Gripe

Qu es la gripe?
La gripe es una infeccin vrica que afecta el sistema respiratorio y se contagia fcilmente.
Generalmente ocurre una epidemia estacional invernal cada ao, y constituye una pandemia
en el mundo cada 20 o 30 aos, acompaada de un alto ndice de mortalidad. La
recuperacin total entre tres y siete das despus del inicio de la misma.

Existen tres tipos de virus que producen la gripe (A, B y C) pertenecientes a la familia
Orthomyxoviridae. Los virus A y B pertenecen al gnero Influenzavirus y el C al gnero
Influenza C. Los virus B y C afectan principalmente al hombre. El virus A se ha aislado en
poblaciones de patos, seres humanos, cerdos, caballos y mamferos marinos, siendo el ms
agresivo de los tres gneros y el responsable de las pandemias.

El virus que produce la gripe tiende a cambiar continuamente, ya sea por mutaciones o por
reordenacin gentica

Causas de la gripe
Los virus gripales pueden entrar al organismo a travs de las mucosas de las vas
respiratorias (cavidad nasal, laringe, trquea, bronquios), de la mucosa bucal o de las
conjuntivas.

Existen tres mecanismos de transmisin del virus de la gripe:

Por contacto directo con un enfermo o material contaminado.

Mediante gotas respiratorias liberadas al toser o estornudar.

O, menos frecuentemente, por va area.

Sntomas de la gripe
Una persona adulta presenta un cuadro clnico caracterizado por los siguientes
sntomas: tos, fiebre, dolor de cabeza, dolor de garganta y mucosidades nasales, dolor
abdominal, diarrea, dolor muscular, nuseas y vmitos.

En general, la enfermedad no requiere asistencia mdica, sin embargo, si se presenta

alguno de los siguientes sntomas es indispensable realizar una consulta mdica: fiebre
elevada persistente, dificultad para respirar, dolor en el pecho, piel de color azulado,
mareos, confusin, hipotensin arterial.
Tratamiento de la gripe
Existen medicamentos para el tratamiento de la gripe utilizados para aliviar los sntomas
como:

Naturales: Se recomienda beber lquidos en abundancia y extremar las medidas de

higiene como: lavarse las manos frecuentemente, taparse la boca con un pauelo al
toser o estornudar, no asistir al centro educativo o al lugar de trabajo con sntomas
de gripe.
Los analgsicos habituales: (paracetamol o ibuprofeno
Los antibiticos: estn indicados como tratamiento para la gripe solo en caso de
producirse complicaciones por infecciones bacterianas.
La vacunacin: Las vacunas inactivadas que circulan en la actualidad corresponden
a tres tipos antignicos principales de virus de la gripe: los A(H1N1), A(H3N2) y B.

Prevencin de la gripe
La gripe se transmite normalmente de persona a persona, y debido a que la transmisin
suele producirse cuando el infectado ni siquiera sabe que tiene el virus, la prevencin no
resulta fcil. Se pueden tomar, no obstante, una serie de precauciones, para la prevencin
del contagio de la gripe, o que este resulte lo ms leve y llevadero posible.

Extremar la higiene: lavarse las manos frecuentemente

Desterrar el hbito de tocarse la boca, la nariz o los ojos

Mantener la casa limpia y desinfectada

Ventilar el hogar

Evitar, siempre que sea posible, el contacto con una persona infectada

Taparse la boca al estornudar o toser

No hay que compartir objetos ni ropa con personas enfermas

Vacunarse

Varicela
La varicela es una enfermedad muy contagiosa, caracterstica de la infancia, producida por
el virus varicela-zoster (VZV). La mayora de los casos se producen en nios menores de
10 aos. La distribucin de este virus es universal, y aunque hay casos durante todo el ao.
La primera vez que el virus infecta a una persona se produce la varicela. Despus, el virus
se queda latente en el cuerpo por un tiempo indefinido, y al cabo del tiempo puede
reactivarse y expresarse en forma de otra enfermedad ms grave denominada herpes zoster.

