LOS 4 JINETES DEL APOCALIPSIS

En sus investigaciones, el Dr. John Gottman identific cuatro interacciones

negativas que son los mejores vaticinadores del divorcio. Estas maneras son tan
letales para una relacin que el Dr. John Gottman las llama los Cuatro Jinetes del
Apocalipsis. Como los Cuatro Jinetes del libro del Apocalipsis, quienes infligen
estragos y destruccin en la faz de la Tierra, estos cuatro jinetes infligen estragos y
destruccin en las relaciones. Generalmente estos cuatro jinetes cabalgan en el
corazn de un matrimonio en el siguiente orden: crticas, desdn, actitud defensiva
y actitud evasiva.

El primer jinete: las crticas

Siempre tendremos alguna queja sobre la persona con la que vivimos. Sin
embargo, hay una diferencia abismal entre las quejas y las crticas. Una queja slo
se refiere a una accin especfica en que tu pareja ha fallado. La crtica es ms
global, e incluye palabras negativas sobre el carcter o la personalidad de nuestra
pareja. Por ejemplo, una queja sera: Estoy muy enfadad porque anoche no
limpiaste la cocina. Dijimos que lo haramos por turnos. Una crtica sera: Por
qu eres tan distrado? No soporto tener que limpiar la cocina cuando te toca a ti.
Nada te importa! Una queja se centra en un comportamiento especfica, pero
una crtica va ms all. Una crtica incluye culpa y difamacin.

Una crtica muchas veces empieza con T siempre o Tu nunca e involucra

sealar con el dedo (literal- o figurativamente) con el dedo a la pareja e implica
que hay algo fundamentalmente mal con el carcter o la personalidad de tu
pareja. Tambin, para convertir una queja en crtica, simplemente hay que aadir
la frase: Pero a ti qu te pasa?
Generalmente, las mujeres tienden a las crticas ms que los hombres. Pero esto
es porque las crticas muchas veces resultan de las quejas o la irritabilidad que una
mujer puede sentir que han sido ignorados mucho tiempo por su pareja. Con una
falta de respuesta de su pareja, sus quejas se vuelven crticas.

El primer jinete es muy comn en las relaciones. El problema de las crticas es

cuando se hacen constantes allanan el camino para los otros jinetes ms
peligrosos.

El antdoto para las crticas es usar un planteamiento suave. Sabemos que

las discusiones terminen siempre con el mismo tono que empezaron. Si
comenzamos una discusin con crticas, terminaremos con tensin. Sin embargo,
si empezamos con suavidad quejndonos, pero sin criticar o atacar, lo ms
probable es que la discusin sea productiva.

El segundo jinete: desprecio

El desprecio es cualquier cosa critica que dices cuando te sientes superior a tu

pareja. Es una posicin de Soy mejor/ms inteligente/ms amable/etc. que t. El
sarcasmo y el escepticismo, como tambin los insultos, el gesto de poner los ojos
en blanco, la burla y el humor hostil, son formas de desprecio. El desprecio puede
estar acompaado de la beligerancia.

El desprecio es el ms daino de los cuatro jinetes, tanto que John Gottman lo

llama cido sulfrico para una relacin. Es imposible resolver un problema
cuando tu pareja est recibiendo el mensaje que ests disgustado con ella. El
desprecio aumenta siempre el conflicto, en lugar de favorecer la reconciliacin. El
desprecio de un esposo predice el nmero de enfermedades infecciosas de la
esposa en los prximos cuatro aos. El desprecio es el mayor ndice del divorcio en
parejas heterosexuales o de separacin en parejas del mismo gnero.

El antdoto al desprecio es describir tus propios sentimientos y

necesidades, no describir a tu pareja. Si te limitas a describir tus propios
sentimientos y necesidades, es menos probable que comunicars desprecio a tu
pareja y ms probable que tu pareja te podr escuchar y que podrn resolver el
problema.

El tercer jinete: la actitud defensiva

La actitud defensiva es un atentado de protegerse a uno mismo, de defender su

inocencia, de desviar lo que uno percibe como un ataque. Es hacerse la vctima
y/o ir a la contra-ofensiva. En realidad, es un modo de culpar a la pareja. Lo que
estamos diciendo en esencia es: El problema no soy yo. Eres t. La actitud
defensiva no hace sino agravar el conflicto, y por eso es tan peligroso.

El antdoto a la actitud defensiva es aceptar responsabilidad. Si aceptas

responsabilidad por una parte del problema, es menos probable que tengas una
actitud defensiva y ms probable que podrn resolver el problema.

Las crticas, el desprecio y la actitud defensiva no siempre entran el hogar en

estricto orden. Funcionan ms bien como una carrera de relevos, pasndose el
testigo de uno a otro continuamente si no sabemos poner fin a este ciclo.

