TFG-Demandas Fisiologicas Af

Demandas fisiolgicas en actividades fitness y determinacin de las intensidades
4art CURS 2on SEMESTRE
4 CURSO 2 SEMESTRE
Demandas Fisiolgicas en Actividades

Fitness y Determinacin de las Intensidades
Alumno: David Vizcaino Parra

Grupo: C
Tutora: Conxita Duran Delgado
Lleida, 10 de Septiembre de 2013
Vizcaino, David. Pg.1

NDICE
AGRADECIMIENTOS .................................................................................................... 4
RESUMEN ....................................................................................................................... 5
1. INTRODUCCIN .................................................................................................... 6
2. MARCO TERICO ................................................................................................. 7
1. FRECUENCIA CARDIACA ................................................................................... 7
1.1. Como tomar las pulsaciones .................................................................................. 8
1.1.1. Auscultacin ................................................................................................... 8
1.1.2. Palpacin ........................................................................................................ 8
1.1.3. Monitor de frecuencia cardaca ...................................................................... 9
1.2. Errores en las tomas de de pulsaciones segn el tiempo ..................................... 11
1.3. Condicionantes que afectan a la frecuencia cardaca .......................................... 11
2. MEDIDAS DE LA FRECUENCIA CARDACA ................................................. 12
2.1. Frecuencia cardiaca de reposo o basal ................................................................. 12
2.1.1. Calculo frecuencia cardiaca de reposo o basal ............................................. 14
2.2. Frecuencia cardaca mxima ............................................................................... 14
2.2.1. Calculo de la frecuencia cardaca mxima ................................................... 15
2.2.2. Zonas de entrenamiento en funcin de la frecuencia cardiaca mxima ....... 17
2.3. Frecuencia cardaca durante el ejercicio .............................................................. 18
2.3.1. Calculo de la frecuencia cardiaca durante el ejercicio ................................. 19
2.4. Frecuencia cardaca de reserva o til ................................................................... 20
2.4.1. Determinacin de la intensidad .................................................................... 20
3. FRECUENCIA CARDACA Y CONSUMO DE OXGENO ............................... 21
3.1 Relacin entre frecuencia cardaca y consumo de oxgeno .................................. 21
4. CONSUMO CALRICO ....................................................................................... 22
4.1. Calculo terico del metabolismo basal ................................................................ 22
4.2. MET ..................................................................................................................... 22
4.3. Importancia del gasto calrico ............................................................................. 23
4.4. Gasto energtico en las actividades de fitness ..................................................... 23
5. ACTIVIDADES EN CENTROS DEPORTIVOS FITNESS ..................................... 24
5.1. Actividades Royal ................................................................................................... 25
3. OBJETIVOS ........................................................................................................... 35
4. METODOLOGA ................................................................................................... 36

5. RESULTDOS ......................................................................................................... 40
5.1. Consumo de energa ............................................................................................ 40
5.2. Latidos y frecuencia cardiaca .............................................................................. 44
5.3. Porcentajes de trabajo de la FC en diferentes intervalos durante la actividad .... 47
5.4. Nivel de intensidad de las actividades. ................................................................ 50
6. DISCUSIN ............................................................................................................... 51
7. CONCLUSIONES ...................................................................................................... 55
8. REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS ....................................................................... 57
9. ANNEXOS ................................................................................................................. 59

AGRADECIMIENTOS
En primer lugar, quiero agradecer a Contxita Duran Delgado, profesora de ciencias de la
actividad fsica y deporte en el INEFC de Lleida, su ayuda como tutora de este trabajo y
sus consejos en la elaboracin de su contenido.
En segundo lugar, agradecer a Michal Fernndez Carbia, mentor de las prcticas que he
realizado en Royal Sport Center por facilitarme de primera mano la posibilidad de
realizar este estudio en el centro donde tiene el cargo como coordinador.
Por ltimo, agradecer a los protagonistas de este estudio, M.F.C., E.V.O., R.O.M.,
C.L.M., C.S.B., C.M.S., por sus ganas y participacin en esta investigacin, ya que sin
ellos, este trabajo no habra sido posible.

RESUMEN
El objetivo del presente estudio es representar las demandas fisiolgicas de los
monitores en cada actividad realizada durante su jornada laboral en un centro deportivo
de fitness mediante el registro de la frecuencia cardiaca y determinar el nivel de
intensidad de las mismas actividades. Un total de 6 tcnicos/monitores participaron de
forma voluntaria en el estudio, 3 hombres (edad media 24,32,5) y 3 mujeres (edad
media 28,74,0).
Con 6 monitores de frecuencia cardiaca (Polar s610) se les registro las pulsaciones
durante toda las horas laborables en una semana. Con el interface y software Polar
Precision Performance SW se analizaron los resultados.
Se obtuvieron resultados del consumo calrico en cada actividad concluyeron que las
actividades que consumen ms Kcal/min son el running (10,67kcal/min), spinxtrme
(10,56 kcal/min), running // (8,02 kcal/min) y spinning (7,39 kcal/min).La exigencia
fisiolgica a partir de la FCmedia determino que el monitor trabaja en las actividades de
running I, running II y spinxtrem entre el 77% y el 80% de su capacidad mxima; en
spinning, dance y aerostep entre el 71% y 74% de la capacidad mxima; en aquagym,
training, trx, poolbike, fitbox, balance y GAC entre el 53% y 47 % de la capacidad
mxima; y en, pilates, salud espalda, sala y easy line, entre el 35 y 43%.
Por lo que hace la determinacin del nivel de intensidad de las actividades ms intensas,
son el spinxtrem, running II, dance, spinning y aerostep, y como actividades de baja
intensidad son las que se relacionan por su categora como actividad suave o las que el
monitor puede adquirir un rol ms pasivo.
Palabras clave: actividad dirigida, frecuencia cardiaca, kcal, demandas fisiolgicas.
ABSTRACT
The aim of the present work is to represent the physiological demands of the monitors
in each activity during their workday at sports center fitness by recording heart rate and
determine the level of intensity of the same activities. A total of 6 instructors
participated voluntarily in the study, 3 men (mean age 24,3 2,5) and 3 women (mean
age 28,7 4,0).
With 6 heart rate monitors (Polar S610) were log keystrokes throughout working hours
in a week. With the interface and Polar Precision Performance SW analyzed the results.
Results were obtained in each activity caloric intake concluded that activities consume
more kcal/min are running (10,67 kcal/min), spinxtrme (10.56 kcal/min), running II
(8,02 kcal/min ) and spinning (7,39 kcal/min). The physiological exigency from average
heart rate monitor determined that the works in running I, running II and spinxtrem
between 77% and 80% of its maximum capacity, dance and aerostep between 71% and
74% of the maximum capacity; in aquagym, training, trx, poolbike, fitbox, balance and
GAC between 53% and 47% of maximum capacity; and pilates, back health , room and
easy line, between 35 and 43%.
As for determining the level of intensity of the most intense, are the spinxtrem, running
II, dance, spinning and aerostep, and as low-intensity activities are those that are related
by their status as gentle activity or the monitor can acquire a more passive role.
Key words: activity directed, heart rate, Kcal, physiological demands.

1. INTRODUCCIN
El principal tema de estudio del trabajo est relacionado con las diferentes asignaturas
que he realizado durante los cuatro aos de Ciencias de la Actividad Fsica y Deporte
(CAFE). Tiene mayor transferencia con las asignaturas de fisiologa, entrenamiento y
estadstica.
El desarrollo de este estudio experimental se contextualiza dentro del marco de un
centro deportivo de la ciudad de Lrida, concretamente en el Royal Lleida Sport Center.
Royal Lleida Sport Center dispone de ms de 3.500m de servicios deportivos para la

salud, que buscan acercar a los ciudadanos de Lleida una oferta de mxima calidad, que
se llegue a convertir en un verdadero espacio social de referencia. Las instalaciones del
Royal Lleida disponen de una amplia sala de fitness (800m2), cuatro pistas de pdel,
cuatro grandes salas de actividades dirigidas, SPA y una piscina. Es uno de los centros
deportivos ms reconocidos de la ciudad.
Las diferentes actividades que se desarrollan son actividades acuticas (aquagym y

poolbike), dirigidas (spinning, spinxtrem, running I, running II, pump up, aerostep,
dance stils, training, fitbox, GAP y TRX) y suaves (pilates, ioga, salud de espalda y
balance).
El estudio se centra en los monitores del centro que son la herramienta principal, los
cuales ser registrada su frecuencia cardaca durante una semana laboral, nicamente en
las horas que realizan en el centro.
La ocurrencia principal de esta temtica fue a raz de que nunca antes se haba realizado
un estudio que cuantificase las demandas fisiolgicas que requieren las actividades que
deben de desarrollar los monitores de un centro deportivo durante todas las horas
laborables y tambin porque me gustara aproximarme a intentar responder cuestiones
que me planteo y que seguramente se plantean muchos monitores de diferentes centros
deportivos que son: Hasta cundo podr realizar y cumplir las exigencias que requiere
este cargo? Por qu la media de edad de los profesionales de un centro de salud se sita
alrededor de los 30 aos? La jubilacin no es hasta los 67 aos?
Antes de todo deberamos de tener una serie de conceptos claramente definidos para que
podamos entender realmente el significado del estudio. En el marco terico se definen
conceptos como son la frecuencia cardiaca y sus medidas, gasto energtico y las
actividades dirigidas de las cuales dispone el centro de salud donde realizamos el
estudio.

2. MARCO TERICO
1. FRECUENCIA CARDIACA
La frecuencia cardaca (FC) es uno de los parmetros cardiovasculares ms sencillos e

informativos. Medirla implica, simplemente tomar el pulso del sujeto, normalmente en
el punto radial o carotideo. La frecuencia cardaca refleja la intensidad del esfuerzo que
debe hacer el corazn para satisfacer las demandas incrementadas del cuerpo cuando
est inmerso en una actividad. Para entender esto, debemos comparar la frecuencia
cardaca en reposo y durante el ejercicio.
La frecuencia cardiaca, es el nmero de veces que el corazn se contrae en un minuto

(pulsaciones por minuto).
A mayor actividad, con ms frecuencia y ms fuerte tendr que latir el corazn para
proporcionar sangre a los tejidos, especialmente al muscular. Por lo tanto, la FC es un
indicativo del esfuerzo o intensidad a la que se est realizando una cierta actividad
fsica. Poder medir la FC mediante el pulso es bsico para poder objetivar el esfuerzo de
un trabajo cardiovascular, ya que normalmente no se dispone de otro tipo de
instrumentos, aparte de ser fcil y prctico. Para conocer la FC en ejercicio podramos
usar un pulsmetro o, en gimnasios preparados, u monitor cardaco conectado a un tapiz
rodante o una bicicleta esttica, por ejemplo`.
Otro aspecto importante es la valoracin del individuo antes, durante y despus de un

tipo de entrenamiento, para ver sus progresos y adaptaciones, en primer lugar, una
ergometra es muy til para planear un entrenamiento, ya que nos permite, por ejemplo,
ver la FC en funcin de la intensidad del ejercicio y comprobar as el estado de forma.
La FC mxima y la FC reserva son otros de los parmetros usados para calcular la
intensidad de entrenamiento tanto en deportistas como en gente sedentaria. Tambin es
til ver la FC en los primeros dos minutos de recuperacin, es decir, observar el tiempo
que se tarda en recuperar la FC normal despus de un esfuerzo.
El tipo de prueba de esfuerzo utilizado depende del quipo disponible pero, en general,
son preferidos el tapiz rodante, la bicicleta esttica y la ergometra con mquina de
steps. Se han desarrollando mtodos de clculo para poder aplicar la intensidad de un
mtodo a otro calculando, por ejemplo, la velocidad que se ha de conseguir en el tapiz
rodante para llegar al misma intensidad que se consegua pedaleando en bicicleta
esttica. (Mer, 2005).

1.1. Como tomar las pulsaciones
La frecuencia cardaca se puede medir mediante auscultacin, palpacin, monitor de

frecuencia cardaca o ECG.
1.1.1. Auscultacin
La auscultacin por lo regular se lleva a cabo usando un instrumento llamado

estetoscopio. Es una tcnica que utilizan normalmente los mdicos que auscultan
rutinariamente los pulmones, el corazn e intestino de un sujeto para evaluar la
frecuencia, intensidad, duracin, nmero y calidad de los ruidos.
Los mdicos tambin utilizan la auscultacin para escuchar los ruidos cardacos de los
fetos. Esto se puede realizar con un estetoscopio o con ondas sonoras (llamadas
ecografa Doppler). Tambin se puede utilizar para escuchar los pulsos en las manos y
en los pies (Prentice, 2001).
1.1.2. Palpacin
Tenemos bsicamente dos sitios, uno en el cuello pulso carotdeo y otro en la mueca
pulso radial. Realmente se pueden tomar en cualquier sitio donde una arteria pueda
ser presionada sobre un hueso o un msculo. En el deporte se usan estas dos formas por
su sencillez y su facilidad de palpacin. Las pulsaciones en el cuello son mucho ms
fciles de notar ya que la arteria cartida es ms grande que la radial; normalmente es
la mejor zona para que los deportistas controlen su frecuencia cardaca.
Tomar el pulso en el cuello (en la arteria cartida):

Las cartida son arterias que va por los dos lados
del cuello. Con dos dedos, el ndice y el medio,
presionar ligeramente en uno de los lados del
cuello (justo al lado de la trquea) hasta notar las
pulsaciones, como se puede observar en la
imagen.
En la arteria radial, con el dedo ndice y medio,
presionas ligeramente en la mueca, justo arriba
de la base del pulgar, hasta notar las pulsaciones.
Al ser la arteria ms pequea que la que pasa por el cuello es ms difcil contar
las pulsaciones.
Tambin podramos localizar las pulsaciones en otros

puntos del cuerpo, como son:

Arteria popltea: Con la pierna flexionada siguiendo el gemelo en direccin a la

rodilla, por delante de la rtula y presionando con los dedos.
Arteria inguinal: Bajando des de la cresta iliaca en direccin al pubis.
Arteria pedia: Siguiendo la trayectoria del dedo ndice del pie en direccin al
tobillo.
Arteria tibial posterior: Se palpa por detrs de los malolos internos de cada
tobillo.
Arteria humeral: Se palpa por debajo del bceps braquial. Primero para situarnos,
deberamos de contraer el bceps para facilitar la localizacin.
El tiempo exacto para medir las pulsaciones, es medirlo en latidos por minutos.
Tambin se pueden controlar durante 15 segundos y multiplicando por 4; as
obtendremos la frecuencia cardaca en reposo.
Para determinar la frecuencia cardaca tras un esfuerzo, podemos contar las pulsaciones
durante 6 segundos y multiplicarlas por 10. Se debera de realizar inmediatamente, ya
que en escasos segundos se experimenta un marcado descenso.
1.1.3. Monitor de frecuencia cardaca
Los monitores de frecuencia cardiaca inalmbricos o pulsmetros son dispositivos

comercialmente que no requieren prescripcin mdica y que estn diseados para

controlar la frecuencia cardaca intrnseca. Se componen de un transmisor (cinta para el

pecho) y un receptor (reloj de pulsera). La cinta para el pecho, que incluye dos
electrodos metidos dentro de una cinta elstica, est diseada para detectar cualquier
latido cardaco y enviar la seal electromagntica de baja frecuencia correspondiente
directamente al reloj de pulsera. El reloj de pulsera muestra, despus, la frecuencia
cardaca actual.
Las fluctuaciones cardiacas, estn condicionadas por los procesos respiratorios de

inspiracin y expiracin y medida por la actividad de los sistemas nerviosos simptico y
parasimptico (Maud y Foster, 1991). Las fluctuaciones de la frecuencia cardaca son
comnmente valoradas por las mediciones de intervalos R-R como se muestra en la
figura 2.1..
Figura 2.1. Representacin esquemtica de un intervalo R-R. Tomado de: Maud PJ,
Foster C. Physicological assessment of humans fitness. Second Edition, 2006; (41)
El uso del pulsmetro siempre es recomendable. Para los aficionados al deporte es una
forma sencilla de mantener el rgimen de pulsaciones dentro de los lmites aconsejados.
Para los deportistas profesionales se hace casi imprescindible, al fin de conocer si estn
trabajando en la zona que el entrenador les ha exigido. Para las personas con problemas
cardacos o que hayan sufrido una arritmia o un ataque de corazn y hayan empezado a
andar todos los das, llevar puesto el pulsmetro le puede servir para mantener el
corazn a las pulsaciones recomendadas por el mdico (Costill i Willmore, 2007).
En los deportes cclicos en los que se trabaja distintas zonas de intensidad y en la que
los descansos estn programados y planificados para cada zona e intensidad del
entrenamiento, podemos trabajar con los pulsmetros de dos formas
Podemos ayudarnos del pulsmetro para controlar la frecuencia de trabajo para la

intensidad de la zona de entrenamiento. Por ejemplo si queremos que un ciclista,
corredor o nadador realice diez series de tres minutos en forma de aerbico intenso, y
mediante test de campo hemos calculado que el aerbico intenso de este deportista es
del 85% de su frecuencia cardaca mxima. Mediante la lectura de los datos del
pulsmetro el deportista y su entrenador sabrn si est cumpliendo el objetivo impuesto.
Ejemplo en un nadador: 10 x 300 descansando 1 el 85% FCmx que son para ese
nadador 185 ppm.

