TCNICAS RESPIRATRIAS DO

YOGA TEM EFEITOS SIMILARES A

MEDICAMENTOS PSIQUITRICOS
28 de novembro de 2016 por yogaemcasa.net em notcias, pranayama, yoga nas

mdias.

Inspire
profundamente, expandindo a barriga. Faa uma breve pausa e em
seguida solte o ar bem devagar. Repita esse procedimento 5 vezes.
Parabns. Voc acabou de acalmar o seu sistema nervoso.

Est cada vez mais provado que a respirao controlada, como essa
que voc praticou agora, reduz o estresse, aumenta o estado de
alerta e melhora o sistema imunolgico. Por sculos, os yogis vm
usando tcnicas de controle da respirao, ou pranayamas, para
promover a concentrao e melhorar a vitalidade.

Estudos descobriram, por exemplo, que as prticas de respirao

podem ajudar a reduzir os sintomas associados com a ansiedade, a
insnia, o transtorno de estresse ps-traumtico, a depresso e o
dficit de ateno.

saiba mais sobre Yoga direcionado para Transtornos mentais

A maneira como a respirao controlada promove a cura ainda
motivo de estudo cientfico. Uma teoria que ela pode mudar a
resposta do sistema nervoso autnomo do corpo, que controla
processos inconscientes como a frequncia cardaca e a digesto,
assim como a resposta do corpo ao estresse, explica Richard Brown,
professor clnico associado de Psiquiatria da Universidade de
Colmbia e coautor de The Healing Power of the Breath (O Poder de
Cura da Respirao).

Mudar
conscientemente a maneira como voc respira parece mandar sinais
para o crebro ajustar o ramo parassimptico do sistema nervoso,
que pode diminuir a frequncia cardaca e a velocidade da digesto e
promover uma sensao de calma, e tambm do sistema simptico,
que controla a liberao de hormnios do estresse como o cortisol.
Muitas doenas, como a ansiedade e a depresso, so
desencadeadas ou agravadas pelo estresse. J vi pacientes
transformados depois de adotar prticas regulares de respirao,
conta Brown e complementa afirmando Quando voc respira de
maneira lenta e constante, seu crebro recebe a mensagem de que
est tudo bem e ativa a resposta parassimptica. Quando voc
respira de maneira curta e rpida ou segura a respirao, a resposta
simptica ativada.

Chris Streeter, professora associada de Psiquiatria e Neurologia da

Universidade de Boston, recentemente completou um pequeno
estudo no qual mediu os efeitos da prtica diria de yoga e respirao
controlada em pessoas com diagnstico de depresso grave.

Depois de 12 semanas de yoga e tcnicas de respirao adequadas,

os sintomas de depresso dos participantes diminuram
significativamente e seus nveis de cido gama-aminobutrico, uma
substncia qumica do crebro que possui efeitos calmantes e que
controlam a ansiedade, aumentou.

A pesquisa foi apresentada em maio no Congresso Internacional de

Medicina e Sade Integrativa em Las Vegas. Os resultados nos
deixaram empolgados. Eles mostram que uma interveno
comportamental pode ter efeitos de magnitude semelhante a um
antidepressivo.

Fonte: The New York Times

Aprenda trs exerccios bsicos sugeridos pelo Gilberto Schulz para
voc fazer por conta prpria e experimentar seus efeitos. Realize as
propostas com bom senso.

Respirao calmante | Adhama Pranayama

 1. Apoie as mos sobre o abdmen, em cima do umbigo, para

levar a conscincia para a musculatura abdominal e sentir sua

relao com os movimentos do diafragma durante a respirao.

2. Inicialmente no tente fazer nada, apenas observe a respirao

do jeito que ela estiver, inspirando e expirando somente pelas

narinas. Faa isso por 10 respiraes que estaro acontecendo

sem o seu comando.

3. Ento, sem esforo excessivo, voc vai assumir o processo

respiratrio. Quando estiver esvaziando os pulmes, procure

sugar um pouquinho mais a barriga, contraindo o ventre. Em

seguida, inspire com calma relaxando conscientemente o

abdmen, permitindo sua expanso.

4. Prossiga respirando dessa forma, na expirao contraia e

recolha o abdmen e na inspirao, relaxe e permita sua

expanso.Faa no mnimo 20 ciclos respiratrios e para

aprofundar o efeito relaxante, ao invs da contagem,

acompanhe a respirao dizendo mentalmente para si mesmo:

estou inspirando durante a entrada do ar, e na sada, estou

expirando.
Respirao antidepressiva | Kapalabhati
 1. Inspire lentamente pelas narinas relaxando o abdmen de

maneira que o umbigo se projete frente a medida que o ar

entra nos pulmes.

2. Em seguida, expire de uma vez s, expulsando todo o ar pelas

narinas, puxando o umbigo pra dentro.

3. Aps essa expirao vigorosa, j inicie a prxima inspirao

lenta seguida da prxima expirao vigorosa e

assim sucessivamente.Evite tensionar os msculos do rosto

durante a expirao. voc expulsa o ar com o diafragma

auxiliado pela leve contrao abdominal e no franzindo a testa

e o nariz!

Comece fazendo 10 expiraes vigorosas. Descanse um pouco,

ento faa mais um ciclo de 10 expiraes.

Respirao meditativa | Samavritti Pranayama

1. Sente-se com a coluna confortavelmente ereta seja com as

pernas cruzadas apoiando o quadril sobre uma almofada ou

numa cadeira, apoiando os ps no cho.

 2. Observe a respirao acontecendo livremente por alguns

instantes.

3. Progressivamente alongue a entrada e a sada do ar sem contar

o tempo.

4. Encontrando uma forma de respirar profunda e agradvel, conte

o tempo da prxima entrada de ar nos pulmes.

5. Guarde o ar nos pulmes o mesmo tempo.

6. Esvazie no mesmo tempo.

7. Fique com os pulmes vazios pelo mesmo tempo.

Verifique se esse tempo no est causando nenhum tipo de

perturbao na sua mente ou fisiologia. Se estiver, ajuste-o

para menos. Sugiro que faa primeiro 5 quadrados. Sentindo-se

bem passe para 10 quadrados.

Boa prtica!
Por Gilberto Schulz