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PE
VIERNES 28 DE ABRIL DEL 2017
La mayora de la infor-
macin que circula en
nutricin est enfocada en
la prdida de peso. Pero,
aunque no lo crean, mu-
chos desean lo contrario,
ganar peso y masa muscu-
lar. Puede parecer ms fcil
subir que bajar de peso,
pero no necesariamente lo
es, ms si lo que se busca
es que ese peso sea de masa
muscular y no de grasa.
Estar saludable es el
punto de partida para lo-
grar cualquier objetivo. Lo
segundo es que tus metas
sean claras y realistas.
Debes ponerte una fecha
para empezar; as, tu dis-
posicin y energa estarn
enfocadas, da tras da.
DEPORTES
VANNA
PEDRAGLIO
COACH DEPORTIVA Y NUTRICIONAL
WWW.FACEBOOK.COM/VANNAPED/
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Al fijarte la meta, te
recomiendo que un par de
semanas previas a tu punto
de partida hagas una lim-
pieza o preparacin de tu
cuerpo para garantizar que
este absorba de la mejor
manera los nutrientes y el
ejercicio. Para empezar esta
etapa preparatoria debe-
mos hacer algunas cositas,
como eliminar alimentos
procesados y azcares refi-
nados, as como embutidos
y lcteos. Aparte, agrega
en las maanas un jugo de
frutas (que no sean ctricas
en ayunas) y por la tarde
un jugo de verduras (no
mezclar verduras y frutas).
De esa manera estaremos
entregando a nuestro
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GANAR PESO Y MASA MUSCULAR
No importa qu tanto entrenes, cargues peso o duermas, si tu plan de
entrenamiento no est complementado con una adecuada alimentacin.
organismo los nutrientes bien y como mnimo siete mximo entre comidas, y veces la prdida de peso
necesarios para poder cons- horas ininterrumpidas. que cada comida contenga se debe a la deficiencia de
truir y regenerar. Lo ideal Ya en etapa de entre- verduras y grasas salu- esta vitamina. La zanahoria
es comer lo ms limpio y namiento, vale recalcar dables. Treinta minutos y el perejil contienen esta
sano posible por estas dos que no importa qu tanto despus de entrenar, s o s vitamina, as que un extrac-
semanas y agregar nutrien- entrenes, cargues peso consume protenas y grasas to con ambos sera ideal.
tes extras a lo que usual- o duermas, si tu plan de saludables para darle a tus Entre comidas asegrate de
mente comes. entrenamiento no est clulas musculares lo ideal consumir alimentos para
Otra clave para lograr complementado con una para regenerarse. Protenas aumentar de peso limpia-
subir de peso con xito es adecuada alimentacin. de alta calidad encontrars mente, como pltanos o
relajarte. De lo contrario, Disciplnate a comer solo en huevos, pollo, pescados frutos secos.
el sistema nervioso acapara comida saludable y produc- azules, carnes rojas de Recuerda que si el creci-
nutrientes antes que estos tos de primera calidad. Lo pasturas y grasas saluda- miento muscular no se esti-
logren transformarse en mejor sera tambin que bles como frutos secos, mula mediante el ejercicio,
tejido firme. Para ello, te designes horas determi- palta, aceites como el de este se acostumbra a nu-
aconsejo que durante el nadas para consumir tus oliva, etc. Si hablamos de trirse en baja proporcin.
da te permitas momentos alimentos, as podrs alimentos naturales que Busca por ello una buena
de tranquilidad, dejando programarte con anticipa- nos ayudarn tambin rutina de entrenamiento,
que el mundo gire, sin cin y lograr hbitos con son el polen, la levadura que sea lo suficientemente
necesidad de que sientas el tiempo que respalden de cerveza y todos los intensa para lograr una
que debes estar haciendo o tus objetivos. Trata de que alimentos que contengan adaptacin de las clulas
resolviendo algo. Duerme haya de 3 a 4 horas como vitamina A, pues muchas musculares.