RESPIRACIN

La respiracin puede considerarse como el soplo vital, ya que el proceso permite

la actividad metablica del organismo. mediante el intercambio de gases se
produce tanto el aporte de oxigeno necesario para las funciones celulares, como la
expulsin de los que se generan en dicha combustin.

El ritmo en la actividad respiratoria y el volumen de la misma dependen de la

actividad del organismo, pero al mismo, los distintos patrones de respiracin
pueden modificarla sustancialmente.

Cabe destacar que los msculos ms relevantes implicados en la respiracin son

el diafragma, escalenos, intercostales, serrato mayor, pectorales, recto mayor,
oblicuos mayor y menor y transversos del abdomen. Todos estos msculos
facilitan la respiracin y por ello la importancia de que dichos msculos no estn
tensos y que como describiremos a continuacin realicemos ejercicios para
optimizar el funcionamientos de estos y, como asi tambin de forma ms relevante
hacer mas eficiente el proceso respiratorio vital propiamente tal.

Ejercicios de respiracin para nios

1) Soplar y vaciarnos de aire

Objetivo: Crear necesidad de aire mediante ejemplos de soplidos que provoquen

la necesidad de una inspiracin completa.

Descripcin: Podemos efectuar diferentes mmicas que obliguen a soplar: hinchar

globos imaginariamente, hinchar la rueda de una bicicleta, el lobo que sopla la
casa de paja de los 3 cerditos, el viento de un da de tormenta o en alta mar,
apagar las velas de un pastel de cumpleaos, resoplar cuando tenemos calor o
estamos cansados..

2) Inspiracin completa: Oler la naturaleza

Objetivo: Prctica respiratoria para una inspiracin lo ms completa posible.

Descripcin: De pie, separados en una espacio suficientemente grande,

efectuamos una inspiracin levantando los brazos, y espiramos bajando los
brazos, mientras imaginamos que olemos elementos de la naturaleza: una flor, el
aire del mar, la hierba.

3) El abdomen es como un globo

Objetivo: Observar los lmites del movimiento del abdomen durante la inspiracin y
la espiracin.

Descripcin: Estirarse en el suelo mirando hacia arriba, colocar una mano en su

abdomen y la otra en el trax. Inspirar notando que el abdomen se hincha ms
que el trax. Hinchar la barriga de forma exagerada, como un globo.
Si apartamos las manos, incluso podemos colocar un objeto encima (un libro) y
hacer que se mueva.

4) Retencin del aire

Objetivo: Practicar la retencin del aire antes de la espiracin.

Descripcin: Una vez estamos llenos de aire, escuchar atentamente el sonido de

un grillo o de un pjaro lejanos. Tambin podemos practicar el bostezo imitando un
gato, un len, un hipoptamo.

5) Espiracin continua

Objetivo: Espirar el aire de forma continua.

Descripcin: Inspirar por la nariz (sin levantar los hombros) y espirarlo por la boca
poco a poco, soplando a travs de una abertura muy pequea (posicin de silbar)
o imaginar que soplamos una vela sin apagarla, la sopa, una herida o un molinillo
de papel durante mucho rato.

6) Control abdominal en la espiracin

Objetivo: Observar y controlar la funcin de los msculos abdominales (y

consecuentemente el diafragma) en el sostenimiento del sonido durante la
espiracin (apoyo).

Descripcin: De pie, inspirar y efectuar pequeas sacudidas rtmicas de la

musculatura abdominal con los sonidos S, PST o TST, estornudando, tosiendo...

7) Ejercicios del diafragma

Objetivo: Darse cuenta del movimiento e implicacin del abdomen y diafragma en

la fonacin

Descripcin: Rer exageradamente (ha, ha, ha) o exclamando fuertemente (hei,

hop) notando los golpes de barriga que impulsan el aire durante 12 segundos..
8) Oler una flor

Objetivo: Ensanchar el paso del aire por las fosas nasales, mediante una
inspiracin continua, para facilitar una mejor resonancia nasal.

Descripcin: Inspirar por la nariz ensanchando bien las fosas nasales, en

pequeos intervalos (como oliendo una flor). Retener un momento el aire y
espirarlo de nuevo por la nariz.

Ejercicios generales

9) Respiracin profunda

objetivo: Reducir el nivel de activacin en general-

Descripcin:

-Sentarse cmodamente, colocar la mano izquierda sobre el abdomen y la

derecha sobre el torax.
-Imaginar una bolsa vaca dentro del abdomen debajo de donde apoyan las
manos. Comenzar a respirar y notar cmo se va llenando de aire la bolsa y la
onda asciende hasta los hombros. Inspirar durante 3-5 segundos.
-Mantener la respiracin. Repetirse interiormente "mi cuerpo est relajado"
-Exhalar el aire despacio al mismo tiempo que se repite a uno mismo
rdenes de relajacin.
-Realizar 4 5 ejercicios de respiracin seguidos. Repetir los ejercicios 10-
15 veces al da, por la maana, tarde, noche y en situaciones estresantes
como un ritual. Es importante practicar regularmente los ejercicios.

10) Respiracin ritmica controlada

Objetivo: facilitar la concentracin y el control del proceso de

respiracin.

Descripcion: Con los ojos cerrados, realizar un tipo de respiracin

diafragmtica, al tiempo que se concentra en el flujo de aire por las vas
respiratorias. Debe contarse el pulso durante un minuto y modificar el ritmo de
la inspiracin y espiracin hasta localizar un ritmo apropiado. Seleccionar un
nmero de pusaciones (por ejemplo 5) y hacer que cada una de las fases de
la respiracin duren ese nmero de latidos.

11) ejercicios respiratorios de yoga

objetivo: producir un efecto sedante en la persona y reestablecer el equilibrio en el
sistema nervioso.

descripcion: se utilizan antes de la meditacion y consisten en ejercicios

respiratorios a diferentes niveles para entrenar toda la musculatura responsable de
la respiracin.
-respiracion abdominal: Respirar moviendo nicamente el abdomen,
intentando que permanezca inmvil la musculatura torcica y clavicular.
-respiracion intercostal o media: Dirigir el aire hacia la zona media del
trax, hacia los costados, para favorecer la movilidad de la musculatura
intercostal y del trax.
-respiracion clavicular o superior.
-respiracion completa.

12) respiracion alternada

objetivo: producir efectos sedantes en la persona

Descripcion :

-Utilizar una posicin cmoda y relajada.

-Colocar el dedo pulgar en la ventana nasal derecha y los dedos anular
y medio en la izquierda.
-Ocluir la ventana derecha con el pulgar e inspirar con la izquierda lenta
y tranquilamente.
-Separar el pulgar y ocluir con los otros dedos la ventana izquierda.
Espirar por la ventana derecha.
-Mantener el aliento un instante e inspirar por la derecha, manteniendo
cerrada la izquierda. Cuando se desee espirar dbe hacerse con la otra, la
izquierda.
-Respirar de esta manera 5-10 minutos, o menos si comienza a notar
antes la somnolencia.

13) ejercicios de espiracion:

Objetivo: Flexibilizar, fortalecer y disminuir la tension de los musculos espiratorios

Descripcion: Debido a los hbitos respiratorios los msculos responsables de la

espiracin pierden flexibilidad y se vuelven rgidos. Existen varios tipos de
ejercicios destinados a flexibilizar y fortalecerlos.
-Espiracin hinchando el vientre. Mano en el trax y en el vientre. Durante
la espiracin, descender el trax e hinchar el vientre.
-Espiracin contrayendo los rectos mayores y anteriores del abdomen.
-Espiracin contrayendo los oblicuos menores.
-Espiracin contrayendo los oblicuos mayores.
-Espiracin contrayendo el msculo transverso.
-Combinar los dos primeros ejercicios.
14) ejercicios con objetos