El cuarto jinete: actitud evasiva

En matrimonios donde las discusiones tienen un planteamiento violento, donde las

crticas y el desprecio provocan una actitud defensiva, finalmente uno de los
cnyuges se distancia, y esto augura la llegada del cuarto jinete, la actitud
evasiva.

La actitud evasiva significa que el oyente se retira de la interaccin mientras se

mantiene en el escenario. Bsicamente, significa que no est dando ndices que
est escuchando, por ejemplo, mirando al costado, no manteniendo contacto
visual o cruzando los brazos, etc. La persona evasiva acta como si no le importara
en absoluto lo que el otro dice, como si ni siquiera lo oyera. Aunque tanto los
hombres como las mujeres recurren a la actitud evasiva, es ms comn entre los
hombres.

Generalmente las personas recurren a la evasin como una proteccin para no

sentirse abrumadas. Esto sucede cuando la negatividad de uno de los cnyuges
ya sea en forma de crtica, desprecio o incluso actitud defensiva resulta tan sbita
y abrumadora, que la otra persona se siente conmocionada, tan indefensa frente a
la agresin que hara cualquier cosa por evitar una rplica. Lo nico que puede
pensar es en protegerse de la turbulencia que causan los ataques de su cnyuge.
Y la forma de lograrlo es distanciarse emocionalmente de la relacin.

Porque la causa de la actitud evasiva es sentirse abrumado, el antdoto a la

actitud evasiva es relajarse. Cuando uno o los dos se sienten abrumados, es
necesario parar la conversacin y relajarse fisiolgicamente porque es imposible
escuchar a la pareja y tener una discusin productiva una vez que te sientes
abrumado(a). Se puede relajarse escuchando a msica, leyendo, meditando,
haciendo un ejercicio de respiracin profunda, etc. Mnimamente, el ejercicio debe
durar 20 minutos, porque es el tiempo que el cuerpo necesita para relajarse.
Los 7 principios que hacen que las relaciones de pareja funcionen son:

1. Crear mapas de amor: Sentirse conocido, que nuestra pareja conozca cules
son nuestros sueos, aspiraciones y esperanzas de vida. El 35% de hombres que
acepta influencias por parte de sus mujeres, acepta mapas de amor. Son hombres
emocionalmente inteligentes que se preguntan frecuentemente Qu cosas le
preocupan a ella? La creacin de mapas de amor es el primer paso para la
construccin de la amistad. Conocerse el uno al otro: Te sientes conocido?, Tu
pareja se interesa por conocer tu mundo? Es importante entonces construir un
mapa real de la vida diaria de tu pareja (eventos importantes, sueos,
aspiraciones, etc.).

2. Mostrar afecto y respeto: Nutrir el sistema de bondad y admiracin. Crear

una cultura de aprecio en cosas pequeas, disfrute mucho de la conversacin,
gracias por Es importante comunicar afecto y respeto. Cunto me admiras?,
Me siento amado/a y respetado/a por mi pareja?

3. Acercarse a la pareja y no alejarse: Prestar atencin a los intentos de

conexin de la pareja y mostrar apoyo e inters. Las personas se conectan de
varias maneras, por ejemplo, tuve un sueo horrible anoche, la otra persona
puede enganchar en la conversacin mostrando inters en la historia. Es como
demostrarle a la persona que habla con uno que estoy ah para las cosas que son
importantes para ti. En matrimonios felices se presentan 70 intentos de conexin
en 10 minutos. Por el contrario, en matrimonios infelices se dan slo 7 intentos de
conexin en el mismo tiempo. Las parejas crean as todo el tiempo una cuenta
bancaria emocional en la cual uno acumula puntos positivos a su favor. Ambos
miembros permanentemente hacen depsitos emocionales en esta cuenta. Por
ejemplo, cuando se respeta al otro, estar ah para atender cualquier problema, ser
buen amigo/a, mostrar gestos de amor en detalles, etc. Cada pequeo detalle
construye la relacin. Debemos buscar formas de inclinar la balanza emocional de
la relacin a nuestro favor y aumentar puntos en la cuenta bancaria emocional.
 Responder a las llamadas o intentos de conexin de mi pareja (es ms
comn en las mujeres). Voy a estar ah cuando mi pareja me llame o
necesite?

Acercarse a la pareja en la vida diaria (tres aspectos de su interaccin diaria

en los cuales quiera ms cercana con su pareja).

Conversaciones para reducir el estrs (hablar sobre eventos estresantes

recientes que no sean problemas maritales).

Maneras de ganar puntos emocionales en la relacin: Qu me ayuda a

sumar puntos en mi relacin? Brindar apoyo o escuchar las cosas que le
preocupan, por ejemplo.

Los tres primeros niveles son la base para un buen sexo y un buen romance.
Gottman sola decir, no enves a tu pareja 12 rosas en una sola ocasin, dale una
rosa durante 12 das.

