Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
fr
gluten
Aceast carte are doar un rol de referin, nefiind un
manual medical. Informaiile oferite n ea i propun s te
ajute s iei decizii n deplin cunotin de cauz n pri-
vina strii tale de sntate. Cartea nu se dorete un sub-
stitut pentru tratamentele prescrise de medicul tu. Dac
bnuieti c suferi de o afeciune medical, recomandarea
noastr este s apelezi la un ajutor medical profesionist.
Menionarea anumitor companii, organizaii sau auto-
riti n cadrul acestei cri nu presupune n mod automat
susinerea acestora de ctre autor sau de ctre editor, i
nici susinerea acestei cri, a autorului sau a editorului de
ctre companiile, organizaiile i autoritile menionate.
Adresele de Internet i numerele de telefon indicate n
aceast carte erau corecte la data publicrii ei.
2011 by William Davis, MD
Dieta
fr
gluten
Bazat pe renunarea complet la produsele din gru
William Davis,
medic
ADEVR DIVIN
Braov, 2013
Editura ADEVR DIVIN
Braov, Str. Zizinului, nr. 48, parter, ap. 7,
cod 500414, O.P. 12
Mobil: 0722.148.983 sau 0727.275.877
Telefon / Fax: 0268.324.970 sau 0368.462.076
E-mail: contact@divin.ro sau contact@secretul.tv
Pe site-ul editurii gsii i alte cri pentru suflet:
www.divin.ro
Site: www.secretul.tv
Yahoo! Group: adevardivin
ISBN 978-606-8420-06-6
613.24:664.236
Introducere ... IX
Partea nti
PRODUSELE FINOASE: PRODUSELE DIN FIN
INTEGRAL DE GRU nu SUNT SNTOASE
Partea a doua
EFECTELE DEZASTRUOASE ALE GRULUI ASUPRA
STRII DE SNTATE
Partea a treia
SPUNE ADIO GRULUI
Dac vei rsfoi albumele de familie mai vechi, vei rmne uimit s
constai ct de supli erau prinii i bunicii ti. Femeile nu purtau o
mrime mai mare de patru la rochii, iar brbaii aveau o talie de invi-
diat. Greutatea excesiv se limita la 1-2 kilograme, iar obezitatea era
foarte rar n trecutul nu foarte ndeprtat. Copiii supraponderali
erau aproape inexisteni, la fel ca i burile revrsate n afar. Ce s
mai vorbim de adolesceni de 100 de kilograme!? Acum doar cte-
va decenii era aproape imposibil s gseti aa ceva!
De ce erau soiile casnice i oamenii din anii 50-60 cu mult mai
supli dect cei moderni pe care i vedem la plaj, la mall sau n pro-
pria noastr oglind? n timp ce femeile din acei ani cntreau n
medie 50-55 de kilograme, iar brbaii 70-75 de kilograme, contem-
poranii notri cntresc cu 20, 30 sau chiar 50 de kilograme mai
mult.
Femeile din acei ani nu fceau aproape deloc exerciii fizice
(care erau considerate inadecvate, la fel ca gndurile impure n inte-
riorul bisericii). Tu de cte ori i-ai vzut cnd erai copil mama
nclndu-i adidaii i ieind la o alergare de cinci kilometri? La
ora actual este imposibil s iei afar fr s vezi cteva zeci de
femei alergnd, mergnd cu bicicleta sau practicnd marul forat,
lucru pe care nu l-am fi vzut niciodat acum 40 sau 50 de ani. n
mod paradoxal, americanii devin din ce n ce mai grai cu fiecare an
care trece.
Soia mea este instructoare de triatlon, aa c asist n fiecare an la
cteva evenimente sportive de acest fel, pe care le consider extreme.
Sportivii care practic triatlonul se antreneaz din greu luni sau ani de
zile nainte de o curs n care trebuie s noate 1,54 kilometri, s
IX
Dieta fr gluten
lar cereal a lumii a devenit n anii din urm cel mai distructiv ingre-
dient din dieta noastr alimentar.
Printre efectele documentate tiinific ale grului asupra oamenilor
se numr: stimularea apetitului, expunerea creierului la aa-numitele
exorfine (echivalentul opus al endorfinelor secretate de el), un coninut
exagerat de mare de zahr n snge, care declaneaz un ciclu al saie-
tii care alterneaz cu scderea glicemiei i cu pofta de mncare exce-
siv, procesul de glicaie, care st la baza multor boli i a procesului de
mbtrnire, efecte inflamatorii i modificri ale pH-ului care erodeaz
cartilajele i oasele, precum i activarea unor reacii imune dezechili-
brate. Consumul de gru conduce la o gam larg de boli i afeciuni
specifice, de la boala celiac (o afeciune intestinal devastatoare rezul-
tat n urma consumului de gluten) la o ntreag gam de boli neurolo-
gice, diabet, boli ale inimii, artrit, eczeme curioase i chiar amgirile
provocate de schizofrenie.
Dac este adevrat c acest aliment numit gru produce efecte att
de neplcute, rezult n mod automat c eliminarea lui din alimentaie
conduce la beneficii multiple, unele dintre ele neateptate. n calitate de
cardiolog care trateaz mii de pacieni cu risc de boli cardiace i diabet
i care asist la miriadele de efecte distructive ale obezitii, am putut
constata de-a lungul vremii cum grsimea excesiv, ndeosebi cea
abdominal, dispare n scurt timp dup ce pacienii mei elimin din ali-
mentaia lor produsele finoase din gru, slbind chiar din primele luni
10, 15 sau chiar 25 de kilograme. Aceast slbire rapid i fr efort
este urmat de regul de mari beneficii pentru starea de sntate, care
nu nceteaz s m uimeasc chiar i astzi, dei am asistat la acest
fenomen de mii de ori.
Am vzut cu ochii mei cele mai dramatice schimbri ale strii de
sntate, cum ar fi vindecarea de o colit ulceroas a unei femei care
dura de 30 de ani i creia trebuia s i fie extirpat chirurgical colonul
prin simpla renunare la produsele finoase, sau cea a unui brbat de 26
de ani care nu se putea deplasa din cauza durerilor de ncheieturi i care
a renceput s mearg i chiar s alerge de ndat ce a renunat la aces-
te produse alimentare.
Aceste rezultate par spectaculoase i neverosimile la prima vedere,
dar adevrul este c exist cercetri tiinifice ample care demonstrea-
z c principala cauz a multor afeciuni de genul celor indicate mai sus
este grul, i implicit c eliminarea acestuia din alimentaie conduce n
mod automat la dispariia acestor simptome. n mod regretabil, oame-
XI
Dieta fr gluten
XII
Nu este vina ta
Ce pntec?
* Wheat Belly n original, expresie creat de autor (i care d titlul crii), creat din cuvin-
tele wheat gru, i belly burt. Dieta recomandat de el a devenit consacrat sub acest
nume: dieta Wheat Belly. (n. tr.)
3
Dieta fr gluten
te cel mai vizibil, fiind expresia exterioar cea mai elocvent a grote-
tilor distorsiuni provocate de consumul acestei cereale.
Pe scurt, un pntec provocat de consumul de produse preparate din
fin de gru este rezultatul anilor de consum a unor alimente care
declaneaz secreia de insulin hormonul care guverneaz depune-
rea grsimilor. Dei exist oameni care depoziteaz aceste grsimi
ndeosebi pe fese sau pe coapse, marea majoritate le depoziteaz sub
forma unei dizgraioase grsimi abdominale. Aceast grsime centra-
l sau visceral are caracteristici unice: spre deosebire de grsimile
depozitate n alte zone ale corpului, ea provoac inflamaii i reacii
distorsionate ale insulinei, i transmite semnale metabolice anormale
ctre restul corpului. De pild, n cazul brbailor, ea determin secre-
ia unei cantiti mai mari de estrogen, care creeaz snii masculini.
Consecinele consumului de produse finoase nu se limiteaz ns
exclusiv la efectele vizibile la suprafaa corpului. Ele afecteaz practic
fiecare organ al corpului, de la intestine, ficat, inim i glanda tiroid i
pn la creier. De fapt, cu greu putem gsi vreun organ care s nu fie
afectat n mod negativ de consumul acestor produse.
crEscui cu gru
La fel ca toi copiii din generaia mea nscui la jumtatea secolului
XX i hrnii cu Wonder Bread* i Devil Dogs**, am avut i eu o rela-
ie personal ndelungat i intim cu grul. La fel ca i surorile mele,
eram un veritabil connaisseur al cerealelor din gru pentru micul dejun,
fcndu-mi propriile mixturi din mrcile Trix, Lucky Charms i Froot
Loops i bnd cu nesa laptele ndulcit care rmnea la fundul farfuriei.
De bun seam, Marea Experien American a Alimentelor Procesate
nu se termina cu micul dejun. Mama mi fcea sandviciuri pentru coa-
l cu unt de arahide sau cu crnai, care anticipau sandviciurile i pl-
cintele comercializate mai trziu i nvelite n celofan, cum ar fi cele cu
marca Ho ho sau Scooter Pies. Uneori mai aduga i cteva prji-
turele (Oreo sau Vienna Fingers). La cin ne plcea tuturor s stm la
televizor i s privim emisiunea Get Smart consumnd produsele
ambalate n folie (speciale pentru a fi consumate n faa televizorului)
care conineau pui, brioe i plcint cu mere.
n primul an de facultate aveam acces la cantina facultii, unde
puteam mnca la liber oricte vafe i cltite doream la micul dejun,
paste la prnz i pine italian la cin. Ca desert preferam brioele cu
semine de mac i fursecurile. La 19 ani nu numai c aveam un colac
gros n jurul abdomenului, dar m simeam tot timpul epuizat. Am con-
tinuat s m lupt cu acest efect n urmtorii 20 de ani, bnd galoane de
cafea i luptndu-m din rsputeri s scap de amoreala generalizat
care persevera indiferent cte ore dormeam noaptea.
Nu am devenit ns cu adevrat contient de ceea ce se ntmpla cu
mine pn cnd nu am observat o fotografie pe care mi-a fcut-o soia
pe cnd ne aflam n vacan cu copiii notri, pe atunci n vrst de zece,
opt i respectiv patru ani, pe Insula Marco din Florida. Era anul 1999.
Fotografia m arta adormit pe plaj, cu abdomenul revrsndu-se
de o parte i de alta a corpului meu i cu dubla mea brbie odihnin-
du-se pe braele mele flasce ncruciate pe piept.
Am trit atunci un oc: nu trebuia s slbesc doar cteva kilograme,
aa cum credeam, ci trebuia s scap de cel puin 15 kilograme depuse
aproape n totalitate n jurul taliei mele. Oare ce credeau pacienii mei
atunci cnd le recomandam s mai slbeasc!? Cu ce eram eu mai bun
dect acei medici care pufie un Marlboro n timp ce le recomand
pacienilor lor s duc un mod de via sntos?
* Marc naional de pine n Statele Unite. (n. tr.)
** Marc de biscuii umplui cu crem, foarte populari n Statele Unite (un fel de Eugenii).
(n. tr.)
7
Dieta fr gluten
o gru-EctomiE radical
Pentru muli oameni, ideea de a renuna complet la produsele pe
baz de gru din alimentaia lor pare la fel de dureroas (cel puin din
punct de vedere psihologic) ca i aceea de a face o obturaie de canal
dentar fr anestezie. n cazul unora, procesul poate genera efecte
secundare neconfortabile similare cu cele care rezult n urma renun-
rii la fumat sau la alcool. i totui, aceast procedur este absolut ine-
vitabil pentru ca pacientul s se poat vindeca.
Cartea de fa exploreaz posibilitatea ca majoritatea problemelor
de sntate de care sufer americanii, de la starea de oboseal genera-
lizat la artrit, tulburri gastrointestinale sau obezitate, s i aib ori-
ginea n nevinovata brio sau n inocentele rulouri cu scorioar pe
care le consum la cafea n fiecare diminea.
Vestea bun este c exist un remediu pentru aceast condiie pe
care eu am numit-o burt de gru, dar creia i-am putea spune la fel
de bine creier ndopat cu covrigei, intestine ngrate cu gogoi sau
flci provocate de biscuii.
Ca s nu lungim vorba, eliminarea acestui aliment care a fcut parte
secole la rnd din cultura uman te va face s devii mai suplu, mai de-
tept, mai rapid i mai fericit. ndeosebi pierderea n greutate se va deru-
la ntr-un ritm pe care nu i-l imaginai posibil. Mai mult dect att, nu
numai c vei scpa de grsime, dar vei elimina partea cea mai vizibil
a acesteia, cea care inhib secreia insulinei i care conduce la diabet,
la inflamaii i la o mare stnjeneal: grsimea abdominal. Ca i cum
toate acestea nu ar fi de ajuns, procesul nu se bazeaz deloc pe priva-
rea de hran sau pe nfometare, iar efectele sale secundare asupra strii
de sntate sunt multiple i extrem de benefice.
De ce recomand eu renunarea la fina de gru, i nu la zahr sau la
alte alimente, cum ar fi de pild celelalte cereale? Voi explica n capi-
tolul urmtor prin ce se deosebete grul de celelalte cereale moderne
n ceea ce privete capacitatea sa de a se transforma rapid n zahr
atunci cnd ajunge n snge. Peste toate, aceast cereal are caracteris-
10
Ce pntec?
11
CaPitolul 2
dE la tErciul natufian
la rulourilE guritE
D-ne nou astzi pinea noastr cea de toate zilele.
Aa spune Biblia. n Deuteronom, Moise descrie ara Promis ca
pe un inut al pinii, orzului i viilor. Pinea este un element central
al multor ritualuri religioase. Evreii celebreaz Patele cu matzo din
aluat fr drojdie pentru a comemora fuga israeliilor din Egipt.
Cretinii consum vafe care simbolizeaz trupul lui Christos.
Musulmanii consider naan-ul din aluat fr drojdie sacru, insistnd c
trebuie pstrat i c nu trebuie aruncat niciodat n public. n Biblie,
pinea apare frecvent n metaforele care descriu vremea recoltei, a
abundenei, a eliberrii de foamete i chiar a mntuirii.
Exist expresii care vorbesc despre ruperea pinii ntre prieteni i
membrii familiei. Despre orice lucru nou i romantic se spune c este
15
Dieta fr gluten
nerea unei fini mai fine pe o scar mai larg, dar structura de baz a
acestei fini era mai mult sau mai puin aceeai.
Acest proces de evoluie extrem de lent s-a ncheiat n a doua
jumtate a secolului XX, cnd a explodat o ntreag varietate de meto-
de moderne de hibridizare ce au transformat n ntregime aceast plan-
t. Ceea ce numim astzi gru s-a schimbat dramatic fa de ceea ce
numeau astfel prinii i bunicii notri, nu datorit forelor naturii, sece-
telor sau bolilor, respectiv luptei pentru supravieuire de care vorbete
Darwin, ci datorit interveniei umane directe. n consecin, grul a
suferit o transformare mai drastic dect Joan Rivers*, fiind ca s
zicem aa tiat i lipit la loc ntr-o manier complet unic i practic
de nerecunoscut dac o comparm cu originalul. i totui, aceast plan-
t a pstrat acelai nume: gru.
Modificarea caracteristicilor genetice ale grului modern a urmrit
obinerea unor atribute noi: creterea cantitilor obinute la hectar,
reducerea costurilor de producie i obinerea unui produs final care s
se deterioreze mai greu. De-a lungul acestui proces economic, nimeni
nu i-a pus vreodat ntrebarea dac aceste schimbri sunt compatibile
sau nu cu sntatea oamenilor. Aadar, grul s-a transformat de-a lun-
gul istoriei sale, iar cea mai mare parte a acestor transformri s-au pro-
dus n ultimii 50 de ani, acestea depindu-le probabil pe toate cele care
s-au produs n ultimii 5.000 de ani.
Prin urmare, o felie de pine, un biscuit sau o cltit din zilele noas-
tre nu mai au aceeai compoziie ca cele de acum o mie de ani, ba nici
mcar ca cele de pe vremea bunicilor notri. Dei arat la fel i au mai
mult sau mai puin acelai gust, compoziia lor biochimic este diferi-
t. Micile diferene dintre structura proteic a proteinei de gru pot
echivala cu diferena dintre o reacie imunitar devastatoare la aceste
proteine i absena oricrei reacii a sistemului imunitar.
Adevratul gru
Ce varietate de gru cretea acum 10.000 de ani, fiind recoltat
manual de pe cmpurile slbatice? Aceast ntrebare simpl mi-a
condus paii n Orientul Mijlociu, sau mai precis la o ferm organi-
c micu din vestul statului Massachussetts.
Am gsit-o aici pe Elisheva Rogosa. Aceasta nu este doar o cer-
cettoare i o profesoar, ci i o fermier organic ce militeaz pen-
tru o agricultur naturist i sustenabil, fondatoare a organizaiei
Conservarea Grului Primordial (www.growseed.org), cu scopul de
a prezerva (aa cum i spune i numele) vechile culturi i de a folosi
n agricultur principiile organice. Dup ce a trit n Orientul
Mijlociu timp de zece ani i dup ce a lucrat cu banca cu capital ior-
danian, israelit i palestinian GenBank ntr-un proiect de colectare a
boabelor de gru strvechi aproape disprute, Eli s-a ntors n
Statele Unite cu semine provenite de la plante care erau cultivate n
Egiptul antic i n Cannan. De atunci, ea i-a consacrat eforturile
cultivrii acestor semine originale i prezervrii motenirii lor
genetice.
Primul meu contact cu doamna Rogosa a nceput printr-un
schimb de email-uri ce a rezultat n urma unei solicitri din partea
mea de a achiziiona un kilogram de boabe de gru einkorn. Eli nu
s-a putut abine s nu mi ofere anumite explicaii suplimentare refe-
ritoare la recolta ei unic, care nu se referea pur i simplu la o varie-
tate strveche de gru. Ea mi-a descris gustul pinii din gru einkorn
ca fiind bogat, subtil, cu o savoare mai complex care se deose-
bete de gustul pinii din fin obinuit de gru, care seamn dup
prerea ei cu cel al cartonului.
Eli refuz s accepte ideea c produsele din fin de gru ar
putea fi nesntoase, prefernd s dea vina pentru efectele nocive
ale grului modern pe metodele agriculturii din ultimele decenii,
menite s sporeasc cu orice pre recoltele i profitul cultivatorilor.
Ea consider soluia ideal revenirea la cultivarea n condiii orga-
nice a grului einkorn i emmer, i nlocuirea pe aceast cale a gru-
lui industrial modern.
mai muli dintre ei se lupt din greu cu dificultile financiare. Dac pot
obine recolte de zece ori mai mari, mai uor de recoltat i ntr-o perioa-
d de timp mai scurt, de ce nu ar face-o?
n viitor, tiina modificrilor genetice are potenialul de a transfor-
ma nc i mai profund grul. La ora actual, oamenii de tiin nu mai
trebuie s ncrucieze plantele i s spere c vor obine schimbrile cro-
mozomiale dorite. Ei pot insera sau extirpa n laborator genele dorite
pentru a crete rezistena la boli i la pesticide, tolerana la frig sau la
cldur i orice alte caracteristici genetice doresc. De fapt, pot produce
plante compatibile cu anumite ngrminte sau pesticide specifice.
27
Dieta fr gluten
Analiza grului
grul: un supErcarbohidrat
Transformarea grului slbatic care a nceput s fie cultivat nc din
perioada Neoliticului n rafinatele produse de panificaie i de patiserie
moderne nu a fost deloc simpl. Pe scurt, produsele moderne nu ar fi
putut fi preparate niciodat din aluatul produs de fina grului din
vechime.
De pild, dac am ncerca s preparm o gogoa umplut cu gem
din fin de gru einkorn nu am obine dect o lipie tare care nu ar
putea susine niciodat umplutura i care ar avea un gust oribil.
Geneticienii nu i-au propus s genereze plante noi numai cu scopul de
a crete producia la hectar, ci i cu acela de a produce plante cu pro-
prieti care s le permit crearea rafinatelor produse moderne.
* Marca unui desert foarte popular n America de Nord, format dintr-un baton de aluat auriu
cu o umplutur dulce la mijloc. (n. tr.)
31
Dieta fr gluten
le, nici acestea nu sunt digerate de regul n totalitate. Cele mai uor
digerabile amilopectine sunt cele din categoria A, respectiv din gru.
Din acest motiv, ele cresc i cel mai rapid glicemia din snge, ceea ce
explic de ce fiecare gram de produs finos ridic glicemia mai mult
dect fasolea sau chipsurile de cartofi. Complexe sau nu, amilopectine-
le A din gru pot fi considerate nite supercarbohidrai, respectiv o
form uor digerabil de carbohidrai care sunt mai uor convertii n
zahr din snge dect ali carbohidrai simpli sau compleci.
Cu alte cuvinte, nu toi carbohidraii acioneaz la fel. Amilo-
pectinele A din gru cresc mult mai rapid glicemia sngelui dect ali
carbohidrai compleci, ceea ce nseamn c produsele finoase sunt
mai nocive pentru sntatea noastr dect unii carbohidrai simpli pre-
cum zaharoza.
Majoritatea oamenilor rmn ocai atunci cnd le spun c pinea
din fin integral de gru crete glicemia mai mult dect zaharoza. Cu
excepia unui mic aport de fibre, consumul a dou felii de pine inte-
gral nu difer cu nimic, ba de multe ori este chiar mai nociv dect bu-
tul unei cni de cola sau dect consumul unui baton de ciocolat.
Aceast informaie nu reprezint ceva nou. Un studiu efectuat n
anul 1981 de ctre Universitatea din Toronto a lansat conceptul de indi-
ce glicemic care compar efectele carbohidrailor asupra glicemiei. Cu
ct procentul de zahr din snge dup consumarea unui aliment este
mai mare prin comparaie cu glucoza pur, cu att mai mare este indi-
cele glicemic (IG). Studiul a artat c IG al pinii albe este de 69, n
timp ce cel al pinii integrale este de 72, iar al cerealelor marca Shreded
Gru este de 67, prin comparaie cu indicele glicemic al zaharozei
(zahrului de buctrie), care este de numai 59.
Aa este: IG al pinii din fin integral este mai mare dect cel al
zahrului! Apropo, indicele glicemic al unui baton Mars, care conine
nuga, ciocolat, zahr i caramel, este de 68, iar cel al unui baton
Snickers este de 41, infinit mai bun dect cel al pinii integrale.
n realitate, din punctul de vedere al valorii zahrului din snge, gra-
dul de procesare a grului nu conteaz prea mult. Grul rmne gru,
indiferent ct de procesat este, ct de bogat n fibre i n carbohidrai
simpli sau compleci. Toate alimentele care conin fin din gru (de
orice fel) genereaz o glicemie foarte ridicat. Aa cum bieii vor
rmne ntotdeauna biei*, amilopectinele A vor rmne ntotdeauna
amilopectine A. Experimentele au artat c n cazul voluntarilor supli
* Expresie celebr n cultura anglo-saxon care a dat titlul mai multor filme i melodii. (n. tr.)
33
Dieta fr gluten
39
PARTEA A DOUA
efeCtele dezastruoase
ale grului asuPra
strii de sntate
CaPitolul 4
na la serviciu sau la coal sau chiar de depresie n primele zile sau sp-
tmni de la renunarea complet la produsele din gru. Ei nu pot iei
din aceast stare dect dac mnnc o chifl sau o brio (sau mai
degrab patru chifle, dou brioe, o pung de covrigei, dou prjituri
sau cteva fursecuri, urmate apoi de vinovia specific slbiciunii de a
fi cedat). Este un cerc vicios: dac te abii s consumi un anumit
produs i trieti o experien neplcut, iar apoi consumi din nou pro-
dusul iar experiena nceteaz, mie unul mi sun ca un caz de depen-
den i sevraj.
Oamenii care nu experimenteaz aceste efecte le resping, convini
c este imposibil ca un aliment att de comun cum e pinea s afecte-
ze sistemul nervos central la fel de tare ca nicotina sau cocaina.
Exist o explicaie tiinific plauzibil a dependenei i sevrajului
provocate de gru. Acesta nu numai c produce efecte asupra creieru-
lui normal, dar aceste efecte sunt cu att mai mari n cazul creierului
anormal i vulnerabil, depind cu mult simpla dependen i simplul
sevraj. De aceea, studierea efectelor grului asupra creierului anormal
ne poate oferi informaii preioase referitoare la cauzele acestor feno-
mene produse de gru.
53
CaPitolul 5
Diva gras
Celeste nu se mai simea bine n pielea ei.
La vrsta de 61 de ani ea nu mai arta nici pe departe la fel de
supl ca n tineree. Pn n jurul vrstei de 40 de ani greutatea ei a
oscilat ncontinuu ntre 55 i 60 de kilograme, fr a depi ns
limitele acestui interval. Dup 40 de ani s-a ntmplat ns ceva, i
dei nu i-a schimbat n mod substanial obiceiurile alimentare, ea a
nceput s se ngrae, ajungnd la ora actual la aproape 90 de kilo-
grame. Nu am fost niciodat att de gras, mi s-a plns ea.
Fiind profesoar de art modern, Celeste se nvrtea n cercuri
de oameni subiri, iar greutatea ei a nceput s o complexeze. De
aceea, atunci cnd i-am relatat viziunea mea asupra regimului care
presupune eliminarea complet a produselor finoase (ndeosebi din
gru) din dieta alimentar, am avut parte de atenia ei neabtut.
Celeste a pus imediat n aplicare ceea ce i-am spus, iar n prime-
le trei luni a slbit 10 kilograme, suficient de mult pentru a o con-
vinge c programul recomandat de mine funcioneaz. Pentru prima
dat dup foarte mult timp, s-a vzut nevoit s i caute hainele pe
care le purta cu cinci ani n urm, cnd avea o alt greutate.
De aceea, Celeste a continuat s aplice aceast diet, pierzn-
du-i complet poftele aleatorii de mncare, nevoia de a lua gustri
ntre mesele principale, i simindu-se perfect satisfcut n urma
acestor mese. Cnd i cnd, presiunea de la locul de munc o mpie-
dica s serveasc prnzul sau cina, dar spre uimirea ei, aceste perioa-
de prelungite de post nu o mai deranjau deloc. Cu aceast ocazie,
i-am reamintit c anumite gustri sntoase, cum ar fi nucile i alu-
nele, biscuiii din fin de in i brnza pot fi consumate fr proble-
me n cadrul acestei diete. Celeste a constatat ns c pur i simplu
nu mai simte nevoia s consume gustri, de cele mai multe ori.
La 14 luni dup adoptarea dietei fr gluten, Celeste s-a ntors
n biroul meu zmbindu-mi cu gura pn la urechi. Avea 60 de kilo-
grame, greutate pe care nu o mai avusese de cnd avea 30 de ani.
Slbise 25 de kilograme, iar talia i se redusese de la 98 de centimetri
la 67 de centimetri. Nu numai c ncpea perfect n rochiile ei din
tineree, dar nu se mai simea deloc neconfortabil n cercurile de
artiti n care se nvrtea. Pentru prima dat dup cteva decenii, nu
mai era nevoit s poarte rochii largi i lli pentru a-i ascunde
unculiele revrsate, ci purta cu mndrie rochia ei de colecie
Oscar de la Renta, care se mula perfect pe corpul ei suplu.
58
Burta ta demonstreaz conexiunea dintre obezitate i produsele din fin de gru
indice este chiar mai mare dect n cazul militarilor). Dup ce Agenia
American pentru Alimente a nceput s le spun americanilor ce s
mnnce, greutatea acestora a nceput s creasc cu adevrat alarmant.
Astfel, dei obezitatea americanilor a nceput s creasc nc din anii
60, adevrata accelerare a acestui fenomen s-a produs abia pe la jum-
tatea anilor 80.
Studiile efectuate n timpul anilor 80 i ulterior au artat c nlocui-
rea produselor din fin alb procesat cu produse din fin integral
conduce la o reducere a incidenei cancerului la colon, a bolilor cardia-
ce i a diabetului. Nimeni nu poate contesta aceste date tiinifice.
Conform nelepciunii acceptate a dieteticienilor moderni, dac
ceva care nu i face deloc bine (cum este fina alb) este nlocuit cu
ceva care i face ceva mai puin ru (cum este fina integral), nseam-
n c trebuie s consumi o cantitate ct mai mare din acest ceva. Dup
aceast logic, dac igrile cu un coninut ridicat de nicotin sunt mai
rele dect cele cu un coninut ceva mai redus, nseamn c trebuie s
fumezi ct mai multe igri cu coninut redus. Poate c analogia pare
imperfect, dar ea ilustreaz foarte bine logica aiuritoare folosit
pentru a justifica proliferarea fantastic a cerealelor integrale n dieta
americanilor. Dac adugm la toate acestea faptul c grul a suferit
modificri genetice (fie prin manipulri directe, fie prin hibridizri i
ncruciri) care i-au schimbat complet structura i caracteristicile, obi-
nem astfel formula perfect pentru crearea unei naiuni de oameni obezi.
Agenia American pentru Produse Alimentare i alte instituii ofi-
ciale care modeleaz opinia public afirm c dou treimi dintre
americani sunt supraponderali sau obezi din cauz c sunt lacomi i
inactivi. Ei se uit la prea multe programe de televiziune sau la calcu-
lator i nu fac deloc exerciii fizice. Beau prea multe buturi carboga-
zoase ndulcite i mnnc prea multe alimente inadecvate de tip fast
food.
Fr nicio ndoial, toate aceste obiceiuri sunt ct se poate de proas-
te, iar mai devreme sau mai trziu i vor lsa amprenta asupra snt-
ii personale. Personal, cunosc ns foarte muli oameni care mi spun
c respect cu strictee recomandrile nutriionale oficiale, evit ali-
mentele de tip fast food, fac zilnic exerciii fizice timp de cel puin o
or, dar cu toate acestea continu s se ngrae de la o zi la alta. Muli
dintre ei respect liniile directoare referitoare la piramida alimentelor
stabilite de Agenia American pentru Produse Alimentare (6-11 porii
de cereale zilnic, din care patru sau mai multe trebuie s includ ali-
59
Dieta fr gluten
(Este interesant c exact acetia sunt carbohidraii din care sunt produ-
se preparatele fr gluten, subiect despre care vom mai discuta mai
trziu n aceast carte).
Dat fiind c genereaz o cretere a glicemiei din snge mai mare
dect practic orice alt aliment, inclusiv dect batoanele de ciocolat,
zahrul de buctrie i ngheata, carbohidraii din gru (amilopectine-
le A, extrem de uor digerabile) genereaz inclusiv o secreie de insu-
lin mai mare dect orice alt aliment. Cu ct cantitatea de amilopectine
A este mai mare, cu att mai mari devin glicemia, secreia de insulin
i cantitatea de grsimi viscerale depozitate adic burta!
La toate acestea se adaug scderea inevitabil a glicemiei din
snge (hipoglicemie), care este rezultatul firesc al secreiei ridicate de
insulin, care conduce automat la o foame creia i este imposibil s i
reziti, aceasta fiind reacia natural a corpului, care ncearc s te pro-
tejeze de pericolele glicemiei reduse. Aceast senzaie de foame te
determin s roni ceva, iar ciclul se repet la fiecare dou ore.
