IDENTIFICACIN DE NUESTROS PUNTOS FUERTES Y

DBILES

A) En este ejercicio, quiero que te auto-observes, indicndome en

cada uno de los puntos que te propongo aquellos aspectos
positivos que ves en l y tambin los negativos. Ningn punto
se debe quedar sin aspectos positivos, recurdalo!

ASPECTO FSICO

PUNTOS POSITIVOS PUNTOS NEGATIVOS

1. __________________ 1. __________________

2. __________________ 2. __________________

3. __________________ 3. __________________

4. __________________ 4. __________________

CMO ME RELACIONO CON LA GENTE?

PUNTOS POSITIVOS PUNTOS NEGATIVOS

1. __________________ 1. __________________

2. __________________ 2. __________________

3. __________________ 3. __________________

4. __________________ 4. __________________

PERSONALIDAD

PUNTOS POSITIVOS PUNTOS NEGATIVOS

1. __________________ 1. __________________

2. __________________ 2. __________________

3. __________________ 3. __________________

4. __________________ 4. __________________

1
 CMO ME VEN LOS DEMS?

PUNTOS POSITIVOS PUNTOS NEGATIVOS

1. __________________ 1. __________________

2. __________________ 2. __________________

3. __________________ 3. __________________

4. __________________ 4. __________________

RENDIMIENTO ACADMICO Y/O LABORAL

PUNTOS POSITIVOS PUNTOS NEGATIVOS

1. __________________ 1. __________________

2. __________________ 2. __________________

3. __________________ 3. __________________

4. __________________ 4. __________________

RESOLUCIN DE PROBLEMAS

PUNTOS POSITIVOS PUNTOS NEGATIVOS

1. __________________ 1. __________________

2. __________________ 2. __________________

3. __________________ 3. __________________

4. __________________ 4. __________________

HABILIDADES, TALENTOS Y DESTREZAS

2
PUNTOS POSITIVOS PUNTOS NEGATIVOS

1. __________________ 1. __________________

2. __________________ 2. __________________

3. __________________ 3. __________________

4. __________________ 4. __________________

SEXUALIDAD

PUNTOS POSITIVOS PUNTOS NEGATIVOS

1. __________________ 1. __________________

2. __________________ 2. __________________

3. __________________ 3. __________________

4. __________________ 4. __________________

B) Ahora quiero que, cada da, selecciones de la lista una de las

caractersticas positivas citadas, y que busques ejemplos del
pasado y del presente que demuestren que posees esas
caractersticas y las anotes a continuacin.

C) Ahora, vamos a escribir tres frases sobre algunas de las

caractersticas buenas de la lista anterior. Todos los das leer
las frases y me las dir a m mismo a lo largo del da para
sentirme mejor.
3
 - Frase 1:

- Frase 2:

- Frase 3:

D) Cada noche hars un repaso del da, y pensars en situaciones

en las que se hayan cumplido o haya puesto en prctica alguna
de mis caractersticas buenas y anotar estas situaciones para
leerlas de vez en cuando.

