SNOWBOARD

Claudia Caldern Valentina Guerbi

Denise Seal
UNIVERSIDAD DEL ESTE

Ergonoma
Comisin B
SNOWBOARD
INTRODUCCIN

El snowboard es uno de los deportes de invierno de moda. Es en el que ms se ha

incrementado el nmero de practicantes en los ltimos aos, y ya no resulta nada raro
encontrarse con multitud de snowboarders bajando por las pistas. Su espectacularidad ha
conseguido que se convierta en algo habitual dentro del mundo de la nieve.

En Argentina, los centros de Alta Montaa ms importantes le dan a este deporte

extremo la misma importancia que la variedad ms tradicional y ofrecen pistas
profesionales u opciones fuera de los circuitos.

Sus orgenes son relativamente recientes y sus races radican en otros deportes
extremos, de los que tom sus ingredientes esenciales: el surf, el skate y el esqu. La
historia no se pone de acuerdo en quines fueron sus pioneros, pero sus primeros
registros fueron en la dcada del '50, cuando entusiastas del surf y del skate decidieron
experimentar: construyeron tablas rsticas y aplicaron sus habilidades para una nueva
variedad de deporte extremo en la nieve.

Sin embargo, la primera tabla de snowboard entr al mercado en los '60: la

"Snurfer" de Sherman Poppen, que en un principio era como un hbrido entre un trineo y
una tabla de skate. Adems, dispona de una soga en el frente para ofrecer ms control.
Poco a poco se fueron perfeccionando las tablas y el resto del equipo, y las imgenes en
las que aparecan personas practicando este deporte se volvieron habituales en las
revistas especializadas y en las pelculas. As se gener una fascinacin por
el snowboard entre los aficionados a la nieve, especialmente los jvenes.

En Estados Unidos se crearon las primeras grandes competiciones

de snowboard a principios de la dcada de los 80: un campeonato del mundo y un circuito
de Copa del Mundo. Aun as, la Federacin Internacional de Esqu no lo reconoci hasta
1994; tras eso y gracias a su enorme popularidad consigui un hito histrico: ser
nombrado casi automticamente deporte olmpico y estrenarse en los Juegos Olmpicos
de invierno de Nagano 1998, slo cuatro aos despus de haber sido reconocido
oficialmente.
MOVIMIENTOS

Las tcnicas de snowboard son varias, requieren horas de prctica y

entrenamiento fsico, y aumentan a medida que mejoran su rendimiento.
En el snowboard todo requiere de una tcnica especfica, desde caerse hasta
adquirir equilibrio, que deber ser practicada hasta que se automatice en nuestros
movimientos. Para comenzar con este deporte se requiere un cierto nmero de tcnicas
bsicas, de lo contrario el deportista podr sufrir una gran cantidad de golpes o un
aburrimiento importante.
Posicin bsica
Lo principal es el equilibrio, por consiguiente la postura bsica se relaciona con
ste. Definitivamente es una tcnica fundamental de snowboard.
Torso recto.
Tobillos y rodillas flexionados.
Brazos semiabiertos.
Pie delantero firme: es la base en la que se apoya el cuerpo.
Concentracin total

Levantarse
Es natural caerse en este deporte por lo que es necesario caer de manera segura
y preventiva, para evitar lesiones.
Cada hacia delante: deslzate lo mximo posible.
Cada hacia atrs: procura rodar sobre la espalda
El levantarse requiere una tcnica.
Levantarse de una cada hacia atrs: se puede girar el cuerpo en s y arrodillarse para
levantarse con ayuda de los brazos.
Levantarse de una cada hacia delante: nicamente se deber poner de rodillas y
ayudarse con los brazos.
Equilibrio

Mantener ligeramente flexionadas todas las articulaciones del cuerpo

Torso recto

Las manos sueltas, nos ayudan a equilibrarnos

 Separacin de la piernas depender de la longitud de las mismas, pero por lo
general coinciden con los hombros

Esta es una de las tcnicas de snowboard primordial

Patinar

La tcnica de patinaje consiste en:

El pie delantero es la base del equilibrio y el pie trasero cuenta con libertad para
poder apoyarse en el suelo e impulsarnos.

Deslizamiento

Cuando nos deslizamos debemos ejercer igual presin a ambos pies para que el
canto de la tabla no se clave.

Para mantener el equilibrio separamos los brazos, erguimos el cuerpo y

flexionamos tobillos y rodillas.

Controlar la velocidad es una tarea ms difcil de lo que se supone y nos permitir

encadenar giros.

Un mayor peso en el pie delantero aumentamos el deslizamiento.

Pivotear
Se conoce por este nombre al movimiento que consiste en girar sobre la tabla. Es
fundamental para la prctica del snowboard. Para lograr el giro se pueden utilizar 2
tcnicas, una que consiste en utilizar la parte superior del cuerpo y otra que utiliza la parte
inferior.

Errores frecuentes de postura

1. En el snowboard, al principio, el timn principal deben de ser los hombros; con
la ayuda del resto del cuerpo, es lo que lo va a dirigir a un lado y a otro. En la
posicin bsica, una de las principales caractersticas es que se tienen que llevar
los brazos ligeramente separados del cuerpo sobre el eje de la tabla, es decir,
siguiendo la misma direccin y el torso tiene que estar estirado.

2. Este fallo ocurre cuando tienden a poner la cadera hacia un lado, bloquendola. La
colocacin del cuerpo no est centrada ni paralela a la tabla. Para
solucionarlo, deben mantener el peso bien centrado, con la mirada y la mente
fijas en el punto hacia el que se quiere avanzar en la bajada.

3. La colocacin correcta que se debera llevar es la que se puede ver en imagen de

la derecha: todo el cuerpo tiene que estar sobre el eje de la tabla, brazos
ligeramente separados del cuerpo, los tobillos y rodillas deben estar
semiflexionados y utilizar los hombros para hacer los giros.
 4. Muchas veces, tendemos a torcer la espalda pensando que as estamos
flexionando las piernas. Es una equivocacin, agacharse no ayuda en la flexin.
Lo que debemos hacer cuando se practica snowboard es flexionar rodillas y
tobillos (piernas o tren inferior) y mantener la espalda erguida (torso o tren
superior).

