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Meditacin y Mindfulness
Cmo aprender a meditar, en 7 sencillos pasos
Consejos bsicos para bene ciarnos de la meditacin.

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Juan Armando Corbin

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La meditacin es una prctica milenaria que est experimentando una gran

popularidad en Occidente en la ltima dcada, porque son muchos los
bene cios que aporta para el bienestar mental y emocional y es muy til en
los tiempos que corren. Ya sea para calmar la mente, para encontrarse a
uno mismo o para reducir la ansiedad o el estrs, cada vez hay ms gente
interesada en introducir esta prctica en su vida diaria, mejorando su
calidad de vida.

Pero meditar no siempre es fcil, especialmente al inicio, pues requiere

disciplina y prctica para su perfeccin. y por mucho que aparentemente no
sea muy demandante fsicamente, tambin exige esfuerzo. Nada es gratis
en esta vida, pero si conoces todo lo que la meditacin puede aportar a tu
vida, es bastante probable que sientas la necesidad de empezar a
familiarizarte con sus tcnicas.

Los bene cios de la meditacin

En los ltimos aos, las investigaciones sobre esta prctica han demostrado que meditar es efectivo para mejorar la salud
mental de las personas. Cules son estos benecios? De qu nos sirve meditar? La meditacin nos bene cia por distintos
motivos:

Mitiga los efectos del estrs

Afecta positivamente al sistema inmunolgico
Mejora la capacidad de atencin y concentracin
Es til para empatizar con los dems
Aumenta la tolerancia al dolor
Mejora la memoria y las funciones cognitivas
Potencia la aparicin de pensamientos positivos

Puedes saber ms sobre estos bene cios en nuestro artculo: "Bene cios de la meditacin avalados por la ciencia"

Los 7 pasos para aprender a meditar

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La clave para desarrollar el hbito de la meditacin es encontrar el momento perfecto para ti y el tipo de de meditacin y la
postura que encaja contigo. Al principio puedes experimentar con los distintos tipos de meditacin y la postura correcta para
encontrar la comodidad necesaria y el estado mental idneo para llevar esta prctica a cabo.
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Pero debes saber que para superar las resistencias que a veces puedes encontrar durante el proceso meditativo, seguir
adelante con la prctica es lo que realmente te hace mejorar. Si quieres saber cmo meditar correctamente, sigue estos
pasos que te indico a continuacin.

1. Ponte ropa cmoda

Lo primero que debes hacer para meditar y estar en el aqu y el ahora es llevar ropa cmoda. Quitarse los zapatos y elegir una
prenda de vestir ancha es la mejor alternativa para sentirte listo para meditar. Olvdate de prendas ajustadas y qutate el reloj
u otros complementos que puedan ser molestos.

2. Busca un lugar tranquilo

Es necesario encontrar un lugar que te permita estar relajado y sin interrupciones ni interferencias. Puede ser la habitacin de
tu casa, la orilla del mar o tu jardn...Cualquier lugar es bueno si te permite estar cmodo y centrado, totalmente inmerso en la
actividad que vas a iniciar.

3. Sintate de manera correcta

Para meditar debes sentarte de manera correcta, es decir, en el suelo con la espalda recta, pero sin tensiones, respirando
hondo y manteniendo los hombros y brazos relajados. Algunas personas pre eren sentarse en una silla o de rodillas en vez de
la clsica postura, y tambin existe la meditacin tumbada. Sea cual sea la posicin que adoptes, la espalda siempre debe
estar recta y el cuerpo, especialmente los hombros y brazos, relajados.

4. Cntrate en un
objeto
Cntrate en un objeto o en la
respiracin (con los ojos cerrados)
cuando te inicias en la prctica
meditativa. Ms adelante, puedes
realizar otros tipos de meditacin,
como el escner corporal o la
meditacin centrada en los
sonidos.

5. Acepta los pensamientos que surgen y sigue adelante

Es habitual que, durante la prctica de la meditacin, surjan distintos pensamientos: nuestros problemas personales, la
incomodidad del momento o la inseguridad de estar haciendo bien la meditacin o no (algo que suele ocurrir cuando nos
iniciamos en esta prctica). Pero esto es algo normal y, por tanto, debemos aceptarlo.

La meditacin se centra en la idea de que el bienestar psicolgico es un estado que emerge de la aceptacin de los
pensamientos, emociones y sensaciones corporales sin intentar eliminarlos ni modi carlos, simplemente hay que observarlos
de manera no enjuiciadora. Por tanto, cuando aparezcan estos pensamientos, simplemente hay que aceptarlos y despus
vuelve a centrar la atencin en el objeto, la respiracin, el sonido o la sensacin corporal.

6. Aumenta tu tiempo de meditacin de forma progresiva

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6. Aumenta tu tiempo de meditacin de forma progresiva

Cuando te inicias en la meditacin, debes empezar poco a poco para luego ir aumentando el tiempo. Es ideal comenzar con la
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meditacin de un minuto, para progresivamente llegar a los 20 o 30 minutos diarios que te ayudarn a mejorar tu bienestar.
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chale un vistazo a este vdeo para saber qu es la meditacin de un minuto:

como meditar en un minuto

7. Adelo a tu rutina diaria

Tras leer los pasos anteriores, ahora ya ests listo para hacer de la meditacin un hbito saludables. Con la prctica te
convertirs en un gran meditador, lo que te ayudar a lograr los bene cios de esta milenaria prctica.

Psicologa y meditacin: ejercicios Mindfulness

En los ltimos lustros, la meditacin ha pasado a formar parte de la terapia psicolgica (por ejemplo, gracias a la terapia
cognitiva basada en Mindfulness o MBCT), pero tambin ha comenzado a implantarse en las organizaciones, escuelas o el
deporte.

Y es que, desde la psicologa, muchos profesionales se han dado cuenta de los bene cios de la meditacin, y concretamente
el mindfulness, para la salud mental, las relaciones interpersonales, la creatividad o el rendimiento ptimo, tanto en el deporte,
la escuela o el trabajo.

Si quieres iniciarte en la prctica mindfulness, te aconsejamos que leas el siguiente artculo: "5 ejercicios Mindfulness
para mejorar tu bienestar emocional"

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Etiquetas: Meditacin, Mindfulness, Bienestar

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Licenciado en Psicologa por la Universidad de Buenos Aires. Mster en Recursos humanos y experto en comunicacin
empresarial y coaching.

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