SISTEMAS BIOENERGETICOS (AEROBICOS Y ANAEROBICOS):

BIOENERGTICA

Se refiere al flujo de energa en sistemas vivos. Los organismos mantienen su

estructura y sus actividades que sostienen la vida por medio del gasto constante de
energa obtenida finalmente a partir del ambiente.

EL ATP

El trifosfato de adenosina o adenosintrifosfato (ATP) es una molcula que almacena

una gran energa electroqumica (7.3 Kcal/mol) y es clave en el metabolismo de
la energa, ya que el tejido muscular tiene la propiedad de transformar la energa
qumica del ATP (por donacin de su grupo fosfato terminal de alta energa
(hidrlisis)) en energa mecnica

El ATP, necesario para responder a cualquier estimulo que requiera movimiento, se

almacena en las clulas musculares dispuesto para ser usado. Cuando se
produce movimiento se pone en marcha el mecanismo que va a generar el ATP
necesario para mantener el esfuerzo y restaurar las reservas.

El msculo obtiene el ATP del aporte elaborado de los nutrientes, glcidos y

lpidos y del suficiente suministro de oxgeno. El sistema cardiorrespiratorio se
hace cargo de transportar ambos hasta las clulas musculares y tambin de
recoger los residuos de la metabolizacin que deben ser eliminados

RESPIRACIN CELULAR

Aerbica (con oxgeno)

En condiciones de adecuado suministro de oxgeno el tejido muscular convierte la

glucosa en ATP siguiendo un proceso de 3 fases que recibe el nombre de
glucolisis o glicolisis aerbica , a nivel de las mitocondrias.

En el caso ideal de un adecuado suministro de oxgeno y correcta interaccin:

Glicolisis aerbica: a partir de la glucosa se produce cido pirvico (la ganancia

neta son dos molculas de ATP y dos de NADH) que en presencia de oxigeno se
descarboxila a acetil-coA, que pasa al

Ciclo de Krebs (del cido ctrico o tricarboxilico): acepta la acetiC-oA como

combustible y la descompone para producir dixido de carbono y tomos de
hidrgeno (10 NADH2 y 2 FADH) y 2 ATP.

La cadena transportadora de electrones: a nivel de las crestas mitocondriales, las

enzimas reducidas NADH2 y FADH2 provenientes de los distintos pasos de
deshidrogenacin ingresarn en la llamada cadena respiratoria o cadena de
transporte de electrones, que es un dispositivo complejo que consta de
lipoprotenas con distintos citocromos, metales y otros cofactores. El flujo de dos
electrones a travs de la cadena liberar energa para la fosforilacin del ADP en
ATP en tres sitios distintos y al final de la cadena cada par de electrones se
combinar con dos protones hidrgeno y oxgeno formando agua.
El rendimiento energtico de la oxidacin aerbica de una molcula de glucosa
puede producir hasta un mximo de 38 molculas de ATP.

Anaerbica (Sin oxgeno)

En el caso de ausencia o deficiencia de oxigeno se produce la glucolisis

anaerbica, en el citoplasma celular; en la que una molcula de glucosa genera
igualmente 2 molculas de ATP . Pero en lugar de producir acido pirvico
directamente aprovechable por el ciclo de Krebs, produce cido lctico como
desecho metablico.

La lactacidemia o acidificacin sangunea por cido lctico frena y termina de

impedir la utilizacin del glucgeno en la clula.

ciclo de Cori: por medio de ste la gluconeognesis en el hgado permite que el glucgeno
agotado del msculo esqueltico se restituya en el transcurso de 48 h.

EJERCICIO

La clasificacin aerbica de los ejercicios se refiere a la situacin de oxgeno en

la que se produce la energa. Cuando la demanda celular de oxigeno creada por el
ejercicio es de tal magnitud que crea un dficit de transporte del mismo , los
mecanismos de transformacin energtica resultan insuficientes y una parte de los
glcidos se metabolizan anaerbicamente. En los denominados ejercicios
anaerbicos se utiliza oxigeno pero son de tal intensidad que el aporte
resulta insuficiente y quedan en deuda.

El proceso aerbico sera el ms adecuado para realizar el trabajo muscular, pero

hay que sealar que los mecanismos anaerbicos pese a su bajo rendimiento
(molculas de ATP obtenidas por cada molcula de glucosa consumida) tienen
procesos muy rpidos y permiten realizar, a intervalos, movimientos muy
potentes o aumentos enromes de ejercicio.

ESFUERZOS INTENSOS DE CORTA DURACION (anaerbicos de bajo

rendimiento en la produccin de ATP)

Anaerbico alctico

Entrenamiento de mxima resistencia, esfuerzos mximos, esfuerzos intensos

Se consume el ATP acumulado en el musculo y el que se produce por la

fosfocreatina (compuesto de fosfato de alta energa que opera como depsito
inmediato para la regeneracin del ATP) igualmente acumulada. Estas reservas
normalmente corriendo a 7-8 m/seg duran aproximadamente unos 50 segundos.

por ejemplo, en un nico lanzamiento, salto o levantamiento.

