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HÀBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES EN ADOLECENTES.

HAGA ALGO POR SU SALUD,
ELLA ESTA EN SUS MANOS.
La adolescencia corresponde a una etapa de transición del niño hacia la
adultez en el que se presenta la aparición de los caracteres sexuales
secundarios y la aceleración final del proceso de crecimiento.
Es proceso de cambios físicos, sicológicos y sociales. Todos estos cambios
deberían de conducirnos a un proceso de maduración en el cual debemos de
tratar de mantener o mejorar el estado de salud del adolescente.
El estilo de vida es el conjunto de comportamientos o aptitudes o hábitos con
los que cada individuo se conduce en la vida diaria. Consiste en la suma de
decisiones de cada persona respecto a su conducta y sobre las cuales tiene
más o menos control.
Habito se asocia a la costumbre o rutina que se adquiere a partir de repetir
conductas similares  Habito saludable se denomina así a todas aquellas
conductas y comportamiento que tenemos asumidas como propias y que
inciden en forma práctica en nuestro bienestar físico, mental y social.
Teniendo en cuenta lo anterior mencionado se trabajar cinco claves a fin de
lograr cumplir los objetivos.

CLAVE 1 .Aliméntese bien.
“Coma comida. No coma demasiado. Sobre todo, coma vegetales.”
Con estas palabras, el periodista Michael Poyan encapsula una
recomendación dietética muy sencilla que ha superado la prueba del tiempo.
¿En qué consiste?
Consuma alimentos frescos. Propóngase comer comida “de verdad” —
alimentos integrales y frescos que el hombre ha consumido durante milenios—,
en vez de los modernos alimentos procesados. Los productos pre envasados y
los que se sirven en restaurantes de comida rápida suelen tener un alto
contenido de azúcar, sal y grasa, lo cual se relaciona con las enfermedades
cardíacas, los derrames cerebrales, el cáncer y otras patologías graves.
Pruebe a cocinar al vapor, hornear y asar los alimentos en lugar de freírlos. Use
más hierbas y especias para reducir el consumo de sal. Asegúrese de que las
carnes estén bien cocinadas y nunca ingiera comida en mal estado.
No coma demasiado. La Organización Mundial de la Salud (OMS) informa del
peligroso aumento en todo el mundo del número de personas con sobrepeso y
obesas, debido en muchos casos a comer en exceso. Un estudio reveló que en
ciertas partes de África “hay más niños con sobrepeso que desnutridos”. Los

Una sola gaseosa o refresco al día puede añadirle unos 7 kilos (15 libras) al año. Todo lo contrario. si no se deberán voltear las dos quedaran en la posición inicial. derrames cerebrales. pan y arroz blancos. lo que repercute en la memoria y el estado de ánimo. y frutas y hortalizas frescas bien lavadas. y luego complementar la lactancia con otros alimentos hasta que cumplan por lo menos dos años. Conseguir agua potable en algunos países es una tarea ardua y costosa. ahora y en el futuro. Tanto los adultos como los niños necesitan beber en abundancia agua y otros líquidos no azucarados todos los días. a si consecutivamente lo harán los de lo más usuarios. “Nadie odia a su propio cuerpo. Cuide su cuerpo. como diabetes. lo alimenta y lo cuida. en especial cuando hace calor y cuando están realizando trabajo físico o haciendo ejercicio. como pastas. Pero evite las dietas de moda que puedan ser peligrosas. aquel que encuentre laminas iguales ganara punto. Las exigencias y distracciones propias de la vida moderna han hecho que la gente duerma cada vez menos. La OMS recomienda dar exclusivamente leche materna a los bebés durante los primeros seis meses de vida. RETROALIMENTACION Se ubicaran en un pliego de cartón diversas imágenes a fin de que los usuarios deberán voltear un imagen gravársela y seguidamente destapar otro cajón mirando si coincide con la imagen primera vista. su consumo es vital. Los estudios demuestran que mientras dormimos.niños obesos corren el riesgo de padecer problemas de salud. Los líquidos favorecen la digestión.000 niños mueren cada día por su culpa. el sueño es esencial para la buena salud. Sustituya la carne por pescado una o dos veces a la semana. Un menú balanceado consiste en más frutas. trastornos cardíacos. el cuerpo y el cerebro se reparan. que han perdido gran parte de su valor nutritivo. Contribuyen a que uno se sienta y se vea formidable. Coma sobre todo vegetales.” Duerma lo suficiente. “Mejor es un puñado de descanso que un puñado doble de duro trabajo y esforzarse tras el viento. cáncer. diabetes. Padres: den ejemplo a sus hijos limitando las porciones que ustedes mismos ingieren. . verduras y granos integrales que carnes y almidones. Por ejemplo. desintoxican el organismo. Reduzca el consumo de alimentos refinados. El sueño refuerza el sistema inmunológico y reduce el riesgo de padecer infecciones. embellecen la piel y ayudan a adelgazar. Evite el exceso de alcohol y de bebidas azucaradas. CLAVE 2. No obstante. aun así. El agua contaminada debe hervirse o tratarse mediante sustancias químicas. Se dice que el agua sucia mata más gente que las guerras o los terremotos: 4. denles frutos secos. Beba mucho líquido. en vez de darles papas fritas o caramelos para picar entre comidas. Padres: preserven la salud de sus hijos creándoles el gusto por los alimentos sanos.