MEDIO AMBIENTE

El snowboard es un deporte de invierno, cuya prctica est relacionada con la

nieve, ya sea en condiciones naturales o reproducidas artificialmente. Donde la nieve es
escasa pero la temperatura es lo suficientemente baja se pueden utilizar caones de
nieve para producir una cantidad adecuada para tales deportes. La capa de nieve se
considera un peligro general en el senderismo, porque la nieve oculta hitos y hace que el
paisaje mismo se vea uniforme.
Este deporte se practica en las montaas con nevada, por eso influyen la altura y
el viento. En ellas predomina el clima de montaa, el cual es propio de las zonas
situadas a ms de 1200 metros de altitud. Se caracteriza por unos inviernos fros y largos
con temperaturas negativas y veranos frescos y cortos. Tiene un oscilacin termina de
10,5 C. Las precipitaciones son muy escasas en forma de lluvia en primavera-verano y
de nieve en inverno-otoo.
Las montaas tienden a tener condiciones climticas diferentes del clima zonal
donde se encuentran, debido a un descenso de la temperatura con la altura. El gradiente
trmico negativo es de 0,5 1 C cada 100 metros (variacin de temperatura por unidad
de distancia), lo cual supone un descenso de la humedad relativa del aire y la presencia
de lluvias. Tambin se recibe una mayor insolacin y un rgimen de viento especifico,
creando un topoclima diferenciado. Se produce el efecto de radiacin solar en la nieve.
Para los principiantes, es clave empezar en un lugar plano para dar los primeros
pasos encima de la tabla de snowboard ya que dar mayor seguridad y aprendizaje ms
rpido. Son necesarias buenas condiciones climatolgicas, por ejemplo que no haga fro
extremo, y que no haya mucho viento. Esto permitir que el deportista se concentre en la
tabla y en mantener un buen equilibrio en su cuerpo.
Esta eleccin de la zona plana ser bsica para aprender a colocarse las fijaciones
y para tener un primer contacto con la tabla de snowboard. Es posible, que esa misma
zona tenga otra rea con algo de inclinacin para los pasos siguientes del entrenamiento.
Hacer snowboard implica bajar montaas a gran velocidad entre esquiadores,
practicantes de snowboard y obstculos, tanto de origen natural como fabricados por el
hombre. Las cadas seguramente ocurran independientemente del nivel de snowboard
que se tenga, y los choques son relativamente frecuentes. Asimismo, puesto que el
snowboard se practica a gran altitud y en invierno, las condiciones meteorolgicas pueden
variar de soleado y despejado a un fro extremo, y el tiempo puede cambiar rpidamente
de una vertiente a otra y de una hora a otra.
En el cdigo de seguridad del esquiador y del practicante de snowboard se
enumeran algunos de los peligros y riesgos propios del esqu y el snowboard:
 - cambios en las condiciones meteorolgicas
- condicin de la nieve y cambios en la misma
- zonas peladas o sin nieve; rocas; tocones; rboles
- choques contra objetos (naturales o fabricados por el hombre) y contra otros
esquiadores
- variaciones del terreno
- esquiadores que no esquan de acuerdo con sus facultades
Clasificacin de pistas por niveles de dificultad:
Verde: pistas muy fciles, con poca pendiente (10-15%), generalmente muy cortas
(menos de 500 metros), resguardadas climatolgicamente y en cotas bajas. Son las
ideales para los debutantes a la prctica de los deportes de nieve. Los remontes en estas
pistas son ms lentos y tienen menos fuerza que en el resto de tipo de pistas, para no
intimidar al usuario.
Azul: pistas fciles e intermedias, estas pistas, con mayores pendientes que las verdes,
suponen el siguiente paso en la prctica del esqu. Ya no son las pistas para aprender, por
stas, pasan esquiadores o snowboarders de todos los niveles, y los remontes para
acceder a ellas ya no son especiales para los que estn inicindose.
Roja: son pistas difciles, son pistas para esquiadores o snowboarders de nivel medio-alto.
Suelen ser pistas con una gran pendiente, en ocasiones superando el 40%.
Negra: pistas muy difciles, estas son pistas para esquiadores experimentados, la
dificultad suele provenir de la gran pendiente sobre la que discurren (en ocasiones ms
del 50%), as como ser pasos muy estrechos en los que hace falta una gran destreza a la
hora de realizar giros ya que no hay mucho espacio. Son las pistas balizadas ms
bonitas, ya que suelen estar en cotas altas y al tener muy grandes desniveles y pocos
practicantes por la dificultad, las vistas desde stas son espectaculares.
Moradas/Violetas: pistas ms difciles que las negras, estas pistas se encuentran
solamente en algunas estaciones epecficas, por lo cual, su uso requiere de esquiadores
profesionales.
Itinerario (pistas marcadas con un color anaranjado): los itinerarios son rutas que propone
la estacin, pero que no estn preparadas y adems no suelen estar balizadas. Por lo que
slo se recomienda hacerlas a aficionados expertos y a ser posible en grupos, ya que los
servicios de la estacin no cubren estas rutas, en las que la nieve no est pisada por
mquinas ni esquiadores y el recorrido no est claramente definido, por lo que slo
deberan realizarse si se conoce previamente. Son recorridos muy largos o especialmente
difciles que la estacin los marca pero no toma responsabilidad.
INDUMENTARIA

