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Entrenamiento de la
Fuerza en los CAF
(II Parte)
M . S C . C HR I S T I A N A Z O F E I FA M O R A
ERRORES QUE AFECTAN EL
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Errores Generales
*Sobrecarga excesiva.
*Centro de gravedad y
equilibrio.
*Palancas y torque.
EJERCICIOS DE
CONTRARRESISTENCIA EN EL
CENTRO DE ACONDICIONAMIENTO
FSICO (CAF)
CUDRICEPS
Extensin de rodilla mquina
Ajuste el soporte inferior localizado cercano
al pie de tal forma que se apoye justo arriba
del tobillo.
Decbito prono
Con las rodillas alineadas con el eje de la mquina.
Las rodillas deben quedar ligeramente fuera de la banca.
Errores Comunes
Msculos Implicados en el trabajo
Principal: Isquiotibiales.
Secundaria: gastrocnemio.
Principal: Isquiotibiales.
PRENSA DE PIERNAS
PRENSA DE PIERNAS
Flexiones mayores a 90
comprometen la salud de las
rodillas (fuerza compresiva)
PRENSA DE PIERNAS De manera individual constituye una
alternativa para mejorar cualquier tipo de
desbalance muscular.
Sentadilla Mquina Smith
Sleos
Gastrocnemio
Soleos Mquina
Supinacin
Cabeza Larga 30%
Cabeza lateral 50%
Cabeza medial 20 %
Neutra
Las tres cabezas en proporcin muy similar.
(Evita la rotacin del hombro
Mayor alcance de movimiento
Estabilidad mueca y mano)
Extensin de codo en polea
Evite extender o flexionar el
hombro durante el
movimiento
Variantes