si no se siente bien. El cuerpo es capaz de reponerse de algunas enfermedades. Cuide sus dientes. montar en bicicleta y participar en deportes vigorosos —lo suficiente como para que el corazón nos lata más deprisa y sudemos— son formas de aumentar la resistencia y prevenir ataques cardíacos y derrames cerebrales. Por eso. Los jóvenes necesitan aún más. El ejercicio no tiene por qué ser doloroso ni extremo para que sea efectivo. si le sumamos una dieta adecuada. CLAVE 3 Manténgase activo “Si el ejercicio fuera una píldora. quizás. Algunas dolencias requieren atención profesional. Vaya al médico. busque ayuda para determinar la causa y eliminarla en vez de limitarse a aliviar los síntomas. a tener más energía. hasta la enfermedad de Alzheimer. En vez de intentar bloquear artificialmente la somnolencia —nuestro “mecanismo de seguridad” natural— mediante la ingesta de dulces.” Ejercítese. caminar a paso ligero. Un diagnóstico temprano mejora la eficacia del tratamiento y se traduce en menores gastos. La combinación de ejercicio aeróbico. nos ayuda a pensar con mayor claridad. Cepillarse y usar el hilo dental después de las comidas. Sin la dentadura completa no podemos digerir debidamente los alimentos. Correr. sería el medicamento más recetado en todo el mundo. las enfermedades de las encías y la pérdida de dientes. El sueño es importante en especial cuando estamos enfermos. Llevar una vida físicamente activa aumenta nuestra sensación de felicidad. depresión y. como el resfriado. Someterse a chequeos regulares por profesionales de la salud acreditados previene muchos problemas graves. Los niños a los que se ha enseñado a cepillarse y usar el hilo dental después de comer gozarán de mejor salud en la adolescencia y en la vida adulta. previene la caries. cafeína y otros estimulantes. Los adolescentes que no duermen lo suficiente son más propensos a sufrir trastornos psicológicos y a quedarse dormidos al volante. a controlar el peso. y sobre todo antes de acostarse. debemos hacerle caso y dormir un poco. RETROALIMENTACIÒN Se realizara mediante un rompecabezas masivo donde todos los que atiendan al están una vez terminada la explicación deberán armar y concluir con un frase de la importancia de esa clave en su vida.obesidad. levantamiento de pesas moderado y ejercicios livianos de calistenia fortalece los huesos. Se dice que los elefantes no se mueren de viejos sino de hambre cuando se les gastan los dientes y ya no pueden masticar bien. con tan solo obtener reposo extra y beber abundantes líquidos. La mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño todas las noches para verse y sentirse bien y rendir al máximo. los . a ser más productivos y. basta con que se realice de forma moderada y regular varias veces a la semana.

El ejercicio físico moderado es beneficioso sea cual sea la edad a la que se comience. Los niños a quienes se enseña a lavarse las manos y a no llevárselas a la boca o los ojos gozan de mejor salud. de Estados Unidos. preparar los alimentos y vendar o tocar una herida. ¿Por qué esperar a que alguien lo lleve a su destino cuando puede ir caminando. ayuda a mantener el metabolismo más alto. Evite el contacto físico estrecho con personas que tengan catarro o gripe. ir al baño o cambiar pañales. Por eso. láveselas varias veces al día. Hágalo sobre todo antes de comer.” Cuide su higiene personal. por favor. Se dice que el 80% de las infecciones se contagia a través de las manos sucias.” RETROALIMENTACION Se realizara una zumba terapia donde se pondrá en práctica lo aprendido en la anterior clave Clave 4 proteja su salud “El prudente ve el peligro y lo evita. Da mejores resultados usar agua y jabón que un desinfectante a base de alcohol. él y su esposa empezaron a correr un poco todas las mañanas. ¡Pero. al aire libre siempre que sea posible. sirve para que incluso las personas bien entradas en años conserven la fuerza muscular y la masa ósea. Prevenga las enfermedades infecciosas. cinco días a la semana. mencionado en el primer artículo de esta serie. lo que incide directamente en el peso. Usar los pies en lugar del auto. “lavarse las manos es la forma más eficaz de prevenir las enfermedades infecciosas y mantenerse saludable”. conviene que consulte con su médico antes de empezar. Si usted es mayor o padece alguna afección y no practica ejercicio. y ahora se ha vuelto un hábito entretenido. además. Hace siete años. Fue el ejercicio lo que ayudó a Rustam. “Al principio buscábamos excusas para no ir —cuenta él—. y después de tocar un animal. Además. Estas actividades fortalecen el cuerpo y estimulan la coordinación corporal de una manera que no puede hacerlo el entretenimiento sedentario.músculos internos y las extremidades. Hacer ejercicio es recomendable a cualquier edad. empiece! Ejercitarse de manera gradual. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Hacer ejercicio puede ser entretenido Use los pies. sin excederse. y no comparta con ellas los utensilios . las ayuda a evitar las caídas. como los videojuegos. y mantener la ropa personal y la ropa de cama limpia y bien ventilada fomenta la buena salud. Bañarse todos los días. pero al hacerlo juntos nos sentimos más motivados. y para ello no hace falta ir a un gimnasio. y hasta llegar más rápido? Padres: animen a sus hijos a participar en juegos físicos. el autobús o el ascensor es un buen comienzo.