Cmo se contagia
La varicela slo se transmite de persona a persona. Al ser una enfermedad muy contagiosa,
que se transmite con facilidad, es conveniente aislar al paciente para evitar que contagie a
otras personas.

El contagio puede ser por:

Contacto directo
Con las lesiones de la piel.
Por va area, mediante las secreciones que son expulsadas del tracto
respiratorio al toser o estornudar.

Contacto indirecto
A travs de objetos contaminados (aunque esta forma es poco
frecuente).

Sntomas de la varicela
El periodo de incubacin de la varicela suele durar dos semanas aproximadamente. Luego
aparece fiebre moderada durante dos o tres das, cansancio, dolor de cabeza y falta de
apetito y despus la aparicin de manchas rojizas y planas, que van adquiriendo relieve
hasta convertirse en ampollas o vesculas. Las manchas comienzan a aparecer en el trax, y
se van extendiendo por todo el cuerpo, incluyendo boca, prpados, recto, vagina y vas
respiratorias.

En los nios sanos se desarrollan unas 500 vesculas aproximadamente. Se trata de

ampollas que causan mucho picor y que se rompen con facilidad.

Tratamiento de la varicela
En el caso de una varicela en un nio sano, el propio cuerpo es capaz de
combatir la enfermedad.
Analgsicos,
Antihistamnicos, y
Cremas
Lociones que alivien el picor.
Paracetamol. Es importante no suministrar aspirina (cido
acetilsaliclico)
 Compresas hmedas, y los baos tibios; para limpiar las heridas originadas por el
rascado y prevenir la aparicin de infeccione

Prevencin de la varicela
Es recomendable no acercarse a personas contagiadas, y mantener el reposo
absoluto del paciente.
Alimentarse sanamente, para mantener el sistema inmunolgico en perfectas
condiciones.
Administrarse las vacunas necesarias en la edad recomendada.

Paperas
Qu son las paperas?
La parotiditis o paperas es una infeccin viral, aguda y generalizada, que aparece
principalmente en nios y adolescentes. Es una enfermedad contagiosa que solamente
afecta al ser humano.

Se caracterizan por una inflamacin dolorosa de las glndulas salivales, sobre todo de la
glndula partida -que es bilateral y se encuentra a ambos lados de la cara-, y que puede
afectar a una o ambas partidas. Tambin se pueden inflamar otras glndulas salivares
como las submaxilares y las subliguales.

En ocasiones el virus de las paperas puede afectar otras partes del cuerpo como los
testculos, dando lugar a una orquiepididimitis, o las meninges, produciendo meningitis.
Otras complicaciones ms raras de las paperas son la sordera o la pancreatitis.

Causas de paperas
Actualmente la proporcin de casos se produce en el contacto con personas afectadas entre
personas no vacunadas o entre las que slo han recibido una dosis de vacuna. Las personas
que han pasado la enfermedad tienen inmunidad de por vida.

El virus que causa la parotiditis. Es un virus con una contagiosidad media-alta y que slo
se encuentra en el ser humano.

El virus se encuentra en las secreciones respiratorias de los enfermos y se transmite por

las gotitas de saliva que expulsan al hablar, al toser o al estornudar. El virus se puede
encontrar en la saliva de los enfermos desde los siete das anteriores hasta los nueve das
posteriores al inicio de los sntomas.
Tras tener contacto con un enfermo de paperas, el virus se localiza en las clulas del
epitelio del tracto respiratorio superior. All se reproduce, pasa a la sangre y se disemina
inicialmente a las glndulas salivares, principalmente a la glndula partida, y al sistema
nervioso central, especialmente a las meninges. Posteriormente se disemina por la sangre a
otros rganos como los testculos, los ovarios, el pncreas, la glndula tiroides, el rin y
otros rganos.