Los pulsmetros son cada vez ms completos, exactos, seguros y fiables. Y podemos
encontrar con otros sistemas de control del entrenamiento, que pueden ir desde
acelermetro, cuenta pasos, temperatura y presin atmosfera.
Si queremos un control total del entrenamiento ya como deportista o como entrenador

tendremos que buscar un pulsmetro con posibilidad de conexin al ordenador (PC).
Estos pulsometros tienen prefijados multitud de test de entrenamiento y nos construyen
graficas y nos ofrecen multitud de datos para tener un control total de lo realizado.
Para la alta competicin est saliendo al mercado nuevos pulsmetros que tambin
controlan la velocidad de desplazamiento mediante gps y se conectan al ordenador va
UBS inalmbrica. Son lo mximo para el control del deportista.
Marcas de pulsmetros: Polar: Oregon Scientific; Sigma Sport; Garmin; Tachtrail;

Timex; Oregon; Dkn; Sigma; Pulse Sonic; Van All; Care.
1.2. Errores en las tomas de de pulsaciones segn el tiempo
Si nos tomamos las pulsaciones en un minuto, el margen de error en este minuto

es de cero.
Si nos tomamos las pulsaciones en treinta segundos, e l margen de error va
desde +1 hasta -1.
Si nos tomamos las pulsaciones en quince segundos, el margen de error va
desde +4 hasta -4.
Y para terminar en el caso de hacerlo en seis segundos, el margen de error va
desde -9 hasta 9.
1.3. Condicionantes que afectan a la frecuencia cardaca
La edad: Pomeranz y Cols (1985) plantearon que el aumento en la edad vena

acopaado con una disminucin en la FC. La frecuencia basal (mnimo de
pulsaciones que necesita el organismo para pagar el costo de energa que est
necesitando en ese momento) ms alta la tenemos nada ms nacer. Desde ese
momento, va descendiendo con la edad. La Frecuencia Cardaca Mxima ms
alta se alcanza entre los 8 y 10 aos.
La hora del da: Por la maana tenemos menos pulsaciones que por la tarde.
Despus de comer, mientras hacemos la digestin y en funcin de la cantidad y
tipo de comida, podemos tener entre un 10 y un 30% ms de pulsaciones que en
reposo.
La temperatura: Cuanto ms calor, ms altas las pulsaciones; y de la misma
manera, cuanto ms fro ms bajas las pulsaciones.
La altura: Cuanto ms alto, menos oxgeno tenemos en el aire que respiramos y
por lo tanto el corazn tiene que bombear ms sangre para obtener la misma
cantidad de oxgeno.
La contaminacin: Algunos componentes de la contaminacin, como el
monxido de carbono, hacen que disminuya la cantidad de oxgeno en cada litro
de aire. Por lo que el corazn acta igual que si faltara oxgeno, aumentando las
pulsaciones para poder mantener su consumo.

La gentica: Afecta tanto a las pulsaciones en reposo como a las mximas. Estos
valores son muy entrenables, pero su progresin tambin estar en gran medida
dictada por la gentica.
El gnero: Las mujeres, por trmino medio, tienen entre 5 y 15 pulsaciones por
minuto ms que los hombres.
Las psicolgicas: Los estados que aumentan la sensacin de alerta, como el
nerviosismo, la ansiedad, el miedo, el amor o la excitacin sexual aumentan las
pulsaciones, en algunos casos pudiendo llegar al mximo sin actividad fsica
paralela. Y por el contrario los estado que rebajan el nivel de lerta tambin
relajan las pulsaciones por minuto, estos estados puede ser el sueo, la
relajacin, la satisfaccin o la calma.
La postura: Tumbados es cmo podemos obtener la ms baja frecuencia y de pie
la ms alta.
Ingesta de sustancias: Algunas sustancias, como la cafena o el tabaco, alteran
las pulsaciones normales al alza.
Medicamentos: Algunos medicamentos pueden alterar las pulsaciones normales,
ya sea al alza o a la baja. Normalmente psicodepresores suelen bajar las
pulsaciones son medicamentos como la benzodiacepina. Al contrario los
estimulantes o los llamados psicoestimulantes como ejemplo la
anfetamina. (Lpez y Fernndez, 2006).
Otros autores como (Whaley, 1992) incluyen otros aspectos como:

Tabaquismo: Las personas que son fumadoras tienen un aumento de la
frecuencia cardaca respeto a lo que no son fumadores.
Peso: El sobrepeso lleva a una elevacin de la frecuencia cardaca y tensin
arterial.
2. MEDIDAS DE LA FRECUENCIA CARDACA
2.1. Frecuencia cardiaca de reposo o basal
Definimos la frecuencia cardiaca de reposo como aquella frecuencia cardaca mnima

que posee el sujeto en un estado de reposo, como lmite inferior de su FC til. (Zabala,
2007).
La frecuencia cardaca en reposo de promedio es de 60 a 80 latidos/min. en individuos
sedentarios desentrenados y de mediana edad, el ritmo en reposo puede superar los 100
latidos/min (vase Tabla 2.1). El promedio en las mujeres puede ser entre un 7 o 10
latido por minuto mayor que el de los hombres (Heyward, 2006). En deportistas muy en
forma que siguen entrenamientos de resistencia, se han descrito frecuencias en reposo
que oscilan entre 28 y 40 latidos/min (Costill y Willmore, 2007). La frecuencia cardaca
normalmente decrece con la edad. Se ve afectada tambin por factores ambientales; por
ejemplo, aumenta con la temperatura y la altitud como hemos podido ver en el apartado
de los factores que afectan a la frecuencia cardiaca.
Tabla 2.1. Valores normales de la frecuencia cardaca en reposo y en el ejercicio segn

el estado de forma. (Valores orientativos).

Una de la adaptaciones al ejercicio es el aumento de tamao del corazn y de la

capacidad para bombear ms sangre en cada latido, por lo tanto un persona con buena
condicin fsica y que haya seguido un buen plan de entrenamiento cardiorrespiratorio,
necesitar menos latido por minuto que un persona no entrenada para movilizar la
misma cantidad de sangre, y eso ver reflejado en la frecuencia cardaca basal. Los
valores normales estn entre 60-80 ppm (pulsaciones por minuto). Segn Mer (2005),
cuando se est por debajo de 60 ppm en reposo se denomina bradicardia y por encima
de 100 ppm taquicardia (vase Tabla 2.2).
Antes del inicio del ejercicio, nuestra frecuencia cardaca previa al ejercicio suele
aumentar muy por encima de los valores normales de reposo. Esto se denomina
respuesta anticipatoria. Esta respuesta es medida por la liberacin del neurotransmisor
noradrenalina desde el sistema nervioso simptico, y la hormona adrenalina desde la
glndula suprarrenal. El tono vagal probablemente tambin se reduce. Puesto que la
frecuencia cardaca previa al ejercicio es elevada, las estimaciones fiables de la
verdadera frecuencia cardaca en reposo deben hacerse solamente bajo condiciones de
total relajacin, tales como a primeras horas de la maana al levantarse despus de un
sueo reparador durante la noche. La frecuencia cardaca previa al ejercicio no debe
usarse como estimacin de la frecuencia cardaca en reposo.
Tabla 2.2. Valores medios de la FCRep en funcin de la edad y del sexo.

HOMBRES
EDAD Mal Normal Bien Excelente
20 29 86 + 70 84 62 - 68 60 o menos
30 39 86 + 72 84 64 - 70 62 o menos
40 49 90 + 74 88 66 - 72 64 o menos
50 + 90 + 76 - 88 68 - 74 66 o menos
MUJERES
EDAD Mal Normal Bien Excelente
20 29 96 + 78 - 94 72 - 76 70 o menos
30 39 98 + 80 - 96 72 - 78 70 o menos
40 49 100 + 80 - 98 74 - 78 72 o menos
50 + 104 + 84 - 102 76 - 86 74 o menos
(Mer, 2005)

2.1.1. Calculo frecuencia cardiaca de reposo o basal
Puesto que la frecuencia cardaca previa al ejercicio es elevada, las estimaciones fiables
de la verdadera frecuencia cardaca en reposo deben hacerse solamente bajo condiciones
de total relajacin, tales como a primeras horas de la maana al levantarse despus de
un sueo reparador durante la noche. La frecuencia cardaca previa al ejercicio no debe
usarse como estimacin de la frecuencia cardaca en reposo.
Por lo tanto, para calcular la FCR, hay que tomarse el pulso nada ms despertar por la
maana cada da durante una semana y hacer la media.
FCR= (FCR lunes+ FCR martes + FCR mircoles + FCR domingo) / 7
Tambin podramos tomarla descansando previamente durante 5 o 10 minutos en

decbito supino o sentado (Heyward, 2006). Es importante medirla con cuidado porque
a veces el valor se utiliza para calcular los objetivos de frecuencia cardacas durante el
ejercicio en pruebas submximas, as como para la prescripcin de ejercicios.
Para la obtencin de la frecuencia cardiaca basal, deberamos de tomarnos-la durante la

fase de sueo, es decir, en la fase que el cuerpo est totalmente en reposo o justamente
antes de levantarnos de la cama, pero el mero hecho de que suene el despertador, podra
condicionar y provocar una alteracin el sistema nervioso que desencadenara un
aumento de la frecuencia cardaca.
2.2. Frecuencia cardaca mxima
Es la frecuencia mxima (terica) que se puede alcanzar en un ejercicio sin poner en

riesgo tu salud, siempre y cuando el sujeto se encuentre en ptima condicin fsica. Al
alcanzar la frecuencia cardaca mxima, tericamente, se ha alcanzado la mxima
capacidad de trabajo. La frecuencia cardaca mxima es una herramienta para
determinar la intensidad de los entrenamientos.
Segn Costil i Wilmore (2007), definiremos la frecuencia cardaca mxima, como el
mximo valor que podemos alcanzar durante un ejercicio a tope hasta llegar al
agotamiento.
La investigacin durante los ltimos 100 aos ha demostrado que la frecuencia cardaca
tiene un valor mximo de hecho; uno que no puede superarse a pesar de los aumentos
continuados en la intensidad del ejercicio o de las adaptaciones del entrenamiento.
Quizs la aplicacin ms importante de la respuesta de la frecuencia cardaca al
ejercicio ha sido el uso de la frecuencia cardaca submxima, en combinacin con la
frecuencia cardaca mxima y de reposo, para estimar el VO2mx. En muchos casos, la
estimacin de la frecuencia cardaca mxima es recomendada usando la frmula
FCmx=220-edad. En base a esta aplicacin, se han usado respuestas de la frecuencia
cardaca al ejercicio para calcular las intensidades del ejercicio, como un porcentaje de
la frecuencia cardaca mxima (%FCmx) o un porcentaje de la frecuencia cardaca de
reserva (% FCres) (vase tabla 2.3) (Robertgs, R. & Landwher, 2002).

Tabla 2.3. El uso de la frecuencia cardaca par estimar intensidades del ejercicio que
coinciden con el % del VO2 mx.
%VO2mx % FCmx %FCres*^
40 63 40
50 69 50
60 76 60
70 82 70
80 89 80
90 95 90
*basado sobre el mtodo Karvonen (FC=FCres + ((%de intensidad)*(FCmx Fcres)));
^ %FCres igual a la fraccin de intensidad expresada como % Adaptado de Hayward V.
y Swain y col. (Robertgs, R. & Landwher, 2002).
La frecuencia cardiaca mxima (FCM) es un parmetro muy empleado para ayudar en

la planificacin de la actividad fsica y diagnsticos clnicos. Para una planificacin
individual del ejercicio es necesario obligatoriamente el registro de la frecuencia
cardiaca (FC) durante su desarrollo, siendo ste un excelente medio de control de la
carga de trabajo. Atendiendo a que la FCM puede variar entre un 3 7%, resulta
imprescindible la necesidad de mantener un constante control.
La FCM, adems de ser utilizada como parmetro de control de la intensidad del
ejercicio, es un buen parmetro para otras utilidades. La primera aplicacin que puede
tener la FCM es la de ser considerada como referente a la hora de determinar la
interrupcin en una prueba ergomtrica.
En este sentido, adems, es posible determinar si dicha prueba ha sido realizada con un
esfuerzo mximo si se observa que el evaluado presenta, en el ltimo registro de la FC,
una variacin de 10 lpm con respecto a la FCM calculada4. Por otra parte, en los
estudios de gasto diario energtico, es posible calcular la energa consumida tomando
como base un porcentaje del trabajo de la FCM.
Una tercera aplicacin, es el diagnstico de indicio claro de la existencia de coronopata
cuando no se supera el 80 85% de la FCM prevista durante una prueba ergomtrica.
Igualmente la incapacidad para que la FC disminuya del orden de 12 lpm tras 2 minutos
de recuperacin es un indicador de la previsible existencia de algn problema cardiaco.
Por ltimo, sealar que una disminucin en la FCM de 5 lpm puede indicar un estado de
sobrentrenamiento.
Todos los puntos anteriormente presentados indican la importancia de tener una
ecuacin precisa para estimar la FCM.
2.2.1. Calculo de la frecuencia cardaca mxima
Existen muchos modos de determinar reas de trabajo a partir de la F.C. Lo ms comn

es primero determinar la F.C Mxima Terica y a partir de sta y mediante porcentajes
trazar zonas de tarea.
La frmula ms conocida de determinacin de la F.C Mxima es la de 220-Edad.
Paradjicamente y segn la publicacin de Robert A. Robergs y Roberto Landwehr
The Surprising History Of The HRmx= 220-age Equation (2002) esta frmula carece
de fundamento cientfico, ya que no existen estudios o referencias originales a la misma.
Adems segn estos autores presenta un apreciable error de prediccin. Tiene un
margen de error de ms de 10 puls/min, por lo que se han propuesto mltiples
alternativas (vase Tabla 3.). De esta frmula derivaron otras que hacen una distincin

entre sexo y ubican 220-edad para hombres y 224 y hasta 226-edad para mujeres.
Tambin podemos encontrar un estilo de frmula similar, ajustada a otras actividades
como 210-edad para el ciclismo y 205-edad para la natacin. En el caso del ciclismo por
el acto de ir sentado y utilizar menos masa muscular de modo activo y en la natacin
por el hecho de la posicin acostada sobre el medio acutico.
Una frmula que se ha hecho popular los ltimos aos es la de la Universidad de Ball
State:
F.C Mx (Hombres)= 209 (0,7 x Edad)