La acest mecanism se adaug i reacia creierului la exorfinele care
genereaz o stare de euforie indus de gru (i sevrajul implicit dac
ratezi urmtoarea doz). n aceste condiii, nu este de mirare c n
jurul taliei tale se adaug noi i noi colaci.
tuat la Clinica Mayo din cadrul Universitii din Iowa asupra unui
numr de 215 pacieni suferinzi de boala celiac a artat c persoanele
obeze din rndul acestora au slbit n medie 11 kilograme n primele
ase luni dup renunarea la gluten. Studiul efectuat la Universitatea
Columbia pe care l-am citat mai sus a artat c eliminarea produselor
din gru din dieta alimentar a redus frecvena obezitii la jumtate n
decurs de un an, mai mult de jumtate din participanii la studiu care
aveau un indice al masei corporale cuprins ntre 25 i 29,9 slbind n
medie 12 kilograme. Dr. Peter Green, profesor de medicin clinic n
cadrul Universitii Columbia i gastroenterologul care a condus stu-
diul afirm c nu este clar dac pierderea n greutate n urma dietei
fr gluten se datoreaz numrului redus de calorii sau altor factori aso-
ciai cu dieta. Potrivit informaiilor din aceast carte, noi credem c
este destul de limpede c reducerea greutii se datoreaz eliminrii
grului din alimentaie.
Observaii similare au fost efectuate i asupra copiilor. Copiii care
sufer de boala celiac i care elimin glutenul din alimentaia lor i
reiau imediat creterea muscular normal, dar au mai puin grsime
dect copiii care nu sufer de aceast boal. (Urmrirea greutii cor-
porale n cazul copiilor este ngreunat de faptul c acetia se afl n
cretere). Un alt studiu a artat c 50% dintre copiii obezi care sufer
de boala celiac s-au apropiat de indicele normal al masei corporale de
ndat ce au eliminat glutenul din alimentaia lor.
Aceste rezultate par cu att mai incredibile cu ct pacienilor nu
le-a fost impus niciun fel de restricie alimentar, cu excepia elimin-
rii glutenului. Aadar, nu avem de-a face cu un program obinuit de sl-
bire, ci doar cu eliminarea grului din alimentaie. n rest, pacienii au
putut mnca oricte calorii au dorit, fr s fie nevoii s i controleze
poriile, s fac exerciii fizice sau s apeleze la alte modaliti de sl-
bire. Lor nu le-au fost impuse restricii referitoare la carbohidrai sau la
grsimile din alimentaie, ci doar la gluten. Cu alte cuvinte, ei au putut
consuma fr probleme alimente care ngra de regul, cum ar fi
pinea, prjiturile i brioele, cu singura condiie ca acestea s fie pre-
parate din fin fr gluten. (Totui, aa cum vom arta mai trziu n
aceast carte, dac i stabileti obiectivul deliberat de a slbi, este
important s nu nlocuieti grul cu alte alimente care ngra, chiar
dac acestea nu conin gluten). Ce dorim s subliniem este c n multe
programe fr gluten consumarea acestor produse similare celor din
gru, dar fr gluten, este chiar ncurajat. Cu toate acestea, suferinzii
67
Dieta fr gluten
scap dE burt
Slbete 5 kilograme n dou sptmni. tiu, sun ca o reclam TV
la ultimul produs de slbit lansat pe pia.
Cu toate acestea, am asistat personal de nenumrate ori la acest
fenomen: toi pacienii crora le-am recomandat s renune la produse-
le care conin gru n orice form au constatat o topire rapid a kilogra-
melor n surplus, uneori ntr-un ritm de pn la o jumtate de kilogram
pe zi, i asta fr produse de slbit, fr reete speciale, fr nlocuitori
de mese i fr shake-uri sau reete de purificare.
n mod evident, acest ritm nu poate fi meninut la infinit, cci altfel
n scurt timp nu ar mai rmne nimic din corp, dar n etapa iniial el
poate fi de-a dreptul ocant, echivalnd cu ritmul slbirii la care ar con-
duce un post negru. Personal, sunt absolut fascinat de acest fenomen.
De ce conduce renunarea la gru la o slbire ntr-un ritm echivalent cu
nfometarea? Eu cred c acest lucru se datoreaz ntreruperii ciclului
glucoz-insulin-depunere de grsimi, la care se adaug reducerea
natural a caloriilor ingerate. Indiferent dac aceasta este sau nu cauza
real, cert este c am asistat de nenumrate ori la acest fenomen n
practica mea clinic.
Renunarea la gru se recomand frecvent n dietele bazate pe redu-
cerea carbohidrailor. Un numr din ce n ce mai mare de studii
demonstreaz c reducerea cea mai accelerat a greutii corporale se
produce n timpul dietelor srace n carbohidrai, iar experiena perso-
nal m-a nvat c cel mai important rol n cadrul acestor diete l joac
69
Dieta fr gluten
Am slbit 47 de kilograme
Mai trebuie s dau jos 9 kilograme
Cnd l-am cunoscut pe Geno, acesta avea nfiarea familiar a
majoritii pacienilor mei: era palid, prea obosit i nu era deloc
atent. Avea o nlime de 1,75 m i o greutate de 146 de kilograme,
care includea o burt ce se revrsa mult peste curea. Geno a venit la
mine pentru un program de prevenire a bolii coronariene, fiind
ngrijorat din cauza unei scanri a inimii din care a rezultat c sufe-
r de o plac aterosclerotic coronarian ce i inducea un potenial
risc de atac de cord.
Aa cum era de ateptat, analizele medicale au artat mai muli
indicatori metabolici anormali, inclusiv o glicemie n gama diabetu-
lui, un procent ridicat de trigliceride, un colesterol HDL redus i
alii, toi contribuind la placa coronarian i la riscul de atac de cord.
Dei prea indiferent la tot ce i spuneam, am reuit cumva s i
atrag atenia i s l determin s se focalizeze, ndeosebi cu ajutorul
buctarului i cumprtorului principal de alimente al familiei: soia
sa. La nceput, ideea de a renuna complet la sntoasele cereale inte-
grale din dieta sa, inclusiv la multiubitele sale paste i de a le nlocui
cu alte alimente pe care pn acum le-a ignorat complet, cum ar fi
nucile i alunele, oule, uleiurile, brnza i carnea, l-a ocat pe Gene.
ase luni mai trziu, Geno s-a ntors n biroul meu, complet
transformat. Era perfect focalizat, atent i zmbitor. Mi-a spus c
ntreaga sa via s-a schimbat dramatic. Nu numai c slbise 29 de
kilograme, iar talia i se micorase cu 35 de centimetri, dar i redo-
bndise energia tinereii. De-abia atepta s socializeze cu prietenii
i s cltoreasc cu soia, fcea plimbri prelungite pe jos i cu
bicicleta, dormea mult mai bine i avea un optimism pe care nu l
mai avusese de mult. n plus, toi indicatorii analizelor de laborator
erau n parametri normali: glicemia era bun, colesterolul HDL se
dublase, iar trigliceridele i sczuser de la cteva sute de miligrame
la valoarea normal.
Peste alte ase luni, Geno slbise nc aproximativ 20 de kilogra-
me, cntrind 99 de kilograme. n total, a slbit 47 de kilograme
ntr-un an.
Mi-am propus s ajung la 90 de kilograme, greutatea pe care
am avut-o cnd m-am nsurat, mi-a spus el cu zmbetul pe buze.
Mai am doar 9 kilograme de dat jos.
71
Dieta fr gluten
73
CaPitolul 6
Caut anticorpul
La ora actual sunt efectuate trei tipuri de teste pentru anticorpi care
permit diagnosticarea bolii celiace, sau cel puin a unei reacii puterni-
ce a sistemului imunitar la prezena glutenului:
Anticorpi mpotriva gliadinei. Doi dintre anticorpii cutai de
medici pentru a depista boala celiac sunt IgA (cu durat scurt de
via) i IgG (cu o durat mai lung de via). Dei testele sunt uor de
fcut, ele nu conduc dect la diagnosticarea a aproximativ 20-50% din-
tre pacienii care sufer cu adevrat de boala celiac.
Anticorpul mpotriva transglutaminazei. Distrugerea esuturilor
intestinale de ctre gluten conduce la apariia unor proteine care declan-
eaz formarea anumitor anticorpi. O astfel de protein este transgluta-
minaza. Anticorpul care i corespunde poate fi msurat cu uurin n
snge, indicnd reacia autoimun a organismului. Prin comparaie cu
biopsia intestinal, testarea anticorpului mpotriva transglutaminazei nu
permite dect identificarea a 86-89% din cazurile de boal celiac.
Anticorpul mpotriva endomisium. La fel ca i testarea anticorpu-
lui mpotriva transglutaminazei, cea a anticorpului mpotriva endomi-
sium depisteaz o alt protein din esutul intestinal care declaneaz o
reacie a sistemului imunitar. Introdus pe la jumtatea anilor 90, acest
test este considerat la ora actual cel mai precis, identificnd peste 90%
dintre suferinzii de boala celiac.
Dac ai renunat deja la gru, vei constata c aceste teste i pot iei
negative n decurs de cteva luni i i vor iei aproape sigur negative
sau diminuate dup ase luni. De aceea, ele nu sunt importante dect
pentru oamenii care continu s consume produse din gru sau pentru
cei care au renunat doar recent la aceste produse. Din fericire, exist
ns i alte teste disponibile.
HLA DQ2, HLA DQ8. Aceti indicatori nu reprezint anticorpi, ci
indicatori genetici pentru antigenii umani ai leucocitelor (HLA). Atunci
cnd sunt prezeni, acetia predispun ctre mbolnvirea de boala celia-
c. Peste 90% din pacienii diagnosticai cu boala celiac prin biopsie
intestinal au n esuturile analizate unul sau amndoi indicatorii HLA,
ndeosebi DQ2.
n final, s analizm urmtoarea dilem: 40% din populaie are indi-
catorii HLA sau anticorpii care o predispun ctre boala celiac, dar nu
manifest simptome sau alte dovezi ale disfunciei sistemului imunitar.
Studiile au demonstrat ns c aceti oameni se simt automat mai bine
80
Salut, intestinule. Sunt eu, grul. Grul i boala celiac
dac renun la glutenul din gru. Acest lucru arat c o pondere impor-
tant din populaie este sensibil la gluten.
Testarea rectului. Nu este vorba de un nou joc TV, ci de un test
efectiv care const n plasarea unei mostre de gluten n interiorul rectu-
lui pentru a vedea dac aceasta declaneaz o reacie inflamatorie. Dei
testul este destul de corect, el dureaz patru ore i presupune anumite
dificulti logistice care i limiteaz utilitatea.
Biopsia intestinului subire. Principalul standard dup care sunt
msurate toate celelalte teste este biopsia jejunului (partea superioar a
intestinului subire) cu ajutorul unui endoscop. Partea bun a acestui
test este diagnosticul absolut corect. Partea proast este c necesit o
endoscopie i o biopsie. Majoritatea gastroenterologilor recomand
efectuarea unei biopsii intestinale minore pentru a confirma diagnosti-
cul n cazul apariiei unor simptome sugestive, cum ar fi crampele cro-
nice i diareea, i dac testele anticorpilor sugereaz existena bolii
celiace. Un numr din ce n ce mai mare de experi afirm ns c gra-
dul de precizie al testelor cu anticorpi (cum ar fi cel pentru endomi-
sium) este suficient de mare pentru a face inutil necesitatea unei
biopsii intestinale.
Majoritatea experilor n boala celiac recomand pentru nceput un
test pentru endomisium i / sau pentru transglutaminaz, urmat de o
biopsie intestinal n cazul n care testul iese pozitiv. n situaia n care
simptomele indic limpede posibilitatea bolii celiace dar testele pentru
anticorpi ies negative, se recomand oricum biopsia intestinal.
nelepciunea convenional afirm c dac unul sau mai multe teste
pentru anticorpi sunt anormale, dar biopsia intestinal nu indic exis-
tena bolii celiace, pacientul nu trebuie s elimine din alimentaia sa
glutenul. Personal, consider c aceste opinii sunt din start greite, cci
cele mai multe dintre aceste persoane sensibile la gluten sufer de o
boal celiac latent care se va dezvolta de-a lungul timpului sau vor
tinde s fac alte complicaii neurologice ori s se mbolnveasc de
artrit reumatoid.
Privind lucrurile dintr-o alt perspectiv, dac eti decis s elimini
grul din alimentaia ta, mpreun cu alte surse bogate n gluten, pre-
cum orzul i secara, cel mai probabil testele de mai sus devin nenece-
sare. De fapt, singurele cazuri n care ele sunt necesare sunt cele n care
apar simptome sau indicii ale unei poteniale intolerane la gru, iar
pacientul dorete s elimine posibilitatea altor cauze. n plus, depista-
rea indicatorilor bolii celiace te poate ajuta s i menii hotrrea de a
renuna definitiv la gluten.
81
Dieta fr gluten
86
Salut, intestinule. Sunt eu, grul. Grul i boala celiac
Trei luni mai trziu ea s-a ntors n biroul meu. Nu prea s poarte
niciun sac asociat cu ileostomia.
Ce s-a ntmplat? am ntrebat-o.
Ei bine, mai nti de toate am slbit 17 kilograme.
i-a trecut mna peste abdomen, ca s-mi arate.
n al doilea rnd, colita mea ulceroas este aproape vindecat. Nu
mai am deloc crampe sau diaree. Singurul medicament pe care l mai
iau este Asacol (un derivat al aspirinei folosit frecvent pentru tratarea
colitei ulceroase). Pe scurt, m simt grozav!
n anul care a trecut de atunci, Wendy a evitat cu grij produsele din
gru i glutenul, astfel c ntre timp a renunat i la Asacol, fr ca
simptomele s revin. Cu alte cuvinte, s-a vindecat. Nu mai sufer de
diaree, de hemoragii, de crampe, de anemie, nu mai ia medicamente i
nu i-a fcut nicio ileostomie.
De vreme ce colita lui Wendy a ieit negativ la testele pentru anti-
corpi celiaci, dar a reacionat, ba chiar s-a vindecat prin eliminarea glu-
tenului din alimentaie, cum putem numi boala ei? O putem numi oare
boal celiac cu reacie negativ la anticorpi? Intoleran la gru cu
reacie negativ la anticorpi?
Dup cum putem vedea, este foarte riscant s asociem condiii
medicale precum cea de care a suferit Wendy exclusiv cu boala celia-
c. Aceast asociere a condus-o foarte aproape de extirparea chirurgi-
cal a colonului ei, fapt care i-ar fi complicat la infinit viaa, ca s nu
mai vorbim de stnjeneala i de inconveniena purtrii unui sac pentru
ileostomie.
n pofida reaciei sale extraordinare la eliminarea glutenului din
gru, nu exist nc un nume oficial pentru afeciuni precum cea de care
a suferit Wendy. Experiena ei ilustreaz multiplele necunoscute ale
acestei lumi a sensibilitii la gru, la fel de devastatoare pe ct de sim-
plu este remediul.
Pe lng bolile indicate mai sus, exist literalmente sute de alte con-
diii medicale care au fost asociate cu boala celiac i/sau cu intoleran-
a la gluten mediat de sistemul imunitar, ce-i drept, mai rar ntlnite.
Exist studii care arat c reaciile mediate de gluten afecteaz toate
organele din corpul uman, fr s crue vreunul. Anticorpii mpotriva
glutenului au fost descoperii n ochi, n creier, n sinusuri, n plmni,
n oase i n orice alte organe la care te-ai putea gndi.
Pe scurt, consecinele nefaste ale consumului de gluten depesc
orice imaginaie. El poate afecta toate organele corpului, la orice vr-
st, genernd mai multe simptome dect amantele lui Tiger Woods. n
aceste condiii, reducerea bolii celiace la o banal diaree, aa cum fac
foarte muli medici, simplific excesiv lucrurile, fapt care poate avea
consecine fatale.
ine gluten pentru a face diaree sau crampe. Neglijena legat de evita-
rea glutenului n orice forme poate avea consecine extrem de neplcu-
te pe termen lung, cum ar fi un limfom la nivelul intestinului subire.
De aceea, cei care sufer de boala celiac pot deveni extrem de aga-
sani n restaurante, magazine i farmacii, fiind nevoii s se intereseze n
permanen dac produsele pe care doresc s le achiziioneze conin sau
nu gluten. De altfel, cel mai adesea vnztorii sau farmacitii epuizai nu
au nici cea mai mic idee. Chelneria de 19 ani care i servete micul
dejun nu tie i nu este interesat s afle ce nseamn fr gluten. Chiar
i prietenii, vecinii i membrii familiei ar putea crede c eti fanatic.
De aceea, o persoan care sufer de boala celiac trebuie s fie n
permanen atent la orice produs care conine gru sau la alte surse de
gluten, precum orzul i secara. Comunitatea acestor persoane i vede
viaa foarte mult ngreunat din cauza numrului uria de alimente i de
produse care conin gru, ce devine din ce n ce mai mare de la un an
la altul, reflectnd astfel lipsa de apreciere a severitii i frecvenei
acestei condiii medicale, dar i popularitatea n cretere a sntoase-
lor cereale integrale.
Comunitatea suferinzilor de boala celiac ofer mai multe resurse
pentru a-i ajuta pe bolnavi s reueasc s evite glutenul. Societatea
Celiac (www.celiacsociety.com) prezint o list a alimentelor fr glu-
ten, inclusiv a restaurantelor i a productorilor care ofer astfel de pro-
duse. Fundaia pentru Boala Celiac (www.celiac.org) ofer la rndul
ei resurse tiinifice. Singurul pericol const n faptul c unele organi-
zaii care se ocup de boala celiac i obin veniturile prin promovarea
produselor fr gluten, diet destul de periculoas, ntruct poate acio-
na precum carbohidraii din junk food*. Cu toate acestea, multe din
resursele i informaiile oferite de aceste organizaii pot fi utile. Cea
mai puin comercial dintre toate este Asociaia Psihoza Celiac
(www.csaceliacs.org), care ofer i cele mai utile resurse, organiznd
totodat grupuri de sprijin.
94
CaPitolul 7
le, un alt medic care diagnostica diabetul prin gustarea urinei, dr.
Thomas Willis, a adugat i termenul de mellitus, care nseamn cu
gust de miere. Deci, diabetul nseamn o eliminare a apei (urinei) cu
gust de miere. Cred c dup ce ai aflat toate aceste informaii nu i vei
mai privi niciodat cu aceiai ochi mtua diabetic!
ncepnd din anii 1920, tratamentul pentru diabet a fcut un salt
uria nainte prin descoperirea i administrarea insulinei, care a salvat
viaa foarte multor copii. Diabetul la copii distruge celulele beta ale
pancreasului, cele care produc insulina, mpiedicndu-l pe acesta s
mai produc acest hormon. Dac nu este inut sub control, glicemia
din snge poate ajunge la nivele periculoase, acionnd ca un diuretic
(genernd eliminarea apei prin urin). n acest fel, metabolismul este
dat peste cap, cci glucoza nu mai poate ptrunde n celulele corpului
din cauza lipsei de insulin. n absena unei administrri artificiale de
insulin apare o condiie numit ketoacidoz diabetic, urmat de com
i de moarte. Descoperirea insulinei i-a adus medicului canadian Sir
Frederick Banting decernarea premiului Nobel n anul 1923 i a condus
la o er n care tuturor diabeticilor, fie ei copii sau aduli, a nceput s
le fie administrat insulina.
Dei descoperirea insulinei s-a dovedit ntr-adevr salvatoare pen-
tru copii, ea a deturnat pentru foarte muli ani nelegerea diabetului la
aduli. Dup descoperirea insulinei, distincia dintre diabetul de tip 1 i
cel de tip 2 a rmas neclar. De aceea, prin anii 50 oamenii de tiin
au avut surpriza s descopere c bolnavilor care sufer de diabet de tip
2 nu le lipsete insulina dect n fazele foarte avansate ale bolii.
Dimpotriv, cei mai muli dintre ei produc chiar o cantitate foarte mare
de insulin (de cteva ori mai mare dect cea normal). Abia prin anii
80 a fost descoperit conceptul de rezisten la insulin, care explic de
ce produc diabeticii aduli att de mult insulin.
Din pcate, descoperirea acestui concept de rezisten la insulin nu
a condus la o mai bun nelegere a acestui mecanism. Prin urmare, pe
la jumtatea anilor 80 a nceput o campanie fr precedent de recoman-
dare a renunrii la grsimi n favoarea carbohidrailor. n centrul ei
trona ideea c sntoasele cereale integrale vor salva sntatea
milioanelor de americani ameninai de consumul excesiv de grsimi.
A urmat astfel un experiment naional care a durat 30 de ani i care a
ilustrat perfect ce se ntmpl cu cei care renun la grsimi, dar le nlo-
cuiesc cu sntoasele cereale integrale precum grul.
Pe scurt, consecinele au constat ntr-o cretere masiv n greutate,
ntr-o epidemie de obezitate, n abdomene care se revars mult n afar
din cauza grsimii viscerale i ntr-o explozie a diabetului la o scar
care nu a mai fost vzut pn acum. Aceste simptome i afecteaz n
98
O naiune a diabeticilor: grul i rezistena la insulin
An
Procentul adulilor americani care au suferit de diabet ntre anii 1980-
2009. Sfritul anilor 80 de marcat un trend ascendent abrupt, cele mai dra-
matice creteri producndu-se n anii 2009-2010 (cel din urm nu apare pe
grafic). Sursa: Centrele pentru Controlul i Prevenire a Bolilor
La ora actual, diabetul cunoate o dezvoltare epidemic, fiind la fel
de comun ca i brfele din tabloide. n anul 2009, 24 de milioane de
americani erau diabetici, cifr care indic o cretere exploziv prin
99
Dieta fr gluten
An
Trendurile obezitii i supraponderabilitii la americani ntre anii 1960-
2008. Supraponderabilitatea este definit printr-un IMC de 25-30, obezitatea
printr-un IMC mai mare sau egal cu 30, iar obezitatea extrem printr-un IMC
mai mare sau egal cu 35. n timp ce procentul americanilor supraponderali a
rmas constant, cel al americanilor obezi a crescut exploziv, iar cel al ameri-
canilor cu obezitate extrem a crescut alarmant. Sursa: Centrele pentru
Controlul i Prevenire a Bolilor.
101
Dieta fr gluten
sivi, nimeni nu poate scpa de datorii fcnd noi datorii i nici de dia-
bet consumnd mai muli carbohidrai (principala cauz a bolii).
Din pcate, ADA are o influen decisiv n modelarea atitudinii
fa de nutriie a majoritii americanilor. Atunci cnd o persoan este
diagnosticat cu diabet, ea este trimis la un expert n aceast boal sau
la o asistent care i descrie pe larg principiile dietei ADA. Dac ajun-
ge la spital, primul lucru pe care i-l recomand medicul este dieta ADA.
Aceste linii directoare sunt att de adnc ncastrate n contiina
colectiv nct ar putea fi foarte bine adoptate n Legea sntii. Din
fericire, exist i medici i asisteni inteligeni, care nelegnd rolul
carbohidrailor n producerea diabetului, refuz s in cont de sfaturi-
le ADA i le recomand pacienilor lor s i reduc consumul de
carbohidrai. Dat fiind c aceste recomandri ncalc flagrant liniile
directoare ADA, establishment-ul medical le penalizeaz rapid, dndu-i
106
O naiune a diabeticilor: grul i rezistena la insulin
* Avocatul american care l-a aprat pe O.J. Simpson n procesul mult mediatizat n urma cru-
ia acesta a fost achitat. (n. tr.)
CaPitolul 8
sngelui, dar poate fi msurat n pH-ul urinei, prin care se elimin majo-
ritatea acizilor derivai din alimentaie i din procesele metabolice.
O parte din aceti acizi provin direct din alimente. Exist surse die-
tetice de acizi, cum ar fi buturile carbogazoase de tip cola, care conin
acid carbonic. Unele dintre ele, cum ar fi Coca-Cola, conin inclusiv
acid fosforic. PH-ul acid extrem al buturilor carbogazoase solicit la
maxim capacitatea corpului de a neutraliza acizii. Ca un exemplu,
extragerea continu a calciului din oase este asociat cu un numr de
cinci ori mai mare de fracturi n cazul fetelor de liceu care consum
frecvent buturi carbogazoase.
Exist ns i alimente care nu reprezint surse att de evidente de
acizi n acest mediu cu un pH att de strict controlat. Indiferent de
surs, corpul trebuie s contracareze orice tentativ de acidificare
(dar i cele de alcalinizare excesiv). Cel care determin aceste deze-
chilibre ale pH-ului este coninutul dietei alimentare.
Principalele produse care produc acizi n interiorul corpului sunt
proteinele de origine animal. Carnea de pui, de porc i de vit repre-
zint una din cele mai importante surse de acizi din dieta americanilor.
Aceti acizi (cel uric i cel sulfuric, similar cu cel din bateria mainii
tale sau din ploile acide) trebuie contracarai de organism. Produsul fer-
mentat al glandelor mamare ale bovinelor (brnza!) este o alt surs de
alimente extrem de acide, ndeosebi brnzeturile cu coninut redus de
grsimi i bogate n proteine. Pe scurt, orice aliment de origine anima-
l genereaz acizi, indiferent dac este proaspt, fermentat, n snge,
bine prjit, cu sau fr un sos de friptur lng el.
Cu toate acestea, produsele de origine animal nu sunt att de peri-
culoase pentru echilibrul pH-ului din organismul uman cum pare la
prima vedere. Cercetri recente au indicat c produsele din carne boga-
te n proteine au i alte efecte, care contracareaz parial aciditatea lor.
Astfel, proteinele de origine animal ntresc oasele prin stimularea
factorului de cretere similar insulinei (IFG-1), care declaneaz cre-
terea i mineralizarea oaselor. (Expresia similar insulinei se refer la
similitudinea dintre structura acestui factor i cea a insulinei, nu la o
similitudine ntre efectele celor dou substane). Astfel, efectul net al
proteinelor de origine animal este unul de mbuntire a sntii
oaselor, n pofida proprietilor lor acide. Spre exemplu, studiile au ar-
tat c copiii, adolescenii i btrnii care consum mai multe proteine
din carne au oase mai bogate n calciu, i implicit mai rezistente.
Pe de alt parte, legumele i fructele reprezint principalele alimen-
te alcaline din diet. Practic toate alimentele din aceast categorie au
116
Acidificarea: grul marele perturbator al pH-ului
sprgtorul dE oasE
Dieta specific vntorilor-culegtorilor, bazat pe carne, legume i
fructe, la care se adaug nucile i rdcinile relativ neutre, are un efect
alcalin net. De bun seam, vntorii-culegtorii primitivi nu erau
preocupai de reglarea pH-ului, ci mai degrab de uciderea invadatori-
lor sau de ravagiile fcute de cangrene. De aceea, reglarea pH-ului nu
juca un rol major n sntatea i longevitatea lor, ceea ce explic de ce
puini dintre ei supravieuiau dincolo de vrsta de 35 de ani. Cu toate
acestea, obiceiurile nutriionale ale strmoilor notri au stabilit struc-
tura genetic biochimic la care ar trebui s se adapteze omul modern.
n urm cu circa 10.000 de ani, pH-ul alcalin al dietei umane s-a
schimbat ntr-unul acid odat cu introducerea cerealelor n alimentaie,
i mai ales a grului. Dieta uman modern bazat pe o cantitate ct
mai mare de cereale integrale sntoase, n detrimentul fructelor i
legumelor, este puternic acid, conducnd la o condiie medical numi-
t acidoz. De-a lungul anilor, aceast condiie las o amprent foar-
te grea asupra oaselor noastre.
La fel ca i Rezerva Federal, sistemul osos (de la craniu la coccis)
joac un rol de depozit, ce-i drept, nu de bani, ci de sruri ale calciului.
Acest element (care apare de pild n pietre sau n cochiliile molute-
lor), menine oasele rigide i puternice. Srurile de calciu din oase se
afl ntr-un echilibru dinamic cu sngele i cu esuturile, asigurnd o
surs mereu activ de alcalinizare pentru contracararea aciditii. Din
pcate, la fel ca n cazul banilor, aceast rezerv nu este infinit.
n timp ce n primii 18 ani de via organismul crete i i constru-
iete sistemul osos, n tot restul vieii noi ne distrugem sistematic acest
sistem prin pH-ul nostru. Acidoza cronic datorat metabolismului se
nrutete cu vrsta, ncepnd n adolescen i continund pn la 80-
90 de ani. PH-ul acid extrage carbonatul i fosfatul de calciu din oase
pentru a menine pH-ul general al corpului la valoarea sa ideal, de 7,4.
Mediul acid stimuleaz de asemenea resorbia celulelor oaselor n inte-
riorul acestora, unde genereaz formaiuni numite osteoclaste, pentru a
sili astfel oasele s elibereze din ce n ce mai rapid preiosul calciu.
Problema const n faptul c noi consumm din ce n ce mai multe
alimente acide, epuiznd astfel depozitele de calciu pentru a neutraliza
117
Dieta fr gluten
aceti acizi. Aa cum spuneam, dei oasele conin foarte mult calciu,
rezerva nu este inepuizabil. n final, oasele ajung s se demineralize-
ze. Cu alte cuvinte, depozitele de calciu din oase se golesc, fenomen
care genereaz osteopenie (demineralizare moderat) i osteoporoz
(demineralizare sever), conducnd la fragilitate i la fracturi. (De
regul, fragilitatea i osteoporoza merg mn n mn, cci densitatea
oaselor i masa muscular evolueaz de regul n paralel). Apropo de
acest lucru, luarea suplimentelor cu calciu nu este cu nimic mai eficien-
t pentru refacerea mineralizrii oaselor dect aruncarea ctorva saci cu
ciment i cu crmizi n curtea din spate cu scopul de a construi o arip
nou a casei.
O diet excesiv de acid conduce inevitabil la fracturi ale oaselor.
Un studiu impresionant al incidenei mondiale a fracturilor la old a
demonstrat existena unei conexiuni izbitoare: cu ct raportul dintre
proteinele de origine vegetal i cele de origine animal este mai mare,
cu att mai rare sunt fracturile la old. Diferena este substanial: un
raport ntre proteinele de origine vegetal i cele de origine animal de
1:1 sau mai mic este asociat cu 200 de fracturi la old la suta de mii de
oameni, n timp ce un raport cuprins ntre 2:1 i 5:1 este asociat cu mai
puin de 10 fracturi la suta de mii de oameni, reducere mai mare de
95%. (La un raport nc i mai mare, incidena fracturilor la old prac-
tic dispare).
Fracturile care apar datorit osteoporozei nu sunt neaprat fracturi
datorate czturilor. Un simplu strnut poate provoca o fracturare a
unei vertebre, luarea unei curbe poate conduce la o fracturare a oldu-
lui, iar folosirea unui fcle poate conduce la o fracturare a braului.
Aadar, dieta modern creeaz o acidoz cronic ce conduce la
osteoporoz, la fragilitatea oaselor i la fracturi. La vrsta de 50 de ani,
53,2 dintre femei se pot atepta la o fractur n viitorul apropiat, lucru
valabil i pentru 20,7% dintre brbai. Prin comparaie, riscul de cancer
la sn la femeile de peste 50 de ani este de numai 10%, iar cel de can-
cer endometrial (la uter) este de 2,6%.