Sntomas de paperas
La parotiditis o paperas cursa de manera asintomtica (no muestra sntomas) en los
pacientes. En el resto de afectados, los primeros sntomas suelen ser:

Fiebre no muy alta

Malestar general
Prdida de apetito
Dolor de cabeza.
Dolor de odo
Inflamacin de las glndulas
Meningitis o encefalitis.
La sordera

Tratamiento de paperas
No hay un tratamiento especfico para las paperas, en la mayora de casos se trata slo de
mejorar los sntomas.

Antitrmicos
Antiinflamatorios
Fro local. Se pueden aplicar compresas fras
Inyecciones inmunoglobulinas intravenosas, las cuales neutralizan
estos anticuerpios dainos.

Prevencin de paperas
Se puede prevenir por medio de la vacunacin. La aplicacin de la vacuna de virus
vivos. Esta vacuna puede ser monovalente o combinada con la vacuna de otros virus como
el de la rubola y el sarampin (triple vrica). No debe aplicarse en personas con alergia
muy grave al huevo, pues esta vacuna lleva una cantidad pequesima de protenas del
huevo.
Migraa
Qu es la migraa?
La migraa es una de las cefaleas (dolores de cabeza) que origina mayor nmero de visitas
a la consulta del mdico. Un ataque de migraa puede llegar a ser incapacitante, impidiendo
a la persona que realice las actividades diarias o laborales que suele llevar a cabo
normalmente. Un ataque agudo de migraa puede durar entre cuatro y 72 horas.

Suele manifestarse en forma de episodios repetidos, de diferente intensidad. La

presentacin suele ser:

Hemicraneal (es decir, el dolor se percibe solo en una parte de la cabeza)

Pulstil (intermitente, coincide con el latido del corazn)

Paroxstica (de manera brusca, aunque muchos pacientes refieren ciertos sntomas
premonitorios).

Causas de la migraa
Es complicado explicar el proceso por el que ocurre la migraa. En la actualidad se acepta
la teora neurovascular. Segn esta teora la migraa se inicia por un mecanismo que afecta
a estructuras neuronales del cerebro, las cuales acaban activando el sistema vascular de las
meninges, responsables finalmente de dolor.

La activacin de una regin llamada hipotlamo sera la responsable de los prdromos

(sensaciones previas de malestar), que son percibidos por un porcentaje de los migraosos
horas o das antes del inicio de la migraa.

Sntomas de la migraa
La migraa puede presentar sntomas muy variados. Los ms frecuentes son de tipo
neurolgico, gastrointestinal y sensitivo. Estos sntomas frecuentes son:

Fonofobia y fotofobia: el ruido y la luz pueden molestar terriblemente a una

persona que sufre una migraa. En ocasiones, incluso algunos olores pueden
resultar incmodos.
Molestias gastrointestinales: es muy frecuente la aparicin de nuseas,
acompaadas o no de vmitos.
Dolor: la transmisin por el nervio trigmino hace que la migraa sea una cefalea
intensamente dolorosa. Puede doler el cuello y los msculos de la cara (tambin
pueden ser dolores premonitorios previos a un ataque de migraa).
Palidez y cambios en la temperatura de la cabeza.

Tratamiento de la migraa
Analgsicos: como el paracetamol.
Antiinflamatorios no esteroideos: como el ibuprofeno, el cido acetilsaliclico, el
naproxeno, el piketoprofeno...; pueden producir problemas gastrointestinales
(lceras) y siempre deben de administrarse con alimento.
Derivados ergotamnicos: como la ergotamina y la dihidroergotamina. Pueden
asociarse con cafena, para favorecer la absorcin.
Triptanes: como el sumatriptn, zolmitriptn, rizatriptn... son agonistas de la
serotonina y, por ello, disminuyen la dilatacin de los vasos del cerebro. Son
ampliamente utilizados y muy seguros, aunque las personas con antecedentes de
afecciones de corazn, o con hipertensin no controlada, no pueden tomarlos.
Medicamentos contra los vmitos

Prevencin de la migraa
Tomar a diario el tratamiento preventivo, si el mdico as lo ha recetado. Hay ciertos
factores que pueden desencadenar la migraa. En caso de que aparezca el ataque, se debe
tomar la medicacin lo antes posible.

