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com/catabolismo-muscular-que-es-como-evitarlo/
Catabolismo Muscular: Qu
es? Cmo evitarlo?
El Catabolismo muscular se produce cuando el propio organismo acaba por
nutrirse de sus propios tejidos musculares y acabando con nuestra masa
muscular o tambin se produce cuando sometemos nuestro cuerpo a largos y
duros entrenamientos y no alimentarnos de manera adecuada para que crezca;
o seguimos una dieta para adelgazar.
Los msculos hacen que nuestro cuerpo funcione y podamos movernos con
normalidad, si nuestro organismo comienza el proceso de catabolismo
muscular lo que conseguir ser acabar con nuestra fuerza que se concentra
en nuestra masa muscular y adems se ver nuestra piel colgada y sin relleno.
Respecto a la dieta:
Intenta que, por lo menos, el 20% de tu ingesta calrica diaria provenga de las
protenas; un 30% si entrenas todos los das. Los pescados azules, el pollo y
los coretes magros de carne roja son unas magnficas fuentes de protena. La
leche, adems de aportar protena, proporcionar a tu cuerpo calcio y vitamina
D.
Intenta que, por lo menos, el 20% de tu ingesta calrica diaria provenga de las
grasas, pero evita las saturadas. El pescado azul, como el salmn, es rico en
cidos grasos Omega-3, que ayudan a la construccin celular y evitan el
catabolismo. Tambin puedes consumir grasas procedentes de la aceituna y
del aceite de oliva, de los frutos secos y de las semillas.
Come frutas y verduras para completar tu dieta. Las frutas son ricas en
vitaminas y en carbohidratos de digestin lenta que te proporcionan energa de
forma. Muchos vegetales, en especial las verduras de hoja como la espinaca,
son altos en fibra y minerales.
Nada ms terminar de entrenar, toma un suplemento de protena con
carbohidratos simples. La protena de suero de leche combinada con dextrosa
o maltodextrina te ayuda a recuperarte con mayor rapidez y a reemplazar las
cadenas de aminocidos que se han roto con el levantamiento de pesas.
Cuanto ms rpido sustituyas las cadenas de aminocidos que han sido
daadas, menor ser la degradacin muscular.
Respecto al entrenamiento:
Respecto al descanso:
Planifica tus horas de sueo. Cuando duermes, tu cuerpo est trabajando para
reparar todas las fibras musculares daadas durante el entrenamiento.
Descansar bien es tan importante como entrenar duro y llevar una buena dieta.
Tmate algn da libre a la semana. Tu cuerpo y tu mente necesitan descansar
para enfrentarse al entrenamiento con energa. No tengas miedo a tomarte
algunos das libres a la semana.
Acostmbrate a hacer una semana de descarga despus de 5 6 semanas de
entrenamiento. Bajando los pesos y la intensidad de tu entrenamiento logrars
que tus resultados sean mejores, no te estancars y evitars el catabolismo
muscular.
Fotografa: GETTYIMAGES
http://www.vitonica.com/dietas/catabolismo-que-es-y-como-solucionarlo
Catabolismo: qu es y
como solucionarlo
http://www.mipielsana.com/donde-va-la-grasa-quemada-del-cuerpo/
Esta es una de las preguntas que se hizo el fsico australiano Ruben Meerman
luego de perder 15 kg de grasa corporal. A partir de ah, y con ayuda del
investigador especializado en lpidos, Andrew Brown de la Universidad de
Nueva Gales del Sur, se dieron a la tarea de encontrar una respuesta concisa
que aclarara todas las dudas, y lo que descubrieron fue sorprendente.
El destino de la grasa quemada
El estudio publicado como Cuando alguien pierde peso, dnde va la grasa?,
publicado en el Medical Journal destaca que la grasa realmente se quema
luego de atravezar un complejo proceso qumico. A partir de la frmula utilizada
para describir lo que sucede al momento de quemar una molcula de
triglicridos, se lograron diversas conclusiones:
Por cada kilo de grasa que se quema, el 84% se transforma en dixido de carbono y el
16% restante se transforma en agua.
Dicho lo anterior, podemos decir que la grasa quemada se exhala como dixido
de carbono. Y al ser este uno de los gases ms abundantes en la atmsfera,
podemos tomar que el perder peso ayuda a las plantas para realizar su
proceso de fotosntesis (aunque tambin contribuye al calentamiento global).
http://www.mipielsana.com/alimentos-termogenicos-para-quemar-grasas-de-
forma-mas-rapida/
Alimentos termognicos, para
quemar grasas de forma ms
rpida