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RICHARD WISEMAN 59 SEGUNDOS

(Resumen)

En este libro se tratan temas clsicos de autoayuda pero viendo las investigaciones
cientficas que demuestran o refutan ideas tradicionales en estos temas. Resumo las
conclusiones, prescindiendo de la descripcin de los experimentos.

1. Felicidad
- Ms dinero no da la felicidad
- Hablar sobre una experiencia negativa no ayuda a mejorar, escribirla s.
- La escritura afectiva sobre cosas por las que estar agradecido mejora la saluda
y la felicidad.
- Un ejercicio puede ser escribir un minuto de lunes a viernes: L (dar gracias), M
(experiencias ms maravillosas que tuve), X (imaginar buena vida en el futuro),
J (pensar en alguien importante para ti), V (pensar en 3 cosas que han ido bien la
ltima semana).
- Comprar experiencias (vacaciones, etc.) da ms felicidad que comprar
productos.
- Gastar en los dems da ms felicidad que gastar en uno mismo. La baja
autoestima provoca tendencias materialistas.
- Consejo: compra experiencias, no productos; es mejor dar que recibir; bastan
unos pocos euros o incluso actos de amabilidad sin coste.
- Sonrer ayuda a sentirse feliz.
- Consejo: sonre (15-30 seg.), sintate recto, acta como una persona feliz
(caminar, vestir, hablar ms deprisa).
- Cambios circunstanciales buenos provocan habituacin hedonista, no tanto los
cambios intencionales (empezar un pasatiempo nuevo, un proyecto algo que
suponga un esfuerzo en cambiar).

2. Persuasin
- No funciona motivar con la promesa de una recompensa (muchas veces es peor).
- En una entrevista de trabajo realmente lo que ms valoran es ser simptico.
Conviene exponer los puntos dbiles al principio.
- En todo caso nos fijamos ms en cuando cometemos un error de lo que se han
fijado los dems.
- Consejo: en una entrevista, sonre, intersate por la compaa y las cosas que te
gustan de ella, y si tienes un punto dbil no esperes al final para decirlo.
- Consejos para persuadir: sintate en el medio de la mesa en una reunin, los
nombres de empresa ms sencillos triunfan, usar un tipo de letra y lenguajes
sencillos, no eruditos, hacen parecer ms inteligente.
- Efecto Franklin: caers mejor a alguien si dejas que te haga un favor.
- Efecto falibilidad: meter la pata de vez en cuando puede hacerte ms simptico
(si eres casi perfecto).
- Cotilleos: lo negativo que atribuyas a otros puede acabar pegndose y atribuirse
como tuyo.
- Una historia personal nos hace dar ms aportacin benfica que millones de
muertes.
- Conseguir que alguien responda afirmativamente a una serie de cuestiones, aun
pequeas, hace que est ms proclive a darte la razn en el futuro.
- Compartir una comida con alguien te hace ms favorable a esa persona.
- Las frases con rima convencen ms.
- Es ms probable que apoyes a personas similares a ti o con el mismo nombre.
- Una breve nota de humor ayuda a convencer.
- El efecto de circunstantes: cuanta ms gente haya a tu alrededor menos es la
probabilidad de que te ayuden en caso de urgencia (se produce una difusin de la
responsabilidad).
- Hacer un favor (pequeo, sincero, a un desconocido) hace que te lo devuelvan
con creces.
- Si quieres que te devuelvan la cartera si la pierdes, mete una foto de un beb
dentro.

