ACTIVIDAD FSICA - A nivel cardiovascular:
o Mejora de la circulacin.
Es toda actividad o ejercicio que tiene como
consecuencia el gasto de energa.
Ests actividades pueden ser el baile, subir
y bajar escaleras, tareas domsticas, de
jardinera, etc; adems de los ejercicios
planificados.
OBJETIVOS
- Mantener y aumenta la fuerza
muscular, flexibilizacin
coordinacin de los movimientos
- Mejorar el bienestar general
- Incrementar la capacidad para
desarrollar tareas cotidianas y
laborales
- Mejorar la calidad de vida y la
condicin fsica del adulto mayor.
BENEFICIOS
personas, hacer amistades si
se trabaja en grupo, y
o Regula el pulso. socializar ms con el medio.
o Mejora los valores de la - Reduce el riesgo de desarrollar
presin arterial. diversas patologas como:
- A nivel pulmonar: hipertensin, diabetes, alteraciones
o Mejora de la capacidad cardiacas, osteoporosis etc.
pulmonar y de la oxigenacin.
- Cambios de composicin corporal:
o Disminucin de la grasa
corporal.
o Disminuye y mantiene el peso
corporal saludable, si se
combina con un plan de
alimentacin adecuado.
- A nivel psquico:
o Disminuye la ansiedad, el
estrs, la agresividad, la
depresin.
o Mejora la autoestima de la
persona, el estado de nimo.
o Aumenta la sensacin de
bienestar general, emocional y
la felicidad (gracias a las
endorfinas).
o Mejora la memoria.
- A nivel osteomuscular:
o Aumento de la elasticidad y
y movilidad articular
o Ganancia muscular e
incremento de la fuerza
muscular.
- A nivel metablico: Ayuda a controlar
el nivel de lpidos, azcar en sangre,
etc.
-
- Nivel social:
o Mejora las relaciones sociales,
ACTIVIDA FSICA Y SALUD
permite conocer a ms
 - Ejercicios de equilibrio: Para reducir las La recomendacin de 150 minutos semanales,
Sedentarismo Actividad Fsica posibilidades de sufrir una cada.
tambin se puede lograr a base de intervalos
de ejercicio de al menos 10 minutos cada uno a
lo largo de la semana. Esto se conoce como
Capacidad Fsica acumulacin.

Recomendaciones

Calidad de vida

Riesgo de enfermedades

Qu finalidad presenta la actividad fsica?

Tiene que ser gratificante, utilitaria, recreativa,
Qu actividades deportivas son
motivante, integradora, de fcil realizacin,
recomendables en el adulto mayor?
socializadora y de calidad.
El caminar, el baile, natacin, ejercicios con el
Qu tipos de ejercicios fsicos son los ms
propio peso del cuerpo, paseos al aire libre,
importantes?
ejercicios acuticos, pedalear.
Son 4 tipos que son fundamentales y son: INTEGRANTES
De cunto tiempo se requiere para realizar
- Actividades de resistencia: Como ejercicio? Ortega Triveo, Isaac.
caminar, nadar o andar en bicicleta, que Sinchi Castillejos, Kevin.
desarrollan resistencia y mejoran la La Organizacin Mundial de la Salud, Tito Puente, Hugo.
salud del corazn y el sistema
circulatorio. recomienda que los adultos de 65 aos en
- Ejercicios de adelante, dediquen 150 minutos semanales a
https://es.slideshare.net/edwincq9/a
fortalecimiento: Desarrollan tejido
realizar actividad fsica. Esto de acuerdo a su ctividad-fisica-tercera-edad
muscular y reducen la prdida muscular
relacionada con la edad. estado fsico y a las recomendaciones de un https://www.academia.edu/20111817
- Ejercicios para estirar los profesional. /TRIPTICO_TERCERA_EDAD
msculos: Para mantener el cuerpo gil
y flexible.
https://es.slideshare.net/mariapati/p
resentacin-de-actividad-fsica-y-
salud?next_slideshow=1
https://es.wikipedia.org/wiki/Activida
d_f%C3%ADsica
http://www.msal.gob.ar/ent/index.ph
p/informacion-para-
ciudadanos/actividad-fisica
https://prezi.com/e9udrws8nah6/ben
eficios-de-la-actividad-fisica-en-
adulto-mayor/
http://www.monografias.com/trabajo
s-pdf5/programa-recreacion-fisica-
adulto-mayor-incidencia-su-
autoestima/programa-recreacion-
fisica-adulto-mayor-incidencia-su-
autoestima.shtml