Mas zapatillas menos pastillas

Los beneficios del ejercicio físico

La vida moderna de hoy día nos convierte en seres sedentarios, habitantes de este mundo donde
todo está al alcance de la mano.
Este confort es muy lindo, tiene sus beneficios, pero la inactividad física que muchas veces supone
puede acarrear consecuencias negativas para la salud.
Son muchos los factores que nos llevan actualmente a tener una vida mas sedentaria, los medios de
transporte modernos, la televisión, la computadora y hasta la posibilidad de realizar acciones sin
moverse, gracias a los beneficios del mundo virtual.
Lo importante es incluir una actividad física de intensidad moderada, sin realizar grandes esfuerzos,
ni que sean intensos, ya que de lo que se trata es de sumar progresivamente actividad física a
organismos acostumbrados al sedentarismo.
Desde el punto de vista médico, lo más importante es privilegiar el ejercicio aeróbico (mas tiempo o
más volumen) que la intensidad.
¿A que nos referimos cuando hablamos de “actividad física de intensidad moderada”? Se trata ni
más ni menos que de situaciones que bien pueden formar parte de la vida cotidiana: tratar de
caminar a la hora de trasladarnos, utilizar la escalera en lugar del ascensor, cortar el césped o
trotar durante quince minutos.
Los efectos beneficiosos sobre el aparato cardiorrespiratorio son similares cuando la actividad física
se produce en varias sesiones cortas (por ejemplo de 10 minutos), como en pocas sesiones mas
largas (por ejemplo, de 30 minutos), tomando igual cantidad de minutos totales.
Qué debemos saber? La respuesta fisiológica del ejercicio afecta de manera positiva a los sistemas
musculoesquelético, cardiovascular, respiratorio y endócrino. También parecería reducir la
depresión y la ansiedad, y mejorar el humor.
Reduce la presión arterial sistólica y diastólica.
Aumenta el colesterol HDL (colesterol “bueno”) y reduce los triglicéridos (“grasas”) en sangre.
Reduce la grasa corporal total y la grasa intra abdominal.
Reduce el requerimiento de insulina y mejora la tolerancia a la glucosa, y por ende la calidad de
vida del paciente diabético.
También evita la aparición de dicha enfermedad en pacientes genéticamente predispuestos a
contraerla.
Reduce la agregación y adhesividad plaquetaria (que forma los trombos e “infartos” en las arterias).
Reduce la ansiedad y depresión, y permite que las personas mayores sean más independientes.
NO ES ALGO DIFICIL. SOLO BASTA COMENZAR A MOVERSE UN POCO MAS.
Pero sí la idea es comenzar a cambiar hábitos, resultará fundamental realizar un chequeo médico
para constatar las condiciones cardiorrespiratorias y el estado osteoarticular y muscular, para evitar
sorpresas desagradables o problemas a veces graves.
El chequeo básico, cualquiera sea la edad de la persona, consiste en un examen clínico completo,
una rutina de laboratorio y un electrocardiograma.
En los casos en que aumenta el grado de exigencia, en adultos mayores de 35 años o en pacientes
con antecedentes de cardiopatías, la situación cambia. “En estos casos se requiere una ergometría
(prueba de esfuerzo), a fin de evaluar la respuesta del corazón frente al esfuerzo, y no solo en
reposo, como en el electrocardiograma simple.
Y si se trata de actividad deportiva, se aconseja la ergometría para toda persona que inicie cualquier
actividad deportiva, ya sea de manera profesional o amateur.

Resulta fundamental amigarnos con el entorno, no se necesitan estructuras especiales, sino cosas tan
simples como veredas sin obstáculos (los carteles y las mesas son ejemplos de obstáculos), que haya
mas uniformidad, que sean prolongados y adherentes, con accesos en las esquinas, y con
indicaciones adecuadas para permitir un cruce más seguro; circuitos peatonales y bici sendas
también forman parte de esta tendencia, peo las bici sendas tienen un uso específico que raramente
tomamos.
El Plan Nacional de Vida Saludable, impulsado por el ministerio de Salud de la Nación nos ofrece
mejorar la calidad y cantidad de vida de todos los argentinos impulsando cambios culturales y
conductuales de la comunidad a través de la adopción de estilos de vida saludables. Este programa
entiende que la actividad física mejora la calidad de vida, produce beneficios sociales y previene
enfermedades. Por eso uno de sus objetivos es dar a conocer que acumular 30 minutos de actividad
física por día, o caminar 30 cuadras o ejecutar 3.000 pasos, 5 días por semana, hace bien. La meta
es aumentar la proporción de adultos físicamente activos, así como incrementar el número de
jóvenes que realicen actividad física intensiva.
Esta claro, movernos (o movernos más) trae beneficios y muchos. Para que ello no se torne en algo
aislado, deberemos comprender que esta actividad física deberá estar intimamente relacionada con
un estilo de vida al que se puede llegar paulatinamente. Un estilo de vida con nuevos horizontes,
que tiene el ejercicio físico de baja intensidad como un item fundamental, pero que contempla
también, por ejemplo, cambios en la alimentación y hasta una nueva toma de conciencia sobre
como encarar la vida actual y los problemas que se generan día a día.
Ejercicios según el tipo de movimiento:
Isotónico: constituye la contracción de grupos musculares frente a una resistencia baja a lo largo de
un recorrido largo, como al correr (aeróbico) o nadar. Es el que mas beneficios brinda al sistema
cardiovascular, ya que aumenta la cantidad de sangre que bombea el corazón y favorece la
proliferación de pequeños vasos que transportan el oxígeno a los músculos.
Isométrico: en este caso los músculos se mueven frente a una resistencia considerable durante un
recorrido corto, como al empujar o tirar de un objeto inamovible. Requiere mucha atención y su
realización debe ser aprobada por un médico ya que al ser su principal finalidad el aumento de
fuerza muscular, puede acarrear problemas coronarios.
Ejercicios según el metabolismo:
Aeróbico: Supone la movilización de los grupos de músculos grandes; hace que se respire
mas profundo y que el corazón trabaje más rápido para bombear la sangre. Entre ellos se
puede mencionar caminar, trotar, correr rápido, baile aeróbico, andar en bicicleta, remar,
nadar, etc.. Se los denomina ejercicios cardiovasculares, por aumentar los beneficios que
otorgan al corazón y a los pulmones.
Anaeróbico: en estos el oxígeno no participa en la formación de energía; lo hace o a partir
del sistema ATP-PC o a partir de la glucosa. Se caracterizan por ser esfuerzos de corta
duración y de alta intensidad.
Ejercicios según la intención:
y Ocupacional
y Casero
y De tiempo libre (recreativo, competitivo o de entrenamiento)
y Para transporte o locomoción propia.
Dr. Marcos Daniel Zeniquel
Unidad de Educación para la Salud
Ministerio de Educación, Cultura, Ciencia y Tecnología