Anaerbico lctico

Entrenamiento de resistencia (entrenamiento de tolerancia al cido lctico).

Ejercicios de intensidad alta

Luego de agotar las reservas musculares del ATP y de fosfocreatina, la energa

procede de la glucolisis anaerobia con produccin de cido lctico cuya
acumulacin por encima de ciertos valores impide la continuacin del ejercicio por
acidosis metabolica, produciendo dolor y fatiga muscular. Comienza al mismo
tiempo que el anterior, alcanza su mximo energtico en 60 segundos
aproximadamente y dura hasta los 5 minutos desde el comienzo de la actividad

pruebas como los 400 y 800 m, durante el levantamiento de pesas (para una serie de 8 a 15 repeticiones)

Los dos procesos anaerbicos producen deuda de oxigeno que se debe

recuperar al terminar el ejercicio. En los entrenamientos intensos esta deuda puede
llegar a producir malestar, mareo, vmitos, etc

umbral anaerbico: indice maximo de consumo de oxigeno que puede alcanzarse antes de que
las concentraciones de acido lactico en sangre aumenten como resultado del metabolismo
anaerobico. N: cuando se ha alcanzado 50 a 70% de la captacion maxima de oxigeno de la
persona

ESFUERZOS DE INTENSIDAD MEDIA Y LARGA DURACION (aerbicos de alto

rendimiento en la produccin de ATP)

Aerbico

Entrenamiento de fondo o de tolerancia. Esfuerzo prolongados de intensidad media

Una vez que se ha alcanzado los niveles adecuados de adaptacin cardiovascular y

respiratoria aproximadamente 90 segundos despus de iniciado el entrenamiento-
comienza el metabolismo aerbico de la glucosa el cual va a ser la principal fuente
de energa en los prximos treinta minutos de ejercicio.

Transcurrido este tiempo, seguiremos con un proceso oxidativo aerbico pero

utilizando los cidos grasos de reserva como fuente de energa y entran en el ciclo
de Krebs despus de formar acetilCoA por betahi-droxilacin (producindose
dixido de carbono y agua y el rendimiento de la oxidacin de los lpidos es
elevado: 45 molculas de ATP por los cidos grasos).

En el sistema aerbico, las grasas tambin pueden utilizarse para producir energa. Un cido graso puede
producir entre 80 y 200 molculas de ATP, dependiendo del tipo que sea. Las grasas son, por lo tanto, una
fuente de energa mayor que los carbohidratos. Sin embargo, slo pueden ser descompuestos en ATP bajo
condiciones aerbicas, cuando los requerimientos de energa son relativamente bajos, y de este modo, la
produccin de energa es ms lenta.

De manera general se puede decir que, todo esfuerzo fsico tendr un carcter
mixto desde el punto de vista metablico oxidativo, a pesar de que pueda
identificarse un componente metablico predominante.

EL CALENTAMIENTO

Un gasto de energa provechoso

El calentamiento progresivo con una intensidad que no supere el umbral aerbico

anaerbico de modo que no sea significativa la utilizacin de reservas, produce la
puesta en marcha anticipada de la cadena energtica y de utilizacin del oxgeno y,
la elevacin de la frecuencia cardiaca para el transporte y disponibilidad de la
glucosa y de especial inters los cidos grasos (lpidos) puestos en circulacin.

LA RECUPERACION

La velocidad con la que se gasta energia muscular depende de la intensidad

del esfuerzo realizado. Cuanto mayor es el esfuerzo mayor es la cantidad
de oxigeno necesaria para la respiracion celular. Cuando el ejercicio se
realiza manteniendo la produccion energetica con suficiente oxigeno, la
velocidad maxima de consumo de energia en este regimen permite realizar
esfuerzos prolongados de intensidad media sin necesidad de interrupciones de
recuperaion
Durante los ejercicios intensos y explosivos, el aporte de energia
inmediata procede del metabolismo anaerobico con insuficiencia o deuda de
oxigeno que debe ser recuperada. El esfuerzo no se puede mantener
durante largo periodo de tiempo debido a la acumulacion de acido
lactico celular. Es necesario realizar pausas de recuperacion de la deuda de
oxigeno que permitan la normalizacion del metabolismo y la FC, la eliminacion
de residuos, etc
En consecuencia los tiempos de recuperacion real en un partido de baloncesto
se producen en los tiros libres, cambios de jugador, saqus de banda, tiempos
muertos y en los descansos