F.C Mx (Mujeres)= 214 (0,8 x Edad)
La primera se encuentra en lnea con la establecida por Tanaka (2001) y propuesta por
la American College of Cardiology:
F.C Mx= 208 (0,7 x Edad)

Tabla 2.4. Diferentes estudios y propuesta para el clculo de la FCmx (Marins &
Delgado 2007).
Estudio Poblacin Frmula FCmx
Bruce Hombres sanos 210 - 0.662 x edad
Fernhall Hombres y mujeres sanos 205 - 0.64 x edad
Froelicher Hobres sanos 207 - 0.64 x edad
Inbar Hombres y mujeres sanos 205,8 0.685 x edad
Jones Hombres y mujeres sanos en bicicleta esttica 202 0.72 x edad
Miller Hombres y mujeres obesos 200 0.48 x edad
Ricard Hombres y mujeres en tapiz rodante 209 0.587 x edad
Ricard Hombre y mujeres sanos en bicicleta esttica 200 0.687 x edad
Tanaka Hombres y mujeres sedentarios 211 0.8 x edad
Tanaka Hombres y mujeres activos 207 0.7 x edad
Tanaka Hombres y mujeres entrenados 206 0.7 x edad
Whaley Mujeres 209 0.7 x edad
Whaley Hombres 214 0.8 x edad
La frmula recomendada por los autores arriba mencionados es la de Inbar y cols.: F.C
Mx = 205.8-0.685(edad), que aunque todava con un error de importancia es la ms
fiable segn su estudio. Es la que tiene menos margen de error ( 6,4 puls/min pero, an
as, slo sera aceptable una ecuacin con un error de menos de 3 puls/min, y an no
se ha conseguido hallarla. As pues, el mtodo ms fiable para conocer la FCmx es
realizar una prueba de esfuerzo (que a de ser realizada por mtodos), generalmente
sobre un tapiz rodante o con un cicloergmetro y utilizar un monitor de FC conectado a
un electrocardiograma de 12 derivaciones. Una vez iniciado el ejercicio aumentaremos
progresivamente la intensidad mediante incrementos de la velocidad y/o pendiente a lo
largo de la prueba y, cuando durante el ejercicio se estabiliza la FC, lograremos
determinar la frecuencia cardiaca mxima (Mer, 2005).

2.2.2. Zonas de entrenamiento en funcin de la frecuencia cardiaca mxima
Tabla 2.5. Zonas de entrenamiento en funcin de la FCmx
(Lpez y Lpez, 2008)
Zona 1. Actividad regenerativa. El 50%-60% de la FCmx. Esta es la zona de

entrenamiento para personas sedentarias que inician una actividad fsica y los que
inician actividades despus de problemas de salud. Es aqu donde los atletas realizan el
calentamiento y vuelta a la calma de ejercicios ms intensos. Algunos de los beneficios
del ejercicio en esta rea son para fortalecer el corazn, bajar el colesterol, la grasa
corporal, presin arterial y el riesgo de enfermedades degenerativas.
Recomendada para acondicionamiento bsico o rehabilitacin cardaca
Zona 2. Control de peso. Entre el 60% y 70% de la FCmx. En esta intensidad su

cuerpo utiliza una mayor cantidad de grasa almacenada para utilizarla como sustrato
energtico, aunque los hidratos de carbono tambin son metabolizados si la intensidad
va en aumento. Esta zona es para fortalecer el corazn y el cuerpo comienza a
beneficiarse de los efectos positivos del entrenamiento aerbico.
Recomendada para mantenimiento fsico y salud.

Zona 3. Aerbica. Entre el 70 y el 80% de la FCmx Tiene las mismas caractersticas

que el anterior pero con ms intensidad, por tanto la degradacin de los hidratos de
carbono ser mayor en esta zona que en la anterior. Es un trabajo de ms calidad y en
donde se pueden obtener unas adaptaciones muy interesantes para la mejora de la
condicin fsica. Hacer ejercicio en esta zona aumenta la capacidad aerbica, la
capacidad pulmonar, el volumen y el tamao de los vasos sanguneos. Diramos que es
la zona deseada de ritmo cardaco.
Recomendada slo para deportistas comprometidos y con buena condicin fsica.
Zona 4. Umbral anaerbico. Entre el 80% y el 90% de la FCmx. En este mbito, el
organismo est capacitado para metabolizar eficientemente el cido lctico. Esta es un
rea de entrenamiento duro, que no debe mantenerse durante ms de una hora. Esta zona
no es recomendable para aquellos que slo quieren mantener la forma. En el Umbral
Anaerbico el entrenamiento comienza a ser ms anaerbico que aerbico. En algn
momento el corazn en esta zona no ser capaz de bombear suficiente sangre y oxgeno
a los msculos y el cuerpo tiene que utilizar fuentes de energa anaerbica.
Recomendado para deportistas comprometidos y con buena condicin fsica.
Zona 5. Alta intensidad. Ms del 90% de la fFCmx. No es recomendado para

entrenamientos cardiovasculares orientados a la salud o prdida de peso. Utilizado ms
bien en deportes de rendimiento o grandes esfuerzos. Esta es un rea de alto riesgo de
lesiones. En este mbito de ejercicio por encima del lmite anaerbico el cuerpo trabaja
en rgimen de debito de oxgeno.
Recomendado solo para deportistas de alto nivel.
2.3. Frecuencia cardaca durante el ejercicio
La frecuencia cardiaca de entrenamiento la podemos definir como el establecimiento de

un ritmo en pulsaciones por minuto (ppm) que el individuo debe utilizar para lograr
aquella intensidad que le procure el estmulo necesario para producir la pretendida
supercompensacin posterior y la consecuente mejora de su rendimiento (Zabala, 2007).
Cuando se empieza a hacer ejercicio, la frecuencia cardaca aumenta directamente en
proporcin al incremento de la intensidad del ejercicio hasta llegar a un punto cercano al
agotamiento.
La actividad vegetativa (simptica y parasimptica) sobre el nodo sinusal ejerce la

regulacin ms importante sobre la frecuencia cardaca. El ejercicio dinmico
desencadena un aumento de la actividad simptica, as como una inhibicin del control
parasimptico.
A intensidades bajas de ejercicio, el aumento de la frecuencia cardaca es casi el nico
responsable del aumento del gasto cardaco, pues el volumen sistlico apenas se
modifica. Durante el ejercicio dinmico, la frecuencia cardaca aumenta de forma
proporcional a la intensidad del ejercicio hasta llega a la mxima intensidad (Lpez y
Fernndez, 2006). De manera que si analizsemos el comportamiento de este parmetro
durante la realizacin de un ejercicio de tipo incremental en el laboratorio,
obtendramos una relacin lineal entre la intensidad y la frecuencia cardaca hasta
finalizar o alcanzar el ejercicio mximo (Fig. 2.2.).

Figura 2.2. Representacin real del comportamiento de la frecuencia cardaca durante

un ejercicio incremental hasta el agotamiento. Observase el descenso brusco al finalizar
el ejercicio. (Lpez y Fernndez ,2006).
Si controlamos la frecuencia cardaca de un sujeto desde la situacin de reposo,
podemos detectar que la mayora de los casos la respuesta anticipatoria debida a los
impulsos nerviosos corticales que acompaan a la programacin cortical del acto motor.
Se manifestar con un aumento (ms o menos marcado) de la frecuencia cardaca antes
de que se inicie el ejercicio. Algunos autores defienden que la frecuencia cardaca
aumenta en un rango que incluye hasta aproximadamente 170 latidos por minuto, y que
a partir de aqu la frecuencia tiende a aumentar ms despacio y a acercarse
asintticamente a un valor mximo.
Al aproximarse a este punto, la frecuencia cardaca empieza a nivelarse. La frecuencia

cardaca mxima (FC mx) es el valor mximo de la frecuencia cardaca que se alcanza
en un esfuerzo mximo hasta llegar al agotamiento. Es un valor muy fiable que se
mantiene constante de un da para otro y slo cambia ligeramente de ao en ao.
2.3.1. Calculo de la frecuencia cardiaca durante el ejercicio
Para calcular la frecuencia cardaca durante el ejercicio, podramos realizarlo mediante

un monitor de frecuencia cardiaca o pulsmetro. Programando previamente el aparato
para secuenciar los tiempos de registro, es decir, por ejemplo cada cinco segundos y de
esta manera extrapolar los resultados en nuestro software pertinente al pulsmetro y
establecer una representacin grfica de los resultados establecidos. A partir de esta
representacin podramos tener los resultados de cada ritmo de pulsacin en el momento
determinado del ejercicio.
Otra forma de realizarlo sera mediante la formulas Karvonen, multiplicando la
frecuencia cardaca de reserva (FCRes) por el porcentaje de intensidad (PI) y sumando a
esa cifra la frecuencia cardiaca de reposo.
FCE = (FCmx) FCRes) x PI) + FCRep
o FCE = FCbasal + (FCmx Fcbasal) x Intensidad

2.4. Frecuencia cardaca de reserva o til
Se denomina frecuencia cardaca de reserva a la diferencia entre la FCmx y la FCbasal

(o FCreposo)*.
FCres= FCmx - FCbasal (o FCreposo)*

*Segn Mer, A (2005) utiliza FC basa y segn Costill, D. i Willmore, J. (2007) considera FCreposo.
Hay autores que no diferencia la frecuencia cardaca basal de la frecuencia cardaca en

reposo, ya que consideran que los resultados son muy similares o idnticos.
Con este mtodo, la FCE se calcula tomando un determinado porcentaje de la frecuencia

cardaca de reserva y aadindole la frecuencia cardaca en reposo. Consideramos une
ejemplo, para una frecuencia cardaca mxima de reserva del 75%, la ecuacin sera
com ola siguiente
FCE 75% = (FCmx) FCRes) x 0,75) + FCRep
La formula de Karvonen ajusta la FCE de modo que un porcentaje especfico de la FCE

por la formula de Karvonen es idntico a la FC equivalente de este mismo porcentaje de
VO2 mx. Por lo tanto, una FCE computada al 75% de la frecuencia cardaca de reserva
es aproximadamente la misma que la frecuencia cardaca correspondiente al 75% del
VO2 mx. Sin embargo, hay una diferencia sustancial entra los dos con intensidades
bajas. (Costill y Willmore, 2007).
2.4.1. Determinacin de la intensidad
La intensidad del ejercicio cardiorrespiratoria se mide como un porcentaje de la

capacidad mxima, o ms especficamente, como un porcentaje de la reserva de VO2
(% VO2R). La Tabla 2.6. resume el sistema de clasificacin ACSM para la intensidad
del ejercicio. Los tres pasos para la prescripcin de la intensidad del ejercicio para el
ejercicio cardiorrespiratorio son:
Determinar la intensidad de destino.
Proporcionar al cliente o paciente con un medio de intensidad de monitoreo.
Traducir la intensidad prescrita a las tasas reales de trabajo para la sesin de
ejercicio.
Tabla 2.6. Clasificacin del la intensidad del ejercicio para ejercicio cardiorespiratorio.
(ACSM, 2006).
Intensidad Porcentaje de Porcentaje de PSE
FCRes o VO2Res FCmx%
Muy baja < 20 < 35 < 10
Baja 20 39 35 54 10 11
Moderada 40 59 55 69 12 13
Alta 60 84 70 89 14 16
Muy alta > 85 > 90 17 19
Mxima 100 100 20

La intensidad del ejercicio cardiorespiratrio se basa en medir o estimar el mximo VO2

o frecuencia cardiaca. La ACSM recomienda una intensidad de ejercicio
correspondiente entre el 55% y 65% del 90% de la frecuencia cardaca mxima, o entre
el 40% o 50% del 85% del volumen de oxigeno de reserva (VO2 R) o frecuencia
cardiaca de reserva (FCRes). Cuando la intensidad del ejercicio se establece de acuerdo
a VO2R, los valores de porcentaje son aproximadamente iguales a los valores de
porcentaje para el FCRes.
3. FRECUENCIA CARDACA Y CONSUMO DE OXGENO
3.1 Relacin entre frecuencia cardaca y consumo de oxgeno
Aunque no hay establecida una regla de oro para la prescripcin de la intensidad en el

entrenamiento, generalmente se utiliza la frecuencia cardaca, el consumo mximo de
oxgeno, el lactato y el ndice de esfuerzo percibido. De manera similar, se ha
encontrado que la prediccin del consumo mximo de oxgeno se ha realizado en
funcin de indicadores como la frecuencia cardaca y el ndice de esfuerzo percibido en
ejercicio submximo. As, la frecuencia cardaca tiene una estrecha relacin con el
ndice de esfuerzo percibido y el VO mx. como marcadores de intensidad en el
ejercicio (Montgomery et al. 2009). Se debe tener en cuenta que la relacin entre el VO
mx. y la frecuencia cardaca responde al tipo del ejercicio, masa muscular involucrada,
la posicin del cuerpo, intensidad del ejercicio, el ambiente, etc. (Molanouri et al.
2011). La frecuencia cardaca tiene una relacin lineal con el gasto energtico durante el
estado de equilibrio en ejercicio y tambin una estrecha relacin con el VO mx.
Cuando la frecuencia cardaca y el consumo de oxgeno se expresan en porcentajes en
relacin a su mximo no se advierte diferencias en la pendiente de la curva en sujetos
altamente entrenados, moderadamente entrenados y no entrenados (Londeree y Ames,
1976 en Achten y Jeukendrup, 2003). Se ha establecido una relacin entre la frecuencia
cardaca y el VO mx. como se aprecia en la tabla 2.7. Ntese que el porcentaje de la
frecuencia cardaca siempre es mayor al del VO mx.
Tabla 2.7. Relacin porcentual entre consumo de oxgeno y frecuencia cardaca
(Fuente: Robergs y Landwehr, 2002 p. 2).
VO2 mx. % FC mx. %
40 63
50 79
60 76
70 82
80 89
90 95
En un estudio realizado por Keytel et al. se estableci que el 35, 62 y 80% del consumo
mximo de oxgeno se corresponda con el 57, 77 y 90% de la frecuencia cardaca
mxima para un grupo de sujetos que completaron una prueba en estado estable en cinta
rodante o en cicloergmetro. Tambin se ha reportado que la frecuencia cardaca podra
ser un buen indicador de la intensidad del ejercicio cuando el esfuerzo sea de carcter
moderado cercano al 50% del VO mx. (Berry, 1992 en Zaletel et al. 2009).

