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MOMENTO TECNICA DESCRIPCION DE LA TECNICA MATERIAL DURACI RESPONSA

ES N BLE
minutos
GIMNASIA Activo- Primeramente se hablara un -laptop
Participati -Cancin
concepto de lo que es
vo Cristell
gimnasia en la etapa del dubidubid
embarazo. Luego se colocara ubi-
dubidubid MEJIA
una msica de fondo para dar 5-8 VILCHEZ
aba
inicio a los ejercicios minutos LENNAN
CORAZON
aerbicos, que se les enseara
en la sesin.
PASO N 1
Se pedir a la gestante
colocarse de pie y
decirles que tomen aire
sacando los codos hacia
fuera, cerrando las
manos colocndolas a
la altura del pecho.
Primero yendo a la
parte derecha y luego
hacia la izquierda.(Se
Repite el ejercicio
completo cuatro veces.)
PASO N 2
De pie con la espalda
recta, piernas abiertas y
brazos extendidos,
bajar el brazo para
tocar el pie del mismo
lado que has girado
hacia afuera, cambiar al
otro lado y repetir
cuatro veces.
PASO N 3
Colocar las manos en la
cintura, nos vamos hacia la
derecha (4 veces)
flexionando un poco las
rodillas. Luego nos
dirigimos hacia la izquierda
(4 veces)

PASO N 4
Colocar las manos en la
cadera, flexionar las
rodillas y balacear la
cadera en crculo de
atrs hacia delante
hasta volver a
extender las rodillas,
luego con el mismo
movimiento, flexionar
nuevamente las rodillas
y balacear la cadera
hacia atrs hasta
quedar en posicin
inicial. Primero haciendo
crculos hacia la
derecha y luego crculos
hacia la izquierda

Al terminar estos ejercicios


aerobicos, se les dir a las
gestantes cules son los
beneficios de estos
ejercicios durante la etapa
del embarazo.
ESPACIO 5 minutos
SANDA EN TROCITOS
SALUDABLE Sandia MEJIA
La sandia contiene un 95% de Platos VILCHEZ
agua, por lo que, adems de ser descarta LENNAN
bles CORAZON
muy refrescante, es una fruta sin
ningn tipo de contraindicacin
durante el embarazo. Adems la
sanda es muy rica en licopeno,
un antioxidante que, adems de
darle su caracterstico color rojo a
la sanda, ayuda a proteger las
zonas adiposas del cerebro, el
corazn y el parto.
Ayuda a cicatrizar las
heridas y que junto con el
potasio, contribuye a
normalizar la hipertensin.
El comer sanda como
refrigerio puede ayudar
incluso a mitigar las
nuseas y mareos
matutinos.
Un estudio realizado por
la "Revista internacional
de ginecologa y
obstetricia" encontr
que el consumir
comidas con altos
niveles de licopeno,
como la sanda, puede
reducir el riesgo de
desarrollar pre eclamsia
durante el embarazo.
Adems mantienen en
buena salud la piel y las
mucosas.

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