Captacin mxima de oxgeno

El hecho de si el ejercicio es leve, moderado o pesado para una persona dada
depende de la capacidad maxima de esa persona para ejercicio aerobico. El
indice maximo de consumo de oxigeno (mediante respiracion aerobica) en el
cuerpo se llama la captacin mxima de oxgeno, o la capacidad aerbica, y a
menudo se expresa en forma abreviada como la V O2 mx.
Se corresponde con el 100% del VO2 mx. Es el techo del rendimiento
aerbico. No debemos pensar que la potencia aerbica mxima es algo
exclusivamente aerbico, ya que la aportacin glucoltica es muy importante y
los niveles de concentracin de lactato son elevados.
La V O2 max esta determinada principalmente por la edad, el tamano y el
sexo de una persona; es 15 a 20% mas alta para varones que para mujeres, y
mas alta a los 20 anos de edad en ambos sexos. La V O2 max varia de
alrededor de 12 ml de O2 por minuto por kilogramo de peso corporal para
personas de mayor edad, sedentarias, hasta 84 ml por minuto por kilogramo
para atletas varones jovenes, pertenecientes a la elite de mas alto
rendimiento.
Este VO2 mx est determinado en gran medida por factores genticos. Es
poco susceptible a ser incrementado por el entrenamiento (solo en un 30 %).
La intensidad del ejercicio tambien puede definirse por el umbral de lactato (o
anaerbico), que es el porcentaje de la captacion maxima de oxigeno al cual
ocurre un aumento significativo de la concentracion de lactato en sangre. Por
ejemplo, en personas sanas promedio aparece una cantidad importante de
lactato en sangre cuando el ejercicio se efectua a alrededor de 50 a 70% de la
VO2 max.
Aerbico(s): mtodo de ejercicio fisico destinado a producir cambios beneficiosos en los sistemas vascular y
pulmonar mediante actividades que solo requieren un leve aumento en el consumo de oxigeno y, por ello, pueden
desarrollarse en forma sostenida.

Anaerbico(s): fuera de la presencia de oxigeno; que no requiere oxigeno; las actividades anaerbicas producen
niveles ms altos de cidos lcticos y dixido de carbono que las actividades aerbicas; las actividades de corta
duracin que requieren explosiones de energa son usualmente anaerbicas.

Area(s) aerbica(s): es una area funcional especfica que nos permite cuantificar el volumen de entrenamiento;
para la aplicacin de cargas determinadas de trabajo las cuales provocan modificaciones funcionales especficas y
van en relacin directa con el funcionamiento cardiovascular-respiratorio, depende del continuon energtico puede
ser aerbico o anaerbica. En nuestro caso el area aerbica trabaja desde el 50% de nuestra capacidad
cardiovascular-respiratoria, hasta el 90%, y se divide en rangos de trabajo aerbico as:
-Area subaerbica o bajo nivel; tambin se subdivide en area regenerativa o de recuperacin y de quema de grasas;
en relacin con la frecuencia cardiaca va del 50 al 70% de nuestra capacidad cardiovascular-respiratorio.
-Area aerbica o mediano nivel; en relacin con la frecuencia cardiaca va del 70 al 90% de nuestra capacidad
cardiovascular-respiratoria.
-Area superaerbica o Vo2max. o nivel aerbico alto; en relacin con la frecuencia cardiaca supera mas del 90% de
la capacidad cardiovascular-respiratoria, llegando a umbrales anaerbicos con produccin de cido lctico. Pasamos
de un sistema glucolitico aerbico a uno glucolitico anaerbico.

Calistenia: es un tipo de gimnasia, originalmente creado para embellecer la figura de las nias jvenes. La palabra
calistenia es un cultismo tomado del griego, compuesto de las palabras (kallos=hermoso), (sthenos=fuerza), y el
sufijo ia (usada para crear sustantivos derivndolos de sustantivos). En la actualidad es un sistema de ejercicio
fsico en el cual el inters est en los movimientos de los grupos musculares, ms que en la potencia y el esfuerzo.
El objetivo es la adquisicin de gracia y belleza en el ejercicio.

Entrenamiento aerbico: es el que se realiza por un periodo sostenido utilizando grandes grupos musculares.
Entrenamiento aerbico es un medio de aumentar la carga de trabajo de los sistemas respiratorios y
cardiovasculares, va en relacin directa con el consumo de oxigeno de ah su nombre de aerbico; para que se
produzca un entrenamiento aerbico no debe durar no menos de 3 minutos para que se activen los sistemas
energticos que acompaan a este sistema y se le conocen como gluclisis aerbica. Las formas ms comunes
incluyen caminar, correr, trepar escaleras, remar, andar en bicicleta, el baile aerbico y todo tipo de ejercicios que se
encuentre en este formato, hay algunos que se convierten en varios momentos en anaerbicas y es por el aumento
de la intensidad en relacin con la frecuencia cardiaca mxima, depende de la condicin fisica del individuo.

Entrenamiento anaerbico: son entrenamientos de resistencia, velocidad y potencia ms sus variables las
carreras, pliometria, sobrvelocidad y entrenamiento con sobrecarga; se caracterizan por la intensidad y la energa
se obtienen por encima de la mxima capacidad oxidativa, con elevado aporte energtico por la gluclisis
anaerbica (obtencin de energa por medio de los hidratos de carbono y sin la necesidad de oxgeno. Produce
energa de manera casi inmediata pero en menor duracin). En este sistema de entrenamiento no superan los 3
minutos de duracin y en relacin con la capacidad cardiovascular-respiratoria se trabaja por encima del 90% del
VO2MAX.

SISTEMAS ENERGETICOS
http://www.inspirulina.com/que-consumen-nuestros-musculos-durante-el-
ejercicio.html

http://www.entrecanastaycanasta.com/baloncesto/Distribuidor/Fisica/prepfisica
Book/aerob.html