En el ejercicio de corta duracin y en estado estacionario existe una relacin lineal entre
la frecuencia cardaca, el consumo mximo de oxgeno y la intensidad del ejercicio
(Arts y Kuipers, 1994 en Lamberts et al. 2004). Asimismo, en el ejercicio de intensidad
moderada existe una relacin lineal entre la frecuencia cardaca y el VO mx. lo cual
est sujeto a las diferencias individuales de las personas. En algunos casos la utilizacin
de la frecuencia cardaca para la prediccin del consumo mximo de oxgeno en
ejercicio submximo puede tener errores, como se ha encontrado en el protocolo
YMCA (Robergs y Landwehr, 2002). Por su parte, el consumo mximo de oxgeno
podra predecir la frecuencia cardaca submxima posiblemente por la relacin lineal
que existe entre estos parmetros o la variacin de la frecuencia cardaca da a da.
4. CONSUMO CALRICO
El metabolismo basal es aquella fraccin del gasto energtico destinada al

mantenimiento de las funciones vitales. Los factores que ms influyen en el
metabolismo basal son: Superficie corporal (altura y peso), edad y sexo. Se calcula en el
individuo en reposo, tendido en posicin horizontal, despierto, en estado de calma
emocional, en ayuno durante las 14 horas anteriores y a una temperatura de 18-20. Se
puede calcular mediante calorimetra directa (cmara calorimtrica), calorimetra
indirecta (respirmetro).
La tasa metablica disminuye con la edad y con la prdida de masa corporal. El
ejercicio aerbico y un aumento de la masa muscular pueden incrementar esta tasa.
La energa destinada para la actividad fsica depende de la edad, el peso corporal y el
sexo. El GER o MB incluye el gasto de energa de la termognesis.
El consumo energtico del organismo para mantener su funcionamiento en reposo, y
que supone entre el 65 y el 70% del gasto calrico total. Adems del metabolismo basal
tenemos otros factores que pueden aumentar el gasto calrico; la prctica de actividad
fsica puede suponer entre un 15 y un 30% del gasto calrico total del organismo,
mientras que los procesos digestivos puede suponer en torno a un 10%. (Lpez, J. y
Lpez, L., 2008).
4.1. Calculo terico del metabolismo basal
Segn Mer (2005), el metabolismo basal diario se puede calcular de manera

aproximada de la siguiente forma:
- Hombres: 664, 73 + (13,751 x peso (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) (6,55 x edad
(aos))
-Mujeres: 665,1(9,463 x peso (kg)) + (4,8496 x estatura (cm)) (4,6756 x edad (aos))
4.2. MET
Es la unidad de medida del ndice metablico y se define como la cantidad de calor

emitido por una persona en posicin de sentado por metro cuadrado de piel,

El nivel de metabolismo medido por calorimetra indirecta refleja un consumo de

oxgeno (VO2) que oscila entre 2,5 a 4,0 ml (kg/min en promedio 3,5 ml/kg/min
(1MET) (Mer, 2005).
Esta cifra se conoce como una unidad metablica de MET y es una estimacin
promedio e indirecta del nivel del metabolismo que toma un valor estndar para todos
los individuos.
Tiene la ventaja de que se correlaciona con el gasto calrico de las diferentes

actividades humanas. Estima cuantas veces el individuo es capaz de multiplicar su
metabolismo basal para realizar una determinada actividad.
4.3. Importancia del gasto calrico
Mantiene estricta relacin con el consumo de oxgeno, es decir, a mayor intensidad y

demanda energtica mayor ser el consumo calrico de nuestro organismo.
Entonces el gasto calrico depender de la intensidad desarrollada y del tiempo que se

mantenga la misma. Conocer el gasto calrico durante la actividad fsica nos permitir
prescribir en forma ms acertada las intensidades y las duraciones de los ejercicios.
Para aquellas personas que tienen como objetivo la prdida de peso ser muy til el
control de dicho gasto.
4.4. Gasto energtico en las actividades de fitness
En 2006, un grupo de investigacin de la Universidad de Tasmania (Australia) realiz

una cuantificacin del gasto calrico en cada una de las actividades de un centro fitness
mediante una metodologa de calorimetra directa. Las conclusiones que sacamos de
este estudio son las siguientes:
El ciclo Indoor fue la actividad que conllev mayor gasto calrico, alcanzando un gasto
de 9,9 kcal por minuto, seguido por el fitness de combate con 9,7 kcal/min, step 9,6
kcal/min. y por ltimo las sesiones de tonificacin que alcanzaron un gasto de 8
kcal/min.
Adems este mismo estudio compar el gasto calrico de las actividades fitness con el
gasto calrico de la carrera a dos velocidades diferentes. Como podemos observar en el
grafico 2.1, corriendo a 8,37 kilmetros por hora encontraron un gasto calrico de 10,30
kcal/min; ligeramente superior al gasto energtico de cualquiera de las actividades
fitness; mientras que para los que corran a 8,05 kilmetros por hora obtuvieron un
gasto energtico de 8,37 kcal/min, ligeramente inferior al Ciclo Indoor, el fitness de
combate y el step, aunque superior a la clase de tonificacin (Rixon et al. 2006).

Grfico 2.1. Representacin gasto energtico (Kcal/min) en actividades de fitness.
(Rixon et al. 2006).
Gasto calrico despus de la actividad fsica
Adems de todo lo citado anteriormente debemos tener en cuenta que el gasto calrico
producido por la prctica de actividad fsica no solamente tiene lugar durante la prctica
de la misma, ya que existen diferentes estudios que demuestran que ejercicios de alta
intensidad pueden mantener el metabolismo sobre elevado durante varias horas tras el
entrenamiento, especialmente cuando el ejercicio es de carcter intervlico. As por
ejemplo un estudio publicado en 2006 por Hunter et al. (2005), demuestra que tras
realizar una sesin de entrenamiento cardiovascular de tan solo 40 minutos de duracin,
pero de una alta intensidad (80% de la FC mxima) el gasto energtico permaneci
sobre elevado varias horas tras finalizar el entrenamiento.
5. ACTIVIDADES EN CENTROS DEPORTIVOS FITNESS

El fitness colectivo (del ingls Grup Fitness) o actividades dirigidas en un centro
deportivo se entiende tambin, como una respuesta especfica a las necesidades de las
personas hacia quienes va dirigido.
Las clases colectivas satisfacen un gran nmero de clientes con poco tiempo disponible
para entrenar la forma fsica, que o diferentes razones eligen entrenarse en grupo. Se
hace necesario un perfil profesional especfico que pueda organizar los entrenamientos
y motivar al cliente para conseguir los resultados deseados.
Segn Diguez 2007, un instructor de fitness colectivo deber ser capaz de ensear,
organizar y dirigir entrenamientos en grupo para:
La condicin cardiovascular (por ejemplo Aerbic, Step).
La condicin muscular (por ejemplo entrenamiento de cualidades de fuerza).
La condicin postural (salvaguardia de la postura ideal en esttica y en
dinmica).
La movilidad articular y la flexibilidad.

Segn Diguez 2007, podemos considerar tres disciplinas a partir de las cuales suele
desarrollarse el perfil profesional de tantos intructores de fitness, la prctica deportiva
de tantas personas; hablamos en este preciso caso de aerbic, step y acondicionamietno
muscular. Se pueden considerar como disciplinas de base. Es importante entender que
un perfil profesional completo puede surgir de la combinacin acertada de tcnicas y
mtodos de enseanza y de entrenamiento derivados de tales disciplinas.
Aerbic: consiste en la realizacin de ejercicios globales de locomocin a

cuerpo libre, sin material, especfico, al ritmo de msica, con una intensidad
especfica. El objetivo principal es el trabajo cardiovascular y la adaptacin
orgnica a nivel cardiorespiratorio y circulatorio. Otros objetivos pueden
enriquecer la definicin y por ende el tipo de disciplina derivada.
Step : es una forma de ejercicio cardiovascular desarrollada con movimientos de
subida y bajada en una plataforma, llamada por obvios motivos, step (escaln).
Tal actividad se realiza con msicas y secuencias motorices seleccionadas
expresamente para tal tipologa de ejercicio.
Acondicionamiento fsico: podemos definir el acondicionamiento muscular
como una actividad fsica en la que se realizan ejercicios de tipo localizado y/o
global, utilizando resistencias externas y/o, la gravedad como carga, con el
objetivo de perfeccionar la funcin muscular, entrenando principalmente las
cualidades de fuerza dinmica y esttica, y las cualidades de flexibilidad y
movilidad.
Se trata de una definicin global abierto. En el fitness ms actual existen tantas

disciplinas dichas de acondicionamiento o de condicin muscular y/o condicin
muscular.
Cada centro deportivo o gimnasio organiza sus actividades correspondientes segn la

disponibilidad espacial y predisposicin de sus salas. Un gran factor tambin puede
depender de la poblacin a la cual va dirigida y de la ideologa del propio centro
deportivo, por estos motivos todos no disponen de las mismas actividades.
Por estos motivos me gustara dar a conocer las actividades que se realizan en el centro
deportivo donde realizo la investigacin.
5.1. Actividades Royal

En este apartado nos centraremos en las actividades que se desarrollan en los centros
deportivos, concretamente en las actividades que Royal Lleida Sport Center tiene
programada para sus tcnicos.
Las actividades que ofrece Roya Centre Sports son actividades acuticas, dirigidas y
suaves (vase Tabla 2.8.). Las actividades se caracterizan por su gran elaboracin en la
preparacin propuesta por los profesionales que trabajan en el centro. Son actividades
dirigidas por los tcnicos y que cumplen las expectativas de cada una de ellas con la
intencin de motivar y satisfacer las expectativas de los clientes.

Tabla 2.8. Actividades dirigidas del Royal Lleida Sport Center.
Acuticas Dirigidas Suaves
Aquagym Spinning Pilates

PoolBike Spinxtrem Yoga
Running I (outdor) Salud de espalda
Running II (outdor) Balance
Training
Pump up
Aerostep I, II
Dance stils
Fitbox
GAP
TRX
Easy line
ACTIVIDADES ACUTICAS
Aquagym
El trmino aquagym, de etimologa inglesa que viene a mezclar los trminos

gimnasia y agua, nos acerca ya a una definicin del concepto. Se trata pues, de una
variante aerbica dentro del medio acutico. Los beneficios de esta prctica son
numerosos.
El papel de la musuca ayuda a relajarnos y activarnos, sintindonos ms comodos en la

realizacin de cualquier tipo ejercicio. Las propiedades del medio acutico, que hacen
que con un menor esfuerzo, debido a la flotabilidad de nuestros cuerpos, realicemos los
mismos ejercicios que haramos fuera del agua sin sentir tanto el cansancio; que hacen
posible una serie de ejercicios imposibles de realizar fuera del mismo; que nuestra
temperatura corporal sea mucho ms agradable; que al realizar los ejercicios no
suframos ningn tipo de impacto, como nos pasara al realizarlo en el suelo.
La utilizacin de material, que nos ayuda a adaptar el esfuerzo con las posibilidades y
caractersticas de cada persona, ofreciendo mayor o menor resistencia al agua.
Podemos diferenciar tres tipos de ejercicios en referencia al impacto de nuestro cuerpo

con el suelo:
Ejercicios de alto impacto: Son aquellos en los que se pierde contacto con el suelo y se
impacta nuevamente en l de manera ms o menos fuerte; como pueden ser los saltos.
Ejercicios de bajo impacto: Son aquellos en los que mantenemos un contacto con el
suelo, pero sin embargo no impactamos en l de forma violenta. Por ejemplo, arrastrar
las plantas de los pies.
Ejercicios sin impacto: Aquellos que se realizan manteniendo el cuerpo en flotacin

dentro del agua.

As pues podemos afirmar que la prctica del aquagym resulta ventajosa para un
abanico amplio de personas y que sus beneficios son importantes (Gourlaouen y
Rouxel, 1996):
Activacin de la circulacin sangunea.
Correccin posicional.
Mejora el tono muscular.
Beneficiosa para las articulaciones y huesos.
Mejora de la capacidad cardiovascular.
Mejora de la flexibilidad y la resistencia.
Segn Case 2001, las sesiones estn estructuradas en cuatro bloques principales:
Activacin: Fase de calentamiento que nos ayuda a pasar de una fase pasiva a
una activa, aumentando gradualmente la temperatura corporal y la frecuencia
cardiaca y adecuando los msculos, tendones, articulaciones al nivel
deportivo que deseamos alcanzar.
Bloque aerbico: Fase de mayor activacin en la nos ser de gran importancia

mantener el control de la respiracin y de la frecuencia cardiaca
Vuelta a la calma: De la misma manera que el calentamiento es fundamental,

tambin lo es la vuelta a la calma. El objetivo es pasar de la fase de activacin a
la de calma de una manera regresiva.
Estiramientos y relajacin: Ayudados por la msica (que los alumnos deben

identificar como msica de relajacin) instamos a los alumnos a que relajen
todos los msculos realizando tambin un ltimo estiramiento.
Poolbike
El Pool Bike es una actividad que se realiza dentro de la piscina y utiliza una bicicleta
adaptada para el funcionamiento en el agua, contiene pedales hidrodinmicos y
totalmente inoxidables. Adems, tiene un peso mnimo y posee ruedas de transporte a
fin de que no necesites ayuda para sacarla y colocarla nuevamente en tu pileta.
Esta actividad no slo permite ponerte en forma y abandonar el sedentarismo, sino que a
diferencia del spinning tradicional o la bicicleta fija en seco, el ciclismo
acutico requiere durante el pedaleo la misma fuerza para todo el recorrido para
mantener la actividad constante. En cambio, con el ciclismo convencional la inercia
generada con el pedaleo minimiza la resistencia en las fases de recuperacin
del pedaleo.
Dada las caractersticas de la actividad, no resulta un ejercicio agresivo para las

articulaciones y se queman cantidades relativamente altas de caloras por cada sesin. El
movimiento durante la ejercitacin es continuo y no existen puntos muertos, por lo
tanto el Pool Bike no se restringe slo a deportistas entrenados sino que puede realizarlo
un principiante para comenzar a despedirse de la inactividad fsica (Colado, 2004).

Segn Sova 1993, los beneficios de esta actividad son multiples y depende tambin de
variables como el estado de forma del practicante, el nivel de inmersin o la
temperatura del agua. Los principales beneficios son:
Mejoras cardiovasculares.
Mejoras ventilatorias.
Reduccin de la celulities.
La presin hidrosattica y la hipogravidez permiten una reduccin de las cargas
sobre la columna y la rodilla hadiendo factible su persricpcin en personas con
patologias artrolgicas.
Mayor consumo energtico que el pedaleo terrestre.
ACTIVIDADES DIRIGIDAS
Spinning
Se trata de una actividad fsica colectiva, realizada sobre una bicicleta esttica al
ritmo de la msica, en la que se efecta un trabajo predominante cardiovascular de alta
intensidad con intervencin muy elevada de los grandes grupos musculares del tren
inferior. La clase va guiada por un instructor que es el responsable de conducir la
sesin hacia los objetivos previamente establecidos.(Barbado, 2007).
Las principales caractersticas del spinning son las siguientes:
Se efecta sobre una bicicleta esttica adaptada para tal fin, y que en cuanto a la
posicin del ciclista asemeja bastante a una bici convencional
Utilizacin de la msica no slo para ambientar la clase, sino como parte
determinante en la sesin.
Incluye ejercicios especficos, cambios de posicin sobre la bicicleta y
alternancias de ritmos con el objetivo d trabajar y desarrollar las diferentes
cualidades fsicas bsicas a travs de diversos mtodos de entrenamiento
previamente establecidos.
El ejercicio tiene un carcter aerbico, aunque en ocasiones la intensidad puede
ser tan elevada que el trabajo pasa a ser ms bien anaerbico.
Predomina en la sesin el trabajo de los granes grupos musculares,
especialmente del tren inferior, lo que supone un alto gasto calrico.
Segn Jimnez 2007, lo principales beneficios del spinning son:

Aumento de la oxidacin de las grasas.
Aumento del nmero de vasos sanguneos coronarios.
Aumento del calibre de los vasos.
Mejora la distribucin sangunea y su retorno.
Aumenta el contenido de O2 arterial.
Disminuye el colesterol y triglicridos.
Mejora la capacidad cardiovascular.
Disminuye la presin arterial.
Disminuye la intolerancia a la glucosa.