El snowboarder se viste "por capas": camiseta, polar, mono, etc. Pero lo que
principalmente preocupa en el Snowboard es la libertad total de movimiento; a pesar de
que cada temporada impone una moda diferente, hay un hito que est siempre presente:
la bsqueda de comodidad y mxima libertad.
La vestimenta debe garantizar la ptima proteccin del esquiador contra el fro, la
lluvia y el viento. En este sentido, el uso de fibras resistentes a la abrasin, transpirables y
con un alto poder aislante, como el Gore Tex ha supuesto un gran avance; hasta tal punto
que este material se ha convertido en la segunda piel del esquiador.
Pero la gran cuenta pendiente de las prendas de esqu era la "termorregulacin",
esto es, la capacidad de desechar el exceso de sudor del esquiador, evitando la
acumulacin de humedad en el interior de la prenda.
As a la hora de vestirse, las diferentes capas debern cumplir las siguientes
caractersticas:
Primera Capa: una camiseta que estar en contacto directo con el cuerpo del esquiador.
Deber alejar la transpiracin de la piel, mantenindola seca y caliente.
Segunda Capa: jerseys y forros polares, elaborados con fibras sintticas derivadas del
tefln expandido y del polister, que debern poseer una gran capacidad aislante y
termoreguladora. Esta prenda tiene que abrigar pero adems debe seguir expulsando la
humedad corporal al exterior.
Tercera Capa: mono, pantalones y anorak; estas ropas suelen estar realizadas en
diferentes capas que incorporan una membrana transpirable e impermeable. Debe
resguardarnos perfectamente de las inclemencias meteorolgicas.
- Es importante que las costuras sean termoselladas para evitar que las gotas de
agua penetren en las prendas por los agujeros de las costuras.
- La eleccin de un buen material es fundamental en deportes como el snowboard o
el esqu, tanto para principiantes como para expertos.
- Las tres capas del tronco estn pensadas para proporcionar una ptima proteccin
contra el frio, humedad y viento, manteniendo la comodidad y flexibilidad en el
movimiento.
Para practicar este deporte se necesita hacer uso de todos aquellos elementos
que puedan proteger de posibles cadas o impactos como el casco, proteccin de la
espalda y culera.
Pantalones
Deben ser impermeables, fabricados en los mismos tejidos y detalles tcnicos que la ropa
de las tres capas. Para hacer snowboard es recomendable usar mallas trmicas para que
retengan el calor corporal si las temperaturas son muy bajas.
Accesorios
Tabla de snowboard:
Por norma general, una tabla para todo tipo de terreno es mejor para un
principiante que una tabla ms especializada, con la que resulta mucho ms difcil girar y
mantener el equilibrio. Asimismo, cuanto ms larga sea la tabla, ms costar controlarla.
Elija una tabla cuya longitud sea la adecuada teniendo en cuenta la estatura y el nivel de
snowboard del practicante.
[A la hora de elegir medida de tabla lo ideal sera que el nose de la tabla, estando esta
misma en vertical, te llegase entre los labios y la barbilla]
Partes de la tabla:
NOSE (Punta): extremo delantero de la tabla. Ligeramente levantado, es imprescindible
para que la tabla se deslice suavemente y sin problemas sobre la nieve (de no ser as
quedara clavada).
WAIST: parte en la que la tabla se estrecha ms. Tambin denominada "centro".
COLA: extremo trasero de la tabla, detrs del pie trasero. En caso de que la tabla sea de
extremos gemelos la cola medir lo mismo que la punta.
CANTOS: metlicos, permiten dirigir la tabla y controlar su velocidad (principalmente en
superficies difciles o heladas). Los hay de dos tipos diferentes:
LISO: es continuo y rodea toda la tabla para aumentar la fuerza del deslizamiento.
DENTADO: intencionadamente partido en secciones muy pequeas para ofrecer mayor
flexibilidad.
FIJACIONES: atornilladas a la tabla, proporcionan el espacio entre la bota y la tabla. Este
tipo de fijacin (que no ha existido siempre) supuso un gran avance para este deporte, ya
que concede una mayor seguridad y control, permitiendo a los snowboarders "ir ms all".
BASE: superficie deslizante de la tabla y como tal va a determinar la facilidad con la que
te deslizas por la nieve. El material bsico de esta base es el polietilino (P TEX). Existen
diferentes bases en funcin de la calidad y del nivel exigido para la tabla.
SIDEWALL: mantiene la tabla compacta, protegiendo los lados y el material interior de la
misma.
 INVENTO o LEASH: elemento de seguridad que se coloca en la fijacin de delante para
asegurar la pierna delantera.
ANTIDESLIZANTE: situada entre las dos fijaciones, es el lugar donde se apoya el pie
trasero cuando se suelta de la fijacin

