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Deseo agradecer especialmente a Juan Carlos Holgado, Presidente del Comit de Entrenadores,
y a Pascal Colmaire, Director de Desarrollo de FITA, por sus grandes esfuerzos y
conocimientos para escribir y compilar este manual.
Saludos afectuosos,
CONTENIDOS
Introduccin
Captulo 3 Seguridad
Captulo 13 Juegos
Cap. 1: La habilidad del arquero
Captulo # 1
La habilidad del arquero
El tiro con arco consiste en lanzar flechas con precisin y consistencia hacia el centro de una
diana. Desde el punto de vista simplificado de la fsica, podemos afirmar que la tarea del arquero es
repetir:
Eso quiere decir que el arquero tiene que repetir con precisin:
Una forma tcnica y una liberacin repetidas correctamente traen como resultado trayectorias de las flechas e
impactos similares
Nota:
Una descripcin simplificada no puede ser perfecta; la anterior no tiene en cuenta los gestos que
repite el arquero para abrir su arco, no solo durante el haln; sino tambin durante la toma de
puntera. Por lo tanto, para ser ms preciso, debemos escribir que el arquero debe repetir su ejecucin
completa del tiro - toda su secuencia de tiro - incluyendo las posiciones y gestos que se toman y
ejecutan por el arquero para preparar y llevar a cabo sus disparos.
De cualquier manera que consideremos la tarea del arquero con un anlisis simplificado o no,
llegaremos a la conclusin de que una tcnica de tiro reproducible es la ms eficiente para lograr
resultados similares con cada flecha que se dispara. Sin embargo, hay varias posiciones y formas de
abrir el arco y liberar en otras palabras tcnicas que se pueden usar en el tiro con arco
eficientemente, porque lo importante es la calidad de la repeticin y no la seleccin tcnica.
Los entrenadores comienzan frecuentemente a ayudar al arquero a desarrollar y repetir una secuencia
de disparo. Con este propsito, este Manual describe las tcnicas ms utilizadas en la actualidad que
les resultan tiles a los entrenadores para construir una secuencia eficiente de tiro.
Una vez que el aprendiz puede combinar estas tcnicas en una secuencia de tiro bien repetida,
sus tareas sern:
- fsicamente: sensaciones relacionadas con las posiciones (estabilidad corporal), con una
calidad en la ejecucin relajada de la tcnica sin realizar gran esfuerzo.
- Mentalmente: confianza estrs bajo Concentrado/Enfocado.
El arquero busca identificar la coordinacin entre sus referencias visuales y sus sensaciones
El entrenador ayudar al arquero a identificar, desarrollar y organizar todas sus sensaciones; todos los
tipos de sensaciones: la posicin de las articulaciones y el cuerpo, nivel de relajacin, equilibrio
corporal, nivel de estrs, nivel de confianza,
Sugerimos que usted comience a entrenar a su arquero hacia el fortalecimiento y desarrollo del cuerpo
y las posiciones de las articulaciones, el equilibrio del cuerpo y la fortaleza del arquero.
En la medida que la parada del arquero sea mas firme y l sea ms fuerte en el haln completo, ser
ms frecuente el tiempo de coordinacin entre su toma de puntera y sus sensaciones. Adems, la
duracin de esta coordinacin es mayor que en un arquero dbil e inestable.
Para lograr un disparo exitoso la liberacin tiene que ocurrir durante la coordinacin entre lo visual y las
sensaciones
La liberacin que se ejecuta solamente sobre la base de las referencias visuales (toma de puntera)
llevar rpidamente al aprendiz al pnico a la diana, que constituye un serio problema que
abordaremos mas adelante en este manual.
La liberacin debe ocurrir solamente durante el rango de coordinacin visual y de sensaciones del
arquero.
Captulo # 2
Pasos en la secuencia del tiro.
Movimientos preparatorios
Perodo de produccin de esfuerzo
Momento crtico
Continuacin del movimiento
Preparar al arquero para una accin eficiente manteniendo un cuerpo ESTABLE, contactos
ESTABLES con el arco y una tcnica general que permitan el desarrollo de una accin
posterior sin tener que realizar esfuerzos.
Los movimientos preparatorios incluyen: Parada, insercin del nock en la cuerda, agarre de la cuerda,
agarre del arco, pre-posicionamiento del cuerpo y levantamiento del arco.
Parada
Agarre de la cuerda
Marcas faciales
Alineacin de la cuerda
Algunos movimientos preparatorios como las marcas faciales y la alineacin de la cuerda se realizan
durante el haln.
Estos son los movimientos que se realizan para llegar al anclaje completo, que incluyen halar,
sostener el arco tensado y apuntar.
Halar
Mientras se sostiene el arco tensado, el arquero se esfuerza por identificar los tiempos de
coordinacin entre lo que ve y lo que siente. Estos perodos de coordinacin son ideales para la
liberacin. Esta bsqueda de coordinacin es la tarea del arquero al apuntar.
Tensin continua:
Escribimos sostener entre comillas porque el arco no se sostiene solamente. Debido al efecto de
muelle del arco, el hombro del brazo que sostiene el arco se mueve hacia arriba y hacia adentro;
mientras que la cabeza se mueve hacia delante y abajo, haciendo que el tren superior del cuerpo del
arquero pierda su posicin progresivamente. Para evitar esta deformacin continua de la forma
tcnica, el arquero tiene que experimentar una sensacin continua de apertura del arco.
(Arriba) tren superior colapsado debido al efecto de muelle del arco. Se reduce la longitud de la tensin.
(Abajo) Expansin del trax. Se incrementa la longitud de la tensin.
Este es el momento de la liberacin, porque el arquero ha identificado una coordinacin entre lo que
siente y lo que ve, y libera la cuerda mientras se modifica lo menos posible cualquier otra actividad
que se est realizando. Aqu el cuerpo acta como almohadilla lanzadora de la flecha.
Liberacin
La continuacin del movimiento tiene particular importancia en el tiro con arco, pues el disparo no
termina con la liberacin. Luego de la liberacin, la cuerda comienza a propulsar la flecha, y durante
este momento el arquero tiene que mantener la coordinacin entre lo que ve y lo que siente, es decir,
continuar las mismas actividades que realizaba durante la toma de puntera.
Cada una de las etapas anteriores incluye varias acciones pequeas que se ejecutan en el orden
apropiado, conforman el proceso del disparo, y se denominan frecuentemente como la secuencia del
disparo. Una vez establecido este proceso, el arquero novel tiene que aprender a repetirlo lo mejor
que pueda. Este aprendizaje resulta esencial para la precisin. Cualquier alteracin en el proceso
puede traer como resultado el vuelo e impacto irregular de la flecha.
El proceso del disparo se puede ensear tambin siguiendo un grupo de pasos bsicos, para construir
una secuencia repetitiva. Aqu les mostramos un ejemplo de una secuencia basada en 10 (diez) pasos.
Parada (#1), insercin del nock en la cuerda (#2), posicionamiento de los dedos/liberador
mecnico en la cuerda (#3), posicionamiento de la mano del arco (#4), levantamiento del
arco (#5), contacto de la cuerda con la cara (#6), e incluso si no se considera generalmente
como un paso: la alineacin de la cuerda. Estos pasos bsicos sern detallados en este
manual en el captulo titulado Movimientos preparatorios.
Observe como los diferentes medios de enseanza ya mencionados pueden ayudar a percibir las
situaciones de manera diferente.
Refirase a Ejemplos de ejercicios en el captulo #10 para ms ejemplos de medios de enseanza.
Captulo # 3
La seguridad
Un arco de iniciacin es tambin un arma, y debe manipularse con cuidado. Es por ello que en
cualquier club o grupo con arqueros en el nivel de iniciacin se debe tener muy en cuenta la
seguridad, atendiendo a las secciones siguientes:
3.1 Planificacin
3.2 Seguridad del grupo
3.3 Seguridad individual
3.4 Comportamiento en el campo
3.1 LA PLANIFICACIN
3.1.1. La instalacin
Estos son algunos otros elementos importantes que usted debe tener en cuenta en el campo de tiro.
Inspeccione la superficie del suelo para la prctica y los juegos para eliminar posibles peligros
(huecos, objetos, etc.) antes de cada sesin;
Las pacas deben estar ancladas firmemente para que no se caigan;
Mantenga a todos los espectadores detrs de la lnea de tiro. Adems de que esta rea es el
nico lugar seguro para los espectadores, de esta forma el entrenador tiene una mayor
visibilidad de todo. Preste atencin especial a los espectadores ms pequeos;
Los campos al aire libre deben tener una zona de seguridad detrs de las pacas, que sea
suficiente para retener las flechas que no hagan impacto en la diana, particularmente aquellas
que pasen por encima de la paca. Dispare siempre a una diana en especfico. Es
indispensable tener proteccin detrs de las pacas. Existen tres mtodos para proveer estos
mecanismos de seguridad:
- Una cerca cuya altura vare inversamente con relacin a su distancia de las pacas. No obstante, 3.5
metros resultan suficientes en la etapa de iniciacin;
- Una paca que cumpla los mismos criterios que la cerca;
- Una zona de seguridad de al menos 30 metros de longitud en la etapa de iniciacin ser suficiente si
el suelo est cubierto de hierba o arena. Si no es as, una hilera de paquetes de paja o un contenedor
de madera al nivel del suelo cumplen esta funcin.
En salas techadas, bloquee todas las entradas al nivel de la lnea de tiro o ms adelante de ella.
Asegrese de no obstruir las salidas de emergencia. Restrinja el movimiento de personas en el
rea de tiro;
En la sala de tiro es indispensable la proteccin de las paredes y las columnas por encima y
por debajo de las pacas, para reducir la posibilidad de que las flechas reboten, y proteger las
paredes y las propias flechas. Se utiliza con frecuencia la red para-flechas. Vea su modo
apropiado de instalacin en el captulo dedicado a Instalaciones Equipamiento. La red
puede ser til tanto en las demostraciones del entrenador como en los ejercicios de prctica de
los arqueros.
Los porta arcos eliminan la posibilidad de que se pueda golpear o pisar el equipamiento.
Desarrolle un plan de accin para emergencias y escrbalo de manera que todos conozcan sus
responsabilidades. Colquelo en un lugar visible, y guarde una copia en su botiqun de primeros
auxilios.
Dos personas importantes para desarrollar el plan son la persona que lo dirige y la persona encargada
de hacer las llamadas.
Usted debe mantener un equipo completo de primeros auxilios para poder enfrentar las lesiones
cuando ocurran.
D Descanso
H Hielo para refrescar el lugar de la lesin y evitar la inflamacin
C Compresin para restringir el flujo sanguneo hacia el lugar de la lesin
E Elevacin para sobreponerse a los efectos de la gravedad y evitar la inflamacin.
Es por eso que ser necesario tener algn tipo de compresa o spray, vendajes, una solucin antisptica
y calmantes sencillos. Un botiqun de primeros auxilios podra contener:
Asegrese que siempre haya alguien en el campo que conozca cmo utilizar el botiqun de primeros
auxilios. No ponga nada en el botiqun que sea desconocido para la persona que lo va a usar.
Recuerde que los primeros auxilios son exactamente eso: PRIMEROS AUXILIOS. No deje de
solicitar ayuda mdica si la lesin es algo ms que pequea.
Asegrese de que TODOS conozcan dnde usted guarda el botiqun de primeros auxilios.
NO se sienta tentado a utilizar el contenido del botiqun para otros propsitos que no sean los
primeros auxilios, y si lo utiliza, asegrese de que lo que se utilice sea remplazado lo antes posible.
Revise con regularidad el contenido de su botiqun, y recuerde remplazar aquellos artculos que se
hayan acabado o que estn vencidos.
Cuando utilice una bolsa de hielo, asegrese de que el fro se aplique indirectamente sobre la piel si la
aplicacin es prolongada, de no ser as se pueden provocar quemaduras por el fro. El hielo triturado
debe envolverse con una toalla o un pao pequeo.
Todo el tiro debe estar bajo la supervisin directa de un entrenador o persona designada, cuya tarea es
controlar la tirada del grupo. Esta persona seala el inicio del tiro, y tambin indica la terminacin de
la tirada y cundo los arqueros pueden pasar a las pacas a recoger sus flechas. Ms de tres silbatazos
indican que el tiro debe parar inmediatamente. Esta ltima seal debe utilizarse en situaciones
inesperadas. Asegrese de supervisar este control. Trate de tener una relacin de 1 entrenador por
cada 6 arqueros (mximo 1:12).
En ningn momento se puede permitir que un arquero dispare mientras haya personas en el campo
cerca de las pacas. Las flechas pueden rebotar de las pacas o desviarse de la trayectoria deseada. La
lnea de tiro debe ser recta, no escalonada. Si en un grupo no todos los arqueros estn disparando a la
misma distancia, el mtodo ms seguro es colocar las pacas a distancias diferentes y a todos los
arqueros en la misma lnea de tiro.
Todos los arqueros deben poner un pie a cada lado de la lnea, o los dos pies sobre ella
mientras disparan, y deben retirarse 5 metros hacia atrs cuando hayan terminado.
La flecha se inserta en la cuerda slo cuando el arquero est parado sobre la lnea de tiro, y se
ha dado la seal de que no hay personas en el campo.
Los arqueros slo pueden halar el arco cuando estn parados sobre la lnea de tiro. No deben
hacer el haln con la mano del arco ms alta que la mano de la cuerda. Tampoco deben tensar
diagonalmente (apuntando hacia una diana que no les queda de frente).
Se debe manipular el arco y las flechas con cuidado cuando se est parado sobre la lnea de
tiro para evitar golpear o lesionar a otros arqueros. Cualquier contacto inesperado con un
arquero que tiene el arco tensado puede inducirlo a realizar un disparo pobre, que pudiera
provocar un accidente.
Los arqueros no pueden tensar el arco de manera que interfieran con los arqueros que se paran
a su lado en la lnea de tiro. Se recomienda mantener el arco vertical. Cualquier inclinacin
del arco hacia un lado, ya sea a la izquierda o la derecha, puede impedir el desempeo de los
otros arqueros.
Al utilizar un carcaj, los arqueros no necesitan tener las flechas en las manos, contribuyendo
as a un ambiente de mayor seguridad. Ustedes deben haber notado la ilimitada imaginacin
de algunos principiantes haciendo duelos con espadas y lanzamientos de flechas. Esto
puede resultar divertido, pero jugar as pone en peligro la seguridad. Por lo tanto, no incite a
los arqueros a hacer estas cosas, y entrgueles un carcaj.
El uso de una sola lnea de tiro permite que el campo sea ms seguro.
Las flechas pueden salir de la diana de manera muy abrupta y el nock puede herir a cualquier persona
que est muy cerca. Es tambin peligroso agacharse para recoger flechas que estn delante de la
diana. Los arqueros deben esperar a un lado de la paca para recoger sus flechas.
Asegrese de que un miembro del grupo permanezca siempre delante de la paca mientras que
los dems buscan flechas perdidas. Si no hay suficientes personas en el grupo, se debe
colocar un arco delante de la cartula de la diana para indicar que esta diana no est
disponible.
Al concluir la sesin, asegrese que sus arqueros regresen de manera segura a sus casas.
Al acercarse a las dianas, se debe tener cuidado de no tropezar con flechas que pueden estar
clavadas en la hierba o la diana. Los nocks son muy puntiagudos. Recoja todas las flechas
que usted se encuentre en el suelo, con independencia de a quin pertenezcan.
Preste especial atencin a aquellos arqueros que se recuperan de una enfermedad o lesin.
Tenga conciencia de las capacidades de sus atletas.
Recupere todas las flechas perdidas para evitar que se lesionen otras personas que puedan usar
el campo posteriormente.
Vestuario
Chequee los siguientes peligros en relacin con la salida limpia de la cuerda, especialmente en cuanto
al vestuario:
Ropa voluminosa, desabotonada o ancha, que pueda retener la cuerda en el hombro, el pecho
o el brazo;
La ropa debe ajustarse cmodamente al cuerpo. Si el arquero usa ropa ancha, esta debe
ajustarse. Si la cuerda golpea la ropa cuando se libera, puede causar moretones en el brazo y
desviar el vuelo de la flecha;
Use ropa adecuada para la temperatura ambiente;
Controle que nadie est usando nada (joyas, relojes, pulseras, collares, etc.) que pueda resultar
peligroso para ellos u otros arqueros.
Recjase el pelo largo. Pngase la gorra al revs. Recoja las puntas del cuello de sus camisas.
Proteja los bolsillos de su camisa. Vace los bolsillos de su camisa. Qutese emblemas y
pines de la ropa. Ajuste las mangas cortas, especialmente si tienen algn adorno.
En el campo se debe usar calzado estable preferiblemente zapatos deportivos. Es obligatorio
el uso de suelas planas.
Adems, tenga cuidado con aquellas flechas que no se clavan correctamente en la paca, y cuelgan a lo
largo de la cartula. Estas flechas deben retirarse lo antes posible. Los arqueros que disparan a esa
diana deben interrumpir el tiro, pues si otra flecha:
golpea la flecha que cuelga, la puede daar, y puede rebotar de ella;
golpea la diana, puede provocar que se caiga la flecha que cuelga y afectar la anotacin en el
juego o la ronda que se est desarrollando.
A usted se le debe notificar inmediatamente de este suceso. Se debe parar el tiro, ir a la paca, anotar la
flecha (si corresponde), recoger la flecha, y continuar disparando.
aquellos que se molestan con el comportamiento de otros. Estas son algunas de las actitudes que se
esperan de los arqueros:
Los arqueros no deben hablar en la lnea de tiro ni distraer a otros arqueros mientras se est
disparando;
Slo el entrenador puede hacer comentarios sobre un arquero que est tirando;
Haga comentarios alentadores en lugar de sarcsticos;
No haga comentarios poco amables o menospreciantes;
Si usted tiene un problema, salga de la lnea y hgale una seal al entrenador. No moleste a
los dems arqueros;
Cuando usted haya terminado de tirar, retrese de la lnea de tiro y permita a los dems
arqueros completar sus andanadas;
Nunca toque el equipamiento de otra persona sin su consentimiento;
Deje las flechas de los dems arqueros en la diana, a menos que a usted le hayan pedido que
las retire;
Respete el resto de las flechas en la diana cuando usted est sacando las suyas;
Sea honesto en el momento de realizar la anotacin. Siempre sea justo;
Sobre todas las cosas, sea un buen deportista;
Preste atencin y colabore con los oficiales del club en el cumplimiento de sus funciones;
Dispngase a colaborar en otras tareas tales como transportar las dianas, recoger las hojas de
anotacin, etc.;
Aquellos arqueros con opiniones que no coincidan con las del entrenador o que no estn de
acuerdo con operaciones o regulaciones del club, deben asistir a la prxima reunin y expresar
sus puntos de vista. No deben molestar al resto de los arqueros durante la sesin de
entrenamiento con sus inconformidades.
Si se le pide un consejo, no asuma el trabajo de un oficial que est calificado para realizar este
trabajo.
Est absolutamente prohibido consumir alcohol en el campo. Se le debe negar el permiso para
disparar a cualquier persona bajo la influencia del alcohol;
No se permite fumar en el rea de los atletas. Los fumadores deben respetar las reas para
fumar en el club / instalacin.
Ubicacin: _______________________________________________________________
Detalles de la ubicacin interna (informacin para brindar por telfono a los servicios de
emergencia)
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Captulo # 4
Categoras en el Tiro con Arco y Programa de Nivel Inicial
Participantes:
La relacin ideal es de 1 entrenador por cada 6 arqueros.
Ejercicios:
En una sesin de prctica se realiza una serie de ejercicios. Los ejercicios a desarrollar dependen de
las habilidades que se enseen en la sesin de prctica. Los ejercicios iniciales de la sesin se
realizan en grupo, mientras que los ltimos ejercicios son individuales o por parejas.
Directorio de Arqueros
Ao: _____________
La informacin mdica es confidencial. Slo las personas autorizadas tienen acceso a esta tarjeta.
Estudios realizados en Francia por el Institut National du Sport et de lEducation Physique han
revelado que existe una diferencia entre los arqueros de alto rendimiento y aquellos de menos
habilidades: los arqueros de alto rendimiento tienen una reaccin ms rpida de la mano ante una
seal visual sencilla.
Sobre la base de esta informacin, la mano con la que se dispara pudiera seleccionarse teniendo en
cuenta cual de las dos es ms rpida y gil. Como que esta es generalmente la mano ms fuerte, el
arquero podra controlar mejor el peso del arco, facilitando as el aprendizaje del proceso del disparo.
La facilidad en el uso de la mano es otra razn para seleccionar el lado del que se dispara: ustedes
seguramente recordarn cun raros se sintieron la primera vez que manipularon un arco. Esta
sensacin de rareza se incrementa cuando se le pide a un derecho que dispare a la zurda, y viceversa.
Por consiguiente, algunos arqueros demoran el trabajo del grupo, con un sentimiento psicolgico de
incomodidad al sentirse culpables.
Si usted decide utilizar el criterio de la mano para determinar de qu lado disparar el arquero,
asegrese de que el arquero utilice el ojo correcto, el derecho, si se trata de un arquero que
tensa la cuerda con la mano derecha, y viceversa. Si se utiliza el mtodo de toma de puntera
de la lnea recta (ver el captulo 7) es muy fcil mantener este control. Utilice un parche en
el ojo si el arquero no puede utilizar el ojo correcto.
Si usted selecciona el lado de disparar en dependencia del ojo director, ms abajo se explican
tres mtodos para identificar el ojo con que se toma la puntera.
Para confirmar esto, el arquero lleva lentamente las manos hacia la cara, y la abertura queda frente al
ojo dominante.
Seleccin del ojo dominante a travs de una abertura hecha con las manos.
Este primer mtodo no funciona algunas veces porque el arquero no puede cerrar uno de los ojos. El
siguiente procedimiento puede ser ms efectivo. Utilice un pedazo de cartn, de unos 15 cm2, con un
hueco pequeo en el centro, de 1,5 a 2 cm. de dimetro. Sostngalo a la altura de los brazos y con
ambos ojos abiertos. Alinee el hueco con un objeto en la distancia. Lentamente acerque el pedazo de
cartn hacia la cara hasta que toque la nariz. El hueco queda delante del ojo dominante.
De izquierda a derecha: Los dos ojos abiertos. Ojo izquierdo cerrado (en una persona derecha). Ojo derecho
cerrado (en una persona derecha).
En resumen, cuando el ojo derecho se utiliza para apuntar, se hala la cuerda con la mano derecha, y el
arco se sostiene con la mano izquierda. Lo contrario ocurre cuando el ojo izquierdo se utiliza para
apuntar.
Algunos arqueros no pueden cerrar el ojo no dominante, pero aunque est abierto durante el tiro, se
puede apuntar de la manera correcta debido a la fuerza adicional y el control visual que el ojo director
tiene sobre el otro. Aquellos que no tienen un ojo dominante durante el tiro, pueden cerrar un ojo
para apuntar. Si el arquero no puede cerrar un ojo, se puede utilizar un parche para cubrir el ojo. Si
el arquero tiene un ojo muy dbil, el lado de disparar es aquel del ojo ms capaz. Si el arquero est
fsicamente dbil en uno de los lados, especialmente en el brazo o el hombro, dle prioridad al lado
con mayor destreza.
La longitud de la tensin del arquero es la distancia entre la marca que se ha puesto en la flecha y el
fondo de la ranura del nock.
4.3.1. Montaje
El montaje de la instalacin se realiza con la ayuda de los arqueros. Esto les da la responsabilidad y
la oportunidad de familiarizarse con el montaje del club, as como un sentido de trabajo conjunto en
la preparacin de la sesin.
Este es un momento ideal para desarrollar un sentido de pertenencia as como para emplear el tiempo
mientras se espera por los que llegarn tarde. Los arqueros pueden preparar las pacas, la proteccin
(red), la lnea de tiro, y la zona de espera detrs de la lnea de tiro. Deje que los arqueros preparen el
equipamiento porque llegar el momento en que ellos tendrn que preparar su propio equipamiento.
Dles esta responsabilidad desde la tercera sesin de prctica.
El montador en forma de gasa no es caro y es fcil de utilizar. Con l se puede realizar el montaje del
arco casi sin realizar ningn esfuerzo. Como cualquier otro mtodo para ponerle la cuerda al arco, es
necesario verificar la posicin exacta de la cuerda antes de retirar la presin del montador de la punta
de la paleta superior. Coloque un pedazo pequeo de alfombra o de goma sobre la superficie dura y
spera del suelo para evitar que se dae la punta de la paleta inferior. El uso de un protector en la
punta de la paleta inferior puede cumplir esta funcin e incluso ayudar a asegurar la cuerda.
El uso de este tipo de montador comercial resulta difcil para los novatos.
Tambin se puede comprar un montador en una tienda de tiro con arco, pero a los principiantes les
resulta difcil utilizarlo correctamente. Despus de un tiempo, sin embargo, se convierte en una
herramienta importante.
4.3.2. Saludos
Los saludos se realizan cuando los arqueros llegan, durante el montaje y justo antes del
calentamiento. Es una buena idea compartir algunas palabras introductorias claves para indicar el
inicio oficial de la sesin.
4.3.3. El calentamiento
Debido a que en el nivel de iniciacin los arcos son de un bajo libraje, el calentamiento no constituye
an una parte importante de la sesin de prctica. Sin embargo, el calentamiento adquiere ms
importancia cuando se utilizan arcos ms pesados y se aspira a un rendimiento. Es por ello que es
bueno introducir el calentamiento desde el principio para crear un buen hbito.
A continuacin les presentamos un calentamiento tpico, uno de los tantos que se pueden presentar.
Este ejemplo particular incluye cuatro componentes comunes del calentamiento:
a travs de movimientos;
a travs del estiramiento;
con una resistencia elstica;
a travs de disparos.
Segundo paso
Mantenga el equilibrio a diferentes alturas de los brazos mientras gira el torso y las caderas en un
movimiento de rotacin. Las manos y los brazos se mantienen relajados y pesados. Simplemente
siguen la inercia.
Tercer paso
Mantenga el torso rotado varios segundos hacia un lado, y mueva entonces la cabeza tres veces en la
direccin contraria. La cabeza debe mantenerse en una posicin recta. Repita el ejercicio hacia el
otro lado.
Columna torcida
Siga estos tres pasos uno tras otro, sin realizar ninguna pausa.
No es necesario hacer el ejercicio rpidamente, slo hay que tratar de hacer los crculos lo ms amplio
que sea posible.
Movimiento de la cabeza
Rotacin de la cabeza
Rotacin de la cabeza
a) incline la cabeza sobre uno de los hombros,
b) rote la cabeza hacia abajo sobre el trax exhale,
c) rote la cabeza hacia arriba en direccin al otro hombro inhale,
d) la cabeza va de un hombro hacia el otro. No rote la cabeza muy hacia atrs, debe pasar casi
verticalmente. Inhale hasta la posicin vertical y comience a exhalar despus,
e) rote de nuevo la cabeza hacia abajo sobre el trax, exhale, y as sucesivamente...
Rotaciones de la mueca
Tocando el piano
Hombros
Estiramiento del deltoides medio
El nombre Yoga de esta postura es Cabeza de vaca.
Manos unidas detrs de la espalda, con las puntas de los dedos hacia el cuello.
El trapecio
Ejercicio similar al del cuello de paloma, slo que ahora el cuello se estira oblicuamente.
a) Empuje la cabeza contra la mano durante unos 15 segundos.
b) Interrumpa el esfuerzo y baje el hombro opuesto.
c) Utilice solamente uno o dos dedos para el estiramiento, porque un haln muy fuerte podra
lesionar las fibras musculares y/o los tendones. Mantenga el estiramiento durantes unos 15
segundos.
d) Trabaje con ambos lados.
Codos entrelazados
Coloque el codo izquierdo dentro del derecho. El antebrazo izquierdo gira alrededor del derecho para
permitir que las manos se entrelacen.
Codos entrelazados
Empuje los codos hacia delante. La parte superior del cuerpo descansa hacia delante entonces.
Mueva los codos lo ms lejos que pueda en cualquier direccin. Sienta el estiramiento asociado a
cada posicin de los codos.
Pasando la liga por delante y por detrs del cuerpo los brazos y la liga estirados.
Sostenga la liga elstica ligeramente estirada. Mueva entonces los brazos como si sostuvieran una
barra rgida por delante y por detrs del cuerpo. Inhale cuando vaya hacia atrs, exhale cuando venga
hacia delante.
Apertura horizontal
a) Estire los brazos horizontalmente por delante de usted, con un extremo de la liga en
cada mano.
b) Exhale mientras estira los brazos. La liga se estirar hasta tocar la parte superior del
pecho.
c) Afloje la liga mientras inhala y lleva los brazos a la posicin inicial.
d) Exhale mientras estira los brazos. La liga se estirar hasta tocar la parte superior del
estmago.
e) Afloje la liga mientras inhala y lleva los brazos a la posicin inicial.
f) Exhale mientras estira los brazos. La liga se estirar hasta tocar la parte superior de la
cara.
g) Comience nuevamente a partir del paso b).
Desarrollo vertical hacia delante y hacia atrs con la liga debajo de la rodilla.