ES IMPORTANTE QUE HAGA ESTOS EJERCICIOS PORQUE ME

VOY A SENTIR MUCHO MEJOR Y APRENDER A QUERERME

CONSOLIDACIN DE LOS PUNTOS FUERTES DE MI

AUTOESTIMA

4
 Si la lista que has elaborado arriba se queda en el papel, servir de
poco. Hay que tener esas caractersticas muy disponibles en la
mente, para cuando ataque la autocrtica.
Cuando tenemos una baja autoestima, esas caractersticas
positivas estn enterradas en algn lugar escondido de la memoria,
de manera que cuando hacen falta para contraatacar los
pensamientos automticos autocrticos son inaccesibles. Es, por
tanto, necesario hacer ejercicios para agilizar su recuperacin en
momentos de urgencia.
Cules son estos ejercicios?
Cada da, debes seleccionar de la lista una de las caractersticas
citadas, y buscar ejemplos en el pasado y en el presente que
demuestren que se es depositario de esa caracterstica y
anotarlo en la lista.
Es conveniente, adems, adquirir el hbito de repasar cada
noche la lista y anotar experiencias del da que refrenden esas
caractersticas, anotando la experiencia al lado.
Un ltimo ejercicio muy til, sobre todo en aquellos momentos
en que se es vctima de la auto crtica, es construir por la
maana una frase que contenga dos o tres caractersticas de la
lista y a lo largo del da repetir esa frase regularmente,
especialmente en los momentos en los que ataque la crtica.
Ahora bien, esto no es suficiente; es un paso necesario, pero se
precisan otros para mejorar la propia autoestima.
1. Primero se elabora la lista. Al da siguiente se hace una lectura
lenta y pausada de los aspectos positivos anotados, recrendose
en las situaciones y los momentos en que aparecieron esos
aspectos. Por ejemplo, Marta pens en el da en que la llam
Sara. Not algo extrao en su voz y le pregunt si le pasaba
algo. Ella le contest llorando y le cont la ruptura con su novio.
Esta escena era para Marta una prueba de su sensibilidad y era
importante desarrollarla totalmente. Es bueno, igualmente,
fijarte en el efecto que esto tiene en tu estado de nimo.
Normalmente, subir.

5
 2. Otro ejercicio, cuyo resultado es aumentar la toma de conciencia
de los puntos fuertes de la autoestima, es elaborar cinco o seis
afirmaciones sobre cinco o seis habilidades o caractersticas
positivas anotadas. Estas afirmaciones deben poder elevar la
autoestima. Por ejemplo: tengo desenvoltura en mi trabajo,
soy agradable; suelo caer bien, la gente confa en m para
contarme sus problemas. Estas afirmaciones podemos
anotarlas en tarjetas que podamos llevar encima o bien llevarlas
escritas en la agenda, si sta se consulta con frecuencia. Se
trata de leerlas varias veces al da a lo largo de la siguiente
semana o, mucho mejor, memorizarlas.
3. Es conveniente acompaar este ltimo ejercicio de pequeas
tareas que impliquen poner en prctica esas habilidades o
caractersticas positivas, con objetivos concretos, para das
especficos. Por ejemplo:
La gente confa en m para contarme sus problemas S
que Enrique est pasando un mal momento tras su reciente
separacin, le brindar mi apoyo y ayuda llamndole el mircoles
prximo despus del trabajo, para vernos en la cafetera.
Consigo gran parte de las cosas que me propongo; soy tenaz
En la revisin mdica del trabajo me dijeron que me sobran 3 kilos,
voy a comenzar por eliminar durante esta semana los postres dulces
despus de comer y me apuntar a un gimnasio tres veces por
semana

6
 DAS CARACTERSTICA EJEMPLOS EJEMPLOS
ELEGIDA DEMOSTRATIVOS DIARIOS
1.
2.
3.
4.
LUNES
5.
6.
7.
MARTES 8.
9.
10.
11.
MIRCOLES 12.
13.
14.
15.
JUEVES 16.
17.
18.
19.
VIERNES 20.
21.
22.
23.
SBADO 24.
25.
26.
27.
DOMINGO 28.

LA FRASE QUE ME REPETIR HOY A LO

LARGO DEL DA ES
LUNES:
______________________________________________________________

MARTES:
____________________________________________________________

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 MIRCOLES:
__________________________________________________________

JUEVES:
_____________________________________________________________

VIERNES:
____________________________________________________________

SBADO:
____________________________________________________________

DOMINGO:
___________________________________________________________

AFIRMACIONES POSITIVAS SOBRE

PUNTOS FUERTES DE MI AUTOESTIMA
1. _________________________________________________________________
_________________________________________________________________

2. _________________________________________________________________
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3. _________________________________________________________________
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4. _________________________________________________________________
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5. _________________________________________________________________
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