QUIERES MEJORAR un aspecto importante de tu vida?

Tal vez perder peso,

Encontrar su pareja perfecta, obtener su trabajo de los sueos, o
simplemente ser ms feliz? Prueba este sencillo ejercicio. ... Cierra los ojos e
imagina el nuevo t. Piensa lo bien que te veras en esos Pantalones
vaqueros de diseo ajustado, Brad Brad Pitt o Angelina Jolie, sentado en un
lujoso Silla de cuero en la parte superior de la escalera corporativa, o
sipping una pia colada como el clido Ondas del Caribe suavemente vuelta
a tus pies. La buena noticia es que este tipo de ejercicio ha sido
recomendado por algunos en la autoayuda Industria durante aos. La mala
noticia es que un gran cuerpo de investigacin sugiere ahora que Tales
ejercicios son, en el mejor de los casos, ineficaces y, en el peor, dainos.
Aunque imaginar su Auto perfecto puede hacer que usted se sienta mejor,
participar en ese escapismo mental tambin puede tener El desafortunado
efecto secundario de dejarte desprevenido por las dificultades que surgen El
camino rocoso al xito, as aumentando las ocasiones de tu vacilacin en el
primer obstculo En lugar de persistir ante el fracaso. Fantasear sobre el
cielo en la tierra puede poner Una sonrisa en su cara, pero es poco probable
que ayude a transformar sus sueos en realidad.
Otras investigaciones sugieren que lo mismo ocurre con muchas tcnicas
populares que
Mejorar su vida. Intentar "pensarte feliz" al suprimir las negativas
Los pensamientos pueden hacerte obsesionado por lo mismo que te hace
infeliz. Grupo
El brainstorming puede producir menos y menos ideas originales que las
personas que trabajan solas.
Punching una almohada y gritando en voz alta puede aumentar, en lugar de
disminuir, su
La ira y los niveles de estrs.
Luego est el infame "Yale Goal Study". Segn algunos escritores, en 1953
un
Equipo de investigadores entrevist a los graduados de Yale, preguntndoles
si
Haba anotado los objetivos especficos que queran alcanzar en la vida.
Veinte aos
Ms tarde los investigadores rastrearon la misma cohorte y encontraron que
el 3 por ciento de
Personas que tenan objetivos especficos todos los aos anteriores haban
acumulado ms personal
Riqueza que el otro 97 por ciento de sus compaeros de clase combinados.
Es una gran historia,
Frecuentemente citados en libros de autoayuda y seminarios para ilustrar el
poder del establecimiento de metas.
Slo hay un pequeo problema: por lo que cualquiera puede decir, el
experimento nunca
Realmente tuvo lugar. En 2007, el escritor Lawrence Tabak, de la revista Fast
Company,
Intent rastrear el estudio, contactando a varios escritores que lo haban
citado, al
Secretario de la Clase Yale de 1953, y otros investigadores que haban
tratado de descubrir
Si el estudio haba ocurrido realmente. Nadie poda aportar pruebas de que
Jams se haba llevado a cabo, lo que llev a Tabak a concluir que era casi
seguro
Nada ms que un mito urbano. Durante aos, los gurs de la autoayuda
haban sido felices de describir
Un estudio sin comprobar sus hechos.

Tanto el pblico como el mundo empresarial han comprado los mitos de la

mente moderna para Aos y, al hacerlo, puede haber disminuido
significativamente la probabilidad de Sus objetivos y ambiciones. Peor an,
tal fracaso a menudo anima a la gente a creer Que no pueden controlar sus
vidas. Esto es especialmente lamentable, ya que incluso el ms pequeo La
prdida del control percibido puede tener un efecto dramtico sobre la
confianza de las personas, la felicidad, Y la vida til. En un estudio clsico
realizado por Ellen Langer en la Universidad de Harvard, la mitad De los
residentes en un asilo de ancianos se les dio una planta de interior y pidi a
cuidar de ella, Mientras que a los dems residentes se les dio una planta
idntica, pero dijeron que el personal tomara Seis meses ms tarde, los
residentes que haban sido Una pequea cantidad de control sobre sus vidas
fueron significativamente menos felices, saludables y Activo que los dems.
An ms angustioso, el 30 por ciento de los residentes que no Haban
muerto, en comparacin con el 15 por ciento de los que haban sido Ejercer
dicho control. Resultados similares se han encontrado en muchas reas,
Incluyendo educacin, carrera, salud, relaciones y dieta. El mensaje es claro:
Aquellos que no se sienten en control de sus vidas son menos exitosos, y
menos psicolgicamente Y fsicamente sanos, que aquellos que se sienten
en control. Hace unos aos estaba almorzando con una amiga llamada
Sophie. Sophie es un brillante, Exitoso thirtysomething que ocupa un puesto
de alto nivel en una empresa de gestin Consultores. Durante el almuerzo
Sophie explic que haba comprado recientemente una conocida Libro sobre
el aumento de la felicidad, y me pregunt qu pensaba de la industria. yo
Explic que tena serias reservas sobre el respaldo cientfico de algunos de
los Tcnicas que se estn promoviendo, y describi cmo cualquier falla en
el Considerable dao psicolgico. Sophie pareca preocupada y luego
pregunt si La psicologa acadmica haba producido maneras ms
cientficamente apoyadas de mejorar la vida de la gente. Empec a describir
algunos de los complejos trabajos acadmicos en Felicidad, y despus de
unos quince minutos Sophie me detuvo. Ella educadamente Explic que
aunque era interesante, era una persona ocupada, y ella pregunt si Podra
llegar a un consejo eficaz que no tom tanto tiempo para implementar. Le
pregunt cunto tiempo tena. Sophie mir su reloj, sonri y respondi: Un
minuto?