Prese sobre un pie, pase una parte de la gasa que forma la liga por debajo de la rodilla de la otra
pierna. Sostenga la liga con las manos extendidas a una distancia ligeramente mayor que el ancho de
los hombros.
Luego, de manera alterna:
a) Estire los brazos hacia el cielo, y exhale;
b) Baje las manos por delante de los hombros, e inhale;
c) Estire los brazos hacia el cielo, y exhale;
d) Baje las manos por detrs de los hombros, e inhale,
e) Comience nuevamente por el paso a).
Este ejercicio despierta el equilibrio del cuerpo al preparar la parte superior del cuerpo para realizar
esfuerzos.
Imite la tensin completa, con la liga alrededor del codo de la cuerda y la mano del arco.
Realice un prehaln alto, y mientras deja que la liga se deslice entre los dedos que sostienen la
cuerda, alterne:
a) un haln desde arriba mientas inhala;
b) un haln decreciente por debajo de los hombros mientras exhala;
c) un haln por debajo de los hombros mientras inhala;
d) un haln decreciente por encima de los hombros mientras exhala;
e) comience nuevamente desde a).
4.3.5. La enseanza
Despus de haber explicado el contenido de la sesin, estructrela de la forma siguiente:
Entrenamiento tcnico, es decir, el descubrimiento o el recordatorio de una
habilidad;
Asimilacin de la habilidad. En este paso el entrenador usa frecuentemente una
serie de situaciones con incremento en la dificultad;
Desarrollo de la resistencia y evaluacin del aprendizaje. Se utiliza
generalmente un juego como parte de este paso.
4.3.6. Recuperacin
Algunos entrenadores consideran que la recuperacin / refrescamiento resulta muy til y ponen a los
arqueros a que disparen a pacas sin cartulas o a disparar algunas andanadas con los ojos cerrados, de
manera que recuperen su calidad de disparo. Otros entrenadores prefieren que los arqueros se
marchen con el sentimiento de diversin que provoca el juego. Cualquiera de las dos alternativas es
buena. La seleccin depende de:
Cmo se desarroll la sesin, el inters que despert durante las etapas de desarrollo de la
resistencia y de evaluacin del aprendizaje;
El comportamiento de los arqueros durante el juego en cuanto a la habilidad enseada, y la
adhesin de los arqueros a las instrucciones que se dieron;
El grado de concentracin y emocin de los arqueros despus del juego.
En resumen, planifique cada sesin de prctica con las etapas aqu presentadas. Ajuste las etapas de
la enseanza sobre la base de las habilidades que se estn enseando en la sesin. Incorpore tambin
el proceso estndar de enseanza (ver la primera pgina de este captulo) en los ejercicios que se
utilicen durante la sesin de prctica.
Paso No. 1
Dispare a una distancia entre 4 y 10 metros, en dependencia del tamao fsico de los arqueros. Aqu
tienen una tabla con sugerencias de las distancias de tiro ms apropiadas por grupos de edades.
5 a 7 aos 8 a 10 aos 11 a 13 14 a 16
aos aos
4 metros
X
6 metros
X
8 metros
X
10 metros
X
Utilice una cartula de 80 cm. Divida a los arqueros en grupos de trabajo segn el espacio, el
equipamiento y los entrenadores disponibles.
Paso No. 2:
En cada grupo presente a los entrenadores y los arqueros, verifique si todos los formularios estn
completos, y si no es as, pues compltelos ahora.
Paso No. 3:
Muestre las instalaciones y el equipamiento a utilizar.
Paso No. 4
Site a los arqueros para que observen la demostracin, y demuestre cmo hacer el disparo.
Mantenga las medidas de seguridad durante la demostracin. Ensee a los arqueros el significado de
Baja el arco!. Explique las diferencias en el tiro para los arqueros zurdos. Haga recomendaciones
con relacin al vestuario.
Paso No. 5
Para el arquero:
- Determine el lado de disparar;
- Mida la longitud de flecha requerida;
- Estime el libraje y longitud del arco
- Distribuya arcos montados que se correspondan con las habilidades fsicas de los arqueros.
Los arcos se numeran para que el arquero pueda identificar rpidamente su arco en la sesin
siguiente.
En este paso los arcos resultan demasiado pesados para los arqueros, es por ello que se debe alentar el
uso de arcos livianos.
Est prohibido realizar disparos en seco.
Prepare seis flechas de la longitud que se corresponda con el libraje del arco que se utiliza,
preferiblemente con el mismo diseo de colores. Asegrese que la flecha se ensarte en la cuerda slo
cuando el arquero est sobre la lnea de tiro. Entregue al arquero un carcaj y un protector de brazo
con el tamao adecuado. Ayude al arquero a que se ajuste el carcaj y el protector de brazo.
Determine si es necesario el uso de un protector de pecho, y si es as pues entrguele uno al arquero.
Verifique que el vestuario es apropiado, si no, ajstelo y d indicaciones para la sesin siguiente.
Coloque proteccin para los dedos slo cuando sea necesario. Los arqueros se sienten ms cmodos
cuando no tienen que usar un tab para los dedos. Por otra parte, de esta forma usted puede tener un
mejor control visual de la posicin de los dedos de los alumnos.
No entregue una brida (dragonera) a un principiante, pues muy pocos la podrn utilizar
correctamente, y desviar la atencin de otras tareas ms importantes.
Si usted ha distribuido el equipamiento, dgales a los arqueros que lo coloquen en el piso. Ejecute
usted entonces la demostracin tanto a la derecha como a la zurda.
Paso #6:
Asigne dos o tres arqueros por paca para trabajar en parejas. Recuerde nuevamente lo que significa
Baja el arco!
Deben disparan en turnos bajo supervisin. Para mantener un ritmo sostenido de tiro durante la
primera sesin, tenga una relacin de 6 arqueros por entrenador.
Ayude a los arqueros con la primera flecha. Vigile que no haya sobretensin, y cambie el
equipamiento si resulta necesario.
Preste atencin a:
haln / longitud de la flecha,
limpieza en el recorrido de la cuerda, y por lo tanto la posicin de la mano del arco, el
codo y el hombro.
Se requiere frecuentemente ofrecer ayuda fsica durante toda la secuencia. Se puede utilizar la
mmica para comenzar. Intervenga slo para asegurarse que el cuerpo est en una posicin erecta,
con los hombros bajos, el arquero relajado, el haln correcto, y sin poner en peligro la seguridad.
Pida a los arqueros que le indiquen a usted si sienten algn dolor al halar la cuerda, ya sea en el
antebrazo o el pecho, o si sienten molestia en los dedos.
A discrecin de usted, permtales disparar sin supervisin si demuestran un estilo de tiro seguro y una
apropiacin adecuada de los elementos bsicos.
Paso No. 7
Cuando haya concluido la andanada, explique:
o cmo retirarse de la lnea de tiro;
o dnde poner el arco;
o dnde esperar por la seal para recoger las flechas.
Paso No. 8
Suene el silbato para recoger las flechas. Lleve a los alumnos a las pacas, indicndoles que se cuiden
de no pisar flechas que pueda haber en el suelo. Demuestre el mtodo correcto para sacar las flechas,
y dnde pararse cuando se estn sacando flechas de la diana. NADIE PUEDE PARARSE DETRS
DE LAS FLECHAS EN LA DIANA EN NINGUN MOMENTO.
Paso No. 9
Cuando los arqueros regresen a la lnea de tiro despus de cada andanada, repase algn elemento
tcnico rpidamente, realizando una demostracin corta (con liga es suficiente).
Paso No. 10
En las andanadas siguientes, ayude a aquellos que tienen dificultades especiales. Esta ayuda debe
darse a no ms de dos arqueros a la vez.
Paso No. 11
Luego de varias andanadas, unos 20 minutos antes del final de la sesin, presente un juego como el de
eliminacin por zonas de colores en el captulo #9. Este juego no necesita el conteo de los puntos,
y ayuda a los principiantes a memorizar las diferentes zonas de colores.
Los juegos de eliminacin permiten un descanso a los arqueros cansados, y tambin la oportunidad de
observar a los mejores.
Paso No. 12
Despus de cada andanada del juego, y cuando los arqueros estn de regreso en la lnea de tiro,
recuerde el prximo paso del juego. Haga que los arqueros eliminados observen, anoten, o desarmen
y recojan el equipamiento. Discuta tambin como se sintieron en la sesin.
Finalmente:
La sesin dura entre 45 minutos y dos horas, en dependencia de la madurez promedio del grupo.
4.4.2 La segunda sesin
Se recomienda la presentacin del calentamiento. Trabaje sobre elementos importantes de la forma
tcnica, especialmente el tren superior del cuerpo (cabeza derecha, hombros bajos, brazos y manos
relajados). Los arqueros comienzan a observar su propia forma tcnica, comience entonces a usar el
espejo. Se necesita una considerable prctica controlada para reforzar los detalles tcnicos correctos.
Las pacas se colocan a 10 metros para esta sesin.
Nota:
Algunas de estas habilidades fsicas pueden necesitar de muchas sesiones y muchos ejercicios
diferentes. Prepare su propio programa de contenidos de enseanza. En el captulo #7 encontrar
sugerencias para la enseanza de cada uno de estos temas.
Captulo #5
Problemas Comunes
Su funcin como entrenador es ensear los elementos bsicos del tiro con arco, y no lo que debe
evitarse, o peor, lo que est incorrecto. Para ensear lo que no se debe hacer, lo nico que hace
falta es tener memoria y poder hablar.
El arquero produce una longitud de tensin adicional al pasarse en el anclaje del punto normal
de referencia antes de la liberacin;
Sostener el arco de manera inconsistente, por ejemplo cuando se aplica demasiada tensin al
extremo inferior de la empuadura.
Algunas veces las faltas que aparecen no estn relacionadas con la forma tcnica. Pruebe disparando
con el arco del arquero. El arco, o las flechas, pueden tener problemas.
Cuando se aprende el proceso del disparo, en ocasiones el arquero dispara antes de que logre tomar la
puntera de manera satisfactoria. El entrenador debe intervenir en este momento para que el arquero
estabilice su mira antes de disparar. En casos extremos, el arquero dispara an antes de llegar a la
posicin final de disparo.
El pnico a la diana se produce cuando el arquero se apoya demasiado en el estmulo visual, en lugar
de en la atencin interna para tomar la decisin de disparar. El problema se complica cuando el
arquero comienza a anticipar percepciones externas, pensando en el futuro, an cuando este futuro
est slo a una distancia de una fraccin de segundo (por ejemplo, anticipar que el amarillo est en la
mira y entonces libera el disparo). Para curar el pnico a la diana, lleve la atencin del arquero hacia
lo que est sucediendo, y no lo que va a suceder. Existen muchos remedios, los cuales requieren de
un alto grado de control y perseverancia por parte del arquero. Sin embargo, hay un remedio que
elimina el problema inmediatamente: cambiar el lado del que se dispara. Esta maniobra es fcil de
llevar a cabo en la etapa de iniciacin. Debido a que los conductos neurolgicos difieren de un lado
del cuerpo al otro, el arquero puede eliminar el problema de la toma de puntera y tener un mejor
control sobre el disparo. Puede ser necesario el uso de un arco ms liviano para compensar la
diferencia de fortaleza fsica entre los dos lados del cuerpo. El tiempo que se ha estado disparando
antes del cambio de lado de tiro no ha sido una prdida de tiempo; todo lo contrario. El estudio
desarrollado por el italiano Starosa (Matveev L. P. Fundamentos del Entrenamiento Deportivo, Fis
Mosca, 1983) revel que mientras se entrena un lado, la habilidad se desarrolla en el lado inactivo.
Adems, el entrenamiento saludable slo puede contribuir al desarrollo de mejores hbitos de
ejecucin. El estudio de Drenkov revel los efectos secundarios beneficiosos del entrenamiento
bilateral al nivel del rendimiento. En la prctica, esta solucin encuentra a veces resistencia antes de
su adopcin, y genera un gran inters durante, e incluso despus de su aplicacin. El uso del lado
opuesto incrementa la habilidad del lado que se utiliza comnmente, trayendo como consecuencia un
mejoramiento de la habilidad.
Los beneficios de este remedio no se producen fcilmente. Se necesita trabajar muy duro.
Tan pronto como se identifica un problema, determine el remedio y desarrolle la habilidad necesaria
para el desarrollo. Luego seleccione los ejercicios ms apropiados para perfeccionar la habilidad.
El codo del brazo de la cuerda termina ms bajo que lo que puede bajar el hombro:
tensin muscular en la axila, y pectorales. Cuando esto sucede usted puede ver el codo del
arquero movindose hacia abajo.
Podra funcionar, pero tambin podra generar deformaciones verticales en el cuerpo que se inclina
hacia el pie del lado de la cuerda.
Rotacin del codo debido a la accin de los msculos del brazo y el antebrazo. La rotacin no es por si sola
perjudicial, pero tampoco es necesaria. Se debe al uso excesivo de los msculos del brazo de la cuerda. Esta
tcnica no es recomendable.
Esta liberacin puede generar errores hacia la izquierda o la derecha, as como tambin desviacin
vertical. De ah que no sea recomendable.
Razonamiento:
El cuerpo humano nunca est inmvil sino en constante bsqueda de equilibrio. Tenemos que
permitirle que logre la estabilidad en cualquier momento, an durante el breve momento en
que la cuerda empuja la flecha en la liberacin. Esto se puede lograr solamente si nos
mantenemos concentrados, luego de una preparacin mental. Lograr continuar la
coordinacin visual y motora durante la liberacin y la continuacin del movimiento es una de
las habilidades fundamentales del tiro con arco. El arquero muestra este movimiento desde
que realiza la tensin completa.
El movimiento ser ms fcil de repetir en la medida en que sea ms sencillo.
Captulo # 6
El papel del entrenador
Como entrenador usted desempea un papel muy importante ayudando a los arqueros noveles en su
desarrollo en el deporte. Para lograr que todos disfruten del deporte, usted necesita comprender cmo
crecen y se desarrollan los noveles, cmo se comunican entre ellos, y qu los motiva a regresar en
busca de algo ms. Este manual presenta un resumen de las habilidades y conocimientos que usted
necesita para ser un entrenador efectivo.
El tiro con arco es reconocido como un buen ejercicio fsico y mental. En los ltimos aos ha crecido
su popularidad como un deporte para todas las edades. Las personas participan en el tiro con arco por
diversas razones. Disfrutan adquiriendo nuevas habilidades y ponindolas a prueba frente a otros.
Les gusta el reto y la emocin relacionados con este deporte. Ganar es importante, pero el tiro con
arco ofrece los sencillos placeres de sentirse activo, compartir con los amigos ser parte del tiro con
arco! Estos deseos deben reflejarse en la forma en que usted enfoque su actividad como entrenador.
Si usted se concentra en el disfrute y en la enseanza de lo fundamental, entonces va por un buen
camino.
Disfrute - Haga del deporte una gran experiencia para todos los principiantes (ver el captulo
13 Juegos)
Enseanza de lo fundamental - Concntrese en lo bsico.
Cuando los noveles aprenden y desarrollan sus habilidades, aumenta su disfrute del deporte.
Estando preparado y haciendo su trabajo con cuidado, usted puede hacer del entrenamiento una
experiencia positiva y disfrutable. Usted puede incentivar a ms personas a que hagan del deporte y
la recreacin un componente diario de sus vidas, y que vean en el tiro con arco un deporte para toda la
vida.
Aqu tienen un breve resumen de algunos de los principios fundamentales del entrenamiento que se
presentan en este manual. Usted puede llamarlos el Credo del Entrenador:
Est preparado, dispuesto, y sea capaz de ayudar a sus arqueros noveles a desarrollar todas sus
potencialidades, al mismo tiempo que reconoce las diferencias entre ellos. Los principiantes
tienen antecedentes de aprendizaje diferentes, nacen con talentos diferentes, y crecen y se
desarrollan a ritmos diferentes.
Establezca objetivos realistas sobre la base de la etapa de crecimiento y desarrollo de cada
novel.
D el ejemplo. Ensee y demuestre autodisciplina, cooperacin, justeza, y respeto por los
oficiales y los oponentes.
Cuando se trabaja con novatos, usted debe recordar que es un maestro, un lder, un consejero.
Este manual servir de ayuda a todos los que ensean o son instruidos en el arte de tirar con un arco.
Sin embargo, se requiere adems de una educacin anterior como arquero.
Cuando usted entrena a otras personas, los resultados son reales e inmediatos. Usted comparte las
pequeas victorias cuando los arqueros noveles desarrollan sus habilidades. Usted lo siente en la
energa y el entusiasmo que ellos demuestran. Usted lo ve en sus sonrisas. Pero los resultados del
entrenamiento son tambin sutiles y a largo plazo. A travs del tiro con arco, usted va a ayudar a sus
arqueros noveles a crecer y desarrollarse como individuos. Las habilidades para el tiro con arco que
ellos aprendan de usted, quizs les sean tiles solo durante unos aos. Pero las aptitudes y actitudes
que desarrollen les servirn para toda la vida. Estos beneficios no se obtienen fcilmente. El
entrenador hace un claro compromiso de su tiempo para el deporte para la planificacin, la prctica
y la competencia. Y hay adems una responsabilidad real en el momento en que usted entra en la
vida de estos jvenes. Pero el esfuerzo vale la pena. Pregntele a los entrenadores que llevan
muchos aos en el deporte, y ellos le dirn que han recibido mucho ms de lo que entregaron.
Una de sus primeras tareas es destacar las ventajas del aprendizaje. Tiene que demostrarles que ellos
tienen una necesidad de conocer y que los beneficios que obtendrn estarn en correspondencia con
el esfuerzo que realicen.
El grfico anterior demuestra la relacin entre usted (el entrenador) y su arquero con el paso del
tiempo. Cuando el alumno comienza en el tiro con arco, usted tiene la responsabilidad de brindarle
gua e instruccin en el proceso de adquisicin de las habilidades deportivas, el aprendizaje de las
reglas y su conducta en la competencia. Con el paso del tiempo, el arquero gana en experiencia,
aumentan sus responsabilidades, y las de usted van disminuyendo.
Por lo tanto de usted depende evaluar su conocimiento o habilidad y complementarlos donde sea
necesario.
6.2.2 Personalidad
Una personalidad compatible es necesaria para el xito cuando se trabaja en un grupo de personas.
Hay muchas cosas relacionadas con la personalidad de una persona a las cuales los dems reaccionan
favorable o desfavorablemente. Se puede desarrollar una personalidad aceptable para los dems slo
a partir de concentrarse en mejorar las cualidades especficas propias. Observe a otros entrenadores y
compare sus caractersticas. Adopte aquellas que contribuyen a una enseanza exitosa, y evite
aquellas que tienen un resultado contrario. No obstante, siga siendo usted mismo. No sea artificial.
La sinceridad es de gran importancia. Mantngase ocupado de su apariencia personal.
6.2.2.1. Sinceridad
Despus del conocimiento del tema, el factor ms importante es la sinceridad. Sea natural todo el
tiempo. Sea sincero y disfrute su experiencia mientras presenta el material. Esto es lo que usted har
mejor, y se dar cuenta que ser aceptado ms fcilmente. Evite montar un espectculo. El
auditorio est ms concentrado en el material que en su presentacin.
6.2.2.4. Apreciacin
Este principio enfatiza que su verdadera tarea es entrenar a personas, no simplemente ensear un
contenido. Usted debe estar consciente que los novatos aprenden muchas ms cosas que el material
docente que se presenta. Por lo general ellos reaccionan en correspondencia con la actitud del
entrenador. Por lo tanto, usted debe tener una actitud positiva. Abstngase de hacer comentarios o
dar opiniones personales que puedan contribuir a una actitud indeseable por parte del novato. El
aprendizaje no est completo hasta que el novato ha adquirido las actitudes correctas.
Usted tambin tiene que mostrar otras cualidades como las de comunicador, organizador, maestro...
El componente terico de la educacin del entrenador desarrolla an ms estas cualidades.
Asegrese de conversar con los novatos acerca de qu significa para ellos el juego limpio.
6.2.4. La comunicacin
La comunicacin es un proceso bilateral. Una buena comunicacin lleva a una buena comprensin.
Para que las instrucciones sean productivas y relativamente fciles de poner en prctica, usted debe
estar consciente de algunas partes del proceso de instruccin ya mencionado.
6.2.4.3. Audibilidad
Usted debe hablar lo suficientemente alto para ser escuchado por todos los novatos. Hable
directamente hacia el grupo en un tono de voz lo suficientemente alto para que lo escuchen los que
estn ms alejados. Est al tanto de los que estn en la esquina ms lejana, y asegrese que lo estn
entendiendo. Cudese de que el tono alto no irrite a los que estn en la primera fila.
6.2.4.4. Claridad
Articule de manera distintiva y tenga cuidado de no atropellar las palabras. No utilice fraseologa que
no est al alcance de los que lo escuchan. Use palabras que ellos puedan comprender. Los trminos a
utilizar son los mismos que aparecen en el manual, que ser el documento que ellos utilizarn
posteriormente para refrescar la memoria, y como referencia. Tengo cuidado de dar slo los detalles
relacionados con el tema que se est discutiendo. No complique el asunto con informacin ms all
de la requerida en esa etapa del aprendizaje. Recuerde que la brevedad es la clave de la sabidura.
6.2.4.5. Velocidad
En las primeras lecciones usted debe tratar de mantener un ritmo lento en su expresin oral. El lmite
de retencin mximo reconocido es de 140 palabras por minuto cuando se habla a un grupo de nivel
bsico. En niveles ms altos, este ritmo se puede incrementar cuando los novatos estn ms
familiarizados con el tema que se est tratando.
6.2.4.6. Gesticulacin
Si los gestos que usted usa son naturales, utilcelos, pero trate de evitar un sobreuso de gesticulacin.
Mucha gesticulacin slo puede causar irritacin y afectar la efectividad de los movimientos que se
hagan para atraer y mantener la atencin. Utilice variedad en los movimientos, acte de manera
natural y proyctese al grupo.
6.2.4.9. Humor
Los buenos comunicadores conocen el valor del uso del humor para relajar a la audiencia. Las
charlas se enriquecen con el uso de ancdotas apropiadas y de buen gusto, relacionadas con el tema
que se est discutiendo. Los chistes deben hacerse de manera natural, pues los chistes forzados no
son bien recibidos. Est preparado para rerse de usted mismo si comete un error que sea divertido.
Usted no es perfecto.
El ensayo y error deben desarrollarse bajo supervisin directa hasta que se haya aprendido la
secuencia correcta de respuestas. Una vez que se ha aprendido la secuencia correcta, esta se puede
afianzar por medio de la repeticin. La repeticin es la forma ms efectiva de evitar que el arquero
olvide algo, pero su uso debe ser racional. Una repeticin prolongada puede producir aburrimiento y
apata. Es mejor practicar una hora diaria durante 6 das que hacerlo 6 horas en un da. Este principio
debe recordarse cuando se est conduciendo el entrenamiento. Es importante mantener el nivel de
prctica a los requerimientos del entrenamiento. Si el nivel de prctica se deteriora de manera tal que
no est en proporcin con el entrenamiento requerido, se debe interrumpir la sesin e iniciar otra
diferente para mantener el inters y el entusiasmo de los alumnos.
El rango de edad de los alumnos y el enfoque que usted le d al trabajo con ellos determinarn la
forma en que usted desarrolle las reuniones y cuntas celebre. Recuerde que se puede lograr mucho
con sesiones cortas antes y despus de la prctica y las competencias. Aqu presentamos algunos
aspectos que usted pudiera abordar en una reunin al comienzo del perodo de instruccin:
Bienvenida y presentaciones;
Objetivos y funciones;
Su filosofa del entrenamiento;
Esperanzas y expectativas de los alumnos;
Fechas y horarios de las competencias;
Horarios para la prctica;
Planes de actividades sociales;
Planes para otras actividades como la bsqueda de fondos;
Preguntas y respuestas;
Cmo y cundo se le puede contactar a usted en otro momento.
Reunin de padres
Puede ser muy til realizar una reunin de padres al comienzo del perodo de instruccin. De esta
forma se puede conocer a los padres y discutir con ellos los planes para el perodo. Estas reuniones
abren las puertas para una efectiva comunicacin durante el ao. En ellas usted tendr la oportunidad
de explicar cul es su enfoque y filosofa del entrenamiento, y podr recibir preguntas y
preocupaciones. Las reuniones son tambin una buena ocasin para reclutar voluntarios!
Estos son algunos de los aspectos que usted podra abordar en la reunin:
Bienvenida y presentaciones;
Objetivos con los alumnos;
Su filosofa del entrenamiento;
Escuchar las expectativas de los padres;
Forma en que los padres pueden ayudar e involucrarse;
Horario de la prctica y las competencias;
Arreglos para viajar;
Equipamiento y otros costos, actividades para buscar fondos;
Preguntas y respuestas;
Explicacin de las reglas, seguridad, etc.;
Uso de boletines informativos como fuente de comunicacin;
Cmo y cundo se le puede contactar a usted.
Utilice esta reunin para entregar los horarios y circular el directorio de los alumnos. No olvide
pedirles a los padres que completen la Tarjeta de Informacin Mdica del alumno.
Es importante escuchar a los padres cuando deseen hablar con usted acerca de sus hijos. Es su
funcin guiar a los padres en su relacin con el tiro con arco. Esto se puede hacer de diferentes
maneras:
Alintelos a lograr una comprensin y apreciacin del tiro con arco por medio del
conocimiento de las reglas, habilidades, y estrategias bsicas;
Exija de ellos el mismo respeto por el juego limpio que usted les exige a sus alumnos;
Desaliente e informe a aquellos que quieren entrenar a los alumnos desde los laterales. Sus
alumnos slo lograrn confundirse recibiendo instrucciones de otras personas. Explqueles
como pueden participar en su plan de desarrollo.
Los padres deben guiar la participacin de sus hijos en el deporte, pero deben alentarlos a tomar sus
propias decisiones. Si un nio no quiere participar en el tiro con arco no se le debe obligar a hacerlo.
Con esto slo se disminuye la posibilidad de que el muchacho se incorpore al deporte ms tarde y
puede incluso llevar a que el arquero desarrolle sentimientos negativos hacia el deporte en general.
De vez en cuando, se les debe recordar a los padres que se trata simplemente de un juego.
Se puede encontrar un Cdigo de Etica completo para los Entrenadores de FITA en la pgina
www.archery.org
Juego limpio
El deporte le da a los novatos la posibilidad de experimentar el juego limpio en accin. Estas son
algunas de las cosas que se pueden hacer para fomentarlo:
Aliente a los novatos a ser modestos en la victoria y a ser buenos deportistas en la derrota;
Aliente a los novatos a que sean generosos al dar el valor de las flechas de los dems arqueros,
y honestos al dar el valor de sus propias flechas.
6.2.9 Experiencia
Es natural que usted se desempee mejor frente al grupo en la medida en que adquiera ms
experiencia. En cada situacin usted aprender nuevas frases, nuevo mtodos, y adquirir mayores
habilidades en el uso del tiempo a su disposicin. Cudese de no hablar demasiado, pues se corre el
riesgo de automatizar demasiado el proceso.
6.2.10 Autoevaluacin
Es una buena idea autoevaluarse de vez en cuando para conocer cmo vamos en nuestro trabajo.
Complete el siguiente cuestionario al inicio del curso. Hgalo de nuevo en medio del mismo, y
nuevamente al final.
Preguntas Si No
Aliento la cooperacin?
Uno de los mejores indicadores de su xito como entrenador es la frecuencia con que aparecen
nuevos miembros en su grupo y el nmero de alumnos que abandonan el deporte. Pregntese por qu
los arqueros se van. Son aburridas las prcticas? Demasiado competitivas? Hay falta de
equipamiento? La instalacin no es segura?
Si usted es un buen entrenador su grupo estar lleno de nuevos miembros pues sus alumnos traern a
sus amigos y parientes.
Revsese, y si no est al nivel que desea, haga algunos cambios. Para hacer esto, complete las
siguientes afirmaciones para cada elemento que desea cambiar.
Captulo # 7
Sugerencias para el entrenador
Las personas aprenden a partir de la observacin, los ejemplos, la transferencia, la gua, la prueba y
error, y la repeticin.
El aprendizaje de nuevas habilidades implica la enseanza de una forma tcnica bsica correcta, y no
corregir faltas iniciales de menor importancia. La correccin de las faltas se realiza una vez que se
ha aprendido lo bsico.
Esta retroalimentacin le da al arquero la necesaria informacin sobre lo que debe hacer, y cmo eso
difiere de lo que se ha estado haciendo. La habilidad de comparar permite aprender a ejecutar la
habilidad apropiadamente.
Para poner esto en prctica se requiere conocer las habilidades del tiro con arco y sus elementos
fundamentales, los cuales se presentan en este captulo. Adems, usted necesita saber:
Cmo demostrar las habilidades;
Cmo crear situaciones de aprendizaje;
Cmo brindar retroalimentacin efectiva.
Los cursos de teora del entrenamiento se refieren a cuatro fases de enseanza de las habilidades
tcnicas, las cuales, aplicadas al tiro con arco, son las siguientes:
Las habilidades y sus elementos fundamentales;
Demostracin organizacin y presentacin;
Planificacin de la prctica;
Retroalimentacin y observacin.
