Crossfit, ejercicios en casa:

Mountain climbers
Aunque los crunches y otro tipo de abdominales son ejercicios abdominales muy
efectivos, deberamos incluir nuevos ejercicios como los mountain climbers a
nuestra rutina de entrenamiento. En ejercicios en casa, os instamos a incluir
ejercicios que incluyan a los msculos de la cintura, los encargados de elevar las
piernas a la hora de golpear un baln o dar una patada al saco de boxeo, ya que
en movimientos habituales no ejercitamos puramente los oblicuos.

Los mountain climbers son un ejercicio que combina la plancha

isomtrica clsica con la elevacin de rodillas, trabajando as un montn de
msculos al mismo tiempo y por lo tanto quemando bastantes ms caloras que los
simples crunches. Es un ejercicio increblemente exigente y, hecho con rapidez al
igual que el burpee, puede llegar a ser destructor. Es un ejercicio muy extendido
entre los practicantes de artes marciales, por sus componentes pliomtrica y de
flexibilidad.

1 Ejecucin del Mountain Climber

En una posicin de flexin, con las manos en un banco, en la esterilla o en el
suelo, traemos una pierna hacia tu pecho y luego al llevarla hacia tras, vas a traer
la pierna contraria hasta tu pecho. Repite alternando cada pierna lo ms rpido
posible. Como si estuvieras escalando en una carrera de velocidad
simultneamente intercambiando cada pierna de atrs hacia delante.
 S riguroso con el movimiento, no escatimes recortando en el recorrido
los mountain climbers son especialmente efectivos si conseguimos congestionar
en la parte final del recorrido.

2 Msculos que trabajan los Mountain Climber

Fundamentalmente la parte abdominal, en concreto nuestros oblicuos. No
obstante, al mantener constantemente la posicin de flexin, fortaleceremos
indirectamente los trceps, hombros y el pecho aunque en proporcin al trabajo
abdominal oblicuo es poca la intensidad a la que sometemos a dichos msculos.

3 Conclusiones
En ejercicios en casa, os recomendamos que trabajis con asiduidad
los mountain climbers, notaris grandes avances a nivel muscular y funcional.
Son este tipo de movimientos los que realmente hacen que nuestro abdomen sea
fuerte, pues al ser compuesto nuestro cuerpo aprende a coordinar el cuerpo a la
hora de realizar la ejecutar otros movimientos.