Pn recent se credea c osteoporoza este o boal specific femei-
lor care ajung la menopauz, din cauza diminurii secreiei de estrogen,
un hormon cu efecte de protecie. La ora actual se tie ns c deterio-
rarea densitii osoase ncepe cu muli ani nainte de instalarea meno-
pauzei. Studiul Canadian al Osteoporozei, care a analizat un numr de
9.400 de subieci, a artat c declinul densitii osoase la femei ncepe
cu oldurile, vertebrele i femurul nc de la vrsta de 25 de ani, acce-
118
Acidificarea: grul marele perturbator al pH-ului
124
Acidificarea: grul marele perturbator al pH-ului
125
Dieta fr gluten
cci are riduri adnci n jurul ochilor, pete pe dosul palmelor (care arat
un ficat disfuncional), iar minile i tremur uor. Partea superioar a
coloanei i este nclinat n fa (afeciune cunoscut sub numele de cifo-
z sau sub denumirea popular de cocoaa babei), iar prul ei este rar
i subire. Pe scurt, femeia arat ca o pensionar, nu ca cineva n floarea
vrstei. i totui, ea insist c are 25 de ani, dei nu are niciun certificat
legal de natere cu care s demonstreze acest lucru, ba chiar i arat ini-
ialele noului ei iubit pe care i le-a tatuat pe ncheietura minii.
Cum i poi dovedi c minte?
Nu este un lucru uor. Dac ar fi un cerb, i-ai putea msura coarne-
le. Dac ar fi un copac, l-ai putea tia i i-ai putea numra inelele.
Oamenii nu au ns inele sau coarne care s permit msurarea cu
acuratee a vrstei i care s confirme c aceast femeie are 70 i ceva
de ani, nu 20 i ceva (indiferent cte tatuaje are).
Nimeni nu cunoate indicii vizibile ale vrstei care s permit sta-
bilirea exact a acesteia, nu c nu le-ar fi cutat. Cercettorii care stu-
diaz fenomenul mbtrnirii au cutat ndelung astfel de indicatori
biologici care s poat fi identificai i msurai, indicnd cu precizie
vrsta cronologic. Exist unele indicii empirice ale vrstei, cum ar fi
msurarea capacitii maxime de oxigenare, respectiv a cantitii de
oxigen consumat de corp atunci cnd face exerciii fizice la limita
epuizrii; pulsul maxim n timpul exerciiilor controlate; i viteza pul-
sului arterial, respectiv timpul necesar pentru ca un puls s fie transmis
de-a lungul lungimii unei artere, indicator care reflect flexibilitatea
arterial. Aceste msurtori sufer un declin odat cu avansarea n vr-
st, dar totui nu se coreleaz perfect cu vrsta cronologic.
Nu ar fi interesant dac cercettorii ar putea identifica un test pe
care s l poi aplica singur i care s indice cu precizie vrsta biologi-
c a corpului? De pild, dac ai 55 de ani, dar ai adoptat o diet sn-
toas i faci exerciii fizice, nu ar fi plcut s faci acest test i s afli c
ai vrsta biologic de numai 45 de ani, sau invers, c ultimii 20 de ani
n care ai fcut exces de alcool, tutun i cartofi prjii te-au fcut s
ajungi la o vrst biologic de 67 de ani i c a sosit timpul s iei msuri
drastice pentru a-i restabili sntatea? Dei exist teste elaborate care
asigur un astfel de index al mbtrnirii, nu exist metode simple i
uor de aplicat pe cont propriu care s i indice cu certitudine ct de
mult corespunde vrsta biologic a corpului tu cu cea cronologic.
Cercettorii procesului de mbtrnire au cutat cu obstinaie un
indicator util al acestui proces, pornind de la premisa c acesta nu poate
130
Cataracta, ridurile i cifoza: grul i procesul de mbtrnire
complex pe care l vei auzi din ce n ce mai mult n anii care vor urma
este: AGE*.
Produsele care conduc la o glicaie avansat (advansed glication
end AGE) reprezint o categorie de produse care includ toate alimen-
tele care ngroa pereii arterelor (ateroscleroz), ntunec lentilele
ochilor (cataract) i deterioreaz conexiunile neuronale ale creierului
(demen), fenomene care se regsesc din plin la oamenii n vrst. Cu
ct mbtrnim mai mult, cu att mai mare este densitatea de produse
AGE acumulate n esuturile rinichilor, ochilor, ficatului, pielii i celor-
lalte organe ale noastre. Dei putem vedea cu ochii liberi o parte din
efectele produselor AGE, cum ar fi ridurile i pielea czut a femeii din
exemplul de mai sus, care urmeaz sfatul lui Lucille Ball i minte, pre-
tinznd c are 25 de ani, la care se adaug opacitatea lptoas generat
de cataract i degetele ncovoiate generate de artrit, niciunul din
aceste efecte nu poate fi cuantificat cantitativ. Din punct de vedere cali-
tativ ns, produsele AGE identificate n urma biopsiei (dar i cele vizi-
bile cu ochiul liber) indic o gradaie a degradrii biologice.
Produsele AGE sunt deeuri inutile care conduc la degradarea esu-
turilor pe msur ce se acumuleaz n ele. Ele nu joac niciun rol util:
nu pot fi arse pentru obinerea de energie, nu asigur vreo lubrifiere i
nu ndeplinesc funcii de comunicare, nu asigur asisten enzimelor
sau hormonilor din imediata apropiere i nu reconforteaz pe nimeni n
nopile friguroase de iarn. Dincolo de efectele vizibile, acumularea
produselor AGE conduce la pierderea capacitii rinichilor de a filtra
sngele pentru a elimina deeurile, pstrnd ns proteinele, formeaz
placa aterosclerotic n interiorul arterelor, rigidizeaz i deterioreaz
cartilajele din ncheieturi, de pild din genunchi i din olduri, i ucid
numeroase celule cerebrale, nlocuindu-le cu cocoloae de deeuri
AGE. Pe scurt, la fel ca pmntul din frunzele de spanac care nu au fost
bine splate sau ca dopul unei sticle de cabernet care nu poate fi scos,
produsele AGE pot da peste cap chiar i cea mai reuit petrecere.
O parte din produsele AGE ptrund n corp direct prin alimentaie,
n timp ce altele sunt produsul secundar al glicemiei ridicate, fenomen
care definete diabetul.
Suita evenimentelor care conduc la formarea produselor AGE este
urmtoarea: procesul ncepe cu ingerarea alimentelor care cresc glice-
mia din snge. Moleculele de glucoz reacioneaz cu diferitele protei-
* Acronim explicat n paragraful urmtor. Cuvntul age nseamn n limba englez vrst.
De pild, btrnee se traduce prin old age sau vrst naintat. (n. tr.)
132
Cataracta, ridurile i cifoza: grul i procesul de mbtrnire
138
Cataracta, ridurile i cifoza: grul i procesul de mbtrnire
139
Dieta fr gluten
143
CaPitolul 10
Brioele te micoreaz
Bea-m.
Alice a but poiunea i s-a micorat pn la o nlime de 25 de
centimetri, putnd trece de u pentru a se ntlni cu Plrierul Nebun
i cu Motanul Cheshire*.
Din perspectiva particulelor LDL, chifla sau cornul pe care le-ai
mncat azi diminea joac exact rolul poiunii pe care a but-o Alice:
le micoreaz. Spre exemplu, dac ele aveau iniial un diametru de 29
de nm, dup consumul acestor alimente (sau al oricror alte produse de
panificaie) diametrul lor scade la 23 sau 24 de nm.
Aa cum Alice a reuit s treac de micua u dup ce s-a micorat
pn la 25 de centimetri, particulele LDL micorate le permit acestora
s ajung prin locuri n care particulele LDL normale nu au acces.
La fel ca n cazul oamenilor, particulele LDL au o gam variat de
tipuri de personalitate. Cele mari pot fi comparate cu un funcionar
public flegmatic care i face datoria i i ncaseaz salariul, anticipnd
primirea unei pensii frumoase de la stat, din care va putea tri confor-
tabil. Cele mici au o personalitate frenetic, antisocial, similar cu cea
a consumatorilor de cocain, care nu ascult de regulile sociale i pro-
voac fr nicio discriminare tot felul de pagube doar pentru a se dis-
tra. De fapt, dac ne-am propune s crem n mod deliberat o particul
malefic special conceput pentru a forma placa aterosclerotic de pe
pereii arterelor, cu greu am putea inventa ceva mai eficient dect par-
ticulele LDL mici.
Particulele LDL mari sunt absorbite de receptorii LDL din ficat,
care i formeaz astfel rezerve pe care le pune la dispoziia organismu-
lui. Acesta este metabolismul normal al particulelor LDL. Spre deose-
bire de ele, cele mici nu sunt recunoscute cu uurin de receptorii LDL
din ficat, ceea ce le permite s rmn mult mai mult timp n fluxul san-
LDL mari i mici sunt de mii de ori mai mici dect o celul roie din
snge, dar mai mari dect una de colesterol. De pild, n punctul de la
sfritul acestei propoziii ar ncpea aproximativ 10.000 de particule
LDL).
De bun seam, diferena dintre mrimea particulelor LDL nu
reprezint diferena dintre a mnca i a fi mncat, la fel ca n lumea ani-
malelor, dar ea stabilete dac aceste particule se vor acumula sau nu
* Referire la povestea Alice n ara Minunilor. (n. tr.)
146
Particulele mele sunt mai mari dect particulele tale: grul i bolile inimii
guin. n consecin, particulele LDL mici au mult mai mult timp la dis-
poziie pentru a crea placa aterosclerotic (n medie cinci zile, prin
comparaie cu cele trei zile n care rmn n snge particulele LDL
mari). n acest fel, chiar dac particulele LDL mari sunt produse n ace-
lai ritm ca i cele mici, numrul acestora din urm ajunge s l dep-
easc cu mult pe cel al primelor din cauza longevitii lor mai mari. n
plus, particulele LDL mici sunt absorbite cu uurin de celulele albe
inflamatorii (macrofage) care rezid n pereii arterelor, amplificnd
astfel i mai rapid placa aterosclerotic.
Cel mai probabil ai auzit de beneficiile antioxidanilor. Procesul de
oxidare face parte integrant din cel de mbtrnire, lsnd n urma sa
o sumedenie de proteine modificate i de alte substane care pot condu-
ce la cancer, boli cardiace i diabet. Atunci cnd sunt expuse unui
mediu oxidant, particulele LDL mici se oxideaz cu 25% mai uor
dect cele mari. Odat oxidate, ele sfresc prin a genera ateroscleroz.
Fenomenul glicrii, despre care am vorbit n capitolul 9, afecteaz
inclusiv particulele LDL mici. Prin comparaie cu cele mari, particule-
le LDL mici sunt de opt ori mai susceptibile la glicarea endogen.
mpreun cu particulele LDL mici oxidate, cele glicate sunt principale-
le cauze ale plcii aterosclerotice. Aadar, carbohidraii acioneaz pe
dou fronturi: pe de o parte duc la formarea particulelor LDL mici
(atunci cnd dieta alimentar este foarte bogat n carbohidrai), iar pe
de alt parte cresc procentul glucozei din snge, care glicheaz particu-
lele LDL mici. Prin urmare, alimentele care cresc cel mai mult glucoza
din snge conduc n egal msur la mrirea cantitii de particule LDL
mici i la accelerarea glicrii acestora.
Aadar, bolile cardiace i atacurile cerebrale nu depind numai de
nivelul ridicat de colesterol, ci i de oxidarea, glicarea i inflamarea
particulelor LDL mici procese declanate de carbohidrai, ndeosebi
de cei din gru.
de-a lungul pereilor arterelor, cum ar fi cele din inim (artere corona-
re) sau din creier i gt (artere cerebrale i artera carotid). Pe scurt,
mrimea particulelor LDL determin n mare msur dac vei avea un
atac de cord la vrsta de 57 de ani sau dac vei continua s trieti pn
la vrsta de 87 de ani.
Particulele LDL mici sunt una din principalele cauze ale mbolnvi-
rii inimii, respectiv ale atacurilor de cord, angioplastiilor, chirurgiei
bypass i multor altor manifestri ale bolii coronariene aterosclerotice.
147
Dieta fr gluten
timp de cteva ore, particulele LDL mici sunt produse ntr-un ritm nc
i mai alert. Acesta este unul din motivele pentru care trigliceridele
* Medicament pentru reglarea colesterolului. (n. tr.)
150
Particulele mele sunt mai mari dect particulele tale: grul i bolile inimii
mai nalt de trigliceride din snge, care amplific i mai mult producia
de particule VLDL.
Diabetul ilustreaz perfect efectele consumului excesiv de carbohi-
drai, specific dietelor bogate n cereale integrale sntoase.
Majoritatea cazurilor de diabet de tip 2 (al adulilor) sunt cauzate de
consumul excesiv de carbohidrai. De aceea, prin simpla reducere a
carbohidrailor din alimentaie, glicemia din snge i diabetul pot fi
inversate cu uurin.
Diabetul este asociat cu o triad a lipidelor alctuit dintr-o
cantitate prea redus de colesterol HDL, un nivel prea ridicat al trigli-
ceridelor i o cantitate prea mic de particule LDL mici, tipar care
corespunde ntocmai cu cel creat de consumul excesiv de carbohidrai.
Aadar, grsimile din alimentaie nu contribuie aproape deloc la
producia de particule VLDL, n timp ce carbohidraii i aduc o contri-
buie uria n aceast direcie. Aa se explic de ce dietele srace n
grsimi, dar bogate n cereale integrale sntoase au devenit notorii
pentru creterea nivelului trigliceridelor, lucru pe care adepii acestor
diete l ignor sau l consider neduntor. (Propria mea aventur cu o
astfel de diet pe care am adoptat-o cu muli ani n urm i n care
mi-am redus consumul tuturor grsimilor din alimentaie, deopotriv al
celor de origine animal i al celor de origine vegetal, m-a condus la
o reducere mai mic de 10% a caloriilor ingerate, n pofida faptului c
dieta a fost foarte strict. Trigliceridele mi-au crescut atunci la 350
mg/dl, graie multitudinii de cereale integrale sntoase cu care am
nlocuit grsimile i carnea). n mod normal, dietele srace n grsimi
ridic nivelul trigliceridelor pn la 150, 200 sau 300 mg/dl. n cazul
oamenilor care se lupt cu metabolismul trigliceridelor pe fond gene-
tic, aceste diete pot duce nivelul trigliceridelor pn la valori aberante
de mii de mg/dl, suficient pentru a cauza bolile ficatului gras NAFLD
i NAS, precum i pentru a distruge pancreasul.
Pe scurt, dietele srace n grsimi nu sunt deloc benefice. nlocuirea
inevitabil a caloriilor din grsimi cu cele din carbohidrai declaneaz
creterea glicemiei, a secreiei de insulin, a acumulrii de grsimi vis-
cerale, a particulelor VLDL i trigliceridelor, care conduc la un procent
din ce n ce mai ridicat al particulelor LDL mici din snge.
De vreme ce carbohidraii din alimente precum grul declaneaz
acest efect de domino al particulelor VLDL/trigliceridelor/ particulelor
LDL mici, este evident c reducerea carbohidrailor din alimentaie va
avea exact efectul contrar, lucru valabil ndeosebi pentru principalul
carbohidrat din alimentaie: grul.
154
Particulele mele sunt mai mari dect particulele tale: grul i bolile inimii
* Expresie specific americanilor (a dat chiar titlul unui film), care se refer la faptul c ore-
zul nu poate fi disociat de culoarea alb, fiind n totalitate alb. (n. tr.)
Particulele mele sunt mai mari dect particulele tale: grul i bolile inimii
faptului c cei care consum gru sunt mai nali, cci consumul de
gru se coreleaz foarte strns inclusiv cu indicele de mas corpo-
ral (r=0.58, p<0.001).