Cada una de estas fases ser explicada en detalle en los prximos captulos.
En las restantes pginas de este manual daremos un nombre a cada lado del cuerpo del arquero, para
ser preciso tanto para los arqueros derechos como zurdos. Esto se hace precisamente para identificar
la explicacin para los arqueros derechos y zurdos. El lado izquierdo para el arquero derecho y el
lado derecho para el arquero zurdo se nombrar lado del arco, y el otro lado se llamar lado de la
cuerda. De esta forma nos referiremos a la pierna del lado del arco, la oreja del lado de la cuerda, etc.
fundamentales ocurre slo cuando el arquero ha llegado a dominar lo bsico. Esa es ya una tarea para
un entrenador de nivel II.
Los elementos se presentan en el orden en que normalmente se desarrollan. El proceso del disparo
comienza desde la parada, y contina de la manera que se presenta ms abajo.
7.1.2.1 La parada
Tipo: Accin preliminar.
Objetivo: Consistencia y relacin espacial con respecto a la diana, logrando la
estabilidad ptima.
Forma: Los pies paralelos sobre el eje del tiro;
Razonamiento: Da al arquero la oportunidad de repetir las acciones fcilmente y con
precisin. Brinda un buen apoyo para los esfuerzos de halar y empujar en el plano del vuelo.
Da una direccin consistente al cuerpo en el plano del vuelo. Permite la observacin con ms
facilidad. Evita problemas en la espalda.
En el nivel inicial se utilizan tambin exitosamente las flechas con cuatro plumas.
Con un agarre apropiado de la cuerda, la parte posterior de la mano y la mueca estn en una posicin plana.
Razonamiento: El agarre de la mano del arco requiere de muy poca contraccin pues se
busca el relajamiento. No se recomienda el uso de una brida (dragonera) en las primeras
sesiones, pues el arquero se concentra demasiado en su forma de uso y no en las habilidades
esenciales que se ensean en esta etapa. En la medida en que el arquero est ms relajado,
mejor podr percibir y tendr menos posibilidades de producir presin en contra del eje sobre
el arco.
Pirmide, para evitar confusin con el trmino Pirmide Alta que presentaremos ms
adelante).
Forma: Al agarrar la cuerda y el arco (vea los dos pasos anteriores), la mayora
de los arqueros se inclinan hacia delante. Existen varias alternativas para pasar de una
posicin inclinada a una posicin recta. Veamos algunas de ellas:
G. Todo el cuerpo en el plano del disparo: los hombros encima de las caderas y los pies;
H. Cabeza mirando hacia la diana: la nariz y la barbilla apuntando hacia la diana.
a) Las piernas
Forma: Una V invertida simtrica al eje vertical que pasa por la
cima. El peso se reparte igualmente entre los dos pies.
Razonamiento: El peso del cuerpo se distribuye a partes iguales sobre las
dos piernas. Debido a que el peso del cuerpo se inclina ligeramente hacia
delante (hacia los dedos de los pies), se reduce el movimiento de oscilacin
de frente hacia atrs. Como se observa en la ilustracin anterior, la pierna
de la cuerda participa en la produccin del empuje mientras que la pierna
que la pierna del arco contribuye a halar. En realidad, los dos esfuerzos se
anulan mutuamente en la cintura, dejando slo una ligera abduccin y una
pequea presin hacia abajo, que brinda una slida base para el trabajo de
la parte superior del cuerpo y una buena estabilidad. Para el proceso del
disparo, la pelvis est ligeramente inclinada (la parte inferior de la espalda
plana), de ah que slo la parte superior del cuerpo necesite posicionarse.
Forma: Mueva o incline la pelvis hacia detrs (la parte inferior de la espalda plana), estire
hacia arriba la espina dorsal con los hombros en el mismo plano que las caderas. Los
hombros estn bajos y el pecho plano. Se siente frecuentemente un ligero estiramiento del
trapecio. Gire la cabeza hacia la diana (manteniendo la accin de estiramiento hacia arriba)
hasta que la nariz apunte directamente a la diana.
Razonamiento: El estiramiento de la cabeza y la espina dorsal asegura una parada vertical
erecta. Cuando se inclina la pelvis, se pone el pecho plano y se bajan los hombros, se baja el
centro de gravedad, lo cual da ms estabilidad al cuerpo. Por otra parte, se transfiere energa
de la parte superior del cuerpo a la inferior, permitiendo que el arquero est ms relajado. Los
hombros y la cabeza estn cerca de su posicin final, minimizndose el movimiento durante el
haln.
7.1.2.6. Pre-haln
Un buen nmero de arqueros hacen una parada corta cuando han levantado el arco. A esto le
llamamos pre-haln.
7.1.2.7. El haln
Tipo: Movimientos generadores de fuerza
Objetivo: Halar el arco sin perturbar la posicin de pre-colocacin lograda a travs
de los elementos preliminares. Esta accin de halar dura hasta despus del disparo.
La actividad continua del haln comienza una vez que se ha levantado el arco, y culmina con el vuelo de la flecha.
La cabeza permanece en su lugar y extendida hacia arriba. No debe moverse hacia la cuerda en los
ltimos centmetros del haln. La flecha siempre permanece paralela al suelo. La cuerda se mueve
directo hacia la cara dentro del plano del disparo. Tiene que lograrse un balance entre las fuerzas para
la produccin de traccin y de repulsin (halar y empujar) durante el haln. La ilustracin muestra
que los esfuerzos por halar y empujar estn apoyados por las piernas.
El nombre de este elemento puede parecer nuevo, pero la antigua palabra anclaje era inapropiada
porque anclaje significa algo esttico, mientras que la realizacin de un disparo con el arco es un
movimiento continuo. Adems, en el mtodo de toma de puntera en lnea recta, no hay anclaje. En
la actualidad se le nombra de diferentes maneras: posicin trasera de la mira, punto de referencia.
En todos los casos nos referimos al posicionamiento espacial del nock de la flecha con respecto al ojo
con que se apunta.
a) la lnea recta (la ms sencilla de las formas, se recomienda para las primeras sesiones)
Se apunta a lo largo del vstago de la flecha. Con el haln completo, el vstago est sobre el eje de la
toma de puntera (la lnea que va del ojo hasta la diana), con el nock a unos 2.5 cm. delante del ojo
que apunta. Para permitir una cmoda toma de puntera, los dedos de la cuerda deben agarrar la
cuerda a una distancia de unos dos o tres dedos por debajo del nock (de 4 a 5 cm.).
Slo queda una sola accin: una alineacin visual sencilla. Esto permite al arquero:
o Mantener la consistencia con facilidad y precisin, y as obtener resultados alentadores;
o Comprender mejor el movimiento que comienza con el haln y concluye despus de la
propulsin de la flecha, reduciendo la tentacin de interrumpirlo entre el haln y la toma de
puntera.
Esta forma, llamada Apache, o apuntar con el vstago obtiene resultados satisfactorios cuando la
paca se coloca a 10 metros de distancia. Dependiendo del tamao del cuerpo del arquero, y la tensin
que usa, este mtodo se utiliza tambin a 20 metros. Cuando se trabaja con nios pequeos, puede
resultar necesario disparar a distancias ms cortas:
Con el mtodo de puntera con el vstago, cualquier diferencia en el haln, o deslizamiento de la mira
tiene un efecto menor que el mtodo del tringulo (puntera con la punta de la flecha).
En el mtodo de toma de puntara de la lnea recta la flecha se posiciona visualmente mientras se asegura la
posicin del ojo que apunta.
Los dedos de la cuerda del arquero estn a una distancia constante del nock, Los dedos estn
generalmente debajo del nock, y siempre se colocan en el mismo lugar en la cara del arquero. Por
ejemplo, la punta del dedo ndice toca la esquina de los labios con la parte de arriba tocando debajo
de la mandbula.
Razonamiento: Este mtodo destaca todas las dificultades y los placeres del tiro con
arco. La dificultad con este mtodo es que apuntamos con la punta de la flecha, la cual es:
o Bastante grande, haciendo que el punto de mira sea impreciso;
o Menos estable que un punto fijo especialmente para un principiante.
Tambin es difcil lograr una marca constante de la cuerda y los dedos en la mandbula. Pero resulta
de inters prctico y didctico por ser similar a la forma del tiro con arco original. Es importante
ensearlo a los arqueros porque ese puede ser el tipo de tiro con arco que a l le gusta. Esta forma se
ensea usualmente despus de la lnea recta, pero antes que el cuadrilateral. El arquero descubre
entonces los efectos balsticos de la trayectoria de una flecha y la importancia de reproducir la
posicin del nock y de alinear la cuerda del arco. Una vez que se han aprendido estos elementos
tcnicos, se puede considerar el cuadrilateral.
Las marcas en la cara para el uso del mtodo del tringulo en la toma de puntera
Adems, para garantizar la repeticin del cuadriltero, el arquero tiene que mantener:
o el arco en el plano vertical, e inclinado constantemente en la misma medida;
o un haln constante;
o el ojo colocado segn la alineacin de la cuerda.
Fjese lo difcil que resulta para el arquero repetir todas estas tareas de manera consistente, y usted
comprender por qu no sugerimos que se ensee este mtodo a los novatos en las primeras sesiones.
El tipo de agarre de la cuerda llamado cigarrillo o mediterrneo es el ms comn con este
mtodo. El dedo ndice est por encima del nock, mientras que el dedo del medio y el anular estn
por debajo. La mano de la cuerda se coloca generalmente debajo de la mandbula y la cuerda est en
contacto con el centro, o al lado, de la barbilla y la nariz.
Hemos cubierto 3 formas relacionadas con los tres tipos de marcas en la cara que existen en el tiro
con arco a la diana. Como que el ms preciso (el del cuadriltero) no es el ms sencillo de aprender,
podemos pensar entonces:
Pregunta # 2 Qu forma es ms sencilla que un tringulo (con tres lados y tres ngulos)?
Respuesta # 2 Una simple lnea recta (no hay ngulo, slo una lnea).
De ah que podamos considerar ensear el tiro con arco desde la forma ms simple (lnea recta) hasta
la ms compleja (cuadrilateral), que es una progresin educacional lgica con obvios beneficios.
Ensear desde lo ms sencillo tiene otra ventaja, ya que el novato va a experimentar al menos dos
tipos de tiro con arco: sin mira y con mira. El podr decidir cul de los dos l prefiere.
Estas distancias de tiro deben adaptarse a las dimensiones fsicas de la persona. La edad por si sola
no es suficiente.
El mtodo de la lnea recta reduce el nmero de marcas inusuales como la cuerda contra la barbilla, la
mano de la cuerda debajo del maxilar inferior, o contra la mandbula, permitiendo as que el arquero
concentre su atencin en aprender lo que es realmente fundamental.
Cuando la puntuacin del arquero mejora (por ejemplo 140 puntos con 18 flechas en una
cartula de 80 cm.), incremente la distancia en 5 metros, y as hasta llegar a 30 metros.
Mantenga el mtodo de la lnea recta para disparar a distancias en las cuales al arquero an
puede apuntar a algn lugar en la parte de arriba de la cartula. Si la distancia requiere que
el arquero apunte por encima de la cartula, cambie para el mtodo del tringulo.
Cuando el resultado del arquero mejora en un promedio de 25 puntos a 20 25 metros (en
dependencia de las habilidades del arquero), incremente la distancia en 5 metros, y siga
utilizando el mtodo del tringulo por lo menos en una sesin, antes de ensear el mtodo
del cuadriltero.
Marcas en la cara para el uso del mtodo del cuadriltero. Tambin es necesaria la alineacin de la cuerda.
Simplificacin geomtrica
Forma: El torso est inmvil. El cuerpo est en posicin erecta, el pecho y los
hombros ejerciendo presin constante hacia el suelo mientas tratan de ensanchar los
hombros. La espina dorsal y la cabeza estn erectas. Se debe encontrar un equilibrio entre
las fuerzas que empujan y halan. Estos esfuerzos tienen el apoyo de las piernas,
provocando una ligera compresin del rea abdominal. Las constantes son:
o El espacio entre la flecha y el hombro del arco, en el plano horizontal;
o La distancia entre la barbilla y el hombro del arco;
o La diferencia de alturas entre la flecha y el hombro del arco;
o La altura de los hombros;
o La posicin vertical del arco;
o El torso, y la cabeza.
Razonamiento: Reduce el efecto de muelle del arco que puede provocar que el arquero se
rinda ante l. Hace entrar el pecho de manera que facilita el desplazamiento de la cuerda.
Evita una forma tcnica asimtrica. El esfuerzo no est centralizado, sino disperso, facilitando
la forma simtrica. Reduce los efectos de la fatiga local y minimiza el riesgo de lesin.
Adems, los msculos ms importantes se entrenan para generar esta produccin. Estira la
espina dorsal para mantenerse erecto y vertical. El pecho se aplana y los hombros estn bajos,
bajando as tambin el centro de gravedad, y trayendo ms estabilidad al cuerpo. Esta
combinacin de acciones contribuye a mantener la longitud de la tensin y ayuda tambin a
mantener la cabeza y el ojo que apunta a un nivel constante. Un msculo dbil tiene muchas
posibilidades de flaquear bajo el efecto de muelle. Es por eso que es tan necesario el tono
muscular.
Hay diferentes formas de liberar, en dependencia del tipo de accin muscular en la tensin completa.
La propulsin de la flecha
7.1.3. La respiracin
El control de la respiracin es muy importante cuando se est disparando. Estudiemos la respiracin
y como interacta con el proceso del disparo.
La mayora de los arqueros inhala mientras realizan un movimiento, por ejemplo para:
Moverse hacia la lnea de tiro;
Sacar una flecha del carcaj;
Agarrar la cuerda / el arco;
Levantar el arco.
Las tareas de precisin se caracterizan por la contencin de la respiracin por unos segundos, seguida
inmediatamente por una exhalacin. Por ejemplo, el arquero:
Sostiene, luego exhala mientras coloca los pies sobre la lnea de tiro;
Sostiene, luego exhala mientras coloca la flecha en el arco / la cuerda;
Sostiene, luego exhala mientras coloca los dedos en la cuerda, y la mano en el arco;
Exhala parcialmente mientras hala el arco por la compresin natural del trax.
El arquero principiante dice con frecuencia mis disparos son mejores cuando me olvido de la
respiracin. Si esto sucede, no se alarme. Si fuera fcil no fuese una habilidad que hay que
ensear. La observacin, concentracin y sensacin repetidas de los movimientos de la respiracin
garantizan que la habilidad se convierta en una costumbre en el proceso del disparo.
Captulo # 8
Ideas para su demostracin, organizacin y presentacin
Las personas aprenden observando, con ejemplos, por transferencia de conocimientos, consejos
enfatizados con la mmica, prueba y error, y repeticin. La observacin es un mtodo efectivo de
aprendizaje, y es el primero que se usa. La demostracin permite que el arquero observe. Ahora
bien, demuestre exactamente lo que hay que hacer. Use el mismo equipamiento que los arqueros, y
respete las regulaciones de seguridad del tiro con arco. La observacin implica tanto ver como
escuchar, y para que sea efectiva, los arqueros deben ser capaces de ver lo que se est demostrando y
escuchar lo que se est diciendo.
Permita que los arqueros expresen sus conocimientos acerca de la habilidad que se est enfatizando
durante la sesin de prctica. Permita que hagan preguntas antes de la demostracin. No se
sorprenda del conocimiento que tienen los principiantes. Los arqueros novatos tienen percepciones
del deporte o incluso experiencia anterior. Darles a los arqueros la posibilidad de expresar sus
percepciones tiene sus ventajas:
Si las percepciones son incorrectas, se tiene entonces la oportunidad de corregirlas, de
expresar mejor sus ideas, y ensearles con mayor eficiencia;
Si las percepciones son incompletas, llene los espacios en blanco;
Los arqueros participan, y eso los motiva y evita la monotona de tener un solo orador;
Usted puede escuchar algunos comentarios que presenten el ejercicio con ms efectividad;
Si los comentarios que ellos hacen son correctos, pues mejor, ya otros hicieron el trabajo por
usted.
Lo mismo disparando sin cartula, en una paca vaca, o directamente hacia una red;
No disparando ninguna flecha, utilizando mecanismos de tiro en seco, o una liga de goma;
Mirando a los arqueros durante la demostracin, para ver si estn observando los puntos
esenciales;
Escondiendo algunas partes del cuerpo de la persona que realiza la demostracin, que no estn
involucradas en el punto fundamental.
Los medios de enseanza ayudan a los arqueros a comprender y sentir mejor lo que deben hacer en su
futura actuacin. Es por ello importante que estos medios se asemejen lo ms posible a aquellos que
se van a utilizar en la prctica. Adems, estos medios no pueden diferenciarse demasiado del
contexto real del disparo, de manera que no se pierda mucho tiempo en una reconstruccin
progresiva. En lnea con esta idea, tomemos el ejercicio del esfuerzo de empujar como ejemplo. Para
comprender la participacin de la pierna de la cuerda, pudiramos crear las siguientes situaciones
utilizando tres medios de enseanza diferentes. An cuando son muy similares, pueden percibirse de
manera diferente por los arqueros, puesto que:
Al arquero lo empuja otra persona, obligando al arquero a contrarrestar con la pierna de la
cuerda. Demuestre cmo esto se aplica al tiro con arco.
Una persona empuja el arco del tirador obligando al arquero a resistir con la pierna de la
cuerda. Demuestre que la pierna de la cuerda acta de la misma forma que si se estuviera
usando el arco.
Con ayuda humana y del mango Tengo que resistir cuando mi arco me empuja.
Cuando el arquero hace el haln, el arco empuja en contra del arquero, obligando al arquero a
contrarrestar con la pierna de la cuerda.
Ayuda humana y del arco. Cuando el arco est tensado, yo tengo que resistir.
Observe cmo los diferentes medios de enseanza presentados pueden ayudar a percibir las
situaciones de manera diferente. Refirase a ideas para la sesin de prctica en el captulo # 10 y
encontrar ms ejemplos de medios de enseanza.
Por razones de seguridad no permita que los arqueros caminen ms all de la lnea de tiro cuando
alguien est disparando. No obstante, violamos esta regla cuando se est haciendo una demostracin
porque una visibilidad de al frente (o a las 2.00 en punto vea la ilustracin), es el mejor ngulo.
Es por eso que las demostraciones se realizan a corta distancia de la diana, de 3 a 10 metros; para
eliminar el riesgo de la observacin desde la posicin de al frente, y dar al instructor la posibilidad
de disparar mientras observa a los alumnos prestando atencin al punto esencial del ejercicio.
Nota: La observacin desde las 10:00 o las 11:00 en punto no es seguro porque los estudiantes estn
del lado de la flecha y no pueden ver bien.
Hable alto para que sea escuchado por todos, y utilice un lenguaje que sea comprensible;
Utilice un lenguaje positivo, explicando lo que se debe hacer (y no evitar), lo que se debe
sentir, etc.
Utilizar un vocabulario consistente (las mismas palabras del manual, por ejemplo), de manera
que los arqueros lo puedan consultar luego para familiarizarse con la terminologa.
D solamente las instrucciones que resulten necesarias, evite aquellas que no tienen que ver
con las necesidades de los arqueros.
Las instrucciones ms productivas son las que van acompaadas por gestos expresivos.
Cuando el arquero puede sentir la accin, y darse cuenta de sus resultados, se sentir ms
motivado para hacerlo mejor;
Luego de la primera sesin de prctica, aprndase el nombre de cada arquero. As se reciben
mejor las instrucciones.
Si la demostracin se realiza por otra persona, ubquese en una de las siguientes posiciones para
destacar las reas principales de inters, o aquellas que requieran de atencin especial, sin bloquear la
visibilidad de los arqueros.
Posicin cuando alguien est haciendo una demostracin del hombro del arco
Si usted realiza la demostracin, las instrucciones deben darse antes, durante, y despus de la
demostracin.
Captulo # 9
Consejos para la planificacin de la prctica
La distancia
Para las primeras sesiones de prctica la distancia oscila entre 4 y 10 metros en dependencia de la
edad y habilidades del arquero y la dificultad de la tarea.
La diana
No se utilizan cartulas en el perodo de enseanza, sino simplemente algo que pare la flecha. La
nica excepcin es cuando se trata de algunos ejercicios relacionados con la toma de puntera. Al
final de la sesin se utiliza una cartula de 80 cm. o una cartula especfica para el juego. Verifique
el estado de las cartulas antes de la sesin de prctica, y coloque aquellas que sean necesarias para
los primeros disparos. A los arqueros les gusta hacer eso. Si usted no planifica disparar a dianas con
cartulas desde las primeras flechas, vea entonces en la ilustracin la colocacin que se sugiere para
la paca. Circule la ubicacin de la cartula de la diana sobre la paca para facilitar su colocacin
posterior. Evite utilizar grapas o clavos. Utilice pines fabricados de un alambre pesado que son muy
fciles de sacar.
Paca preparada
los disparos se hacen desde la lnea de tiro. Los pies del arquero tienen que colocarse a cada lado de
la lnea de tiro, y el cuerpo queda encima de ella.
arco del tirador se coloca en un porta arcos detrs de la lnea de tiro o en el suelo una vez concluidos
los disparos. No se deben cambiar demasiado frecuentemente las cartulas, para evitar la prdida de
tiempo al colocarlas y quitarlas.
El trabajo en grupos
Los grupos dependen del tipo de ejercicio que se realiza. Sin embargo, hay algunas formas bsicas de
agrupar a los arqueros, por ejemplo, sobre la base de similitud en la estatura, cuando se hacen
ejercicios en parejas. Los arqueros pueden trabajar desde su estatura, ejecutando el ejercicio en una
posicin normal.
Por nivel de rendimiento o desarrollo, para que los intercambios entre los arqueros se lleven a
cabo al mismo nivel, es decir, entendible para ambos;
Por edad, si as lo permiten los dos criterios anteriores;
Se debe tener tambin en cuenta la sensibilidad social.
Si se utiliza un espejo porttil, trabaje con las agrupaciones que se ilustran ms abajo. Esto permite
que los dos arqueros alternen. Un arquero dispara una flecha mientras se observa en el espejo, y el
otro arquero se prepara.
Si no se puede agrupar a un arquero zurdo con uno derecho, ser necesario caminar un poco ms,
como se demuestra en la siguiente ilustracin.
Ms abajo se ilustra cmo observar y cmo hacer que un arquero se observe con un espejo.
Por qu?
Dar instrucciones a alumnos individuales o al grupo acerca del ejercicio que se est
desarrollando, o el prximo;
Ofrecer retroalimentacin individual o al grupo sobre el ejercicio que se acaba de realizar, o el
que est en ejecucin;
Regular el comportamiento del arquero en cuanto a disciplina y seguridad.
Los perodos para la comunicacin verbal son: entre andanadas inmediatamente antes o despus de
disparar; durante una andanada mientras se dispara; mientras se camina hacia o desde las dianas; y
despus de la ltima andanada de disparos.
Antes de disparar
Espere a que todos los arqueros hayan regresado de las pacas. Cuando ellos lleguen a la lnea de tiro
y agarren su equipamiento, colquese como se ilustra aqu.
Mire a los ojos de tantos arqueros como pueda para mantener la atencin. Si es necesario, atraiga la
atencin de los arqueros que no estn atendiendo llamndolos por sus nombres. Este es el momento y
el lugar para dar instrucciones al grupo sobre los prximos disparos. Despus de estas instrucciones,
y mientras la mayora de los arqueros se preparan para disparar, acrquese a un arquero, y dle
instrucciones individualizadas.
Durante el tiro
Es esencial poder tener una visibilidad completa de lo que los arqueros estn haciendo para poder
aconsejarlos. Es por ello que recomendamos que el entrenador se mueva e instruya desde las
posiciones que aqu se ilustran.
Al colocarse a los lados usted puede observar a los arqueros derechos y a los zurdos de manera
alterna y a un ngulo apropiado. Este consejo es slo vlido para situaciones estndar. En algunas
ocasiones, tales como los ejercicios de alineacin de fuerza, es preferible tener una vista desde atrs.
Desde estas posiciones, repita o d instrucciones ms precisas utilizando palabras claves. Evite el uso
de oraciones largas. Tambin se puede ofrecer retroalimentacin individual o colectiva sobre la
calidad de la ejecucin del ejercicio. La comunicacin verbal se hace ms efectiva cuando la mayora
de los arqueros estn descansando, por ejemplo en el tiempo entre dos disparos.
Se puede lograr una observacin ms individualizada si el entrenador se mueve por la lnea de tiro, y
se acerca a cada arquero uno por uno. Este es el momento para dar instrucciones especficas o
retroalimentacin a los arqueros que la necesitan.
Visual: directa o indirecta (espejo o video), dndole al arquero la oportunidad para comparar
visualmente su ejecucin con relacin a lo que se demostr;
Verbal: descansa en las observaciones, y en la habilidad del arquero para comprender
instrucciones e integrarlas al nivel motor. El arquero piensa en trminos de lo que l sinti
durante la ejecucin y lo que debi haber sentido segn la retroalimentacin. La mmica
acompaa frecuentemente a la retroalimentacin verbal;
Sensorial: se activa con estmulos. El entrenador puede hacer uso de estas sensaciones
tocando o presionando ligeramente un lugar en que l quiere que el arquero se concentre. La
retroalimentacin se concentrar entonces en este lugar especfico. Se utiliza para facilitarle
al atleta la experimentacin tanto de puntos de control (al nivel de las sensaciones), como de
imprecisiones en la ejecucin de algn movimiento.
Objetivo
Si se cometen errores en la ejecucin, se debe utilizar la retroalimentacin para ensear la ejecucin
correcta de la habilidad, haciendo que el arquero comprenda cmo debe realizar la ejecucin en
comparacin con la manera en que la est haciendo ahora. Ms importante que cmo lo est
haciendo el arquero es cmo lo debe hacer, y qu est sintiendo.
Plan de observacin
Nuestro conocimiento de esta habilidad y de sus elementos claves nos permite definir la observacin
a partir de la respuesta a las siguientes preguntas sencillas: Qu? Cmo? Desde dnde? Cunto?
Qu observar?
Observe los elementos esenciales de la habilidad que se est desarrollando.
Cmo observar? Qu estrategias de observacin utilizar?
Vaya de lo general a lo especfico. Preste atencin primero a la secuencia completa. Observe:
La ejecucin en general;
La repeticin de los movimientos y posiciones preliminares;
La posibilidad de que estos movimientos y posiciones preliminares producen la correcta
alineacin de las fuerzas;
La facilidad, naturaleza y precisin de los movimientos que generan fuerza (los pasos del
haln);
La alineacin de las fuerzas, y la posibilidad de producir una liberacin eficiente;
Una continuacin del movimiento tanto visual como fsica durante la liberacin;
Los movimientos del cuerpo durante la liberacin, al ser una continuacin de los movimientos
que generan fuerza (esfuerzos para el haln completo), revelan informacin sobre estos
esfuerzos.
Observacin en el plano del disparo desde dos o tres metros detrs del arquero
Permite que se pueda observar la alineacin consistente de las fuerzas durante el haln, el haln
completo, la continuacin del movimiento. Los elementos fundamentales son:
Eje del movimiento hacia atrs, o extensin de los dedos de la mano de la cuerda durante la
liberacin;
Preservacin del codo del arco sin trancar
Desplazamiento de la cuerda;
Movimiento hacia delante del brazo del arco durante la liberacin, y su posicin final.
Cuntas observaciones?
La cantidad de disparos a observar antes de ofrecer retroalimentacin depende de las circunstancias.
Veamos dos ejemplos:
En los captulos anteriores es posible que su conocimiento terico y tcnico haya aumentado. La
Parte A de este captulo tambin le brind algunos consejos de cmo organizar la clase. La Parte
B le ofrecer consejos de cmo ensear las habilidades tcnicas.
Recuerde que las partes de una sesin tpica de prctica de tiro con arco son:
Montaje;
Saludos;
Calentamiento;
Repaso de la sesin anterior;
Enseanza de habilidades. Esta parte ser abordada en detalles en el captulo #7 Consejos
para el entrenador. La enseanza incluye:
o Enseanza tcnica, es decir, el descubrimiento de la habilidad o su revisin;
o Asimilacin de la habilidad. En este paso, el entrenador utiliza con frecuencia un
conjunto de situaciones en un orden creciente de dificultad;
o Desarrollo / Evaluacin de la resistencia. En este paso se utiliza generalmente un
juego.
Regreso a una situacin de tiro ms regular y controlada
Evaluacin de la sesin / recogida del equipamiento.
El paso u objetivo final relacionado con el aprendizaje de una habilidad tcnica es su implementacin
apropiada y consistente mientras se apunta.
Le corresponde al entrenador proponer un proceso que incluya pasos que permitan a los alumnos
pasar del primer paso al objetivo final.
Primer paso:
El alumno observa lo que se debe hacer descubrimiento de la habilidad.
Durante una demostracin los arqueros observan lo que se est demostrando. Comience con una
versin simplificada de la habilidad. La demostracin debe hacerse en condiciones simplificadas,
como por ejemplo:
Durante el haln, y en el haln completo, participan los msculos de la espalda y los hombros.