Botas
Como punto de contacto con la tabla de snowboard, las botas son una parte vital
del equipo. La eleccin de las botas es primordial para asegurar que los pies estn
cmodos y calientes. Para la mayora de los principiantes, las botas de snowboard
blandas son ms fciles de controlar que las duras.
BOTAS BLANDAS O SOFT BOOT: se basan en modificaciones realizadas a partir de las
botas utilizadas por los guardabosques canadienses y de las botas tpicamente utilizadas
en el alpinismo. Existen dos tipos de botas blandas:
Free-Stylers: se trata de un calzado blando con zapatilla interior ligera. Permite la mxima
flexibilidad y maniobrabilidad.
Soft-Riders: zapato blando ms alto. Permite un buen control a altas velocidades y reduce
al mnimo el esfuerzo que se deben realizar los tobillos. Es el ms adecuado para quienes
comienzan a practicar Snowboard.
BOTAS DURAS O HARD BOOT: actualmente la utilizacin de botas duras se asocia casi
de forma literal a "curvas y velocidad", no siendo adecuadas para saltos, por la poca
movilidad que deja a los tobillos. Consecuentemente este tipo de bota es utilizado por los
snowboardes experimentados.
Fijaciones
La eleccin de la fijacin viene determinada en funcin del tipo de bota elegido. En
general podemos decir que:
Bota Blanda-Fijacin de Armadura: para quienes practiquen el free-style, el half-pipe y
baches. Esta fijacin de armadura es la que podemos considerar como la autntica del
Snowboard, ya que permite una mayor libertad de movimientos.
Bota Dura-Fijacin de Placa: especialidades alpinas (slalom y Super G). Este tipo de
fijacin de Placa representa la solucin para quienes practican habitualmente esqu y
desean probar el Snowboard. Adems son preferidos por muchos gracias a su facilidad de
colocacin y de transporte (son ms ligeras y de menor tamao).
Gafas
Los rayos ultravioletas (U.V.) deterioran de manera irreversible tanto los ojos como
la piel. Los problemas que generan pueden ser mltiples, desde irritaciones hasta la
prdida provisional de la visin, conocida como "la ceguera del esquiador". Un dato a este
respecto resulta enormemente revelador: mientras la tierra refleja el 10% de la luz y el
mar el 25%, la nieve lo hace el 85%, aumentando adems su intensidad un 10% por cada
1.000 metros de altitud.
Por ello y para evitar cualquier tipo de lesin ocular se hace imprescindible el uso
de gafas de sol especiales para esquiadores, estas gafas incluyen unos filtros que
disminuyen parte de la luz que entra evitando de esta forma el deslumbramiento, la
distorsin de las imgenes, los reflejos y la alteracin del color entre los objetos.
Las gafas de sol y las mscaras no slo sirven para proteger la vista, sino que
adems ayudan a mejorar notablemente el rendimiento, gracias a los tratamientos
especiales que se aplican a los cristales.
Casco
El casco es la principal parte del equipo para evitar lesiones de riesgo vital. Es
necesario adquirir un casco especfico para el snowboard (no sirven los cascos de rugby
ni los de ciclista) que dispone de ms espacio para las mscaras de esqu y para la
ventilacin en los das ms clidos.
Guantes o manoplas
Muchos guantes de snowboard disponen de bolsillos para calentadores de manos
que mantienen los dedos calientes. No obstante, las manoplas suelen ser ms abrigados
que los guantes.
Crema de proteccin solar
Incluso en los das nublados es posible hacerse quemaduras importantes en la piel
mientras se practica snowboard. Cuando se est en el exterior durante cualquier perodo
de tiempo, es necesario utilizar crema de proteccin solar sobre la piel que vaya a
exponer al sol.
Blsamo de labios
Para proteger los labios del sol y del viento con un blsamo de labios con FPS.