Es importante controlar los horarios de comidas y de sueo, ya que las alteraciones de los
mismos pueden producir ataques de migraa.

El estrs desencadena la migraa, por lo que se aconseja evitarlo, en la medida de lo

posible.
Permanecer en reposo. Si es posible, es conveniente dormir, ya que el sueo disminuye el
dolor. En caso de que el paciente no pueda conciliar el sueo, al menos debe tumbarse en
una habitacin oscura y silenciosa, hasta que la medicacin comience a hacer efecto.

Los hbitos saludables son, en gran parte, los que determinan que tengas buena salud. Y
cuando me refiero a hbitos, hablo precisamente de aquello que haces todos los das:
dormir, comer, mantenerte hidratado, hacer ejercicio, baarte, protegerte del sol. El buen
desarrollo de estos hbitos seguramente te ayudar a tener una vida ms larga y ms sana.
Hagamos un recorrido por estos consejos para tener una buena salud.

Come frutas y verduras: Lo ideal es comer nueve porciones de frutas y vegetales al da.
Pero si, ya s que ests abriendo los ojos porque te parece mucho. Entonces ah va: cinco.
Come cinco porciones de frutas y vegetales al da y te salvars de varias visitas al mdico.
Un estudio realizado en la Universidad Harvard dice que esta cantidad suministra los
antioxidantes y la fibra necesarios para reducir las enfermedades cardacas y para mantener
un peso sano (una porcin equivale aproximadamente a la mitad de una fruta, o media taza
de frutas, o media taza de vegetales).

2. Haz ejercicio: Lo ideal sera 30 minutos de ejercicio cardiovascular (o ms) 5 das o

ms a la semana. Pero como ya s que a veces te cuesta levantarte del sof, pues ah te
va una dosis ms manejable: qu tal 17 minutos al da? Esto equivale a dos horas a la
semana. Y ni siquiera tienes que hacerlo seguidito! Puedes dividirlo en segmentos. Y
los beneficios son infinitos: corazn sano, peso adecuado, msculos tonificados, estar
de muy buen humor etc., etc

3. Duerme: Si eres de los que siempre duerme entre 7 y 8 horas diarias, vas por el
camino correcto. Unos estudios recientes indican que los que tienen problemas para
dormir o duermen menos 7 horas, estn incrementando su riesgo de sufrir hipertensin,
enfermedades cardacas y hasta diabetes. Nuestro cuerpo necesita descansar y recargar
sus energas para tener buena salud.

4. Mantente hidratado: Antes se deca que ocho era el nmero mgico de vasos de
agua al da que se deban tomar. Ahora se sabe que no es necesario beber ocho, pero
toma lquidos con las comidas y cada vez que sientas sed. Bebe ms si haces ejercicio o
hace mucho calor. Los nicos que no pueden depender de la sed para beber agua son los
nios pequeos y los ancianos porque en ellos el mecanismo de la sed no funciona bien
y tienen que acordarse de beber. No s si sabas, pero el cuerpo est hecho de agua y
necesita de este lquido para funcionar. Otras fuentes de lquido son las frutas, la sopa,
el t y los vegetales. Recuerda, agua=buena salud.

5. Lvate las manos: idealmente con agua y jabn, usando el jabn mnimo durante 15
segundos. Varios estudios han demostrado que el lavarse las manos con agua y jabn
elimina ms del 90% de los microbios que causan infecciones y que pueden alterar tu
buena salud. Lvate las manos siempre despus de ir al bao, al tocar a alguien que est
enfermo, y cuando cocinas. Especialmente cuando tocas carne cruda y vegetales sin
lavar.
6. Usa bloqueador solar: Diariamente. No importa que est nublado. Proteger tu piel
de los rayos ultravioleta evitar lesiones en la piel, incluyendo cncer. Lo ideal es un
bloqueador de mnimo 15 de factor de proteccin.

El tener y mantener una buena salud depende en parte de nuestros hbitos. Es mejor
prevenir que lamentar. As que toma nota de estos consejos y a ponerlos en prctica!