Spinxtrem
El spinxtrem es una actividad es muy similar al spinning, la nica diferencia es el nivel

de intensidad. En este caso la intensidad es ms elevada y al pblico al cual se dirige
debe de tener un cierto nivel de condicin fsica.
Running I (outdor)
El running es una actividad outdoor, es decir, que se realiza fuera de las instalaciones.
Es una actividad dirigida por un tcnico que es dirige al grupo en todo momento y tiene
la responsabilidad de que todos cumplan el recorrido establecido.
Una de las finalidades de esta actividad es correr en grupo para hacer de una actividad
individual, una actividad en grupo ms amena y disuadirse de cierta manera de la
exigencia fsica que supone.
Beneficios del running:

Mejora el bienestar fsico y psquico.
Tonifica la musculatura, fortalece los huesos y refuerza los cartlagos.
Aumenta la capacidad cardiorrespiratoria.
Incrementa el volumen del corazn.
Disminuye la presin arterial.
Incrementa las defensas.
Mejora la resistencia cardiovascular (Brown, 2003).
Running II (outdor)
dem que la actividad anterior, con la nica diferencia de que hay un aumento de
intensidad y exigencia fsica.
Training
Es una actividad intensa, donde se combina ejercicios cardiovasculares, de fuerza y

agilidad. Basado en los entrenamientos militares de endurecimiento, pero sin perder el
lado divertido.
Es una actividad que se realiza con msica y el material que se utiliza son pesas libres,
barras, step y mrfaga.
Las sesiones de training siguen la una secuencia tpica: calentamiento, parte principal y
vuelta a la calma, con estiramientos y relajacin.
Segn Jimnez 2007, los beneficios de este entrenamiento global son:

- Mejora la potencia.
- Desarrolla el tono muscular.
- Mejora de la resistencia aerbica.
- Aumento de la agilidad.
- Aumento de la autoestima.

Pump up
Se trabaja con pesos ligeros realizando muchas repeticin es para conseguir una
tonificacin muscular sin obtener mucho volumen. Combina gimnasia aerbica con
ejercicios de fuerza, lo que implica un gasto calrico elevado. Los resultados son
visibles en poco tiempo, la figura se estiliza y se reduce el porcentaje de grasa corporal.
El tcnico es el que gua la parte principal del entrenamiento, en la que se trabajan los
principales grupos musculares, incluyendo las piernas, el pecho, la espalda, los hombros
y los abdominales.
Los principales beneficios de esta actividad son:

La parte aerbica de su estructura, hace del pump up un deporte ideal para
quemar caloras y reducir la grasa acumulada.
Los msculos se tonifican, se refuerzan las articulaciones y se mejora la
resistencia fsica.
Mejora la postura de la espalda y la actitud corporal de nuestra vida diaria.
Actividad recomendada para personas con osteoporosis puesto que con su
prctica se aumenta la densidad sea y se previenen las lesiones.
Estimula la interaccin social.
Aerostep I, II
El aerostep es un tipo de deporte eficaz con plataformas o "steps" que se realiza al son
de la msica. Adems de aumentar la energa, se entrena la fuerza, la flexibilidad, la
coordinacin, y el tacto. El aerostep proveniente del aerbic, ha sido y sigue siendo muy
popular entre las mujeres, aunque cada vez hay ms hombres que lo practican, dejando
de lado el tpico sobre que es un deporte de mujeres. El ritmo de las sesiones de aerbic
vara en funcin de la edad del pblico que lo practica. Las canciones utilizadas en cada
sesin marcan la intensidad en cada momento de la clase.
El aerostep se prctica con los siguientes beneficios:

Mejorar la condicin fsica.
Quemar caloras.
Tonificar la musculatura.
Mejorar el bienestar psquico.
Mejorar la actividad cardaca.
Aumentar la agilidad.
Dance stils
Actividad coreografiada, dinmica y creativa que combina diferentes estilos como los
latinos, el jazz y la danza del vientre.
Es una actividad de moldea tu cuerpo y tonifica los msculos, sobretodo en la zona de

loa brazo, las piernas y abdomen. Tambin es una actividad que reduce la grasa corporal
de sus practicantes, gracias al dinamismo de la clase. Al bailar durante un tiempo
prolongado, habr un gasto calrico significativo.

Otro beneficio que aporta esta actividad es que a partir del baile se lograr fortalecer y
reparar el movimiento de las articulaciones, mejorar la flexibilidad y corregir malas
posturas.
Tambin mejoraremos nuestra capacidad cardiovascular. Reduciremos los niveles de
colesterol y de presin arterial.
Otra ventaja es la reduccin del estrs y de la tensin acumulada.
Fitbox
Es una actividad enrgica que permite endurecer los msculos, evitar enfermedades
cardiovasculares y modelar el cuerpo mediante la realizacin de ejercicios relacionados
con el kickboxing (golpe de puos y patadas). Sirve adems, para mejorar la
coordinacin y es un blsamo para aliviar las tensiones de la vida diaria. El material que
se utiliza principalmente en esta actividad es un saco y guantes de kickboxing.
Los beneficios de esta actividad son los siguientes:

Aumenta la fuerza, a flexibilidad y la resistencia fsica.
Mejora sustancialmente la capacidad aerbica.
Mejora el tono muscular en brazos, hombros, espalda, abdomen y piernas.
La descarga de tensin y de adrenalina a la hora de realizar los movimientos en
forma de patadas y puos lo convierte en un deporte perfecto para combatir el
estrs.
GAP o GAC
El sistema de entrenamiento GAP proviene de la unin de tres palabras que definen

exactamente de qu se trata: Glteos, Abdominals y Piernas.
Una sesin de GAP suele estructurarse con el mismo esquema que las dems
actividades de fitness. Despus de un calentamiento previo destinado a activar y a
prepara nuestro cuerpo para el ejercicio que se va a realizar, se procede a realizar un
conjunto de ejercicios localizados destinados a tonificar glteos, piernas y abdominales.
Las clases son grupales y suelen combinarse o utilizarse como complemento de otra
actividad de carcter cardiovascular como el aerostep (Diguez, 2002).
Estas sesiones requieren un nivel de esfuerzo medio y est dividido en diferentes fases:
Calentamiento: Actividad ligera para preparar el cuero al ritmo de la msica.
Ejercicios localizados (parte principal): se suelen trabajar piernas, glteos y
abdominales siguiendo este mismo orden, o alternando diferentes ejercicios de
cada para permitir la recuperacin del grupo muscular antes del siguiente
ejercicio.
Vuelta a la calma: Son 5 minutos de relajacin y de estiramientos de las zonas
musculares que se han trabajado.
Segn Diguez 2002, los beneficios del GAP:

Se tonifican y fortalecen los glteos, las piernas y el abdominal.
Ayuda a la correccin de desviaciones de columna y la mejora de la postura.
Evita y previenen la incontinencia urinaria.

Mejora notablemente la fuerza en glteos, abductores, cudriceps, isquiotibiales

y gemelos.
TRX
Entrenamiento en suspensin perfecto para trabajar el equilibrio, la flexibilidad y la

estabilidad.
El TRX es una herramienta de trabajo compuesta por dos cintas que sirven para realizar
un entrenamiento efectivo en todo el cuerpo a nivel vascular y cardiovascular.
El TRX apareci en la Guerra del Golfo, cuando los marines del ejrcito
americano buscaban formas de entrenamiento. As crearon las cintas elsticas que
ataban al camin y realizaban as el entrenamiento en suspensin
Este entrenamiento se compone de intentar integrar la cintura abdominal y lumbar en
cualquier movimiento.
Se pueden realizar ejercicios de brazos, de espalda o de piernas, por ejemplo. Pero lo
ms importante es que la zona abdominal y lumbar permanezca estable ante la
gravedad que nos empuja hacia abajo (Richar, 2009).
Los principales beneficios de esta actividad son:

Alto nivel de tonificacin de la musculatura principal.
Mejorar el bienestar psquico.
Mejorar la actividad cardaca.
Incremento de la fuerza resistencia.
Easy line
Easy Line es una actividad dirigida en un circuito de entrenamiento con maquinaria

Technogym de fcil manejo. Combina el trabajo cardiovascular y aerbico con la
mejora de fuerza y tonificacin general. Se trabajan sesiones de media hora, al ritmo de
msica, y para todo tipo de edades. Tonificacin, fuerza, flexibilidad, movilidad
articular y mejora del estado general. Es una actividad especialmente aconsejable para
personas mayores o personas que se inician en la actividad deportiva.
ACTIVIDADES SUAVES
Pilates
Mtodo de entrenamiento que desarrolla el cuerpo-mente de manera equilibrada, corrige

las malas posturas y reduce la vitalidad fsica. Trabaja la musculatura profunda
alargando los msculos, definindolos y reforzndolos. Es una actividad que se basa en
el conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatologa y yoga,
uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiracin y la
relajacin.
El mtodo se centra en el desarrollo de los msculos internos para mantener el

equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza da la columna vertebral, por lo que es

muy usado como terapia en rehabilitacin y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor
de espalda.
El material principal que se utiliza en estas sesiones suelen ser un bosu, banda elstica,
fitball y mrfaga (Korte, 2002).
Los principales beneficios son los siguientes:

Consigue un buen tono muscular fortaleciendo y tonificando el cuerpo sin
aumentar el volumen muscular y con ello consiguiendo estilizar la figura. Logra
el tan deseado "vientre plano".
Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido de equilibrio y mejora la
coordinacin de movimientos.
Mejora la alineacin postural y corrige los hbitos posturales incorrectos.
Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema msculo-esqueltico.
Mediante la respiracin y la concentracin se logra un estado de relajacin
global permitiendo con ello eliminar el estrs y las tensiones musculares y
rigideces.
Mediante la integracin cuerpo-mente consigue aumentar la autoestima y el
conocimiento del propio cuerpo obteniendo con ello un bienestar no slo fsico
sino integral y logrando cambiar la forma en que te relacionas con tu cuerpo y
afrontas la vida.
Aporta gran vitalidad y fuerza permitiendo minimizar el esfuerzo para realizar
las tareas cotidianas ms pesadas o cualquier otro tipo de deporte. (Winsor &
Laska, 2005).
Yoga
La palabra yoga procede del suscrito y significa unin. Segn esta disciplina el hombre
comprende 4 aspectos distintos: la parte fsica, la mental, la emocional y la espiritual.
Para conseguir la unin de todos los aspectos en uno, el yoga propone un conjunto de
tcnicas dirigidas a alcanzar un nico destino: una personalidad individual, dnde se
integren todos los aspectos que forman nuestra persona.
Es un mtodo para desarrollar el bienestar integral, la esencia del ser humano a travs de
agradables posturas mientras escuchas tu respiracin.
Los beneficios del yoga:

El nivel de concentracin mental que proporciona su prctica reduce
notablemente el estrs acumulado durante todo el da.
Existen numerosos estudios que demuestran que el Yoga previene muchas
enfermedades comunes tales como la artritis, el asma, la obesidad, la fatiga
crnica, la diabetes, etc.
Tonifica los msculos y mejora la elasticidad del cuerpo.
Mejora la circulacin.
Rebaja el colesterol y el nivel de azcar en sangre.
Aumenta la capacidad de concentracin de la persona y contribuye a la
relajacin mental.

Salud de espalda
Es una actividad que est dirigida como su propio nombre indica al bienestar de la
espalda. Reduce desequilibrios, mejora la postura, detecta y elimina tensiones
acumuladas. Sirve para sentir-te mejor consigo mismo.
El tcnico dirige la sesin con el acompaamiento de una msica relajante y espiritual.

Los materiales que se suelen utilizar en la realizacin de estas sesiones son: mrfagas,
rodillos de goma y cojn.
Balance
Balance es un programa de entrenamiento de bajo impacto donde se realizan

estiramientos coreografiados que mejora el equilibrio cuerpo-mente, al mismo tiempo
que trabaja la flexibilidad, fuerza, equilibrio y coordinacin.
El entrenamiento Mente-cuerpo elimina las barreras de edad, sexo o condicin fsica,

por lo que est dirigido a cualquier persona.
El objetivo del balance es reducir el estrs y mejorar la flexibilidad, la fuerza, el

equilibrio, la postura y las capacidades de concentracin y relajacin, por medio de un
control consciente de la respiracin.

3. OBJETIVOS
Representar las demandas fisiolgicas de los monitores en cada actividad

realizada durante su jornada laboral en un centro deportivo mediante el registro
de la frecuencia cardaca.
Determinar el nivel de intensidad de las actividades realizadas por los monitores

del centro deportivo.

4. METODOLOGA
El proceso del estudio se centra en el registro de la frecuencia cardiaca durante una
semana laboral en 6 monitores de un centro deportivo, tres hombres y tres mujeres. El
registro tuvo que ser ampliado a tres semanas, una por falta de material necesario ya que
solo se dispona de tres monitores de frecuencia cardaca y como segundo motivo, por
las dificultades que hubo para que todos los sujetos pudieran registrar sus pulsaciones,
ya sea porque haban registros que se producan interferencias con otros aparatos
elctricos o digitales, o por el simple hecho de que los monitores se descuidasen de
ponerse el pulsmetro.
Muestra
Un grupo de profesionales cualificados y con experiencia como tcnicos de fitness dio

su consentimiento para comprometerse y realizar el registro de la frecuencia cardiaca
durante todas sus horas laborables correspondientes. Previamente tuvieron que firmar
una hoja de compromiso y responder a un breve cuestionario que analiza la carga de
actividad fsica ajena a las horas laborables en el Royal Sport Center, para verificar que
estas no fuesen significativas en la realizacin del estudio. (ANEXO1)
Cada uno de ellos fue informado del funcionamiento bsico del pulsmetro para
registrar la frecuencia cardaca y de su correcto uso.
De inicio se les tom la talla, el peso, la edad y altura, y se registr el ndice de masa
corporal, para ver en qu tipo de cualificacin del IMC se situaban. Todos registraron
que tienen un ndice de masa corporal normal, menos una chica que tena delgadez no
muy pronunciada (vase tabla 4.1.).
Taula 4.1. Caractersticas antropomtricas de la muestra.

Sujeto Edad Peso Altura IMC Cualificacin IMC
Hombres E.V.O. 22 64 1,82 19,32 Normal

M.F.C. 27 75 1,75 24,49 Normal
R.O.M. 24 81 1,86 23,41 Normal
Mujeres C.L.M. 33 47 1,6 18,36 Delgadez no muy pronunciada
C.S.B. 25 68 1,71 23,26 Normal
C.M.S. 28 62 1,63 23,26 Normal
La edad, peso, altura e ndice de masa corporal fueron en los hombres 24,32,5 aos,
73,36,6 kg, 1,80,1 m, 22,42,7 kg/m2 y en las mujeres 28,74,0 aos, 58,910,8 kg,
1,60,1 m y 21,62,8 kg/m2, respectivamente (Vase tabla 4.2.).
Tabla 4.2. Caractersticas antropomtricas generales segn el sexo de la muestra.

Edad Peso Altura IMC
Hombres Media 24,3 73,3 1,8 22,4
DE 2,5 8,6 0,1 2,7
Mujeres Media 28,7 58,9 1,6 21,6
DE 4,0 10,8 0,1 2,8

A parte de las caractersticas antropomtricas tambin se les registr la frecuencia

cardiaca de reposo y con la formula de Inbar y cols.: FC Mx = 205.8-0.685(edad) se
calcul la frecuencia cardiaca mxima. Tambin se tuvo en cuenta la frecuencia
cardiaca de reserva (vase tabla 4.3.).
Tabla 4.3. Resultado de la FC de los sujetos.

Sujetos FC reposo FC mxima FC reserva
E.V.O. 58 191 133
Hombres M.F.C. 44 187 143
R.O.M. 48 189 141
C.L.M. 57 183 126
Mujeres C.S.B. 45 189 144
C.M.S. 61 187 126
Por lo que hace a los resultados de los sujetos, agrupndolos por sexos, los hombres
presentan: FC reposo 50,07,2 ppm, FC mxima 189,11,7 ppm y FC reserva
139,15,6 ppm. Las mujeres: FC reposo 54,38,3 ppm, FC mxima 186,22,8 ppm y
FC reserva 13110,3 ppm (vase tabla 4.4.).
Tabla 4.4. Resultado de la media y desviacin estndar de la FC.