Para el lado de la cuerda, la mayora de los entrenadores alientan el uso continuo de los
msculos activados, para provocar que la mano de la cuerda vaya hacia atrs en la liberacin.
Supongamos que para hacer el aprendizaje ms fcil, usted decide ensear lo mismo para el
lado del arco, desarrollando un movimiento simtrico para los lados de la cuerda y del arco.
Su tarea ahora es lograr que los arqueros descubran y practiquen esta actividad muscular en el
lado del arco. Para lograr esto sugerimos que usted asle la actividad del brazo del arco
trabajando en parejas con el siguiente ejercicio:
Instrucciones: Prctica a una distancia de entre 3 4 metros de la diana. La persona que hala la
cuerda se para por el lado del arco del tirador, pone una mano en el hombro de la cuerda del arquero
para ayudarlo a contrarrestar la resistencia del arco. El arquero levanta el arco a una altura que no
supera el nivel de los hombros. El ayudante hala la cuerda ligeramente, hasta un tercio del haln, y
gua la flecha para un tiro centrado. Si es necesario, d instrucciones a la persona que hala la cuerda
(ayudante).
El ayudante debe halar la cuerda slo un poco hacia el pecho del arquero, NO ms alto, para evitar
golpear la cara del arquero con la liberacin. El arquero que sostiene el arco mira siempre a la mano
del arco, especialmente durante la liberacin. El arquero debe confiar en el ayudante y seguir sus
instrucciones. El arquero relaja la mano, el brazo y el hombro del arco;
Observacin
El brazo del arco se mueve hacia la espalda del arquero luego de la liberacin. Esto se debe a la
accin continua de los msculos posteriores del hombro del arco. Esta accin no puede ser
interrumpida por la accin de la liberacin que es guiada por un ayudante. El brazo del arco e incluso
todo el cuerpo se mueve ligeramente hacia delante. Esto se debe al esfuerzo de empuje continuo
durante el haln que realiza todo el cuerpo desde el brazo del arco hasta la pierna de la cuerda.
Los pasos siguientes del proceso de enseanza tienen que ver con la asimilacin de la habilidad. En
este paso el entrenador utiliza con frecuencia un conjunto de situaciones con incremento en la
dificultad.
Segundo paso:
El alumno observa su propia implementacin
Este es el primer paso del proceso de asimilacin de la habilidad. La habilidad descubierta en la parte
anterior tiene que asimilarse e incorporarse al proceso de tiro regular y completo del arquero. Para
hacer esto con eficiencia el arquero debe concentrarse en observar y sentir mientras ejecuta la
habilidad en pequeos pasos a travs de los ejercicios.
Autoobservacin:
El arquero desarrolla la accin slo, a 3 4 metros de la diana. El arquero tensa la cuerda
ligeramente, a un tercio de la tensin total. El codo de la cuerda se mantiene al nivel de la flecha. El
arquero observa mirando siempre el brazo del arco, como en el ejercicio anterior. Si resulta difcil
que el arquero permita que el brazo del arco reaccione, aydelo usted utilizando las manos.
En el haln completo, tan pronto como la cuerda se acerca a la cara, el arquero libera mientras que la
accin (contraccin de los msculos) contina su curso, lo cual mueve el brazo del arco hacia atrs.
El arquero observa el brazo del arco durante toda la secuencia del disparo (incluyendo la liberacin).
Como que el arquero est trabajando con la reaccin del brazo del arco, debe observar el brazo DURANTE la
liberacin.
Nota: para algunas habilidades es necesario el uso de un espejo para permitir que el alumno observe
su implementacin, por ejemplo: la continuacin del movimiento, la liberacin, las marcas en la cara.
Se puede utilizar un video, pero si el arquero no tiene una visin directa de su imagen, no lograr una
asociacin directa con lo que l puede ver y sentir.
En caso de dificultad, el entrenador puede ayudar al alumno en cualquier etapa del proceso
Tercer paso
El alumno siente su implementacin
El arquero debe sentir la constancia de un tono en sus msculos antes y despus del disparo.
Con los ojos cerrados, la retroalimentacin sensorial es ms efectiva.
Como resultado, el brazo del arco se mueve hacia delante y hacia la espalda del tirador (la izquierda)
con la liberacin.
Cuarto paso
Implementacin con una actividad visual general: sin observar nada en particular.
El mismo ejercicio anterior, slo que esta vez sin cerrar los ojos. El arquero mira al espacio en la
base de la paleta superior del arco. El arquero siente la accin del msculo con estmulos visuales.
Implementacin con una toma de puntera sin enfocar, con el objetivo de lograr sentir mejor.
La atencin del arquero se mantiene en la habilidad que se est trabajando.
Quinto paso:
Implementacin con una actividad visual sencilla y asegurando una orientacin general del tiro:
Mirando a una paca sin cartula.
La distancia de tiro va desde los 5 metros hasta la distancia normal de tiro. Las pacas no deben tener
cartulas puestas. El arquero mira a una paca sin cartula sin tratar de apuntar a ningn lugar en la
paca. El arquero slo observa los movimientos de la mira sin intentar reducir y / o estabilizar estos
movimientos. El arquero puede incluso mantener ambos ojos abiertos completamente.
Implementacin mientras se le da una direccin general al disparo: disparar a una paca sin cartula.
La atencin del arquero se mantiene sobre la habilidad en cuestin.
Sexto paso
Implementacin con incremento en la tarea de toma de puntera: Disparar a algo
progresivamente ms pequeo.
a) Por ejemplo, comience disparando a una cartula grande de 80 cm. cortada, permitiendo que
el arquero implemente la habilidad a travs de una tarea de puntera fcil.
Disparar a una cartula cortada es un buen comienzo para adaptar la habilidad a una situacin de toma de
puntera. Una buena parte de la atencin del arquero se mantiene en la habilidad, mientras que una pequea
parte est en la direccin del disparo.
b) Progrese disparando a una cartula sin los valores del 7 a l0. La zona de toma de puntera es
todava grande, pero comienza a exigir un mayor nivel de atencin visual.
Al ser ms difcil la tarea de toma de puntera, el arquero debe dividir su atencin entre la implementacin de la
habilidad y su atencin visual.
c) Progrese disparando a una cartula de 80 cm. sin los valores del 8 al 10, para lo cual se
necesita una precisin real en la tarea de toma de puntera del arquero.
Con el incremento en la tarea de toma de puntera se realiza la implementacin de la habilidad de manera menos
consciente.
d) Progrese disparando a una cartula de 80 cm. sin los valores del 9 y el 10. Ahora se requiere
de mucha precisin en la toma de puntera del alumno.
e) Progrese disparando a una cartula completa de 80 cm., Esto exige de una atencin completa
al apuntar. La habilidad se implementa ahora de manera subconsciente.
En resumen, los pasos del proceso de enseanza anterior ayudan al arquero a adaptar una nueva
habilidad a la situacin de toma de puntera a travs de varios pasos. En los primeros pasos el alumno
est completamente concentrado en la implementacin de la habilidad mientras que en los pasos ms
adelante se concentra fundamentalmente en apuntar.
Lo invitamos a que desarrolle ese proceso de enseanza. Cuando se utiliza con regularidad se le
nombra Proceso de Enseanza Estndar.
El anterior proceso de enseanza se puede utilizar para aprender casi cualquier habilidad tcnica.
Durante las primeras sesiones de prctica se han desarrollado dos factores de resistencia:
La fortaleza: al hacer que los arqueros disparen muchas flechas. El nmero de disparos se
incrementa en proporcin directa con el nmero de sesiones;
La atencin: al poner a los arqueros en situaciones donde se concentran en repetir con
precisin la habilidad que se les ha enseado. Con ese objetivo el entrenador puede utilizar
juegos, autoevaluaciones con recompensas, y competencias estructuradas.
Por ejemplo, despus de la conclusin del proceso de enseanza estndar para una habilidad tcnica
especfica, se puede presentar un juego.
El ancho de una agrupacin de flechas es la referencia para doblar o cortar una cartula para la prxima
andanada.
Deje que los arqueros disparen un nmero predeterminado de andanadas de tres flechas, en
dependencia del tiempo de que se dispone. Una vez concluida cada andanada, el arquero tiene
que zafar su cartula, doblarla por los puntos de impactos ms lejanos de las flechas en esa
andanada, y luego colocar la cartula de nuevo en la paca. La cartula ahora es una columna.
El arquero contina disparando a las columnas que cada vez son ms estrechas, y nunca
crecen en amplitud.
Una vez que se han completado todas las andanadas, el ranking se establece sobre la base del ancho
de las columnas que se han obtenido. Los arqueros que prestan atencin a la inclinacin de la cabeza
(es decir, en la alineacin de la cuerda) tendrn una variacin menos lateral de sus flechas.
En resumen, planifique cada sesin de prctica con cada una de las etapas anteriores. Estructure y
ajuste las etapas de enseanza basndose en la habilidad de tiro que se ensean en cada sesin,
Siempre incorpore el proceso de enseanza estndar a los ejercicios que se utilizan dentro de la sesin
de prctica.
El resto de este captulo es una coleccin de ejercicios bsicos de tiro con arco, incorporando el
proceso de enseanza estndar, para utilizarlos en las sesiones de prctica.
Captulo # 10
Algunas sugerencias de ejercicios para la enseanza
La siguiente seccin presenta algunos ejercicios que se utilizan en las sesiones de prctica. En la
mayora de estos ejercicios recomendamos que usted utilice el proceso de enseanza estndar.
No todos estos ejercicios tienen el mismo formato, porque proceden de varios autores y/o de los
mismos autores pero escritos en diferentes momentos; pues muchos arqueros se esfuerzan siempre
por hacer mejor su trabajo. Por ello cambian el formato de sus ejercicios de vez en cuando.
Como que no todos los arqueros responden al mismo mtodo de entrenamiento, se sugiere que cada
ejercicio sea seleccionado de manera que sirva para cada arquero individual y la sesin de
entrenamiento que se est desarrollando.
Esta lista no est completa. Desarrolle usted sus propios ejercicios. Y cuando tenga algunos
ejercicios nuevos e interesantes, por favor, envelos a la oficina de FITA.
2. Igual que el anterior, con una vara (o una flecha) haciendo presin sobre el abdomen; el otro
extremo de la vara puede estar presionando contra una pared u otra persona ver la figura del
abdomen poderoso, o incluso el suelo (se necesita una vara de 1 metro de largo) ver la
figura centro de gravedad presionado con una vara 12 flechas.
Abdomen poderoso
3) Igual al # 1, pero con los ojos abiertos, disparando a una paca sin cartula, con una pelota de
Haki (ligeramente aplastada) encima de la cabeza vea la figura del control de la cabeza sin
movimiento) 12 flechas.
4) Igual al # 1, pero observndose en el espejo, en lugar de tener los ojos cerrados vea la figura
Control del cuerpo sin deformacin con un espejo. 12 flechas.
5) Igual al # 1, pero con los ojos abiertos, disparando a una paca sin cartula 6 flechas.
6) Igual que el anterior, pero disparando a una cartula 6 flechas.
Nota: En todos los ejercicios con espejo, el espejo debe colocarse de manera que el arquero
pueda verse sin tener que mover la cabeza. Por lo tanto, el espejo debe estar al nivel de la cara
del arquero y muy cercano al plano de la puntera a unas 10 pulgadas o 25 centmetros entre el
eje de la flecha y el borde el espejo. Si el espejo est sobre un trpode es mucho mejor, de otra
forma se necesita un ayudante.
Volumen total: 68 flechas en la sesin
3. Disparar las prximas 22 flechas alternando entre la primera situacin (ojos cerrados), la segunda
situacin (paca sin cartula ojos abiertos), y una flecha apuntando a la paca.
Nota: En todos los ejercicios con espejo, el espejo debe colocarse de manera que el arquero pueda
verse sin tener que mover la cabeza. Por lo tanto, el espejo debe estar al nivel de la cara del arquero
y muy cercano al plano de la puntera a unas 10 pulgadas o 25 centmetros entre el eje de la flecha
y el borde el espejo. Si el espejo est sobre un trpode es mucho mejor, de otra forma se necesita un
ayudante.
Objetivo: Encontrar la posicin de los pies para lograr el mejor equilibrio en ambos planos, el
del disparo y el frontal.
Situacin: En el haln completo, ojos cerrados. Sin arco.
Un buen equilibrio del cuerpo permite que la mira se mueva hacia abajo sobre la tira.
Este ejercicio incorpora el proceso de enseanza estndar. El arquero repite el ejercicio con los ojos
cerrados, mirando hacia arriba, observando una para sin cartula, y luego disparando a cartulas que
progresivamente van siendo ms completas.
Este ejercicio incorpora el proceso de enseanza estndar. Instruya al arquero para que observe el
espejo. Repita el ejercicio con los ojos cerrados, mirando hacia arriba, mirando a una paca sin
cartula, y luego disparando a cartulas que progresivamente van siendo ms completas.
Podemos levantar los brazos hasta unos 45 grados, sin levantar los hombros y sin cambiar la posicin del pecho y el
cuerpo.
1.2 Simule el levantamiento del arco mientras mantiene los hombros lo ms bajo posible. Una
vez levantado, note que la parte superior del brazo de la cuerda (no el antebrazo) forma un
ngulo de unos 45 grados con el cuerpo. En este paso, el antebrazo est al nivel de los ojos,
as como las dos manos y la flecha imaginaria.
El brazo de la cuerda hace formando un ngulo de unos 45 grados con respecto a la vertical, sin levantar los
hombros.
Autocontrol, manteniendo la precolocacin del cuerpo (especialmente los hombros bajos, durante la elevacin del
brazo del arco
1.3 Repita la simulacin anterior con una liga elstica alrededor del codo de la cuerda, y en la
mano del arco (o en los dedos). En el resto de la sesin, contine trabajando sobre todos los
puntos tratados anteriormente.
A lo largo de toda la sesin, contine prestando atencin al trabajo anterior, siguiendo los siguientes
pasos:
Comience bajando el centro de gravedad;
Sienta un buen equilibrio sobre los pies;
Baje los hombros;
La cabeza erecta mientras mira la diana.
En este momento el tringulo de arriba (tringulo entre el ojo que apunta y los dos hombros) est
precolocado.
2. Mientras se tira:
2.1 Mientras est tirando, observe la parte el brazo del arco mientras levanta el arco, mire al
hombro del arco si puede. Sienta el hombro del arco y el omplato lo ms bajos posible.
Una vez que haya levantado el arco, mire a la diana y hale 12 flechas.
Similar a la ilustracin del autocontrol, manteniendo la precolocacin del cuerpo, pero con el arco.
Volumen: 72 flechas en todo el ejercicio, con las 8 flechas de calentamiento, para un total de 80
flechas en la sesin.
Comenzar el haln
1. Simulaciones:
1.1 Entrelace las manos / los dedos, las palmas hacia arriba, los brazos frente al cuerpo y
ligeramente curvados en el codo. Baje los hombros utilizando los pectorales, y sienta que el
trapecio est estirado. Levante los brazos al frente lo ms alto que usted pueda, mientras
mantiene los hombros abajo. Debe terminar con los brazos (no los antebrazos) levantados a un
ngulo de unos 45 grados entre el cuerpo (vertical) y los brazos. Esto quiere decir que puede
levantar los brazos hasta 45 grados, sin levantar los hombros.
Ahora separamos las manos, y movemos los brazos hacia abajo y lateralmente, SIN cambiar la curva
de los brazos. Sienta que abre los brazos como un ventilador. Sienta que la nocin de abrir viene de
los hombros, que se mueven hacia abajo y se separan. Sienta tambin la sensacin de abertura en las
costillas, como una expansin del trax.
1.2 Simule que levanta el arco, mientras mantiene los hombros lo ms bajo posible. Note que la
parte superior del brazo levantado (brazo de la cuerda) forma un ngulo de 45 grados con el
cuerpo. En esta etapa el antebrazo est al nivel de los ojos, al igual que las manos y la flecha
imaginaria.
Sienta que abre los brazos como un ventilador SIN cambiar la curva de los brazos.
El brazo de la cuerda forma un ngulo de unos 45 grados con respecto a la vertical, sin levantar los hombros.
Contine simulando el haln, cambiando la forma de los brazos lo menos posible para evitar
utilizarlos para halar. Sienta que el comienzo del movimiento de apertura viene de los hombros, que
se mueven hacia abajo y se separan. Sienta tambin una especia de apertura en la caja torcica, como
una expansin del trax, especialmente al COMIENZO del haln.
1.3 Repita la simulacin anterior con una banda elstica alrededor del codo de la cuerda, y la
mano del arco.
A lo largo de toda la sesin, contine prestando atencin al trabajo anterior, siguiendo los siguientes
pasos:
Comience bajando el centro de gravedad;
Sienta un buen equilibrio sobre los pies;
Baje los hombros;
La cabeza erecta mientras mira la diana.
En este momento el tringulo de arriba (tringulo entre el ojo que apunta y los dos hombros) est
precolocado.
2. De ahora en adelante, los ejercicios se realizan disparando. Realice el levantamiento del arco y el
COMIENZO del haln con los ojos cerrados. Abra los ojos hacia el final del haln, o incluso al
final de ste 18 flechas.
3. Realice el levantamiento del arco y el comienzo del haln mientras si mira en el espejo. Mira a la
paca hacia el final del haln, o incluso al final de ste 18 flechas.
4. Realice el levantamiento del arco y el comienzo del haln con los ojos hacia arriba con mirada
borrosa. Mire la paca hacia el final del haln, o incluso en el haln completo 18 flechas.
5. Realice el levantamiento del arco y el comienzo del haln mientras observa una paca sin cartula.
No se concentre en un lugar especfico de la paca, sea como un espectador de los movimientos de
la mira sobre la paca 18 flechas.
6. Realice el levantamiento del arco y el comienzo del haln mientras dispara a la diana 12
flechas.
1. De frente a un espejo con una flecha en el arco. El espejo se fija a una paca, o a la pared. Prese
muy cerca de la paca, a una distancia como la de la punta del estabilizador largo con respecto al
espejo. Levante el arco y:
Para el arquero recurvo, asegrese que la cuerda est alineada donde usted acostumbra a
alinearla (en la ventana del arco, o la apertura de la mira)
Para un arquero compuesto, asegrese que la cuerda est alineada con el centro del lente.
Mientras se mira en el espejo, trate de ver la cuerda delante del ojo que apunta (para este
ejercicio).
2. Comience de nuevo pero cierre los ojos cuando inicie el haln. Abra el ojo que apunta cuando
logre el haln completo, y chequee si la cuerda est todava delante del ojo, y donde usted la
aline. Si no es as, usted probablemente movi la cabeza durante el haln, o sac la cuerda del
plano del disparo, o torci el cuerpo durante el haln, o se inclin hacia delante (hacia los dedos
de los pies) 10 repeticiones.
3. Como en el # 1, pero mientras dispara las flechas a una paca sin cartula a una corta distancia de
10 a 18 metros (pero quite el espejo de la paca!) 24 flechas.
4. Como en el # 1, pero mientras dispara las flechas a una banda vertical sobre la paca desde una
distancia entre 10 y 18 metros 24 flechas.
5. Como en el # 4, pero mientras tira a una banda vertical sobre la paca, desde una distancia
regular de tiro 24 flechas.
6. Como en el # 1, pero mientras dispara las flechas a una cartula regular, a las distancias normales
de tiro 24 flechas.
Volumen: 116 flechas para los ejercicios + 12 flechas de calentamiento = 128 flechas en total.
El arquero chequea visualmente en el espejo el nivel de las dos manos mientras simula el haln.
2.3. Igual que el 2.1, pero con una liga elstica alrededor del codo de la cuerda y la mano del
arco 5 repeticiones.
2.4. Igual que el anterior, pero de frente a un espejo 5 repeticiones.
Simule un haln de manera que las manos estn siempre al mismo nivel
Para toda esta sesin de simulacin, contine prestando atencin a todos los temas previamente
abordados, es decir, su atencin debe seguir la siguiente trayectoria:
Cuerpo recto (espina dorsal vertical + peso del cuerpo igualmente distribuido sobre los dos
pies)
Fijacin del cuerpo sobre las caderas (especialmente en la parte inferior de la espalda)
Centro de gravedad bajo (abdomen pesado y poderoso, hombros y omplatos bajos, pecho
plano, y sentimiento de estiramiento del trapecio)
Todo el cuerpo en el plano del disparo (los hombros encima de las caderas y los pies)
En este paso el tringulo de arriba (ojo que apunta y los hombros) est precolocado. De aqu que
usted pueda comenzar a halar con los msculos del pecho.
6. Igual, pero con los ojos hacia arriba y la mirada borrosa 12 flechas.
Precoloque el cuerpo y COMIENCE la secuencia hacia la diana. Cuando haya comenzado la accin
de halar, mueva los ojos SIN virar la cabeza hacia el espejo y observe el tren superior (la pirmide de
arriba en otras palabras, la cabeza y los hombros), as como la cada. Deben estar inmviles e
impasibles.
En este momento no preste atencin a la consistencia de las marcas de la cara. Cuando llegue al
haln completo, mueva los ojos de nuevo hacia la diana, y contine con la secuencia del disparo
6 veces.
Mientras se dispara
1. Cuando haya comenzado a levantar el arco (o ha comenzado el haln), haga que alguien le
coloque una pelota suave u otra cosa sobre la cabeza vea el grfico de abajo. A la
misma vez, mueva los ojos, SIN mover la cabeza hacia un espejo que tiene muy cerca de
la cara. Observe la cuerda mientras se aproxima a aterrizar en la cara, mientras que la cara
permanece impasible, especialmente los labios y la barbilla.
En el haln completo, observe las marcas de la cara, y luego mueva de nuevo los ojos hacia la diana,
y contine la secuencia del tiro. La pelota debe mantenerse sobre la cabeza 8 flechas.
2. Similar al anterior, pero cierre los ojos in lugar de mirar al espejo 8 flechas.
3. Similar al anterior, pero con los ojos desenfocados (como si estuviera en las nubes), en
lugar de mirarse en el espejo 8 flechas.
4. Similar al anterior, pero disparando a una paca sin cartula 8 flechas.
5. Similar, pero disparando a una cartula recortada, que muestra slo las zonas de puntaje
del 1 al 5, 8 flechas. Vea el grfico ms abajo.
6. Igual, pero disparando a una cartula recortada que muestra slo las zonas del 1 al 6. 8
flechas.
7. Igual, pero disparando a una cartula recortada que muestra slo las zonas del 1 al 7. 8
flechas.
8. Igual, pero disparando a una cartula recortada que muestra slo las zonas del 1 al 8. 8
flechas.
9. Igual, pero disparando a una cartula recortada que muestra slo las zonas del 1 a la mitad
del 9. 8 flechas.
10. Igual, pero disparando a una cartula recortada que muestra slo las zonas del 1 al 9. 8
flechas.
11. Igual, pero disparando a una cartula completa. 8 flechas.
o Equipamiento: el bsico.
o Instrucciones: el ayudante se para detrs del arquero a la altura del hombro, y coloca una
mano en el hombro del arco y la otra contra la barbilla del arquero. Ambas manos se
mantienen en su posicin y actan como un freno, haciendo que el arquero sienta cualquier
movimiento del hombro del arco hacia arriba, hacia el interior, o algn movimiento de la
cabeza hacia la cuerda.
Este ejercicio incorpora el proceso de enseanza estndar. Durante el haln, especialmente al final de
ste, observe en el espejo la inmovilidad de la porcin superior del cuerpo, y luego apunte. Instruya
al arquero a que repita el ejercicio con los ojos cerrados, mirando hacia arriba, luego mirando a una
paca sin cartula, y finalmente disparando a unas cartulas que se van completando de manera
creciente.
Ejercicio que se sugiere para ensear:
En esta etapa:
o Los antebrazos deben estar en la misma lnea horizontal, al nivel de la boca o la
barbilla.
o Observe que los antebrazos estn en lnea con cualquier plano. Entonces se ha logrado
un sistema de alineacin perfecta.
Sustituya el antebrazo del arco con una flecha y asuma la posicin ideal del antebrazo de la cuerda.
5. Vira la cara suavemente hacia la paca. Ahora debe sentir la punta del dedo ndice en algn
lugar cercano a la esquina de la boca. Recuerde el lugar que est tocando en la cara para el
prximo paso. Trate de identificarlo en el espejo (sin mover la cabeza). El ayudante que
sostiene el espejo puede moverse un poco para facilitar la observacin, pero es ms importante
sentir el punto donde se toca la cara. La flecha / varilla debe estar en la posicin de la cuerda
en una tensin completa, es decir, vertical y hacia el centro de la diana.
6. Tome el arco (con o sin flecha), realice el haln completo sin el tab ser ms fcil y preciso
(le va a doler un poquito) - coloque la punta del dedo ndice en el mismo lugar que en el paso
anterior.
7. El ayudante chequea la longitud de la tensin (donde est la punta de la flecha) cuando usted
ha llegado al haln completo, de la manera descrita previamente.
8. Comience de nuevo el proceso desde el paso # 4 pero trayendo los dedos que sostienen la
varilla hasta el centro de la barbilla, mientras se mira en el espejo. La varilla debe estar
vertical y en el centro de la cara tocando la nariz. Ponga los dedos de la cuerda a la altura
acostumbrada, por ejemplo, el dedo ndice de la cuerda tocando exactamente debajo de la
barbilla.
En este paso:
o Los antebrazos deben estar en la misma lnea horizontal, al nivel del cuello.
o Vigile que los antebrazos estn alineados en cualquier plano. Si es as, usted habr logrado un
sistema perfecto de alineacin de fuerzas. Trataremos de enfocar esta forma ideal con el
haln completo.
o Mantenga los brazos, antebrazos y muecas relajados.
o Baje los hombros.
9. Vire la cabeza suavemente hacia la diana. Usted debe ahora sentir el contacto del dedo ndice
debajo de la mandbula, as como el contacto de la cuerda con la barbilla. El ayudante que
sostiene el espejo puede moverse un poco para facilitar la observacin, pero es ms importante
sentir el lugar donde se toca. Pdale al ayudante que le haga una marca en la barbilla, en el
lugar donde debe estar la cuerda. Debido al peso del arco, y a la contraccin o estiramiento de
algunas partes del cuerpo en el haln completo, la ubicacin cuerda es ALREDEDOR de
media pulgada delante de la varilla, por el lado de la diana. Una buena forma para marcar esta
ubicacin es pegar un pedazo de cinta adhesiva en la barbilla con el borde de atrs a unos 13
milmetros delante de la varilla. Cualquiera que sea su eleccin, la marca debe hacerse en la
barbilla justo delante del dedo ndice, para minimizar la diferencia entre la varilla vertical y el
ngulo de la cuerda. Trate de verse en el espejo sin mover la cabeza.
En el prximo paso, usted debe tratar de poner la cuerda en la cara segn estas marcas (por
ejemplo, justo despus de la marca con la cinta adhesiva).
10. Tome el arco (con o sin flecha), realice el haln completo sin el tab ser ms fcil y preciso
(le va a doler un poquito) - coloque la cuerda segn la marca en la barbilla. El ayudante le
dar retroalimentacin visual de esta ubicacin con el espejo.
Importante: no incline la cabeza hacia la diana o la cuerda en ningn momento. Mantenga la posicin
preliminar (hombros bajos y cabeza recta) a lo largo del proceso.
11. Repita el paso # 10 varias veces con el tab y una flecha. El ayudante debe estar preparado con
el espejo para mostrarle donde la cuerda est tocando la barbilla o la cara en el haln
completo.
Llegue al haln completo 6 veces, con los ojos cerrados, abra entonces los ojos y mrese en el
espejo. Si la cuerda est colocada correctamente, dispare la flecha, si no, baje y comience de
nuevo.
Llegue al haln completo 6 veces, mientras observa la base de la paleta de arriba. Mire
entonces al espejo. Si la cuerda est colocada correctamente, dispare la flecha, si no, baje y
comience de nuevo.
Llegue al haln completo 6 veces, mientras mira a una paca sin cartula. Mire entonces al
espejo. Si la cuerda est colocada correctamente, dispare la flecha, si no, baje y comience de
nuevo.
Realice los ejercicios anteriores en secuencia con las 6 flechas siguientes (la primera flecha
con los ojos cerrados, la segunda mirando a la base de la paleta, la tercera mirando a una paca
sin cartula). Al llegar al haln completo en cada caso, mrese rpidamente en el espejo para
asegurarse de que la cuerda est colocada correctamente. Si lo est, dispare la flecha. Si no,
baje y comience de nuevo.
Durante dos andanadas de cuatro flechas, repita la secuencia anterior pero incluya un cuarto
ejercicio. Con la cuarta flecha, hale hacia una cartula normal. Al llegar al haln completo en
cada caso, mrese rpidamente en el espejo para asegurarse de que la cuerda est colocada
correctamente. Si lo est, dispare la flecha. Si no, baje y comience de nuevo.
De ahora en adelante, mientras dispara a una cartula normal, alterne las prximas 12 flechas
de la forma siguiente:
Una flecha chequeando en el espejo que la cuerda est colocada correctamente,
si lo est, dispare la flecha. Si no lo est, baje y comience de nuevo; y
Una flecha dispare la flecha sin mirar al espejo. Pero si usted siente que la
cuerda no est bien colocada, baje y comience de nuevo.
