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ALIMENTARSE Y COMER

Comer es saciar el cuerpo de una necesidad de alimentos.


Alimentarse es darle al cuerpo lo que necesita, vitaminas y todos los valores
nutrientes de los cuales tiene necesidad para ser sano.
ALIMENTACIN SALUDABLE

Una alimentacin saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y
la energa que cada persona necesita para mantenerse sana.
La alimentacin variada asegura la incorporacin y aprovechamiento de todos los
nutrientes que necesitamos para crecer y vivir saludablemente.
CONSUMO DE ALCOHOL

En el cerebro, el alcohol en exceso inhibe las funciones de la regin frontal, por lo


que disminuye la memoria, la capacidad de concentracin y el autocontrol.
En el hgado, los efectos de esta metabolizacin son nuseas, vmitos y dolor de
cabeza.
En el rin, elimina ms agua de la que ingiere y provoca que el organismo la
busque en otros rganos. Esto provoca que las meninges (membranas que cubren el
cerebro) pierdan lquido lo que genera el dolor de cabeza.
En el estmago, el alcohol aumenta las secreciones ricas en cidos y mejora la
digestin, pero cuando se bebe en exceso causa erosiones en la mucosa del
estmago producidas por el etanol, principal componente del alcohol.
En la piel, el alcohol aumenta el flujo de sangre, por lo que presenta ms
sudoracin.
En los pulmones, el alcohol acelera la respiracin. Si el alcohol circulante es
demasiado detendr la respiracin.
En el corazn, los efectos del alcohol provocan un aumento en la actividad cardiaca
y aceleracin del pulso. Cuando el alcohol llega a la sangre, se produce una
disminucin de los azcares presentes en la circulacin, lo que provoca una
sensacin de debilidad y agotamiento fsico.
CONSUMO DE BEBIDAS CARBONATADAS

Obesidad
Las bebidas gaseosas tienen grandes cantidades de azcar refinada (sucrosa y
almbar de maz de alta fructosa).
Osteoporosis
Las personas que consumen bebidas gaseosas, especialmente nios y
adolescentes, en lugar de leche u otros productos lcteos tendrn una ingesta de
calcio por debajo de lo ideal.
Caries dental y erosin del esmalte dental
El azcar refinada junto a los cidos presentes en las gaseosas, como el cido
fosfrico y el cido ctrico entre otros contribuye sustancialmente en la aparicin de
caries dentales y erosin del esmalte dental.
Enfermedades cardacas
Las dietas con altas cantidades de azcar pueden contribuir a desarrollar
enfermedades cardacas en personas que tienen el sndrome X o sndrome
metablico.
Alteraciones renales
Diversos estudios han comprobado que las bebidas gaseosas tienen el potencial de
aumentar el riesgo de desarrollar clculos renales.
CUANTOS VASOS DE AGUA AY QUE TOMAR AL DA

Se recomienda tomar la cantidad de agua en onzas, equivalente a la mitad del peso


en libras.
Ejemplo: una persona que pesa 200 libras, tomar 100 onzas de agua (10 vasos de
10 onzas por da).
Un beneficio importante es que el agua es un elemento clave contra el sobrepeso.
Aunque parezca increble el agua no slo nos puede ayudar a perder peso, sino a
mantener el peso ideal una vez que lo hayamos alcanzado.

PORQUE NO DEBEMOS COMER ALIMENTOS CON DEMASIADA GRASA


Toda esa comida extra que comes, no necesaria para tu cuerpo, el organismo lo
acumula como si fuera grasa, lo que puede ocasionar no solo afectar tu figura, sino
tambin tu salud.
Esos alimentos buensimos que escurren grasa son terribles para tu estmago
porque lo irritan y si tienes gastritis el problema se agrava. Cuidado!
Muchas de las enfermedades mas comunes en los ltimos tiempos
como cncer, diabetes, infartos etc, se han relacionado con el exceso de grasa en el
cuerpo.
Para quemar un kilo de grasa se deben gastar 7000 caloras

CUANTAS HORAS HAY QUE DORMIR

Recin nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada da,
aunque tambin es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se
aconseja es dormir ms de 18 horas.
Bebs (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas. Tambin es
aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca ms de 16 o 18 horas.
Nios pequeos (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y ms
de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.
Nios en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas sera lo adecuado. Los expertos
consideran que menos que 7 y ms de 12 no sera aconsejable.
Nios en edad escolar (6-13): lo recomendable sera dormir entre 9 y 11 horas.
Adolescentes (14-17): el rango de sueo aument en una hora a 10,08 horas (antes
era entre 8,5 y 9,5)
Adultos ms jvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al da, y no menos de 6 ni ms de
10-11.
Adultos (26-64): lo ideal sera dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.
Adultos mayores (de 65 aos): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al

Proceso de la comida chatarra

La comida chatarra suele tener un alto contenido en grasas, azcar, sal y otras
sustancias llamadas aditivos. Todos necesitamos un poco de grasa, azcar y sal,
pero en cantidades excesivas son muy malas para la salud.
Por ejemplo, la grasa y el azcar aportan energa, pero si combinas mucha energa
con muy poco ejercicio fsico, acabas engordando.
Lo que necesita el cuerpo para mantenerse sano son nutrientes, algo que escasea
en la comida chatarra. Los nutrientes (o sustancias nutritivas) se encuentran en los
alimentos frescos y naturales, como la fruta, las hortalizas, las legumbres, la leche,
el queso, los huevos, el pescado y la carne.
Lamentablemente, cuando se procesan los alimentos, se pierde buena parte de
estos nutrientes.

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