El comentario de Sophie me hizo detenerme y pensar. Muchas personas se

sienten atradas por el autodesarrollo Y la auto-mejora debido a la atraccin
de soluciones rpidas y fciles para Varias cuestiones en sus vidas.
Desafortunadamente, la mayora de la psicologa acadmica no Abordar
estas cuestiones o presentar respuestas mucho ms lentas y complejas (por
lo tanto, la Escena en la pelcula de Woody Allen Sleeper, en la que el
personaje de Allen descubre que l tiene Despert doscientos aos en el
futuro, suspira, y explica que si hubiera estado Terapia todo este tiempo que
casi sera curado). Me preguntaba si haba consejos y Tcnicas escondidas
en revistas acadmicas que fueron empricamente apoyadas pero rpidas
llevar a cabo. En el transcurso de unos cuantos meses busqu
cuidadosamente en revistas sin fin Que contiene documentos de
investigacin de muchas reas diferentes de la psicologa. Al examinar la
Trabajo, surgi un patrn prometedor, con investigadores en campos muy
Tcnicas que ayudan a las personas a alcanzar sus objetivos y ambiciones
en cuestin de minutos, no de meses. yo Recogieron cientos de estos
estudios, extrados de muchas reas diferentes del comportamiento
Ciencias. Del estado de nimo a la memoria, la persuasin a la dilacin, la
Relaciones, juntos representan una nueva ciencia del cambio rpido. Hay
una historia muy vieja, a menudo contada para llenar el tiempo durante los
cursos de formacin, Hombre tratando de arreglar su caldera rota. A pesar
de sus mejores esfuerzos durante muchos meses, No puede arreglarlo.
Eventualmente, se da por vencido y decide llamar a un experto. El ingeniero
Llega, da un toque suave en el lado de la caldera y se vida. El ingeniero
presenta al hombre con una factura, y el hombre argumenta que debe
pagar Slo una pequea cuota como el trabajo tom el ingeniero slo unos
pocos momentos. El ingeniero silenciosamente Explica que el hombre no
est pagando por el tiempo que tom para tocar la caldera, sino ms bien la
Aos de experiencia involucrados en saber exactamente dnde tocar. Al
igual que el experto Ingeniero de la caldera, las tcnicas descritas en este
libro demuestran que El cambio efectivo no tiene que ser lento. De hecho,
puede tomar menos de un Minuto y es a menudo simplemente una cuestin
de saber exactamente donde golpear ligeramente.