1. Precoloque el cuerpo y COMIENCE la secuencia hacia la diana. Tan pronto como haya
comenzado el haln, mueva la vista, SIN mover la cabeza, asegurndose que el tren superior y
la cara se mantienen inmviles e impasibles. En este momento ignore las diferencias en las
marcas faciales
En el haln completo, mueva los ojos hacia la diana y contine la secuencia de tiro.
2. Repita las acciones previas, pero cierre los ojos en lugar de mirarse en el espejo.
3. Repita el primer grupo de acciones, pero con los ojos sin enfocar, en lugar de mirarse en el
espejo.
5. Repita el primer grupo de acciones, pero tirando a una diana que solo muestre los valores del
1 al 5.
6. Repita el primer grupo de acciones, pero tirando a una diana que solo muestre los valores del
1 al 6.
7. Repita el primer grupo de acciones, pero tirando a una diana que solo muestre los valores del
1 al 7.
8. Repita el primer grupo de acciones, pero tirando a una diana que solo muestre los valores del
1 al 8.
9. Repita el primer grupo de acciones, pero tirando a una diana que solo muestre los valores del
1 a la mitad del 9
10. Repita el primer grupo de acciones, pero tirando a una diana que solo muestre los valores del
1 al 9.
11. Repita la primera situacin pero disparando a una cartula completa. Preste especial atencin
al recorrido de su pensamiento / foco de atencin durante el haln.
Volumen; 8 flechas por situacin = 90 flechas para todo el ejercicio + 14 de calentamiento = 104
flechas en total para toda la sesin.
LA ALINEACIN DE LA CUERDA
En el haln completo
El arquero voltea la cabeza de derecha a izquierda mientras observa la cuerda y el arco, y ve la cuerda
a la izquierda y la derecha respectivamente. Se puede hacer con una liga elstica (ver el capitulo # 4,
en el inciso 4.2.2)
Nota: Este ejercicio parece ser apropiado para el compuesto tambin, pero necesita ser mejorado.
Cualquier sugerencia ser bienvenida.
Volumen: flechas de calentamiento + 8 flechas para graduar la mira + 24 flechas para el ejercicio =
32 flechas para la sesin completa.
Situacin # 1
Equipamiento: Dos apoyos de 70 cm. de ancho, y entre 70 y 120 cm. de alto (por ejemplo, dos
sillas con una persona sentada en cada una).
Instrucciones: Apoyo el cuerpo con las manos, con los pies levantados del suelo, encoja los
hombros y la parte inferior del cuerpo. El ancho de los hombros no estar a su nivel mnimo.
El trax contrado encoge el tringulo entre los hombres y el ojo que apunta. Se reduce la distancia entre los
hombros.
Mueva los hombros hacia abajo y levante el cuerpo nuevamente. El ancho de los hombros aumentar
a una posicin mxima.
Este incremento ser suficiente para contrarrestar la compresin de los hombros por la accin del
arco.
La expansin del trax separa la cabeza de los hombros e incrementa la distancia entre los hombros.
Situacin No. 2
El arquero desarrolla los movimientos del cuello de la paloma delante de un espejo con unas ligas
atadas a la mano del arco y al codo de la cuerda. El arquero trata de estirar an ms las ligas.
Este ejercicio incorpora el proceso de enseanza estndar. Observe la actividad del pecho durante el
haln completo. Instruya al arquero a que repita el ejercicio con los ojos cerrados, mirando hacia
arriba, luego mirando a una paca sin cartula, y finalmente disparando a unas cartulas que se van
completando de manera creciente.
Nota: El estiramiento de la cabeza hacia arriba tambin ayuda a mantener el cuerpo recto (vertical) y
a balancear el peso del cuerpo sobre los dos pies. No obstante, asegrese que el arquero mantiene el
centro de gravedad bajo.
LA ACCION DE EMPUJAR
Objetivo: Establecer la accin que permite que el brazo del arco permanezca en el plano del
disparo, y evitar que se tuerza mientras:
- se extiende la longitud del haln (para todos los arqueros que utilizan clicker y un liberador de
tensin en la espalda o un liberador con gatillo, pero utilizando un mtodo de tensin en la
espalda);
- se evita ceder tensin o contraerse debido al efecto de muelle del arco (para los arqueros de
recurvo que no utilizan clicker, incluyendo la divisin de bare bow, as como los arqueros de
compuesto que no se incluyeron en el inciso anterior.
En otras palabras, cmo extender el hombro del arco y el omplato hacia abajo, alejndose de la
espina dorsal?
Atencin especial:
Sienta que el hombro de la cuerda se relaja y se mueva hacia abajo y afuera. Mientras dispara en esta
sesin, no se preocupe por la accin de halar. La accin debe venir fundamentalmente de los
msculos grandes alrededor de la caja torcica, permitiendo la reduccin del esfuerzo muscular en el
brazo del arco.
1. Simule la accin del hombro del arco en el marco de una puerta o una columna, como aparece en
el grfico titulado Simulacin del empuje en una columna. Trate de mover el cuerpo
SOLAMENTE en el plano del disparo 20 repeticiones.
2. De frente a un espejo, simule la accin de empujar con una banda elstica atada al codo de la
cuerda y sostenida con la mano del arco. Asegrese que la distancia entre la banda elstica y el
hombro / brazo del arco permanece constante vea la ilustracin titulada Simulacin del empuje con
una banda elstica frente a un espejo 14 repeticiones
3. Mientras usted dispara, un ayudante le coloca una flecha de forma plana a lo largo de la parte
superior de la espalda, encima de los omplatos. En el HALON COMPLETO (no durante el
haln), el ayudante observa el vstago de la flecha mientras usted empuja tratando de extender la
longitud de la tensin (con clicker) u oponindose a la tensin del arco (sin clicker). La flecha
debe mantener la misma orientacin (cualquiera que sea esta orientacin). vea el grfico
siguiente 12 flechas.
Nota: La flecha puede estar ms alta que como se muestra en la ilustracin. Pudiera estar en la base
del cuello tambin, descansando sobre la parte posterior alta de los hombros.
4. En el haln completo, observe el brazo del arco mientras empuja para extender la longitud de la
tensin (con clicker), o se opone a la tensin del arco (si clicker). No se debe observar que se
tuerce el nivel del hombro del arco, y la distancia entre la flecha y el brazo / hombro del arco debe
permanecer constante 12 flechas
8. Contine con los puntos o cartulas recortadas hacia fuera 6 flechas por cada punto recortado (6
situaciones) = 36 flechas.
Esta sesin sobre el haln se completa con otra acerca de la TENSIN DE LA ESPALDA,
planificada para la prxima sesin de tiro.
Objetivo: Establecer la accin de halar que permita al arquero quedarse en el plano del
disparo mientras trata con el lado del cuerpo correspondiente a la cuerda de extender la
longitud de la tensin (clicker) / o llegar al gatillo (compuesto). En otras palabras, cmo
mover el omplato / hombro de la cuerda tratando de evitar torcer los hombros, la cintura y el
cuello del arquero.
Atencin: Mientras dispara en esta sesin, reduzca la accin de empujar. La accin debe venir
fundamentalmente de los msculos grandes de la caja torcica, no del brazo, el antebrazo, la mueca
o la mano de la cuerda.
1. Simule la accin del hombro de la cuerda en una pared como se muestra en el grfico titulado
Simulacin del haln en el plano del disparo simulacin en una pared.
2. Trate que su cuerpo se mueva SOLAMENTE en el plano del disparo. Esto lo puede lograr
alejando el omplato de la cuerda de la espina dorsal 20 repeticiones.
3. Delante del espejo, simule el haln con una banda elstica atada al codo de la cuerda y sostenida
por la mano del arco. Observe la distancia constante entre la banda elstica u el hombro del arco
14 repeticiones.
4. Mientras usted dispara, un ayudante le coloca una flecha de forma plana a lo largo de la parte
superior de la espalda, encima de los omplatos. En el HALON COMPLETO (no durante el
haln), el ayudante observa el vstago de la flecha mientras usted hala tratando de llegar al clicker
(recurvo) o al gatillo (compuesto) La flecha debe mantener la misma orientacin (cualquiera que
sea esta orientacin). vea el grfico siguiente 12 flechas.
anterior).
5. En el haln completo, observe la mano del arco mientras se llega al clicker (recurvo) / gatillo
(compuesto). No puede haber torsin en los siguientes niveles:
Hombro del arco
Cintura
Cuello
La distancia entre la flecha y el brazo del arco debe permanecer constante 12 flechas.
9. Contine con los puntos o cartulas recortadas hacia fuera 6 flechas por cada punto recortado (6
situaciones) = 36 flechas.
Objetivo: Introducir la tensin en la espalda y establecer las acciones combinadas para halar:
Extienda el hombro de la cuerda hacia abajo y alejndose de la espina dorsal
(haln bsico) y
Realice la rotacin de los msculos posteriores del hombro de la cuerda (tensin
en la espalda).
1. Simule el haln bsico con al codo de la cuerda contra la pared, tal y como lo hizo en la
sesin anterior de tiro. Trate de mover el cuerpo SOLAMENTE en el plano del disparo 10
repeticiones.
Atencin especial: La escpula de la cuerda debe alejarse de la espina dorsal.
Ahora, regresando a la posicin original, sienta el movimiento en la parte de atrs del hombro de
la cuerda. Esta sensacin se acerca a lo que usualmente se llama Tensin en la espalda vea el
grfico 10 repeticiones.
3. Simule la tensin en la espalda con el codo de la cuerda contra la pared como lo hizo en el
ejercicio # 1, pero esta vez trate de mover el cuerpo en el plano anterior-posterior (de los
dedos de los pies a los talones) vea los grficos 10 repeticiones.
Atencin especial: El hmero (parte superior del brazo) debe girar en la direccin de las
manecillas del reloj visto desde arriba.
4. An con el codo de la cuerda contra la pared, combine las simulaciones del Haln Bsico con
las de Tensin en la Espalda. El cuerpo debe moverse 45 grados, es decir, un poco hacia la
paca imaginaria y hacia los dedos de los pies. 12 repeticiones.
Atencin especial: El omplato de la cuerda debe alejarse de la espina dorsal, y el hmero (brazo)
debe girar en la direccin de las manecillas del reloj visto desde arriba en el plano horizontal. El
codo de la cuerda NO se mueve hacia abajo.
5. Simule entonces las acciones combinadas del haln con una banda elstica atada al codo de la
cuerda y sostenida por la mano del arco 6 repeticiones.
6. Mientras usted dispara, un ayudante le coloca una flecha de forma plana a lo largo de la parte
superior de la espalda, encima de los omplatos. En el HALON COMPLETO (no durante el haln),
el ayudante observa el vstago de la flecha mientras usted hala tratando de pasar el clicker (recurvo) u
operar el gatillo (compuesto) La flecha debe mantener la misma orientacin (cualquiera que sea esta
orientacin). vea el grfico siguiente 6 flechas.
El ayudante chequea que el empuje no afecta la lnea de los hombros (ver NOTA en las dos figuras similares
anteriores)
7. En el haln completo, observe la mano del arco mientras pasa el clicker (recurvo) / gatillo
(compuesto). No puede haber torsin en los siguientes niveles:
Hombro del arco
Cintura
Cuello
6 flechas.
10. Igual, pero mirando y disparando a una paca sin cartula 12 flechas.
11. Contine con los puntos o cartulas recortadas hacia fuera 6 flechas por cada punto recortado (6
situaciones) = 36 flechas.
EL HALON EFICIENTE
Objetivo: Ser capaz de halar sin cambios en la parte superior del cuerpo y la cabeza.
1. Simule las Acciones Combinadas del Haln con una banda elstica atada al codo de la cuerda y
sostenida por la mano del arco.
Las acciones combinadas del haln se desarrollaron en el ejercicio anterior. Ellas combinan la
extensin del hombro de la cuerda hacia abajo y alejado de la espina dorsal (haln bsico) con la
accin concntrica de los msculos posteriores del hombro de la cuerda (tensin en la espalda)
2. Sienta que la mano de la cuerda se mueve LIGERAMENTE por la barbilla (Recurvo y algunos
arqueros de Compuesto) o la mandbula (Bare bow y algunos arqueros de Compuesto) 15
repeticiones.
3. Mientras dispara a una corta distancia. En el haln completo (no durante el haln), observe el
movimiento de la cuerda en la cara en el espejo. Trate de ver el progreso del movimiento (hacia
atrs) 6 flechas.
4. Ahora con los ojos cerrados, y an a una distancia muy corta de disparo, trate de sentir alguna de
estas sensaciones:
La cuerda se mueve hacia atrs por la cara;
La mano de la cuerda se desliza hacia atrs debajo de la barbilla, o contra la mandbula;
La presin de la cuerda se incrementa sobre la cara (con frecuencia en la barbilla y la nariz)
7. Continu sobre una cartula recortada hacia fuera 8 flechas cada una (6 situaciones) 48
flechas
Volumen: 96 flechas del ejercicio + 8 de calentamiento = 104 flechas para la sesin completa.
Nota: Esta sesin se dedica a ensear la Accin del Haln Completo, pero slo la parte simtrica de
la AHC. Durante la prxima sesin, agregaremos la tensin en la espalda a esta AHC simtrica
bsica. De ah en adelante usted deber elegir el AHC ms eficiente para usted.
Objetivo: Establecer las acciones musculares combinadas BASICAS de los lados del arco y
de la cuerda en el cuerpo del arquero, de manera que permitan mantener las lneas de fuerzas
(empujar y halar) en sus ejes, extendiendo ambos hombros hacia abajo y alejados. Al mismo
tiempo, poner el pecho plano, estirar la cabeza hacia arriba y bajar el abdomen.
1. Simule la accin del hombro del arco en el marco de una puerta u otra columna, como en el
grfico siguiente:
2. Dispare a una paca sin cartula, los ojos pueden estar cerrados o abiertos, 12 flechas
3. Simule la accin del hombro de la cuerda en la pared como en el grfico anterior. Trate de mover
el cuerpo SOLAMENTE en el plano del disparo 12 repeticiones.
4. Dispare a una paca sin cartula, con los ojos abiertos o cerrados 12 flechas. Concntrese
fundamentalmente en la accin de halar.
5. Simule una accin de haln completo SIMTRICO con una banda elstica sostenida por la mano
del arco y fijada al codo de la cuerda. Investigue las acciones musculares:
o Manteniendo la banda elstica en el plano del disparo;
Tenga la sensacin de que sus hombros estn relajados hacia abajo y alejados. Estire un poco la
cabeza hacia arriba. Vea el grfico titulado Haga crecer la pirmide de arriba 12 repeticiones.
Algunos arqueros tienen la sensacin de que estn en un bote. Imagnese que la cabeza es el mstil
del yate, la mano del arco es la proa del barco, y el codo de la cuerda es la popa. Cuando baje los
hombros, sienta un ligero levantamiento en el mstil, la proa y la popa.
La accin debe venir principalmente de los msculos grandes alrededor de la caja torcica,
permitiendo una disminucin de la accin muscular de los brazos. Sienta como se expande el
tringulo: ojo que apunta / hombro del arco / hombro de la cuerda.
Busque una expansin simtrica y balanceada del tringulo: ojo que apunta / hombro del arco /
hombro de la cuerda, mientras mantiene este tringulo en el plano del disparo 12 flechas.
9. Contine disparando a cartulas recortadas hacia fuera 9 flechas por cartula recortada (seis
situaciones) = 54 flechas.
Volumen: 15 flechas de calentamiento + 114 de los ejercicios = 129 flechas para la sesin completa.
Objetivo: Combinar:
La accin de empujar (la parte del arco en el arquero), y
La accin combinada del haln (la parte de la cuerda en el arquero).
Descripcin:
A. La accin de empujar Repaso:
1. Simule la accin del hombro del arco en el marco de una puerta u otra columna, como
aparece en el grfico titulado Empuje en el plano del disparo simulacin en una
columna. Trate de mover SOLAMENTE el cuerpo en el plano del disparo 12
repeticiones.
2. De frente al espejo, simule la accin de empujar con una banda elstica atada al codo de la
cuerda y sostenida por la mano del arco. Observe la distancia constante entre la liga
elstica y el hombro y el brazo del arco vea la ilustracin anterior 12 repeticiones.
3. Mientras dispara, un ayudante le coloca una flecha de forma plana a lo largo de la parte
superior de la espalda, encima de los omplatos. En el HALON COMPLETO (no durante
el haln), el ayudante observa el vstago de la flecha mientras usted empuja
tratando de extender la longitud de la tensin para pasar el clicker;
extiende ligeramente la longitud de la tensin antes de accionar el gatillo;
extiende ligeramente la longitud de la tensin para cancelar el efecto de
muelle del arco (sin clicker)
La flecha debe mantener la misma orientacin (cualquiera que sea esta) ver la figura de abajo 9
flechas.
5. De frente al espejo, simule la accin combinada del haln con una banda elstica atada al codo de
la cuerda y sostenida por la mano del arco 12 repeticiones.
6. Mientras dispara, un ayudante le coloca una flecha de forma plana a lo largo de la parte superior
de la espalda, encima de los omplatos. En el HALON COMPLETO (no durante el haln), el
ayudante observa el vstago de la flecha mientras usted empuja
tratando de extender la longitud de la tensin para pasar el clicker;
o extiende ligeramente la longitud de la tensin antes de accionar el gatillo;
o extiende ligeramente la longitud de la tensin para cancelar el efecto de
muelle del arco (sin clicker)
La flecha debe mantener la misma orientacin (cualquiera que sea esta) ver la figura 9 flechas.
9. Repita el # 8 con los ojos cerrados, sintiendo el mantenimiento perfecto de todos los ejes de la
forma fsica 12 flechas.
10. Lo mismo, pero con los ojos hacia arriba y desenfocados 12 flechas.
11. Lo mismo, pero mirando y disparando a una paca sin cartula 12 flechas.
12. Contine el ejercicio con puntos o cartulas recortadas hacia fuera 9 flechas por cada cartula
recortada (6 situaciones) - 54 flechas.
Volumen: 12 flechas de calentamiento + 118 flechas para los ejercicios = unas 130 flechas para toda
la sesin.
Usted debe haberse dado cuenta que no es la parte superior del cuerpo la que permite este desplazamiento.
4. Igual pero en un crculo, se puede utilizar la cartula y seguir la lnea entre dos colores,
a) en el sentido de las manecillas del reloj (6 flechas)
b) contrario a las manecillas del reloj (6 flechas)
5. Igual sobre una lnea tortuosa. La longitud de cada segmento de la lnea tortuosa debe obligarlo a
cambiar la direccin por lo menos una vez mientras est en el haln completo.
a) en una direccin (6 flechas)
b) en la direccin contraria (6 flechas)
Volumen: 72 flechas para los ejercicios + 8 flechas de calentamiento = 80 flechas para toda la sesin.
Equipamiento: el arco
Instrucciones: en el haln completo, baje la mano de la cuerda debajo de la mandbula (para
los mtodos del tringulo y la lnea recta), o lleve la mano de la cuerda directamente a su
posicin. Haga un medio giro con la cabeza, hasta que pueda ver el codo de la cuerda.
Este ejercicio incorpora el proceso de enseanza estndar. Instruya al arquero para que repita el ejercicio con
los ojos cerrados, mirando hacia arriba, a una paca sin cartula, y que luego dispare a cartulas que
incrementan su tamao hacia dentro.
Objetivo: descubrir una posicin de la mano del arco que sea fcil de reproducir; slida, que
no provoque cansancio, relajada, y que permita un desplazamiento limpio de la cuerda.
Situacin: la situacin del disparo.
Equipamiento: el arco
Instrucciones: Preste atencin a:
- el desplazamiento sin obstruccin de la cuerda cuando la palma de la mano en el lado del
dedo meique presiona la empuadura del arco; y
Pobre limpieza en la salida de la cuerda cuando la palma en el lado del dedo meique presiona contra la empuadura del
arco
La salida de la cuerda es buena cuando la palma en el lado del dedo meique est en contacto con el lado de la empuadura
del arco.
-la incomodidad y el cansancio que provoca la posicin cuando se hala la cuerda ligeramente
con la empuadura del arco presiona contra la base del pulgar.
Otra vista de una pobre limpieza en el recorrido de la cuerda debido a que la palma del dedo meique presiona contra la
empuadura del arco.
Un agarre inestable y que cansa ocurre cuando se presiona el pulgar contra la empuadura
Una posicin recomendable aparece en la ilustracin una buena posicin de la mano del arco. Brinda una
zona de apoyo entre la lnea de la vida y la base del pulgar.
Si los ejercicios del torso se realizaron bien dentro del proceso de disparo del arquero, no trabaje con relacin
a la posicin del hombro del arco. Si el desplazamiento de la cuerda se obstruye y de ello no es
responsable ni la posicin de la mano del arco ni el descierre del codo, repita los dos primeros
ejercicios del torso.
* Arqueros de recurvo
A1. A unos 4 metros de la diana, monte una flecha en el arco. SIN el clicker, levante el brazo del arco al
nivel del hombro. Un ayudante lo apoya en el hombro de la cuerda y hala la cuerda solo un poco (10
cm.). Vea la ilustracin: relajamiento de la mano del arco disparando con un ayudante.
Relajamiento de la mano del arco disparando con un ayudante. No se muestra en la ilustracin: la mano izquierda del
ayudante sostiene el hombro de la cuerda del arquero.
Nota al ayudante: Hale solo un poco hacia el pecho del arquero. NO ms alto, para evitar que el arquero se
golpee la cara con la liberacin.
Tarea del arquero: OBSERVE la mano del arco, pngala lo ms relajada posible. Cuando el ayudante libere,
usted debe ver que la mueca del arco se doble hacia abajo suavemente y termina suelta. Los dedos
deben haberse mantenido ligeramente curvados y muy relajados 10 flechas. Vea la ilustracin
Una mano relajada despus del disparo.
A3. Igual que arriba, pero incremente el haln progresivamente en cada flecha hasta llegar al haln completo
10 flechas.
* Arqueros de compuesto
A1. De pie cerca de una paca (5 metros) y en el haln completo, OBSERVE la mano del arco, y pngala lo
ms relajada posible mientras que el ayudante aprieta el gatillo para liberar por usted. Usted debe ver
que la mueca del arco se doble hacia abajo suavemente y termina suelta. Los dedos deben haberse
mantenido ligeramente curvados y muy sueltos 20 flechas.
El ayudante toca los dedos de la mano del arco para chequear la relajacin.
El ayudante hala la cuerda el arquero observa los dedos y la mueca del arco relajados
Situacin: a tres metros de la paca. Trabajando por parejas, el arquero sostiene el arco y el
ayudante est detrs de l. Sostiene el hombro del arquero con una mano, y con la otra agarra
la cuerda y la va halando ligeramente.
Equipamiento: el de tirar, con una brida (dragonera) ajustada. Evite el uso de bridas adhesivas
fijas en el arco.
Instrucciones: El ayudante orienta la flecha hacia la paca. El arquero mantiene el brazo del
arco en posicin horizontal, sin crear tensin. El arquero observa los dedos y la mueca del
arco, que deben estar muy relajados, desde ahora hasta dos o tres segundos despus de la
liberacin. El ayudante libera en este tiempo. El arquero hace lo mismo slo ms tarde. El
arquero va incrementando la longitud del haln progresivamente, hasta llegar al haln
completo.
Este ejercicio incorpora el proceso estndar de enseanza. Instruya al arquero para que repita el ejercicio con
los ojos cerrados, mirando hacia arriba, hacia una paca sin cartula, y luego disparando a una cartula
que va incrementando los valores.
Objetivo: Lograr que la mano y los dedos del arco estn pasivos, para que la propulsin de la
flecha se realice sin la aplicacin de ninguna fuerza sobre la empuadura que pueda crear
alguna torsin en el arco en el haln completo, durante el periodo de propulsin de la flecha
(inmediatamente despus de la liberacin).
Simulaciones de la relajacin de la mano del arco. La mueca est relajada, de ah que la empuadura se
mueva hacia delante luego de la liberacin, y la mueca de caiga vea los grficos titulados
Simulacin de la mano relajada en el haln completo y luego de la liberacin. - 12 repeticiones
1. Sostenga una puntilla de dos pulgadas entre el pulgar y el ndice de la mano del arco. La longitud
de la puntilla puede variar en dependencia del grosor de la empuadura del arco y la posicin
natural de los dedos. Las puntillas que se utilizan en los techos son generalmente muy buenas
para este ejercicio vea el grfico titulado Los dedos del arco sosteniendo una puntilla.
En el haln completo observe la mano y los dedos del arco y libere. La puntilla saldr propulsada por la
empuadura, pero a usted no le quedar ningn huequito en los dedos 12 flechas
2. Para aquellos a quienes le resulte difcil realizar este ejercicio, agreguen el paso siguiente. El
mismo ejercicio, pero observando los dedos del arco en un espejo que est colocado 50 cm.
delante del arco un poco hacia la derecha (para los arqueros derechos), mostrando la parte
delantera de la empuadura y los dedos. Colquese la puntilla entre los dedos una flecha s y la
otra no. 6 flechas.
3. Dispare con los ojos cerrados concentrndose en la mano del arco 6 flechas
6. Dispare a cartulas recortadas hacia fuera (5 recortes en una cartula normal) 6 flechas por fase
= 36 flechas
Nota # 1: Se acepta una ligera tensin del pulgar y el ndice hacia la diana.
Nota # 2: Si la mueca est rgida luego de la liberacin, reljela completamente antes de bajar el arco.
Volumen: 84 flechas para el ejercicio + 18 de calentamiento = 102 flechas para toda la sesin.
LA POSICIN DE LA MANO
1. Qutese la brida, y dispara a corta distancia (5 metros) mientras observa la mano del arco. El
ayudante coger el arco en el aire 12 flechas. Vea la ilustracin Disparando sin brida, y con
ayudante.
Nota: en dependencia del tipo de overdraw o apoyo extendido para la flecha, algunos arqueros de arco
compuesto no sern capaces de realizar este ejercicio.
2. Igual al anterior, pero disparando con cartula a una distancia normal. 18 flechas.
3. Pngase la brida, y cierra los ojos, mientras permanece concentrado en la mano del arco. Puede
disparar desde ms cerca 6 flechas.
4. Igual, pero con los ojos mirando hacia arriba. 6 flechas.
5. Igual, pero disparando a una paca sin cartula a 18 metros 6 flechas
6. Dispare a cartulas recortadas 6 flechas por cartula = 36 flechas
Nota # 1: Se acepta una ligera tensin del pulgar y el ndice hacia la diana.
Nota # 2: Si la mueca est rgida luego de la liberacin, reljela completamente antes de bajar el arco.
Volumen: 124 flechas para el ejercicio + 12 de calentamiento = 136 flechas para toda la sesin.
LA MANO DE LA CUERDA
Objetivo: tener la menor tensin posible en la mueca y el antebrazo de la cuerda, para evitar cambiar la
presin sobre la cuerda. Cuando la cuerda se mueve hacia delante con la liberacin, la mueca de la
cuerda se mueve hacia abajo sin tensin alguna (y se mueve hacia atrs debido a la tensin mantenida
en los msculos de la espalda del hombro de la cuerda), con el brazo de la cuerda flexionado.
Arqueros de recurvo
Simulacin de la relajacin de la mano de la cuerda. Con los dedos de la cuerda, agarre el dedo del medio
del arco, que est apuntando hacia abajo. Mantenga la mueca y la mano de la cuerda (los nudillos
no deben apuntar hacia fuera). Debe ser posible torcer la mano de la cuerda. Los dos codos deben
estar ligeramente hacia arriba.
Los arqueros simulan el disparo, la duplicacin como una situacin de aprendizaje para la accin de halar
Simule una liberacin mientras observa la mano de la cuerda. Al concluir la simulacin, asegrese de que la
mano est relajada, la mueca debe estar doblada hacia abajo y los dedos bien relajados vea la
ilustracin.
Los arqueros simulan el disparo, con la duplicacin como una situacin de aprendizaje para la accin de
halar
1. Prese a 4 metros de la paca. Monte una flecha en el arco SIN utilizar el clicker. Levante el arco
y comience a halar la cuerda (10 cm.) hacia el hueso del pecho para evitar golpearse la barbilla
con la liberacin.
Libere la cuerda mientras observa la mano de la cuerda vea las figuras anteriores 12 flechas.
progresiva, sgala con los ojos a lo largo de la accin de la liberacin. En cada flecha incremente el
haln un poco ms, hasta llegar al haln completo.
2. Cuando no pueda ver la mano de la cuerda directamente (porque la mano est debajo de la
barbilla), utilice un espejo para observar la mano durante y despus de la liberacin 12 flechas.
Se puede empezar a utilizar el clicker despus de 4 6 flechas.
Simplemente cargue algo o hale una liga elstica para descubrir la alineacin y la relajacin apropiadas de la mano
de la cuerda.
Aquellos arqueros que utilizan un disparador con gatillo, aprieten el gatillo de 1/3 a 2/3 de su rango.