Clave 5 Motívese y motive a su familia.para comer. cascos y botas. Los buenos hábitos que usted adquiera en lo que respecta a nutrición. Evite también las picaduras de insectos. sueño. Obedezca las normas de seguridad en el trabajo. deje el vicio ya. cinturones de seguridad y protectores para los oídos. Si no tiene baño. cuando monte en bicicleta o motocicleta. Así reducirá notablemente el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca. que causan cáncer y envejecimiento prematuro de la piel. Si fuma. tanto por dentro como por fuera. limpieza. En muchos países existen instituciones públicas y privadas que ofrecen programas y folletos educativos sobre una amplia gama de temas de salud. Aprovéchelos y aprenda formas básicas de prevención y mejora de la salud. sobre todo en las de los niños. Siga aprendiendo. así como la basura y los alimentos destapados. que transmiten infecciones de los ojos y otras enfermedades. Cúbrala para mantener alejadas las moscas. Elimine los depósitos de agua estancada. Aunque las vacunas nos protegen de ciertas infecciones. y utilice lociones repelentes. ratas y otros animales portadores de microbios y causantes de enfermedades. Mantenga una mente abierta y esté dispuesto a realizar cambios sencillos. o cuando conduzca. No se exponga demasiado a los rayos solares. la prudencia exige que tomemos las debidas precauciones cuando estemos con alguien que tenga una enfermedad infecciosa. * Mantenga limpia su casa. La saliva y las secreciones nasales del enfermo pueden contagiarlo. Instale mosquiteros en las camas. Asegúrese de que su auto esté en buenas condiciones. Haga todo lo posible para que su casa esté ordenada y limpia. pues se convierten en criaderos de mosquitos. ejercicio y prevención de enfermedades de seguro beneficiarán a sus hijos y hasta a los hijos de sus hijo . como gafas. cáncer de pulmón o un derrame cerebral. Los desperdicios y la suciedad. * RETROALIMENTACIÓN Se realizara una actividad de Twister donde abran diversas laminas en el donde se ubicara como cree usted que puede proteger su salud y que tan importante es para usted mientras hace la actividad cambiando de posición su cuerpo. construya una letrina sencilla en vez de hacer sus necesidades en el campo. consumo intravenoso de drogas y transfusiones. Use ropa y equipo de protección. atraen a insectos. Enfermedades como la hepatitis B y C y el VIH/SIDA se transmiten a través de la sangre principalmente por contacto sexual. Evite los accidentes. No se siente ni duerma al aire libre sin protección cuando los mosquitos u otros insectos portadores de enfermedades estén activos.

Concientizar a los escolares sobre mantenimiento de la salud mediante las campañas educativas. los padres. e incluso los cambios más sencillos requieren una fuerte motivación. los hijos adultos. hay que amar a los demás e interesarse por ellos.¿Qué más se necesita? El interés en el bienestar propio no basta para establecer y mantener un estilo de vida saludable. para apoyar y educar a sus hijos. OBJETIVOS ESPECIFICOS. Ni siquiera la amenaza de enfermedad grave y muerte es suficiente para que algunas personas hagan lo que saben que les conviene. ¿qué se necesita? Todos los seres humanos necesitamos tener un objetivo más elevado en la vida. . Los cónyuges necesitan mantenerse sanos y fuertes para ayudarse mutuamente. para cuidar de sus parientes envejecidos. Librarse de viejos hábitos puede resultar intimidante. cartulina para crearlo. Entonces. RETROALIMENTACIÓN Se realiza un plan motivacional donde encontraran revistas. Añádase a esto el noble deseo de ser miembros valiosos de la comunidad en vez de ser una carga. Para lograr todo lo anterior.

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