Alimentao saudvel Helena Santos

Gravidez: Dicas para uma alimentao

saudvel!
Muitas mulheres ao saberem que esto grvidas e quando refletem sobre a alimentao
a ter, imaginam: "Vou poder comer tudo o que apetecer j que o peso vai aumentar de
qualquer maneira! Este pensamento no corresponde realidade e h alguns cuidados
que devem ser cumpridos para assegurar uma gravidez tranquila para mams e bebs.

Por outro lado, h mulheres que pensam "Vou ter de ter um cuidado extremo com tudo
o que como. Precisamente para deixar bem clara a ideia de que devem existir cuidados,
mas a alimentao da grvida no nenhum "bicho de 7 cabeas, respondemos a
algumas questes:

Devo comer a dobrar?

No.

As calorias dirias necessrias durante a gravidez aumentam um pouco aos 3

meses de gravidez e novamente aos 6. Assim, durante 3 meses de gestao
pode comer exatamente a mesma quantidade de alimentos, depois disso deve
fazer um lanche adicional e aos 6 meses, alm do lanche extra pode reforar
mais o almoo.

Alimentos biolgicos so importantes?

Sim.

Muitas mams sabem da importncia de comer frutas e legumes e aumentam a

sua ingesto durante a gravidez. Caso estes alimentos estejam repletos de
pesticidas e substncias semelhantes, estas podem ser prejudiciais ao beb.
Sempre que possvel deve preferir-se alimentos biolgicos no s na gravidez
mas tambm quando o beb comear a comer os primeiros alimentos.

Devo comer muita fruta?

No mais do que j deve comer quando no estiver grvida.

um facto que as frutas so fontes de fibras, vitaminas, minerais, gua; mas

se uma mam que j come entre 3 a 5 peas de fruta por dia, no precisa de
aumentar a quantidade. Se s come 1 ou 2, deve passar a comer mais. Mas
ateno, no exagere na quantidade de fruta e no a coma isolada, junte
sempre algumas oleaginosas (noz, amndoa, avel,), um iogurte ou mesmo
uma fatia de po bem escuro. A diabetes gestacional uma realidade que
ocorre a algumas mams e essencialmente despoletada pelos excessos a nvel
de po, derivados e doces, mas pode ser potenciada se passar o dia todo a
comer fruta.

H alimentos que eu no devo comer?

Sim.

Se no estiver imune toxoplasmose (vo fazer-lhe o teste para que tenha

conhecimento) ter de ter evitar peixe cru, queijo fresco ou outros lacticnios
no pasteurizados, carnes e ovos mal passados, ter cuidados redobrados com
saladas cruas, frutas. Se estiver imune s tem de ter os cuidados de higiene
normais.

No ingerir bebidas alcolicas e ter ateno quantidade de cafena que

ingere, pois tal como o lcool, a cafena atravessa a placenta. Esta no existe
s no caf, mas tambm em refrigerantes e nos chs verde, preto, vermelho.

Um caf por dia (cerca de 125 mg de cafena) parece no representar risco para
o beb. Recomendaes recentes referem que o valor de ingesto de cafena
das grvidas no deve ultrapassar os 200 300 mg.

Doces no pode ser dito que as grvidas no podem comer doces. O que
dizemos que tal como qualquer outra pessoa, a ingesto de doces deve ser
doseada e sempre que possvel, na confeo de sobremesas, deve preferir-se
rapadura ou acar mascavado (ateno s imitaes) do que acar normal.

A alimentao deve ser o mais natural possvel?

Sim.

Deve evitar alimentos processados como refeies pr-preparadas, pes

embalados, bolos, bolachas e outros alimentos com listas de ingredientes muito
longas, com muitos aditivos e com acar nos primeiros lugares da lista de
ingredientes.

Que alimentos devo lembrar-me todos os dias?

- Cereais mais integrais: o po, arroz, massa que come podem ser semi-integrais pois
so mais ricos nutricionalmente.

- Legumes: sopa e legumes crus ou cozinhados para acompanhar o almoo e jantar.

At pode fazer sumos com legumes ou enriquecer um po com tomate, cenoura ou
outro legume do seu agrado.

- Frutas: entre 3 a 5 peas de fruta por dia variadas, coloridas e diferentes de dia para
dia.

- Iogurte: de preferncia natural, ajuda a fazer lanches adequados. Canela no iogurte

natural torna-o mais agradvel para quem no apreciador do seu sabor.

- Oleaginosas e sementes: As sementes podem ajudar na manuteno de um

funcionamento intestinal normal (linhaa, papoila, ssamo, abbora) e as oleaginosas
(noz, amndoa, avel, caju, pinho) permitem fazer lanches saudveis e obter gordura
de qualidade.

- Carne/peixe: Dar preferncia a carnes brancas (frango, peru, coelho) e lembre-se

que o peixe necessrio pelo teor de EPA e DHA , dando prioridade a peixes pequenos
como sardinha, sarda, salmo, cavala que acumulam menos mercrio.

- Refeies vegetarianas: refeies com cereais (arroz, massa, quinoa, millet) e

leguminosas (feijo, gro, favas, ervilhas, lentilhas) so uma boa forma de consumir
leguminosas, alimentos indispensveis a uma dieta saudvel.

Sugerimos que registe a sua alimentao durante 3 dias, reflita e faa as alteraes que
achar necessrias.

Acima de tudo varie, coma frutas, legumes, peixes, carnes diferentes ao longo
da semana para poder ir buscar o valor nutricional de diversos alimentos; faa
exerccio e seja feliz aproveitando bem este perodo singular!
EsmeraldAzul, para uma vida saudvel, consciente e sustentvel.