A fondo

Adopta
una buena
postura
y olvdate del dolor!
Mareos, dolor de cabeza, contracturas, lesiones recurrentes
Sabas que pueden evitarse aprendiendo a tener una postura
adecuada? Y esto se consigue con la reeducacin postural, un
tratamiento de fisioterapia con resultados casi inmediatos.

L
a Reeducacin Postural Global
(RPG) es un innovador mtodo
de fisioterapia desarrollado
por el fisioterapeuta francs Philippe
Souchard y que puede ser aplicado
a personas de cualquier edad para
resolver los dficit de movimiento
ocasionado por una mala higiene
postural prolongada en el tiempo o por
el dolor en diferentes partes del cuerpo.

84 PREVENIR
Buena postura

PREVENIR 85
 A fondo
E
sta tcnica de
fisioterapia se basa
en la idea de que los
msculos estn organizados
en un sistema integrado de
Muchas veces, el
dolor localizado cadenas neuromusculares,
en una zona de de manera que no existe una
nuestro cuerpo es accin muscular aislada. Si al
consecuencia de un
problema generado realizar un movimiento uno
en otra parte. de los componentes falla, toda
86 PREVENIR
la cadena se ve afectada, y
el dolor podra aparecer en
cualquier lugar. Adems, a
diferencia de la fisioterapia
tradicional, la Reeducacin
Postural Global distingue
entre msculos dinmicos y
estticos, y su metodologa
trabaja para ejercitar unos
y estirar otros ganando as
elasticidad y eliminando las
tensiones innecesarias.
Tambin aqu la respiracin
es importante. Durante todo
el tratamiento de RPG se le
presta constante atencin, pues
con ayuda e indicaciones del
terapeuta se va flexibilizando el
trax y relajando la musculatura
inspiratoria, que por lo general
suele encontrarse muy tensa.
Los objetivos a conseguir
con esta terapia son, entre
otros, aliviar el dolor, evitar
las compensaciones que son
los movimientos reflejos que
hacemos para evitar el dolor
en una parte de cuerpo y que,
sin embargo, provocan otros
problemas, y tambin corregir
las deformidades.
 Buena postura

Cmo puede ayudarte

Segn lvaro Rodrguez
Ben, fisioterapeuta y
RPGista de la Clnica JESAL,
en Las Rozas de Madrid,
con la Reeducacin Postural
Global o RPG podemos tratar
todo tipo de problemas, desde
dolores asociado a las malas
posiciones prolongadas en
el tiempo, hasta patologas
agudas, tanto deportivas como
cotidianas. Deformidades
de columna, escoliosis,
hipercifosis, hiperlordosis;
problemas de atona o distona
en la musculatura ocular,
que muchas veces ocasionan
mareos, vrtigos o dolores de
cabeza; problemas articulares
centrales, como citicas,
lumbalgias o dorsalgias; siempre un terapeuta con Durante las sesiones
problemas articulares titulacin oficial de la de RPG se pueden
ir solventando de
perifricos, como tendinitis de U.I.P.T.M. de Saint Mont una manera eficaz
hombro, hombro congelado, en Francia - Metodo RPG diferentes patologas
esguinces de tobillos; y Souchard. Puedes consultar la causantes del dolor
de espalda.
un sinfn de problemas lista de centros y profesionales
secundarios asociados a una RPGistas en la web de la
patologa primaria oculta. Asociacin Espaola de
Es importante saber que Reeducacin Postural Global
este mtodo debe practicarlo (AERPG), www.rpg.org.es.

PREVENIR 87
 A fondo

Forma de trabajo
Durante el tratamiento de
RPG el fisioterapeuta utiliza
como nica herramienta la
terapia manual, elongando
Adoptando las
posturas que el los tejidos, reduciendo las
terapeuta ensea al tensiones, cuidando las
paciente, el cuerpo articulaciones, eliminando
se va modelando
soltando tensiones y las molestias y modelando el
liberndose del dolor. cuerpo del paciente.

Se trabaja con posturas, que

se realizan sobre la camilla,
tumbado o sentado, y otras
de pie. Cada sesin tiene
un mnimo de dos posturas,
donde el paciente participa
activamente en la realizacin
del ejercicio de estiramiento
a travs de la respiracin
y de suaves contracciones
musculares.Como el dilogo
entre paciente y terapeuta
es constante durante todo el
tratamiento, no se hacen gestos
bruscos o inesperados, todo lo
contrario, porque el ejercicio no
es pasivo, es el paciente el que
trabaja guiado por el terapeuta,
aclara Rodrguez Ben. Las
sesiones tienen una duracin

88 PREVENIR
 Buena postura

aproximada de una hora, y se

realiza una por semana (dos
sesiones semanales en casos
agudos), observndose mejora
ya desde las primeras sesiones.

