ESTRUCTURA DE UNA SESIN DE PILATES

En una sesin de Pilates como en cualquier otra actividad fsica, siempre se

distinguen 3 partes:

1 CALENTAMIENTO
2 PARTE PRINCIPAL
3 VUELTA A LA CALMA

CALENTAMIENTO
El calentamiento de la clase de Pilates no solo tiene los objetivos de aumento
de la temperatura corporal, movilidad articular sino que adems debe ayudar
a la persona a concentrarse, comenzar a trabajar desde la conciencia
corporal, y la ejecucin de la tcnica en s misma.
Consta esencialmente de:
Postura+ respiracin+ conexin
La duracin de esta parte variar segn el objetivo de la sesin, el nivel de la
clase...
El calentamiento debe dejar al cuerpo a punto a nivel fisiolgico y psicolgico.
Esto es importante pues no se trata solo de estirar o despertar al cuerpo, sino
implicarlo en cualquier movimiento, por eso la respiracin adquiere un
inters especial en esta parte de la sesin.

PARTE PRINCIPAL DE LA CLASE

No debe existir una separacin rotunda de una parte de la clase a otra y es
interesante que en todas las partes se trabaje el objetivo de la sesin.
El orden de los ejercicios debe obedecer a una estructura, respetando que la
complejidad y la intensidad vayan de menos a ms.

VUELTA A LA CALMA
Esta parte, que no necesita mucho tiempo, no se debe obviar.
Su objetivo es devolvernos a la vida cotidiana, es una transicin de la sesin a
la rutina. Puede tener algn estiramiento o incluso aprovechar para relajar
desde el descontrol.

ESTRUCTURA GENERAL

1. Alineacin postural
2. Estabilizacin de escpulas/ brazos
3. Estabilizacin plvica/pierna
4. Movilidad articular/ columna
5. Rotaciones y extensiones (posicin de sentado)
6. Abdominales
7. Lateral
8. Cuadrupedia
9. Estiramientos y relajacin