Los que utilizan gatillo deben tener los otros dedos consistentemente iguales.
Nuestro consejo: Comience con la mano y los dedos de la cuerda bien relajados, luego vaya
tensndolos un poco gradualmente, flecha a flecha. Observe la torsin de los dedos, as como el
espacio entre ellos y la parte interior de la palma de la mano. Trate de identificar visualmente la
forma ms eficiente para el siguiente paso (B1).
Volumen: 11 flechas de calentamiento + 132 de los ejercicios = unas 143 flechas para toda la sesin.
Halar un cordel
Objetivo: Establecer la alineacin y relajacin de la mano, la mueca y el antebrazo.
Situacin: simulaciones en parejas, o de manera individual.
Equipamiento: dos pedazos de tubo con un cordel que pase a travs de ellos, formando una gasa.
Instrucciones: Cada individuo se sujeta de uno de los pedazos de tubo con los dedos de la cuerda,
ejerza una ligera tensin sobre el cordel con la otra mano mientras mantiene el antebrazo de la cuerda
casi paralelo al piso y a la altura de la barbilla. Evite la contraccin de los msculos de la mueca
todo lo posible. Se formar una lnea recta entre los codos de los miembros de la pareja. Esta es la
alineacin de las fuerzas.
Estos ejercicios ayudan a comprender qu se siente estando relajado cuando se hala, y permiten la
alineacin del haln y las fuerzas de empuje. Contine con el siguiente ejercicio.
Objetivo: determinar en qu momento durante el haln se tiene que utilizar una marca facial
para lograr una buena alineacin del haln y las fuerzas de empuje.
Situacin: simulaciones
Equipamiento: espejo
Instrucciones: Los dedos de la cuerda agarran el dedo ndice del arco que est en una posicin
vertical y apuntando hacia abajo. Hala utilizando ambas manos hasta llevar los dedos del arco
contra:
o la boca para los mtodos de lnea recta y triangular; y
o el cuello para el mtodo cuadrilateral. Los antebrazos forman una lnea horizontal. La
cabeza apunta hacia la diana. Imagine una flecha en el lugar del antebrazo del arco; el
antebrazo de la cuerda y la flecha estn alineados perfectamente. Deje la mano de la
cuerda donde est y desenganche la mano del arco. Cuando el arquero dispara, la mano
de la cuerda se posiciona en su ubicacin normal. Observe la posicin en el espejo.
Contine trabajando frente al espejo halando un arco montado con una cuerda elstica, y
luego con un arco normal.
Sustituya el antebrazo del arco por una flecha, sin mover la mano de la cuerda, y encontrar la ubicacin de las
marcas faciales.
Contine utilizando estos ejercicios en situaciones reales de tiro a corta distancia, aproximadamente
tres metros. Analice la correlacin inversa entre la altura del anclaje y la altura del impacto.
Organice entonces un juego que requiera una buena precisin vertical (ejemplo: disparar a una diana
doblada)
Una marca facial alta orienta la flecha hacia abajo. Una marca facial baja orienta la flecha hacia arriba.
Equipamiento: Tres tiras verticales sobre la diana. Cada una de 10 cm. de ancho, y separadas
10 cm. una de otra.
Instrucciones: Sin soltar la cuerda, mire la cuerda y el arco mientras cambia la posicin de la
cabeza de derecha a izquierda. Note que la imagen de la cuerda parece como que se mueve de
la derecha a la izquierda del cuerpo del arco. Dispare a la distancia acostumbrada usando
como diana la tira central a lo largo del ejercicio. Al observar la cuerda a la derecha del
cuerpo del arco, note que los impactos estn ms cerca de la tira vertical a la izquierda. Al
observar la cuerda a la izquierda del cuerpo del arco, note que los impactos estn ms cerca de
la tira vertical a la izquierda. Contine organizando un juego que requiera de una buena
precisin lateral (por ejemplo, disparar a una diana doblada o dividida en columnas).
El arquero llega al haln completo, y alinea la mira, la cuerda y la diana. El arquero no dispara
todava:
el arquero gira o inclina la cabeza hacia la derecha hasta que puede verse la cuerda a la izquierda
de la mira, pero la mira se mantiene en el centro de la diana. El arquero libera, y la flecha hace
impacto hacia la derecha en la diana.
el arquero gira o inclina la cabeza hacia la izquierda hasta que puede verse la cuerda a la derecha
de la mira. El arquero libera, y la flecha hace impacto hacia la izquierda en la diana. Esto
demuestra cuanto se puede desviar una flecha cuando no se usa la cuerda como una mira trasera.
LA LIBERACIN
Simulacin con una banda elstica
arquero para que repita el ejercicio con los ojos cerrados, mirando hacia arriba, mirando a una
paca sin cartula, y luego disparando a una cartula que incrementa su tamao hasta llegar a
colocarse completa.
LA LIBERACIN
Simulacin en parejas
El arquero hala la gasa hacia el cuello, mientras que el ayudante disminuye la velocidad de su haln.
LA LIBERACIN
La asistencia manual ayuda a que el arquero comprenda mejor lo que debe hacerse.
Equipamiento: el bsico
Instrucciones: el ayudante aplica una ligera presin de haln sobre los brazos del arquero,
incrementando sustancialmente la apertura y extensin del pecho del arquero. Durante la
liberacin, el ayudante se mantiene halando para hacer al arquero consciente de una apropiada
continuacin del movimiento fsico.
Repita el ejercicio mientras disminuye el grado de ayuda. Los ojos del arquero estn cerrados,
dndole ms oportunidad de sentir la calidad de la continuacin del movimiento. Este ejercicio
incorpora el proceso estndar de enseanza. Instruya al arquero para repita el ejercicio con los ojos
cerrados, mirando hacia arriba, miranda a una diana sin cartula, y luego disparando a cartulas que
incrementan su tamao hacia adentro.
Para los arqueros de compuesto, usted puede utilizar la citacin siguiente (adaptacin para el arquero
de compuesto)
LA LIBERACIN
Objetivo: mantener la misma actividad muscular desde el haln completo hasta la conclusin
del disparo (continuacin del movimiento muscular).
Para los arqueros que disparan con los dedos: slo un cambio el nivel de tensin en los dedos de
la cuerda.
Para los arqueros que disparan con liberadores mecnicos: no hay cambio
Simulacin de la liberacin
b) Agarre el dedo del medio de la mano del arco como en inciso a). Gire la cabeza, y mire el
codo durante las simulaciones de la liberacin.
Este codo debe mantener el mismo ngulo, movindose hacia atrs, horizontalmente. El
movimiento debe venir de la articulacin del codo. Vea la figura siguiente:
c) Combine ambas simulaciones mientras mira hacia la diana. La mano de la cuerda debe
deslizarse por el cuello y terminar casi directamente debajo de la oreja vea la figura
siguiente.
El trax contina expandindose cuando los dedos se liberan. Lo mismo ocurre cuando los
dedos liberan la cuerda.
Nota para los arqueros de compuesto: En dependencia de las marcas de la cara (el lugar donde est la
mano en la cara), usted puede encontrar algunas dificultades al girar la cara en el ejercicio siguiente.
# 1 El codo de la cuerda
A unos 4 metros de la paca, en el haln completo, gire la cabeza 180 grados para observar el codo de
la cuerda, libere cuando se haya asegurado de:
El ngulo constante en el nivel del codo,
El movimiento hacia atrs en el mismo plano horizontal (ms o menos) del codo de la cuerda,
El movimiento de pivoteo / rotacin del brazo de la cuerda en la articulacin del hombro 12
flechas.
Vea las siguientes ilustraciones.
2.2. Dispare con los ojos cerrados, mientras se concentra en la liberacin, sienta que el cuerpo y
la liberacin se mantienen en el mismo plano (no hay torsin) 12 flechas
2.3. Igual, pero con los ojos hacia arriba 12 flechas
2.4. Igual, pero disparando a una paca sin cartula a una distancia oficial (18 metros) 12
flechas.
2.5. Desde una distancia de tiro oficial, dispare a una serie de cartulas recortadas
progresivamente hacia adentro (5 cartulas recortadas, y una cartula completa) 12 flechas
por cartula = 72 flechas
Volumen: 11 flechas de calentamiento + 132 flechas para los ejercicios = 143 flechas en total
Objetivo: aprender a realizar la continuacin del movimiento del haln por anlisis.
Situacin: Disparando desde 3 4 metros de distancia de la paca; situacin igual a la
ilustracin del ejercicio anterior titulada Chequee visualmente el codo de la cuerda,
antes, durante, y despus de la liberacin
Equipamiento: el bsico
Instrucciones: levante ambas manos y la flecha hasta el nivel de los hombros, pero no por
encima de ellos. Comience a halar la cuerda lentamente. Chequee la relajacin de la mano, la
mueca y el antebrazo de la cuerda, que deben estar en lnea. Siga visualmente el movimiento
lento del codo de la cuerda, para garantizar que el codo est lo suficientemente alto.
La liberacin tiene que hacerse durante el haln, es por eso que no debe interrumpir la accin de
halar. La liberacin tiene que ocurrir:
a la mitad del haln;
a las dos terceras partes del haln;
a las tres cuartas partes del haln;
justamente antes del anclaje;
en el haln completo, pero incrementando la longitud del haln; y
En el haln completo, sin progresin de la longitud del haln. Durante la liberacin los ojos
siguen la continuacin del movimiento del codo de la cuerda. Despus de la liberacin, los ojos
se mueven del codo de la cuerda hasta chequear la posicin final de la mueca, imitando la
ilustracin Agarre relajado de la cuerda del ejercicio anterior.
Contine mientras observa el codo de la cuerda en el espejo. Este ejercicio incorpora el proceso
estndar de enseanza. Instruya al arquero para repita el ejercicio con los ojos cerrados, mirando
hacia arriba, mirando a una diana sin cartula, y luego disparando a cartulas que incrementan su
tamao hacia adentro.
La mano del arco del tirador tiene una reaccin natural en esta situacin.
ayudante libera, y el brazo del arco del tirador se mueve hacia el lado de la ventana del arco y
el cuerpo se mueve ligeramente hacia la diana.
El arquero contina solo mientras observa el brazo del arco en un haln parcial, que se va
incrementando hasta llegar al haln completo. El arquero observa continuamente el brazo del arco
durante la liberacin.
Este ejercicio incorpora el proceso estndar de enseanza. Instruya a los arqueros para que repitan el
ejercicio con los ojos cerrados, mirando hacia arriba, mirando hacia una paca sin cartula, y luego
disparando a una paca que incrementa su tamao hacia adentro.
LA LIMPIEZA DE LA CUERDA
Identifique con un bolgrafo el lado de la cinta adhesiva que est ms cerca de la cuerda (yo prefiero
marcar este lado antes de colocar la cinta en el protector de brazo). Esta marca ayudar a identificar
si la cuerda golpea la cinta mientras empuja la flecha o en el camino de regreso.
(Vea la ilustracin anterior). Dispare una flecha con la cinta en su lugar asegrese que la cinta no se
ponga plana antes del haln. Despus del disparo, observe la cinta, y analice si hubo contacto, y por
qu lado.
Si usted llega a la conclusin de que la limpieza de la cuerda es pobre, trate de variar los siguientes
elementos hasta lograr una buena limpieza de la cuerda:
- El ngulo en la lnea que forman el brazo y los hombros del arco a travs de la
orientacin del pecho y/o los pies. Las caderas deben estar alineadas de igual forma con los
hombros.
Es preferible que los hombros estn directamente sobre las caderas y los pies sin ninguna torsin,
pues cualquier torsin entre el tren superior y la cadera reduce la limpieza de la cuerda. Vea la
siguiente figura.
Poco espacio entre los antebrazos, los codos hacia abajo, como un jugador de voleibol.
Mucho espacio entre los antebrazos, los codos en posicin opuesta. Esta debe ser la posicin del codo del brazo del
arquero mientras dispara.
La limpieza de la cuerda es pobre cuando el borde inferior de la palma de la mano presiona sobre la empuadura.
La limpieza de la cuerda es pobre cuando el codo est trancado y apuntando hacia abajo.
El punto ms crtico es el borde de la pechera (dobladillo) que rodea el hombro del arco. El puente de
cinta debe colocarse paralelo a la cuerda sobre la pechera. Dispare una flecha con esta cinta en su
lugar. Asegrese de no poner la cinta plana antes del haln. Despus del disparo, observe la cinta, y
analice si hubo contacto.
Si usted llega a la conclusin de que la limpieza de la cuerda es pobre, trabaje con los elementos
siguientes hasta lograr una buena limpieza:
- El ngulo brazo del arco / lnea de los hombros, como se explic ms arriba,
- La posicin de la articulacin del hombro del arco como ya se explic,
- La verticalidad del cuerpo. Una inclinacin hacia la diana ayuda a mayor limpieza de la cuerda con
relacin al pecho, y hacia los dedos de los pies tambin, pero esto podra traer problemas de falta de
estabilidad en el cuerpo,
- La tensin interior del pecho. Bajar la energa en la parte baja del abdomen ayuda a que el pecho
est recto. Esto es bueno tambin para el equilibrio del cuerpo (el centro de gravedad ms bajo) y
para mantenerse relajados.
Objetivo: Ser capaz de soltar la cuerda de los dedos o el liberador sin ningn cambio mental,
visual o fsico.
Nota: Solo los arqueros que disparan con los dedos tienen un ligero cambio: en el nivel de tensin de
los msculos de los dedos de la cuerda.
Con un espejo muy cerca de la cara, observe el fondo de sus propios ojos. Asegrese que
permanezcan sin cambio durante la liberacin simulada. No debe haber problema 12 repeticiones.
El trax contina expandindose cuando los dedos se sueltan. Lo mismo ocurre cuando los dedos liberan la
cuerda.
3. Dispare a una paca sin cartula a cualquier distancia (18 metros bajo techo 70 metros al aire
libre) 12 flechas.
4. Dispare a cartulas recortadas por dentro, 6 cartulas recortadas, 6 flechas por cartula = 36
flechas
Objetivo: Mantenga la misma actividad mental desde que llega al haln completo hasta
despus de la liberacin.
Simulaciones
a) Arco recurvo: Con los dedos de la cuerda, sostenga el dedo del medio de la mano del arco,
que est apuntando hacia abajo.
Arco compuesto: Con el liberador, coloque la gasa de la cuerda o su equivalente alrededor del
palito. Simule su posicin en el haln completo y diga hhhuuuumm continuamente y en voz
alta. Simule una liberacin mientras mantiene el mismo sonido hasta dos segundos despus
de la liberacin.
Evite cualquier hhhhuuuuu uuuummmmm... (interrupcin en la liberacin) o
HhhhuuuuuuuUuuuuuummmmmmm (Una intensidad mayor causada por la liberacin).
Meta: La continuidad y la intensidad del sonido deben ser exactamente la misma 8
simulaciones.
LA CONTRA PUNTERIA
Cuando se dispara sin mira, los ejercicios de contra puntera se pueden presentar porque los arqueros
tienen dificultades para imaginarse que es posible apuntar a un lugar para lograr un resultado en otro.
Por esta razn, colocamos un punto a donde apuntar diametralmente opuesto a donde se agrupan los
disparos como promedio. Haga que el arquero apunte a este punto el arquero experimenta lo que es
hacer impacto en el centro de la diana cuando no se apunta directamente all. Retire este punto o
lugar luego de dos o tres andanadas, ya el objetivo se habr cumplido.
Dibuje los anillos de la cartula con lneas muy finas en una cartula pero con el amarillo
descentrado, digamos con el centro en la zona del 7 a las 9.00 en punto. Estas lneas finas no pueden
ser visibles desde la lnea de tiro.
Utilice cartulas con diferentes dibujos como este, pero siempre dgale al arquero dnde est el centro
de la diana dibujada. Cmbielas entre andanadas. As ser posible evaluar el xito del ejercicio,
Dibuje los anillos de una cartula con lneas muy finas en una cartula pero con el amarillo
descentrado, digamos con el centro en la zona del 7 a las 9.00 en punto. Estas lneas finas no pueden
ser visibles desde la lnea de tiro.
Utilice cartulas con diferentes dibujos como este, y cmbielas cada rato entre andanadas. Haga que
los arqueros disparen a estas cartulas.
Objetivo: descubrir las marcas en la cara durante el movimiento de la mano de la cuerda hacia
atrs.
Situacin: Simulaciones.
Equipamiento: Ninguno
Instrucciones: Los dedos de la cuerda sostienen el dedo ndice del arco que est en una
posicin vertical y apuntando hacia abajo. Hale con las dos manos llevando los dedos de la
cuerda contra:
o la boca para los mtodos de lnea recta y de tringulo;
o el cuello para el mtodo cuadrilateral.
Los antebrazos forman una lnea horizontal. La cabeza se inclina hacia la diana y el arquero se
observa en el espejo. Elimine cualquier tensin muscular de la mano, la mueca y el antebrazo.
Baje y separe los hombros mientras mantiene extendida la parte posterior del cuello. El arquero
siente el incremento en la tensin de los dedos. Libere de pronto el agarre de los dedos de la cuerda,
y observe en el espejo como los dedos y la mano de la cuerda se deslizan a lo largo de:
- la mejilla para los mtodos de lnea recta y triangular;
- el cuello para el mtodo del cuadriltero. Repita con los ojos cerrados.
Repita estos dos ejercicios con el arco montado con una banda elstica, y contine disparando luego
con el equipamiento normal, al principio mirando a un espejo. Incorpore luego el proceso estndar de
enseanza. Instruya a los arqueros para que repitan el ejercicio con los ojos cerrados, mirando hacia
arriba, mirando hacia una paca sin cartula, y luego disparando a una paca que incrementa su tamao
hacia adentro.
Los antebrazos forman una lnea horizontal. Se gira la cabeza hacia la diana y el arquero se observa
en el espejo. Elimine cualquier contraccin innecesaria de los msculos de la mano, la mueca y el
antebrazo. Baje y separe los hombros mientras mantiene estirada la parte posterior del cuello. El
arquero siente el incremento en la tensin de los dedos. Libere de pronto el agarre de los dedos de la
cuerda, y observe en el espejo la posicin final de la mano de la cuerda como sigue:
- contra la oreja para el mtodo de la lnea recta y el del tringulo;
- contra el cuello y debajo de la oreja para el mtodo cuadrilateral.
Repita estos dos ejercicios utilizando un arco montado con una banda de goma. Por lo general, el
arco de un principiante no empuja lo suficiente, por lo tanto presente el concepto de final adelante.
Pero si el arco lo permite, llame la atencin del arquero en este sentido, e incorpore el proceso
estndar de enseanza. Instruya a los arqueros para que repitan el ejercicio con los ojos cerrados,
mirando hacia arriba, mirando hacia una paca sin cartula, y luego disparando a una paca que
incrementa su tamao hacia adentro.
EL AJUSTE DE LA MIRA
Es muy til utilizar una banda elstica para mantenerse tensando el arco un largo rato.
Instrucciones:
Conclusin: Cuando bajo la mira, el brazo y la flecha suben, y entonces la flecha har un impacto
ms alto en la diana.
Conclusin: Cuando subo la mira, bajan el brazo y la flecha, y entonces la flecha har un impacto
ms bajo en la diana.
Nota: Es igualmente efectivo ver la posicin de la mano del arco en la diana con el punto de la mira a
la mxima altura y compararla con la posicin de la misma mano con respecto al punto de mira a la
mnima altura.
Conclusin: Cuando saco la mira, muevo mi brazo y el arco hacia la derecha, por lo tanto mis
flechas dan a la derecha en la diana.
Conclusin: Cuando (arquero derecho) meto la mira, el brazo y el arco se mueven hacia la izquierda.
De ah que mis flechas den a la izquierda en la diana
Nota: Es igualmente efectivo ver la posicin de la mano del arco en la diana con el punto de mira
hacia la izquierda y compararla con la posicin de la misma mano con el punto de mira en el extremo
derecho.
EL AJUSTE DE LA MIRA
Instrucciones: Centre la mira y despus ajuste la mira en una direccin y observe dnde
agrupan los disparos. El ajuste de la mira se realiza siempre en la misma direccin del
impacto. Por ejemplo, mueva la mira para corregir disparos altos.
General: _________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Especfica: ________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Disparos: _________________________________________________________________
_______________________________________________ Duracin: _______ minutos
Tema: ___________________________________________________________________
Preguntas a hacer: _________________________________________________________
________________________________________________________________________
Observaciones: ___________________________________________________________
De: ____________________________________________________________________
Aplicacin:
Agrupamiento de los arqueros (si se necesita): ____________________________________
Equipamiento necesario: _____________________________________________________
Dnde me voy a parar: _______________________________________________________
Instrucciones: ______________________________________________________________
Observacin: _______________________________________________________________
# de flechas a disparar: ________ series de _______flechas.
Retroalimentacin: ____________________________________________________
Anlisis: ________________________ Duracin: _________ minutos Pgina 64/10
Aplicacin:
Agrupamiento de los arqueros (si se necesita): _______________________________________
Equipamiento necesario: ________________________________________________________
Dnde me voy a parar: __________________________________________________________
Instrucciones: _________________________________________________________________
Observacin: __________________________________________________________________
# de flechas a disparar: ________ series de _______flechas.
Retroalimentacin: _____________________________________________________________
Anlisis: ________________________ Duracin: _________ minutos
Juego # 1
Nombre: _____________________________________________________________________
Introduccin: _________________________________________________________________
Implementos: ________________________________________________________________
Agrupamiento de los arqueros: (si es necesario) ______________________________________
Instrucciones: _________________________________________________________________
Nmero de flechas a disparar: __________ series de _________ flechas.
Tarea para los arqueros eliminados (si es necesario) ___________________________________
Anlisis: ________________________________ Duracin ___________ minutos.
Juego # 2
Nombre: _____________________________________________________________________
Introduccin: _________________________________________________________________
Implementos: ________________________________________________________________
Agrupamiento de los arqueros: (si es necesario) ______________________________________
Instrucciones: _________________________________________________________________
Nmero de flechas a disparar: __________ series de _________ flechas.
Tarea para los arqueros eliminados (si es necesario) ___________________________________
Anlisis: ________________________________ Duracin ___________ minutos.
Anlisis de la sesin:
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
Informacin a brindar:
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Captulo # 11
Las instalaciones para la instruccin de un grupo de alumnos
Tanto bajo techo como al aire libre, seleccione una instalacin que sea de fcil acceso a arqueros en
sillas de rueda, y asegrese de que se cumplan las medidas de seguridad para la prctica del
deporte.
Se debe evitar tener ventanas y accesos en la zona de las pacas, as como la luz del sol de manera
directa sobre la lnea de tiro.
Cuando las pacas se colocan fijas a la pared, debe colocarse un material idntico al de las pacas
encima y debajo de estas. El equipamiento debe ser lo suficientemente grueso, y estar colocado a
una distancia apropiada de la pared para evitar que se daen las puntas.
La lnea de tiro
Se debe evitar causar dao a la superficie del piso, es por eso que se recomienda el uso de
colchones viejos y/o alfombras detrs de las pacas, y si es posible 2 3 metros delante de ellas
cuando tenemos arqueros noveles. Esta precaucin puede eliminarse en grupos de ms desarrollo
en sus habilidades.
Para indicar claramente la lnea de tiro, coloque una tira de masking tape en el suelo. Se debe
colocar una segunda tira de masking tape unos 4 o 5 metros detrs de la lnea de tiro. Esta zona de
espera es para los arqueros, los entrenadores y los porta arcos. Debe haber por lo menos 80 cm.
para cada arquero y un mnimo de 1,5 para los arqueros en silla de rueda. Cuando el espacio es
muy limitado, dispare en dos grupos para evitar aglomeraciones. Esto tambin facilita el uso de uno
mismo marco por dos arqueros.
La estructura ideal es un rea plana con un talud detrs de las pacas que acte como para-flechas
natural, y as se evita el problema de tener que buscar flechas en la hierba. Las flechas se pierden
an cuando tenemos un csped bien cortado. Donde no sea posible contar con un talud, se debe
disponer de un rea limpia detrs de la lnea de las pacas. Cuando se dispara a cortas distancias
entre 10 y 30 metros, disponga de un rea de al menos 45 metros de espacio libre para permitir que
las flechas caigan al suelo antes de chocar con algn obstculo. No se debe utilizar asfalto ni otro
material duro al nivel de las pacas ni detrs de ellas, para evitar rebotes de las flechas que no hacen
impacto en la paca.
El campo de tiro se utiliza normalmente moviendo las pacas hacia delante y hacia atrs para las
diferentes distancias, dejndose fija la lnea de tiro. Esto permite mayor seguridad detrs de las
pacas en las distancias cortas. No obstante, cuando la estructura del campo tiene pacas fijas
entonces se mueve la lnea de tiro a la distancia requerida. Esto exige un rea de seguridad lo
suficientemente grande, o un talud que asegure la seguridad a las distancias a que se dispara. Se
puede utilizar tambin una red como en las canchas techadas. Para evitar que el viento levante la
red, asegrela a un cable.
Se recomienda que el campo de tiro se oriente en direccin de sur a norte (en el hemisferio norte, y
hacia el sur en el hemisferio sur). Si esto no es posible, la siguiente preferencia es hacia el este. A
la hora en que se use el campo, el sol debe estar ya a una altura que no constituya un problema, y
en la tarde estar detrs de los arqueros. Para las dimensiones recomendadas de un campo de tiro,
refirase al libro de reglas de FITA.
Las pacas
La paca ideal para los arqueros que utilizan arcos de poco libraje es una que sea porttil y de poco
peso. Para la instruccin inicial, lo mejor es una de 90 cm. de dimetro. Las pacas deben estar
atadas a un trpode, y estos ltimos al suelo, para evitar que el viento los tire al piso. Para evitar
accidentes al sacar las flechas de las pacas, colquelas lo ms abajo posible. Las pacas suaves
permiten que los nios y los arqueros en sillas de rueda puedan sacar las flechas con ms facilidad.
Las cartulas
Las cartulas se pueden comprar de varios tamaos, desde 40 cm. a 122 cm. Para la iniciacin se
recomienda el uso de la cartula completa de 80 cm. Cada vez que sea posible, utilice la cartula
ms grande. Es ms fcil comenzar a disparar a una cartula bien grande. La satisfaccin de dar en
el centro es una excelente motivacin para los arqueros nuevos.
Los trpodes
Se recomienda el uso de trpodes de madera para reducir el dao a las flechas. Las flechas pueden
rebotar de los trpodes metlicos. Tambin se recomienda el uso de trpodes bajos para facilitar que
los nios y arqueros en sillas de rueda puedan retirar sus flechas.
Asegrese que cada arquero dispone de un equipamiento adecuado y seguro para disparar. La
instruccin en grupo requiere de equipamiento suficiente y apropiado para todos los arqueros
participantes. Si no es posible contar con un set completo para cada arquero, acople a los arqueros
en trminos de tamao y sexo (los arqueros masculinos generalmente disparan con arcos de ms
libraje que las arqueras), y ponga entonces a dos alumnos a que compartan su equipamiento.
Ensee el tiro con arco de nivel inicial con arcos recurvos de poco libraje, porque este tipo de arco
puede utilizarse con diferentes longitudes de tensin. Si usted ensea con arcos compuestos o
arcos largos, trate de hacerlo con pesos menores de 20 libras en el haln completo (y no ms de 36
libras de peso pico para los compuestos, si es que los usa).
1 arco de 10 a 25 libras;
1 protector de brazo;
1 tab para los dedos;
1 carcaj con un cinto o para poner en el piso;
de 3 a 6 flechas idnticas de la longitud correcta;
1 banda elstica
Arcos derechos
1 12 lbs 64
3 12 lbs 66
1 12 lbs 68
1 15 lbs 70 (o 68)
3 15 lbs 68
2 15 lbs 66
1 15 lbs 64
1 15 lbs 62
1 20 lbs 68
1 20 lbs 66
1 20 lbs 64
1 20 lbs 62
1 24 lbs 68
Arcos zurdos
1 12 lbs 66
1 12 lbs 64
1 15 lbs 70 (o 68)
1 15 lbs 66
1 15 lbs 62
1 20 lbs 68
1 por arco
Protectores de brazo
24 longitud regular
6 largos
10 derechas, pequeas
10 derechas, medianas
8 derechas, grandes
3 zurdas, pequeas
3 zurdas, medianas
2 zurdas, grandes
o utilice tabs ambidextros
Carcajs
28 unidades
Bridas (dragoneras)
10 pequeas
10 medianas
8 grandes
Miras
25 unidades
32 derechos
12 zurdos
Localizadores de nocks
36 de 8 y 10 hilos
3 derechos pequeos
4 derechos medianos
5 derechos grandes
1 zurdo pequeo
2 zurdos medianos
2 zurdos grandes
o utilice protectores ambidextros
En ambos ejercicios, si le resulta demasiado fcil al arquero, entonces el arco es demasiado suave
para l.
Aqu le presentamos una tabla que sugiere los librajes del arco segn la longitud de la tensin del
arquero:
Nota: Debido a estos bajos librajes, los nios pequeos no podrn disparar a distancias largas. An
cuando puedan hacerlo, se recomienda que comiencen a distancias cortas en el nivel de iniciacin.
