizarlas.
7. Sacude el polvo de tus zapatos. Despus
de correr en la tierra, limpia tus zapatos
con un cepillo. Para ello, mantn un cepillo
pequeo a mano que te permita remover la
tierra y as en tu casa no te reprocharn que
te has llevado el campo a la casa.

Las opiniones contenidas en esta nota, no representan necesariamente la opinin de Revista PuroFondo.

28 | Ed. N57 | oct. 2016

 mundo running |

SE VIENE LA PRIMERA PARADA DEL CIRCUITO SAUCONY MARA TRAIL

El 27 de noviembre ver la luz la primera versin del
Saucony Mara Trail, evento que mezcla calle y trail running
en un mismo circuito. As, los corredores que lleguen hasta
la Avenida Jos Rabat, en Piedra Roja, Colina, podrn para
participar en dos rutas que contemplan superficie mixta:
9K (5K en calle y 4K en sendero y caminos)
15K (5K en calle y 10K en sendero y caminos)
Las inscripciones estn disponibles en el sitio
www.maratrail.cl hasta el 19 de noviembre, o hasta que se
agoten los 1.300 cupos disponibles. En este sitio, adems,
podrs acceder a los circuitos, bases y toda la informacin
que necesitas.

UNDER ARMOUR ABRE SU TERCER FACTORY HOUSE EN EASTON OUTLET

Con seis tiendas propias y un tercer Factory House en
Easton Outlet, la compaa estadounidense responde
a la pujante demanda por artculos deportivos que
existe en el mercado chileno. El nuevo local, adems
de poner a la venta indumentaria de temporadas
anteriores como las clsicas ventas de fbrica, tendr
disponibles productos diseados especialmente
para el lugar y para quienes
busquen precios ms accesibles.
El nuevo Factory House de Easton Outlet tiene una
gran amplitud, y con ms de 700 m2 dispone de siete
espacios divididos en distintas reas estratgicas de la marca, entre las que destacan el running y el outdoor.
Esta estrategia responde a un proyecto de expansin en Chile que considera la consolidacin de la compaa dentro
del mercado latinoamericano. Adems, esta empresa quiere ser la favorita para el entrenamiento deportivo de
los chilenos durante 2016 y 2017, por lo que anunci que seguir con su expansin de puntos de ventas propios,
preparando para fines de este ao la apertura de dos nuevos Brand Houses en Portal Temuco y Parque Arauco.

COMIENZAN A CONFIRMAR CORREDORES ELITE PARA EL ADIDAS TERREX TRAIL

El adidas Terrex Trail ya suma sobre los 1.000 inscritos que
desafiarn las tres distancias que se trazaron: 10K, 21K y 50K.
El francs Yoann Stuck es el primer invitado internacional
confirmado para esta competencia, que se correr en la
Sierra de Ramn en Santiago. Stuck es considerado uno de los
mejores trailrunners del mundo, y se anot en los 50K.
La carrera pretende constituirse como una de las ms
importantes de Sudamrica y es una gran opcin gratuita
para compartir en familia, ya que habr entrada liberada para
estar en el campamento base que estar ubicado en la Ciudad
Deportiva Ivn Zamorano. En este lugar, los asistentes podrn
participar de actividades como yoga, slackline, boulder, shows
musicales, entre otras opciones. Adems, de una gran variedad
de foodtracks de comida saludable.
Las inscripciones para las distintas categoras se realizan a
travs de la pgina web www.adidas.cl/terrextrail

oct. 2016 | Ed. N57 | 29

| mundo running

ABIERTAS LAS INSCRIPCIONES PARA MCDONALDS 5K: LAS MUJERES CORREMOS

Las Mujeres Corremos, tradicional carrera de 5K organizada por
McDonalds y que se ha convertido en la competencia femenina ms grande
de Amrica Latina, convocar a ms de 60 mil corredoras en 14 ciudades
de la regin, buscando nuevamente identificar a las mujeres con el espritu
atltico para auto superarse y sobrepasar obstculos.
En Chile, la cita ser el domingo 16 de octubre desde las 08:00 horas y la
partida se dar en el Mall Florida Center. El valor de inscripcin es de $9.000
para los 5K y gratuito para los 2K.
Las inscripciones se realizan a travs del sitio www.5kmcdonalds.com/cl, en
el cual tambin se puede encontrar toda la informacin relacionada con la
carrera, reglamento, condiciones y tiles consejos de nutricin y preparacin.
La fecha lmite para inscribirse es el 12 de octubre.

FOTO DESTACADA OUTDOORS WEEK PROMETE TRES DAS DE

TRAIL POR LOS LUGARES MS HERMOSOS
DE LA PATAGONIA
El Outdoors Week Cerro
Castillo, que se compone
de mountainbike y a
la semana siguiente
de trail running, es un
desafo que se corre
en tres das. Este ao
se realizar el 15, 16 y
17 de diciembre, por
cuarto ao consecutivo,
y nuevamente permitir
a los corredores disfrutar de un paisaje impresionante, conociendo lugares
nicos y experimentar lo mejor de la Regin de Aysn.
Si decides participar, recorrers lugares como el Glaciar Cerro Castillo,
Carretera Austral, Paredn de las Manos, Camino de los Pioneros, y un
sinnmero de lagos y lagunas que aparecen inmersos entre la vegetacin de
la zona. Encontrars senderos, caminos madereros y de arrieros, siempre
con un entorno mgico en contacto con la naturaleza y las bondades que
entrega la Patagonia chilena.
Todas las actividades giran en torno a Villa Cerro Castillo, una pintoresca
localidad de 450 habitantes que entregan una gran acogida a los
participantes. Revista PuroFondo estuvo presente en dos ediciones del
Outdoors Week, y podemos asegurar que el cario y energa de la gente del
Foto tomada en la adidas Maratn de Via 2016, al
lugar, es inolvidable, adems de los asados de cordero patagnico.
bombero Aldo Soto Llorente.
Inscrbete en www.outdoorsweek.cl

30 | Ed. N57 | oct. 2016