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Mindfulness en 7 claves - Psicologa

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Mente saturada o mente despejada

El Mindfulness es conseguir cuando te lo propones

y/o lo necesitas la atencin plena en el ahora. Con
los ejercicios de conciencia plena desarrollaras tu
capacidad de buscar y mantenerte en el momento
presente siendo una buena manera de mejorar tu
capacidad de concentracin y de manejo de
situaciones problemticas. Ayuda a despejar tu
mente y poder pensar posteriormente con claridad.

Para conseguir minfulness tienes que tener en cuenta

estas 7 claves:
1. No juzgar. Los pensamientos son pensamientos, pueden ser
buenos o malos pero que te afecten depende del valor que tu les
des. Sobre tus circunstancias muchas veces poco puedes hacer,
 no dependen de ti. Lo que si puedes manejar es tu actitud frente
a lo que te rodea.

2. Paciencia. Ser paciente incluso contigo mismo. Cudate no te

machaques con juicios de valor negativos sobre ti mismo.

3. Dispuesto aprender. Tener la disposicin de aprender en

cualquier momento. Si no me sale a la primera es lo normal, hay
que repetir y repetir para aprender.

4. Confianza. Tienes que confiar en ti, en que eres capaz de

conseguir todo aquello que te propongas.

5. No obsesionarme. No estar continuamente pensando, no lo

consigo, no lo logro, tengo que esforzarme ms, tengo que
hacerlo mejor . Las cosas fluyen y aparecen cuando tiene que
aparecer. Disfruta del camino y no te obsesiones en llegar a la
meta, esta llegar sin necesidad de estar continuamente
pensando en ella.

6. Aceptacin. se trata de que seas capaz de aceptar tu momento

presente con sus cosas positivas y negativas. Dejando de lado
en la medida de lo posible los pensamientos y sensaciones que
te llevan a rumiar las cosas negativas del pasado y/o anticipar
negativamente el futuro. Donde puedes intervenir es en esto,
aqu y ahora.

7. El resultado no es lo importante. No pasa nada si no haces

las cosas perfectas, o absolutamente bien. Lo importante es que
en la medida que lo practiques ya lo hars mejor.

La practica del mindfulness es lo suficientemente simple para que

puedas realizarlo en tu propia casa o lugar de trabajo y al mismo
tiempo, es un mtodo extraordinariamente poderoso para mejorar
nuestra capacidad de relajacin, concentracin y nuestra eficacia.
Y ahora un par de ejercicios de mindfulness para
que lo practiques:

Un minuto de atencin plena

Esta prctica puedes hacerla a lo largo del da. El objetivo consiste

en enfocar toda la atencin en tu respiracin durante un minuto.
Deja abiertos los ojos, respira con el vientre en lugar de con el
pecho y trata de respirar por la nariz y que salga por la
boca. Cntrate en el sonido y el ritmo de la respiracin. Preprate
para que la mente deambule (as lo har) y tendrs que esforzarte
por devolver la atencin al objetivo cada vez que esto pase. Este
ejercicio es la base fundamental de una tcnica de meditacin
mindfulness correcta.

Cuenta hasta 10

Tambin este ejercicio es fcil y puedes hacer en cualquier

momento del da. El objetivo consiste en enfocar toda la atencin.
Cierra los ojos y enfoca la atencin en contar lentamente hasta 10.
Ten en cuenta que tu mente divagar (porque lo har) y tendrs que
esforzarte por devolver la atencin al objetivo cada vez que esto
pase.

Si en algn caso pierdes la concentracin, debes empezar por el

nmero 1. En la mayora de los casos sucede algo as:

Uno dos tres tengo que comprar leche hoy. Oh, UPS,
estoy pensando. Uno dos tres cuatro esto no es tan
difcil despus de todo Ese es un pensamiento! Empezar de
nuevo. Uno dos tres ahora ya lo tengo. Realmente estoy
concentrando ahora

Puedes realizar estos ejercicio las veces que quieras ya que te

ayuda a restaurar la mente, conseguir con claridad y tranquilidad.
Para concluir un refrn espaol que define claramente el
sentido del minfulness.

Quien mucho abarca, poco suele apretar (La

Celestina XII, 104).

Alude a quien, al tratar de emprender varias cosas a un tiempo, no

desempea bien ninguna. Tambin se aplica a la capacidad
intelectual que, por estar dispersa en varios asuntos a la vez, no
rinde como debiera y no avanza en ninguno. (definicin del Instituto
Cervantes)

Miguel A. Rizaldos Lamoca

Psiclogo Clnico. Psiclogo online