1.
 Main diseases of Costa Rica
The flu
What is the flu?
Influenza is a viral infection that affects the
respiratory system and is easily spread . It
usually occurs a seasonal epidemic winter each
year , and is a pandemic in the world every 20
or 30 years, accompanied by a high mortality
rate . The total recovery from three to seven
days after the start of the same .
There are three types of influenza viruses that
cause (A , B and C ) belonging to the family
Orthomyxoviridae . A and B viruses belong to
the genus Influenza virus and gender Influenza
C viruses B and C. C mainly affect men. The virus has been isolated from
duck populations , humans, pigs, horses and marine mammals , being
the most aggressive of the three genera and responsible for pandemics.
The influenza virus produced tends to change continuously , either by
mutation or by genetic reassortment
Causes of the flu
The influenza virus can enter the body through the mucous membranes
of the respiratory tract (nasal cavity, larynx , trachea, bronchi ) of the
oral mucosa or conjunctiva .
There are three mechanisms for transmission of influenza viruses :
By direct contact with an infected or contaminated material.
By respiratory droplets released by coughing or sneezing .
Or , less frequently, by air.
Flu Symptoms
An adult presents a clinical picture characterized by the following
symptoms : cough , fever , headache , sore throat and nasal mucus ,
abdominal pain, diarrhea , muscle pain , nausea and vomiting.
In general , the disease does not require medical care, however, if any of
the following symptoms must conduct a medical consultation : persistent
high fever, difficulty breathing, chest pain, bluish skin , dizziness ,
confusion, chest , hypotension .
Treatment of influenza
There are medications to treat the flu used to relieve symptoms such
as :
Natural : You should drink plenty of fluids and exercise extreme
hygiene measures such as washing hands frequently , cover your mouth
with a tissue when coughing or sneezing and not attend school or
workplace with flu symptoms.
The usual analgesics: paracetamol or ibuprofen
The antibiotics are indicated as treatment for influenza only in case
of complications caused by bacterial infections.
Vaccination : Inactivated vaccines currently circulating correspond to
three major antigenic types of influenza virus : the A ( H1N1 ), A ( H3N2 )
and B.

Flu Prevention
The flu usually spreads from person to person, and because the
transmission typically occurs when the infected do not even know you
have the virus, prevention is not easy. They can be taken, however, a
number of precautions to prevent the spread of flu, or that this proves
mild and painless as possible.
Maximise hygiene: wash hands frequently
Banish the habit of touching your mouth, nose or eyes
Keep the house clean and disinfected
Ventilate the home
Avoid, where possible, contact with an infected person
Cover your mouth when sneezing or coughing
Do not share objects or clothing with sick people
Vaccinated

varicella
What is the Chickenpox?
Chickenpox is a highly contagious childhood disease feature , produced
by the varicella-zoster virus (VZV ) . Most cases occur in children under
10 years. The distribution of this virus is universal , and although there
are cases throughout the year .
The first time the virus infects a person chickenpox occurs . The virus
remains dormant in the body for an indefinite time, and over time can be
reactivated and expressed as a more serious condition called herpes
zoster .
Causes of the Chickenpox
Chicken pox is only transmitted from person to person . Being a very
contagious disease that is easily transmitted , it is desirable to isolate
the patient to avoid infecting others .
Transmission may be by:
direct contact
With injuries to the skin.
By air , by secretions that are expelled from the respiratory tract by
coughing or sneezing .
indirect contact
Through contaminated objects ( although this form is rare) .
Symptoms of chickenpox
The incubation period of chickenpox usually lasts about two weeks. Then
appears mild fever for two or three days , tiredness, headache and lack
of appetite and after the appearance of reddish flat spots , they acquire
relief to become blisters or vesicles. The spots begin to appear on the
chest, and are spreading throughout the body , including the mouth ,
eyelids, rectum, vagina and airways.
In healthy children approximately 500 vesicles develop. It is extremely
itchy blisters that break easily.
Treatment of chickenpox
In the case of chickenpox in a healthy child 's body is able to fight the
disease.
Analgesics,
Antihistamines and
Creams
lotions to relieve itching.
Paracetamol. It is important to not provide aspirin (acetylsalicylic acid)
Moist compresses and warm baths ; for cleansing wounds caused by
scratching , and prevent the occurrence of INFECTIONS
Prevention of varicella
It is advisable not to approach people infected , and maintain patient
absolute rest .
Eating healthily, to keep the immune system in perfect condition.
Administered the necessary vaccines at the recommended age .