FC reposo FC mxima FC reserva
Hombres Media 50,0 189,1 139,1
DE 7,2 1,7 5,6
Mujeres Media 54,3 186,2 131,8
DE 8,3 2,8 10,3
Material
El monitor de frecuencia cardaca fue la herramienta que proporcion toda la recogida

de datos. Se utilizo tres polars, el modelo Polar s610. Para el anlisis de los resultados
recogidos en el polar, se utiliz el interface y software Polar Precision Performance
SW.
El pulsmetro es un material delicado que se debe de utilizar con precaucin y tiene sus
limitaciones ya que no se pueden ser sumergidos dentro del agua.
Procedimiento
Durante la primera semana de registro a todos los sujetos se les mostro e indic cmo
funcionaban los polars para obtener los datos necesarios. Era correspondiente que cada
sujeto tuviese el conocimiento de su funcionamiento porque en cualquier momento el
polar podra producir errores en su registro, ya sea porque hubiese interferencias con
otros aparatos electrnicos/digitales o porque el propio aparato tuviese dificultades para
localizar las pulsaciones y se tuviera que reiniciar el registro. De esta manera nos
asegurbamos que los sujetos reiniciaran el registro en caso de que hubiera un error o
interferencia.
Tenemos que tener en cuenta que en todo momento no se poda estar junto a los sujetos,
ya que durante las clases dirigidas no podamos intervenir y al ser un registro durante
tanto tiempo durante el da y a la vez con diferentes sujetos, deban de tener autonoma
para utilizar el polar. (ANEXO 2).

Cada sujeto al iniciar el su jornada laboral se le iniciaba el registro y al finalizar el polar

era vaciado en el software. Cada polar estaba enumerado y cada sujeto tena el suyo
correspondiente.
Para que se tuviera un control de todas las actividades y su durabilidad de la forma ms

precisa posible, se les pidi a los sujetos que marcasen a travs del polar un intervalo de
tiempo, es decir, marcar una franja al iniciar y al finalizar cualquier actividad. De esta
manera podramos comprobar exactamente la durabilidad de cada actividad de los
tcnicos y comprobar si aquella sesin se haba realizado o no.
Durante el periodo de registro hubo actividades que no se registraron correctamente,

porque actividades como las de spinning, a veces se realizan con un monitor de
frecuencia cardiaca que registra las pulsaciones que tenan los participantes de la clase
con un sunnto (marca de monitor de frecuencia cardaca) y ha provocado que el registro
del tcnico tuviese errores. En estos casos el registro del sujeto no se ha tenido en
cuenta y se ha considerado missing.
Anlisis de los datos
El polar estaba programado para que registrara las pulsaciones cada 5 segundos. Al
traspasar los datos al interface obtenamos una grafica de todas las horas registradas.
Tambin tenamos los intervalos de tiempo que haban marcado los sujetos cuando
realizaban una nueva actividad, ya sea para iniciar una clase o finalizarla.
Grafico 4.1. Ejemplo de un grafico recogido durante tres horas laborables.
Como se puede observar en este grafico 4.1. hay marcadas dos actividades, que por la
forma que describe la lnea forma por los valores ya lo podramos deducir. En el eje de
la Y aparece representada las pulsaciones (ppm) de la frecuencia cardaca, y en el eje
de la X el tiempo (horas) de registro.
A partir de aqu se comprueba que todas las clases marcadas coincidan con el calendario
del sujeto y que se hayan realizado. Hay sesiones en que los tcnicos no participan
realizando toda la sesin y cumpliendo la ejecucin de cada ejercicio como un cliente
ms. Puede haber sesiones que el tcnico solamente dirija la actividad y se centre ms
dando indicaciones o correcciones.

Los datos que se extraan de polar son los siguientes: Monitor que realiza la actividad,
sexo, actividad, data, duracin, consumo energtico, nmero de latidos, FC mnima, FC
media, FC mx, desviacin estndar de la FC, % de tiempo del rango de pulsaciones
(cada 10) dnde se haba situado el sujeto durante la actividad, y el % de tiempo que
haba estado segn la zona de intensidad de la actividad.
Las zonas de intensidad estaban divididas en:

Intensidad muy baja (IMB).
Intensidad baja (IB).
Intensidad media (IM).
Intensidad alta (IA).
Intensidad muy alta (IMA).
El registro de intensidades era individualizado y se tuvo en cuenta la FC mxima de

cada sujeto y la tabla de clasificacin de la ACSM para calcular el % de cada zona
(vase tabla 4.5.).
Tabla 4.5. Clasificacin del la intensidad del ejercicio para ejercicio cardiorespiratorio.
(ACSM, 2006).
Intensidad Porcentaje de Porcentaje de PSE
FCRes o VO2Res FCmx%
Muy baja < 20 < 35 < 10
Baja 20 39 35 54 10 11
Moderada 40 59 55 69 12 13
Alta 60 84 70 89 14 16
Muy alta > 85 > 90 17 19
Mxima 100 100 20
Como en la tabla muestra la ACSM relaciona el % de la FC reserva con el % FC mx.

Esta relacin se comprob con cada sujeto y se vio que no haba apenas diferencias en
utilizar la frecuencia cardaca mxima o de reserva para establecer los % de intensidad
(vase tabla 4.6.).
Tabla 4.6. % de FC mxima y FC reserva media de los sujetos.

FC mxima FC reserva
35% 55% 70% 90% 20% 40% 60% 85%
Hombres 660,6 1040,9 1321,2 1701,6 686,1 1065,0 1333,9 1682,5
Mujeres 651,0 1021,5 1301,9 1682,5 716,3 1074,4 1332,7 1661,9
El nico resultado que muestra alguna diferencia significativa es entre el 35% FCmx y
el 20% FCres de las mujeres. El resto de los porcentajes coinciden bastante, as que
elegir cualquiera de las variables no afectara a los resultados, y en nuestro caso
elegimos como referencia la FCmx.

5. RESULTDOS
El total de registros de actividades dirigidas ha sido de 81, ya que aqu no entrara el

tiempo destinado a sala (40 registros) porque no se reconoce como una actividad
dirigida. Las sesiones que se ha tenido mayor registro han estado la de sala, spinning,
aquagym y pilates destacando por encima de la dems. Y el total han sido de 120h y 9
minutos (7209) (vase tabla 5.1.).
Los tcnicos no tiene una jornada laboral completa, sus jornadas como mucho son de 20
horas (media jornada), menos uno de ellos que ejerce de coordinador en el centro y tiene
contrato de 40 horas laborables. Hay actividades como monitor de bebs en iniciacin a
la natacin que no se han tenido en cuenta, ya que es una actividad que se realiza dentro
del agua y el polar no la puede registrar porque no se puede sumergir.
Tabla 5.1. Cantidad de registros y tiempos por actividad.
Actividad Tiempo de la Nmero de registros Tiempo real

actividad(min) registrado(min)
Aerostep 45 4 164
Aquagym 45 9 403
Balance 45 2 80
Dance 45 3 131
Easy line 30 2 58
Fitbox 30 4 120
GAC 30 3 90
Pilates 30 7 300
Poolbike 30 6 247
Pump up 45 5 232
Running I 30 4 135
Running II 60 4 238
Sala N/S 40 3877
Salud espalda 45 3 138
Spinning 45 12 549
Spinxtrem 30 4 121
Training 45 4 180
TRX 30 5 146
TOTAL 121 7209
5.1. Consumo de energa
Por lo que hace el consumo de energa los resultados que se han obtenido han estado
muy dispersos. El polar registra las Kcal consumidas nicamente en la actividad, es
decir, las Kcal de trabajo (vase tabla 5.2.). El polar basa el clculo en el tiempo y el
ritmo cardiaco del ejercicio, adems del sexo, edad, peso y altura del sujeto.

Tabla 5.2. Consumo energtico por actividad.

Kcal media consumidas Kcal/min Tiempo medio sesin(min)
Aerostep 245,366,1 5,981,6 418,7
Aquagym 229,178,6 5,091.7 451,5
Balance 78.824,7 1,970.6 404,24
Dance 286,361,2 6,511.3 440,6
Easy line 83,02,1 2,810.1 290,0
Fitbox 69,314,0 2,310.5 302,1
GAC 113,019,3 3,770.6 300
Pilates 80.810,3 1,880.2 434,9
Poolbike 105,232,9 2,570.8 417,9
Pump up 203,038,2 4,410.8 462,2
Running I 362,834,0 10,670.9 343,3
Running II 481,311,1 8,020.2 601,3
Salud espalda 73,61,5 1,640.1 461,7
Spinning 340,097,3 7,392.1 462,6
Spinxtrem 316,852,0 10,561.7 302,2
Training 149,333,5 3,320.7 450
TRX 110,261,2 3,802.1 291,3
El consumo medio diario del metabolismo basal en los hombres de la muestra es de

1810,2121,6 kcal y en las mujeres es de 1383,1131,9 kcal. Los resultados del polar
en las Kcal consumidas por actividad, solo registra las Kcal que se utilizan para aquella
actividad y no tiene en cuenta las Kcal necesarias del metabolismo basal. Las
actividades como salud de espalda y pilates el registro de energa consumida es muy
bajo, pero tambin se debe de tener en cuenta que son actividades muy suaves y que
gran parte del tiempo se est en estado de reposo. El registro de la actividad de sala no
lo hemos tenido en cuenta porque ha habido algunos errores.

Grfico 5.1. Consumo calrico medio por actividad.
Consumo calrico medio por minuto

12
10
8
k/cal/min
6
4
2
0
Actividades
Como podemos ver en el grfico 5.1. las actividades que requieren mayor gasto calrico
son de ms a menos las siguientes: running I, spinxtrem, running II, spinning, dance,
aerostep, aquagym, pump up, gac, training, TRX, easy line, poolbike, balance, pilates y
salud espalda.
Respecto al sexo de le la muestra, debemos de tener en cuenta que todas las actividades
no las han realizado hombres y mujeres. Por ejemplo todas las sesiones de suaves las
realizan las mujeres. Esto es un factor que hay que tener en cuenta, pero de aquellas
sesiones que han realizado tanto mujeres como hombres se pueden comparar cuales han
sido los que han tenido un mayor gasto calrico para la misma actividad (vase grfico
5.2.).

Grfico 5.2. Consumo calrico de las actividades segn el sexo.
Consumo calrico medio por minuto segn

el sexo
14
12
10
kcal/min
8
6
4 H
2
M
0
Actividades
La mayora de las actividades que ambos sexos han coincidido, los sujetos varoniles han
tenido un mayor consumo calrico, excepto en la actividad dirigida de poolbike. Las
actividades que han coincidido hombres y mujeres son aquagym, GAC, poolbike,
running I, running II, spinning, training y trx.
En este punto deberamos de destacar que las diferencias de valores entre los hombres y
mujeres que pueden ser condicionados por la masa corporal de los sujetos, ya que en la
muestra se puede observar que los hombres tienen valores mayores de peso y altura que
las mujeres, por este motivo tambin realizaran un mayor consumo calrico. Cabe decir,
que una mujer y un hombre de un mismo peso y altura, el hombre realizara un mayor
gasto calrico que la mujer porque el ndice de masa muscular en el hombre es mayor
que el de la mujer.

5.2. Latidos y frecuencia cardiaca
Tabla 5.3. Numero de latidos y valores de la frecuencia cardiaca.

Actividad Volumen medio Media de la Media de la Media de la
de latidos (ppm) FCmn (ppm) FCmed (ppm) FC mx (ppm)
Aerostep* 5460,51339,8 87,34,9 133,29,6 153,810,2
Aquagym* 4499,7791,4 67,012,8 100,516,2 131,919,3
Balance* 3616,5268,0 71,08,5 90,43,5 125,09,9
Dance* 5903,3433,9 88,012,2 135,35,9 160,34,2
Easy line 1920,529,0 52,01,4 66,20,7 86,53,5
Fitbox 2760,8244,0 71,36,8 92,811,6 128,014,7
GAC 2659,0308,5 60,36,4 89,07,5 127,75,5
Pilates 3407,0342,8 60,77,0 79,44,0 103,06,9
Poolbike 3909,5679,9 73,310,6 95,010,9 115,29,3
Pump up* 4779,8409,4 66,86,5 103,012,5 136,28,1
Running I 5427,8221,0 81,33,5 147,85,3 167,88,4
Running II^ 8613,070,2 65,85,0 149,54,8 178,32,8
Sala 6742,45369,6 56,49,0 73,29,6 110,713,7
Salud espalda 3469,0343,4 58,72,5 74,06,2 91,313,7
Spinning* 6324,3581,7 78,812,9 136,99,2 164,211,2
Spinxtrem 4233,0481,7 83,010,9 145,315,2 172,89,5
Training* 4400,0394,0 73,56,9 98,811,2 153,34,3
TRX 2810,4267,1 68,010,1 95,87,4 126,2+7,6
*Actividades de 45 minutos. ^Actividades de 60 minutos. no tienen un tiempo determinado.
El resto de actividades su duracin es de 30 minutos.
La tabla 5.3. representa el volumen medio de latidos en cada actividad, la media de la

FC mnima, FC media y FC mxima registrada. Por lo que hace la actividad en sala
que representa el valor ms elevado de volumen de latidos, es un valor que no debemos
de tener en cuenta, ya que el tiempo en sala ha sido muy variable y no sigue un horario
determinado y equitativo como el de cada actividad dirigida. Cuando observamos el
volumen de los latidos se debe de tener en cuenta tiempo que perdura la actividad.
Las actividades de treinta minutos que han registrado ms volumen de latidos han
estado la de running I (5425,8), spinxtrem (4233,0) y poolbike (3909,5). Por lo que
representa en las actividades de cuarentaicinco minutos el spinning (6324,3), dance
(5903,3) y aerostep (5460,5) son las que muestran registros mayores. Todo y as, la
actividad que obtiene un valor ms elevado es la de runnning II con 8613,0 latidos, en
la que debemos de tener en cuenta que la duracin es de sesenta minutos. Es decir, por
la proporcionalidad de minutos y volumen de latidos, la actividad con un mayor nmero
de latidos es la de runnning I.

Grfico 5.1. FC mn, FC med y FC mx registrado al grupo de mujeres.
Valores de FC en hombres
131
TRX 104
74
159
Training 103
68
180
Spinxtrem 145
70
187
Spinning 140
68
135
Sala 72
44
181
Running II 153 FC mx
63
169 FC med
Running I 147
77
123 FC mn
Poolbike 93
78
133
GAC 90
53
137
Fitbox 93
64
158
Aquagym 105
51
0 50 100 150 200
ppm
El grfico de barras 5.1. nos describe en cada actividad que ha realizado los hombres,
los registros de frecuencia cardiaca mxima alcanzada, frecuencia cardiaca media y
frecuencia mnima.
Los picos de frecuencia cardiaca mxima sobresalen en las actividades de spinning
(187ppm), running II (181ppm), spinxtrem (180 ppm) y running I (169 ppm). Todas
coinciden que son actividades cclicas y donde el monitor tiene una gran participacin
en la actividad.
Los valores mnimos de frecuencia cardiaca mnima registrados son los de sala
(44ppm), aquagym (51ppm), GAC (53ppm) y running II (63ppm). Por lo que hace a la
frecuencia cardiaca media, los valores ms elevados los encontramos en el running II
(153 ppm), running I (147 ppm), spinxtrem (145 ppm) y spinning (140 ppm),
coincidiendo de tal manera con las actividades donde se ha registrado mayores picos de
frecuencia cardiaca mxima.