POR QU ES IMPORTANTE SER FELIZ? Bueno, por una cosa, por definicin,
usted se sentir
mejor. Pero hay ms que eso. La felicidad no slo te hace disfrutar de la vida
Ms; Realmente afecta el xito que tiene en su vida personal y en su
vida profesional.
Hace unos aos, Sonja Lyubomirsky de la Universidad de California y sus
colegas
Sobre la gigantesca tarea de revisar cientos de estudios en los que los
experimentadores
Anim a personas seleccionadas y luego monitore los efectos de los temas
recin descubiertos
Todo tipo de procedimientos fueron empleados para hacer que los
participantes se sientan felices, incluyendo
Hacindoles oler flores recin cortadas, leer afirmaciones positivas
("Realmente soy un buen
Persona "), comer pastel de chocolate, bailar, o ver una pelcula divertida. A
veces el
Los experimentadores recurrieron a la trampa, diciendo a los participantes
que haban realizado
Especialmente en una prueba de CI o asegurarse de que "accidentalmente"
encontraron algo de dinero en
la calle. Independientemente del mtodo utilizado, el resultado global fue
claro: la felicidad
No slo fluye del xito; Realmente lo causa.
Despus de arrastrar los datos de cientos de estudios con ms de un cuarto
de
Millones de participantes, Lyubomirsky descubri beneficios impresionantes
para ser feliz.
La felicidad hace a la gente ms sociable y altruista, aumenta cunto les
gusta
Mejorar su capacidad para resolver conflictos, y fortalece
Su sistema inmunolgico. El efecto acumulativo significa que las personas
tienen ms satisfaccin
Y relaciones exitosas, encontrar carreras ms satisfactorias, y vivir vidas
ms largas, ms sanas.
Dado los beneficios emocionales y tangibles de la felicidad, no es
sorprendente que
Todo el mundo quiere una porcin del pastel. Pero cul es la manera ms
efectiva de
Permanente sonrisa en su cara? Pregunte a la mayora de la gente la
pregunta, y es probable que
Recibir una respuesta de dos palabras: ms dinero. En una encuesta
despus de la encuesta, la necesidad de
En la lista de "debe tener" para la felicidad.2 Pero es realmente posible
Comprar felicidad, o hacer las aspiraciones financieras que en el camino de
la desesperacin?
Parte de la respuesta proviene de un notable estudio realizado en la dcada
de 1970 por Philip
Brickman de la Universidad Northwestern y sus colegas.3 Brickman quera
Descubrir lo que pasa con la felicidad de la gente cuando sus sueos
financieros se hacen realidad.
Una enorme ganancia inesperada realmente crea una sonrisa a largo plazo,
o hace la emocin inicial rpidamente
Desaparecer como nueva fortuna se convierte en algo comn? Brickman se
puso en contacto con un grupo de
Personas que haban ganado un premio importante en la Lotera del Estado
de Illinois,
Haba alcanzado el premio mayor de un milln de dlares. Para un grupo de
control, seleccion aleatoriamente a las personas
Del directorio telefnico de Illinois. A todos se les pidi que calificaran lo
felices que estaban
En ese momento y lo felices que esperaban ser en el futuro. Adems, eran
Se les pidi que dijeran cunto placer derivaban de las actividades
cotidianas de la
Charlando con amigos, oyendo una broma divertida, o recibiendo un
cumplido. Los resultados
Proporcionan una visin sorprendente en la relacin entre la felicidad y el
dinero.
Contrariamente a la creencia popular, aquellos que haban ganado la lotera
no eran ms o menos felices
Que en el grupo de control. Tampoco hubo diferencias significativas entre
los
Grupos cuando se trata de lo felices que esperaba que en el futuro. De
hecho, haba
Slo una diferencia-en comparacin con aquellos que haban ganado la
lotera, la gente en la
Grupo de control derivado significativamente ms placer de las cosas
simples en la vida.
Claramente, ganar la lotera es una manera bastante inusual de obtener
seguridad financiera,
Pero los psiclogos tambin han examinado la relacin entre el ingreso y la
felicidad
Entre aquellos que han trabajado por su riqueza.
Parte de este trabajo ha consistido en llevar a cabo encuestas
Que las personas califiquen lo felices que estn (usualmente usando escalas
estndar de diez puntos que corren
Desde "muy infeliz" hasta "muy feliz") y luego trazar la felicidad promedio
de los pases
En comparacin con su producto nacional bruto (PNB) .4 Los resultados
sugieren que, aunque
Personas en naciones muy pobres no son tan felices como las de los pases
La disparidad desaparece una vez que un pas ha alcanzado un PNB
relativamente modesto. Investigacin
Examinando el posible vnculo entre salario y felicidad encontr el mismo
tipo de
patrn. Un estudio, realizado por Ed Diener de la Universidad de Illinois y su
Colegas, revel que incluso aquellos en la lista Forbes 100 de las personas
ms ricas son
Slo un poco ms feliz que el estadounidense promedio.5 Todo esto suma
un simple