Care este unicul lucru pe care l au n comun regiunile din lume
n care prevalena bolilor de inim este comparabil cu cea din sta-
tele occidentale? Ai ghicit: consumul n cantiti mari al finii de
gru.
Textul integral al concluziilor trase de domnioara Minger,
extrem de impresionant, poate fi gsit pe blogul acesteia, Raw Food
SOS, la adresa de Internet http://rawfoodsos.com.
IMC
lui sau demen. Pe de alt parte, multe din efectele nocive ale grului
asupra strii de sntate, inclusiv cele asupra creierului i asupra siste-
mului nervos, nu au nimic de-a face cu fenomenele imune declanate
de gluten. De pild, capacitatea grului de a da dependen, care se
manifest prin obsesii i tentaii copleitoare i care poate fi blocat
prin aceleai medicamente care contracareaz efectul drogurilor opiate,
nu se datoreaz direct glutenului, ci exorfinelor din gru, un produs
secundar al glutenului. Dei componenta din gru care este responsabi-
l pentru tulburrile de comportament ale schizofrenicilor i ale copii-
lor care sufer de autism i de ADHD nu a fost nc identificat, cel mai
probabil aceste fenomene se datoreaz tot exorfinelor din gru i nu
glutenului n sine. Spre deosebire de sensibilitatea la gluten, care poate
fi diagnosticat de regul prin teste ale anticorpilor din snge, n pre-
zent nu exist niciun indicator msurabil al efectelor exorfinelor.
Pe de alt parte, efectele care nu sunt generate de gluten se pot
aduga la cele generate de gluten. Influena psihologic a exorfinelor
din gru asupra apetitului i impulsurilor, efectele de tip glucoz-insu-
lin i eventual alte efecte ale grului care nu au fost nc identificate
se pot petrece independent sau n combinaie cu efectele imune. Astfel,
o persoan care sufer de o boala celiac intestinal nediagnosticat
poate avea pofte ciudate exact pentru alimentul care i distruge intesti-
nul subire, dar i o glicemie n limitele diabetului dup consumul de
gru, precum i o stare emoional foarte instabil. O alt persoan care
nu sufer de boala celiac poate acumula o cantitate mare de grsime
visceral i poate face o neuropatie din cauza grului. Altcineva se
poate simi extrem de obosit, poate deveni supraponderal i poate face
diabet, fr a suferi ns de simptome intestinale sau de efecte imune la
nivelul sistemului nervos datorit glutenului din gru. Suita consecin-
elor negative posibile asupra sntii datorate consumului de gru
este cu adevrat impresionant.
Varietatea uluitoare a efectelor neurologice ale consumului de gru
complic i mai mult diagnosticarea corect a acestora. Potenialele
efecte imune pot fi depistate cu ajutorul testelor pentru anticorpi, dar
efectele neimune nu sunt revelate de analizele sngelui i sunt mult mai
greu de identificat i de cuantificat.
Lumea creierului hrnit cu gru abia a nceput s fie studiat. Din
pcate, cu ct lumina aruncat asupra acestei lumi devine mai intens,
cu att mai hidoas pare ea.
173
CaPitolul 12
De bun seam, primul lucru care mi-a trecut prin minte a fost c
adevrata cauz a alopeciei sale era consumul de gru. Acest lucru
corespundea imaginii de ansamblu a strii sale de sntate: un numr
mare de particule LDL mici, un pntec proeminent, hipertensiune, o
glicemie n limita prediabetului, crampe stomacale, la care acum se
aduga i cderea prului. De aceea, am insistat din nou ca Gordon s
renune o dat pentru totdeauna la gru. Dup trauma emoional a pier-
derii aproape integrale a prului de pe cap i a nevoii de a purta n per-
manen o cciul, el a fost n sfrit de acord s fac o ncercare, chiar
dac acest lucru presupunea s i cumpere mncarea din alt parte i
s nu mai consume produsele pe care le prepara singur, lucru extrem de
greu de explicat angajailor si. Cum-necum, Gordon s-a decis s se
in de cuvnt.
Dup numai trei sptmni, el a venit la mine i mi-a spus c prul
a nceput s i creasc din nou pe petele de chelie de pe cap. Dup alte
dou sptmni, aceast cretere a devenit foarte viguroas. La acest
efect s-a adugat pierderea a cinci kilograme i reducerea circumferin-
ei taliei cu cinci centimetri. Crampele abdominale i-au disprut, iar
glicemia i s-a redus la nivelul normal. ase luni mai trziu, analiza par-
ticulelor LDL mici a artat o scdere a acestora cu 67%.
Reprezint renunarea la gru un inconvenient? Poate, dar cu sigu-
ran nu unul att de mare ca purtarea unei peruci!
186
PARTEA A TREIA
invEstEtE n sntatE
Uit tot ce ai nvat vreodat despre cereale integrale sntoase.
Ani la rnd i s-a spus c acestea reprezint nsui fundamentul unei
diete echilibrate. Manipulatorii contiinei te-au convins c o diet n
care prevaleaz cerealele integrale sntoase te va face s ari fabu-
los, s fii plin de energie, s devii atrgtor i plin de succes. n plus,
i va normaliza colesterolul i procesul de evacuare a deeurilor. Dac
nu vei consuma aceste alimente, te vei mbolnvi, vei deveni malnutrit
i vei cdea prad bolilor de inim i cancerului. Vei fi dat afar din clu-
bul tu rural, din liga juctorilor de popice i, pe scurt, vei fi ostracizat
de societate.
Uit de toate aceste aberaii i reamintete-i ncontinuu c cerea-
lele integrale sntoase nu sunt altceva dect o ficiune. Cerealele pre-
cum grul nu sunt mai necesare pentru dieta uman echilibrat dect
este un avocat specializat n daune pentru petrecerea pe care o dai n
curtea exterioar a casei.
n aceast direcie, ngduie-mi s-i descriu cum arat un om care
sufer de o caren de gru: el este suplu, cu abdomenul plat, are o
valoare redus a trigliceridelor, una ridicat a colesterolului HDL
(bun), o glicemie normal, o tensiune sanguin normal, un nivel
energetic excelent, un somn adnc i odihnitor i o funcie normal de
evacuare.
Cu alte cuvinte, simptomele sindromului carenei de gru sunt:
normalitatea funciilor fiziologice, supleea i sntatea perfect.
Contrar convingerilor populare, inclusiv cele ale prietenosului die-
tetician din vecintatea casei tale, eliminarea grului din alimentaie nu
conduce la nicio caren alimentar, att timp ct caloriile pierdute sunt
nlocuite cu altele, provenite de la alimente adecvate.
Altfel spus, n cazul n care completezi locul rmas gol n urma dis-
pariiei grului din alimentaia ta cu legume, nuci, alune, carne, ou,
fructe de avocado, msline, brnz adic ceea ce eu numesc alimen-
190
Adio, gru: Adopt o diet sntoas, delicioas i complet lipsit de gru
reale sunt incredibil de mari. Dac dai drumul la televizor nu vei vedea
niciodat reclame pentru castravei, brnzeturi produse de rani sau
cofraje cu ou de ar. n schimb, vei fi inundat cu reclame pentru
chipsuri de cartofi, alimente congelate, buturi rcoritoare i celelalte
alimente cu un nalt grad de procesare i infinit mai scumpe dect
ingredientele ieftine pe care ei le folosesc.
Marile corporaii alimentare cheltuiesc enorm de muli bani pentru
a-i determina pe consumatori s cumpere produse pe care n mod nor-
mal ar trebui s le evite. De pild, compania Kelloggs, cunoscut pen-
tru cerealele pentru micul dejun pe care le produce (care i-au adus
venituri de 6,5 miliarde de dolari numai n anul 2010), produce de ase-
menea iaurturile din gama Yoplait, ngheata Hagen-Dazs, batoanele
pentru sntate Lrabar, biscuiii Keebler Graham, prjiturelele de cio-
colat Famous Amos, biscuiii Cheez-It i faimoasele dulciuri Cheerios
i Apple Jacks. Aceste alimente umplu rafturile supermarketurilor, fiind
expuse n locurile cele mai vizibile, la nivelul strategic al ochilor, i
domin literalmente lumea reclamelor TV i din media scris. Iar
Kellogs nu este dect una din multele corporaii alimentare. O alta este
Big Food, care subvenioneaz o mare parte din cercetrile realizate
de dieteticieni i de nutriioniti, asigur burse la universiti i colegii
i influeneaz mass-media. Pe scurt, aceste corporaii sunt pretutindeni.
Mai mult dect att, sunt extrem de eficiente. Marea majoritate a
americanilor au czut de mult n mrejele reclamelor lor, cump-
rndu-le n permanen produsele. De altfel, ar fi i greu s nu faci acest
lucru n condiiile n care Asociaia American pentru Inim i alte
organizaii de sntate le susin din toi bojocii (spre exemplu, tampi-
la cu Aprobat de Asociaia American pentru Inim apare pe mai
bine de 800 de produse, inclusiv pe cerealele Cheerios cu Nuc i
Miere, iar pn recent a aprut inclusiv pe cele cu marca Cocoa Puffs).
Iar bietul de tine ncerci s le ignori i s i gseti propria cale ali-
mentar. tiu c nu este deloc uor
Un lucru rmne ns clar: nu exist nicio caren nutriional care
poate aprea n urma eliminrii grului i alimentelor procesate din
alimentaie. Mai mult, dac vei renuna la aceste alimente, te vei expu-
ne ntr-o msur mult mai mic la zaharoz, la siropul de porumb cu
coninut mare de fructoz, la diferii colorani, aromatizani i conser-
vani alimentari, la amidonul de porumb i la toate E-urile care apar pe
etichetele produselor i care reprezint substane chimice cu nume greu
de pronunat. Aa cum spuneam, nu vei face nicio caren nutriional
192
Adio, gru: Adopt o diet sntoas, delicioas i complet lipsit de gru
folic egal cu cea din cerealele pentru micul dejun. (n plus, folaii din
sursele naturale sunt net superiori acidului folic din alimentele proce-
sate i suplimentate). n general, nucile i legumele verzi sunt surse
excepional de bogate de folai, aceasta fiind calea natural prin care
aceste substane ar trebui obinute de oameni. (Singura excepie sunt
femeile gravide sau care alpteaz, care au o nevoie mai mare de acid
folic i de folai, i care ar putea beneficia ntr-adevr de suplimentele
care conin aceste produse, pentru a preveni astfel defectele neuronale
ale copiilor lor). n mod similar, vitamina B6 i tiamina pot fi obinute
n cantiti mult mai mari din 120 g de carne de pui sau de porc, dintr-
un fruct de avocado sau dintr-un sfert de ceac de fin din semine de
in dect din aceeai cantitate de produse din gru.
n plus, eliminarea grului din alimentaie mbuntete considera-
bil absorbia vitaminelor din gama B. De pild, se ntmpl frecvent ca
renunarea la gru s conduc rapid la o dispariie a carenelor de vita-
mina B12, de folai, de fier, zinc i magneziu, cci sntatea sistemului
gastrointestinal se mbuntete mult, i odat cu ea i absorbia sub-
stanelor nutritive.
Aadar, chiar dac nu este uor s renuni la gru, cel puin nu tre-
buie s te temi c aceast renunare te-ar putea mbolnvi.
Dincolo de orice ndoial, grul este cea mai nociv surs de carbohi-
drai din cte exist. Nu trebuie s uii ns c i ali carbohidrai i pot
201
Dieta fr gluten
provoca probleme de sntate, chiar dac ntr-o msur mai mic dect
grul.
Personal, am convingerea c americanii au trecut cu greu de ultima
perioad de 40 de ani, n care n dieta lor a prevalat consumul de car-
bohidrai. Ei au cumprat masiv noile produse procesate care au inva-
dat rafturile supermarketurilor ncepnd din anii 70, consumnd
alimente bogate n carbohidrai la micul dejun, la prnz i la cin, ca s
nu mai vorbim de nenumratele gustri. n consecin, americanii s-au
expus decenii la rnd unor mari fluctuaii ale glicemiei i procesului
glicaiei, care le-au indus o rezisten n cretere la insulin, o sporire
continu a grsimii viscerale i numeroase reacii inflamatorii, care
le-au obosit dramatic pancreasul, ce nu a mai fcut fa cererii continue
de insulin. Aa a aprut explozia de cazuri de diabet i prediabet, de
hipertensiune, indicatorii anormali ai lipidelor (procent redus de coles-
terol HDL, procent ridicat de trigliceride i de particule LDL mici), de
cazuri de artrit, de boli ale inimii, de atacuri cerebrale i toate celelal-
te consecine ale consumului excesiv de carbohidrai.
Din toate aceste motive, eu cred c pe lng eliminarea grului din
alimentaie este benefic inclusiv o reducere de ansamblu a carbohidra-
ilor consumai. n acest fel, pletora de fenomene generate de carbohi-
drai pe care le-am cultivat cu toii atia ani la rnd poate fi inversat
mult mai rapid.
Aadar, dac doreti s mergi chiar mai departe i s reduci i mai
mult efectele de stimulare a apetitului, de perturbare a secreiei de insu-
lin i de creare a particulelor LDL mici ale altor alimente bogate n
carbohidrai, nu doar ale grului, sau dac i-ai stabilit ca obiectiv o
pierdere accentuat n greutate, iat o list cu alimente pe care merit
s le excluzi sau s le reduci n dieta ta alimentar (n afara grului):
care merit s fie excluse din orice diet. Este vorba de grsimile
(trans) hidrogenate care apar n foarte multe produse alimentare proce-
sate, uleiurile prjite, care includ cantiti mari de produi secundari ai
procesului de oxidare i produi AGE, precum i produsele din carne
prelucrate i condimentate excesiv, cum ar fi salamurile, crnaii, baco-
nul, crenvurtii etc. (toate conin nitrii de sodiu i produse AGE).
ZIUA 1
Pizza fr gru*
Amestec de salate verzi (sau verzi i roii), ridichi, castravete tiat,
cu un sos de salat Fr griji*
Prjitur cu morcov*
ZIUA 2
ZIUA 3
ZIUA 4
ZIUA 5
ZIUA 6
ZIUA 7
Granola*
Pine cu nuci i mere* umplut cu crem de brnz, unt de ara-
hide natural, unt de migdale, unt de caju sau unt de semine de
floarea soarelui
Burrito din semine de in: foi din semine de in* cu fasole neagr;
carne tocat de vit, de pui, de porc, de curcan sau tofu; ardei
verzi; ardei jalapeo; brnz Ceddar, salsa
Sup tortilla mexican*
Jicama nmuiat n guacamole
Cheesecake clasic cu crust fr gru*
mEsElE intErmEdiarE
Dac vei adopta dieta Burta de Gru, te vei elibera n scurt timp de
nevoia de a roni tot timpul ceva, respectiv de a servi gustri ntre
mesele principale. Acest obicei absurd va deveni o simpl amintire din
perioada n care mncai gru i n care apetitul tu era controlat de
ciclul glucoz-insulin de 90-120 de minute, care genera cercul vicios
al foamei i al saietii alternative. Cu toate acestea, cnd i cnd este
plcut s serveti o gustare ocazional. n cadrul regimului fr gluten,
gustrile sntoase pot include:
Nuci crude Repet: alege ntotdeauna nucile crude, nu pe cele
prjite, afumate, prjite cu miere, caramelizate sau glazurate. (i
reamintesc totui c arahidele sunt considerate legume, nu nuci,
i trebuie consumate doar prjite uscat, niciodat crude).
Brnzeturi Acestea nu se termin cu brnza Cheddar. Un platou
cu brnzeturi, nuci crude i msline poate servi drept o gustare
foarte consistent. Brnzeturile in bine cteva ore fr refrigera-
re, aa c pot fi luate cu uurin la pachet. Lumea brnzeturilor
este la fel de diversificat ca i cea a vinurilor, gusturile, mirosu-
rile i texturile lor fiind extrem de variate, fapt care permite com-
binaii inedite cu alte alimente.
