Por qu dormimos (Russell Foster):

El sueo es la experiencia ms importante del comportamiento. Pasamos el 36% de

nuestra vida durmiendo. Dormir es una actividad increblemente importante de nuestra
biologa. Cuando dormimos el estado permanece activo. De hecho, algunas reas estn
ms activas que durante el estado de vigilia.
El hipotlamo tiene en su parte inferior una serie de estructuras que interactan con
otras reas en el hipotlamo: el hipotlamo lateral, los ncleos prepticos
ventrolaterales todos se combinan y envan proyecciones hasta el tallo enceflico, que
se proyecta hacia delante y baa la corteza con neurotransmisores.
La activacin o desactivacin del sueo surge como resultado de una serie de
interacciones dentro del cerebro.

La restauracin y el reemplazo de todo lo que hemos usado durante el da (Aristteles).

Existe una serie de genes asociados con la restauracin y las rutas metablicas que solo
se activan durante el sueo.

La conservacin de la energa; unas 110 cal / noche.

Se unen y fortalecen las conexiones sinpticas importantes y desaparecen las deletreas,

lo que repercute en el procesamiento cerebral, la consolidacin de la memoria, nuestra
capacidad para elaborar soluciones innovadoras a problemas complejos, la
creatividad
No dormir genera falta de criterio a nivel general, impulsividad, prdida de
concentracin y atencin, menos habilidades sociales, menos toma de decisiones,
cambios del estado anmico, ira, tendencia al consumo de drogas

Si no dormimos, no volamos, no llegamos.

La privacin del sueo se ha incrementado a lo largo del tiempo. Las personas adultas
necesitan, para el completo funcionamiento del cerebro, unas 8 horas de sueo cada
noche, y los adolescentes, 9.

Con la senilidad, la capacidad de dormir de forma ininterrumpida, as como la calidad

general del sueo, se ve mermada, alcanzando muchos sueos de un mximo de 5 horas
cada uno, pero los requerimientos totales se mantienen en 8 horas.

Quizs el 20% de los trabajadores no compaginan las necesidades circadianas de su

sueo con sus horas laborales. As que la calidad del sueo es nuevamente muy pobre,
tambin con un mximo de 5 horas.

Decenas de millones de personas sufren jet lag. En ocasiones el cerebro recurre a micro-
sueos, quedndose el sujeto dormido involuntariamente. Se estima que el 31% de los
conductores se dormirn al volante al menos una vez en su vida. Los peores desastres de
la Historia (Chernobyl, Challenge) han sido condicionados por una falta de sueo.

Si no dormimos lo suficiente, el cerebro recurrir a estimulantes (cafena, nicotina),

que despus habrn de ser regulados mediante depresores (alcohol).
Una posibilidad de ser obeso del 50% si dormimos menos de 5 horas diarias, porque se
libera la grelina (hormona del hambre), que hace que consumamos ms azcares.

La gente que duerme poco est ms estresada, que, de ser constante, conduce a la
inmunidad suprimida, a una mayor cantidad de glucosa en el circulatorio, que se
convierte en parte estructural de los vasos sanguneos y hace que te conviertas en
intolerante a ella (diabetes tipo 2). Como resultado de la presin sangunea elevada,
aumentan las enfermedades circulatorias

Si necesitamos un despertador para levantarnos, si nos cuesta mucho trabajo

incorporarnos, si necesitamos muchos estimulantes, estamos malhumorados,
irritables es probable que nos falte sueo.

Hagamos de nuestro dormitorio un refugio para dormir: oscurecerlo al mximo, por lo

menos 30min antes de acostarnos (disminuimos los sistemas de alerta creados por la
luz), enfriarlo un poco, evitar todo lo que pueda estimular el cerebro (mviles,
ordenadores), no tomar estimulantes demasiado tarde en el da, idealmente no
despus del almuerzo.

En los trastornos mentales severos (depresin, esquizofrenia, trastorno bipolar) existe

siempre una alteracin del sueo que precede a la enfermedad y se mantiene durante su
manifestacin. Las redes neuronales que nos predisponen a un sueo normal y las que
nos dan salud mental se superponen. La estabilizacin del sueo reduce los sntomas de
estas enfermedades.