BODY PUMP PROS Y CONTRAS

El Body Pump ha conseguido lo que muchos aficionados y

profesionales del fitness pensaban que era imposible: acercar
las pesas a la sala de aerbic y actividades dirigidas. La msica
pegadiza, las coreografas grupales y el trabajo muscular de
todo el cuerpo hacen del Body Pump una alternativa perfecta
para aquellos que quieren divertirse a la vez que entrenan en
una clase colectiva.
El Body Pump es un sistema de entrenamiento en grupo
estandarizado basado en el trabajo con pesas a travs
de repeticiones negativas, que nos ayudan a ganar fuerza
muscular, y superseries, para entrenar el corazn y preagotar al
msculo.

En Body Pump se realiza un trabajo de fuerza y tonificacin de

una hora en la que a lo largo de diez tracks musicales se
entrenan los principales grupos musculares, siempre en el
mismo orden y con una variacin no muy amplia de ejercicios.
Es un entrenamiento bastante completo, ya que se trabaja a
nivel aerbico, con muy poco descanso entre ejercicios, se gana
fuerza y se modela el cuerpo.

Las chicas suelen ser muy fans de esta clase, ya que les permite
trabajar con peso en una clase colectiva: yo misma he sido
usuaria de las clases de Body Pump durante bastante tiempo.
Pero, como todo, este tipo de clases colectivas tiene ventajas e
inconvenientes que pasamos a analizar a continuacin.

Ventajas del Body Pump

Trabajo global de todo el cuerpo bien estructurado durante
la sesin: se van trabajando distintos grupos musculares a lo
largo de toda la hora, respetando los tiempos de descanso
 entre grupos grandes, y realizando un entrenamiento
completo de tipo full body

Trabajo con repeticiones negativas: favorece el aumento de

la fuerza muscular. Los tiempos de la parte concntrica y
excntrica de las repeticiones van cambiando durante los
tracks, dando lugar a un entrenamiento variado

Entrenamiento entretenido y divertido, con msica actual:

en cada entrenamiento suelen incluir temas actuales (Pink,
Kelly Clarkson, Chris Brown) con hits remember que todos
hemos bailado en las discotecas (Cascada, Sash!)

Animacin por parte de los monitores: los monitores estn

siempre muy activos, y se encargan de motivarte durante
toda la hora

Motivacin y competicin sana al rodearte de gente: que

levante la mano quien no se haya picado con el compaero
de entrenamiento porque levanta ms peso que t. Pues
imaginaos eso en una clase con 20 personas ms

Desventajas o contras del Body

Pump
Debes tener una tcnica depurada aprendida por ti
mismo: es una clase colectiva, y el monitor no puede ir
corrigiendo uno por uno, ms an cuando tiene que estar
haciendo los ejercicios l mismo. Recuerda que una mala
tcnica suele ser sinnimo de lesin, as que tendrs que
emplear tiempo en informarte para realizar los ejercicios de
forma correcta

La coreografa cambia cada tres meses: si te gusta,

perfecto, pero si no te gusta te tocar aguantar durante ese
tiempo. Por otra parte, hacer la misma coreografa durante
 tres meses seguidos puede hacer que te desmotives o que
llegues a odiar las canciones.

Debes ser honesto con los pesos que mueves: de nada sirve
hacer superseries con peso mosca, porque lo nico que
ocurrir es que perders el tiempo. Hay que elegir un peso
con el que nos cueste llegar a las ltimas repeticiones e ir
aumentndolo con el tiempo.

Define bien tu objetivo: si quieres hipertrofiar, mejor trabaja

en peso libre. Ten en cuenta que cada actividad tiene un
objetivo concreto y que has de complementarlo con otro
tipo de deportes. Por mucho que el Body Pump tenga un
componente aerbico, no dejes de montar en bici, salir a
correr, etc.

Como veis, es una clase con cosas buenas y no tan buenas.

Para m es una buena opcin para realizar un par de das a la
semana como alternativa al trabajo en sala: no todos los das,
porque me acabo quemando. Adems, trabajar cada da con
superseries agota a cualquiera, y yo prefiero realizar otro tipo
de trabajo como series piramidales, descendentes