Ciocolata amruie Aceasta conine cacao, un aliment foarte
valoros din punct de vedere nutriional, i foarte puin zahr,
doar att ct s dea gust ciocolatei. Marea majoritate a ciocola-
telor de pe pia sunt de fapt zaharuri cu un uor gust de cacao.
Cele mai bune pentru sntate sunt ns ciocolatele cu cel puin
85% cacao. Dou mrci dintre cele mai rspndite sunt Lindt i
Ghirardelli, care distribuie o ciocolat delicioas cu 85-90%
cacao. Unii oameni trebuie s se obinuiasc mai nti cu gustul
amrui i prea puin dulce al ciocolatei cu coninut ridicat de
cacao. Caut-i marca favorit, cci gusturile ciocolatelor difer
foarte mult. Personal, prefer ciocolata Lindt cu 90% cacao, cci
coninutul foarte redus de zahr mi permite s consum o canti-
tate ceva mai mare din ea. Dou ptrele de ciocolat nu dau
peste cap glicemia nimnui. Unii oameni, cu un metabolism mai
bun, pot scpa cu faa curat chiar i dup patru ptrele (40 de
grame, adic 5 cm pe 5).
217
Dieta fr gluten
221
Epilog
* Regiune n form de semilun ce include terenurile mai umede i mai fertile din vestul
Africii, de regul arid sau semiarid, inclusiv Valea i Delta Nilului. Expresia a fost folosit
pentru prima dat de arheologul James Henry Breasted de la Universitatea din Chicago, prin-
znd rapid teren i fiind folosit astzi inclusiv n geopolitic i relaiile diplomatice interna-
ionale.(n. tr.)
223
Dieta fr gluten
Stat din New York afirm c dei agricultura a adus un surplus de pro-
duse i a generat diviziunea muncii, ea a condus totui la mai mult
munc, nu la mai mult relaxare. Larga varietate a plantelor slbatice
consumate de oameni a fost redus la cele cteva culturi practicate.
Astfel a aprut o ntreag colecie de boli noi, care pn atunci nu fuse-
ser cunoscute. Eu nu cred c marea majoritate a vntorilor-culeg-
tori au nceput s practice agricultura pn cnd nu au fost absolut
nevoii. Atunci cnd au fcut-o, ei au schimbat calitatea pe cantitate,
scrie el.
Viziunea modern standard asupra vieii vntorilor-culegtori este
c aceasta era scurt, brutal, disperat i incorect din punct de vede-
re nutriional. Din aceast perspectiv, adoptarea agriculturii a repre-
zentat un compromis n urma cruia sntatea a fost abandonat n
favoarea convenienei, evoluiei societale i abundenei alimentare.
Oameni moderni au dus la extrem aceast paradigm, reducnd i
mai mult varietatea alimentar prin recomandri populare precum:
consumai ct mai multe cereale integrale sntoase. Conveniena,
abundena i accesibilitatea ieftin au fost obinute ntr-o msur necu-
noscut cu doar un secol n urm. Planta slbatic cu 14 cromozomi a
fost transformat ntr-una cu 42 de cromozomi, fertilizat cu azotai,
care d o producie foarte mare la hectar i care ne permite s cump-
rm zeci de baghete i chifle, sau biscuii i covrigei n pungi imense,
pentru toat familia.
Accesibilitatea extrem a fost nsoit ns de un sacrificiu extrem
pe altarul sntii, respectiv prin explozia obezitii, artritei i incapa-
citii neurologice, sau chiar moartea datorit unor boli din ce n ce mai
larg rspndite precum boala celiac. Oamenii au fcut un trg faustian
cu natura, oferindu-i sntatea n schimbul abundenei.
Ideea c grul nu numai c ne mbolnvete, dar chiar ne ucide, pe
unii mai rapid, iar pe alii mai lent, ridic o serie de ntrebri eseniale:
ce le putem spune locuitorilor rilor din Lumea a Treia care, dac ar fi
privai de grul ce permite obinerea unor recolte mari la hectar, ar avea
mai puine boli cronice, dar ar suferi de foame? Merit oare s accep-
tm ideea c n acest caz, scopul scuz mijloacele, chiar dac acestea
din urm conduc la creterea mortalitii?
Ar putea suporta economia din ce n ce mai zdruncinat a Statelor
Unite ocul enorm al renunrii la culturile de gru n favoarea altor
culturi i surse alimentare? Este oare posibil s meninem accesul la ali-
mente ieftine care dau recolte foarte mari pentru zecile de milioane de
224
Epilog
226
anexa a
Gnocchi Tre
Kamut Tarte
Matzo Triticale
Buturi
Bere de toate tipurile (dei exis- Vinuri fructate (conin mal de
t un numr din ce n ce mai secar)
mare de varieti fr gluten) Votc distilat din gru
Bloody Mary mixes Coffees, (Absolut, Grey Goose,
ceaiuri din plante cu adaos de Stolichnaya)
gru, mal sau secar Whiskey distilat din gru sau
Ceaiuri aromate secar
Lichior de mal
Cereale pentru micul dejun Cred c i-ai dat deja seama c anu-
mite mrci de cereale precum Shredded Wheat i Wheaties conin gru.
Exist ns i varieti care par s nu conin gru, dar care conin
totui.
230
Cutarea grului acolo unde acesta nu pare s existe
Cereale calde
232
Cutarea grului acolo unde acesta nu pare s existe
Condimente
Amestecuri de condimente Curry mcinat
Condimente pentru taco
Supe
Supe, ciorbe, inclusiv la con- Baze pentru supe i ciorbe
serv
233
Dieta fr gluten
ndulcitori
Dextrin i maltodextrin Mal, sirop de mal, potenatori
Mal de secar, extract de secar de gust cu mal
anexa B
Granola
Aceast granola satisface dorina celor mai muli dintre oameni de
a servi o gustare crocant i dulce, dei arat i are un gust diferit fa
de granola convenional. O poi consuma inclusiv ca cereale pentru
micul dejun, cu lapte, lapte de cocos, de soia sau de migdale. Ovzul
(sau quinoa) i fructele uscate folosite n aceast reet au anumite con-
secine asupra glicemiei, dar cantitile folosite nu sunt foarte mari. De
aceea, consecinele vor fi limitate de cele mai multe ori.
237
Dieta fr gluten
Rezult 6 porii:
1/2 ceac fulgi de quinoa sau de ovz
1/2 ceac semine de in mcinate (pot fi i semine de dovleac
mcinate)
1/4 ceac semine de dovleac ntregi
1 ceac nuci caju mrunite
1/2 ceac sirop de vanilie fr zahr (Torani sau DaVinci)
1/4 ceac ulei de nuci
1 ceac pecan mrunit
1/2 ceac migdale mrunite
1/4 ceac stafide, ciree uscate sau merioare uscate i nen-
dulcite
nclzete cuptorul la 160 de grade Celsius.
Combin quinoa sau ovzul mcinate cu jumtate din nucile caju,
siropul de vanilie i uleiul de cocos ntr-un bol i aeaz amestecul
ntr-o tav. Preseaz-l astfel nct s capete o grosime de 1 centimetru.
Las-l s se coac pn cnd devine crocant, aproximativ 30 de minu-
te. Las-l apoi s se rceasc n tav timp de cel puin o or.
ntre timp, combin nucile pecan, migdalele, fructele uscate i ce a
mai rmas din nucile caju ntr-un vas.
Rupe n bucele amestecul rcit cu quinoa i amestec-l cu celelal-
te nuci i fructe.
240
Reete sntoase care nlocuiesc grul din alimentaie
Rezult 2 porii.
4 ceti salat sau spanac tnr mrunit
1 morcov rzuit
120 grame ton (la conserv)
1 lingur coriandru proaspt tocat
1 avocado decojit i tiat cubulee
2 felii de lmie verde
pizza fr Gru
Dei crusta acestei pizza nu este suficient de crocant pentru a o
putea ine n mn, ea i va satisface cu siguran pofta nostalgic de
pizza, fr a avea de suferit consecinele nefaste ale acesteia. O felie
sau dou sunt de regul suficiente pentru a te stura, iar copiilor le
place foarte mult. De preferin, alege un ketchup fr sirop de porumb
bogat n fructoz i fr zaharoz.
Rezult 4-6 porii.
1 conopid tiat bucele de 2,5-5 centimetri
3/4 ceac ulei de msline extravirgin
2 ou mari
3 ceti brnz mozzarella tiat (n total, 360 grame)
Diferite tipuri de carne pentru umplutur:
200 grame crnat (de preferin neafumat), salam feliat (de prefe-
rin neafumat); carne de vit, de curcan sau de porc
360 de grame sos de pizza sau 2 conserve de past de tomate
(180 g fiecare)
242
Reete sntoase care nlocuiesc grul din alimentaie
Diferite legume pentru umplutur: ardei grai tocai (verzi, roii sau
galbeni); roii uscate la soare; ceap sau praz tocat; usturoi mrunit;
spanac proaspt; msline tiate; ciuperci tiate; broccoli sau sparanghel
tiat
Busuioc proaspt sau uscat
Oregano proaspt sau uscat
Piper negru
1/2 ceac brnz parmezan ras
Fierbe conopida n ap sau n abur timp de 20 de minute, pn cnd
se nmoaie. Scurge apa i mut conopida ntr-un vas mare. Paseaz-o
pn cnd capt consistena unui piure de cartofi, cu ct mai puine
cocoloae. Adaug 1/4 ceac de ulei, oule i 1 ceac de mozzarel-
la, i amestec bine.
Prenclzete cuptorul la 175C. Unge o tav pentru pizza cu o lin-
gur de ulei de msline.
Toarn amestecul de conopid n tav i preseaz aluatul pn
cnd devine plat, cu o grosime de maxim 1 centimetru. Marginile pot
fi ceva mai groase. Coace aluatul de pizza timp de 20 de minute.
Dac doreti s umpli pizza cu carne tocat, clete-o ntr-o tigaie
pn cnd devine bine ptruns i capt o culoare maronie.
Scoate crusta de pizza din cuptor (nu stinge focul) i unge-o cu
sos de pizza sau past de tomate. Adaug celelalte 2 ceti de mozzarel-
la, legumele i carnea, usturoiul, oregano i piperul. Stropete totul cu
jumtatea de ceac de ulei de msline i presar deasupra parmezanul
ras. Introdu din nou pizza la cuptor i las-o 10-15 minute, pn cnd se
topete mozzarella.
Taie pizza n felii i folosete o spatul pentru a le scoate pe farfurii.
Rezult 2 porii.
450 grame dovlecei zucchini
240 grame crnat neafumat (fr nitrii), carne de vit, de curcan,
de pui sau de porc (opional)
3-4 linguri ulei de msline extravirgin
8-10 ciuperci baby bella sau cremini, feliate
2-3 cei de usturoi tocai
2 linguri busuioc proaspt tocat
Sare i piper negru
1 ceac sos de roii sau 120 grame pesto
1/4 ceac parmezan ras
Rezult 2 porii.
3 linguri ulei de susan nclzit
1/2 piept de pui dezosat, carne de porc sau tofu solid tiat n cubu-
lee de 2 centimetri
2-3 cei de usturoi tocai
100 g ciuperci shiitake proaspete, numai plriile, feliate
2-3 linguri sos de soia (fr gru)
200 g broccoli proaspt sau congelat, tiat n bucheele mici
120 g muguri de bambus feliai
1 lingur ghimbir proaspt rzuit
2 linguri semine de susan
1/2 lingur ardei rou tocat
2 pungi (a cte 250 g fiecare) cu macaroane shirataki
ncinge 2 linguri de ulei de susan ntr-un wok sau ntr-o tigaie mare,
la foc mediu. Adaug carnea sau tofu, usturoiul, ciupercile shiitake i
sosul de soia, i las pe foc pn cnd se ptrunde carnea sau pn cnd
tofu devine auriu pe toate prile (dac tigaia devine prea uscat, adau-
g o lingur de ap).
Adaug broccoli, mugurii de bambus, ghimbirul, seminele de
susan, ardeiul tocat i ce a mai rmas din uleiul de susan i ameste-
c-le cu restul compoziiei 4-5 minute, pn cnd broccoli se nmoaie.
Ct timp se clete broccoli, umple un vas cu 4 ceti de ap i pune-l
pe foc. Cltete macaroanele shirataki n ap rece timp de 15 secunde
i scurge-le. Introdu-le apoi n apa care fierbe i gtete-le timp de 3
minute. n final scurge-le i adaug-le n wok, alturi de legume. Las-le
2 minute s se ptrund (la foc mediu) i amestec bine.
prjituri cu craB
Aceste prjituri fr gru sunt incredibil de uor de preparat. Dac
sunt servite cu sos tartar sau cu un alt sos compatibil i cu spanac sau
salat verde, acest fel de mncare poate servi drept fel principal.
245
Dieta fr gluten
Rezult 4 porii.
Dac preferi, poi servi puiul cu pesto (de busuioc sau din roii uscate
la soare), ori cu caponata de vinete, n locul tapenadei.
Rezult 2 porii.
2 piepturi de pui de 120 g, dezosate i fr piele
1 ou mare
1/4 ceac lapte de cocos sau de vac
1/2 ceac nuci pecan mcinate (pot fi cumprate premcinate)
3 linguri parmezan ras
2 lingurie praf de ceap
1 linguri oregano uscat
Sare de mare fin i piper negru mcinat
4 linguri de tapenade, caponata sau pesto, cumprate din comer
Rezult 4 porii
1 ceap alb tiat felii subiri
1 vnt mic, nedecojit, tiat cubulee de 1 centimetru
1 ardei verde feliat
1 ardei galben sau rou feliat
2 cei de usturoi tocai mare
1/4 ceac ulei de msline extravirgin sau mai mult, dac este
necesar
247
Dieta fr gluten
Rezult 2 porii.
8 ceti frunze de spanac timpuriu
2 ceti ciuperci tiate, din varietatea preferat
1/2 ardei rou sau verde, mrunit
1/2 ceac praz sau ceap roie
2 ou fierte tari, feliate
1/2 ceac jumti de nuci
180 g brnz feta tiat cubulee
Sos vinegret preparat acas (ulei de msline extravirgin plus
oet) sau cumprat din comer
Amestec spanacul, ciupercile, ardeii, prazul, oule, nucile i brnza
feta ntr-un vas mare. Adaug sosul de salat i amestec bine. Dac nu
o consumi imediat, poi pune salata n dou cutii alimentare nchise
ermetic i o poi ine la frigider. Sosul trebuie adugat chiar nainte de
servire.
Variante: la aceast reet poi aduga dup gust diferite condimen-
te, cum ar fi busuiocul sau coriandrul. Brnza feta o poi nlocui cu
brnz de capr, crem de brnz Gouda sau brnz elveian. Poi
aduga msline kalamata sau poi folosi un dressing cremos (fr zahr
sau sirop de porumb bogat n fructoz), cum ar fi cel din reeta indica-
t la pagina 260 (Sos de salat fr griji).
Rezult 6 porii.
Rezult 4 porii.
prjitur cu morcovi
Dintre toate reetele oferite aici, aceasta seamn cel mai mult cu
reeta original din fin de gru, putnd satisface chiar i gusturile
celui mai dificil iubitor de gru.
Rezult 8-10 porii.