mumps
What is mumps?
Mumps Mumps is a viral or acute,
generalized infection , which occurs mainly
in children and adolescents . It is a
contagious disease that only affects
humans .
They are characterized by a painful
swelling of the salivary glands , especially
the parotid gland , which is bilateral and is
located on both sides of the face and can affect one or both parotid . You
can also inflame other salivary glands and the submaxillary and
subliguales .
Sometimes the mumps virus can affect other parts of the body such as
the testicles , leading to orchitis , or meninges , causing meningitis.
Other rare complications of mumps include deafness or pancreatitis.
Causes of Mumps
Currently the proportion of cases occur in contact with unvaccinated
people affected between or among those who have received only one
dose of vaccine people. People who have had the disease have lifelong
immunity .
The virus that causes mumps . A virus with a medium to high infectivity
and only found in humans .
The virus is found in respiratory secretions of patients and is transmitted
by saliva droplets expelled by talking , coughing or sneezing. The virus
can be found in the saliva of patients from seven days before to nine
days after the onset of symptoms .
After contact with a patient with mumps virus is localized in epithelial
cells of the upper respiratory tract. There he played , into the blood and
initially spreads to the salivary glands , especially the parotid gland, and
central nervous system , especially the meninges. Later spreads through
the blood to other organs such as the testes , ovaries , pancreas , thyroid
, kidney and other organs.

Mumps symptoms
Mumps or mumps patients are asymptomatic ( no symptoms ) in
patients. In all other concerned , the first symptoms are usually:
Fever not too high
malaise
Loss of appetite
Headache .
Earache
Swollen glands
Meningitis or encephalitis.
deafness
Treatment of mumps
There is no specific treatment for mumps , in most cases it is only to
improve the symptoms.
antipyretics
Inflammatory
Local Cold . You can apply cold compresses
Intravenous immunoglobulin injections , which neutralize these harmful
anticuerpios .

Prevention mumps
It can be prevented by vaccination. The application of the live vaccine .
This vaccine can be monovalent or combined vaccine with other viruses
such as measles and rubella ( MMR ) . Not used in people with very
severe egg allergy , as this vaccine carries a small amount of egg protein
.

