10 Consejos para Mantener la

Concentracin
By Francisco Sez 14 Marzo, 2011
La productividad no es una cuestin de echar horas. A veces, un da en
el que trabajas slo 3 4 horas puede resultar mucho ms productivo
que otro en el que has estado 8 horasintentando trabajar. Te suena esa
situacin?

Uno de los mayores enemigos de la productividad es la falta de

concentracin. Las constantesy a menudo ineficientesreuniones,
los compaeros que interrumpen sin miramientos, las llamadas de
telfono y las distracciones de todo tipo disminuyen nuestro rendimiento
y hacen que malgastemos una gran cantidad de tiempo y energa, no
slo en el trabajo, sino en cualquier actividad que realicemos.

Existen tcnicas que ayudan a mejorar la capacidad de mantener

voluntariamente la atencin en la actividad que se est realizando, como
la meditacin o el yoga. No hablar de ellas, principalmente por
desconocimiento. Sin embargo, te propongo algunos consejos de
sentido comn que estn al alcance de todo el mundo:

1. Define tus objetivos de cada da. Es mucho ms fcil

concentrarse en las tareas cuando se tiene en mente el por qu de cada
cosa. Utilizar una mtodo organizativo como GTD es altamente
recomendable.

2. Divide cada actividad en pequeas tareas. Tener un plan de

accin te ayudar a empezar y completar cada tarea. Adems, saber en
todo momento cmo vas con respecto a tu plan te motivar para
continuar concentrado.

3. Descubre cules son tus momentos. Normalmente, se tiene un

nivel alto de energa y concentracin al principio del da, y luego ste va
disminuyendo. Pero no todos funcionamos igual. Si adems trabajas en
casa, tus circunstancias pueden ser muy diferentes. Descubre cmo
 funcionas y establece tus rutinas conforme a ello. Deja las tareas
repetitivas para los momentos de menor energa.

4. Cuelga el cartel de No molestar. Avisa a tus colegas de la oficina,

o a tu familia y amigos, para que no te interrumpan en ciertas franjas
horarias. Edcales para que hablen contigo en el tiempo permitido, en
vez de interrumpir cada 10 minutos.

5. Elimina las distracciones. Silencia el mvil, cierra el correo

electrnico y las redes sociales. Si trabajas con un ordenador, cierra
todas las aplicaciones que no necesitas y trabaja a pantalla completa
para no distraerte.

6. Organiza tus descansos. Si una tarea lleva mucho tiempo,

descansa de vez en cuando y recarga las pilas. Si trabajas sentado,
aprovecha ese tiempo para andar y moverte.

7. Reglate una recompensa cada vez que logres uno de tus

objetivos. Dedica un tiempo a hacer cosas que te gusten, lee las noticias
o tus blogs favoritos, juega a algo, vete a hablar con alguien.

8. Crea un entorno adecuado. Mantn tu mesa de trabajo limpia y

ordenada, y elimina todo aquello que pueda distraerte. Ten al alcance de
la mano todo lo que puedas necesitar (incluso una botella de agua) para
disminuir las posibilidades de interrumpir lo que ests haciendo. Si
trabajas sentado, disponer de una buena silla es imprescindible. Si
trabajas en un sitio ruidoso, ponte unos auriculares y escucha msica
que no te distraiga, o unos tapones para los odos, si la msica tambin
te molesta.

9. Come de forma equilibrada. Adems de ser bueno para tu salud,

comer las cantidades necesarias y suficientes te ayudarn a ser ms
productivo. Cuando tienes hambre es realmente difcil estar concentrado
en algo (yo soy incapaz), y si comes demasiado te entrar sueo. La
cafena y el azcar pueden ayudar (en cantidades moderadas, claro).

10. Duerme lo necesario. Adems de repercutir negativamente en la

salud, la falta de descanso afecta a nuestra claridad de pensar y, por lo
tanto, a la productividad.
Qu trucos utilizas t para estar concentrado?