Blatul
1 ceac fin de cocos
Un ndulcitor artificial precum Truvia, extract de stevia sau
Splenda, echivalentul unei ceti de zahr
2 linguri coaj de portocal ras
1 lingur semine de in mcinate
2 lingurie scorioar mcinat
1 linguri piper de Jamaica mcinat
1 linguri nucoar mcinat
1 linguri praf de copt
Un praf de sare de mare fin
4 ou mari
1/2 ceac ulei de cocos topit
1 ceac smntn
1/2 ceac lapte de cocos
2 lingurie extract de vanilie pur
256
Reete sntoase care nlocuiesc grul din alimentaie
Glazur
250 g crem de brnz slab (Neufchatel) la temperatura camerei
1 linguri suc proaspt de lmie
1 lingur Truvia, 1/8 linguri extract de stevia mcinat sau 1/4
ceac Splenda granulat
Prenclzete cuptorul la 160C. Tapeteaz cu ulei o tav de 25x25
cm.
Pentru blat: combin fina de cocos, ndulcitorul, coaja de portoca-
le, seminele de in mcinate, scorioara, piperul de Jamaica, nucoara,
praful de copt i sarea ntr-un vas mare i frmnt amestecul cu mna.
Bate oule cu untul topit sau uleiul de cocos, smntna, laptele de
cocos i vanilia ntr-un vas de mrime medie. Toarn amestecul rezultat
peste cel cu fina de cocos. Frmnt aluatul cu un mixer electric. Adaug
manual morcovii i nucile pecan. Toarn amestecul n tava de copt.
Las blatul la copt timp de o or, sau pn cnd scobitoarea intro-
dus n prjitur iese uscat. Las-l apoi la rcit.
Pentru glazur, combin crema de brnz cu sucul de lmie i
ndulcitorul i amestec-le cu blenderul.
Toarn glazura peste prjitur.
1 ou mare btut
1 linguri extract de vanilie
Umplutura
500 g de crem de brnz slab la temperatura camerei
3/4 ceac smntn
Un ndulcitor artificial precum Truvia, extract de stevia sau
Splenda, echivalentul unei ceti de zahr
Un praf de sare de mare fin
3 ou mari
Sucul de la 1 lmie mic i 1 lingur de coaj de lmie ras
2 linguri extract de vanilie pur
Prenclzete cuptorul la 160C.
Pentru crust: combin nucile pecan mcinate, ndulcitorul i scor-
ioara ntr-un vas. Adaug untul topit, oul i vanilia, i amestec bine.
Aeaz aluatul n forma de cheesecake i preseaz-l bine astfel nct
s mbrace ntreaga form (inclusiv marginile)
Pentru umplutur: amestec cu un blender (la vitez mic) crema de
brnz, smntna, ndulcitorul i sarea ntr-un vas. Adaug oule,
zeama de lmie, coaja de lmie i vanilia. Amestec umplutura cu
mixerul la vitez medie timp de un minut.
Toarn umplutura peste crust. Las cheesecake-ul la copt timp de
aproximativ 50 de minute, pn cnd devine solid n centru. Las-l apoi
la rcit, iar n final pune-l la frigider, nainte de servire.
Variante: umplutura poate fi modificat n numeroase feluri. De
pild, poi aduga 1/2 ceac praf de cacao i o poi orna cu ciocolat
amruie, sau poi substitui sucul de lmie cu lmie verde. Poi orna
prjitura cu fructe de pdure, frunze de ment i fric.
Consum cnd i cnd acest desert pentru a-i satisface poftele ocazio-
nale de ciocolat i de dulce.
Rezult 12 porii.
Profiterol
2 lingurie ulei de cocos topit
250 g ciocolat nendulcit
1 ceac unt natural de arahide la temperatura camerei
120 g crem de brnz slab la temperatura camerei
Un ndulcitor artificial precum Truvia, extract de stevia sau
Splenda, echivalentul unei ceti de zahr
1 linguri extract de vanilie pur
Un praf de sare
1/2 ceac arahide prjite uscat, nesrate i zdrobite (sau nuci)
Topping (opional)
1/2 ceac unt natural de arahide la temperatura camerei
1/2 ceac arahide prjite uscat, nesrate i zdrobite
sos wasaBi
Dac nu ai gustat pn acum sosul wasabi, te avertizez c acesta
poate fi extrem de picant, dar ntr-o manier unic, absolut indescripti-
259
Dieta fr gluten
Rezult 2 porii.
3 linguri maionez
1-2 lingurie wasabi mcinat
1 linguri ghimbir proaspt sau uscat, mcinat
1 linguri oet de orez sau ap
Amestec toate ingredientele ntr-un vas mic. Dac este acoperit,
sosul ine la frigider pn la cinci zile.
261
Mulumiri
care a suportat multe admonestri din partea mea ori de cte ori l
vedeam cu o bucat de pine n mn: dorina mea cea mai vie este s
te vd reuind n via. Doresc s te vd prospernd i capabil s te
bucuri de fiecare moment, fr a suferi decenii la rnd din cauza ceii
mentale, somnolenei i iritrii emoionale datorate senviului cu unc
pe care tocmai l-ai consumat. nghite i mergi mai departe.
Index
A
Acanthosis nigricans, 181
Acid sulfuric, 119
Acidoz, 117119
Acnee, 176180
Actos (pioglitazon), 105
Adaosuri pentru ngroare, 231
ADHD (Deficit de atenie i hiperactivitate), 47
Adiponectin, 62
Adoptarea agriculturii, efectele nocive ale, 223224
Adunri sociale, 219
Aegilops speltoid (iarba caprei), 19
Afeciuni renale, provocate de produsele AGE, 134
Alimente fr gluten, 64, 67, 7273, 228, 229
Alopecia areata, 184, 185
Alzheimer, produsele AGE care conduc la, 134
Amilopectin A, 32, 33, 34, 64, 72
Amilopectin B, 32
Amilopectin C, 32
Amilopectin, 32, 33
Amiloz, 32, 34
Anafilaz dependent de consumul de gru indus de exerciii fizi-
ce (WDEIA), 39
267
Dieta fr gluten
B
Bariera vaselor sanguine din creier, 48
Batoane cu proteine, 231
Batoane de nlocuire a mesei, 231
Batoane energetice, 231
Batoane Mars, 33
Batoane Snickers, 33
Buturi din fructe, 211
Buturi rcoritoare, 211
Buturi, 211212, 230
Bere, 211212
Biscuii sraci n carbohidrai, 218
Boala cardiac
cerealele integrale i, 57
grul i, 156157, 159160
Particulele LDL i, 145152, 150152
studiu de caz, 124 125
268
Index
Boala celiac
atacuri de apoplexie i, 171172
ataxia i, 165168
ca i condiie permanent, 94
creterea prevalenei, 7579, 8283
declanarea demenei din cauza glutenului, 3839, 7576
demena i, 172173
diabetul asociat cu, 84, 87, 110111
diagnosticarea, 66, 7779, 8081
dificulti n evitarea glutenului, 9192
dificulti rectale i, 81
intestinul subire i, 3536, 77, 81
intoleran la gluten mediat de sistemul imunitar la, 8488,
9091
n urma incapacitii organismului de a se adapta la gru, 7475
malnutriie datorat, 36, 6566, 76, 88
modificarea genetic a grului i, 25
precauie referitoare la reete, 237
rata mortalitii i, 8889
refluxul acid i, 9293
Resurse de Internet, 92
riscul de cancer i, 8990
riscul de osteoporoz i, 126127
scderea greutii datorat renunrii la gru i, 3536, 6569
schimbarea feei, 7779
SCI (Sindromul Colonului Iritabil) i, 9293
simptome ale, 3839, 7678, 8488, 227
studiu de caz, 8687
tratamente timpurii pentru, 75
Boala ficatului gras, nealcoolic (NAFLD), 153154
Boala lui Behet, 182
Boli ale ficatului, 85
Boli autoimune, 8586
Brnz
care conine gru sau gluten, 231
intolerana la lactoz i, 206207
269
Dieta fr gluten
C
Calciu, 117118, 119120
Cancer la colon, 59
Cancer la sn, 64
Cancer, 59, 64, 135
Carbohidrai
acnee favorizat de, 177180
complex de, n gru, 32, 33, 137
diete srace n carbohidrai, 6970, 108113
formarea de produse AGE i, 137
n alimentele fr gluten, 63, 67, 7273, 229230
n dieta ADA recomandat pentru diabet, 105108
n exemplul de meniu pentru 7 zile, 212213
n reetele din aceast carte, 235236
nivelul crescut al trigliceridelor datorit, 152154
particule LDL asociate cu, 154156
procentul carbohidrailor n gru, 32
reducerea carbohidrailor n dieta fr gru, 202203
relaia diabetului cu, 104105
stocarea grsimilor datorat, 153154
Carnea i produsele de origine animal,
care conin gru sau gluten, 232
n dieta fr gru, 206
osteoporoza i, 119120
pH-ul afectat de, 115117
produse AGE exogene n, 138139
reet cu cotlete de porc, 247248
reete cu pui, 240241, 244247
Studiul China referitor la, 158162
270
Index
D
Deficit de Atenie i Hiperactivitate (ADHD), 47
Demen, 134, 171172
Dependen de gru
care nu se datoreaz glutenului, 172173
contracararea naloxonei, 4950
efectele reexpunerii la gru, 201
industria de procesare a alimentelor, 60
Obsesie fa de gru, 4445
sevraj, 44, 53, 196, 198200
Stimularea apetitului i, 5152
Dermatit herpetiform, 85, 180182, 227
Dermatomiozit, 182
271
Dieta fr gluten
E
Economia grului, 225
Ecuaia Friedewald, 150151
Efectele grului asupra minii. Vezi i Dependen de gru;
asupra copiilor autiti, 46, 47
Dezechilibre neurologice n cazul ADHD, 47
dificulti de cuantificare pentru, 4344
eliminate prin renunarea la gru, 5253
naloxona i, 4850, 53
polipeptidele cauzeaz, 48, 50, 165
schizofrenia i, 4547, 4849
Encefalopatia datorat glutenului, 171172
Eritrodermia ihtioziform, 182
273
Dieta fr gluten
F
Factorul de necroz a tumorilor, 6162
Fast food, 231232
Fibre, 32, 193
Ficat, 152153
Fructe, 117, 205, 237, 251253
Fursecuri, 255256
G
Genetica grului
absena testelor de siguran, 2425, 2630
acumulare de cromozomi, 19, 20
crearea grului modern, 2122, 2324
creterea produciei la hectar, 2224
Genomul D, 3738
gru timpuriu vs. modern, 1517, 20, 21, 22
hibridizare, 2230, 3738
modificare genetic, 2829
schimbri ale glutenului, 3738
schimbri n proteinele de gluten, 2425, 8283
schimbri produse n ultimii 50 de ani, 1415, 1718, 2830, 79,
8283, 110111
Ginecomastie, 65
Gliadine, 37, 3839, 8384
Glicaie, 123, 140142, 147
Produse AGE, 131139, 134135, 138139, 141
Glucotoxicitate, 103
Glucoz. Vezi Zahr n snge
Gluten. Vezi i Boala celiac
afeciuni ale pielii datorate, 181182
274
Index
unicitatea, 61 62
zahrul din snge i, 3436, 6162, 6364
Gru einkorn
codul genetic al, 1819
experimentul autorului legat de, 2627
folosirea de ctre natufieni n Pleistocen, 16
folosirea grului einkorn de ctre primii europeni, 1819
grul emmer ca urma al, 19
grul modern prin comparaie cu, 22
n dieta lui tzi, 120121
ndeprtarea treptat a, 17
la ora actual, 2122, 21
nu este foarte bun pentru copt, 19, 32
prezervarea, 21
resuscitarea, 225
Grul emmer (Triticum turgidum), 17, 1920, 2122, 225
Gustri, 217219, 233, 237238, 251254
H
Hemoglobina, testul HbA1c pentru,140142
Hibridizarea grului, 2030, 3738
Hipoglicemie, 6364
I
Iarba caprei (Aegilops speltoid), 19
IMC, 57, 66, 101, 162
Indice glicemic (IG), 89, 3234, 6364
Industria alimentelor procesate, 5960, 192193
Inflamare, 6162, 6364, 103, 122, 123
Insulin
acnee declanat de, 177178, 180
acumulare de grsimi datorat, 6364
nelegerea greit a diabetului datorit, 9799
reducerea carbohidrailor din alimentaie i, 109112
zahrul din snge i secreia de, 63
276
Index
mbtrnire
accelerat de diabet, 131
indicatori biologici care nu indic, 129131
indicatori propui pentru, 129131
ncetinire prin renunarea la gru, 142143
pielea, grul i, 175176
procesul de glicaie ca indicator al ratei de, 140142
produse AGE care cauzeaz, 131137, 134135, 138139, 141
rate diferite ale, 129130
ndulcitori artificiali, 236
ndulcitori, 234, 236
nlocuitor de pine (reet), 251252
L
LDL (lipoproteine cu densitate redus)
antioxidani care modific nivelul, 147
calculare vs. msurare, 150151
creterea carbohidrailor, 153154, 155156
277
Dieta fr gluten
M
Macaroane Shirataki, 244
Marketingul alimentelor, 191192
Masa luat n afara casei, 219221
Medicamente statine, 151
Meniu pentru o sptmn, 212217
Metformin, 105
Mic dejun
cereale cu gru sau gluten, 230231, 232
reete, 237240, 252254
sugestii pentru, 210211, 212213
N
Naloxon, 4850, 53
Naltrexon, 50, 201
Neuropatie periferic, 169170
Nuci, 205, 217, 251252
O
Oase
278
Index
P
Pancreas, 103
Paste, 3334, 243244
pH-ul corpului
acidoz, 117119
alimente alcaline, 117
dificulti provocate de acizi, 115116
efectele grului asupra, 117, 119121
efectele produselor de origine animal asupra, 116117
reglarea, 115116
Piele
acnee, 176180
afeciuni datorate grului, 186
cderea prului, 182185, 184185
procese fiziologice reflectate de, 175176
279
Dieta fr gluten
R
RAGE (receptor AGE), 136
Rata mortalitii, expunerea la gru i la gluten i, 8790
Reclame pentru alimente, 192
280
Index
S
Sni la brbai, 6465
Schizofrenie, 4547, 4850
Semine de in, mcinate, 210211, 239, 240
Semine, crude, 210
Sindromul colonului iritabil (SCI), 9, 9293
oc anafilactic, 39
Sos de salat ranch-dressing, 261
Sos wasabi, 259260
Sosuri pentru legume, 218
Sosuri pentru salate, 233, 260261
Sosuri, 233, 260261
Spanac, 248
Sparanghel, 249
Steatoz nealcoolic (NAS), 152154
Studiul China, 158162
Substane pentru texturare, 231
Sucroz (zaharoz), gru vs., 8, 32, 63
Supe, 233, 241
T
Teste pentru anticorpii din snge, 8081
Testul anticorpilor mpotriva transglutaminazei, 8081
282
Index
U
Ulceraii orale, 182
Uleiurile din dieta fr gru, 205206
Umpluturi, 234
Urticarii, 9, 85, 180182, 183, 227
V
VLDL (lipoproteine cu densitate foarte redus), 148,149152,155
Vasculit cutanat, 181
Vegetarieni i vegani, 212
Vinegret, 260261
Vinete coapte, 250251
Vitamine B, 193194
Vitiligo (vertij), 181
W
Wheat belly (burta de gru). Vezi Grsime visceral
283
Dieta fr gluten
Z
Zahr n snge, 32, 33
creterea grsimii viscerale i, 6162, 6364
efectele pastelor asupra, 34
efectul cerealelor altele dect grul asupra, 210211,
efectul legumelor asupra, 211
formarea produselor AGE i, 135136
glicaia particulelor LDL i, 147
glicaie dublat de, 123
grsime datorat, 3436
leziuni datorate, 104105
nivel crescut de consumul de gru, 9, 3234, 35, 63
nivel ridicat al formrii de produse AGE datorit, 132136
procesul de mbtrnire accelerat de, 131
secreie de insulin dublat de, 63
Zonuline, 8384
Zucchini, paste nlocuite de, 243244
284