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Conozca los grupos de alimentos
Entienda lo que contiene cada grupo
de alimentos Siga, Despacio y Basta
Lea la etiqueta de Nutrition Facts
Mida o cuente las porciones correctas
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GRANOS
PAN ARROZ CEREAL PASTA GALLETAS SALADAS
Barrita de granola con menos de 5 g Barrita de granola con 5-10 g de Barrita de granola con ms de 10 g
de azcar azcar de azcar
Cereal integral, sin azcar Cereal con frutas secas o endulzado Cereales con mucha azcar y pocos
Tortilla de trigo integral Macarrones con queso bajo en nutrientes
Panes integrales grasas (2%) Macarrones con queso
Pasta integral Panecillo bajo en grasas Tacos duros
Waffle/tortita (pancake) integral Tortilla de maz/harina Galletitas (crackers) con mantequilla
mini panecillo redondo Avena con sabor aadido Pan de maz frito
Galletitas de trigo Pan de maz al horno Palomitas con mantequilla
Palomitas bajas en grasas Waffle/tortita (pancake) con sabor
Magdalena baja en grasas aadido
con mantequilla Anillos de maz fritos(hushpuppies)
FRUTAS
MANZANA BANANA NARANJA UVAS PIA
Fruta enlatada con agua o en su Fruta enlatada con almbar ligero Fruta enlatada con almbar espesa
propio jugo Jugos con 100% de fruta Bananas fritas con mucha azcar o
Mermelada de manzana sin azcar Fruta seca grasa
Pltanos, Meln Ciruelas, Arndanos Barrita de fruta congelada Pastel de fruta (cobbler)
Manzanas, Mango Fresas, Sandia, Kiwi Aguacate Tartas de fruta (pies)
Peras, Pia, Uvas Naranjas, Duraznos Mermelada de manzana endulzada Coco, Pltanos fritos
VERDURAS
BROCOLI TOMATE ZANAHORIA CALABACN VERDURAS DE HOJA VERDE
Brcoli Ejotes Papas fritas congeladas hechas Papas fritas Pltanos fritos
Zanahorias Lechuga en el horno Aritos de Para rellena con
Coliflor col Okra Verduras salteadas cebolla tocino, queso y
Apio Pimientos Verduras con queso con poca Batata o crema
Coliflor Espinaca grasa boniato con Tortitas de papa
Pepinos Calabacita Ensalada de col con mayonesa azcar frita
Tomate con poca grasa Okra frita Ensalada de papa
Ensalada de col sin aderezo Ensalada con aderezo con poca Croquetas de papa (Tater tots)
Verduras con almidn: papa cocida, grasa Verduras fritas (veggie chips)
papas fritas caseras, Batata o Ensaladilla de papa con mayonesa Verduras con grasa
boniato, maz, frijol de lima, con poca grasa Maz, guisantes o espinacas con crema
guisantes o alverjillas Ensalada con aderezo normal
PRODUCTOS LACTEOS
LECHE YOGURT QUESO PUDIN
PROTEINA
FRIJOLES HUEVOS PESCADO FRUTOS SECOS CARNE
EXTRAS
SALSAS ADEREZOS SALSAS PARA MOJAR MANTEQUILLA/ACEITES
Cuntas al da? Intente 100 o menos caloras Las porciones se miden en cucharadas de te (teaspoons) o
de sopa (tablespoons); lea la etiqueta de Nutrition Facts
EN CUALQUIER
MOMENTO ALGUNAS
VECES POCAS VECES
Sin grasa, sin azcar, bajo en Con poca grasa (Low-fat), light, &
Con mucha grasa, azcar y caloras
caloras menos azcar
BEBIDAS
AGUA JUGO SODA TE BEBIDAS DEPORTIVAS
The Stoplight Food Guide is an educational tool and does not endorse specific brands; the inclusion of brand likeness on this list does not constitute an endorsement.