Grfico 5.2. FC mn, FC med y FC mx registrado al grupo de hombres.
Valores de FC en mujeres
133
TRX 91
56
149
Training 87
64
177
Spinning 136
58
106
Salud espalda 74
56
149
Sala 74
40
180
Running II 146
62
179
Running I 150
85
146
Pump up 102
60 FC mx
126
Poolbike 95
52 FC med
115
Pilates 79 FC mn
49
128
GAC 88
65
89
Easy line 65
51
165
Dance 135
80
132
Balance 90
65
144
Aquagym 96
57
166
Aerostep 131
81
0 50 100 150 200
ppm
Por lo que hace el nmero de valores de frecuencia cardiaca obtenidos por las mujeres
es mayor, ya que participan en ms actividades. Las mujeres participan en 16
actividades y los hombres en 11(vase grfico 5.2.).
Como se puede observar los picos con valores ms elevados de frecuencia cardiaca
mxima corresponden al running II (180 ppm), running I (179 ppm), spinning
(177ppm), aerostep (166 ppm) y dance (165 ppm). En este caso todas las actividades no
son cclicas como con los hombres. De todas formas, las tres que predominan en
jerarqua son cclicas (running II, running I y spinning).
Los valores de frecuencia cardiaca mnima ms destacables son los de sala (40 ppm),
pilates (49 ppm), easy line (51 ppm) y pool bike (52 ppm). En cuanto a la frecuencia
cardiaca media los valores ms elevados los encontramos en el running I (150 ppm),
running II (146 ppm), spinning (136 ppm), dance (135 ppm) y aerostep (131 ppm). En
este caso tambin coinciden las actividades con las que se han registrado los picos ms
destacados en frecuencia cardiaca mxima.

5.3. Porcentajes de trabajo de la FC en diferentes intervalos durante la

actividad
Grfica 5.3. % de FC en aquagym. Grafica 5.4. % FC en aerostep.
50-60 ppm
Aquagym 60-70 ppm Aerostep
80-90 ppm
3,2 70-80 ppm
4,9 5,6 0,5 2,7 90-100 ppm
4,2
5,2 80-90 ppm 100-110 ppm
16,0 9,1
10,6 90-100 ppm 110-120 pmm
9,8 11,3
10,8 120-130 ppm
100-110
11,8 17,7 14,1 19,2
ppm 130-140 ppm
110-120
11,5 15,5 140-150 ppm
ppm 31,1
120-130 150-160 ppm
ppm
130-140 160-170 ppm
ppm
Grfica 5.5. % de FC en balance. Grfica 5.6. % de FC en easy line.
Balance Easy line

4,1 0,4
1,8 60-70 ppm 3,2
3,9
7,3 70-80 ppm
9,5
10,8
15,9 80-90 ppm 50-60 ppm
90-100 ppm 60-70 ppm
30,0 100-110 ppm 70-80 ppm

36,7
110-120 ppm 80-90 ppm
76,5
120-130 ppm
130-140 ppm
Grfica 5.7. % de FC en fitbox. Grfica 5.8. % de FC en dance.
Fitbox Dance
0,2 1,7
60-70 ppm 80-90 ppm
2,1 0,9 2,7 0,4
4,9 90-100 ppm
70-80 ppm
8,9 6,5 100-110 ppm
17 80-90 ppm
12,8 110-120 pmm
15,8 90-100 ppm 16,5
120-130 ppm
100-110 ppm
24 24 130-140 ppm
28,6 110-120 pmm 33 140-150 ppm
120-130 ppm 150-160 ppm
130-140 ppm 160-170 ppm

Grfica 5.9. % de FC en GAC. Grfica 5.10. % de FC en pilates.
GAC Pilates
0,2
0,8 0 40-50 ppm
4,4 60-70 ppm 1,3
50-60 ppm
7,3 3 70-80 ppm 7,6
16,9 60-70 ppm
18,8 80-90 ppm
18,3 70-80 ppm
90-100 ppm
41,2 80-90 ppm
25,7 100-110 ppm 32,2
22,6 90-100 ppm
110-120 ppm
100-110 ppm
120-130 ppm
110-120 pmm
Grfica 5.11. % de FC en poolbike. Grfica 5.12. % de FC en pump up.
Poolbike Pump up
60-70 ppm
4,3 50-60 ppm
0,8 3,4 3,2 70-80 ppm
60-70 ppm 80-90 ppm
9,5 11,2 7,6 6,9
70-80 ppm 90-100 ppm
10,3
80-90 ppm 10,5 14,2 100-110 ppm
18,9
17,8 90-100 ppm 110-120 ppm
17,4 2,0
100-110 ppm 16,6 120-130 ppm
27,2
110-120 ppm 130-140 ppm
120-130 ppm 140-150 ppm
Grfica 5.13. % de FC en sala. Grfica 5.14. % de FC en salud de espalda.
Sala Salud de espalda

1,2 2 40-50 ppm
0,5
2,2 50-60 ppm 0,9
2,5 1,5 0,4
60-70 ppm 50-60 ppm
3 6,5
7,8 16 70-80 ppm 60-70 ppm
80-90 ppm
32,7 70-80 ppm
15,2 90-100 ppm
27,1 100-110 ppm 80-90 ppm
110-120 ppm 56,6
23,9 90-100 ppm
120-130 ppm
100-110 ppm
130-140 ppm
140-150 ppm

Grfica 5.15. % de FC en spinning. Grfica 5.16. % de FC en spinxtrem.
0,9
Spinning Spinxtrem 70-80 ppm
60-70 ppm 0,9 80-90 ppm
1,6 0,9 70-80 ppm 0,5
3,2 90-100 ppm
4,4 0,3
5,1 2,8 80-90 ppm 5,2
90-100 ppm 5,2 100-110 ppm
4,8
100-110 ppm 9,6 110-120 ppm
6,2
9,6 110-120 ppm 11,2 9,7 120-130 ppm
120-130 ppm 130-140 ppm
8,2 130-140 ppm
17,5 12,6 140-150 ppm
25,1 140-150 ppm
11,9 150-160 ppm
150-160 ppm
13,3
15,4 160-170 ppm 14,1 160-170 ppm
170-180 ppm 170-180 ppm
180-190 ppm
180-190 ppm
Grfica 5.17. % de FC en running I. Grfica 5.18. % de FC en running II.
1 0,7
0,8
Running I Running II
0,2 0,2 1,1
0,2 60-70 ppm 0,8 0,7 60-70 ppm
0,3 0,6 0,7 0,3
2,4 0,6 70-80 ppm 2,5 0,2 0,6 70-80 ppm
5,9
5,5 80-90 ppm 80-90 ppm
5,2 90-100 ppm 5,5 90-100 ppm
100-110 ppm 100-110 ppm
110-120 ppm 110-120 ppm
120-130 ppm 120-130 ppm
42,4 44,9
130-140 ppm 130-140 ppm
34,5 140-150 ppm 36,6 140-150 ppm
150-160 ppm 150-160 ppm
160-170 ppm 160-170 ppm
170-180 ppm 170-180 ppm
180-190 ppm 180-190 ppm
Grfica 5.18. % de FC en training. Grfica 5.19. % de FC en TRX.
Training TRX 50-60 ppm

60-70 ppm
1
3,5 0,5 70-80 ppm 60-70 ppm
2 4,8 1 3,7
5,2 80-90 ppm 70-80 ppm
6,4 9,5 90-100 ppm 7,6 80-90 ppm
11,2
100-110 ppm
90-100 ppm
10,1 28,8 110-120 ppm 18,8 29,3 100-110 ppm
16,4 120-130 ppm
110-120 ppm
130-140 ppm 22,5
17,6
140-150 ppm 120-130 ppm
150-160 ppm 130-140 ppm

En las grficas anteriores (porcentajes de FC en diferentes intervalos durante la

actividad), podemos ver que los intervalos estn fraccionados de diez en diez. Los
intervalos de ppm que aparecen en cada actividad son todos aquellos que han aparecido
durante la misma. Los valores de cada grfica circular, son los valores en porcentajes
(%) de cada intervalo.
5.4. Nivel de intensidad de las actividades.
Tabla 5.4. Porcentajes de las diferentes zonas de intensidad registradas durante la

actividad, establecidos por la ACSM, 2006.
Actividad IMB* IB* IM* IA* IMA*
Aerostep 0% 3,9% 38,0% 57,6% 0,5%
Aquagym 2,5% 47,2% 39,5% 10,8% 0%
Balance 0% 88,7% 10,95 0,4% 0%
Dance 0% 0,4% 24,7% 74,9% 0%
Easy line 51,1% 48,9% 0% 0,0% 0%
Fitbox 0,7% 82,3% 16,4% 0,5% 0%
GAC 1,4% 78,9% 19,8% 0% 0%
Pilates 0,0% 3,6% 95,1% 1,3% 0%
Poolbike 2,7% 75,4% 21,9% 0,0% 0%
Pump up 0,6% 41,4% 50,5% 7,5% 0%
Running I 1,5% 13,7% 51,0% 26,9% 6,9%
Running II 1,3% 1,6% 11,8% 84,6% 0,7%
Sala 32,3% 62,8% 2,8% 2,2% 0%
Salud espalda 10,1% 89,2% 0,7% 0% 0%
Spinning 2,2% 8,5% 21,8% 59,1% 8,4%
Spinxtrem 0% 6,3% 30,8% 47,3% 15,6%
Training 0,2% 66,2% 26,0% 7,6% 0%
TRX 2,3% 69,1% 27,7% 0,9% 0%
*IMB: Intensidad muy baja, IB: Intensidad baja, IM: Intensidad moderada, IA: Intensidad alta, IMA:
Intensidad muy alta.

6. DISCUSIN
Resultados referentes a las demandas fisiolgicas de los monitores
El gasto calrico producido por la actividad fsica puede suponer entre un 15 y

un 30% del gasto calrico total del organismo (Lpez, J. y Lpez, L., 2008). Para
comprobar el nivel de exigencia fsica de cada actividad concreta y la demanda
fisiologica, el consumo de energa nos puede dar valores propios de cada una de ellas.
En 2006, un grupo de investigadores de la Universidad de Tasmania (Australia) realizo

una cuantificacin del gasto calrico del ciclo Indoor (9,9 kcal/min), step (9,6
kcal/min), tonificacin (8 kcal/min), running intenso (10,30 kcal/min), running
moderado (8,37 kcal/min) (Rixon et al. 2006). Actividades que corresponden en nuestro
estudio al spinning o spinxtrem, aerostep, training, running II y running I.
Como muestra en la tabla 5.2. las Kcal/min consumidas por los tcnicos del centro
Royal Lleida en las actividades cclicas, se asemejan con el estudio de la Universidad de
Tasmania. Se puede observar que en el spinxtrem el consumo de energa es de 10,56
kcal/min, en el running I es de 10,67 kcal/min y en el running II es de 8,02 kcal/min. En
cambio si comparamos las actividades como aerostep o training en que el tcnico no
tiene por qu tener una participacin activa durante toda la actividad como un usuario,
el consumo calrico es de: 5,98 kcal/min en aerostep y 3,32kcal/min en training.
Debemos de tener siempre presente que estamos hablando desde la perspectiva del
tcnico/monitor y en actividades como TRX, training, salud de espalda, pump up,
poolbike, pilates, GAC, fitbox, easy line, balance o aquagym, pueden adquirir diferente
roles de participacin ms o menos activa. Son actividades donde pueden centrarse en
dar las indicaciones de los ejercicios a realizar y seguidamente en lugar de realizarlos
junto al grupo de clase, se centran ms en las correcciones posturales y de ejecucin.
De esta manera los resultados obtenidos de mayor consumo energtico a menor son los
siguientes: runningI 10,67 kcal/min; spinxtrem 10,56 kcal/min; running II 8,02
kcal/min; spinning 7,39; dance 6,51 kcal/min; aerostep 5,98 kcal/min; acuagym 5,09
kcal/min; pump up 4,41 kcal/min; trx 3,80 kcal/min; gac 3,77 kcal/min; training 3,32
kcal/min; easy line 2,81 kcal/min; poolbike 2,57; fitbox 2,31 kcal/min; balance 1,97
kcal/min; pilates 1,88 kcal/min; salud espalda 1,64 kcal/min (vase grfico 5.1.).
Las actividades de cardiovasculares cclicas y coreografiadas son las que destacan por
encima de las otras a nivel de consumo energtico. Se puede afirmar as pues que son
actividades de alta exigencia fsica. Las actividades cardiovasculares de alta intensidad
segn Hunter 2005, muestran un gasto energtico sobre elevado varias horas tras
finalizar la actividad.
Las actividades suaves como son salud de espalda, pilates y balance, son las que tienen
menor repercusin en el consumo de energa.
El consumo medio diario del metabolismo basal en los hombres es de 1810,2121,6

kcal y en las mujeres de 1383,1131,9 kcal, observando de esta manera una diferencia

de casi quinientas caloras entre los dos sexos de la muestra. Normalmente entre dos
personas de sexo opuesto con la misma talla y peso, el hombre tiene un gasto calrico
superior que la mujer por su mayor ndice de masa muscular. Observando la grfica 5.2.
vemos que en las actividades en que los hombres y mujeres han coincidido, los sujetos
varoniles han obtenido un mayor consumo calrico, excepto en el poolbike ,y el running
II en menor medida.
El mayor grado de diferencia entre los dos sexos se establece en el running I (H: 11,6
kcal/min, M: 8,49 kcal/min) spinning (H: 10,64 kcal/min, M: 6,39 kcal/min) y trx (H:
5,08 kcal/min, M: 2,53 kcal/min).
La frecuencia cardiaca durante la actividad la podemos definir como el

establecimiento de un ritmo en pulsaciones por minuto (ppm) que el individuo debe
utilizar para lograr aquella intensidad deseada (Zabala, 2007). De este modo segn la
actividad realizada por los monitores durante su jornada laboral ha sido muy dispersa.
Cada actividad es especfica y se desarrollan de forma diferentes, con el control de la
frecuencia cardiaca podemos representar las demandas fisiolgicas de los monitores.
A travs del pulsmetro obtuvimos los resultados del volumen medio de latidos y la
media de la frecuencia cardiaca mnima, media y mxima. El volumen de latidos nos
informa de la cantidad de trabajo durante la actividad, siempre y cuando las
comparaciones sean entre actividades de misma durabilidad. La actividad en sala n no
es lgico tomar como referencia estos valores, porque es una actividad en que los
registros obtenidos tienen mucha dispersin de durabilidad.
De esta forma si partimos de la premisa que todas las actividades tienen la misma
durabilidad, las que mayor volumen medio de latidos registra son la de running I
(5427,8 ppm), running II (4306,5 ppm) spinxtrem (4233,0 ppm), spinning (4216,2
ppm), dance (3935,5 ppm),
y poolbike (3909,5 ppm). En el poolbike el monitor no est sobre una bici, sino que da
las instrucciones desde fuera de la piscina, pero con una actitud muy activa igual que en
el aquagym.
La FC media nos aproxima bastante al nivel de exigencia y la actividades donde se

observa valores ms elevados son la de running II (149,54,8 ppm), running I
(147,85,3 ppm), spinxtrem (145,315,2 ppm), spinning (136,99,2 ppm), dance
(135,35,9 ppm) aerostep (133,29,6 ppm). El spinning a los resultado obtenidos en
una prueba de laboratorio (Caria, et al. 2007).
El monitor de la actividad en el running II, running I y spinxtrem est trabajando entre

el 77% y 80% de su FC mxima. En cambio en el spinning, dance y aerostep est
trabajando ente el 74% y 71%. Atendiendo a la tabla de Lpez 2006, de zonas de
entrenamiento en funcin de la FCmx, las actividades de running II, running I y
spinxtrem se trabajan entre la zona de mejora de la capacidad aerbica y la zona de
umbral anaerbico. En el spinning, dande y aerostep se sitan en la zona de mejora de
la capacidad aerbica. Es una zona de trabajo recomendada solente para deportistas
comprometidos y con buena condicin fsica (Zabala, 2007).
Las actividades de aquagym, training, trx, poolbike, fitbox, balance y GAC, tiene una
frecuencia cardaca media entre el 100 ppm y 89 ppm (entre el 53% y 47% de la FC
mx). Las de menor intensidad registrada se encuentra en pilates (79,44,0 ppm), salud

espalda (74,06,2 ppm), sala (73,29,6 ppm) y easy line (66,20,7 ppm), actividades
donde la intensidad de trabajo se sita entre el 42% 35% de la FC mxima.
Con estos valores de FC media segn Lpez 2006, el trabajo de estas actividades se
sita en un trabajo regenerativo e incluso por debajo, como en salud espalda, sala y
easy line.
Si hablamos de los valores obtenidos de FC teniendo en cuenta la sexualidad de los

usuarios, en las actividades que han coincidido ambos sexos, las diferencias en la
mayora de las actividades no son muy significativas (vase tabla 6.1.). Cabe decir, que
segn Luiz, et al. 2012 el ciclo menstrual podra alterar la ppm de las mujeres.
Todo y as, las actividades han obtenido mayores valores los hombres sobre las mueres,
ha estado en el trx, training running II, GAC y aquagym.
Tabla 6.1. Representacin de FC entre hombres y mujeres

