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Una alimentacin saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y
la energa que cada persona necesita para mantenerse sana.
La alimentacin variada asegura la incorporacin y aprovechamiento de todos los
nutrientes que necesitamos para crecer y vivir saludablemente.
CONSUMO DE ALCOHOL
Obesidad
Las bebidas gaseosas tienen grandes cantidades de azcar refinada (sucrosa y
almbar de maz de alta fructosa).
Osteoporosis
Las personas que consumen bebidas gaseosas, especialmente nios y
adolescentes, en lugar de leche u otros productos lcteos tendrn una ingesta de
calcio por debajo de lo ideal.
Caries dental y erosin del esmalte dental
El azcar refinada junto a los cidos presentes en las gaseosas, como el cido
fosfrico y el cido ctrico entre otros contribuye sustancialmente en la aparicin de
caries dentales y erosin del esmalte dental.
Enfermedades cardacas
Las dietas con altas cantidades de azcar pueden contribuir a desarrollar
enfermedades cardacas en personas que tienen el sndrome X o sndrome
metablico.
Alteraciones renales
Diversos estudios han comprobado que las bebidas gaseosas tienen el potencial de
aumentar el riesgo de desarrollar clculos renales.
CUANTOS VASOS DE AGUA AY QUE TOMAR AL DA
Recin nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada da,
aunque tambin es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se
aconseja es dormir ms de 18 horas.
Bebs (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas. Tambin es
aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca ms de 16 o 18 horas.
Nios pequeos (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y ms
de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.
Nios en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas sera lo adecuado. Los expertos
consideran que menos que 7 y ms de 12 no sera aconsejable.
Nios en edad escolar (6-13): lo recomendable sera dormir entre 9 y 11 horas.
Adolescentes (14-17): el rango de sueo aument en una hora a 10,08 horas (antes
era entre 8,5 y 9,5)
Adultos ms jvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al da, y no menos de 6 ni ms de
10-11.
Adultos (26-64): lo ideal sera dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.
Adultos mayores (de 65 aos): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al
La comida chatarra suele tener un alto contenido en grasas, azcar, sal y otras
sustancias llamadas aditivos. Todos necesitamos un poco de grasa, azcar y sal,
pero en cantidades excesivas son muy malas para la salud.
Por ejemplo, la grasa y el azcar aportan energa, pero si combinas mucha energa
con muy poco ejercicio fsico, acabas engordando.
Lo que necesita el cuerpo para mantenerse sano son nutrientes, algo que escasea
en la comida chatarra. Los nutrientes (o sustancias nutritivas) se encuentran en los
alimentos frescos y naturales, como la fruta, las hortalizas, las legumbres, la leche,
el queso, los huevos, el pescado y la carne.
Lamentablemente, cuando se procesan los alimentos, se pierde buena parte de
estos nutrientes.