3. Motivacin
- A pesar de ser una constante en los libros de autoayuda, imaginar que has logrado tus
objetivos no funciona para conseguirlo.
- S que funciona:
- Preparar el plan adecuado: objetivo final, objetivos secundarios (descripcin,
fecha, motivacin, recompensa.
- Contrselo a amigos y familiares.
- Recompensarte en cada paso conseguido.
- Para vencer la procrastinacin: pensar que la tarea ser solo unos minutos. Se
comienza y la ansiedad por acabar te conduce al final.
- Para conseguir objetivos funciona mejor una tcnica doble (positiva y negativa):
escribir el objetivo, las ventajas y contratiempos posibles y qu pasos seguir para
superarlos.
- Consejos para hacer dieta:
- Empezar comiendo a velocidad normal y luego comer lento, saboreando, eso
hace comer menos.
- Se come menos no teniendo el alimento tentador a la vista o cerca.
- Hay que centrarse en la comida. Las distracciones, TV, hacen comer ms.
- Platos y cubiertos ms pequeos hacen comer menos.
- Anotar lo que se come hace comer menos.
- Hacer cambios en la vida que quemen ms caloras.
- Un espejo en la cocina puede hacer comer menos pero verse los defectos en el
gimnasio puede desanimar.
- Pensar cmo te gustara ser recordado tras morir ayuda a identificar (y conseguir) tus
objetivos a largo plazo.

4. Creatividad
- La tormenta de ideas en grupo funciona peor que individualmente.
- La creatividad depende del inconsciente se puede ayudar a que aflore
manteniendo ocupado al consciente en alguna actividad (como un sudoku).
- Tcnicas para pensar con creatividad:
o Preparacin: prepara la mente trabajando a fondo en el problema y luego
corta y lee revistas o ve una exposicin de arte.
o Perspectiva: pensar cmo vera el problema un nio u otra persona o
como se resolvera el problema si fuera otro asunto.
o Jugar o divertirse reactiva la creatividad.
o Intenta percibir el mundo que te rodea, plantearte preguntas.
- Plantas o flores en una habitacin o despacho mejoran la creatividad y ver
rboles desde las ventanas, y el color verde.
- Cambiar los miembros del grupo de trabajo e introducir otros nuevos mejora la
creatividad.
- Pequeas cosas del entorno pueden aumentar la creatividad: tener cuadros de
arte abstracto de fondo, hacer el gesto de tirar de la mesa hacia ti, cruzar los
brazos, tumbarte.

5. Atraccin
- Hacerse el duro no hace ligar ms.
- Tocar brevemente la parte superior del brazo del otro hace que te ayude ms y
tambin ayuda a ligar porque es un smbolo de estatus.
- El libro describe tres tipos amorosos: Eros (enamoradizo, apasionado), Storge
(carioso, amistoso), Ludus (le gusta la variedad y no el compromiso).
- Consejo para las citas rpidas: haz hablar a la otra persona, de forma creativa,
divertida. Imita algo sus gestos. Se selectivo y pide el telfono a pocas personas.
- En cuanto a deportes y estado fsico, las mujeres consideran ms atractivos a los
hombres valientes y arriesgados, los hombres prefieren una mujer que est en
forma pero no demasiado fuerte.
- Consejo para que una cita salga bien: elige una actividad que aumente las
pulsaciones; revela informacin personal, ntima, sobre ti y anima a la otra
persona a hacer lo mismo.
- Las mujeres consideran ms atractivo a un hombre si ven que otra mujer le
sonre o lo pasa bien con l.
- Los hombres hambrientos se fijan ms en las gorditas.
- Funciona mejor discrepar primero y luego dar la razn.
- La sonrisa y la inclinacin del cuerpo hacia el otro resulta amorosa;
humedecerse los labios, lujurioso.

6. Estrs
- Liberar la ira no apaga la llama sino que probablemente echa lea al fuego.
- Consejo: ante un suceso que te enfada piensa en los aspectos positivos: si te ha
hecho ms fuerte o ms sabio, etc.
- Consejos para vencer el estrs:
o Rezar por los dems
o Escuchar msica clsica
o Pasar ms de media hora al sol
o Rer 15 minutos al da
- Tener perro ayuda a aliviar el estrs y las preocupaciones de la vida cotidiana
(incluso un perro robot o ver videos de animalitos ayudan).
- Ser consciente (y escribir) las caloras que quemamos con las distintas
actividades diarias que hacemos nos hace bajar peso y disminuye el estrs.

