NABHI KRIYA.

THE AQUARIAN TEACHER MANUEL, PP.351

1. Movimiento Alterno de Piernas. Custate

sobre tu espalda. Inhala y levanta tu pierna
izquierda recta, sin doblar tu rodilla a 90.
Exhala y baja tu pierna al suelo. Ahora
inhala y levanta tu pierna derecha a 90,
exhala y bjala al suelo. Contina con el
movimiento con tus ojos cerrados, tu
concentracin en el entrecejo y con una
respiracin poderosa. 10min. FIN: Inhala,
sostn y exhala. Trabaja con tu rea
digestiva baja.

2. Levantamiento de Piernas. Sigue acostado

sobre tu espalda. Levanta tus brazos a 90
rectos y con tus palmas encaradas. Inhala y
sube ambas piernas, juntas y rectas a 90,
exhala y bjalas al suelo. Contina con el
movimiento, ojos cerrados, concentracin
en el entrecejo y respiracin poderosa.
5min.
FIN: Inhala arriba, sostn y exhala. Trabaja
con el rea digestiva media (plexo solar).

3. Rodillas al Pecho. Abraza tus rodillas al

pecho y deja tu cabeza sobre el suelo.
Respira pro tu nariz lenta y profundamente.
Relaja todo tu cuerpo en esta postura con
tus ojos cerrados. 5min.
FIN: inhala y exhala, contina al siguiente
ejercicio. Elimina gases y relaja el corazn.

4. De la postura anterior sal para inhalar y abrir

tus brazos en cruz sobre el suelo con las
palmas hacia arriba y estiras tus piernas
juntas y sin doblar las dorillas a 60. Exhala y
regresa a la postura inicial abrazando tus
rodillas con tu cabeza sobre el suelo.
Continua con el movimiento inhalando
abriendo y exhalando cerrando. Haz una
respiracin poderosa y tu concentracin en
el entrecejo. 15min. FIN: Inhala arriba,
exhala y pasa al siguiente ejercicio. Carga
el campo magntico y abre el centro del
ombligo.

5. En la misma postura, abraza solo tu pierna

izquierda al pecho estirando tu pierna
derecha sobre el suelo. Sube tu pierna
derecha recta sin doblar tu rodilla
rpidamente inhalando arriba y exhalando
abajo. 1min. Termina ese minuto y cambia
de pierna, abraza tu rodilla derecha y sube
y baja rpidamente tu pierna izquierda
inhalando arriba y exhalando abajo. 1min.
FIN: inhala abrazando tus rodillas y exhala.
Ajusta la cadera y la espina baja.

6. Estiramientos al frente. De pie, inhala y estira

tus brazos hacia arriba pegndolos lo ms
que puedas a tus orejas, las palmas de tus
manos viendo hacia el techo. Exhala y baja
tu torso al suelo y deja que tus manos
toquen el suelo o lo ms cercano al piso.
Cada vez que exhales aplica un ligero
mulbandh. Contina el movimiento
lentamente por 2min. Ahora hazlo ms
rpido por 1min. FIN: inhala arriba, estira,
abre tus ojos y exhala baja tus brazos hacia
los lados. Sirve para toda la espina y el aura.