ESCUELA 4-023 MOLINERO TEJEDA

AREA DE EDUCACION FISICA

FRECUENCIA CARDIACA y PULSO.

QU ES LA FRECUENCIA CARDIACA?

La frecuencia cardiaca (FC) es el nmero de veces que el corazn se contrae en

un minuto, y es importante conocer su comportamiento entre otras razones por
su utilidad prctica como un ndice de intensidad para dosificar el ejercicio
fsico.

Por qu es importante conocer nuestra frecuencia cardiaca?

Tanto las personas sedentarias como los deportistas deben de conocer su
frecuencia cardiaca para realizar un ejercicio fsico o plan de entrenamiento de
manera controlada, preservando con ello su integridad fsica y optimizando sus
esfuerzos.

Cmo podemos conocer nuestra frecuencia cardiaca?

Uno mismo puede tomarse el pulso. El pulso se puede palpar en la mueca,
el cuello, la sien, la ingle, detrs de las rodillas o en la parte alta del pie, reas en
las cuales la arteria pasa cerca de la piel.
Para medir el pulso en el cuello (arteria cartida), se colocan los dedos ndice y
medio al lado de la manzana de Adn (nuez), en una ligera depresin que se
encuentra all y se presiona suavemente con los dedos firmes hasta que se
localiza el pulso. Una vez que se encuentra el pulso, se cuentan los latidos
durante un minuto o durante 30 segundos y se multiplica por dos para obtener
la suma total de latidos por minuto (tambin hablamos de pulsaciones por
minuto = ppm).

Qu es la frecuencia cardiaca en reposo (FCR)?

Es la frecuencia cardiaca que poseemos en el momento de menos actividad
fsica, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular la FCR, hay que tomarse el
pulso nada ms despertar por la maana cada da durante una semana y hacer
la media.
Tambin puedes tomarla relajndote 5 minutos antes de la medicin.
La frecuencia cardiaca en reposo, depende de los hbitos de vida y est
influenciada por el entrenamiento, la recuperacin de ejercicios del da anterior,
el sueo, el nivel de stress mental y los hbitos alimenticios.

Qu es la frecuencia cardiaca mxima (FCM)?

Es la frecuencia mxima (terica) que puedes alcanzar en un ejercicio de
esfuerzo sin poner en riesgo tu salud, siempre y cuando te encuentres en
ptima condicin fsica. Al alcanzar la frecuencia cardiaca mxima,
tericamente, se ha alcanzado la mxima capacidad de trabajo. La frecuencia
cardiaca mxima es una herramienta para determinar la intensidad de los
entrenamientos.

PROF. PIZARRO, NATALIA

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Cmo podemos calcular nuestra frecuencia cardiaca mxima (FCM)?

Para calcular cul es nuestro lmite mximo cardaco, bsicamente hay dos
formas de realizarlo:
_ Por medio de una prueba de esfuerzo o test mdico, realizado por un
cardilogo o un mdico del deporte.
_ Por medio de la frmula de la edad:

FCM = 220 Edad

PULSO
Definicin:

El pulso es el nmero de latidos cardacos por minuto.

Forma en que se realiza el examen:

El pulso se mide en la mueca, el cuello, la sien, la ingle, detrs de las rodillas o

en la parte alta del pie. En estas reas, una arteria pasa cerca de la piel.

Para medir el pulso en la mueca, se colocan los dedos ndice y medio sobre la
parte anterior de la mueca opuesta debajo de la base del pulgar y se presiona
firmemente con los dedos extendidos hasta que se sienta el pulso. Para medir el
pulso en el cuello, se colocan los dedos ndice y medio al lado de la manzana de
Adn en la depresin ligera y suave y se presiona firmemente hasta que se
localiza el pulso.

Una vez que se encuentra el pulso, se cuentan los latidos durante un minuto
completo o durante 30 segundos y se multiplica por dos para obtener la suma
total de latidos por minuto, tambin se puede tomar en 6, 10, 15 segundos y
multiplicar por 10, 6 o 4 respectivamente.

Preparacin para el examen:

Si se va a determinar la frecuencia cardaca en reposo, el paciente debe haber

descansado por lo menos diez minutos. La frecuencia cardaca durante el
ejercicio se obtiene mientras la persona est realizando tales actividades.

Lo que se siente durante el examen:

Una presin leve ocasionada por los dedos.

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Razones por las que se realiza el examen:

La medicin del pulso puede proporcionar informacin importante acerca de la

salud de una persona y cualquier desviacin de la frecuencia cardaca normal
puede ser indicio de una condicin mdica. El pulso rpido puede ser un signo
de la presencia de una infeccin o deshidratacin. En situaciones de
emergencia, la frecuencia del pulso puede ayudar a determinar si el corazn del
paciente est bombeando.

La medicin del pulso tiene adems otros usos. Durante el ejercicio o

inmediatamente despus, la frecuencia del pulso puede suministrar
informacin sobre el estado atltico y de salud de la persona.

Cmo tomar el pulso carotdeo

La arteria cartida transporta sangre oxigenada del corazn al cerebro. El pulso

de la cartida se puede sentir a cada lado en la parte frontal del cuello, debajo
del ngulo de la quijada. Este "golpe" rtmico es causado por la variacin de
volmenes de sangre empujados fuera del corazn hacia las extremidades.

Pulso radial

Las arterias llevan la sangre oxigenada desde el corazn hacia los tejidos del
organismo y las venas transportan la sangre desprovista de oxgeno desde los
mismos tejidos de regreso al corazn. Las arterias son los vasos sanguneos que
tienen "pulso", un empuje rtmico de la sangre en el corazn seguido por un
nuevo llenado de la cmara cardaca. Para determinar la frecuencia cardaca, se

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sienten los golpes del pulso en un punto como el interior de la mueca, por 10
segundos, y se multiplica esa cantidad por 6. Este es el total por minuto.

Pulso de la mueca

Para medir el pulso en la mueca, se deben colocar los dedos indice y medio sobre el
reverso de la mueca opuesta, mas abajo de la base del pulgar. Hay que presionar
firmemente con los dedos planos hasta que se sienta el pulso en la arteria radial.

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