Latihan Otot Dada

1.Bench press

Bench press adalah latihan terbaik untuk otot dada,lakukan pegangan sedikit lebar dari lebar
bahu,namun jangan terlalu lebar karena membebani sendi terlalu berat, angkat beban
luruskan lengan ke atas, lalu turunkan perlahan samapai menyentuh dada.Jangan mendorong
keatas tegak lurus, buat sedikit sudut.

2.Incline Bench press

Latihan ini akan memberikan sedikit tekanan di dada bagian atas, namun sudut jangan terlalu
tinggi, sekitar 20-30 derajat.

3.Decline Bench press

Pada dasarnya hampir sama dengan bench press atau incline press,decline dilakukan dengan
kemiringan ke bawah sekitar 20-30 derajat,latihan ini diarahkan tekanan pada otot dada
bagian bawah

4.Cabel crossover

Latihan ini membantu mengembangkan otot terutama daerah tengah/dalam otot dada.Tinggi
rendahnya cabel juga menentukan area dada tengah bagian atas maupun bawah,sesuai
keinginan.
Genggamlah pada kedua pegangan cabel,tariklah cabel ke tengah depan dengan lengan
membentuk gerakan memeluk, kemudian lepas dengan perlahan

5.Peck Deck
Latihan ini memungkinkan otot dada untuk bergerak sesuai dengan gerakan alaminya,yaitu
membawa kedua lengan menuju pusat tubuh,Usahakan agar bagian dalam forearm (lengan
bagian bawah) tetap berada pada bantalan pegangan.

6.Dumbell pullover

Latihan ini dimaksudkan untuk sedikit memperbesar otot-otot sela iga,sehingga rongga iga
menjadi lebih besar,dan berperan menjadi bantalan
yang lebih tebal untuk mendorong otot dada agar lebih menonjol ke depan.
Lakukan dengan berbaring atau punggung menempel pada bench, kedua kaki menginjak
lantai, beban dipegang lurus ke atas dada, turunkan dumbbel ke arah belakang kepala,ulangi
ke posisi semula.
7.Dumbbell Flyes

Latihan ini digunakan untuk melatih otot dada dengan rentang gerakan yang cukup
jauh,sehingga sangat efektif untuk membantu meningkatkan massa otot.Latihan ini bisa
dilakukan memakai incline bench,flat bench maupun decline bench
sumber : kawulo-nyantrik.blogspot.com
- See more at: http://saepudingym.blogspot.com/2012/12/latihan-otot-
dada_1.html#sthash.GtWjrn7F.dpuf