Hombres Mujeres
FCmx FCmed FCmn FCmx FCmed FCmn
TRX 131ppm 104 ppm 74 ppm 133 ppm 91 ppm 56 ppm
Training 159 ppm 103 ppm 68 ppm 149 ppm 74 ppm 40 ppm
Sala 135 ppm 72 ppm 44 ppm 149 ppm 74 ppm 56 ppm
RunningII 181 ppm 153 ppm 63 ppm 180 ppm 146 ppm 62 ppm
Running I 169 ppm 147 ppm 77 ppm 179 ppm 150 ppm 85 ppm
Poolbike 123 ppm 93 ppm 78 ppm 126 ppm 95 ppm 52 ppm
GAC 133 ppm 90 ppm 53 ppm 128 ppm 88 ppm 65 ppm
Aquagym 158 ppm 105 ppm 51 ppm 144 ppm 96 ppm 57 ppm
El porcentaje de trabajo en las diferentes zonas de la FC nos aproxima al nivel

de exigencias fisiolgicas de las diferentes actividades realizadas por los monitores.
En el acuagym los resultados son muy dispersos y se distribuye de manera ms

equitativa entre las 70 ppm y 130 ppm. En el aerostep gran parte del tiempo de trabajo
se centra entre 130 ppm y 140 ppm. El balance entre las 80 ppm y 100 ppm. La
actividad de easy line el 76,5% se centra en un trabajo alrededor de las 60-70 ppm.
En fitbox entre 80 ppm y 100 ppm y el dance entre las 130-140 ppm.
Por lo que hace el GAC, abarca una mayor distribucin de intervalo de intensidades y
se sita entre 70 ppm y 110. El pilates entre el 80 ppm y 100 ppm. En el poolbike el
intervalo de pulsaciones que destaca por encima de la resta es entre 90 ppm y 100 ppm.
El pump up distribuye su carga entre 100-120 ppm.
La actividad en sala que es una actividad de muy poca intensidad, gran parte del trabajo
se centra entre 60 ppm y 80 ppm. Salud de espalda los valores se sitan entre 70-80
ppm. El training y trx el intervalo de trabajo se encuentra entre 80-90 ppm.
Las actividades de spinning, spinxtrem, running I, running II son las que mayor
distribucin de intervalos de ppm adquieren. El running I y running II se centra entre
las 140 y 160 ppm. En cambio el spinning y spinxtrem, tienen una distribucin en
intervalos ms equitativa y en mayor numero. El spinning se centra entre las 150-170
ppm y el spinxtrem abarca una distribucin de intervalos an mayor que el spinning,
pero si tenemos que especificar la actividad en una franja, se centra entre 140-170 ppm.
Los resultados del spinning se asemejan al estudio de Francesca, et al. 2009.

Resultado en cuanto el nivel de intensidad de las actividades
Segn la American Collage of Sort Medicine (ACSM) 2006, la intensidad del

ejercicio cardiorresporatoria se mide como un porcentaje de la capacidad mxima o
como un porcentaje de la reserva de VO2 (%VO2R). En el estudio se ha utilizado el
porcentaje de la FCmx para determinar los niveles de intensidad de la actividad
realizada por los monitores. Dichas intensidades se distribuyen en 6 grupos: muy baja,
baja, moderada, alta, muy alta y mxima (vase tabla 2.6.).
Los resultados de las intensidades de cada actividad son especficos de cada sujeto,
sujetos que tienen una buena condicin fsica y caractersticas semejantes. De este modo
los porcentajes de cada actividad representa el resultado de las medianas registradas por
cada individuo (vase tabla 5.4.).
Los niveles de intensidad mxima no los tenemos en cuenta porque es el 100% de la

capacidad mxima y se relaciona con pruebas mximas en el laboratorio. En nuestro
caso determinamos la actividad en intensidad muy baja, intensidad baja, intensidad
moderada, intensidad alta o intensidad muy alta.
La actividad que podemos establecer como actividad situada entre intensidad muy baja
o baja, es el easy line. El monitor encargado de realizar el easy line tiene la funcin de
dirigir la sesin mediante indicaciones y consignas a sus alumnos, de esta manera no le
requiere ningn gran esfuerzo.
Las actividades de intensidad baja son el balance, fitbox, gac, poolbike, sala, salud
espalda, training y trx. Los resultados del balance, sala y salud espalda como actividad
de intensidad baja son razonables ya que son actividades categorizadas como suaves.
Los resultados ms sorprendentes los encontramos en el fitbox, gac, poolbike, training y
trx, ya que para el usuario son actividades caracterizadas por un nivel de intensidad
considerable que desarrollan una tonificacin muscular. De todas maneras, nuestro
estudio est considerado desde la perspectiva del monitor, y en estas actividades el rol
que puede adquirir puede ser ms pasivo y centrarse en dar consignas de ejecucin,
corregir a los alumnos o dirigir circuitos donde nicamente participan los alumnos. Por
este motivo dependiendo de cada monitor y su forma de planificar la sesin estas
actividades pueden ser intensidades baja para los monitores.
El pump up y aquagym es una actividad que se sita entre una intensidad baja y
moderada. La actitud del monitor en aquagym es muy activa pero desde la perspectiva
motivacional. Constantemente debe de realizar instruccin de ejecucin de los ejercicios
desde fuera de la piscina y mantener la atencin de los usuarios dando feedbacks.
Como resultado de las actividades de intensidad moderada nos encontramos con el

pilates. Y como actividad de intensidad moderada y con cierta tendencia de intensidad
alta el running I.
Para finalizar el nivel de intensidad de todas las actividades, las actividades de

intensidad alta son la de aerostep, dance, running II, spinning y spinxtrem.
El spinxtrem es de todas ella la actividad de mayor intensidad, tanto es as que hay un
15,6% del tiempo de la actividad que se concentra en una intensidad muy alta.

Las actividades que en algn momento llegan a alcanzar niveles de muy alta intensidad
son las de spinxtrem, runningI y spinning. Esto es debido a que durante el transcurso de
la actividad hay cambios de intensidad donde se llegan a picos de alto nivel de
exigencia fsica.
7. CONCLUSIONES
Hasta el momento, ningn estudio haba analizado las demandas fisiolgicas de los
monitores de un centro fitness, una tendencia del deporte que en los ltimos aos ha ido
creciendo. Estudio que se ha basado nicamente en el registro de la monitorizacin de la
frecuencia cardiaca a travs de un pulsmetro.
Debemos de tener en cuenta que en todo momento hemos tratado con una muestra que
parte de una buena condicin fsica y con una media de edad de 26 aos. Con este
estudio tambin nos puede invitar a reflexionar sobre cuestiones como, hasta cuando
un tcnico/monitor fitness podr ejercer su profesin?. Con los resultados obtenidos
podemos llegar a la conclusin que en aquellas actividades donde el monitor no tiene
porqu tener una participacin activa y puede optar por dirigir la actividad con un rol
ms pasivo y centrndose en determinar la secuencia de ejercicios y dar consignas tanto
de correccin postural como funcional, el nivel de exigencia fsica es muy bajo. Las
actividades que no entraran en este grupo son la de spinxtrem, spinning, running I,
running II, dance y aerostep.
Actividades como aquagym, training, trx, poolbike, fitbox, balance, gac, pilates, salud
de espalda, sala y easy line, son actividades de un bajo impacto fsico, de la cuales
podramos deducir por los registros obtenidos que la vida laboral de un tcnico/monitor
puede perdurar hasta edades muy avanzadas si poner en riesgo su sistema
cardiovascular.
Por lo que hace la interrelacin entre sexos se ha comprobado que las diferencias no son
muy significativas y que los valores registrados de exigencia fsica son muy semejantes.
Los niveles de intensidad siguiendo las pautas que determina la ACSM 2006, mediante
la FC mxima determina que las actividades del centro ordenandolas de mayor a menor
exigencia fisiolgica son: spinxtrem (IA/IMA) , running II (IA), dance (IA), spinning
(IA), aerostep (IA), running I (IM/IA), pilates (IM), pump up (IB/M), acuagym (IB/M),
TRX (IB), GAC (IB), training (IB), poolbike (IB), fitbox (IB), balance (IB), salud
espalda (IB), sala (IB), easy line (IMB).
Los estudios realizados en la Universidad de Tasmania, se asemejan con los resultados

obtenidos en nuestro propio proceso experimental. Estudios de demandas fisiolgicas de
actividades de fitness son muy escasos y si encontramos algunos son de actividades
cclicas como el spinning o running. Creo que serio nuevos estudios que acabaran de
definir completamente los requerimientos de este mbito y desde la perspectiva del
tcnico/monitor, que creo que puede ser mucho ms interesante, sobre todo por aspectos
que hemos hablado anteriormente.

Tambin me gustara detallar aparte de la valoracin de los datos obtenidos, hablar de la

metodologa y de las dificultades que se han tenido que ir superando.
Realmente es la primera vez que realizo un estudio experimental tan complejo, me he
dado cuenta que el material es fundamental para obtener los objetivos pretendidos y que
mi inexperiencia me ha creado muchos problemas. Ha habido muchos errores durante la
monitorizacin de los tcnicos, ya que se producan interferencias con otros aparatos
electrnicos, haban das que los usuarios no se acordaban de ponerse el pulsmetro, etc.
La ignorancia de no saber utilizar correctamente programas estadsticos como el SPSS,
no me ha permitido comprobar si los valores son significativos o no.
Pienso que para realizar un estudio experimental es idneo formar un equipo y tener una
buena planificacin de todo el proceso. La verdad que esta gran experiencia me ha
dejado un buen regusto de boca para seguir investigando en el mundo de la ciencia
deportiva.

8. REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS
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lactate levels at three different workloads in step aerobics. Kinesiology, 41(1), 97-
104.

9. ANNEXOS
1- Hoja de compromiso.
2- Modo de empleo del pulsmetro polar.
3- Artculos en formato digital.

"Declaro que soy autor de este trabajo y en caso que se demuestre que esto no es cierto,
reconozco que podra se acusado de plagio

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Demandas fisiolgicas en actividades fitness y determinacin de las intensidades

4art CURS 2on SEMESTRE

Demandas Fisiolgicas en Actividades

Alumno: David Vizcaino Parra

Vizcaino, David. Pg.1

Vizcaino, David. Pg.2

Vizcaino, David. Pg.3

Vizcaino, David. Pg.4

Palabras clave: actividad dirigida, frecuencia cardiaca, kcal, demandas fisiolgicas.

Key words: activity directed, heart rate, Kcal, physiological demands.

Vizcaino, David. Pg.5

Royal Lleida Sport Center dispone de ms de 3.500m de servicios deportivos para la

Las diferentes actividades que se desarrollan son actividades acuticas (aquagym y

Vizcaino, David. Pg.6

La frecuencia cardaca (FC) es uno de los parmetros cardiovasculares ms sencillos e

La frecuencia cardiaca, es el nmero de veces que el corazn se contrae en un minuto

Otro aspecto importante es la valoracin del individuo antes, durante y despus de un

Vizcaino, David. Pg.7

1.1. Como tomar las pulsaciones

La frecuencia cardaca se puede medir mediante auscultacin, palpacin, monitor de

La auscultacin por lo regular se lleva a cabo usando un instrumento llamado

en los pies (Prentice, 2001).

Tomar el pulso en el cuello (en la arteria cartida):

Tambin podramos localizar las pulsaciones en otros

Vizcaino, David. Pg.8

Arteria popltea: Con la pierna flexionada siguiendo el gemelo en direccin a la

Arteria inguinal: Bajando des de la cresta iliaca en direccin al pubis.

1.1.3. Monitor de frecuencia cardaca

Los monitores de frecuencia cardiaca inalmbricos o pulsmetros son dispositivos

Vizcaino, David. Pg.9

controlar la frecuencia cardaca intrnseca. Se componen de un transmisor (cinta para el

Las fluctuaciones cardiacas, estn condicionadas por los procesos respiratorios de

Podemos ayudarnos del pulsmetro para controlar la frecuencia de trabajo para la

Vizcaino, David. Pg.10

Si queremos un control total del entrenamiento ya como deportista o como entrenador

Marcas de pulsmetros: Polar: Oregon Scientific; Sigma Sport; Garmin; Tachtrail;

1.2. Errores en las tomas de de pulsaciones segn el tiempo

Si nos tomamos las pulsaciones en un minuto, el margen de error en este minuto

1.3. Condicionantes que afectan a la frecuencia cardaca

La edad: Pomeranz y Cols (1985) plantearon que el aumento en la edad vena

Vizcaino, David. Pg.11

Otros autores como (Whaley, 1992) incluyen otros aspectos como:

2. MEDIDAS DE LA FRECUENCIA CARDACA

2.1. Frecuencia cardiaca de reposo o basal

Definimos la frecuencia cardiaca de reposo como aquella frecuencia cardaca mnima

Tabla 2.1. Valores normales de la frecuencia cardaca en reposo y en el ejercicio segn

Vizcaino, David. Pg.12

Una de la adaptaciones al ejercicio es el aumento de tamao del corazn y de la

Tabla 2.2. Valores medios de la FCRep en funcin de la edad y del sexo.

Vizcaino, David. Pg.13

2.1.1. Calculo frecuencia cardiaca de reposo o basal

FCR= (FCR lunes+ FCR martes + FCR mircoles + FCR domingo) / 7

Tambin podramos tomarla descansando previamente durante 5 o 10 minutos en

Para la obtencin de la frecuencia cardiaca basal, deberamos de tomarnos-la durante la

2.2. Frecuencia cardaca mxima

Es la frecuencia mxima (terica) que se puede alcanzar en un ejercicio sin poner en

Vizcaino, David. Pg.14

La frecuencia cardiaca mxima (FCM) es un parmetro muy empleado para ayudar en

2.2.1. Calculo de la frecuencia cardaca mxima

Existen muchos modos de determinar reas de trabajo a partir de la F.C. Lo ms comn

Vizcaino, David. Pg.15

F.C Mx (Hombres)= 209 (0,7 x Edad)

F.C Mx= 208 (0,7 x Edad)

Vizcaino, David. Pg.16