Y despus, qu?
Una de las maravillas de esta
terapia es que es progresiva e
individualizada, esto implica
que todo el mundo puede hacer
RPG, nos explica Rodrguez
Ben. Y es que la Reeducacin
Postural Global se complementa
a la perfeccin con el Streaching
Global Activo (SGA), un
mtodo de autoestiramiento
basado en la RPG eficaz como
gimnasia de mantenimiento y
tras finalizar un tratamiento de

RPG. La idea es que, segn el Convivir con el dolor

fisioterapeuta Rodrguez Ben, no es una opcin.
Se puede educar al
el aprendizaje y el respeto cuerpo y aprender
por su cuerpo har que cada cmo liberarse de
paciente se lleve un terapeuta las tensiones que nos
ocasionan dolor.
a su casa, y el aprendizaje
del SGA (streaching Global
Activo), ayudara a una mejora
permanente en los sntomas
que nos vamos ocasionando.

PREVENIR 89
 A fondo
Deberes para casa
Aprende los estiramientos de SGA, o Streaching Global Activo, y practcalos en casa.
Merece la pena dedicarle algo de tiempo, pues tu calidad de vida mejorar con creces.
E sta tcnica de estiramientos
se llama Streaching Global
Activo (SGA) y deriva de la
RPG desarrollada por Philippe
Souchard. Su objetivo es prevenir
lesiones, ganar elasticidad y
mejorar nuestra calidad de vida.
Las malas posturas en
el trabajo o el exceso Lo pueden practicar todas las
de ejercicio provocan personas, independientemente
acortamiento, sensacin de la edad y de la condicin
de rigidez y dolor.
Todo ello se puede fsica, porque se adapta a los
prevenir con el SGA. diferentes niveles de flexibilidad
90 PREVENIR
y movilidad que se puedan
tener.Y adems, no es difcil.
Consiste en mantener una
postura respetando la colocacin
especfica de distintos puntos
del cuerpo para que se produzca
el estiramiento en cadena, y
a travs de la respiracin (de
exhalacin profunda) notars
cmo la postura va progresando
lentamente sintindote mejor.
mltiples beneficios
Una vez aprendidos los ejercicios
y practicados con regularidad en
casa se puede conseguir:
Mejorar la artritis, la tendinitis,
o incluso la artrosis.
Corregir la postura, la
escoliosis, cifosis e hiperlordosis.
Aumentar la elasticidad y la
coordinacin de movimientos.
Prevenir lesiones y mejorar el
rendimiento deportivo.
Mantener los efectos tras un
tratamiento de RPG.
Relajar y disminuir tensiones.
 Buena postura

Mejora el rendimiento muscular y evita el dolor as

Estas son algunas de las posturas de SGA que se aprenden
para practicar en casa. Hazlo de forma regular y lo notars.

Postura de la Postura de Postura de la Postura de pie

rana al suelo sentado en rana al aire con en el centro
Es la postura la pared brazos abiertos Es una postura
mas indicada Esta postura Mucho cuidado que se usa para
para todo tipo de sirve para estirar las personas con integrar los ejercicios
personas porque la musculatura problemas de realizados antes.
no es agresiva y sin posterior, gemelos adormecimiento Comenzamos a
embargo con ella se isquiotibiales y de las manos ya colocarnos de abajo
estira toda la parte pelvitrocantereos. que esta postura arriba, primero con
anterior del cuerpo. Para realizarla no estar indicada los pies a 30 y
Est muy indicada correctamente en este caso. tratando de juntar
tambin para intenta arquear Aparte de estirar las rodillas, como
realizar el trabajo un poquito la la musculatura de si intentramos
respiratorio. espalda buscando la parte posterior, crecer, con la punta
El objetivo ser, ahuecar la zona esta postura sirve del sacro hacia
mientras se est lumbar ligeramente tambin para estirar abajo (se consigue
tumbado con los de la pared. A la zona anterior llevando la pelvis
brazos semiabiertos, continuacin, pasa (pecho, brazos hacia atrs). Para
ir descendiendo poco a poco de biceps) y dorsal. que te sea ms fcil,
paulatinamente las piernas flexionadas Tmbate en el imagnate que una
piernas ganando a piernas estiradas. suelo, con los glteos cuerda te tira desde
tensin a la vez que Con la parte superior pegados a la pared y el centro del crneo
vamos juntamos del tronco busca las piernas estiradas. hacia arriba y otra
los brazos. crecer contra la Sube los brazos desde la punta del
pared y en direccin hacia arriba, sin sacro hacia abajo.
hacia el techo. separarlos del suelo.

PREVENIR 91