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Test de Cooper: Cmo calcular

tu consumo mximo de oxgeno


(VO2mx)
ENTRENAMIENTO
Martn Ferrando Mora
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En artculos anteriores hablbamos que el consumo mximo de oxgeno (VO2 mx) es uno de los
indicadores mas fiables para determinar la condicin fsica a nivel cardiovascular del corredor.

La VO2mx. es la cantidad mxima que el organismo es capaz de absorber, transportar y


consumir por unidad de tiempo, generalmente expresada en mL/kg/min.

La capacidad aerbica mxima viene determinada genticamente en un 80-90%, y las posibilidades


de mejorarla con entrenamiento son escasas, sin embargo conocer nuestra VO2mx. permite saber si
estamos en plena forma segn nuestra condicin gentica. Una vez situados en nuestro mximo
potencial gentico, aspectos como la tcnica de carrera, el incremento del umbral anaerbico o el
trabajo de la fuerza nos ayudaran a mejorar aun ms las marcas.

Para conocer la capacidad aerbica mxima disponemos de dos formas: mediante el test de Cooper
o por ergoespirometra.

Test de campo. Test de Cooper

El test de Cooper consiste en recorrer la mxima distancia posible en 12 minutos hasta el


agotamiento. En condiciones de mximo esfuerzo, durante esos 12 minutos se mide frecuencia
cardaca y distancia recorrida. En funcin de la distancia recorrida se puede hacer una estimacin de
la VO2mx.

Condiciones previas: El test de Cooper no deja de ser una estimacin y como tal, requiere que las
condiciones sean lo ms favorable posibles:

La distancia ha de estar bien medida. A ser posible se har en pista de atletismo de 400 metros.
El sujeto ha de ir cmodo. Ropa deportiva cmoda y transpirable.

Descanso previo a la actividad de 24 horas.

Evitar el consumo de alimentos en la hora previa.

Desarrollo:

Ha de hacerse midiendo en todo momento la frecuencia cardaca con un pulsmetro (Planificacin y


entrenamiento con pulsmetro). Previo al test de Cooper se calienta 10-15 minutos a frecuencia
cardaca baja, al 60%-70% de nuestra frecuencia cardaca mxima (Cmo calentar antes de
entrenar). Durante 12 minutos se corre la mayor distancia a frecuencia cardaca mxima (entre 90 y
95% de nuestra frecuencia cardaca mxima) hasta el agotamiento.

Interpretacin de la prueba: La VO2 mxima viene determinada por la frmula y expresa los mL/min
de oxgeno consumidos

Es decir, si has recorrido 2150 metros (22,351 x 2,150 -11,288) la VO2max es de 36,76 mL/min.

Si no tenemos calculadora a mano o bien no queremos calcularlo podemos recurrir a las tablas:
Adems el test de Cooper nos indica el nivel de entrenamiento segn las tablas:
Es til adems, ir realizando peridicamente el test de Cooper, dejando pasar al menos 2 meses, para
valorar nuestros progresos como corredores.