Mensaje: cuando las personas pueden pagar las necesidades de la vida, un
aumento de
Resultan en una vida significativamente ms feliz.
Entonces, por qu debera ser este el caso? Parte de la razn es que todos
nos acostumbramos a lo que
Tienen muy rpidamente. Comprar un coche nuevo o una casa ms grande
proporciona un sentimiento de bienestar a corto plazo
, Pero rpidamente nos acostumbramos a l y volvemos a nuestro nivel de
pre-compra
de alegra. Como el psiclogo David Myers lo expres una vez, "Gracias a
nuestra capacidad de adaptarnos
Cada vez ms fama y fortuna, los lujos de ayer pronto pueden convertirse
en necesidades de hoy
Y las reliquias de maana ".6 Si el dinero no puede comprar la felicidad,
cul es la mejor manera de poner un
Sonrisa a largo plazo en su cara?
La mala noticia es que la investigacin muestra que alrededor del 50 por
ciento de su sentido general de
La felicidad est determinada genticamente, y por lo tanto no puede ser
alterada.7 La mejor noticia es que
Otro 10 por ciento es atribuible a circunstancias generales (nivel educativo,
ingresos,
Si usted es casado o soltero, etc.) que son difciles de cambiar. Sin embargo,
el mejor
La noticia es que el 40 por ciento restante se deriva de su comportamiento
cotidiano y el
Manera de pensar en ti mismo y en los dems. Con un poco de
conocimiento, puede convertirse en
Sustancialmente ms feliz en slo unos segundos.
El problema es que el consejo ofrecido en algunos libros de autoayuda y
cursos est en desacuerdo
Con los resultados de la investigacin cientfica. Tomemos, por ejemplo, el
poder del pensamiento positivo.
El camino a la felicidad realmente depende de que la gente pueda
simplemente empujar
Pensamientos negativos de su mente? En realidad, la investigacin sugiere
que tal pensamiento
La supresin puede ser mucho ms probable que aumente, en lugar de
disminuir, la miseria. En el medio-
El psiclogo de la Universidad de Harvard, Daniel Wegner, se encontr con
un obscuro pero intrigante
Cita de las Notas de invierno de Dostoyevsky sobre las impresiones de
verano: "Trate de posar para s mismo
Esta tarea: no pensar en un oso polar, y vers que la maldita cosa vendr a
Mente cada minuto ". Wegner decidi llevar a cabo un simple experimento
para descubrir si
era verdad. Cada persona de un grupo de voluntarios dispuestos se sent
sola en un
Y le dijeron que pensara en cualquier cosa, pero NO imaginara el oso blanco
de Dostoyevsky.
A cada uno se le pidi que sonara una campana cada vez que el oso
prohibido saliera a la mente.
En unos instantes una cacofona de campanas indicaba que Dostoievski
intentaba con razn
Para suprimir ciertos pensamientos hace que la gente se obsesione con el
mismo tema que est intentando
para evitar.
Otro trabajo ha demostrado cmo este efecto opera en la vida real, con un
estudio, realizado
Por Jennifer Borton y Elizabeth Casey en la universidad de Hamilton en el
estado de Nueva York,
Proporcionando una demostracin dramtica de cmo influye en el estado
de nimo y la autoestima de la gente.8
Borton y Casey pidieron a un grupo de personas que describieran sus
Pensaron en s mismos. Los investigadores entonces tenan la mitad del
grupo pasando la siguiente
Once das tratando de empujar este pensamiento fuera de sus mentes,
mientras que el resto
Se pidi a los participantes que continuaran con su vida normal. Al final de
cada da, todo el mundo
Indicaron el grado en que haban permanecido en su pensamiento
perturbador, y calificaron
Su estado de nimo, nivel de ansiedad y autoestima. Los resultados fueron
conceptualmente similares a los
Obtenida por el experimento de "oso blanco" de Wegner. El grupo que
intenta activamente
Suprimir sus pensamientos negativos en realidad pensaba ms sobre ellos.
En comparacin con los
De su negocio como de costumbre, el grupo de supresin tambin se calific
como
Ansioso, ms deprimido y con menor autoestima. Ms de veinte aos de
Investigacin han demostrado que este fenmeno paradjico se produce en
muchos
Aspectos de la vida cotidiana, mostrando, por ejemplo, que pedir a los que
hacen dieta que no
Chocolate hace que consuman ms de l y pidiendo al pblico que no elija a
los tontos para
Posiciones en el gobierno los anima a votar por George Bush.9

Por lo tanto, si la supresin del pensamiento no es la respuesta, qu puede

hacer? Una posibilidad es Distraerte Tal vez pasar tiempo con su familia, ir a
una fiesta, participar ms En su trabajo, o tomar un nuevo hobby. Aunque
esta tcnica puede proporcionar a menudo una Eficaz impulso a corto plazo,
que probablemente no conduzca a un sentido a largo plazo de la
satisfaccin. Para eso, sugiere la investigacin, usted necesita saber cmo
usar un lpiz, cmo mantener el Diario perfecto, cmo llevar a cabo
pequeos actos de bondad, y cmo desarrollar la gratitud actitud.