7. Relaciones
- La llamada escucha activa (repetir lo que te dicen, decir que se comprende)
no tiene efecto sobre la duracin de la pareja, s lo tiene aceptar alguna de las
crticas y soluciones a los problemas que da el otro y conocer al otro incluso en
los detalles pequeos.
- Parejas que llevan mucho tiempo unidad sentirn ms atraccin si realizan
actividades novedosas y emocionantes.
- Los hombres subestiman cmo perciben las mujeres el comportamiento
romntico: dar una sorpresa, llevarla a pasar un fin de semana a un sitio
emocionante, escribirle un poema, decirle que es la mujer ms maravillosa que
has conocido
- Hacen falta 5 halagos para deshacer el dao provocado por una sola crtica.
- Escribir sobre las cosas positivas de la relacin ayuda a mantenerla.
- Pensar en el amor que sientes por tu pareja reduce la atraccin por otros.
- Rodearse de objetos que nos recuerden a nuestra pareja es bueno para la
relacin.

8. Toma de decisiones
- cuando intentamos tomar decisiones en grupo, ste tiende a polarizarse y a ser
ms dogmtico.
- Tcnica de meter el pie en la puerta: tenemos tendencia a aceptar una peticin
importante si ya hemos aceptado otra ms pequea.
- Otra tctica puede ser empezar pidiendo mucho y luego rebajar.
- Consejo: cuando tomamos decisiones sencillas es mejor utilizar el consciente
para meditar sobre pros y contras, sin embargo, para elecciones complejas hay
que entretener al consciente (resolviendo anagramas u otro esfuerzo) y dejar que
trabaje el consciente.
- La mayora de las personas tiende a arrepentirse de las cosas que no hicieron por
lo que hay que tomar una actitud activa frente a las oportunidades.
- Es difcil detectar la mentira. En el discurso mentiroso se suelen hacer ms
pausas, el cuerpo est ms quieto, se hacen evasivas y se emplea menos el yo,
mi, mo.
- Normalmente se subestima el tiempo que va a llevar realizar un proyecto.

9. Hijos
- El efecto Mozart (escuchar msica de este compositor mejora la inteligencia de
los nios) es un timo pero estudiar msica mejora la autodisciplina y el
pensamiento.
- Est demostrado que las personas con apellidos que empiezan por una letra del
principio del abecedario tienen ms xito en la vida. Los nombres de los hijos
afectan a su futuro.
- Es beneficioso elogiar el esfuerzo que hacen los nios; halagar su inteligencia o
su talento es perjudicial.
- La capacidad para demorar una recompensa de pequeo predice el xito de
mayor.
- Las amenazas funcionan bien a corto plazo pero a la larga es mejor simplemente
decirles que no queremos que hagan algo y dejarlo ah.

10. Personalidad
- La grafologa no es un buen predictor de las caractersticas de la persona.
- Hay cinco dimensiones importantes para definir la personalidad:
o La apertura a la experiencia: valores altos implican personas
imaginativas, creativas. Valores bajos implican personas realistas, que
dan pequeos pasos.
o El ser concienzudo: valores altos implican personas metdicas,
organizadas y obedientes. Valores bajos, personas que disfrutan de la
vida y necesitan autodisciplina.
o Extraversin: valores altos, personas que gustan de la gente y de la
noche, que les motiva la recompensa. Valores bajos, personas que
prefieren trabajar solos, en entornos tranquilos, que les motiva el castigo.
o Agradabilidad: valores altos implican personas confiadas, simpticas y
cooperativas. Valores bajos implican personas agresivas, competitivas.
o Neuroticismo: valores altos implican una tendencia a la inseguridad y
angustia. Valores bajos, personas relajadas, menos emotivas.
- En los hombres, en general, el dedo anular es algo ms largo que el ndice. Es
debido a la testosterona en el feto y cunto mayor es esta diferencia, mejor
msico o deportista se es.
- Consejo: para saber la personalidad de alguien fjate en cmo es su mascota.
- Los que tienen pegatinas en el coche suelen ser ms agresivos conduciendo.
- Las personas de da, madrugadores, son ms lgicos, concretos e introvertidos.
- Las personas de noche, trasnochadores, tienen una visin ms creativa, con
ms independientes, impulsivos e inconformistas.

Por ltimo, imagnate haciendo algo, dando los pasos para conseguirlo no logrndolo
en s- y mejor, a travs de los ojos de los dems.