4. Aceptar influencia de tu pareja: Los hombres son ms resistentes a aceptar

influencia por parte de las mujeres, pero la nica manera de ser poderoso en una
relacin es aceptando influencia. En el caso de las personas violentas, no saben
cmo influenciar y ejercer poder. Es importante considerar tambin la perspectiva
positiva de las cosas, ya que el tiempo muchas veces origina que las parejas se
coloquen anteojos con los cuales se mira slo lo negativo. De todas las cosas
buenas que se vean antes, ahora slo se mira lo malo. En la perspectiva negativa
se espera que ocurran eventos negativos para resaltarlos. Las cosas se perciben
mal porque los tres primeros niveles no funcionan (no me siento respetado/a,
no me siento amado/a, etc.).

5. Regular los conflictos efectivamente: El conflicto es parte de la relacin de

pareja. Muchos problemas que no tienen solucin se convierten en problemas
perpetuos, los cuales, para ser solucionados, tendramos que cambiar la
personalidad de la otra persona. Lo importante es saber moverse de los problemas
entrampados al dilogo, en que los sueos de vida se respeten. Por ejemplo, el
leer revistas por 30 minutos reduce el ritmo cardiaco y hace que la discusin se
torne positiva. Se puede hacer un break por 30 minutos para calmarse. Ambos
miembros piensan tener la razn. En un 80% de casos son las mujeres que traen el
tema de discusin y las que recuerdan ms hechos del pasado. Adems, dos
tercios de matrimonios que estn en el primer ao, declinan su relacin con el
primer hijo.

Algunos pasos a considerar para la resolucin de problemas son:

a) Inicio suave de una discusin vs. Inicio discordante (descripcin neutral de
hechos: siento algo y necesito que). Debemos cuidar las palabras que
usamos.

b) Reparacin de eventos que van en escalada, incluyendo inundacin y auto

relajacin. Los intentos de reparacin funcionarn dependiendo de mi cuenta
emocional y los puntos que ido sumando (si he sido generoso, amoroso, buen
amigo, el intento tendr xito). La amistad alcanzada en la relacin determinar el
grado de reparacin.

c) Aceptar influencias, comprender el punto de vista de tu pareja;

d) Llegar a acuerdos;

e) El 69% de los problemas de pareja no tienen solucin, es decir, son perpetuos. f)

Aceptar las cosas que no podemos cambiar: aceptarse el uno al otro; g) Relajacin
fisiolgica.

6. Hacer los sueos y aspiraciones de vida una realidad. Cules son los
sueos que estn detrs de un conflicto, por qu es que una persona no puede
ceder en una pelea. Ambos miembros de la pareja deben honrar sus sueos. Esto
nos ayuda a cambiar el entrampamiento de problemas a dilogos permanentes.
Detrs de una posicin radical hay un sueo oculto, por lo tanto, ayuda mucho
encontrar cul es el sueo de mi pareja, honrar esos sueos de uno y del otro y
llegar a acuerdos. Se puede decir que la misin en comn es el respeto, confianza
y el intercambio de valores.

7. Crear un significado compartido. El 67% de las familias americanas no

cenan juntas y la mitad de las que lo hacen tienen la televisin en el comedor.
Establecer rituales de conexin y hacer un viaje por la vida juntos. Los padres
hablan con sus hijos 35 minutos a la semana como promedio y los nios miran
televisin cuatro horas diarias. Qu legado le queremos transmitir a nuestros
hijos?. Es encontrar un propsito en la vida de ambos y en la relacin. Es
importante pensar en los valores y trascendencia de cada uno y tambin hacerse
la pregunta Cmo decidieron casarse y por qu decidieron tener hijos?. En
consecuencia, debemos crear rituales de conexin, por ejemplo, las cinco horas
mgicas semanales.

Despedida por la maana. Preguntar qu va a hacer hoy la pareja, dar un

beso o un abrazo, etc. Es un refuerzo que se le da y es una forma de decir
t me importas. (2 minutos).

2 minutos en 5 das laborales: 10 minutos

 Conversar al final del da. Cmo nos fue hoy, qu hicimos, etc. Muchas veces
el encuentro de la noche es de quejas, interrupciones o incluso no se habla
por cansancio. Pero es fundamental charlar sobre cmo nos fue el da. (20
minutos)

20 minutos en 5 das laborables: 100 minutos.

Mostrar admiracin y aprecio: Momentos en que se expresa afecto y aprecio

verbalmente. Pueden ser mensajes o llamadas de telfono. (5 minutos)

5 minutos en 7 das: 35 minutos

Expresar afecto fsicamente: Besos, abrazos, caricias. (5 minutos)

5 minutos en 7 das: 35 minutos

Cita semanal: Salir juntos, o quedarse en la casa charlando, ampliando el

mapa de amor, comentar algn problema, resolver alguna discusin que
hayan tenido en la semana, etc (2 horas)

Un da a la semana 2 horas.

TOTAL 300 MINUTOS /5 HORAS