El libraje de los arcos recurvos se mide para una longitud de tensin de 28 desde la parte posterior
de la flecha a la parte posterior del mango del arco (26 desde el nocking point de la cuerda hasta
el punto de pvot en la empuadura del arco, ms 1 por el ancho de la ventana). Para calcular el
libraje verdadero para cualquier longitud de tensin, agregue o sustraiga 2 libras por cada pulgada
de tensin por encima o por debajo del libraje marcado.
Por ejemplo, un arco que marca 24 libras para 28 tendra 28 libras para 30, y 20 libras para 26.
La longitud del arco recurvo se mide de punta a punta del arco cuando el arco est desmontado. La
mayora de los fabricantes producen arcos recurvos de entre 62 y 70 pulgadas de largo. Cuando se
ensea a principiantes, es preferible utilizar arcos que sean demasiando largos y no demasiado
cortos. Los arcos cortos son ms difciles de halar cuando se tiene una tensin larga, y el ngulo
que forma la cuerda en el haln completo puede pellizcar los dedos del arquero y dificultar la
liberacin. Disparar con un arco muy corto produce tambin daos al arco.
El ngulo que forma la cuerda es ms agudo con un arco corto que con uno largo.
18 20 no menos de 52 no menos de 42
21 23 no menos de 56 no menos de 48
24 25 no menos de 60 no menos de 54
26 27 no menos de 66 no menos de 62
28 29 no menos de 68 no menos de 64
29 30 no menos de 70 no menos de 66
Arcos ambidextros
Algunas compaas fabrican arcos que se pueden utilizar tanto con arqueros derechos como zurdos.
Se recomienda mucho el uso de estos arcos para la instruccin de grupos de alumnos. La mayora
de estos arcos tienen dos ventanas para la mira, y pueden cambiarse de derecho a zurdo con slo
voltearlos. Estos arcos son muy apropiados para los arqueros que estn aprendiendo los elementos
bsicos de la tcnica. No se recomiendan para la competencia. Cuando se dispara con el arco a la
derecha, asegrese que la ventana de la mira le queda al lado izquierdo del arco, y viceversa para
los arqueros zurdos.
El arco ambidextro
Trate de prepararle a cada arquero un juego de flechas iguales. Cada arquero debe tener un juego
de tres o seis flechas. Cada juego debe marcarse para su fcil identificacin. Cada flecha en el
juego debe tener la misma longitud, dimensiones y composicin.
Los criterios tcnicos ms importantes son: peso, dureza y longitud. El peso se determina en
granos y es el peso total de la flecha completa y lista para disparar (incluyendo el nock, la punta y
las plumas). Las flechas ms ligeras vuelan ms rpido. La mayora de las flechas que se producen
permiten formar juegos de flechas iguales de manera que el arquero principiante pueda tener un
buen desempeo. La dureza es la medida de cunto se dobla una flecha en posicin esttica, en
milsimas de pulgada, cuando se coloca entre dos apoyos y se aprieta en el centro con un peso de
dos libras. La flecha se dobla tan pronto como se libera la cuerda, y la dureza de la flecha
determina si la flecha es la apropiada para la longitud de la tensin del arquero. Si la flecha no es
lo suficientemente dura, tiende a doblarse demasiado y no volar bien. Si la flecha es demasiado
dura, no realizar un vuelo preciso hacia la diana. Es importante que cada flecha en el juego tenga
la misma dureza para que todas vuelen igual. Por lo general es mejor disparar flechas que son un
poquito duras y no otras que sean demasiado dbiles. Todas las flechas se marcan para indicar el
peso y la dureza.
La longitud de la flecha se mide en pulgadas, desde el fondo de la ranura del nock hasta donde se
corta la flecha. La longitud de todas las flechas en un juego debe ser la misma, con una tolerancia
mxima de 2 mm. Si la diferencia en las longitudes es mayor, se afecta la toma de puntera, la
longitud del haln, el peso, y el punto de equilibrio de la flecha. El juego ya no est parejo
tampoco, y las flechas no van a agrupar. Se pueden disparan flechas demasiado largas, pero las
flechas demasiado cortas provocan problemas de seguridad.
otro. Se debe sustituir estas cuerdas con otras de Dacrn cada vez que sea posible. Las curdas de
Dacrn vienen en una variedad de colores, y duran muchsimo. Los arcos para el nivel de
iniciacin no se fabrican para permitir el uso de otro material para la cuerda. Cuando vaya a
realizar una compra de nuevas cuerdas con una comerciante local, mire en la paleta inferior del
arco, y si tiene las iniciales A.M.O. (Archery Manufacturers Organization) con un nmero, dle
este nmero al vendedor y l sabr de qu largo hacer la cuerda. Si el nmero A.M.O. no aparece,
entonces mida la longitud del arco cuando no est montado y dle esta medida. Las cuerdas de 8
hilos de Dacrn son muy apropiadas para los arcos de iniciacin. Las cuerdas para el arco recurvo
tienen usualmente tres pulgadas menos que la longitud A.M.O. del arco (la longitud de las cuerdas
para el arco compuesto se escribe generalmente en la paleta inferior).
Se pueden utilizar alfileres o algn tipo de cinta para evitar que la ropa muy holgada se interponga
en la trayectoria de la cuerda.
Tenga un 20% de tapas zurdas. Los tabs plsticos dobles son muy tiles en el nivel inicial. Este
tipo de tab se puede utilizar tanto con arqueros zurdos como derechos, y se fabrican pequeos,
medianos y grandes. El tamao del hueco debe permitir que el tab entre hasta detrs del segundo
nudillo y que resista la presin de la parte de afuera del tab. El tab debe ser lo suficientemente
largo para cubrir los dedos que halan cuando estos se curvan para agarrar la cuerda. Cualquier
superficie excedente pone lenta la cuerda en la liberacin y provoca problemas en el vuelo de las
flechas.
Un tab que no excede el ancho de los dedos. Se necesitan tabs pequeos para los nios, o adaptarlos al tamao
de la mano y de los dedos del nio.
11.3.9 El carcaj
Hay dos tipos de carcaj que se pueden utilizar en la instruccin grupal: el de cinturn o lateral, y el
que coloca en el suelo. Tambin se utilizan los carcajs de bolsillo, pero no resultan apropiados para
el nivel inicial. Se pueden fabricar carcajs que sirvan lo mismo para arqueros derechos que zurdos,
cambindole el gancho. Se pueden utilizar para disparar en sala techada o al aire libre. Los carcajs
que se colocan en el suelo vienen preparados para aire libre o para sala techada. El de sala techada
tiene una base plana que no permite que se marque el piso, y es lo suficientemente pesado para
sostener las flechas. El de aire libre tiene un pincho de metal en la parte de abajo que permite
insertarlo en la tierra y evita que el viento lo tumbe. Algunos de estos carcajs sirven tambin como
porta-arcos, pues tienen dos curvas en la parte de arriba para que el arco descanse. Los carcajs para
el suelo deben colocarse a unos 30 cm. delante del pie derecho del arquero derecho cuando se est
parado en la lnea de tiro, lo contrario del arquero zurdo. Hay cinco desventajas en el uso de estos
tipos de carcajs en el suelo.
Cuando el arquero camina de las dianas hacia la lnea de tiro transporta las flechas en la
mano, lo cual no es muy seguro.
Hay que moverlos cuando se mueve la lnea de tiro.
Aumentan el espacio que utiliza cada arquero en la lnea de tiro.
Se necesitan dos, uno para sala techada y el otro al aire libre.
Tienen que colocarse exactamente en el mismo lugar en cada sesin para facilitar
uniformidad en el procedimiento de insercin del nock en la cuerda durante el disparo.
El tamao del carcaj debe permitir colocar al menos 5 flechas cmodamente. Los de mayor
dimensin que se presentan en los catlogos no ofrecen ninguna ventaja en esta etapa del
aprendizaje.
11.3.10 La brida
Introduzca la brida durante el ejercicio con la mano del arco (ver el captulo 7, inciso 7.1.2.3), y no
durante las primeras sesiones de trabajo. Recomendamos los siguientes tipos:
Cordn: ajustado alrededor de la mueca, y pasando a travs de los dedos y por delante de
la empuadura, y
El tipo de los dos dedos: ajustado alrededor del pulgar y el dedo ndice o el del medio.
No se recomienda que la brida se fije a la empuadura porque el arco se mueve tanto que el arquero
tender a estirar los dedos, o agarrar el arco.
11.2.1 Mantenimiento
Almacene los arcos desmontados, acostados en una superficie plana. No los pare.
No realice disparos en seco con el arco, es decir, no dispare sin flecha.
Evite exponerlos a temperaturas extremas como el interior de un automvil en el verano.
Transporte todo el equipamiento en las cajas adecuadas.
Chequee las paletas de los arcos de fibra de cristal frecuentemente. Si aparecen hebras de la
fibra de cristal de un color muy claro, casi blancas, y comienzan a saltar pedacitos de la
fibra, se debe desechar el arco.
Chequee las paletas de los arcos peridicamente, buscando rajaduras, fundamentalmente las
horizontales. Si se encuentra alguna, no se debe utilizar el arco. Un experto en arcos podra
resolver el problema de las paletas rajadas.
Chequee peridicamente que las paletas no estn torcidas, y que la cuerda est en el centro
de las paletas cuando el arco est montado. Si no es as, pues lleve el arco a un especialista
para que lo repare.
Mantenga una correcta banda (la distancia entre la parte ms profunda de la empuadura y
la cuerda). Debe oscilar entre 20 y 23 cm., con un promedio de 21.5 cm.
Chequee peridicamente los extremos de las paletas donde se ensarta la cuerda, buscando
bordes muy afilados o superficies que no estn parejas y que pudieran causar desgaste a la
cuerda.
Chequee frecuentemente las flechas para detectar rajaduras, especialmente cerca de las
puntas. Deseche la flecha cuando se encuentre el menor problema de este tipo.
Verifique que las flechas de aluminio estn derechas. Endercelas si es necesario. Chequee
frecuentemente los nocks en busca de rajaduras, y verifique que estn bien pegados.
Cambie el nock ante el menor problema.
Chequee las puntas para ver si estn abolladas o romas. Remplcelas o aflelas, segn sea
necesario.
Almacene las flechas de madera en un lugar fresco para evitar que se tuerzan o se rajen.
Almacene las flechas en la caja apropiada, no en un carcaj, para evitar que se daen las
plumas.
Remplace las plumas que estn muy daadas, aunque una flecha con plumas daadas, o an
sin alguna pluma, todava puede volar satisfactoriamente a cortas distancias.
Se deben chequear las miras, y apretar o remplazar los tornillos que estn flojos. Se deben
remplazar o reparar los puntos de mira que estn defectuosos.
No almacene solventes, ni repelentes contra insectos en una caja de arco. Si se vierten o
filtran, se pueden arruinar las paletas.
Chequee las flechas siempre en busca de daos como rajaduras o lneas de compresin, pues estas
hacen que las flechas sean peligrosas e imprecisas. Si no hay rajaduras en una flecha de madera o
de aluminio, se puede utilizar el enderezador de vstagos. Se puede enderezar las flechas a mano,
pero esto requiere de mucha experiencia. Tenga cuidado porque a veces se puede partir un vstago
durante el proceso.
Cuando se manden a comprar flechas en un paquete grande para la instruccin grupal, se debe
ordenar tambin una cantidad extra de nocks y plumas de los mismos colores y tipos que los
originales. Las plumas se pueden cambiar con un emplumador. Sin este dispositivo es muy difcil
mantener la pluma recta en el vstago hasta que se seque el pegamento. La mayora de las
personas vuelven a pegar las mismas plumas, lo que resulta ms barato que comprar plumas
nuevas. Lo ideal es que cada club tenga su propio emplumador. (Vea la figura coloque las
plumas en el vstago)
Con frecuencia resulta necesario remplazar los nocks porque pueden ser golpeados por otra flecha
y rajarse. Los nocks vienen en tamaos, diseos y colores diferentes. Todos los nocks en un juego
de flechas deben ser del mismo tamao y tipo. El color es importante para identificar las flechas en
la paca. Si parte del nock viejo se queda en un vstago de aluminio, se debe quitar cuidadosamente
calentndolo y halndolo suavemente con unas pinzas. Tenga cuidado con el cono de la flecha. En
el caso de las flechas de madera, rspelas, o aplqueles papel de lija para retirar el pegamiento
viejo. Tenga cuidado de no quitar ningn pedazo de la madera, pues esto provoca que el nock
nuevo quede torcido con respecto al vstago. Limpie las flechas de aluminio con un limpiador a
base de acetona. Cuando el vstago est seco, asegrese de que el nuevo nock se ajuste bien y
aplique una capa fina de cemento para emplumar en el cono de la flecha. Presione suave pero
firmemente el nock hasta colocarlo en su posicin. Para alinear el nock con las plumas, verifique
que el ndice del nock est directamente detrs de la pluma gallo o gua. Si no hay ndice, entonces
la ranura del nock debe quedar en ngulo recto con la pluma gua. Cuando el nock est en su lugar
y se ha quitado el exceso de pegamento de la base del nock, chequee que est bien alineado. Rote
el vstago rpidamente sobre la punta de los dedos o el costado de una mesa, para asegurarse que el
nock est alineado con la lnea central del vstago. Se pueden hacer algunos ajustes cuando el
pegamento est hmedo todava. Ponga la flecha a secar durante media hora antes de usarla.
Emplume el vstago
Las puntas hay que remplazarlas de vez en cuando. Las magulladuras pequeas en la punta de
pueden corregir con una lima fina, o con papel de lija. Con excepcin de las flechas de madera, en
todos los dems casos las puntas se pegan dentro del vstago con un cemento derretido caliente
como la Ferr-L-Tite. La punta debe quedar bien ajustada dentro del vstago.
Las instrucciones siguientes son vlidas para las puntas de una sola pieza o para los insertos de
aluminio con la punta atornillada adentro.
aluminio/carbn), o cambiar la resistencia del aluminio en esta rea (si se trata de un vstago de
aluminio), o destruir la unin de epoxy que pega las fibras de carbn (en una flecha de carbn). Para
pegar las puntas y el inserto utilice un pegamento derretido caliente.
1. Limpie aproximadamente dos pulgadas hacia dentro del extremo del vstago donde se coloca
la punta utilizando un palillo con algodn en la punta humedecido en alcohol al 91%. Repita
el proceso hasta que los palillos de algodn salgan sin residuos del polvo de la cortadura u
otros contaminantes. Deje que el vstago se seque completamente antes de pegar la punta.
2. Caliente cuidadosamente la barra de adhesivo derretido-caliente en una pequea llama de gas,
aplique entonces un anillo de adhesivo caliente al interior del vstago en el lugar donde va la
punta.
PRECAUCION: No aplique el calor directamente al vstago. El punto de calor del adhesivo debe
ser lo suficientemente bajo para no daar el vstago durante la instalacin de la punta, y lo
suficientemente alto para mantener la punta segura en su lugar an en el calor producido por la
friccin de la flecha con la paca. Las puntas se pueden salir de las flechas en la paca si la
temperatura de derretido que se utiliza es baja.
3. Sostenga el extremo de la punta con los dedos (No lo sostenga con una pinza porque se puede
calentar demasiado la punta). Caliente la porcin de la punta o el inserto hasta que usted
sienta que est tibia.
PRECAUCION: No caliente las puntas demasiado. Si usted siente en los dedos que la punta est
demasiado caliente, estar tambin caliente para colocarla en el vstago. Coloque la punta en una
superficie que no sea combustible para que se refresque.
4. Caliente el adhesivo y aplique una capa a la parte de la punta que se inserta en la flecha o al
inserto.
5. Sin demora alguna, y mientras el adhesivo est todava fluido, empuje la punta y/o el inserto
hacia dentro del vstago con un movimiento de rotacin hasta que entre completamente
dentro del vstago. Para garantizar una distribucin pareja del adhesivo, rote la punta dos
revoluciones ms despus que ha entrado completamente dentro del vstago.
Nota: No fuerce la punta o el inserto dentro del vstago. Si no entra completamente, caliente
la punta inmediatamente dos o tres segundos y trate de empujarla de nuevo.
6. Con una servilleta de papel retire rpidamente el exceso de adhesivo mientras est todava
caliente.
PRECAUCION: No aplique el calor directamente al vstago (de cualquier tipo que ste sea)
porque podra destruir las fibras de carbn y cambiar la resistencia del aluminio en esta rea. No
sobrecaliente las puntas, porque podra causarle dao al vstago.
Si se daa la cabeza del vstago, se recomienda recortarlo, para que se corresponda con la siguiente
longitud estndar de flecha que tiene en el club. Es difcil sacar las flechas de la paca si las puntas
son ms grandes que el vstago.
El reemplazo del serving y los nocking points puede hacerse peridicamente para extender la vida
til de la cuerda. Las cuerdas desgastadas deben remplazarse antes de que se partan. Los servings
centrales deben renovarse y debe chequearse la altura correcta del nocking point. Se debe encerar la
cuerda ligeramente de vez en vez. Para retirar los excesos de cera, y para que la cera penetre en la
cuerda, simplemente frote la cuerda con un pedazo de tela spera, un pedazo de cuero suave, o un
hilo de Dacrn. No se debe pasar la cera por el serving.
Utilice una cuerda vieja para colocar la longitud en el aparato de hacer cuerdas.
Un cono de Dacrn
Serving (existe en nylon trenzado o monofilamentos)
Un entorchador
Tijeras
2 marcadores (de colores diferentes)
una regla
2 tablas de madera, de unos 10 cm. de largo (opcional, en dependencia del tipo de soporte), Y
paciencia
tiempo
cuidado
la voluntad de hacer una buena cuerda, an si esto significa empezar de nuevo.
Instalacin en el soporte
Si usted ya tiene hecha una cuerda con la misma longitud que la nueva cuerda que se va a hacer, ser
ms fcil hacer una nueva con la longitud correcta desde el primer intento. Si no tiene una cuerda
con la misma longitud, existen procedimientos y medidas para acercarse a la longitud de la cuerda
que se requiere. Este tema se tratar un poco ms tarde.
Si usted desea hacer una cuerda de 8 hilos, pase alrededor del aparato 4 veces. Si est haciendo una
cuerda de 10 hilos, tiene que hacerlo 5 veces. Siempre asegrese que el extremo terminal est
amarrado ligeramente al poste que est despus del que tiene amarrado el comienzo del material.
Esto permite una superposicin del material de la cuerda que est segura debajo del serving de la
gasa.
La longitud del serving para la gasa depende del tamao de la punta de la paleta.
Cuando se ha alcanzado la longitud correcta del serving, haga girar el aparato y contine entorchando.
No obstante, se obtiene un refuerzo fino que se puede colocar fcilmente en el cuello de las paletas
del arco si se hacen iguales los dos lados del serving.
Contine entorchando la gasa ya unida en la misma direccin que antes. Asegrese que los dos
extremos sueltos del material de la cuerda se sostienen a lo largo de esta seccin que se coloca
entorche encima de ellos. Se deben cortar despus de unos 6 cm. Asegrese que al menos hay 4
vueltas de serving entre el lugar donde se corta el primer extremo suelto y donde se corta el segundo.
As se evita tener un escaln pequeo en el serving, lo que podra provocar desgaste y que el serving
se rompa con el uso.
Al entorchar manualmente la parte derecha sobre el extremo de atrs, se desentorcha la parte izquierda.
Al halar, el hilo del final se puede enrollar sobre si mismo, y negarse a pasar. Utilice un lpiz para
empujarlo (No. 7)
La direccin de la torsin que se muestra es la correcta para la direccin del serving que se ha
descrito en este documento.
Si se tuerce la cuerda en la direccin contraria al serving, es probable que ste se afloje y se mueva
con el uso de la cuerda. Los tres servings deben enrollarse en la cuerda en la misma direccin.
Algunas personas entorchan los servings en una direccin o manera diferente a la que se presenta
aqu. Estos tres diagramas pueden ayudarle a determinar la direccin en que se debe torcer la cuerda
para evitar que se alojen los servings por el uso.
El serving central
Con la banda colocada a la altura deseada, se puede hacer el serving central. Seleccione un material
para entorchar que permita insertar correctamente los nocks que se van a utilizar. Esto evitar tener
que aumentar el grosor del rea de insercin del nock, o reducirlo, para lo cual habr que cambiar el
serving, porque el nock entrara muy apretado. Comience a hacer el serving a una altura por encima
de la posicin deseada del nocking point para permitir una adecuada proteccin de la cuerda. Yo
dejo una altura de 6.5 cm. El serving debe entorcharse en la misma direccin que las gasas de los
extremos, es decir, de derecha a izquierda, pasando el cono de entorchar por encima de la cuerda y
alejndolo de usted.
Localice dnde estar el serving de la cuerda y fije el extremo de comienzo del mismo.
ser la cuerda, y viceversa. Se pueden utilizar diferentes longitudes y pesos en el serving central para
la afinacin del arco.
Es muy importante tener un buen ajuste entre el nock de la flecha y el serving central. A veces se
hace necesario agrandar el nocking point para asegurar que el nock se inserte bien cuando se utilizan
cuerdas pequeas en arcos de poco libraje. Esto se puede lograr agregando una segunda capa de
serving muy fino, o hilo dental, en el rea del nocking point, de unos 2 cm. de largo. Se puede poner
un poquito de pegamento para plumas sobre esta zona segn va progresando el entorchado, pero
tenga cuidado de no usar demasiado porque eso provocara que la cuerda se endureciera en ese lugar.
La mejor forma es agregar algunos hilos de Dacrn debajo del serving cuando se hace la cuerda.
Estos hilos adicionales deben mantenerse estirados mientras se hace entorcha alrededor de ellos.
Si el nock est demasiado apretado, se puede utilizar un material ms fino para hacer el serving.
Resulta generalmente ms fcil comenzar el serving a la derecha y trabajar hacia la izquierda, con el
entorchador saliendo hacia m por debajo de la cuerda.
Cuando el serving est de 8 a 10 mm ms corto que la longitud requerida, hale unos 30 cm. de hilo
del entorchador haga una gasa y entorche hacia atrs en direccin al serving a travs de la gasa que
se acaba de hacer. Este entorche no tiene que estar muy apretado, pero se debe mover el carretel de
hilo alrededor de la cuerda en la misma direccin en que se aplic el serving. Asegrese que la gasa
se mantenga todo el tiempo apretada, pues de otra manera el serving a la derecha de la gasa se
aflojar, y tendremos problemas cuando se utilice la cuerda.
En cuanto a la gasa, termine el serving central con un serving reverso por encima del extremo de atrs.
Cuando este serving reverso tenga de 8 a 10 milmetros de longitud saque el serving que est en el
entorchador y atrpelo debajo de la parte derecha de la gasa. Contine entorchando girando el
extremo derecho de la gasa hacia usted por la debajo de la cuerda (la misma direccin en que estaba
el carretel anteriormente). Mientras se hace esto, se acortar el serving del lado izquierdo de la gasa.
Reduzca la tensin del entorche antes de desenrollar el hilo del extremo. Esto permite separarlo
fcilmente.
Hale la gasa del extremo de atrs por debajo del serving reverso.
Cuando todo el serving est del lado izquierdo de la gasa, mantenga la gasa apretada. Esto se puede
hacer con un lpiz en la gasa manteniendo una ligera presin en el serving. Hale luego el extremo
del serving hasta que toda la gasa haya desaparecido. Asegrese de que haya un poco de presin en
la gasa hasta que desaparezca. Cuando se llegue a esta etapa, el extremo de atrs se puede retirar con
una cuchilla o unas tijeras.
Una prueba
Mida la altura de la banda y establezca el nocking point.
Los localizadores de nock se pueden agregar de dos formas. Un juego que se fabrica y se coloca en
forma de presilla en la cuerda con pinzas especiales.
Otro mtodo consiste en utilizar un hilo estndar pesado con cemento para plumas y formar un anillo
ntido alrededor del serving. Este nudo debe ser firme y uniforme. Aplique otra capa fina de
pegamento sobre el localizador completo del nock, y djelo secar. Los localizadores se pueden
colocar por encima o por debajo del nock.
Luego de disparar unas 30 flechas, mida nuevamente la banda del arco. Debe haber
disminuido con toda seguridad.
Ajuste el nocking point si es necesario.
Consulte un especialista neutral que tenga experiencia en el campo, para asegurar que se
haya una compra sabia.
Mantenga uniformidad en el tipo de arco, esto le permite tener un mejor control del material
y de las piezas para su reparacin.
Un arco que sea unas pulgadas ms largo se puede utilizar y en ocasiones es recomendable.
Uno que sea demasiado corto es muchas veces muy duro de halar y tiene problemas en los
disparos. Adems los arqueros crecen y dejan el arco atrs. Es bueno tener arcos con una
ventana larga.
Los arcos recurvos son ms fciles de halar que los rectos.
Siga las tablas de longitud / longitud de tensin cuando vaya a comprar arcos.
Compre o haga cuerdas de repuesto, y tenga en cuenta las medidas correctas para las
reparaciones.
Compre de un 20 a un 30% de arcos y tabs para zurdos.
Por lo menos se necesita un protector de brazo para cada arquero. Se debe dar prioridad a
las tallas medianas, con algunas pequeas y grandes.
Va a necesitar algunos tabs zurdos. Los tabs se pierden y se desgastan con facilidad, y no
son caros. As que tenga un buen suministro a mano. Anime a los arqueros a que se
compren sus propios tabs.
Es aconsejable utilizar flechas en juegos para el trabajo con grupos.
Compre 6 flechas para cada arco, porque algunas pueden estar en espera de reparaciones.
Tenga varios juegos de flechas de diferentes longitudes para cada arco.
Compre nocks y plumas de repuesto, y garantice los tamaos y los colores correctos para el
momento de hacer reparaciones.
Compre flechas sin pintar, sin adornos, y utilice cintas de colores para dividirlas en juegos.
De esta forma se pueden formar nuevos juegos si algunas se rompen.
Asegrese que los arcos compuestos tienen una longitud de tensin promedio, y un pico de
peso lo suficientemente ligero para arqueros promedios.
Aliente a los arqueros a que se compren su tab, un protector de brazo, y sus flechas lo antes
posible. Estos artculos tienes precios bastante razonables, y cuando los arqueros tienen los
suyos, los cuidan ms y se pierden menos, y
Si su club no puede comprar flechas de diferentes longitudes, compre una cantidad de
flechas sin cortar, a 30 pulgadas.
Captulo # 12
El arquero discapacitado
12.1 Introduccin
Debe hacerse un verdadero esfuerzo por incorporar a las personas discapacitadas al tiro con arco,
que es una actividad que les permite competir con otras personas en igualdad de condiciones. Cada
una de estas personas tiene derecho a disfrutar del deporte, y, como entrenador, usted debe hacer
todo lo posible por ayudarlo.
El tiro con arco, como actividad recreativa y competitiva, ofrece una excelente oportunidad para que
las personas discapacitadas y las que no lo son participen en igualdad de condiciones. Los
individuos con limitaciones en las extremidades inferiores pueden experimentar buenos resultados
en sus disparos, y con la llegada de los arcos compuestos, tambin pueden lograrlo aquellos con
problemas en la funcin del tren superior.
Existe una gran variedad de equipamiento especializado para ayudar al arquero discapacitado
fsicamente. No obstante, existen tambin otros tipos de discapacitados, como los visuales, y los
auditivos, que pueden a su vez disfrutar del tiro con arco.
No sienta temor de hablar con el arquero acerca de su discapacidad. Ellos son los ms indicados
para informarle sobre las limitantes de movimiento que pueden afectar la forma en que usted les
ensee. Si la discapacidad del arquero incluye alguna dificultad para comunicarse, seguramente
estar acompaado de otra persona que pueda hacer la interpretacin. Si a usted le preocupa algn
asunto de carcter mdico, consulte a algn especialista en esta rama. Puede suceder que usted tenga
que hacer ajustes en la tcnica o en el equipamiento, para adecuarlos a la persona que usted est
entrenando.
Se recomienda que usted dedique algn tiempo a conversar con el arquero en potencia, para conocer
lo mejor posible sobre la situacin de cada individuo. Puede suceder, por ejemplo, que un
padecimiento particular provoque que la persona se canse muy rpido, y que las lecciones deban ser
ms cortas que lo normal.
Las personas se incorporan al tiro con arco por diferentes razones, y es til conocer desde el
principio lo que el arquero espera del deporte. Puede ser que slo deseen divertirse y disfrutar
disparando. No obstante, si tienen aspiraciones de ser buenos y ser seleccionados para representar a
su pas en eventos internacionales para discapacitados, como los Juegos Paralmpicos, el entrenador
necesita conocer las reglas por las que se rigen estos eventos. Estas reglas aparecen en el epgrafe
12.12.
Existen muchas personas en el mundo con diferentes discapacidades, y casi todas ellas pueden
practicar el tiro con arco. Las discapacidades se agrupan en cuatro categoras fundamentales:
Discapacidades fsicas
Discapacidades sensoriales
Discapacidades mentales
Enfermedades variadas
Dentro de cada una de estas categoras existe un amplio rango de discapacidades. El entrenador no
tiene necesariamente que conocerlas todas, pero le resultar ms fcil determinar la forma de
disparar de un arquero si conoce las siguientes categoras:
Arqueros que pueden usar sus brazos con limitaciones o que no pueden usarlos. Ver 12.3.
