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Nos tornamos velhos muito rpido e inteligentes muito tarde Provrbio Sueco

Meu grande amigo, fisioterapeuta Gray Cook, tem o dom de simplificar tpicos complexos. Sinceramente, eu
invejo sua habilidade de sucintamente pegar uma idia complicada e faz-la parecer simples como nunca.
Em uma recente conversa sobre os efeitos do treinamento no corpo. Cook produziu uma das mais lcidas
idias que eu ja ouvi em minha carreira.

Gray e eu estavamos discutindo a respeito dos achados da FunctionalMovimentScreen, as necessidades

especficas das articulaes e como suas funes se relacionam ao treinamento fsico. Uma das grandes
virtudes da FMS que a avaliao nos permite distinguir problemas relacionados com estabilidade dos
problemas relacionados com mobilidade. Os idias de Cook eram simples de serem interpretadas e me
levaram a concluir que o futuro do treinamento fsico deve baseado num conhecimento funcional das
articulaes ao invs de um embasamento voltado para movimento.

A anlise corporal que Gray realizou foi muito simples e direta ao ponto. Na sua opinio, o corpo um
montante de articulaes. Cada articulao ou srie de articulaes possui uma funo especfica dentro do

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sistema de locomoo, e esperado que ocorram disfunes. Como resultado, cada articulao tem uma
necessidade de treino especfica. A quadro seguinte mostra o corpo dividido por suas articulaes e suas
necessidades.

A primeira que o leitor deve perceber ao ler o quadro acima que as articulaes simplesmente alternam
mobilidade e estabilidade. O tornozelo precisa de melhor mobilidade enquanto o joelho precisa de melhor
estabilidade. Na sequncia, aparente que o quadril necessita de maior mobilidade. E o processo segue
cadeia acima, com uma simples e alternada series de articulaes.

Nos ltimos 20 anos, nos progredimos de uma antiquada metodologia de treinamento com base em partes
do corpo (com todo perdo aos fisiculturistas ou bodybuilders) para uma processo mais inteligente de
treinamento baseado em padres de movimento. De fato, a frase movimento, e no msculo esta quase de
tornando fora de moda, e francamente, isso parte do progresso. Eu acredito que os bons profissionais,
especialistas em exerccio, j desistiram da antiguissimo mtodo peito-ombro-trceps e seguiu em frente
passando a se basear em puxar-empurrar-dominante de quadril-dominante de joelho.

Curiosamente, hoje acredito que esse processo movimento, e no msculo deve dar mais um passo
adiante. Eu acredito que leses se tem relaodireta com as funes articulares, ou mais apropriadamente,
com as disfunes articulares. Confuso? No custa nada esclarecer. Problemas em uma articulao
geralmente surgem como dor na articulao logo acima ou logo abaixo.

A ilustrao mais simples a lombar. Parece ser bvio, com base nos avanos cientficos na ltima, que
precisamos de estabilidade de tronco. Tambm evidente que muitas pessoas sofrem de dores nas costas.
A parte interessante esta em cima de teoria por traz das dores na lombar. Minha teoria do que causa a dor?
Perda de mobilidade no quadril. Perda de funo da articulao logo abaixo (no caso da lombar, o quadril)
parece afetar a articulao ou articulaes logo acima (coluna lombar). Em outras palavras, se o quadril
no pode se mover, a lombar fara o servio. O problema que o quadril foi feito para gerar mobilidade e a
lombar para gerar estabilidade. Quando a articulao supostamente mobilizadora perde sua caracterstica, a
articulao estabilizadora acionada para gerar mobilidade compensatria, tornando-se menos instvel e
subsequentemente desconfortvel.

O processo simples:

Perda de mobilidade no tornozelo, presena de dor no joelho.

Perda de mobilidade no quadril, presena de dor na lombar.
Perda de mobilidade na coluna torcica, presena de dor no pescoo, ombro ou at mesmo lombar.

Essa anlise feita atravs da funcionalidade articular parece fazer muito sentido. Um tornozelo restrito em
mobilidade faz com o estresse da queda depois de um salto se transfira para a articulao logo acima: o
joelho. De fato, acredito que exista uma relao direta entre a rigidez de um tnis de basquete, a quantidade
de tape e estabilizadores artificiais (braces) com a anorme incidncia de sndrome patelo-femural em
jogadores de basquete. Nosso desejo em proteger um tornozelo instvel tem um custo alto. Ns
descobrimos que muitos dos nossos atletas com dores do joelho tem um problemas com mobilidade de
tornozelo correspondente.

Uma das excees a regra o quadril. O quadril pode ser restrito em mobilidade e instvel, causando dores
no joelho devido a instabilidade (um quadril fragilizado permitira rotao interna e aduo do femur) ou

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dores na lombar por restrio em mobilidade. Agora, como uma articulao pode ser restrita e instvel
uma pergunta interessante.

percebvel que fragilidade no quadril, em flexo ou extenso, causa acao compensatria na coluna lombar,
enquanto ineficiente abdutores (ou mais precisamente, preveno de aduo) causa estresse no joelho.
Ativao ineficiente de psoas e ilaco causara padres compensatrios de flexo lombar em substituio a
flexo de quadril. Ativao ineficiente de glteo mximo causar um padro de extenso compensatria da
lombar que tentar substituir extenso do quadril. Curiosamente, essas compensaces alimentam um ciclo
vicioso. A coluna gera mobilidade para compensar a perda de mobilidade e forca do quadril. Percebe-se que
perda de forca no quadril gera perda de mobilidade, e essa perda de mobilidade gera mobilidade
compensatria da coluna. O resultado final uma interessante xarada: uma articulao de necessita de
estabilidade e mobilidade em planos mltiplos..

Texto: Michael Boyle

Traduo: Evandro Bueno

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Por evandro | 8:56 pm | Artigos Tcnicos, Blog da Academia Solo, Blog Tcnico | 0

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