Objetivo: ejercitar la respiracion para una mayor eficiencia del proceso

Descripcin: Deben tenerse en cuenta la utilizacin de objetos tanto para

incrementar la motivacin por la tarea, como por el hecho de que es ms fcil
obtener feedback de la ejecucin y constatar los progresos obtenidos. Los ms
caractersticos son los siguientes:
-Soplar y apagar una vela colocada cada vez ms alejada.
-Soplar y mover la llama pero sin apagarla (control del soplo)
-Empujar una pelota de ping-pong sobre una superficie lisa hacia otro
compaero. Si no hay compaero se puede empujar sobre un plano inclinado.
-Hacer pompas de jabn.

15) deergha swasam

Objetivo: Aprender a respirar adecuadamente para descansar mejor y dejar de

roncar.

Descripcin: El Deergha Swasam es una respiracin profunda. A partir de los

siguientes pasos vas a aprender a respirar adecuadamente para descansar mejor
y dejar de roncar. En primer lugar debes sentarte en una posicin cmoda y con
los ojos cerrados. Luego, despacio vas a inhalar por la nariz, mientras inhalas
llevas la punta de la lengua hacia el paladar siempre manteniendo cerrada la boca.
Mantienes la respiracin unos segundos y luego lentamente exhalas por la boca.

16) ejercicio para dejar de roncar

Objetivo al igual que el ejercicio anterior, su objetivo es lograr una mejor

respiracion y por ello dejar de roncar

Descripcion; De pie o sentado repite cada da y en voz alta las vocales: a, e, i, o,

u, al principio comienzas lentamente y luego aumentas la velocidad. Hazlo entre
tres minutos y una hora todos los das.Contina luego con la boca cerrada y lleva
la lengua por detrs del maxilar superior. Una vez que la ubicaste en la raz de los
dientes lleva la lengua hacia atrs todo lo que puedas, luego la regresas a la
posicin inicial y repites el ejercicio durante tres minutos. Ahora te mantendrs con
la boca abierta y la abrirs tanto como puedas, luego la cerrars como si tuvieses
los labios sellados. Tras ello fruncirs los labios y los mantendrs en esa posicin
diez segundos. Terminas el ejercicio relajndote y repites toda la secuencia.
17) Ejercicio de las 20 respiraciones conectadas por la nariz

Objetivo: este sencillo y poderoso ejercicio lo utilizaremos para armonizarnos,

centrar nuestra atencion en el presente, aumentar nuestra energia y tranquilizar
nuestras emociones.

Descripcin: Haremos 4 respiraciones cortas por la nariz y una bien profunda ( lo

mas profundo que podamos sin llegar a forzar) y esto mismo lo repetiremos 3
veces mas. recuerda que las respiraciones las haremos conectadas ( sin pausas
entre inhalacin y exhalacin, ni entre exhalacin e inhalacin) y siempre por la
nariz (tanto la inhalacin como la exhalacin)

18) Ejercicio de las 6 respiraciones conectadas alternas

Objetivo: Este ejercicio activa y limpia los conductos energticos de las fosas
nasales, y ayuda a equilibrar energeticamente los hemisferios cerebrales.

Descripcin: Tapamos la fosa nasal derecha e inhalamos por la izquierda. tapamos

la fosa nasal izquierda e exhalamos e inhalamos por la derecha, tapamos la fosa
nasal derecha para acabar exhalando por la izquierda. esto mismo lo repetiremos
2 veces mas. recuerda que las respiraciones han de ser conectadas

19) Ejercicios de las 20 respiraciones conectadas por la nariz en silencio

Objetivo: Facilitar el desarrollo de la conciencia de energia y en el caso de

personas resfriadas, a las cuales les cuesta respirar por la nariz, es desbloquear
las sienes y mejorar por ende su respiracion.

Descripcion: Haremos el ejercicio de las 20 respiraciones conectas por la nariz

que explicamos mas arriba, pero de una manera tan suave, que no haremos nada
de ruido. al finalizarlo, puedes realizar tres respiraciones bien profundas.