MARA DE LOURDES MIRANDA BARRERA.

LICENCIATURA EN PSICOLOGA 4 CUATRIMESTRE

EJERCICIOS PARA PREVENIR EL ALZHEIMER

ALZHEIMER

La Enfermedad de Alzheimer (EA) es un tipo de demencia, progresiva, degenerativa e irreversible

del Sistema Nervioso Central, principalmente la corteza cerebral, que provoca deterioro de las
funciones cognitivas que afectan la memoria, pensamiento y conducta, ocasionando
discapacidad y dependencia, interfiriendo con la capacidad para realizar cotidianas.

En Mxico hay cerca de 800 000 adultos mayores afectados por algn tipo de demencia, la
incidencia es cien veces superior que la de cncer de mama, y afecta a ms personas que el VIH.
, existen varias teoras sobre su etiologa pero no se han identificado con precisin y no se
conoce una cura. Es ms comn entre personas adultas mayores pero tambin pueden
padecerla personas ms jvenes.

La enfermedad se manifiesta de forma lenta y progresiva. Los primeros sntomas van asociados
a: disminucin de la memoria reciente o inmediata, cambios en el comportamiento y en la
personalidad, se muestra irritable y con frecuentes cambios de humor, y puede llegar a aislarse
de su entorno familiar, tienen problemas para encontrar las palabras precisas. La persona
enferma contina razonando y comunicndose bien con los dems, sin embargo, sus frases son
ms cortas y mezcla ideas que no tienen relacin directa entre s.

Otros sntomas caractersticos de la enfermedad son: Dificultad en la ejecucin de gestos

espontneos y movimientos corporales, confusin al realizar las actividades diarias, abandono
del cuidado personal e higiene, alteraciones del sueo y desorientacin en tiempo y espacio.

Si bien no existe una causa y tampoco una cura, si hay factores de riesgo que hacen que la
enfermedad aparezca a temprana edad y se ha encontrado que las personas que ejercitan el
rea cognitiva retrasan los sntomas de EA de ah la importancia de prevenir por lo que es
importante llevar una alimentacin sana y equilibrada, libre de grasas y rica en omega 3 y 6,
vitamina E, vitamina C, vitamina B12 y cido flico; las cuales benefician al cerebro.

Los factores cardiovasculares influyen sobre la salud cognitiva por su efecto sobre factores
vasculares cerebrales, pero tambin se cree que existen mecanismos de inflamacin y oxidacin
implicados como la Hipertensin en edad media de la vida, Diabetes Mellitus descontrolada,
Obesidad en edad media de la vida, el sedentarismo y el tabaquismo. Lo ideal es prevenir la
aparicin de esas enfermedades y si aparecen hay que tratarlas para as retardar los sntomas.

Por lo que debemos realizar ejercicio de forma habitual (tres veces por semana). Estar en
permanente actividad mental (leer, estudiar, trabajar, pensar). Realizar ejercicios de Gimnasia
cerebral. Si tenemos un enfermo con EA es muy importante dar indicaciones precisas mirndolo
a los ojos, no gritarles, ellos son muy sensibles, tratarlos con amor y explicarles las cosas.
Ensales fotografas para que recuerden personas, lugares, momentos, etc.
MARA DE LOURDES MIRANDA BARRERA.
LICENCIATURA EN PSICOLOGA 4 CUATRIMESTRE
EJERCICIOS PARA PREVENIR EL ALZHEIMER

EJERCICIOS DE ESIMULACIN CEREBRAL

Es importante tener el cerebro en permanente actividad y adems sacarlo de lo cotidiano,

estimular el hemisferio cerebral que no es dominante.

Algunos ejercicios para volverlos parte de la vida diaria:

Baarse con los ojos cerrados, por lo menos una vez a la semana: slo con el tacto, localice el
jabn, shampoo, ajuste la temperatura del agua, etc. Esto con el fin de reconocer nuevas
texturas y potencializar los sentidos.

Usar la mano que sea menos hbil: la izquierda para los diestros, o la derecha para los zurdos;
para escribir, comer, cepillarse los dientes, peinarse, abrir un cajn, manejar el mouse del
computador, abrir y cerrar la llave del agua, etc.

Hacer ejercicios con los dedos de las manos: unir la yema del pulgar con los dems dedos y
repetir varias veces. Esto ayuda a que los dos hemisferios cerebrales se conecten.

Movimientos cruzados: sentado en una silla, levante la rodilla derecha y tquela con la mano
izquierda, y viceversa. Se aconsejan series de 10 repeticiones.

Cambie la ubicacin de las cosas: al saber dnde est todo, la mente construye un mapa y se
evita esfuerzos.

Hacer crucigramas, rompecabezas, sudokus juegos que inviten a pensar.

Caminar de espalda, puede ser en la casa donde no haya peligros.

Usar el reloj en la mano contraria a la que normalmente lo usa.

Vestirse con los ojos cerrados.

Estimular el paladar con cosas diferentes.

Leer en voz alta.

Ver las fotos al revs, de cabeza para abajo.

Mirar la hora en un espejo.

Cambiar de ruta para ir de la casa al trabajo.

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EJERCICIOS PARA PREVENIR EL ALZHEIMER
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REFERENCIAS:

http://blogintentalo.blogspot.mx/2015/09/7-ejercicios-de-razonamiento-verbal.html

http://www.fluvium.org/textos/vidahumana/vid347.htm

http://www5.diputados.gob.mx/index.php/esl/Comunicacion/Boletines/2015/Abril/15/5450-
Incidencia-de-Alzheimer-en-Mexico-es-cien-veces-mayor-que-la-de-cancer-de-seno