Arqueros que disparan de pie pero con problemas de equilibrio. Ver 12.4.
Arqueros con impedimentos visuales. Ver 12.5.
Arqueros con discapacidades mentales. Ver 12.6
Arqueros que disparan en una silla de ruedas. Ver 12.7
Arqueros que disparan sentados en una silla o una banqueta normal. Ver 12.8
Arqueros con dificultades de comunicacin. Ver 12.9
Arqueros con una combinacin de dificultades. Ver 12.10
12.3.1.1. Si el brazo del arco ha sido amputado, el arquero puede utilizar una prtesis con un
aditamento para sostener el arco. Puede ser un aditamento que el individuo utilice para
realizar tareas de la vida cotidiana, y que pueda adaptarse para este propsito. Otra
alternativa es ensearle al arco a disparar al revs. Ver 12.3.2.1.
12.3.1.2. Si el brazo del arco es muy dbil y el arquero no tiene fuerzas para agarrar con los dedos,
se puede amarrar el arco a la mano. Este amarre con unas correas debe estar bien
apretado para mantener el arco en su posicin correcta, pero debe chequearse con
frecuencia para asegurarnos de que no est interrumpiendo el flujo sanguneo hacia los
dedos.
12.3.1.3. Si el brazo del arco es dbil, de tal manera que el arquero no puede sostenerlo en
direccin a la diana, se puede utilizar una codera.
12.3.2.1. Si al arquero le falta el brazo de la cuerda, se puede utilizar una prtesis, como en el
epgrafe 12.3.1.1. Esta prtesis puede estar provista de un gancho que se coloque alrededor de la
cuerda de manera que el arquero puede liberarlo de la cuerda solo con torcer el brazo.
Otra alternativa es que el arquero pueda halar con los dientes. Varios arqueros hacen esto. Se
coloca un pedazo de cuero atado a la cuerda a cualquier lado del nocking point en una forma similar
a una gasa en forma de D de las cuerdas de compuesto. El arquero sostiene la gasa con los dientes, y
abre la boca para liberar. Se debe chequear este tab con frecuencia, para evitar que el arquero
corte el cuero con los dientes.
12.3.2.2.Si el brazo de la cuerda es dbil y no tiene fuerza en los dedos para sostener la cuerda, lo
que se ha utilizado durante muchos aos es la colocacin de un gancho atado a la mano. El
arquero coloca el gancho alrededor de la cuerda, y libera al torcer el brazo. Muchos
arqueros prefieren utilizar el tipo de liberador que usan los arqueros de arco compuesto. Si
el arquero no tiene suficiente destreza en los dedos para liberar de la manera ms usual, se
puede adaptar el disparador para que la liberacin se produzca al ocurrir el contacto del
disparador con parte de la mandbula del arquero, etc.
12.3.3 En dependencia de qu brazo est afectado, puede resultar beneficioso sugerir que el arquero
zurdo dispare a la derecha (o viceversa) an cuando el ojo dominante sea el contrario.
Al igual que las dems categoras, este grupo incluye un amplio rango de personas. Algunas tienen
una visin suficiente para disparar de la misma forma que los arqueros sin discapacidad. Otras
personas no ven nada, y es precisamente a ellas que va dirigida esta seccin. Pregnteles si son
ciegos de nacimiento o si perdieron la vista posteriormente, pues esto trae diferencias en la manera
en que perciben el mundo. Alguien que nunca ha podido ver no puede saber lo que significa rojo,
por ejemplo. Permita que el arquero toque todo el equipamiento para que pueda hacerse una imagen
mental del mismo.
Este trabajo debe hacerse en sesiones de atencin individual, uno a uno. La seguridad es
extremadamente importante para el arquero, el entrenador y los dems arqueros. Se pueden hacer
algunos disparos iniciales con el principio del contacto manual si el arquero lo permite. Trabaje
con ellos, hale con ellos, libere con ellos, y gueles la mano del arco. Haga que sientan la sensacin
del disparo. Se pregunta con frecuencia qu placer puede sentir una persona ciega en un deporte tan
visual. En realidad, el arquero desarrollar la habilidad de saber cun preciso ha sido el disparo a
partir del sonido, pues todos conocemos el sonido diferente que produce una flecha cuando da en el
amarillo en lugar de en el color blanco.
Los arqueros no discapacitados pueden ver para colocarse en la misma posicin en la lnea de tiro.
Los arqueros con discapacidad visual necesitan algo que puedan sentir. Una pareja de herraduras
fijas en el piso permitirn al arquero sentir que los pies estn dentro de ellas y que estn en la misma
posicin cada vez que regresen a la lnea de tiro.
Una mira tctil muy sencilla sera algo as como el trpode de una cmara con un mango ajustable en
una posicin que presione la parte posterior de los nudillos. Un recipiente plstico con agua, que
cuelgue del trpode le da estabilidad a este ltimo.
La inventiva del entrenador puede mejorar esta estructura, pero el contacto en la parte posterior de la
mano del arco es lo ms importante.
Esto determina la elevacin del arco, y por ende la distancia que recorrer la flecha, as como el
vuelo de un lado a otro. Es importante recordar que el ajuste de este tipo de mira se realiza en contra
del lugar donde estn cayendo las flechas, y no como sucede con una mira normal. Los arqueros
ms experimentados utilizan miras ms sofisticadas. Se puede solicitar ms informacin a la
Asociacin Internacional de Deportes para Ciegos (IBSA).
Otro medio es el sistema del iris francs. Este es un dispositivo electrnico con un emisor
pequeo colocado en la parte de debajo de la paca. En lugar de la mira se coloca un receptor que
se parece mucho a una antorcha, y que recibe la seal y alimenta al arquero por medio de unos
audfonos. El set se completa con un paquete de bateras y un cinturn. El arquero escucha hasta
encontrar la nota ms alta de sonido, y dispara sus flechas. Esto permite al arquero ciego una
independencia completa. El ajuste de esta mira se realiza siguiendo la flecha, al igual que con la
mira normal. Este sistema tiene algunos inconvenientes, entre ellos el costo elevado que limita su
uso slo al arquero dedicado, y en segundo lugar el arquero tiene que sostener el haln completo
mientras busca la seal del emisor. Este problema se soluciona en cierta forma con el hecho de que
el sistema francs est diseado para disparar a 30 metros como mximo, y con arcos de entre 20 y
25 libras. No obstante, se han realizado pruebas muy satisfactorias en diferentes pases con el doble
de la distancia, e incluso ms.
12.5.3. Ayuda
Todos los arqueros con problemas visuales que utilizan la mira tctil, necesitan un ayudante que les
diga dnde estn cayendo las flechas para que l pueda hacer ajustes en la mira. Despus que se
dispara una serie, el ayudante gua al arquero hacia la lnea de espera antes de pasar a anotar y
recoger las flechas.
12.5.4. La anotacin
Se puede utilizar un pedazo circular de espuma de goma para llevarlo a la diana cuando se va a
anotar. Se pueden colocar alfileres de cabeza redonda en la posicin donde la flecha ha dado en la
diana. Este crculo de espuma de goma se regresa al arquero para que l pueda tocar y sentir dnde
cayeron las flechas. No se recomienda que el arquero vaya a la diana, porque podra tropezar con las
flechas en el csped o chocar con las que estn en la paca. No obstante, el arquero debera ir a las
pacas antes de empezar a disparar para que las toquen y sepan cmo son.
Este es tambin un grupo muy amplio. Usted debe conocer sus habilidades de manera individual, y
determinar la mejor lnea de accin. El arquero con trastornos mentales seguramente necesitar una
atencin individual el 100% del tiempo. Si usted es el nico entrenador en el club, puede necesitarse
de uno de los padres del arquero u otra persona voluntaria como ayudante para que cuide a este
alumno. Si esto no es posible, usted no podr darse el lujo de entrenar a esta persona. Recuerde que
usted no puede permitir que este arquero perturbe a los dems directa o indirectamente atrayendo
toda la atencin de usted. Si el arquero es capaz de recibir y cumplir instrucciones, entonces no hay
razn para que sea excluido, pero se debe tener en cuenta la seguridad en primer lugar. Estos
arqueros pueden tener tambin discapacidades fsicas que pueden ser atendidas de la manera
acostumbrada, pero puede ser posible que adems:
Puedan mantener la atencin por un perodo muy corto de tiempo
Se frustren rpidamente
Demuestren emociones extremas
Se necesita de mucha paciencia porque es posible que haya que repetir las instrucciones muchas
veces. El arquero puede adems:
Virarse hacia atrs con el arco tensado
Correr hacia las pacas antes de que se d la seal
En casos extremos puede resultar necesario decidir que por razones de seguridad haya que prohibir
que esta persona practique el deporte.
Compruebe que el arquero coloca los frenos de la silla de ruedas. El aire libre el suelo puede estar
desnivelado. Trate de garantizar que las cuatro ruedas de la silla estn en contacto con el suelo para
que la silla est estable.
Hay que dejar un espacio adicional para el arquero que dispara en silla de ruedas.
Un aspecto que requiere atencin es mantener una posicin consistente sentado en la silla. El
equilibrio vara considerablemente en los arqueros que utilizan sillas de ruedas. Los que tienen muy
poco equilibrio se pueden beneficiar con le uso de una correa que sostenga el pecho o los muslos y
que brinde un apoyo adicional necesario para halar el arco. Incluso aquellos arqueros con mejor
equilibrio prefieren utilizar inicialmente una correa hasta que hayan logrado suficiente confianza
como para que el entrenador la retire.
Aquellos arqueros que estn sujetos a calambres severos en las piernas pueden necesitar que se le
coloquen correas en ellas. El espaldar de la silla no puede sobrepasar la altura de los omplatos para
no restringir los msculos que se utilizan para halar el arco. Es importante que el arquero encuentre
una posicin cmoda que le ofrezca un buen apoyo, pues para disparar de manera consistente el
tiene que adoptar exactamente la misma posicin en cada disparo. Usted puede ayudar a que el
arquero encuentre puntos de referencia y puede ensearle a chequear su posicin tomando estos
puntos como referencia.
Los entrenadores tienen que ayudar al arquero a encontrar puntos de referencia en la silla.
Los arqueros tienden a echarse hacia atrs alejndose de la diana para compensar la falta de
equilibrio cuando halan el arco. Usted debe observar esto, particularmente si el arquero se cansa.
Este error puede provocar otros problemas con la limpieza en la salida de la cuerda con respecto al
pecho y a la propia silla de ruedas. El arquero puede lograr mayor estabilidad si se recuesta al
espaldar de la silla.
12.7.3 El equipamiento
El arquero puede necesitar un arco ms pequeo que los normales porque est ms cerca del suelo.
Cuando el arco cae hacia delante con la liberacin, tiende a golpear la rueda de la silla, es por eso
que se debe acolchonar la rueda para evitar daos en la paleta.
12.7.5 El disparo
En la mayora de los casos, el disparo se realiza de igual forma que con los arqueros no
discapacitados, pero el haln se comienza frecuentemente ms alto debido a la posicin del
arquero. Slo ser necesario hacer otras modificaciones si el arquero tiene dificultades adicionales
con las manos o los brazos (ver la seccin 12.3)
alguien que pase a anotar y recoger las flechas. En las competencias, los otros arqueros de la misma
diana realizan frecuentemente esta funcin. En competencias internacionales lo hace el entrenador.
poca destreza en las manos (como los cuadripljicos) pueden tener un ayudante para colocar la
flecha en la cuerda y ajustar las miras, de ah que no hay problemas si usted lo hace, siempre que el
arquero lo desee.
Estos arqueros tienen ms posibilidades de tener ms estabilidad que los de sillas de ruedas porque
tienen los pies en el suelo, lo cual les da una base ms firme. Sera muy til para ellos poder dejar
la silla o la banqueta en la lnea de tiro a lo largo de la sesin de manera que no tengan que
colocarla all cada vez.
Aunque estos arqueros pueden disparar exactamente de la misma forma que los arqueros sin
discapacidades, el entrenador tendr que modificar sus mtodos de enseanza para poder
comunicarse con efectividad.
Si el arquero puede leer los labios, asegrese que usted est frente a l cuando d las instrucciones
para que pueda leerle los labios.
Si no es posible la comunicacin verbal, puede resultar necesario escribir lo que usted desea decir,
unido a los gestos.
Es muy importante, desde el punto de vista de la seguridad, que el arquero pueda saber cundo es
seguro disparar y pasar a recoger las flechas. La seal auditiva acostumbrada puede que no sea
apropiada en estos casos.
Es muy comn encontrar personas que tengan ms de una de las discapacidades que hemos
detallado. Por ejemplo, los cuadripljicos estn confinados a una silla de rueda, pero tendrn
tambin problemas con el uso de las manos y los brazos. En estos casos, usted deber referirse a
ms de una de las secciones anteriores.
Aunque no estn clasificados estrictamente como discapacidades, hay muchas otras condiciones
mdicas que un arquero puede tener y que el entrenador debe descubrir. Problemas como asma,
epilepsia, hemofilia, reumatismo, etc. pueden afectar a uno de sus arqueros. Si usted ha hablado
con l antes del inicio, y usted conoce ya del problema, puede consultar a algn especialista de la
profesin mdica para asegurarse que usted conoce el curso de accin apropiado para cualquier
circunstancia (por ejemplo, si un arquero tiene un ataque de epilepsia).
12.12.1 La clasificacin
Para permitir que los arqueros disparen frente a otros que tienen discapacidades similares, los
arqueros se agrupan en clases con divisiones diferentes para hombres y mujeres. En la actualidad,
estas clases existen slo para los discapacitados fsicos, aunque se est discutiendo la posibilidad de
incluir a los limitados visuales para el futuro. Existe una regla para el mnimo de discapacidad, de
manera que, por ejemplo, una persona que tenga un solo dedo amputado no se considerara lo
suficientemente discapacitado para competir internacionalmente. Se utilizan clasificadores
internacionales para garantizar que los arqueros sean incluidos en la clase que corresponde y que
satisfagan la regla de la mnima discapacidad. Si usted desea que se clasifique a su arquero,
necesita comunicarse con IPC para saber dnde se pudiera hacer la clasificacin.
Ninguna parte de la silla de ruedas puede servir de soporte al brazo del arco mientras se dispara.
Ninguna parte del espaldar de la silla de ruedas o su apoyo vertical puede salir hacia delante ms de
la mitad del tronco (excepto en los arqueros de la clase W1 vea el inciso 12.12.4)
Ninguna parte de la silla puede quedar a menos de 110 mm de la axila mientras el arquero dispara a
cualquier distancia.
La silla de rueda no puede excederse del espacio en la lnea de tiro que est permitido por FITA.
12.12.4 W1
Los arqueros W1 son arqueros de sillas de ruedas con discapacidades adicionales, como los
tetrapljicos. Ellos pueden, dentro de la clase de arco recurvo, disparar con un arco compuesto,
mientras que las miras sean las mismas que se utilizan con el arco recurvo (en otras palabras, no
pueden tener peeps en la cuerda ni miras telescpicas). Estos arqueros pueden utilizar un
disparador debido a las dificultades para usar los dedos. Pueden utilizar cualquier cantidad de
apoyo/correas para el cuerpo para mantener la estabilidad, siempre que no se utilice un apoyo para
el brazo del arco en el momento del disparo, y que mantengan una distancia de 110 mm entre la
silla y el brazo del arco. Pueden tener un ayudante para poner la flecha en la cuerda y para ajustar
la mira, siempre y cuando este ayudante no le ofrezca ayuda como entrenador.
Ninguna parte de la silla puede servir de apoyo al brazo del arco mientras se dispara. Ninguna parte
de la silla puede estar en contacto con el tronco del arquero a menos de 220 mm debajo de la axila
cuando se dispara a cualquier distancia.
El rea de contacto con el suelo, enmarcada por las patas de la silla y el pie del arquero no puede
exceder 60 cm. x 80 cm.
12.13 Conclusiones
Finalmente, no tenga miedo de entrenar a arqueros con discapacidades. Le puede resultar muy
reconfortante, como entrenador, ver cunto puede disfrutar un arquero discapacitado,
particularmente si usted ha tenido que sobreponerse a retos muy difciles para alcanzar este
momento.
CAPITULO # 13
Juegos
INTRODUCCIN
Los juegos brindan una excelente oportunidad para poner en prctica las habilidades de
los arqueros mientras se divierten. Mientras los arqueros estn jugando, el propio juego
les recuerda elementos de la forma tcnica sobre los que se est trabajando. Comience
que las pacas colocadas a corta distancia (entre 10 y 15 metros), y aumente la distancia
en la medida en que los arqueros vayan progresando. Los juegos en equipo son
mejores porque los arqueros ms experimentados pueden ayudar a los noveles.
Coloque objetos o cartulas grandes para comenzar, y vaya hacindolos cada vez ms
pequeos. Mantngalos en el centro de la paca para no perder tiempo buscando las
flechas que no den en la paca. Asegrese que los arqueros cumplan las regulaciones de
seguridad, y que el juego concluya cuando todava ellos quieran seguir jugando.
Propicie que sientan el deseo de volver a jugar!
Los juegos con globos son generalmente los ms populares de todos los que se usan en
el tiro con arco. Hay muchas formas de desarrollar las habilidades y de garantizar el
xito.
Explotar el globo
- Globos: Unos (5 6) globos (de colores y numerados) para cada equipo en una
paca. Para los arqueros novatos, coloque los globos separados, para los
arqueros de ms nivel, colquelos ms cerca.
Tiro al globo
- Globos: Varios globos en una diana, ms cercanos entre ellos para los arqueros
noveles.
No explote el globo!
Pesquera en Honolulu
- Equipamiento: pacas, arcos, flechas, una cartula de 80 cm. para cada equipo
con dibujos de peces de diferentes tamaos en sobre la cartula, globos rojos y
azules, y hojas de anotacin.
- Objetivo: Disparar a tantos peces como sea posible sin explotar los globos.
- Distancia a disparar: en dependencia de las habilidades de los arqueros.
- Nmero de arqueros: un mnimo de dos equipos con dos arqueros cada uno.
- Nmero de flechas: tres flechas por cada arquero en el equipo, 10 series.
- Reglas: asigne valores a los peces de acuerdo al tamao, el pez ms pequeo
vale ms. Coloque un globo rojo y uno azul en la paca. Cada equipo dispara a
su propia paca y trata de darle a tantos peces como sea posible. Por cada pez
golpeado, anote los puntos previamente asignados a ese pez. Si durante una
serie el arquero le da a un globo azul, lo cual significa que ha habido un ataque
de tiburones, la puntuacin del equipo se reduce a cero, y se comienza de nuevo.
Si se golpea un globo rojo, el equipo recibe una bonificacin de 30 puntos. Los
globos son remplazados despus de cada serie. El equipo ganador es el que
obtenga la mayor cantidad de puntos despus de 10 series.
- Habilidad que se enfatiza: el manejo de la precisin y la atencin al disparo
completo.
El globo misterioso
- Globos: un globo por arquero. El instructor infla los globos y de manera secreta
le pone a cada uno el nombre de un arquero que forma parte del grupo.
- Nmero de arqueros: hasta 8 por paca.
- Nmero de flechas: tres cada uno.
- Objetivo: ser el arquero cuyo nombre est en el ltimo globo que quede.
- Reglas: Los arqueros hacen una fila y disparan uno a uno a los globos. Pare el
juego cuando quede un solo globo. El ganador es el arquero cuyo nombre est
en ese globo.
- Variacin: Dgale a los arqueros cul es el globo de cada uno de ellos, y
coloque los globos ms cerca uno del otro. Ahora el arquero evitar darle a su
propio globo para mantenerse en el juego.
Concentracin
Poker
- Reglas: Cada arquero anota segn las cartas a que le d con sus flechas. El
ganador es el que tiene mayor puntuacin despus de 7 series.
- Variaciones:
1. El centro de la cartula es el joker o carta libre.
2. Rstele 50 puntos cuando el arquero no tiene mano.
- Habilidades que se enfatizan: bsqueda de la mxima precisin y
contrapuntera.
Mickey
Objetivo del juego: cada equipo tiene que disparar tres flechas en cada una de las
zonas siguientes: 20, 19, 18, 17, 16, 15, dobles, triples, y centros dobles.
Distancia a que se dispara: variable, depende de la habilidad del arquero.
Nmero de arqueros: individuales, seis flechas; equipos de dos, tres flechas
cada uno; equipos de tres, dos flechas cada uno.
Reglas: Los puntos se anotan en cualquier orden. Gana el equipo que termine
primero.
Habilidades que se enfatizan: bsqueda de la mxima precisin, autoevaluacin
de los lmites de la precisin, y contrapuntera.
Yam o Yahtzee
Este es un juego que se juega lanzando cinco dados. En cualquier tienda de juguetes se
puede adquirir una hoja de anotacin para este juego. En lugar de lanzar los dados,
ponga a los arqueros a disparen a los anillos de la diana que necesiten, de la forma
siguiente:
El amarillo vale 6, el rojo vale 5, el azul 4, el negro 3 y el blanco 2. El espacio fuera de
los anillos de la diana vale 1 punto.
Objetivo / Valor
- Unos / nmero de flechas en la zona que vale un punto.
- Dos / nmero de flechas en la zona de dos puntos.
- Tres / nmero de flechas en la zona de tres puntos.
- Cuatros / nmero de flechas en la zona de cuatro puntos.
- Cincos / nmero de flechas en la zona de cinco puntos.
- Seises / nmero de flechas en la zona de 6 puntos
- Full house / tres en una zona, dos en otra zona, vale 25 puntos.
- Escalera / cinco flechas en 5 zonas consecutivas, vale 40 puntos.
- Escalera corta / cuatro flechas en secuencia, vale 30 puntos.
- Oportunidad / anotar el total de todas las flechas.
- Bonificacin Yam o Yahtzee / vale 50 puntos.
JUEGOS DE ELIMINACION
La australiana
CARATULAS REDUCIDAS
Esquinas dobladas
Objetivo del juego: mantener las flechas hasta el final, o lograr la puntuacin
ms alta.
Distancia a la que se dispara: la apropiada para la edad y la habilidad de los
arqueros.
Nmero de arqueros: individuales, cualquier cantidad.
Nmero de flechas: tres por arquero, hasta 5 series.
Reglas: Cualquier flecha que no caiga dentro de la zona acordada, es decir, entre
las zonas del 6 y el 10, el arquero pierde, y no puede disparar de nuevo.
1. Comience decidiendo cul ser la zona que se utilizar para el juego, o
utilice toda la cartula con los 10 anillos. Dispare una serie de tres
flechas a la cartula completa. Lleve la puntuacin.
2. Para la segunda serie, se dobla hacia dentro la esquina izquierda de
arriba, de manera que la punta de la esquina toca el centro de la zona del
10. Los arqueros disparan utilizando slo las flechas que estaban en la
zona de puntuacin acordada en la ltima serie, y perdern aquellas
flechas que queden fuera de la zona de puntuacin que queda visible.
3. Para la tercera serie, se doble hacia dentro la esquina derecha de arriba,
de manera que toque el centro de la zona del 10. Ahora se ver
solamente la mitad de debajo de la cartula. Los arqueros disparan
Disparando a un punto
Corte la cuerda
El amo de la diana
Juegos flu-flu:
El flu-flu es una flecha con plumas grandes sin recortar que restringen la distancia a la
que vuela la flecha.
Pirmide:
Equipamiento: Pacas, arcos, flechas flu-flu, puntas romas, una mesa y unas latas.
Objetivos del Juego: Derrumbar la pirmide lo antes posible.
Distancia a la que se Dispara: De diez a veinte metros, segn la habilidad de los
arqueros.
Nmero de arqueros: Individuales, equipos de dos o tres.
Nmero de Flechas: Individuales, seis flechas cada uno; equipos de dos, tres
flechas cada uno; y equipos de tres, dos flechas cada uno.
Reglas: Coloque una o mas pirmides con seis latas sobre una mesa. Los
arqueros se turnan para disparar el nmero de flechas acordado. El ganador es el
primero que derrumbe la pirmide.
Habilidad que se enfatiza: Atencin a todo el disparo.
JUEGOS DEPORTIVOS
Bolos
Golf
Tenis
Reglas para los individuales: Dos individuales por paca. Decida quien
comienza y trnense para disparar a los cuadros, slo una flecha por cuadro. El
ganador es el primer arquero que coloque tres flechas en una fila. Un arquero
puede bloquearle la fila a su oponente si dispara una flecha en esa fila.
Reglas para los equipos: Cada equipo dispara de manera alterna a la misma
paca. El ganador ser el equipo que primero complete una fila.
Ceros y cruces
JUEGOS MISCELNEOS
La mejor flecha
Objetivo del juego: disparar una flecha lo ms cerca posible del centro.
Par o Impar
Encuentre a Fido
Objetivo del juego: encontrar el perro perdido debajo de una de las cartas.
Distancia a que se dispara: de 15 a 20 metros, en dependencia de la habilidad de
los arqueros.
Nmero de arqueros: individuales, equipos de dos, o equipos de tres.
Nmero de flechas: tres por arquero.
Reglas: dibuje la figura de un perro, Fido, en la parte posterior de una de las
cartas. Coloque la carta con el perro boca abajo en la paca. Coloque el resto de
las cartas al azar en la paca. Los arqueros individuales o los equipos tienen que
darle a una carta para poderla voltear. El ganador es aquel que encuentre a Fido
primero. Mueva las cartas y juegue de nuevo. Invente una historia acerca de
por qu Fido se ha perdido.
Habilidad que se enfatiza: precisin y atencin al disparo en general.
Carreras de caballos
Combine el valor de las seis flechas que quedan en la diana para ver cuantos
pasos hay que mover la paca.
Habilidad que se enfatiza: ajuste de la mira, precisin, y autoevaluacin.
Carrera lineal
Lotera
La puntuacin ms baja
Contrato abierto
Prediccin
Despus de cada serie, pdales que hagan una nueva prediccin para la serie siguiente.
La carrera rectangular
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, una diana con 14 rectngulos en fila con
colores alternos para representar a cada arquero.
Objetivo del juego: colocar tres flechas en secuencia en cada rectngulo. Los
arqueros cruzan de un lado a otro, mantenindose en su rectngulo coloreado,
desde el #1 hasta el # 7.
Distancia a la que se dispara: variable, en dependencia de la habilidad de los
arqueros.
Nmero de arqueros: individuales, un mnimo de dos.
Nmero de flechas: tres flechas cada uno.
Reglas: Sortee para determinar cul arquero comienza y en qu rectngulo
coloreado debe hacerlo. Cada arquero debe colocar tres flechas en su rectngulo
# 1 antes de que pueda pasar al rectngulo # 2. El ganador ser el primero que
llegue al rectngulo # 7.
Habilidades que se enfatizan: atencin al disparo completo, autoevaluacin, y
contra puntera.
Disparos a la inversa
El caracol
Objetivo del juego: ser el primero en llegar al centro de la concha del caracol
(13).
Distancia a la que se dispara: de 15 a 20 metros, en dependencia de la
habilidad de los arqueros.
Nmero de arqueros: individuales, o equipos de dos.
Nmero de flechas: individuales, tres flechas; equipos de dos, tres flechas
cada uno.
Reglas: darle a los nmeros en orden ascendente. Despus de cada serie se
eliminan aquellas flechas que no estn en orden.
Habilidad que se enfatiza: precisin, contra puntera.
Dos de tres
Disparos en V
La palabra
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y una cartula por equipo con letras
grandes.
Objetivo del juego: reconstruir la palabra que se ha dibujado al azar antes del
juego. Utilice palabras de tiro con arco para ensear las partes del
equipamiento o terminologa de tiro con arco.
Distancia a la que se dispara: variable en dependencia de las habilidades de
los arqueros.
Nmero de arqueros: equipos de tres o cuatro.
Nmero de flechas: equipos de tres, cuatro flechas cada uno; equipos de
cuatro, tres flechas cada uno.
Reglas: los arqueros tienen la libertad de disparar a cualquier letra mientras
que aparezca en la palabra dibujada. El ganador ser el equipo que le d a
todas las letras de la palabra.
Habilidades que se enfatizan: bsqueda de la mxima precisin, y contra
puntera.
El cerdo
Para los arqueros que se incorporan al deporte por perodo de tiempo prolongado, los
programas de desarrollo a largo plazo mantienen al arquero motivado y lo ayudan a
trazarse metas. Los programas de anotacin pueden ser sencillos o sofisticados, en
dependencia del tiempo y la edad del grupo. Muchos pases tienen programas para que
los arqueros progresen a su propio ritmo, considerando puntuacin, distancia y el
tamao de las cartulas. Si usted no tiene un programa a seguir, utilice las sugerencias
siguientes para conformar su propio programa.
o Cinta roja seis flechas dentro del anillo del rojo o mejor
o Cinta amarilla seis flechas dentro del anillo del amarillo
Variacin: utilice una tabla para indicar el progreso en lugar de utilizar cintas.
Habilidad que se enfatiza: precisin y autoevaluacin.
Tabla de Estrellas
Rondas de anotacin