Alimentos que ajudam a dormir melhor:

Alface

Banana: Alm de ser fonte de vitaminas como o complexo B, B6 e magnsio, a

banana tem um papel essencial na produo de serotonina*, hormnio que vai
lhe deixar relaxado.

Couve: importante no relaxamento muscular e no sono.

Maracuj: Tem efeito calmante e pode ajudar no relaxamento antes de dormir,

alm de ser fonte de vitaminas do complexo B. Que tal um suco de maracuj
com uma pedrinha de gelo de couve? tiro e queda!

Semente de gergelim: Rica em vitamina B6, imprescindvel para converso

do triptofano em serotonina. Tambm fonte de clcio, que auxilia na sade dos
ossos.

Aveia: Rica em triptofano*, auxilia tambm a manter um sono contnuo.

Linhaa: Fonte de mega 3, auxilia na regulao dos neurotransmissores. Alm

disso, a linhaa melhora no s o sono, mas o humor, a ansiedade, a
irritabilidade e a depresso.

* Triptofano: aminocido essencial utilizado pelo crebro, juntamente com

a vitamina B3 (a niacina ) e o magnsio, para sintetizar a serotonina,
um neurotransmissor importante nos processos bioqumicos do sono e do humor.

* Serotonina: A serotonina um neurotransmissor que atua no crebro regulando o

humor, sono, apetite, ritmo cardaco, temperatura corporal, sensibilidade a dor,
movimentos e as funes intelectuais.