Alternativas racionales

Es preferible que no intentes erradicar todos tus deseos de aprobacin, sino las
necesidades excesivas de aprobacin o de amor.

Es adecuado que busques ms la aprobacin por tus hechos, actividades y

comportamientos que por t mismo.

El no ser considerado por los dems es algo frustrante pero no horroroso o catastrfico. Es
bueno que te preguntes: Qu quiero hacer en el curso de mi relativamente corta vida?, ms
que Qu creo que les gustara a los dems que hiciera?

Para conseguir el amor de los dems, una de las mejores formas es darlo.

Concntrate en disfrutar ms del proceso de actuar ms que del resultado.

Cuando intentes actuar bien es ms para tu propia satisfaccin, que para agradar o ser
mejor que los dems.

Debes cuestionarte con frecuencia si ests luchando para alcanzar un objetivo propio, o
para agradar a otros.

En la lucha por alcanzar tus objetivos debes aceptar tus propios errores y confusiones en
vez de horrorizarse por ellos.

Debes aceptar la necesidad de practicar y practicar las cosas antes de conseguir el xito.

Te debes forzar a hacer de vez en cuando aquello en lo que temes fracasar, aceptando el
hecho que los seres humanos no somos perfectos.

No debes criticar o culpar a los otros por sus fallos, sino comprender que stos son
cometidos por simpleza, ignorancia o perturbacin emocional.

Cuando alguien te culpabilice de algo, debers preguntarte si realmente lo hiciste mal, y si

es as, intentar mejorar tu conducta, pero si no lo has hecho, comprender que la crtica de los
dems es un problema de ellos, por algn tipo de defensa o perturbacin.

Es positivo comprender el porqu la gente acta como lo hace desde su punto de vista, y si
hay una manera calmada de hacerle entender sus errores, practicarla. Si no es posible tendrs
que decirte "esto es malo, pero no necesariamente catastrfico".

Debers intentar comprender que tus propios errores como los de los dems son el
resultado de la ignorancia o de la perturbacin emocional.
 Debes discernir si las circunstancias son realmente negativas, o si ests exagerando sus
caractersticas frustrantes.

El sentido catastrfico se lo das a veces con estas expresiones: 'Es terrible', 'Dios mo', 'No
puede soportarlo'. Haz de aprender a cambiar estas expresiones por otras ms racionales y
realistas: 'Son negativas pero no catastrficas', 'Estoy convencido de que puedo soportarlo'.

Haz de intentar tomar las situaciones difciles como un desafo del que tienes que
aprender.

Cuando experimentes una emocin dolorosa, debes reconocer que eres el creador de dicha
emocin, y que como la originas, tambin puedes erradicarla.

Cuando observes de forma objetiva tus emociones dolorosas descubre los pensamientos y
frases ilgicas que estn asociados con esa emocin.

Y cuando eres capaz de cambiar tus propias verbalizaciones de forma radical, podrs
transformar las emociones autodestructivas.

Debes comprender que la mayora de las preocupaciones no las causan los peligros
externos, sino la manera que tienes de hablarte a t mismo.

Te tienes que dar cuenta que los miedos no nos ayudan a evitar los peligros, ms bien todo
lo contrario.

Debes comprender que la mayora de los miedos tienen en su origen el miedo a lo que los
dems piensen de m. Por tanto date cuenta de lo irracional de este argumento.

Debers, de vez en cuando, hacer las cosas que ms miedo te dan (como hablar en
pblico, defender tus derechos o mostrar tus puntos de vista con superiores) para demostrarte
que no son tan terribles esos miedos.

No debers afectarse de que miedos que parecan ya superados vuelvan a aparecer de

nuevo, debers trabajar para erradicarlos afrontndolos hasta que ya no te afecten.

Debers esforzarse en realizar las cosas desagradables que sea necesario hacer y
terminarlas lo ms pronto posible.

No debes suponer que detrs de cada evasin de nuestros problemas existe una actitud
indolente 'por naturaleza', sino suponer que sta es el resultado de creencias irracionales que
debes descubrir y cambiar.

No debers imponerte una autodisciplina rgida ni exagerada pero s planificar las

actividades y objetivos de un modo razonable, estableciendo metas a corto, medio y largo
plazo.

Un individuo racional acepta la vida con lo que sta conlleva de dificultades, el descansar
o evitar los problemas slo sirve para agradarlos.

Debes aceptar el hecho de que ests solo en el mundo, y que no es tan terrible apoyarte
en ti mismo y tomar decisiones.

Comprende que no es terrible el fracaso en la consecucin de los objetivos, y que los

fracasos no tienen que ver con la vala como ser humano.

Es preferible arriesgarse y cometer errores por eleccin propia que vender el alma por una
ayuda innecesaria de los dems.

No debes, de forma rebelde o defensiva, rechazar cualquier ayuda de los dems, para
probar lo 'fuerte' que eres. Es positivo que aceptes la ayuda de los dems cuando sea
necesaria.

Un individuo racional acepta el hecho de que el pasado es importante y sabe de la

influencia de ste en el presente, pero sabe a la vez que su presente es el pasado del maana
y que esforzndose en transformarlo, puede conseguir que su maana sea diferente, y
presumiblemente ms satisfactorio.

En lugar de realizar los mismos comportamientos del pasado de forma automtica, debers
parar y desafiar esos comportamientos tanto verbal como activamente.

En vez de rebelarte con rencor contra todas y la mayora de las influencias pasadas, debes
valorar, cuestionar, desafiar y rebelarte slo con aquellas ideas adquiridas que son claramente
perjudiciales.

Debes preguntarte si realmente merece la pena preocuparte por los comportamientos de

los dems, y debes interesarte slo cuando te preocupen lo suficiente, cuando pienses que
puedes ayudar a cambiar o que tu ayuda puede ser til realmente.

Cuando aquellos que te preocupan estn actuando errneamente, no debes preocuparte

por sus comportamientos y hacerles ver de forma tranquila y objetiva sus errores.

Si no puedes eliminar la conducta autodestructiva de otros, debes al menos no estar

enojado contigo mismo por no conseguirlo y renunciar a la ideas de mejorar esa situacin.
 Un individuo racional no comete la estupidez de decirse que se debe conocer la realidad
totalmente, o tiene que controlarla, o deben existir soluciones perfectas a todos los
problemas.

Cuando se enfrenta a un problema, un individuo racional pensar en varias soluciones

posibles a elegir, y elegir la ms factible y no la 'perfecta', sabiendo que todo tiene sus
ventajas e inconvenientes.

Debers buscar entre las opciones extremas (blanco o negro) los puntos intermedios y
moderados (grises).

Debes saber que errar es de humanos y que tus actos no tienen nada que ver con tu valor
como ser humano.

Sabiendo que slo aprendemos de realizar intentos y equivocaciones, debers

experimentar una y otra vez hasta dar solucin a tus problemas.
 LAS 3 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS

Con respecto Idea irracional

a

Uno mismo "Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobacin de los dems
por mis actuaciones"

Los dems "Los dems deben actuar de forma agradable, considerada y justa"

La vida o el "La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fciles para que
mundo pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad"