USO ADECUADO DEL

TIEMPO LIBRE
 TIEMPO LIBRE
Entendemos por tiempo libre el
tiempo disponible, es decir, el que no
utilizamos para trabajar, comer o
dormir. El tiempo libre tiene una
capacidad virtual, es tiempo a nuestra
disposicin que podemos utilizar
adecuadamente o malgastar.
 CUL ES SU IMPORTANCIA?
Es un tiempo privilegiado para la libertad, la
autonoma, la independencia, el desarrollo de
destrezas y de habilidades motoras,
sensoriales, cognitivas y sociales. Permite
descubrir nuevos intereses y proporciona
alternativas sanas para salir de las exigencias,
demandas y presiones que generan las
actividades cotidianas que habitualmente estn
enmarcadas en un ambiente de normatividad.
 DISTRIBUCIN DEL TIEMPO LIBRE

En promedio, el tiempo de estudio o trabajo ocupa un

60 70% de las actividades de la vida diaria.
Los oficios del hogar y el autocuidado (higiene,
vestido, alimentacin) ocupan 20 30% de estas
actividades
Un 10 a 20 % restante pertenece al tiempo de ocio o
tiempo libre. Sin embargo, la distribucin de estas
actividades y su adecuado cumplimiento est en
relacin con los hbitos de cada persona, sus roles y
su entorno social y cultural.
 OBJETIVOS DEL TIEMPO LIBRE

Disminuir la fatiga ocasionada por el trabajo o estudio.

Eliminar la rutina de las actividades educativas, laborales y familiares
Recuperar la energa prdida
Mejorar la salud mental
Mejorar las habilidades motoras
Mejorar las habilidades sensoriales
Mejorar las habilidades cognitivas
Mejorar las habilidades sociales
 Reducir tensiones emocionales
Fortalecer la autoestima
Mejorar la tolerancia a la frustracin
Permitir la gratificacin
Fomentar la calidad de vida
Facilitar experiencias que desarrollen nuevas posibilidades de accin
Disminuir la normatividad
Reforzar sentimientos de xito y fracaso
ACTIVIDADES DE INTERIOR
Bolos
Tenis de mesa
Billar
Parques
Cartas, ajedrez
Domin, bingo
Damas chinas
Fotografa
Radioaficionados
Internet
Hacer colecciones
Arte, pintura, escultura, cermica, lectura
Escuchar msica
 ACTIVIDADES PARA REALIZAR EN EL
TIEMPO LIBRE

ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE

1. Deportes acuticos: El agua es un regulador que permite mayor libertad de movimientos y flexibilidad
2. Equitacin: Cabalgar es un modo excelente de entrar en contacto directo con el mundo natural
3. Atletismo
4. Ftbol
5. Basquetbol
6. Pesca
7. Navegacin
8. Grupos de jvenes
9. Caminatas ecolgicas
 ASPECTOS QUE LA ACTIVIDAD FSICA
MEJORA
Estado de nimo: El ejercicio tiene un
efecto positivo en la mejora de los estados de
nimo. Las personas inactivas tienen dos
veces ms posibilidades de sufrir sntomas
depresivos que las activas. El ejercicio
disminuye los niveles de ansiedad y tensin
muscular.
 Procesos mentales: El ejercicio mejora la atencin, la
memoria, concentracin y rapidez de reaccin.
Liberacin de Endorfinas: Las endorfinas son
sustancias endgenas con efecto analgsico similar a la
morfina. Forman parte de la proteccin natural del
organismo contra el dolor y se postula que su accin
podra explicar el hecho de que algunos dolores se
puedan ignorar temporalmente cuando una persona est
en actividad fsica.
Postura corporal: El aumento en la fortaleza y la
flexibilidad muscular mejora la postura, la alineacin del
cuerpo y el balance muscular.
 Algunos factores de riesgo relacionados con el uso
inadecuado del tiempo libre y las conductas adictivas
son:
Desconocimiento de las habilidades que se poseen, desconfianza y temor a la
crtica
Imposicin de actividades ldicas por parte de profesores o familia
Carencia de hbitos
No introyeccin de las normas y carencia de responsabilidades
Alteracin en los roles
Desinters por parte de la familia
Estrecha asociacin entre consumo de alcohol y las actividades recreativas de
la familia o amigos
Permisividad en el ambiente escolar
Permisividad en el ambiente laboral
 CIBERGRAFA

http://iefangel.org/proyectos/el-uso-del-tiempo-libre-como-espacio-para-el-
sano-esparcimiento/
http://www.elhospitalblog.com/vida_sana/consejos-de-salud/ocio-y-uso-
del-tiempo-libre/
http://www.lasallebga.edu.co/web/index.php/publicaciones/213-
aprovechamiento-y-manejo-del-tiempo-libre