migraine
What is migraine ?
Migraine is one of the headaches
( headaches) that causes more visits to
the doctor's office . A migraine can be
disabling, causing the person to perform
daily activities or work usually carried
out normally. An acute attack of
migraine can last from four to 72 hours.
It usually appears in the form of
repeated bouts of different intensity. The presentation is :
 Hemicraneal ( ie pain is perceived only in a part of the head )
Pulsating (flashing, coincides with the heartbeat)
Paroxysmal ( abruptly , although many patients report certain
premonitory symptoms ) .
Causes of migraine
It is difficult to explain the process by which migraine occurs . Currently
accepted neurovascular theory . According to this theory migraine is
triggered by a mechanism affecting neural structures of the brain, which
just activating the vascular system of the meninges, pain ultimately
responsible .
The activation of a region called the hypothalamus would be responsible
for the prodromal ( pre sensations of discomfort ) that are perceived by a
percentage of migraineurs hours or days before the onset of migraine .
Migraine Symptoms
Migraine can present very different symptoms. Most frequent are
neurological , gastrointestinal and sensitive type . These common
symptoms are :
Phonophobia and photophobia : noise and light can terribly disturbing
a person suffering a migraine. Sometimes even some smells can be
uncomfortable .
Gastrointestinal upset : it is very frequent occurrence of nausea with or
without vomiting .
Pain: transmission by the trigeminal nerve causes migraine headache
is an intensely painful . It may hurt your neck and face muscles ( can
also be pre a migraine premonitory pains) .
Pale and changes in the temperature of the head.
Migraine Treatment
Analgesics such as acetaminophen.
Nonsteroidal anti-inflammatory : such as ibuprofen , aspirin , naproxen,
piketoprofen ... ; can cause gastrointestinal problems (ulcers ) and
should always be given with food.
ergot derivatives : as ergotamine and dihydroergotamine . They may
be associated with caffeine, to promote absorption .
Triptans : such as sumatriptan , zolmitriptan , rizatriptan ... are
serotonin agonists and therefore decrease the dilation of blood vessels in
the brain. Are widely used and very safe, although people with a history
of heart conditions , or uncontrolled hypertension , can not take them.
Medications for vomiting
Migraine Prevention
Take daily preventive treatment , if your doctor has prescribed. There are
certain factors that can trigger migraine. If the attack appears , take the
medication as soon as possible .
It is important to control meal times and sleep disturbances as they can
produce migraine attacks.
Stress triggers migraine , so it is advisable to avoid it as far as possible .
Remain at rest. If possible , it should sleep , because sleep reduces pain .
If the patient can not sleep , you should at least lie down in a dark, quiet
room until the medication starts to work.

tips to keep good health

Healthy habits are largely what determine you to have good health. And
when I mean habits, speak precisely what you do every day: sleep, eat,
stay hydrated , exercise , swim , sun protection . The successful
development of these habits will surely help you live a longer and
healthier life. Let's take a tour of these tips to keep good health.

1. Eat fruits and vegetables: Ideally eat nine servings of fruits and
vegetables a day . But yes, I know that you're opening your eyes
because you think a lot. Then he runs , five. Eat five servings of
fruits and vegetables a day and you will save several visits to the
doctor. A study at Harvard University says that this amount
provides the necessary antioxidants and fiber to reduce heart
disease and maintain a healthy weight ( one serving equals about
half of a fruit or a half cup of fruit or half a cup vegetable ) .
2. Exercise : Ideally 30 minutes of cardiovascular exercise (or more)
5 or more days a week. But I know that sometimes it costs you off
the couch , then there will a more manageable doses: how about
17 minutes a day? This is two hours a week. And do not even have
to do seguidito ! You can divide it into segments. And the benefits
are endless . Healthy heart, proper weight , toned muscles , be in
good spirits ... etc, etc ..
3. Sleeps: If you are someone who always sleeps 7 to 8 hours a day ,
you're on the right track. Recent studies indicate that those who
have trouble sleeping or sleep less than 7 hours, are increasing
their risk of hypertension , heart disease and even diabetes. Our
body needs to rest and recharge for good health .
4. Stay hydrated : Before it was said that eight was the magic
number of glasses of water a day you should take. Now you know
you do not need to drink eight , but drinking liquids with meals and
whenever you feel thirsty. Drink more if you exercise or hot
weather. The only people who can not rely on thirst to drink water
are young children and the elderly because in them the thirst
 mechanism does not work well and have to remember to drink. I
do not know if you know , but the body is made of water and this
fluid needs to run . Other liquid sources are fruits , soup , tea and
vegetables. Remember, water = good health.
5. Wash your hands : ideally with soap and water , using soap for
at least 15 seconds. Several studies have shown that washing
hands with soap and water removes more than 90% of the germs
that cause infections and can alter your health. Always wash your
hands after using the bathroom , touching someone who is sick,
and when you cook . Especially when you touch raw meat and
unwashed vegetables .
6. Use sunscreen : Daily . No matter if it is cloudy. Protect your skin
from ultraviolet rays prevent skin lesions , including cancer. Ideally
a sunscreen of at least SPF 15 .
Having and maintaining a good health depends in part on our
habits. Better safe than sorry. So take note of these tips and put
them into practice!